Отметить как Завершенное

Дать готовой выпечке немного остыть, затем полить сверху медом, разрезать на порционные кусочки и подавать к столу.

Подписывайтесь на наш телеграм канал, впереди еще много интересных рецептов!

Банановая запеканка с йогуртом рецепт с фото, как приготовить на Webspoon.ru

Запеканка с бананом на йогурте

Даже если вы на диете, смело пробуйте, просто не добавляйте сахар.

Как приготовить «Банановая запеканка с йогуртом» пошагово с фото в домашних условиях

Шаг 1 Ссылка

Подготовьте все необходимые ингредиенты.

Шаг 3 Ссылка

Творог (400 г), йогурт (1 ст.), яйца, 1 ст. л. сахара поместите в миску или чашу комбайна.

Шаг 4 Ссылка

Перемешайте до получения однородной массы.

Шаг 5 Ссылка

Всыпьте 1 стакан манки.

Шаг 6 Ссылка

Белки взбейте с сахаром (1 ст.л.) до устойчивых пиков.

Шаг 7 Ссылка

Вмешайте всыпанную манку и осторожно вводите взбитые белки.

Шаг 8 Ссылка

Аккуратно перемешайте деревянной лопаткой. Чтобы сохранить пышность теста, делайте это в одном направлении.

Шаг 9 Ссылка

Бананы (2 шт.) очистите от кожуры и разделите вдоль роста плода. Сделать это очень легко, надавив пальцем на кончик фрукта.

Шаг 10 Ссылка

Он легко разойдётся и получатся вот такие три полоски.

Шаг 11 Ссылка

Проделайте тоже самое и со вторым бананом. Уложите подготовленные дольки на дно формы. Я взяла разъёмную форму диаметром 22 см.

Шаг 12 Ссылка

Залейте бананы приготовленным тестом. Разровняйте, но не придавливайте.

Шаг 13 Ссылка

Выпекайте в разогретой до 170 градусов духовке 30 минут. Достаньте готовую запеканку из духовки.

Шаг 14 Ссылка

Дайте немного постоять, извлеките из формы. Разрежьте на куски и подавайте к столу. Приятного аппетита!

Йогурт ужин творог с кусочками. Полезные свойства творога и йогурта

Все мы привыкли к бананам как к фруктам, которые быстро утоляют голод. А часто ли мы готовим из них какие-нибудь блюда? А ведь из этого фрукта можно приготовить превосходные десерты. Например, творог с бананом отлично дополняют друг друга.

Что можно приготовить, сочетая два этих продукта? Есть проверенный рецепт — бананы с творогом и йогуртом. Сейчас мы попробуем следовать ему и посмотрим, что в итоге получится.

Запасаемся ингредиентами: четыре половинки лимона, по сто граммов йогурта и творога, две ложки меда и яйцо.

Теперь начинаем готовить бананы с творогом и йогуртом. Очищаем фрукты от кожуры, разрезаем вдоль на две части, складываем в смазанную маслом форму, выжимаем на них лимонный сок. Смешиваем творог, йогурт, мед и яйцо. Обязательно добиваемся получения однородной массы. Полученной смесью заливаем бананы и ставим в духовку приблизительно минут на десять-пятнадцать. Как видим, рецепт очень простой, готовится быстро, а как вкусно-то!

Помимо такого десерта, как бананы с творогом и йогуртом, можно приготовить еще одно замечательное блюдо. Что потребуется? Четыре банана, полкилограмма яйцо, пол-лимона, 3 ложки манки, ванильный сахар (15 г), 0,5 стакана обычного сахара, сухари панировочные.

Бананы нарезаем произвольно и складываем в форму, смазанную жиром. Соком лимона поливаем бананы, слегка посыпаем панировочными сухарями. Творог смешиваем с яйцом, ванильным сахаром, обычным песком, манкой и разрыхлителем до однородного состояния. Заливаем смесью бананы, сверху слегка присыпаем сухариками и какао-порошком. Ставим в печку и держим до румяной аппетитной корочки (приблизительно 25 минут).

Бананы с творогом и йогуртом — это, конечно, замечательно! Но для детей мы будем готовить другое блюдо — творожно-банановое суфле. Возьмем продуктов на две порции, а именно: спелый банан, упаковку (200 г), две стол. ложки сахара, яйцо, лимонный сок, ложку манки, щепотку соли.

В блендере измельчаем банан до однородной массы, выжимаем в нее сок половинки лимона. Протираем через сито творог (можно в блендере), добавляем к нему банановую массу и манку, как следует перемешиваем. Взбиваем яйцо с солью и сахаром в густую пену, чтобы объем увеличился в два раза. Аккуратно соединяем яичную массу с творожной. В заранее приготовленные (смазанные маслом и посыпанные панировкой формочки) выкладываем смесь. Ставим в печь (180° C) на двадцать минут. Суфле готово. Подаем к нему любой сладкий соус.

И напоследок приготовим простую творожную запеканку. Для этого потребуется незамысловатый набор продуктов и немного усилий. Ингредиенты: два банана, полкилограмма творога, 0,5 стакана сливок, по 60 г муки и песка, 20 г масла сливочного, три яйца. Теперь рецепт: банан, творог как следует смешать, предварительно порезав фрукты кубиками, а творог соединив с мукой и яйцами, взбитыми с песком и сливками. Смазать сливочным маслом подготовленную форму, вылить в нее творожно-банановую массу. Поместить в разогретую до 180 градусов духовку, держать примерно 30-40 минут, пока не образуется румяная корочка.

Лепёшка а-ля фокачча с из базилика послужит отличным дополнением к супу или основному блюду в качестве хлеба. А ещё это вполне самостоятельная вкусная выпечка, похожая на пиццу.

• Вкусный витаминный сырой салат из свёклы с орехами. Салат из сырой свёклы. Рецепт с фото и видео

  Попробуйте этот чудесный витаминный салатик из сырой свёклы с морковью и орехами. Он идеален для зимы и ранней весны, Когда так не хватает свежих овощей!

• Тарт Татен с яблоками. Веганский (постный) пирог с яблоками на песочном тесте. Рецепт с фото и видео

  Тарт Татен или пирог-перевёртыш — один из моих самых любимых рецептов. Это шикарный французский пирог с яблоками и карамелью на песочном тесте. Кстати, он выглядит весьма эффектно и с успехом украсит ваш праздничный стол. Ингредиенты самые простые и доступные! Пирог не содержит яиц и молока, это постный рецепт. А вкус великолепный!

• Веганская уха! «Рыбный» суп без рыбы. Постный рецепт с фото и видео

  Сегодня у нас рецепт необычного веганского супа — это уха без рыбы. Для меня это просто вкусное блюдо. Но многие говорят, что действительно похоже на уху.

• Крем-суп из тыквы и яблок с рисом. Рецепт с ФОТО И ВИДЕО

  Предлагаю вам приготовить необычный крем-суп из запечённой тыквы с яблоками. Да-да, именно суп с яблоками! На первый взгляд такое сочетание кажется странным, но на самом деле выходит очень вкусно. У меня в этом году выросли порционные тыковки сорта…

• Равиоли с зеленью — гибрид равиоли и узбекских кук чучвара. Рецепт с фото и видео

  Готовим веганские (постные) равиоли с зеленью. Моя дочь назвала это блюдо Травиоли — ведь в начинке трава:) Изначально меня вдохновил рецепт узбекских пельменей с зеленью кук чучвара, но я решила модифицировать рецепт в сторону ускорения. Лепить пельмени слишком долго, а вырезать равиоли — намного быстрее!

• Овощные котлеты из кабачков-цуккини с капустой и нутовой мукой. Постные. Веганские. Без глютена.

  Предлагаю рецепт овощных котлет из кабачков и капусты с нутовой мукой. Это постный рецепт, кроме того, котлетки не содержат глютена.

Творожно-йогуртовая диета предназначена для быстрого снижения веса. Ее авторы рекомендуют вам начинать длительную программу похудения с такой вот строгой «встряски», чтобы избавиться от 3-5 лишних килограммов всего за несколько дней и поверить в себя. Молочные продукты с низкой жирностью содержат большое количество кальция и белка, а эти элементы очень много значат для здорового похудения. Кроме того, творог и натуральный йогурт отлично насыщают, поэтому на диете вы будете чувствовать лишь умеренный голод. А еще вам не придется выискивать экзотические продукты, и простаивать долгие часы у плиты. Все, что вам потребуется, продается в любом продуктовом магазине рядом с домом.

Меню творожно-йогуртовой диеты

На один день нужно взять 5 стаканчиков йогурта по 125 граммов. Фруктовые сорта выбирать можно, но следите, чтобы продукт был обезжиренным. Лучше всего покупать специальный диетический йогурт с повышенным содержанием белка, и без сахара (на фруктозе или подсластителе). Если такого продукта нет под рукой – можно делать йогурт дома в йогуртнице, с добавлением свежих ягод и фруктов, но без сахара. Кроме того, вам потребуется стандартная 200 граммовая пачка обезжиренного творога.

Теперь нужно организовать пятиразовое питание. На завтрак вы съедаете один йогурт с 1 столовой ложкой творога (без горки) и так далее, через каждые 3-4 часа повторяете прием пищи.

Есть и рецепт, рассчитанный на трехразовое питание. На завтрак вы съедаете 2 йогурта с творогом, на обед – опять 2 баночки, а на ужин – одну. Сидеть на этой диете нужно 6 дней, но можно использовать ее и как трехдневную «разгрузку».

Польза или вред творожно-йогуртовой диеты

Очень много всего сказано и написано о пользе и вреде йогурта. Строго говоря, для тех, кто хочет снизить свой вес фруктовые йогурты, даже с пониженным содержанием жира, не подходят. Проблема в том, что для придания вкуса производители добавляют большее количество сахара, чем в стандартные стаканчики 2.5%. Да и ягоды с фруктами в термизированном продукте вряд ли сохраняют свои полезные свойства. Найти по-настоящему полезный йогурт без сахара и крахмала в ближайшем к дому магазине – настоящая проблема.

А покупка простого обезжиренного сладкого йогурта для диеты – самообман. Помимо большого количества сахара он содержит и довольно много крахмала. Этот углевод быстро усваивается организмом и значительно поднимает уровень сахара в крови. В итоге, через полчаса после съеденного йогурта вы будете чувствовать сильный голод. Чистый творог без добавок несколько снижает гликемический индекс йогурта, однако сытным это блюдо все равно не назовешь. Получается, что в день вы получите примерно 700 ккал, из них почти половина – из пресловутого крахмала.

Возможные последствия такой диеты – головокружение, обмороки, постоянное чувство голода , и, как следствие, невозможность придерживаться рационального питания после снижения веса. Покупка йогуртов с разными вкусами не превратит эту монодиету в рациональное сбалансированное питание . Даже если вы очень любите сладкий молочный десерт, за 6 дней он вам изрядно надоест. Кроме того, некоторые йогурты довольно плохо влияют на состояние кожи, могут спровоцировать акне, и дело тут, опять-таки, в крахмале.

Чтобы оздоровить творожно-йогуртовую диету, лучше всего заменить покупные сладкие йогурты домашним, или, хотя бы, обезжиренным магазинным вариантом без крахмала. Ну а вместо фруктовых отдушек подойдут половинка яблока, груши, или горсть ягод к каждой творожно-йогуртовой порции. Можете добавить немного корицы для вкуса. И, конечно же, не стоит придерживаться строгой диеты дольше, чем 3 дня подряд. Если вам так нравится творог и йогурт, устраивайте на нем разгрузочные дни, но не длительные монодиеты.

Важно: прежде чем сесть на творожно-йогуртовую диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Диета творожно-йогуртовая – необыкновенно вкусная и простая. Соблюдать ее невероятно легко, поскольку длится система всего шесть-семь дней. На все это время потребуется приобрести 30 баночек полезного йогурта и 4 упаковки натурального творога.

Описание диеты и основные принципы питания

Меню творожно-йогуртовой диеты весьма простое. Но при этом оно способствует насыщению за счет того, что творог – довольно сытный продукт. Рацион составляется следующим образом:

• Завтрак: смешиваем две баночки йогурта с четырьмя столовыми ложками творога;
• Обед: на две баночки йогурта идет шесть ложек творога;
• Ужин: взять девять ложек творога и растереть с одной банкой йогурта.

Кому-то может показаться, что завтрак получается слишком сытным. Не все могут с утра заставить себя плотно поесть. Эта проблема решаема, если часть утреннего рациона перенести на полдник. В результате получится, что на завтрак уйдет один йогурт с тремя ложками творога, а полдник составит аналогичное меню.

При этом следует несколько сократить употребление творога в обед – до трех ложек, и на ужин – смешать йогурт с пятью ложками творога. В общей сложности второй вариант предполагает меньшее количество еды на день, но эти изменения в порциях на окончательном результате отразиться не должны.

В творожно-йогуртовой диете меню несколько ограничено, но при этом допускается внесение некоторых дополнений:

• Для улучшения вкусовых качеств продуктов и большей насыщаемости, в смесь разрешено добавлять свежие ягоды и фрукты, а также орехи в небольших количествах;
• В течение недели следует отдать предпочтение таким напиткам, как зеленый или травяной чай, несладкий кофе. Можно пить чистую воду в неограниченных количествах. Чтобы получить результат, следует отказаться от покупных соков и газированных напитков.

Прелесть творожно-йогуртовой диеты на 7 дней состоит в том, что этот срок не является обязательным. По желанию ее можно продлить или сократить, если появится такая необходимость.

Выбор продуктов и основы приготовления

Покупать натуральный йогурт для прохождения диеты следует в маленьких баночках. При этом приветствуется собственноручное приготовление продукта, для этого может использоваться йогуртница. В натуральный йогурт сахар не добавляется, но разрешено использовать фрукты и ягоды для улучшения вкусовых качеств.

Творог выбирается с минимальным процентом жирности, соответственно, в нем меньше калорий. Для приготовления творожно-йогуртовой массы можно использовать миксер. Это позволит сделать ее более вкусной, нежной и приятной. Для удобства ингредиенты выкладываются в глубокую емкость.

Привлекательные стороны диеты

Во время соблюдения подобного питания, в организм поступает большое количество кальция, что способствует снижению веса. Польза для организма колоссальная, укрепляются кости и зубы, успокаиваются нервы.

Благодаря поступлению в организм полезных бактерий, нормализуется работа желудка и кишечника, происходит очищение организма. В первые два-три дня могут отмечаться некоторые неудобства со стулом, но дискомфорт вскоре пройдет.

Творожно-йогуртовая диета имеет самые оптимальные отзывы и результаты. На первый взгляд может показаться, что еды будет недостаточно. Но люди, которые испробовали такое питание, говорят об обратном. В некоторых случаях эти порции даже сложно осилить.

Недостатков данная система практически не имеет. Поддерживая подобное питания, человек будет получать огромное удовольствие и наслаждаться пищей. Это очень важно для поддержания правильного психологического настроя.

Еще один привлекательный бонус дает творожно-йогуртовая диета. Минус полкило в день – это потрясающий результат при минимальных усилиях!

Творожно-йогуртовая диета

Творожно-йогуртовая диета является очень простой, приятной, доступной всем системой похудения. Такой малозатратный способ избавления от лишнего веса сравнительно за короткий промежуток времени особенно подходит тем, у кого не хватает времени на приготовление каких-либо диетических блюд.

Продолжительность творожно-йогуртовой диеты составляет всего семь дней , за этот короткий отрезок времени Вы с легкостью избавитесь от 4-5 килограммов избыточного веса . Для многих людей, желающих похудеть, такой результат вполне приемлем, а для тех, кто принимает решение продолжить «стройнеть», такая система позволит стать хорошей подготовительной ступенькой перед началом более серьезной встряской для организма в дальнейшем.

Творожно-йогуртовая диета относится к категории низкокалорийных диет с употреблением большого количества продуктов, содержащих белок. Благодаря такому рациону питания эта диета достаточно легко переносится и не доставляет различных неудобств.

Основными ингредиентами творожно-йогуртовой диеты являются лишь два очень полезных продукта — это обезжиренный творог и диетический йогурт . С приобретением свежего обезжиренного творога никаких проблем обычно не возникает, ведь в супермаркетах и любых магазинах очень просто найти изготовленный промышленным способом нежирный творог или творог с пониженным процентом жирности. А вот с приобретением диетического йогурта необходимо повозиться для того, чтобы выбрать именно такой вариант, который будет максимально отвечать всем требованиям творожно-йогуртовой диеты. Он ни в коем случае не должен содержать крахмалистых включений , сахара , подсластителей и других консервантов . Самым лучшим вариантом для такой является домашний йогурт , то есть тот, который приготовлен Вами только в домашних условиях. Для его правильного приготовления требуется натуральная закваска без добавления сахара. Допускается использовать небольшое количество мелко нарезанных свежих низкокалорийных фруктов для придания напитку желаемого вкуса и цвета.

Среди главных достоинств творожно-йогуртовой диеты необходимо отметить, что сброс веса происходит обязательно, и при этом на протяжении всего времени диеты у Вас не будут присутствовать приступы неприятного дискомфорта в желудочно-кишечном тракте, каких-то нарушений в состоянии здоровья.

Кроме этого большое содержание в рационе питания кальция и белка улучшит состояние костной и мышечной ткани , зубов , ногтей и кожных покровов . Йогурт, приготовленный Вами самостоятельно в домашних условиях, будет способствовать приведению в норму всех функций желудочно-кишечного аппарата, нормализации и восстановлению биоценоза толстого кишечника. Суточный рацион питания творожно-йогуртовой диеты достаточно простой и однозначно должен обрадовать тех людей, которые не хотят целый день видеть себя у кухонной плиты, готовя очередной шедевр диетического блюда.

В отличие от множества других популярных диет, творожно-йогуртовая диета является экономически выгодной диетой, ведь в ее рацион питания не входят дорогостоящие продукты, которые способны даже за семь дней достаточно хорошо опустошить кошелек семейного бюджета.

Перед тем как ознакомить Вас с несложным меню рациона питания творожно-йогуртовой диеты необходимо отметить, что приготовление одного блюда для каждого основного приема пищи сводится к легкой и необременительной процедуре смешивания йогурта с необходимым количеством творога. Производить данное перемешивание следует в широкой емкости с высокими бортами, в которой при помощи миксера или простой вилки должны быть смешаны два основных ингредиента до однородной массы . Питьевой режим творожно-йогуртовой также не сложен, Вы можете употреблять несладкий чай или натуральный кофе, столовую минеральную воду, не содержащую газа, любые настои из трав без добавления натурального меда. Однако строгое табу накладывается на употребление любых соков .

Примерное меню суточного рациона питания творожно-йогуртовой диеты

Первый завтрак:

• 125 граммов натурального йогурта и две столовых ложки нежирного творога;
• одна чашка натурального кофе без сахара.

Второй завтрак:

• 125 граммов натурального йогурта и две столовых ложки нежирного творога.

Обед:

• 125 граммов натурального йогурта и три столовых ложки нежирного творога;
• отвар из трав мяты, мелиссы, листьев смородины с добавлением одной чайной ложки натурального меда.

Полдник:

• 125 граммов натурального йогурта и три столовых ложки нежирного творога.

Ужин:

• 125 граммов натурального йогурта и шесть столовых ложек нежирного творога;
• одна чашка несладкого зеленого чая с несколькими каплями лимонного сока.

Смузи с творогом — оригинальный пошаговый рецепт с фото быстро и просто от Марины Выходцевой и Алены Каменевой

Вариант 6: Зеленый смузи с творогом (с огурцом и сельдереем)

Необязательно готовить сладкий смузи. Есть изумительные рецепты соленого блюда. Оно наполнит организм витаминами и полезными веществами зимой. Летом же, когда не хочется горячих блюд, вполне заменит суп в обед или станет прекрасным ужином. В этом рецепте много свежей зелени. Если чего-то нет, то можно заменить либо исключить. Часто готовят подобные варианты со щавелем, шпинатом, листьями салата, а также молодой свекольной ботвой.

Ингредиенты

• 100 г творога;
• 150 г белого йогурта;
• 1 огурец;
• 1 стебель сельдерея;
• 20 г петрушки;
• 10 г базилика;
• 15 г кинзы;
• 5 листочков мяты;
• 1 зубчик чеснока;
• соль, перец.

Как приготовить

Шаг 1:

Вымыть зелень и стряхнуть все капельки. Порезать на доске ножом либо порвать руками, скинуть в блендер. Отрезать кончики у огурца порезать кусочками и добавить следом за подготовленной зеленью.

Шаг 2:

Нарезаем сельдерей, забрасываем следом. Очищаем одну небольшую дольку чеснока, закидываем. Если напиток готовится днем, выраженные ароматы не уместны, то этот ингредиент можно исключить.

Шаг 3:

Добавляем к овощам и зелени щепотку соли, закладываем рецептурное количество творога, а также белый йогурт, можно взять обычный кефир произвольной жирности. Можно поперчить либо выдавить немного лимонного сока.

Шаг 4:

Закрываем блендер, измельчаем ингредиенты до получения смузи. Густой и насыщенный зеленый напиток сразу переливаем в стакан, употребляем незамедлительно.

Зеленый смузи не только полон витаминов, но и способствует очищению организма, выводит из него вредные вещества и продукты распада, может использоваться для разгрузочных дней и похудения.

Вариант 7: Смузи с творогом и мороженым

Шоколадный рецепт вкуснейшего смузи, который очень просто и достаточно быстро готовится. Помимо творога для него нужно мороженое, идеально подходит пломбир. Шоколадный вкус достигается за счет добавления какао «Несквик».

Ингредиенты

• 130 мл молока;
• 2 шарика мороженого;
• 50 г творога;
• 1 ст. л. какао «Несквик».

Как приготовить

Шаг 1:

Творог соединяем с какао, немного размешиваем, заливаем молоком и несколько секунд взбиваем, чтобы разошлись основные кусочки.

Шаг 2:

Добавляем пару шариков мороженого, можно заменить его одним небольшим стаканчиком, в таком случае разрезаем на несколько частей, вафлю убираем.

Шаг 3:

Взбиваем смузи с какао и мороженым повторно. Добиваемся однородной и пышной смеси, после чего сразу переливаем и употребляем. По желанию сверху присыпаем порошком какао. Можно в такой напиток добавлять крошеный лед или кубики.

Необязательно для напитка использовать именно «Несквик», подойдет и другой растворимый какао порошок. Также его можно заменить сиропом со вкусом шоколада или рубленой плиткой.

Рецепт: Сырники с бананом | На йогурте, из домашнего творога, сырники без муки.

Ингредиенты:
бананы — 2 шт.;
йогурт ванильный — 200 мл;
творог домашний мягкий (из кефира) — 500 г;
соль — щепотка;
манная крупа — 1 стакан;
масло растительное — для жарки;
сметана — для подачи;
разрыхлитель теста — 0.5 ч.л.

Два спелых банана размять вилкой.

Для сырников я готовлю творог из кефира заранее.

К бананам добавляем 200 мл ванильного йогурта. Перемешиваем.

Добавляем 500 г домашнего творога. И щепотку соли.

Затем добавляем просеянную манную крупу и примерно половину чайной ложки разрыхлителя теста.

Перемешиваем все ингредиенты.

Из полученной массы формируем круглые сырники и выкладываем на сковороду.

Часть сырников я замораживаю впрок, чтобы в любой момент можно было пожарить свежих сырничков к чаю на завтрак.

Готовые сырники перекладываем на тарелку.

Нежные и ароматные банановые сырники готовы. Благодаря бананам, сырники достаточно сладкие и без добавления сахара.

Для любителей несладкие сырников можно приготовить очень сытные сырники с картофелем.

Время приготовления: PT00h50M40 мин.

Это хороший рецепт?

Запеканка с йогуртом рецепт с фото – пошаговое приготовление банановой запеканки

Запеканка с йогуртом – ароматный нежный десерт. Он обязательно станет вашим спутником во время чаепитий, если вы хотя бы единожды его приготовили.

Поиграем со вкусами!

Нежную несладкую творожную массу идеально дополняет сладкий банан, создавая самодостаточный вкусовой контраст. Запеканка понравится любителям творожной выпечки, она идеальна для детворы и тех, кто следит за фигурой, потому что совсем не содержит муки и сахара.

Вкусно и доступно

Набор продуктов минимален и общедоступен, что, несомненно, понравится многим кулинарам. Йогурт используем питьевой, без фруктовых наполнителей, чтобы не испортить общую картину десерта. Творог желательно брать сухой и высокой жирности.

Любителям творожных десертов можно воспользоваться и такими рецептами

Творога много не бывает. Приятного аппетита!

Ингредиенты для запеканки с йогуртом

• Бананы — 4 шт.
• Творог — 400 г
• Яйцо куриное — 2 шт.
• Йогурт — 200 мл
• Ванильный сахар — 2 ч.л.

Как приготовить запеканку с йогуртом

1. Творог предварительно взбиваем в блендере или прокручиваем в мясорубке с использованием насадки с мелкими отверстиями.

2. Масса должна получиться однородной и воздушной.

3. Добавляем к творогу желтки.

4. Для взбивания идеально использовать блендер. Тогда запеканка получится максимально воздушной, напоминающей птичье молоко. В связи с временным отсутствием блендера я использовала миксер.

5. Вливаем к массе йогурт, добавляем ванильный сахар.

6. Снова тщательнейшим образом взбиваем массу.

7. В отдельной емкости взбиваем белки, пока они не приобретут вид айсберга.

8. Аккуратно снизу вверх частями вмешиваем белки в творожную смесь.

9. Бананы очищаем и разрезаем вдоль.

10. Форму промасливаем и укрываем пергаментом, на который выкладываем бананы.

11. На бананы укладываем творожную массу и отправляем в духовой шкаф, разогретый до 180°С, ориентировочно на 50–60 мин.

12. После выключения духовки ни в коем случае ее не открываем, дожидаемся полного остывания. После чего достаем запеканку, которая немного опадет.

13. Резким движением опрокидываем запеканку на блюдо и аккуратно снимаем с бананового слоя пергамент.

14. Творожно-банановая запеканка с йогуртом готова! Отправляем творожное чудо на холод на парочку часов, после чего приступаем к чаепитию.

Приятного аппетита!

Бананы, запеченные с йогуртом и творогом

248 — — —

Хотите на завтрак нежные кремовые запеченные бананы с облачным слоем? Домашний творог с нежным йогуртом? Без сахара, натуральный и полезный? Тогда заходи!

Ингредиенты для бананов, запеченных с йогуртом и творогом

Пошаговая инструкция приготовления Бананы, запеченные с йогуртом и творогом

Шаг 1

Затем надрежьте полученную липкую массу тонким длинным ножом и положите нагреваться на водяную баню.Дождитесь появления сыворотки и снимите кастрюлю с огня. Дать постоять еще 5 минут, и слить творог в будущем, выстеленном марлей, в 4-х слойный дуршлаг. Дайте сыворотке стечь свободно, затем повесьте марлю с творогом для дальнейшего слива. После прекращения приема сыворотки положить творог под небольшую загрузку и убрать в холодильник для окончательного отрисования. Из 200 грамм мягкого и нежного творога

Шаг 2

Творог смешать с йогуртом и яйцом, просто посолить, добавить кукурузный крахмал и хорошо перемешать вилкой.Творог мягкий, поэтому использовать миксер или блендер не нужно.

Шаг 3

Бананы очистить и нарезать продольно. Выложить в форму — желательно в керамическую, удобно готовить в порционных стаканчиках. Сбрызнуть бананы небольшим количеством лимонного сока и посыпать тертой цедрой.

Шаг 4

Положить сверху сырную смесь.При желании можно посыпать кокосовой стружкой или орехами.

Шаг 5

Выпекать в разогретой до 200 градусов духовке 15 минут. Затем убавьте огонь и запекайте еще 10 минут, пока сыр не станет золотистым.

Шаг 6

Готовую запеканку подавать тёплой или полностью остывшей. В качестве десерта у нас сахар без сахара, рекомендую при подаче посыпать запеканку медом.
Пысы: Пожалуй, самая вкусная запеканка!

Творог Банановый Сплит

Рецепт от Triad для Wellness Consulting — Фото любезно предоставлено Кристен Массад

Здоровый банановый сплит на завтрак

Существует ли такое понятие, как полезный банановый раскол? Классический банановый сплит состоит из бананов, мороженого и сахарной начинки. В здоровом банановом разрезе используется та же базовая формула, но она включает только полезные, полностью натуральные ингредиенты.Хотя бананы сами по себе питательны, мы любим комбинировать их с творогом, ягодами и орехами, чтобы приготовить «десертное» блюдо, достаточно полезное для завтрака или обеда, но на вкус грешное, как послеобеденное угощение. . На самом деле, наш Cottage Cheese Banana Split — идеальный вариант полноценного сбалансированного завтрака, потому что он богат богатым кальцием белком из творога, насыщающей клетчаткой из бананов, клубники и черники, полезными жирами из орехов и сложными углеводами из ягод.Белковые молочные продукты и кальций, укрепляющий кости, делают любое блюдо более питательным, поэтому использование ароматного творога является идеальной заменой мороженого в нашем рецепте. Нам нравится вкус банана, смешанный со сливочно-холодной текстурой творога, в сочетании с естественно сладким и терпким вкусом богатых антиоксидантами свежих ягод и покрытых хрустящими грецкими орехами. Наш творог и банановый сплит — это так много питательного топлива, которое поможет вам в течение всего дня. Мы делаем завтрак совсем не скучным, если его подают в десертном стиле.

Творог богат необходимыми питательными веществами, такими как витамины группы B, кальций, фосфор и селен . Это отличный источник белка казеина , который способствует увеличению мышечной массы, помогает предотвратить разрушение мышц и переваривается медленнее, чем сывороточный белок. Высокое содержание белка способствует насыщению и является отличной пищей после тренировки. Как и кальций, содержащийся в этом сыре, его содержание фосфора важно для здоровых костей, и зубов, а также взаимодействует с витамином B для правильной работы почек, нервов и мышц.Творог также защищает от инсулинорезистентности и сердечных заболеваний, а также обеспечивает антиоксидантную защиту. Нам нравится использовать творог Daisy в нашем рецепте банановых сплит, потому что он содержит только три натуральных ингредиента без добавления искусственных консервантов. Богатый сливочный вкус творога является идеальным дополнением к вашим любимым фруктам, орехам или овощам и делает любую еду мощным источником питательных веществ.

Мы любим банановые дробленые бананы, особенно если они сделаны из полезных, полностью натуральных ингредиентов.Хотя наша версия этого полезного для здоровья «угощения» включает творог, ягоды и орехи, очень легко создать свой собственный вариант. Греческий йогурт или Icelandic Provisions Skyr обеспечивает такой же сливочный, молочный и богатый белком слой, покрывающий ломтики банана. Любой фрукт, который вам нравится, отлично сочетается с вашим выбором белка. Для дополнительной сладости и питательности добавьте в сплит World of Chia Fruit Spread или сбрызните ореховым маслом. А чтобы получить больше хрустящих питательных веществ, посыпьте SuperSeedz Pumpkin Seeds , семена чиа или Manitoba Harvest Hemp Hearts поверх вашего завтрака.Завтрак станет еще вкуснее, если приготовить его самостоятельно!

Творог Банановый Сплит

Рецепт от Triad для Wellness Consulting — Фото любезно предоставлено Кристен Массад

Порции 1 порция

Калорий 270 ккал

• 1 большой банан
• 1/2 стакана творога ромашка
• 1/4 стакана нарезанной клубники
• 1 столовая ложка черники
• 1/2 столовой ложки нарезанных грецких орехов

• Очистить банан и нарезать его продольными ломтиками.Выложите в неглубокую миску или на небольшую тарелку и нарежьте клубнику пополам. Смешайте с черникой в ​​небольшой миске, чтобы получилась ягодная смесь. Большой ложкой налейте между ломтиками банана ½ стакана творога. Сверху творога выложить ягоды, посыпать грецкими орехами.

Любите все бананы? Тогда вам понравятся наши блинчики с бананом, черникой и семенами чиа! Получите рецепт здесь.

Triad to Wellness предоставила Daisy Brand услуги по информированию о питании. Однако мы не получили компенсации за этот пост. Все мнения — наши собственные.

Рецепт легких и пушистых банановых блинов

Использование йогурта и творога в этих оладьях дает два преимущества: они добавляют больше белка на стол для завтрака и помогают приготовить самые легкие и влажные блины, которые вы когда-либо пробовали.Добавление в жидкое тесто свежих ломтиков банана, которые карамелизируются в золотисто-коричневые диски сладости, как только они попадают в сковороду, никогда не может быть плохим, но секрет здесь в рецепте теста, который должен стать вашим любимым блюдом. основа для всех продвигающихся блинов.

Питание: 320 калорий, 5 г жиров (1,5 г насыщенных), 54 г углеводов

Обслуживает 4

Вам понадобится

1 чашка простого 2% греческого йогурта
1 чашка нежирного творога или сыра рикотта
3 яйца
Сок 1 лимона
1 чашка белой цельнозерновой муки (Нам нравится King Arthur’s)
1⁄2 чайной ложки пищевой соды
Щепотка соль
2 нарезанных банана
Горячий кленовый сироп для сервировки

Как это сделать

1. Взбейте в миске йогурт, творог, яйца и лимонный сок.Смешайте муку, пищевую соду и соль в другой миске.
2. Добавьте мучную смесь к йогуртовой смеси и перемешивайте, пока она не станет однородной.
3. Нагрейте большую сковороду или сотейник на среднем или медленном огне. Смажьте кулинарным спреем с антипригарным покрытием и добавьте жидкое тесто большими ложками (примерно по 2 столовые ложки каждая).
4. Как только тесто попадет на сковороду, добавьте три или четыре ломтика банана прямо в каждый блин, осторожно вдавив их в тесто.
5. Готовьте 3-5 минут, пока не начнут пузыриться верхушки.Переверните блины и готовьте со второй стороны еще 3 минуты, пока они не подрумянятся.
6. В зависимости от размера сковороды, чтобы пройти тесто, потребуется несколько порций. Вы можете держать блины теплыми в духовке при температуре 200 ° F, пока готовите партии.
7. Подавать с нарезанными бананами и сбрызнуть сиропом.

Ешьте этот совет

Улучшение питания

Большинство сиропов для супермаркетов — это мусор, почти полностью состоящий из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и химических добавок, имитирующих кленовый вкус.Но настоящий кленовый сироп может быть непомерно дорогим. Решение? Компот фруктовый.

Возьмите пакет замороженных фруктов (подойдет черника, клубника и смешанные ягоды), вылейте в кастрюлю с 1⁄2 стакана воды и 1⁄4 стакана сахара и тушите 10 минут, пока фрукты не станут теплыми и смесь загустел. Используйте его для приготовления блинов и вафель.

Бананы с творогом и йогуртом

Все мы привыкли к бананам как к фруктам, которые быстро утоляют голод.Часто ли мы готовим из них какие-то блюда? Но из этого фрукта можно приготовить отличные десерты. Например, творог с бананом прекрасно дополняют друг друга.

Что можно приготовить, сочетая эти два продукта? Есть проверенный рецепт — бананы с творогом и простоквашей. Теперь попробуем проследить за ним и посмотреть, что получится в итоге.

Теперь приступаем к приготовлению бананов с творогом и йогуртом. Очищаем плод от кожуры, разрезаем на две части, добавляем в смазанную маслом форму, выдавливаем на них сок лимона. Смешать творог, йогурт, мед и яйцо. Обязательно получится однородная масса. Полученной смесью заправляем бананы и ставим в духовку примерно на десять-пятнадцать минут. Как видите, рецепт очень простой, готовится быстро, но как вкусно!

Кроме десерта, например бананов с творогом и йогуртом, можно приготовить еще одно замечательное блюдо.Что требуется? Четыре банана, полкилограмма нежирного творога, яйцо, пол лимона, 3 ложки манги, ванильный сахар (15 г), 0,5 стакана обычного сахара, какао-порошок, разрыхлитель, панировочные сухари.

Бананы с творогом и йогуртом — это, конечно, здорово! А для детей приготовим другое блюдо — творожно-банановое суфле. Возьмите продукты на две порции, а именно: спелый банан, фасовку творога (200 г), два стола. ложка сахара, яйцо, лимонный сок, ложка манги, щепотка соли.

И, наконец, приготовьте простую творожную запеканку. Для этого нужен простой набор продуктов и немного усилий.Ингредиенты: два банана, полкилограмма творога, 0,5 стакана сливок, 60 г муки и песка, 20 г масла сливочного, три яйца. Теперь рецепт: банан, творог, как следует перемешать, предварительно нарезав фрукты кубиками, и творог соединив с мукой и яйцами, взбитыми с песком и сливками. Подготовленное масло смазать сливочным маслом, влить в него творожно-банановую массу. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку, подержать около 30-40 минут до образования корочки коричневого цвета.

Рецепт сладкого творога и бананов

НАПРАВЛЕНИЯ. В небольшой сервировочной миске смешайте творог, мед и ломтики банана. Подавайте или ешьте немедленно. РАСПЕЧАТАТЬ РЕЦЕПТ. Отправить исправление рецепта.

нарезанный лук, зубчики чеснока, фарш, нежирный фарш из индейки, универсальная мука, томатная паста, говяжий бульон с пониженным содержанием натрия, молодой шпинат, мелко нарезанный, соль, разделенный, чесночный порошок, разделенный, банановая тыква, приготовленная в микроволновке до мягкости, сладкий картофель , в микроволновке до мягкости и очистки, нежирная пахта, тертый сыр пармезан, кайенский перец (по желанию) 45 мин, 14 ингредиентов.

Что подавать с творогом?

Творог можно есть как йогурт, с большим количеством различных добавок и добавок, от мюсли до шоколада и измельченных фисташек. Подавать с овощами и фруктами. Сочетайте творог с ломтиками свежих персиков, яблок или помидоров или засыпайте его молодой морковью и палочками сельдерея.

Творог хорош на обед?

Прекрасный выбор для здорового обеда или закуски. Творог может стать основой отличного обеда или закуски с высоким содержанием белка или низким содержанием углеводов.Всего в одной порции нежирного творога на полстакана содержится 16 граммов белка, а в твороге всего от 5 до 6 граммов углеводов на 100 граммов.

Какие ингредиенты в твороге?

Творог — один из тех продуктов, который хорошо сочетается с большим разнообразием других продуктов. В чистом виде творог состоит из молока, сливок и соли.

Сладкий творог и бананы

Если вы ненавидите творог, НЕОБХОДИМО попробовать! Я использовал творог Kraft Simply FF и только 1 1/2 чайной ложки.меда, и это было вкусно! Превосходный завтрак или закуска.

1 маленький английский маффин или 2 ломтика цельнозернового хлеба. 1. средний банан, нарезанный кружочками. 1 ⁄ 4 стакана нежирного творога или 1/4 стакана обезжиренного творога. 1. пакетированный заменитель сахара. 1. Удалите молотую корицу.

Обезжиренный, 1% молочный жир. 1 стакан (без упаковки) 226 грамм. Заказывайте ингредиенты на AmazonFresh. Направления основаны на оригинальном рецепте на 1 порцию. Шаг 1. Нарежьте банан ломтиками и смешайте с творогом. Служить.Процент калорий от.

мука, творог, банан, разрыхлитель, морская соль, корица и еще 5 тостов из тыквенного хлеба с творогом и сиропом Кулинарное яйцо, корица, свежие дрожжи, тыквенное пюре, мука, коричневый сахар и еще 9 штук

1/2 стакана творога 1% молочного жира. 1/2 стакана молока. 1 банан нарезать кусочками и заморозить. 1 столовая ложка меда. 2 чайные ложки ванильной пасты. 1/4 стакана льда.

Рецепт сладкого творога и бананов

Через 10 минут выключите огонь и с помощью щипцов или шумовки переложите яйцо в миску с ледяной водой.Очистите яйцо, когда оно достаточно остынет. (Если вы готовите эти миски, очищайте яйца ежедневно.) Добавьте в миску творог, помидоры (нарезанные или целые), нарезанный огурец, очищенное яйцо и немного черного перца.

Творожный пирог с киви и бананом. Еще один вариант желейного торта с киви и бананами, но готовится он из творога. За основу берется 1 бисквитный торт, можно взять купленный. Ингредиенты • 2 ст. л.желатина; • 700 г творога; • 400 г сметаны или йогурта; • 1 ст.Сахара; • 100 мл воды; • 3 банана;

Если вы никогда не пробовали творожный смузи, приготовьтесь поразить ваш мозг. ПОВЕРЬТЕ МНЕ. Творог обеспечивает супер-кремовую и роскошную текстуру, не говоря уже о большом количестве белка, в результате чего получается смузи, который на вкус больше похож на приятное лакомство, чем на здоровую закуску.

Банановый перец с сырной начинкой (без глютена) Приготовление a la Mel. соль, сливочный сыр, тертая моцарелла, банановый перец, простой греческий йогурт и еще 5 штук.

Получите полный рецепт салата из творога с банановым сплитом, инструкции по применению, калорийность и обзор питания. Оцените этот рецепт салата из творога с банановым сплитом: 2 стакана обезжиренного творога, 8 унций кусочков ананаса, 1 пакет (3 1/2 унции) лимонного желе-желатина, 3/4 стакана прохладного взбитого молока, 1/4 стакана нарезанных орехов пекан. , 1 стакан нарезанного кубиками банана, 1 стакан нарезанной кубиками свежей клубники

10 лучших рецептов творога с бананом

Смешайте творог, яйца и кленовый сироп в миске.Перемешайте. Добавьте муку, разрыхлитель и соль. Еще раз перемешайте. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием или электрическую сковороду с плоским дном на среднем огне. Слегка намажьте маслом сковороду или сковороду, а затем налейте на сковороду примерно 1/4 стакана теста для каждого блина.

Дайте тесту остыть, пока вы готовите начинку, смешивая творог, измельченный чеснок и взбитое яйцо с солью и перцем. Раскатайте тесто до толщины примерно 1/8 дюйма на хорошо посыпанном мукой столе и нарежьте примерно 4-дюймовые круги из пустой банки емкостью 32 унции с полностью снятой крышкой.

Творог в этих маффинах — секретный ингредиент. Это просто придает маффинам влажную плотную текстуру. Эти кексы не слишком сладкие и содержат необходимое количество корицы; заметно, но не подавляюще. Для большего аромата в тесто для кексов можно добавить фрукты (например, чернику) и посыпать сверху стрейзелем.

Проезд. В большой миске взбейте сливочный сыр, масло и сахар до однородной массы. Добавляйте яйца по одному, тщательно взбивая после каждого добавления.Добавьте бананы и ваниль. Смешайте муку, разрыхлитель и пищевую соду; постепенно добавлять во взбитую смесь. Смешайте ингредиенты топпинга; добавить половину к кляру. Переход на смазанный 13х9-дюйм. противень.

Базовый рецепт требует всего лишь трех ингредиентов: творога, яиц и овса, и от начала до конца вам потребуется максимум 12 минут. Во-вторых, яйца празднуют огромное возвращение. Новое исследование, на которое на протяжении десятилетий смотрели с подозрением, показало, что между яйцами и сердечно-сосудистыми заболеваниями нет никакой связи.

10 лучших творожных сладких рецептов

Это действительно займет 5 минут. Начните с того, что положите Cool Whip и порошкообразное (неподготовленное) желе в большую миску. Взбивайте, пока они хорошо не смешаются и большая часть желе не растворится в Cool Whip. Затем добавьте творог, клубнику и бананы.

Из творога, натуральных подсластителей, бананов и порошка матча с фисташковым маслом получается освежающий замороженный десерт. Если вы регулярно едите, можно добавить фисташек и ягод.Размер порции имеет значение в этом рецепте. Поскольку этот рецепт содержит полезные жиры, он также высококалорийный.

Сверху положить нарезанные бананы. В миске взбить сливочный сыр со сгущенным молоком до однородной массы. Добавьте смесь для пудинга и молоко. Взбивайте несколько минут, соскребая со стенок миски по мере необходимости. Добавьте прохладный взбитый венчик и распределите по слою бананов. Сверху выложите оставшуюся упаковку печенья с шахматными фигурами.

Как приготовить творожные оладьи. 1. В средней миске взбейте яйца до однородной массы.Добавьте коттедж, ваниль, мед и взбивайте до однородности, затем добавьте 1/3 стакана изюма. 2. В отдельной небольшой миске взбейте вместе муку и пищевую соду (если пищевая сода комковатая, просейте ее в муку). Смешайте сухие ингредиенты с влажными ингредиентами.

В большой миске смешайте яйца, жирные сливки, тертый сыр чеддер, зелень и специи. Затем добавьте обжаренные овощи и творог «Худ». Сбрызните форму для кексов спреем для печенья. Затем добавьте примерно 1/3 стакана смеси для маффинов в каждую чашку для маффинов.Выпекать около 30 минут или пока яйца не застынут.

Завтрак сделает его вкусным сладким! Cinammon

Проезд. Порежьте продольно каждый банановый перец, разрезая его на другой стороне, но не насквозь. Удалите семена. Смешайте сыр и следующие 6 ингредиентов. Равномерно выложите смесь ложкой в ​​каждый перец и оберните каждый 2 ломтиками бекона; закрепить деревянными отмычками. Поместите перец на решетку в жаровню.

Этот классический салат с желе из апельсинового пуха восхитителен как гарнир или как десерт.. Благодаря смеси пудинга, желе, зефира и прохладного взбивания он одновременно легкий, сливочный и пушистый. Мы добавляем мандарины и бананы для более фруктового вкуса, и неважно, берете ли вы их на вечеринку, кормите толпу или ищете легкий гарнир — он накормит БОЛЬШУЮ группу.

Этот смузи на основе банана и творога с 2 чашками шпината — гениальный способ упаковать овощи и белок. Получите рецепт здесь. В одной порции: 19 г белка

Выньте из духовки и поставьте сковороду на решетку, чтобы она остыла в течение 15 минут.Выньте хлеб из формы и положите на решетку, чтобы полностью остыть. Чтобы сделать глазурь из сливочного сыра с корицей: взбейте сливочный сыр, сахарную пудру, ваниль и корицу вместе на средней скорости в течение минуты или до получения однородной массы. Выложите на остывший хлеб.

Налейте 1/4 стакана теста в сковороду и перемешайте, чтобы все дно было покрыто тестом. Обжарить до слегка коричневого цвета, перевернуть креп и слегка подрумянить с другой стороны примерно 20 секунд. Сложите все блины на тарелку, пока готовите их. Начинка из сладкого сыра: хорошо разомните творог вилкой или картофельным пюре и натрите цедру лимона или апельсина.

Хлеб с творогом и бананом

В сегодняшней статье «Простое воскресенье» мы рассказываем о творожных тостах! Пришло время вывести этот сыр из мира низкожирных диет 90-х годов в современное движение за свежие продукты! Простое воскресенье — это функция, в которой мы глубоко погружаемся в простые рецепты, выделяем ингредиенты и / или предлагаем рецепты для конкретных случаев.

Будь то чизкейк из козьего сыра или тыквенный чизкейк с низким содержанием углеводов, ИЛИ этот творожный торт, я здесь.. Знаете, что я понял? У нас есть много рецептов десертов из греческого йогурта; Греческий йогуртовый чизкейк без глютена и морковный пирог без глютена и без сахара, и это лишь некоторые из них. НО нам ОЧЕНЬ не хватает рецептов творожных десертов.

Помимо того, что творог является прекрасным источником белка и жира, он также является хорошим источником витаминов и минералов, которые играют важную роль в организме. Например, одна чашка творога 1% жирности содержит следующие питательные вещества (в процентах от дневной нормы): Фосфор: 30% суточной нормы.Витамин B12: 24% суточной нормы. Кальций: 14% СН. Селен: 29% СН.

Научитесь сочетать свою любовь к еде и жизни со здоровыми ресурсами, историями успеха и рецептами. Просмотрите сотни удобных для весов рецептов на завтрак, обед и ужин и узнайте, как мультиварка может быть вашим лучшим другом, чтобы сохранить килограммы в долгосрочной перспективе!

Блинчики с крем-сыром. Добавьте сливочный сыр и яйца в мощный блендер. Взбивайте на высокой температуре, пока ингредиенты полностью не смешаются и не станут однородными. Дайте тесту остыть, пока вы нагреете сковороду до 375 ° F или средне-высокой.Намажьте сковороду маслом и вылейте на нее около двух столовых ложек теста, когда масло растопится.

18 умных способов съесть творог

В большой миске смешайте муку, сахар и соль. Вмешайте сметану, творог и яйца до однородной массы. Вылейте тесто по 1/4 стакана на смазанную маслом горячую сковороду порциями; переверните, когда наверху образуются пузырьки. Готовьте, пока вторая сторона не станет золотисто-коричневой. Подавать с сиропом и по желанию клубникой.

Рецепт белкового пудинга с банановым кремом

Хотите пирог с банановым кремом , но нет времени его приготовить? Попробуйте протеиновый пудинг с банановым кремом ! Этот полезный десерт без выпечки готовится всего за несколько минут. он абсолютно восхитителен и приготовлен с использованием как творога , так и греческого йогурта !

Все, что вам нужно , чтобы приготовить этот десерт без выпечки? Что-нибудь, в чем можно смешать ингредиенты! Мне нравится использовать кухонный комбайн или блендер, чтобы сделать его однородным, но миска для смешивания будет работать так же хорошо, если приложить некоторые усилия.

Добавьте во все, что вы используете 1 банан, 1/2 контейнера банана (предпочтительно) или ванильный греческий йогурт, 1 чайную ложку ванильного экстракта, 1 1/2 ложки ванильного протеинового порошка, 1 порцию обезжиренного сахара. пудинг быстрого приготовления с банановым кремом, 2 столовые ложки несладкого тертого кокоса и 1/2 стакана творога.

Не можете найти пудинг быстрого приготовления? Используйте протеиновый порошок со вкусом банана и немного ксантановой камеди, чтобы сделать его более густым (1 / 4–1 / 2 чайной ложки).

Обработайте, смешайте или перемешайте все до тех пор, пока это не станет похоже на протеиновый пудинг с банановым кремом.

Если вы не готовили его в миске, вы должны вылить пудинг в сервировочное блюдо и , по желанию, сверху! Мне нравится посыпать свою свежими ломтиками банана и легкими взбитыми сливками. Дайте нам знать, чем вы добавляете протеиновый пудинг, в комментариях ниже.

Знаете ли вы, что , вы не можете почувствовать вкус творога при добавлении к другим ингредиентам, и что это отличный источник медленно усваиваемого белка (казеина) !?

Профессиональный совет? Загустеет, если положить в холодильник на 20-30 минут и вкус станет еще лучше!

Идеи для белкового пудинга

• Создайте быструю корочку, раздавив на дно вашей миски несколько крекеров или здоровых вафель!
• Посыпьте им протеиновые блины или вафли.
• Двойной или тройной рецепт, чтобы приготовить достаточно на всю неделю.
• Используйте его в качестве начинки в рулетах для французских тостов с протеином !

• 1 банан
• ½ стакана творога — 116 г обезжиренного
• 1 порция пудинга быстрого приготовления — 8 г обезжиренного бананового крема без сахара
• 1 ½ мерной ложки протеинового порошка — 45 г ванили
• 2,65 унции греческого йогурта — 75 г обезжиренного бананового крема или ваниль
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 2 столовые ложки тертого кокоса — 10 г несладкого

• Калорий: 525
• Жиры: 9 г
• Насыщенные жиры: 6 г
• Натрий: 913 мг
• Углеводы: 50 г
• Волокно: 4 г
• Сахар: 28 г
• Белки: 61 г

калорий: 525 ккал | Углеводы: 50 г | Белки: 61 г | Жиры: 9 г | Насыщенные жиры: 6 г | Натрий: 913 мг | Клетчатка: 4 г | Сахар: 28 г

• 1 банан
• ½ стакана творога 116 г обезжиренного
• 1 порция быстрорастворимого пудинга 8 г обезжиренного бананового крема без сахара
• 1 ½ мерной ложки протеинового порошка 45 г ванили
• 2.65 унций греческого йогурта 75 г обезжиренных банановых сливок или ванили
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 2 столовые ложки тертого кокоса 10 г Несладкий

• Калорий: 525
• Жиры: 9 г
• Насыщенные жиры: 6 г
• Натрий: 913 мг
• Углеводы: 50 г
• Волокно: 4 г
• Сахар: 28 г
• Белки: 61 г

калорий: 525 ккал | Углеводы: 50 г | Белки: 61 г | Жиры: 9 г | Насыщенные жиры: 6 г | Натрий: 913 мг | Клетчатка: 4 г | Сахар: 28 г

10 здоровых закусок на 200 калорий

Закуски могут стать препятствием для любого плана здорового питания .

Я поражен огромным количеством нездоровых закусок, которые бросаются в нас на каждом шагу, когда мы пытаемся заняться своими делами.

• Долларовое меню
• В кассе отображается
• Торговые автоматы
• Кабинеты для отдыха

Однако, если мы будем планировать наперед, здоровые умные перекусы могут быть полезны для предотвращения импульсивных покупок, переедания и переедания во время еды.

Закуски, содержащие белок, клетчатку и немного полезных жиров, обычно являются лучшими, потому что они дольше оставляют чувство удовлетворения.

Ниже я собрал изображения и информацию о калориях для 10 закусок, которые помогут вам пережить натиск нездоровых закусок между приемами пищи. Я также добавил макросы для тех, кто считает макросы.

Банан и натуральное арахисовое масло — 195 калорий

• 1 средний банан
• 1 столовая ложка натурального арахисового масла (только арахис и соль)

Макросы:
— Углеводы: 26 г
— Белки: 5 г
— Жиры: 8 г

Смотрите также, как использовать эти два ингредиента для восхитительного молочного коктейля с арахисовым маслом.

Овощи, полибутилен и яблоко — 209 калорий

• 1 Среднее яблоко
• 1 столовая ложка натурального арахисового масла (только арахис и соль)
• 1/2 стакана моркови
• 1/2 стакана сельдерея

Макросы:
— Углеводы: 33 г
— Белки: 4 г
— Жиры: 8 г

Батончик мюсли и яблоко — 220 калорий

Макросы:
— Углеводы: 42 г
— Белки: 6 г
— Жиры: 5 г

Триску, PB и апельсин — 226 калорий

• 5 тарелок
• 1 столовая ложка натурального арахисового масла (только арахис и соль)
• 1/2 Апельсин

Макросы:
— Углеводы: 28 г
— Белки: 7 г
— Жиры: 11 г

Йогурт и абрикосы — 180 калорий

• 6 унций.Йогурт Dannon Light and Fit
• 6 курага

Макросы:
— Углеводы: 39 г
— Белки: 6 г
— Жиры: 0 г

Творог и банан — 235 калорий

• 1 средний банан
• 3/4 стакана нежирного творога

Макросы:
— Углеводы: 29 г
— Белки: 21 г
— Жиры: 4 г

Разбавители из пшеницы, сыр и яблоко — 193 калории

• 1 Среднее яблоко
• 8 разрыхлителей пшеницы
• 1 Клин Светлый Коровий Сыр

Макросы:
— Углеводы: 34 г
— Белки: 3 г
— Жиры: 6 г

См. Также мои 75 лучших продуктов, богатых углеводами, белками и полезными жирами.

Крекеры, полибутилен и джем — 210 калорий

• 3 квадрата Грэма Крекера
• 1 столовая ложка натурального арахисового масла (только арахис и соль)
• 1 столовая ложка джема с низким содержанием сахара

Макросы:
— Углеводы: 24 г
— Белки: 5 г
— Жиры: 10 г

Йогурт, дыня и миндаль — 226 калорий

• Йогурт Dannon Lite & Fit на 6 унций
• 1 чашка дыни
• 8 миндальных орехов

Макросы:
— Углеводы: 38 г
— Белки: 9 г
— Жиры: 5 г

Батончик мюсли и виноград — 202 ккал

Макросы:
— Углеводы: 26 г
— Белки: 7 г
— Жиры: 5 г

Любите темный шоколад в качестве закуски? Ознакомьтесь с нашим руководством по здоровому темному шоколаду здесь.

Средняя закуска?

Если мы сравним приведенные выше идеи закусок с некоторыми распространенными вариантами, мы увидим, насколько значительно можно сэкономить калории, выбрав закуски, изображенные выше.

Не говоря уже о том, что они также обеспечивают гораздо лучшее питание!

• Конфеты Snickers: 280 калорий
• 24 чипса Доритос (2 унции / 56 г): 300 калорий
• Starbucks Vanilla Latte (grande): 250 калорий
• Швейцарские рулетики «Маленькая Дебби»: 270 калорий
• McDonalds Angus Swiss and Mushroom Snack Rap: 410 калорий
• DQ Cookie Dough Blizzard (small): 710 калорий
• 1 пончик Dunkin ’Donuts с черничным пирогом, пончик: 340 калорий
• Классические картофельные чипсы Lay’s (2 унции / 56 г): 320 калорий

В следующий раз, когда вы окажетесь в торговом центре и подумаете, что метель DQ — заманчивый перекус, сопротивляйтесь! Даже мини-размер составляет около 420 калорий !

Внесение небольших изменений в ваш обычный распорядок перекусов может иметь огромные долгосрочные выгоды , когда речь идет не только о вашей талии, но и о вашем хорошем здоровье в целом.