Вы ужинали дома?

Ты ужинал , Юки?

Почему вы ужинали с Пенни?

Если вам не нравится этот человек, почему вы ужинали с ним ?

Если он так много болтает, почему вы ужинали с ним ?

Вы ужинали у матери?

Ты ужинал здесь, сынок?

С кем вы ужинали ?

Когда вы ужинали ?

Когда вы ужинали с Моби?

«Что? С кем вы ужинали ?

Вы уже обедали ?

Вы ужинали хотя бы?

пообедать — Traduccin al espaol — Linguee

Лучшее время для завтрака, обеда и ужина, если вы хотите похудеть

Большинство советов по снижению веса сосредотачиваются на том, что есть, чтобы похудеть, поэтому многие из нас забывают учитывать другие факторы, такие как лучшее время для завтрака, обеда и ужина, чтобы получить максимальную отдачу от своей диеты.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients Journal MDPI, то, как мы выбираем время для приема пищи, может иметь огромное влияние на вашу потерю веса, если вы придерживаетесь одной из быстрых диет.

Исследователи определили лучшее время для завтрака, обеда и ужина, если вы худеете. Они обнаружили, что лучшее время для завтрака — сразу после 7 утра , если быть точным, 7,11. Лучше съесть свой обед раньше, чем позже, между 12:30 и 13:00. 12:38 — лучшее время. А что касается ужина, то чем позже вы его оставите, тем хуже для вашей диеты. T Оптимальное время ужина — с 18:00 до 18:00.30:00 , предпочтительно 18:14.

Что плохого в игнорировании этих правил, определяющих лучшее время для завтрака, обеда и ужина, спросите вы? Недавнее исследование, опубликованное в European Heart Journal, показало, что человек, регулярно садясь за обед после 20:00, могут прибавить два дюйма к вашей талии — это эквивалент двух размеров платья для женщины.

Исследователи предполагают, что разница может быть связана с тем, что мы в процессе эволюции использовали энергию в течение дня.Наши механизмы замедляются, когда мы готовимся ко сну, что снижает скорость обработки пищи.

А как насчет перекусов?

Специалистам также удалось определить «часы перекуса». Это время поесть, когда люди, сидящие на диете, скорее всего, столкнутся с падением. Некоторые потребляют до 750 дополнительных калорий в эти моменты. 11.01, 15.14 и 21.31. — это время, когда ваша сила воли, скорее всего, подведет вас, поэтому найдите занятия, которые будут занимать ваш ум в эти периоды, или планируйте здоровые закуски, чтобы держать вас в своем графике, чтобы вы не соблазняются менее питательными блюдами.

Ли Смит, управляющий директор Forza Supplements, проводивший исследование, сказал: «Мы все становимся все более осведомленными о питании и о том, как правильно питаться в традиционное время приема пищи.

«Именно в другие уязвимые моменты в течение дня — эти часы для перекуса — когда весь ущерб наносится диетам».

Он также рекомендует избегать кафе. Это «как кондитерские для ребенка», предлагающие всевозможные, казалось бы, безобидные удовольствия, такие как латте, который является врагом хорошей диеты.Откажитесь от рабочего чаепития, чтобы избежать калорийных добавок.

Кредит: Гетти

Какое самое важное правило, когда речь идет о похудании?

Более раннее исследование Forza Supplements спросило у 1000 людей, сидящих на диете, когда им лучше всего завтракать, обедать и ужинать. 76% опрошенных заявили, что завтрак был самой важной едой дня для похудания. Еще больше 84% заявили, что соблюдение установленного времени приема пищи жизненно важно, когда дело доходит до похудения.

72% сказали, что не превышают калорий, которые они употребляли во время обеда или ужина. Две трети опрошенных рекомендовали ужинать до 19:00, заявив, что ранний прием ужина способствует максимальной потере веса. Это потому, что люди менее активны в вечернее время.

Итак, хотя некоторые люди придерживаются более строгих диетических планов, таких как детоксикация и прерывистое голодание, исследования показывают, что поддержание строгого лимита калорий на самом деле является одним из лучших способов стабильно и здорово худеть.

Пропуск приема пищи — в чем вред?

Также стоит отметить, что шесть из десяти респондентов исследования Forza заявили, что потеря веса будет еще более трудной, если будут пропускать приемы пищи. Тревожное количество людей попадают в ловушку диеты, думая, что большее количество пропущенных приемов пищи будет означать потерю большего количества фунтов, но это огромный миф о похудании.

Если ваше тело не получает пищи, значит, оно не получает питания, поэтому оно откладывает жир, поскольку ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию.Сначала вы могли бы похудеть, но позже вы просто будете есть больше и снова наберете вес. Трехразовое питание со здоровыми закусками по-прежнему является оптимальным способом сбросить лишний вес и не допустить его.

Итак, как должна выглядеть дневная диета?

NHS рекомендует женщинам, желающим похудеть, придерживаться нормы в 1400 калорий в день. Выбирая лучшее время для завтрака, обеда и ужина, важно начинать день с хорошего завтрака ( сразу после 7:00 и ).Попробуйте съесть 400 калорий, если можете, с помощью низкокалорийных рецептов завтрака, таких как эти…

Березовые мюсли из черной смородины: 395кал

Быстрое обжаривание на ферме: 221кал + 250 мл стакан апельсинового сока: 118кал = 339кал

Getty Images

Кексы для похудения с копченым лососем: 295кал + высокий капучино Starbucks: 90кал = 385кал

В обеденное время ( с 12:30 до 13:00 ) мы также рекомендуем придерживаться не более 400 калорий.Вам понадобится заряд энергии в середине дня, и важно дать вашему организму необходимые ему питательные вещества и белок. Для этого выбирайте сложные углеводы, а не рафинированные, такие как те, которые содержатся в белой пасте, рисе и хлебе. Вы будете дольше оставаться сытым и не почувствуете падения энергии через пару часов после обеда. Вдохновляйтесь некоторыми из этих низкокалорийных идей для обеда…

Куриная паста Эйнсли Харриотт с горошком: 426кал

Тортилья из весенних овощей: 390кал

Чаша для обеда Quick Quorn: 161кал + 1 булочка из непросеянной муки: 155кал = 316кал

Ужин ( с 18:00 до 18:00.30 вечера, ) может быть меньше калорий, поэтому стремитесь к 300. Вы не хотите чувствовать себя слишком сытым перед сном, поэтому употребляйте протеин и овощи. Чтобы получить больше вдохновения, взгляните на некоторые из этих здоровых низкокалорийных рецептов ужина.

Курица и нут со специями: 309кал

Перец с острой начинкой из индейки: 302кал

Карри из гороха и овощей: 300кал

Придерживайтесь 400 калорий на завтрак, 400 на обед и 300 на ужин.Если вы сделаете это, вы сможете побаловать себя двумя перекусами по 100 калорий в течение дня. У вас также есть дополнительные 100 на любое молоко в чае и кофе и любые фрукты в течение дня.

Вы можете выбрать любую из этих закусок до 100 калорий, от яффских кексов и бокала вина до йогурта и кренделей!

Что эксперты говорят о лучшем времени для завтрака, обеда и ужина?

Forza Supplements сказал: «Результаты показывают, что завтрак действительно является самой важной едой дня для тех, кто успешно сидит на диете.Если вы пропустите его, вы будете голоднее и с большей вероятностью будете чрезмерно переедать, что приведет к резкому скачку сахара в крови ».

И кажется, что регулярное питание не только положительно влияет на потерю веса. Терапевт по питанию Bio-Kult Натали Лэмб также предполагает, что прием пищи в обычное время дня также может помочь в эффективном пищеварении и удалении шлаков, что очень важно для здоровья кишечника.

Она предполагает, что сокращение потребления сладкой пищи может предотвратить появление нежелательных бактерий и дрожжей.«Лучше всего есть регулярно каждый день, чтобы организм, естественно, знал, когда ожидать еды, и производить правильные пищеварительные ферменты».

Школьное питание

Школьное питание

Учащимся, посещающим школу лично, ежедневно в школе будет предлагаться бесплатный завтрак и обед. Пожалуйста, свяжитесь с вашей школой для получения дополнительной информации о времени и месте приема пищи.

Утвержденное питание на вынос

Еда на вынос будет доступна для студентов DOE, проживающих в утвержденном медицинском учреждении, или тех, кто должен находиться в карантине.Блюда будут доступны для получения членами семьи, не находящимися на карантине, в их школе. За подробностями обращайтесь к школьной администрации. Вы также можете посетить веб-сайт продовольственной помощи Управления кадров Нью-Йорка, чтобы узнать о других местах.

Служба горячего питания для школ

Школа может запросить услугу горячего питания для всех учащихся, посещающих школу лично в школьные дни. Директора могут поговорить с менеджером службы школьного питания о том, как запросить услугу. Перед тем, как начать, должны быть установлены правила социального дистанцирования и места, где можно поесть.Родители / опекуны могут обратиться к администрации школы за дополнительной информацией.

Поддержка финансирования школы

Вам не нужно подавать заявление на получение питания вашего ребенка. Однако мы просим семьи заполнить анкету о семейном доходе, которая помогает школам получать деньги на свои программы. Ваша школа отправит копию этой формы домой вместе с вашим ребенком, или вы можете получить ее в главном офисе школы.

Возврат платы за обед

В 2017-2018 учебном году школы, участвующие в программе Office of Food and Nutrition Services, получили право и выбрали общегородское универсальное питание, сделав завтрак и обед бесплатными для всех школьников Нью-Йорка.Родители и опекуны с положительным балансом платы за обед могут запросить возврат средств до 1 ноября 2021 года. После этой даты все невостребованные средства будут переведены в штат Нью-Йорк как брошенное имущество. Вы также можете просмотреть переведенные письма.

Загрузите приложение School Food

Просматривайте меню, отправляйте отзывы и даже используйте «FastPass», чтобы пропустить очередь. Приложение доступно для Android и iOS.

Свяжитесь с нами

Для получения дополнительной информации о наших меню, информации о питании, программах, вопросах или комментариях напишите нам по адресу SFWebsitesuggestion @ schools.nyc.gov. При ответе укажите свое имя и адрес электронной почты.

Когда лучше всего есть?

Для оптимальной работы с сайтом мы рекомендуем использовать другой браузер.
Использование Internet Explorer может помешать вам получить доступ к Chubb.com, а некоторые функции сайта могут не работать должным образом.

Еда — это то, что дает вам больше энергии и позволяет прожить день.Если вы обильно перекусите за ужином, эта энергия будет потрачена впустую, так как вы ложитесь спать всего через несколько часов. Тем не менее, переедание во время обеда даст вам заряд энергии, необходимый для того, чтобы прожить остаток дня, и вам не придется иметь дело с ужасным спадом в середине дня.

Это поможет вам добиться большего за свой день, почувствовать меньшую усталость по мере того, как он продолжается, и означает, что вы получите от него больше, поскольку вы не будете слишком уставшими, чтобы двигаться после завершения работы. Чтобы максимально использовать энергию, получаемую от плотного обеда, выбирайте еду, включающую сложные углеводы, белки и полезные жиры.

Вы начинаете жаждать сладкого после обеда или действительно хотите пакет чипсов? Обильный прием пищи может помочь остановить это, поскольку вы будете сыты дольше и не будете чувствовать, что вам нужна сладкая или жирная закуска, чтобы поддерживать себя.

Это лучше для ваших целей по снижению веса и здоровья в целом. Конечно, если вы проголодались, вы все равно можете перекусить, но сделайте это чем-нибудь полезным, например фруктами.

Если вы хотите поддерживать высокий уровень метаболизма, вам нужно убедиться, что вы не пропускаете приемы пищи. Вы можете подумать, что потребление меньшего количества калорий для похудения — лучший вариант, но пропуск приема пищи на самом деле замедляет ваш метаболизм и может означать, что потеря веса замедляется.

Обильный обед не только поддерживает ваш метаболизм на оптимальном уровне, но и гарантирует, что вы используете всю энергию из пищи, которую потребляете.Если вы съедите много еды на ночь, ваш метаболизм замедлится, пока вы спите, и все лишние калории, которые вы потребляете, будут откладываться в виде жира.

Придерживаться определенного распорядка в еде — лучший способ увидеть результаты, если вы пытаетесь похудеть или поддерживать свой вес. Благодаря распорядку ваше тело знает, когда начать метаболизм и сжигать больше калорий, а когда замедлить.

Если вы убедитесь, что вы едите в одно и то же время каждый день и имеете три приема пищи, а также перекусы в течение дня (хотя вы должны пропустить их вечером), это поможет поддерживать распорядок дня вашего тела и гарантирует, что ваш метаболизм работает с максимальной скоростью. .