Для бодрости: Какой чай лучше пить для бодрости, энергии и от усталости — Топ 5 сортов

Содержание

Какой чай лучше пить для бодрости, энергии и от усталости — Топ 5 сортов

Весенний авитаминоз, завалы на работе, постоянные семейные ссоры, сессия, пасмурная погода, постоянное нахождение за компьютером – столько причин приводит к вялости и упадку сил, заставляет чувствовать себя «овощем»!

И мы начинаем искать «допинги» — пить литрами кофе, травить себя энергетиками, глотать таблетки…

А ведь существуют натуральные «энергетики», которые есть в каждом доме! Какие же они?

Правильно заваренные чаи из определенного сырья служат не только для утоления жажды, но и обладают различными целебными свойствами: их пьют для чувства бодрости, повышения работоспособности и внимания, укрепления капилляров, стимулирования кроветворения, тонизирования сердечной мышцы, насыщения организма жизненной энергией и борьбой с усталостью. Не зря чай получил название напитка долголетия.

Но какой же сорт самый лучший для этой цели?

Напомним, в прошлой статье мы рассмотрели 7 чаев для улучшения памяти и внимания.

5 самых эффективных видов

Существует огромное множество различных сортов чая для повышения бодрости и энергии. Ниже мы рассмотрим самые эффективное и проверенные варианты.

1. Черный и зеленый чаи

Целебные и бодрящие свойства имеются как у черного, так и у зеленого чая. Однако черный за счет большего количества кофеина возбуждает быстрее, а зеленый является более полезным для мозга и организма в целом. Он может нормализовать кровяное давление, повысить способность к концентрации и улучшить память.

Теин, содержащийся в чае, по своим свойствам близок к кофеину, но в отличие от него считается безопасным для сердца. Мягко тонизируя, расширяя сосуды, не повышая артериального давления, теин позволяет человеку чувствовать себя таким же бодрым, как и после кофе, отличаясь лишь более мягким и длительным эффектом.

И зеленый, и черный чайный напиток бодрит не хуже кофе. Поэтому чашечка крепкого чая перед сном, выпитая для активизации обмена веществ, вряд ли даст спокойно заснуть. А употребление чая в больших количествах провоцирует бессонницу и вредит нервной системе. Поэтому все должно быть в меру.

Трех стаканов чая достаточно для покрытия суточной потребности человека в витамине Р.

2. Женьшень

Природа подарила нам множество растений, обладающих целебными и бодрящими свойствами. Одно из них — женьшень, который обладает следующими преимуществами:

  1. Отсутствие привыкания. Можно пить практически постоянно.
  2. Дешевизна сырья. Соответственно, стоимость капель, настоек или сборов женьшеня является невысокой. К тому же их можно встретить в любой аптеке.
  3. Лечебный эффект. К примеру, в дополнение к бодрящему эффекту, женьшень снимает воспаления и снижает уровень сахара в крови.
  4. Не мешает усвоению витаминов и микроэлементов. То есть возможно употреблять женьшень в период лечения другими лекарствами.

Настойка женьшеня является отличным энергетиком и стимулятором иммунной системы. Она помогает от усталости глаз, справляется со стрессами, депрессиями, быстрой утомляемостью, сонливостью, упадком сил. Человек становится бодрее и энергичнее, у него повышается работоспособность. Не зря женьшень называют корнем жизни.

3. Элеутерококк

Элеутерококк, иначе называемый «сибирским женьшенем», содержит практически все вещества, что и в женьшене. Несмотря на ощутимый минус – увеличение веса тела – чай из элеутерококка – отличный способ взбодриться.

Преимущества такого напитка:

  1. повышает выносливость;
  2. увеличивает работоспособность;
  3. повышает тонус организма;
  4. улучшает работу нервной системы;
  5. снимает симптомы переутомления;
  6. улучшает умственную и физическую деятельность организма.

Действие чая зависит от времени года. Весной организм «просит» душистых травяных настоеев, имеющих густой аромат, восстанавливающих запасы энергии. Лето «сочетается» с зеленым чаем, дающим ощущение свежести. Осенью и зимой лучше согреваться черными и красными чаями.

4. Лимонник китайский

Листья и плоды растения из дальневосточной тайги — лимонника китайского, — используемые для аптечных настоек, стимулируют кору головного мозга и поднимают артериальное давление.

Если в середине дня вы вдруг чувствуете, что вам трудно сосредоточиться, самое время выпить чая с лимонником. Уникальность этого продукта обеспечивают лигнаны – вещества, которые имеют большой потенциал в области биологической активности.

При упадке сил лимонник полезнее кофе своим постепенным тонизирующим эффектом

. И если кофе дает кратковременный бодрящий эффект, приводящий к нервному истощению, то эффект после чашечки заваренного лимонника проявится только через полчаса, зато и длиться будет до 6 часов.

5. Йерба мате

Мате, или Йерба Мате, – тонизирующий напиток, пришедший к нам из Южной Америки. Для его изготовления используются листья падуба парагвайского, содержащего витамины А, С, Е, Р, группы В, а также микроэлементы.

Однако ценится этот настой как стимулятор физической и психической активности мягкого действия, обеспечиваемый матеином — основным действующим веществом напитка.

Йерба Мате дарит такие бонусы:

  1. Улучшает концентрацию, фокус и выработку энергии. За счет количества кофеина, содержащегося в чае, чувство энергии не сопровождается последующей усталостью и нервозностью.
  2. Повышает работоспособность. Мышечные волокна благодаря тому же кофеину лучше сокращаются, а спортивные результаты улучшаются.
  3. Борется с лишним весом. Особенно приятно, что пропадает жир в области живота. Уменьшается аппетит, активируется обмен веществ – и лишние килограммы уходят вместе с усталостью и депрессией.

Йерба Мате сравнивают с кофе по его крепости, с зеленым чаем – по свойствам, и с горячим шоколадом – по наслаждению.

6. Имбирный чай

Не зря черный чай с имбирем является традиционным напитком на востоке. Имбирный чай, снимающий усталость, по своему бодрящему эффекту сравнимый с кофе, имеет и весомое от него отличие.

Имбирь понижает артериальное давление, поэтому имбирный чай – настоящее спасение для гипертоников, которым кофе противопоказан.

Чай с имбирем прекрасно тонизирует организм, избавляет от сонливости, придает сил и энергии, а также ускоряет обменные процессы. Приобрел популярность этот напиток и у тех, кто желает похудеть, несмотря на его свойство повышать аппетит.

Улучшая кровообращение, чай из имбиря повышает кровообращение организма, что стимулирует активную работу мозга. Это очень ценят работники умственного труда.

Другие энергетические напитки

Существует еще множество других природных «энергетиков», которые полезны своими свойствами, вкусны и легко доступны.

  1. Эхинацея. Этот растительный модулятор иммунной системы обладает также противоаллергическим и противоревматическим действием.
  2. Облепиха. Поднимает настроение за счет содержания в ее коре серотонина – «гормона радости».
  3. Зверобой. Сильный растительный депрессант, благодаря которому активно вырабатываются антистрессовые гормоны.
  4. Маралий корень. Этот тонизирующий напиток повышает настроение и помогает адаптироваться организму к переменам погоды.

Восстанавливают силы также иван-чай и настои из клевера лугового, астр садовых, калгана, дягеля, листьев первоцвета и других трав, рецепты которых легко найти в интернете.

Также обратите внимание на инфографику:

Полезное видео

Советуем просмотреть такие видео:

Вывод напрашивается сам собой – для поднятия бодрости и сил вовсе не обязательно пить кофе, вель с «энергетическим кризисом» бороться помогает матушка-природа. Заваривая тонизирующий травяные чаи, вы с легкостью вольетесь в ритм современного человека: сможете спешить и куда-то бежать, радоваться выносливости и энергии, забыть о постоянной усталости и заряжаться энергией даже в самую хмурую погоду.

27 продуктов, которые зарядят вас энергией

На чтение 13 мин. Просмотров 6.9k. Опубликовано

В течение дня многие люди периодически ощущают усталость, а кто-то постоянно чувствует утомление. Нехватка энергии отрицательно сказывается на жизнедеятельности и на общей продуктивности, поэтому так важно вовремя повышать ее уровень.

Состояние бодрости вызывает множество факторов, один из них – наша пища. Ее количество, вид и даже способ приготовления влияют на функционирование организма, в том числе и на суточную активность.

27 продуктов для энергии и бодрости

Несмотря на то, что вся пища в той или иной степени наделяет людей энергией, существует отдельный список продуктов, которые имеют наивысший процент содержания питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Именно они позволяют круглосуточно поддерживать заряд бодрости, хорошее настроение и высокую концентрацию внимания.

1. Бананы

Бананы – уникальные фрукты, отлично заряжающие энергией на весь день. Плоды являются натуральным источником калия, витамина B6 и полезных сложных углеводов, отвечающих за активность. В одном из современных исследований выяснилось, что употребление в пищу всего одного банана перед 75-метровым велосипедным заездом так же повышает выносливость спортсменов, как и употребление одного углеводного энергетического коктейля.

2. Жирная рыба

Жирная рыба (лосось, тунец) – лучший источник белка, жирных кислот и витаминов группы B, благодаря чему продукт идеально дополнит даже диетический рацион.

В одной порции жирной рыбы содержится суточная норма ненасыщенных жирных кислот омега-3 и витамина B12. Дефицит омега-3 приводит к различным воспалительным процессам, которые и провоцируют усталость.

Последние опыты подтвердили, что пища с большим содержанием ненасыщенных жирных кислот значительно снижает риск хронической утомляемости (особенно у пациентов с онкологическими заболеваниями, в послеоперационный и восстановительный период после химиотерапии).

Витамин B12 в комбинации с фолиевой кислотой помогает наладить выработку эритроцитов, благодаря чему нормализуется уровень железа в крови и организм заряжается энергией.

3. Бурый рис

В отличие от обычного белого, бурый рис подвергается минимальной обработке, что делает его более питательным и полезным. В одной чашке (150-200 г) бурого риса содержится около 3,5 г клетчатки, а также 88% от рекомендуемой суточной дозы марганца, фермента, который способствует расщеплению белков, углеводов и активной выработке энергии.

За счет высокого содержания клетчатки бурый рис имеет низкий гликемический индекс. Продукт станет отличным дополнением меню для тех, кто следит за уровнем сахара в крови и желает избавиться от частой утомляемости.

4. Батат (сладкий картофель)

Батат – это не просто вкусный корнеплод, но и дополнительный источник энергии. Один средний по размеру клубень содержит около 23 г углеводов, 3,8 г клетчатки, 28% от рекомендуемой дневной нормы марганца и 438% витамина A, что превышает суточную норму в 4 раза.

Благодаря повышенному содержанию сложных углеводов и полезных волокон, организм переваривает батат медленно, обеспечивая постоянную бодрость в течение дня. Дополнительную энергию помогает воспроизводить марганец – расщепитель питательных веществ.

5. Кофе

Когда речь заходит о заряде бодрости, люди первым делом думают о кофе. И действительно: кофеин, который содержится в этом напитке, блокирует действие аденозина, вещества, успокаивающего нервную систему. В результате такого взаимодействия активизируется выработка адреналина, стимулирующего работу всего организма.

Несмотря на минимальную калорийность (всего 2 калории на чашку), кофе отлично взбодрит и поможет сосредоточиться.

6. Яйца

Яйца – богатый источник белка, который заряжает активностью, не повышая уровень сахара в крови. В химический состав яичного белка входит аминокислота лейцин, которая стимулирует выработку энергии несколькими способами. Во-первых, лейцин помогает клеткам получать сахар без резкого выброса инсулина. Во-вторых, аминокислота стимулирует расщепление жиров. Также в яйцах содержится большое количество витамина B, который при взаимодействии с ферментами активизирует переработку пищи для получения энергии.

7. Яблоки

В одном яблоке среднего размера (180 г) содержится около 25 г углеводов, 19 г сахара и 4 г пищевых волокон. Природные сахара, клетчатка, а также антиоксиданты, замедляющие усвоение углеводов, способствуют медленному перевариванию и стабильной выработке энергии в течение дня. Поэтому яблоки – это еще и идеальный вариант для быстрого, но питательного перекуса.

8. Вода

Вода составляет около 60% от веса тела, поэтому соблюдать водный баланс особенно важно. Недостаток жидкости не только приводит к обезвоживанию, но и замедляет функционирование всех систем жизнеобеспечения. Именно по этой причине при нехватке воды человек ощущает себя уставшим, сонным. Регулярный и обильный питьевой режим наполнит организм энергией и поможет побороть ощущение вялости. Более того, пить воду необходимо не только в случае сильной жажды, но и для общего поддержания водно-солевого баланса.

9. Горький шоколад

Содержание какао в горьком шоколаде на порядок больше, чем в темном или молочном. В химический состав какао входят полезные антиоксиданты, которые активизируют обменные процессы организма и улучшают кровоток. Это свойство позволяет быстрее транспортировать кислород к мозгу и мышечным тканям, что особенно полезно в процессе занятий спортом. Кроме того, активное кровообращение снимает моральное утомление и улучшает настроение.

Помимо антиоксидантов в горьком шоколаде содержатся кофеин и теобромин, которые положительно влияют на умственную работу.

10. Травяной чай йерба мате

Йерба мате – уникальный напиток из высушенных листьев растения, произрастающего в Южной Америке. В составе парагвайского чая много кофеина и антиоксидантов. В стандартной кружке напитка (250 мл) содержится около 8,5 мг кофеина: столько же содержит маленькая чашка (60-80 мл) кофе.

Благодаря употреблению йерба мате, организм заряжается бодростью: кофеин активизирует выработку адреналина. Но, в отличие от других растительных стимуляторов, этот напиток не повышает давление и не увеличивает частоту сердечных сокращений.

Современные исследования доказали, что чай йерба мате улучшает не только физическую активность, но и концентрацию внимания, умственные способности, настроение, память.

11. Ягоды годжи

Ягоды годжи испокон веков используются в китайской медицине благодаря огромному количеству преимуществ: клетчатка, витамины, антиоксиданты, полезные минерал – все это в большом объеме содержится в красных плодах.

Ученые выяснили, что сок ягод годжи активизирует работу мозга, избавляет от чувства усталости и отлично бодрит. В небольшой горсти ягод (30 г) содержится около 2 г клетчатки, которая замедляет пищеварение и тем самым увеличивает время выработки энергии.

Употреблять эти ягоды можно как в свежем виде (в йогуртах, смузи), так и в обработанном (в выпечке, соусах, вареньях, джемах).

12. Киноа

Киноа – популярная высокобелковая крупа. В стандартной порции киноа содержится порядка 39 г сложных углеводов, 5 г пищевых волокон, 8 г белка, а также огромное количество витаминов и микроэлементов. Несмотря на наличие углеводов, крупа киноа имеет низкий гликемический индекс, благодаря чему она медленно переваривается, заряжая организм бодростью на весь день.

Также в киноа содержится фолиевая кислота, магний и высокий процент от суточной рекомендуемой дозы марганца – 20%. Все эти микроэлементы успешно используются ферментами для производства энергии.

13. Овсяная каша

Овсянка из цельнозерновых хлопьев надолго обеспечит организм энергией. В составе овсяной каши содержится полисахарид бета-глюкан, который и превращает хлопья в тягучую массу в соединении с жидкостью (водой, молоком). Благодаря наличию бета-глюкана, овсянка обволакивает стенки желудка и других органов пищеварительной системы, что замедляет всасывание глюкозы в кровь.

Овес богат витаминами, полезными минералами (марганцем, железом, витаминами группы B), которые положительно влияют на физическую активность.

14. Йогурт

Йогурт – идеальный перекус для быстрого насыщения и бодрости. Химический состав йогурта включает в себя простые углеводы (лактозу, галактозу), которые обеспечивают организм моментальной энергией при расщеплении. Также йогурт богат протеином: он замедляет скорость усвоения углеводов и препятствует быстрому выбросу глюкозы в кровь.

В йогурте много витаминов группы B (B2, B12) – активных участников клеточной работы. Эти микроэлементы помогают формировать молекулы аденозинтрифосфорной кислоты, которую клетки человеческого организма используют в качестве топлива.

15. Хумус

Хумус – оригинальная закуска в виде пюре из нута, кунжутной пасты, оливкового масла и сока лимона. Комбинация указанных ингредиентов делает хумус отличным источником энергии.

Нутовое пюре богато медленными углеводами и клетчаткой, а кунжутная паста и масло содержат в составе полезные жиры. Все компоненты значительно замедляют усвоение углеводов, что позволяет избежать скачков сахара в крови.

Хумус можно употреблять в качестве отдельного блюда, в виде соуса, салатной заправки или в сочетании с другими продуктами.

16. Соевые бобы эдамаме

Бобы эдамаме – низкокалорийный, легкий и вкусный перекус с огромным содержанием белка, клетчатки, углеводов. В стандартной порции эдамаме содержится около 17 г протеина, 16 г углеводов и 8 г пищевых волокон.

Витамины и микроэлементы, содержащиеся в этих соевых бобах, по-разному влияют на активность. Фолиевая кислота (121% от рекомендуемой суточной нормы) с железом борются с усталостью из-за анемии, а марганец (79% от рекомендуемой дневной нормы) помогает генерировать энергию благодаря быстрому расщеплению белков и углеводов. Активной переработке питательных веществ также способствует минерал молибден – естественный стимулятор ферментов.

17. Чечевица

Чечевица не только кладезь протеинов, но и источник питательных веществ, способствующих повышению физической активности. Чечевичные бобы богаты клетчаткой и полезными углеводами: в порции вареной чечевицы содержится 40 г углеводов и около 16 г пищевых волокон.

Клетчатка замедляет процесс переработки пищи в желудке и регулирует уровень сахар в крови, что позволяет сохранить бодрость и чувство сытости на длительный срок. Также чечевица пополняет энергетические ресурсы организма благодаря большому количеству микроэлементов: фолиевой кислоты, марганца, цинка, железа. Они нормализуют процессы расщепления питательных веществ и активизируют функции клеток.

18. Авокадо

Авокадо не зря считается одним из самых полезных продуктов для здоровья. Его плоды богаты полезными жирами, клетчаткой. Ученые выяснили, что мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в авокадо, улучшают усвоение питательных веществ и используются в качестве дополнительных энергетических ресурсов организма.

Постоянный уровень энергии помогают сохранить уникальные питательные вещества: 80% углеводов авокадо – это пищевые волокна.

Плоды авокадо содержат огромное количество витаминов группы B, которые незаменимы для здорового функционирования митохондрий, отвечающих за сжигание калорий и выработку клеточной энергии.

19. Апельсины

Апельсины славятся высоким количеством витамина C. В одном фрукте содержится 106% от рекомендуемой суточной нормы этого микроэлемента. Помимо витаминов, апельсины богаты антиоксидантными соединениями, которые защищают клетки организм от окислительного стресса.

Исследования выявили, что повреждения клеток в результате окисления вызывают ощущение усталости. Это значит, что включение апельсинов в регулярный рацион позволит снизить частоту утомляемости.

В одном из последних экспериментов приняли участие 13 женщин. На протяжении трех месяцев трижды в неделю они по часу занимались аэробными тренировками и до начала занятий употребляли 500 мл апельсинового сока. Результаты доказали, что сок апельсинов не только значительно снижает мышечную усталость, но и способствует увеличению общей работоспособности и выносливости.

20. Клубника

Клубника считается вкусным источником сил и энергии. В химическом составе ягоды содержатся углеводы (около 12 г на стандартную порцию), пищевые волокна (3 г) и сахар (7 г). Также клубника славится высоким содержанием витамина С, который составляет 149% от рекомендованной суточной нормы потребления.

Микроэлементы, содержащиеся в этой популярной ягоде, успешно борются с воспалениями, а антиоксиданты препятствуют усталости.

Включить клубнику в рацион можно как в свежем виде, так и в качестве дополнительного ингредиента в десертах, смузи, фруктовых салатах.

21. Семена

Включение в регулярное меню семян (чиа, тыквенные семечки, семена подсолнечника и льна) способствует увеличению физической активности. Они содержат огромное количество ненасыщенных жирных кислот омега-3: учеными доказано, что их дефицит приводит к переутомлению и развитию воспалительных процессов. Полезные жиры не просто помогают клеткам правильно функционировать, но и накапливают энергию, создавая своеобразный ресурсный потенциал.

Помимо прочего, семена богаты протеином и клетчаткой, которые замедляют усвоение пищи и тем самым продлевают выработку энергии.

22. Бобовые

В бобовых культурах содержится много питательных веществ. Несмотря на большое разнообразие видов бобов, их химический состав практически идентичен: углеводы, клетчатка и протеин.

Бобы перевариваются медленно, это позволяет организму поддерживать стабильный уровень сахара в крови и сохранять энергетический баланс. Антиоксиданты, содержащиеся в бобовых, активизируют борьбу с воспалительными реакциями и переутомлением.

Самыми известными разновидностями бобовых можно назвать черную фасоль и коровий горох. Эти продукты – богатые источники фолиевой кислоты, железа, калия, марганца. Они нормализуют производство энергии и участвуют в ее активной транспортировке по клеткам организма.

23. Зеленый чай

Зеленый чай всем известен как кладезь антиоксидантов, предотвращающих окислительный стресс. В напитке содержится не только кофеин, пополняющий энергетические запасы организма, но и L-теанин. Это аминокислота, которая при необходимости снижает избыток кофеина и последующие реакции (дрожь, нервное перевозбуждение, беспокойство), а также равномерно распределяет энергетические ресурсы по клеткам.

Современные исследованиями выявили, именно комбинация L-теанина и кофеина повышает концентрацию внимания и улучшает умственную деятельность.

Зеленый чай – идеальный стимулятор физической активности. Он хорошо снимает усталость за счет выработки гормона норадреналина.

24. Орехи

Орехи – идеальный вариант для сытного и бодрящего перекуса благодаря богатству питательных веществ. Несмотря на высокую калорийность, все жиры, входящие в состав орехов (кешью, миндаль, грецкие) полезны: они быстро насыщают, но медленно усваиваются, заряжая организм энергией на целый день.

В состав орехов входят аминокислоты, жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые предотвращают воспалительные процессы и утомление. Стабильную активность в течение суток обеспечивают углеводы и пищевые волокна.

Всего горсть орехов поможет избавиться от усталости за счет наличия полезных микроэлементов (марганца, железа, витаминов групп B и Е).

25. Попкорн

Попкорн – низкокалорийная закуска, способная зарядить бодростью. Он богат клетчаткой и медленными углеводами, а значит подойдет даже для диетического рациона. В 100 г попкорна содержится 78 г сложных углеводов и поразительное количество клетчатки – 15 г. Регулярное употребление попкорна (если готовить его из полезных ингредиентов) значительно пополнит энергетические ресурсы организма.

26. Свекла

Свекла популярна за свои бодрящие свойства и способность улучшать показатели выносливости, что особенно важно для спортсменов. Последние эксперименты определили, что корнеплод улучшает кровоток благодаря большому количеству антиоксидантов и природных нитратов. Естественные нитраты – название солей азотной кислоты, минералов, способствующих расширению сосудов, снижению артериального давления, насыщению клеток кислородом, увеличению активности.

Также в стандартной порции (100-150 г) свеклы содержатся сложные углеводы, клетчатка (3,8 г) и сахар (9,2 г).

27. Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста) – кладезь питательных веществ, а значит и стабильной энергии. Овощи богаты железом, кальцием, магнием, калием, а также витаминами различных групп (A, C, E, K). Помимо витаминов, зеленые листовые овощи содержат огромное количество фолиевой кислоты, пищевых волокон и полезных антиоксидантов.

Как известно, утомляемость чаще всего провоцирует дефицит железа и витамина C. В листовых овощах зеленого цвета в больших объемах содержатся оба этих микроэлемента: железо предотвращает хроническую усталость, а витамин C способствует его быстрому усвоению. Более того, железо активизирует выработку эритроцитов, красных кровяных телец, доставляющих кислород к клеткам и тем самым снабжающих организм энергией.

Шпинат и капуста ускоряют образование оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и нормализует кровообращение.

Заключение

В мире множество продуктов, употребление которых способно зарядить организм бодростью. В первую очередь они содержат пищевые волокна, сложные углеводы и протеин: указанные вещества перерабатываются дольше, а значит, продолжительность выработки энергии тоже возрастает. Помимо пополнения энергетических запасов, такие продукты повышают физическую выносливость, активно борются с воспалениями, избавляют от переутомления и нормализуют метаболизм.

Питательные вещества, минералы, витамины, антиоксиданты, ферменты не только участвуют в активизации энергетических ресурсов, но и в целом улучшают здоровье. Просто включите в свое ежедневное меню вышеупомянутые продукты.

Материал подготовила: Алиса Гусева
Источник: Healthline.com

Причины постоянной усталости
Перекусы: Польза или вред здоровью?
«До и После» макияжа

Вместо кофе: 8 продуктов, которые заряжают бодростью :: Здоровье :: РБК Стиль

© tamas pap/unsplash

Автор Ирина Рудевич

31 января 2020

Чашка крепкого кофе — первое, что приходит на ум, когда нужно быстро взбодриться. Pink рассказывает о других доступных продуктах и способах их употребления, которые помогут проснуться и сохранить активность в течение дня.

Цельные злаки

© Louise Burton/Unsplash

Организм превращает углеводы в энергию. Простые сахара быстро разрушаются, дают заряд бодрости на недолгое время и способствуют накоплению жиров. В отличие от них, цельнозерновые продукты обеспечивают длительный прилив сил. Овсяные, ржаные, ячменные каши, цельнозерновой хлеб, ячмень и коричневый рис помогут энергично провести день и не поправиться. К тому же в крупах много важных и полезных нутриентов, которые способствуют здоровью ЖКТ, ускорению пищеварения и красоте кожи.

Белки поставляют в организм устойчивую энергию, которая медленнее расходуется. Кроме того, это источник тирозина — аминокислоты, поддерживающей умственную активность. Она содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Протеины необходимы для мышц, к тому же они дают длительное ощущение сытости. Греческий йогурт и другие кисломолочные продукты ускоряют метаболизм и богаты витаминами В2 и В12, которые стимулируют работу мозга. Для вегетарианского рациона подойдут тофу и бобовые, их можно добавлять к завтраку для бодрости и энергичности.

© elena koycheva/unsplash

Сладкие фрукты содержат углеводы, которые помогают мозгу быстрее проснуться и включиться в работу. Так, в одном большом яблоке содержится до 13 г сахара, и по воздействию на организм оно может заменить чашку кофе. Кардиохирург Мехмет Ченгиз рекомендует чаще употреблять фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как ананас и грейпфрут. Кстати, аромат цитрусовых бодрит и поднимает настроение, даже если вы их не едите. Еще один мощный источник энергии — бананы; они содержат много клетчатки, которая помогает оптимально расходовать энергию углеводов.

Фундук, миндаль и фисташки — настоящие аккумуляторы энергии. Орехи хорошо насыщают, их удобно брать с собой для перекуса и добавлять в блюда для разнообразия рациона. Фундук снижает уровень «плохого» холестерина и содержит биотин — витамин, позволяющий организму вырабатывать энергию. В миндале много белка, магния и витамина В2, обеспечивающего слаженную работу внутренних органов. Фисташки содержат много клетчатки и важных аминокислот. Отдавайте предпочтение сушеным (а не жареным) и несоленым орехам: переизбыток натрия замедляет обмен веществ и приводит к отекам.

Листовой овощ низкокалориен и содержит много железа. Оно хуже усваивается из растительной пищи, поэтому следует добавлять в салат со шпинатом несколько капель лимонного сока. К тому же в сочных листьях много лютеина, бета-каротина и зеаксантина — фитохимических веществ, которые обладают противовоспалительными свойствами и помогают сохранить хорошее зрение.

Кусочек горького шоколада — легкая альтернатива крепкому кофе. Какао улучшает концентрацию внимания и тонизирует. В нем содержится кофеин и теобромин; эти вещества дают мягкий эффект бодрости без резкого подъема давления и частоты сердцебиения. А еще какао известно наличием анандамида, повышающего уровень гормона счастья эндорфина, поэтому не только поможет проснуться, но и подарит отличное настроения для бодрого начала дня.

Согревающие специи, такие как корица, кардамон, имбирь и красный перец, ускоряют метаболизм. Кровь быстрее циркулирует, согревает тело и обеспечивает прилив энергии. Если нет проблем с ЖКТ, можно завершить завтрак томатным соком с щепоткой красного перца или чаем с согревающими специями. Учитывайте, что большинство из них раздражает слизистую, поэтому не советуют употреблять блюда с острыми специями на голодный желудок.

Удивительно, но для восстановления бодрости не нужны дополнительные ингредиенты. Дело в том, что обезвоживание часто вызывает сонливость и усталость. Для поддержания энергии на должном уровне достаточно выпивать несколько стаканов чистой воды в день. Большинство людей вместо этого пьют кофе, получая кратковременный заряд бодрости с дальнейшим быстрым угнетением активности. Если не можете обойтись без чашки эспрессо, запивайте ее стаканом чистой воды — это предупредит обезвоживание.

Дробное питание

Независимо от того, какие продукты вы любите, лучше разбить приемы пищи на несколько небольших порций в день. Такая система позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови без резких скачков и спадов. Кроме того, привычка есть маленькие порции обеспечивает устойчивое пищеварение и позитивно сказывается на самочувствии и фигуре. 

что нужно есть для энергии и бодрости

Знаете ли вы, что от рациона питания напрямую зависит то, как вы себя чувствуете? Именно низкий уровень в организме тех или иных веществ ведет к возникновению усталости, апатии и нежеланию что-либо делать.

ТИП №1. Энергетические максимумы и минимумы

Если вы склонны полагаться на кофеин или сахар для быстрого всплеска энергии, но в середине дня чувство усталости все-таки накрывает, то это повод обратить внимание на свой уровень сахара в крови.

Максимальные и минимальные значения уровня сахара могут быть "утомительными" для тела: вы будете чувствовать себя усталым, раздражительным, больным. Другие типичные симптомы дисбаланса сахара – бессонница, плохая концентрация и перепады настроения.

Что делать?

Есть три пути стабилизации уровня сахара в крови. Во-первых, при каждом приеме пищи необходимо есть продукты, содержащие белки (мясо, рыба, яйца, бобовые, семена) и клетчатку (овощи или цельнозерновые).

Во-вторых, отдавайте предпочтения медленным углеводам, которые содержатся в коричневом рисе и макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы.

В-третьих, избегайте длительных промежутков между приемами пищи: старайтесь есть примерно каждые четыре часа.

ТИП №2. Бег на месте

Если вы чувствуете, будто работа превращается в бег на месте и только сила воли удерживает вас не бросить все, стоит обратить внимание на уровень магния в своем организме. Так как магний активирует энзимы, которые запускают цепную энергетическую реакцию в теле, именно низкое его содержание заставляет ваш "внутренний двигатель" работать все медленнее и медленнее.

Магний отвечает за различные функции, в том числе – успокаивающие нервную систему, регулирующие реакцию на стресс и поддерживающие функции мышц. Другими признаками низкого уровня магния являются мышечные судороги или подергивания, головные боли, раздражительность и учащенное сердцебиение.

Что делать?

Существует три простых способа повысить уровень магния. Во-первых, ешьте две горсти зеленых овощей каждый день.

Во-вторых, добавьте две-три горсти морской соли в ванну. Таким образом, магний попадет в ваш организм не через пищевод, как с продуктами питания, а через кожу.

В-третьих, выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис или хлеб из непросеянной муки.

ТИП №3. Слабость и недостаток выносливости

Если уровень железа в вашем организме ниже нормы, вы чувствуете себя истощенным и слабым, в результате чего на работу не хватает энергии. Дело в том, что железо – один из важных компонентов гемоглобина, который, в свою очередь, является основным белком крови. Именно кровь транспортирует кислород по телу, что насыщает мозг, мышцы, ткани и клетки необходимыми веществами.

Дефицит железа особенно часто возникает у женщин, регулярно испытывающих тяжелые периоды в жизни, и это может привести к перманентному состоянию усталости и недостатку энергии. Кроме того, другими типичными симптомами дефицита железа являются головные боли, бледная кожа, учащенное сердцебиение, ослабленные волосы и потеря аппетита.

Что делать?

Существует три способа повысить уровень железа в организме. Во-первых, попробуйте добавить в рацион питания оленину, поскольку она содержит в два-три раза больше железа на 100 граммов продукта, чем говядина или баранина.

Во-вторых, комбинируйте продукты, богатые витамином C, с растительными источниками железа. Например, запеките чечевицу с зеленым салатом или пожарьте красный перец с сыром тофу. Это поможет улучшить всасывание железа.

В-третьих, не принимайте препараты, содержащие железо, с чаем или кофе, так как это будет препятствовать его усваиванию организмом.

ТИП №4. Снижение концентрации внимания, памяти и мотивации

Вы чувствуете, будто ваш мозг не работает должным образом, а полученная информация нормально не усваивается? Это может быть связано с отсутствием в организме определенных витаминов группы В, которые являются важнейшими звеньями цепной реакции производства энергии.

Дефицит витамина В1 (тиамин) приводит к изменению психоэмоционального состояния человека. Возникает раздражительность, плаксивость, быстрая утомляемость, а также ухудшается память и концентрация. В то же время низкий уровень витамина В9 (фолиевой кислоты) может привести к апатии и потере мотивации, а недостаток В12 – к спутанности мыслей и туманности сознания.

Даже если вы соблюдаете сбалансированную диету, хронический стресс и регулярное употребление алкоголя снижают уровень витаминов группы В в организме. Стоит отметить, что вегетарианцы чаще других страдают от этого, так как лишь рыбные и мясные продукты содержат витамин В12, который так необходим для нормального функционирования мозга.

Что делать?

Существует три способа восполнить недостаток витаминов группы В в организме. Во-первых, ешьте как минимум пять порций овощей каждый день.

Во-вторых, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, выбирайте продукты, содержащие витамин B12.

В-третьих, готовьте овощи на пару вместо того, чтобы варить их в кипятке. Так они сохранят гораздо больше витаминов.

ТИП №5. Усталость и невозможность расслабиться одновременно

Если вам трудно "выключить" голову и расслабиться, организм требует отдыха, но работа не дает вздохнуть свободно, тут на помощь многим приходит кофеин. И хоть нет никаких сомнений в том, что умеренное потребление кофеина может быстро повысить уровень энергии, чрезмерная зависимость от него имеет ряд крайне негативных последствий для организма. В частности, кофеин является мощным стимулятором, который может нарушить функционирование нервной системы, вызывая беспокойство, нервозность и бессонницу.

Стоит помнить, что кофе не является единственным источником кофеина. Крепкий черный чай, который заваривается около пяти минут, содержит почти столько же кофеина, сколько одна порция эспрессо. В то же время зеленый чай содержит такое же количество кофеина, как черный чай, а энергетический напиток – как плитка шоколада.

Что делать?

Есть три действенных способа уменьшить потребление кофеина. Во-первых, старайтесь выпивать за раз лишь одну порцию кофе.

Во-вторых, откажитесь от кофеиносодержащих напитков. Помимо кофеина в них содержится ударная доля сахара, которая не несет в себе ничего хорошего.

В-третьих, чередуйте кофе с травяными чаями или кофейными напитками, не содержащими кофеина.

Векторные изображения Жизнерадостность

, Стоковые векторные изображения Бодрость | Depositphotos®Кофейная чашка для хорошего настроенияПлоский воздушный шар с изображением веб-облаков. Пара многорасовых детей, мальчик и девочка, счастливо танцуют с поднятыми руками, улыбаются и радуются. Понятие восторга, радости и бодрости. Векторные иллюстрации для баннера, плакат, веб-сайт, реклама. Чашка чая и хорошее настроение. Плоский воздушный шар веб-значок. Значки веб-приложений. Запуск проекта.Деловая цель.Карточка для детского душа с милым плюшевым мишкой.Таинственный незнакомец в черной шляпе.Пасхальные яйца на белом фоне.Забавное лицо. Иконка с улыбкой. получил огромное количество денегКарточка с плюшевым мишкойКофейник с фарфоровой чашкойКофейник с иконой обжаркиКарточка с милым плюшевым мишкойБлизнецы знак зодиакаБизнесмен радуется своему успеху с евро, летающими в воздухеЛюди сталкиваются с векторным набором.Открытка на день рождения ребенка с милым плюшевым мишкойМальчик и девочка с рюкзакамиЧашка кофе для хорошего настроенияYOGA For Strong Upper BodyЖелтые тексты Just Smile с лучами на серомСмешные лица ИллюстрацияИллюстрации знака зодиака БлизнецыКарточка для душа с милым плюшевым мишкойМолодая школьница, вектор плюшевый мишкаШкольные подруги с книгами, векторные иллюстрацииКарточка с плюшевым мишкойВиндсерфингКарточка с плюшевым мишкой и кофеКарта с плюшевым мишкой и его игрушкойДетская открытка с милым плюшевым мишкойЙога от боли в спинеМужчина и велосипедЗабавное лицо значокКонфеты на розовом фоне.Медведь и кофеСмешное лицо значокЧашка кофе в дневное времяЦветные зонтикиЗнамя йогиКофейная чашка соваКарта с плюшевым мишкойВекторный маленький мальчик моет руки водой из-под кранаКарточка для детского душа с милым плюшевым мишкойБлизнецы знак зодиакаУлыбающиеся лицаЧашка кофе набор иконокКарточка для детского душа с милым плюшевым мишкойКофейные чашки с пенистым мишкой Форма смайликаWhite egg and Chick

веселость - перевод на французский - примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Наш достойный ресторан жизнерадостность приглашает вас задержаться.

Ресторан Notre de gaieté digne vous seek à la flânerie.

Еда была вкусной с голодом и бодростью .

Le repas a été délicieux de faim et de gaieté .

Жизнерадостность и очарование, которым завершился 16-й парламент в мае 1930 года, чем-то обязаны ему.

La bonne humeur et le charme dans lesquels la 16e législature se termina en mai 1930 lui étaient en partie dus.

Взрастим жизнерадостности духа.-Лт.208, 1903 г.

Я не могу разделить вашу радость перед этим саммитом.

Je ne peux partager votre joie в перспективе соммет.

В центре нашего внимания жизнерадостность и удовлетворенность наших клиентов.

Le point focal de notre Внимание - это радость и удовлетворение клиента.

И все же никогда не было жалоб, но всегда был острый интерес и веселость , столь же приятная, как костры, освещавшие ночь.

Cependant il n'y a jamais eu une plainte, mais il a toujours régné parmi eux un intérêt savoureux et une gaieté aussi plaisante que les feux de campement qui lighting la nuit.

Она настоящая бодрости , сгусток невероятной энергии и позитива.

Elle est une vraie gaieté , un pquet d'énergie incroyable et Positive.

Она потеряла бодрости , заткнулась.

Elle a perdu sa gaieté , elle s'est enfermée.

Это традиционные парады, представляющие собой всплеск красок, музыку и бодрость .

Ce sont des défilés традиционно представляет собой взрыв музыки, музыки и gaieté .

Он может вызвать ощущение бодрости, , грусти, любви или умиротворения.

Il peut créer des sentiments de joie , de tristesse, d'amour ou de tranquillité.

Божественная жизнерадостность в работе (раннее название)

Joie divine dans le travail esthétique (премьер ном)

Практикуйтесь и ЧУВСТВУЙТЕ бодрость , потому что вас очень любят.

Pratique et RESSENS cette bonne humeur , car tu es beaucoup aimée.

Ее заразительная жизнерадостность не угасла.

Sa gaieté коммуникативные, не s'altère pas.

Браво Альмари за это изображение бодрости .

Браво Альмари для этого изображения гайете .

Работаем вместе в атмосфере доверия и жизнерадостности .

Nous travaillons dans un climat de confiance et de bonne humeur .

Человек носит маску бодрости и веселости, чтобы скрыть свой внутренний беспорядок.

Porte un masque de bonne humeur et de jovialité pour cacher ses tourments intérieurs.

Вся общественная жизнь наполнена бодростью и радостью.

Toute la vie sociale se colore alors de gaieté et de joie.

Джанфранко остается в моем сердце со своей готовностью, жизнерадостностью и человеческим Офисом.

Gianfranco reste dans mon coeur avec sa volonté, de gaieté et de l'homme Office.

Наклейки Happy Baby Этот очаровательный малыш принесет массу бодрости в ваши комнаты.

Наклейки Bébé content Cet adorable bébé apportera beaucoup de gaieté à vos pièces.

Синонимы бодрости, антонимы бодрости - FreeThesaurus.com

Премьер-министр посреди этого был примером спокойствия и жизнерадостности », - считает он.Среди его тем - охлаждение человеческого разума: Ницше о философии и философ в , «Принципы жизни в значительной степени включают в себя способность смело встречать неприятности, радостно разочаровываться, а испытания - смиренно». Выступая по этому случаю, командир станции бригадный генерал Шахзад Танвир сказал, что они поздравляют христианскую общину и испытывают удовольствие, делясь своей радостью и жизнерадостностью. .В то время как наша форма в двух домашних матчах с Форфаром и Рэйтом заслуживала такой безудержной жизнерадостности в рядах, субботняя демонстрация была плоской и временами оставляла желать лучшего. Конгресс заявил в своем официальном аккаунте в Twitter: «Вспоминая харизматического лидера с любовью. для детей годовщина его рождения - идеальное празднование невинности, жизнерадостности и любопытства к будущему Индии. Теперь с помощью метода, учитывающего не только средний тон голоса и степень вариации, но и характерные изменения в относительных точках в голосовых данных, охватывающих несколько слов, а именно в начале или в конце речи, Fujitsu преуспела в очень точной количественной оценке жизнерадостности голоса.Кроме того, используя машинное обучение в сочетании с оценкой обслуживания клиентов, Fujitsu разработала технологию, которая может автоматически определять время в разговоре, когда клиент удовлетворен или недоволен примерно с 70% точностью по сравнению с результатами определения, сделанного Так что не так много бодрости, уверенности и расслабления для многих будущих семидесятилетних. Ничья 0: 0 со шпорами не могла ослабить бодрость нового менеджера, поскольку он и пара друзей наслаждались вечеринкой в ​​оживленном итальянском ресторане. .«Вы не можете заставить себя вернуться в бодрость так же, как вы можете убедить себя в дополнительных шести дюймах в росте» Актер Стивен Фрай. Я живу в решении, а не в проблеме »Дважды разведенная певица Лулу. в офисе, дети знают, что меня нельзя беспокоить, если это не серьезный плюшевый кризис "Сара Уиллингем, которая присоединяется к группе Драконьего логова" Вы не можете вернуть себе настроение больше, чем вы можете заставить себя лишних шести дюймов в высоту »телеведущий Стивен Фрай, если долгосрочный экономический рост Америки был 3.5 процентов, результат будет восстановление бодрости. Если долгосрочный рост приблизится к 2 процентам, результатом будет продолжающееся социальное разочарование и политическая эксцентричность. ДЕВЯТИЛЕТНИК из Кардиффа получил награду от национальной детской благотворительной организации за то, что подходил к каждой жизненной задаче с «решимостью и мотивацией». и жизнерадостность ». Эта книга, полная жизнерадостности и замечательных персонажей, не скоро забудется.

Перевести жизнерадостность на арабский язык с контекстными примерами

Английский

Я с радостью пью за ваше здоровье, госпожаКорни.

Арабский

رب نخب صحتك, بسعادة يا سيده, (كورني).

Последнее обновление: 2016-10-27
Частота использования: 2
Качество:
Ссылка: Drkhateeb

Перевести жизнерадостность с английского на французский

Существительное Связанные переводы Другие переводы
Allégresse яркость; жизнерадостность; хорошее настроение; счастье; радость; радость; беззаботность; веселье; веселье; удовольствие; разгул кутеж; безупречность; глупость; веселье; радость; ликование; счастье; много шуток; веселье; безупречность; безупречность; шутка; радость; радость; беззаботность; безумие; безумие; веселье; веселье; аккуратность; бред какой то; упорядоченность; совершенство; удовольствие; чистота; разгул; буйство; глупость; добротность; безупречность; безупречность; порядок
Belle Humeur яркость; жизнерадостность; хорошее настроение; счастье; радость; радость; беззаботность; веселье; веселье; удовольствие; разгул безупречность; глупость; веселье; радость; ликование; счастье; много шуток; веселье; безупречность; безупречность; шутка; радость; радость; беззаботность; безумие; безумие; веселье; веселье; аккуратность; бред какой то; упорядоченность; совершенство; удовольствие; чистота; глупость; добротность; безупречность; безупречность; порядок
Bonne Humeur яркость; жизнерадостность; хорошее настроение; счастье; радость; радость; беззаботность; веселье; веселье; удовольствие; разгул кутеж; безупречность; веселье; приподнятое настроение; безупречность; безупречность; радость; беззаботность; веселье; веселье; аккуратность; упорядоченность; совершенство; удовольствие; чистота; разгул; буйство; добротность; безупречность; безупречность; порядок
бривет жизнерадостность; непостоянство; фривольность; легкомыслие; беззаботность; мелководность; поверхностность; непостоянство краткость; краткость; лаконичность; краткость; лаконичность; краткость
caractère superficiel жизнерадостность; непостоянство; фривольность; легкомыслие; беззаботность; мелководность; поверхностность; непостоянство краткость; краткость
enjouement яркость; жизнерадостность; непостоянство; фривольность; легкомыслие; хорошее настроение; счастье; радость; радость; беззаботность; веселье; веселье; удовольствие; разгул; мелководность; поверхностность; непостоянство кутеж; радушие; безупречность; дружелюбие; веселье; сердечность; приподнятое настроение; безупречность; безупречность; радость; беззаботность; веселье; веселье; аккуратность; упорядоченность; совершенство; удовольствие; чистота; разгул; буйство; добротность; безупречность; безупречность; опрятность; сердечность
увлекать жизнерадостность; непостоянство; фривольность; легкомыслие; беззаботность; разгул; мелководность; поверхностность; непостоянство очарование; пыл; пыл; интерес
фриволите жизнерадостность; непостоянство; фривольность; легкомыслие; беззаботность; мелководность; поверхностность; непостоянство детская работа; детская работа; непостоянство; фривольность; легкомыслие; беззаботность; тщеславие
Gaieté стеб; яркость; жизнерадостность; непостоянство; фривольность; легкомыслие; хорошее настроение; счастье; радость; радость; беззаботность; веселье; веселье; удовольствие; разгул; мелководность; поверхностность; волатильность; шутка кутеж; безупречность; глупость; веселье; радость; ликование; счастье; много шуток; веселье; безупречность; безупречность; шутка; радость; радость; беззаботность; безумие; безумие; веселье; веселье; аккуратность; бред какой то; упорядоченность; совершенство; удовольствие; чистота; разгул; буйство; глупость; добротность; безупречность; безупречность; порядок
Grande Joie яркость; жизнерадостность; хорошее настроение; счастье; радость; радость; беззаботность; веселье; веселье; удовольствие; разгул кутеж; восторг; экстаз; эксцентричность; энтузиазм; изобилие; безупречность; веселье; приподнятое настроение; безупречность; безупречность; радость; беззаботность; веселье; веселье; аккуратность; упорядоченность; совершенство; удовольствие; чистота; восторг; похищение; разгул; буйство; добротность; безупречность; безупречность; порядок
humeur joyeuse яркость; жизнерадостность; непостоянство; фривольность; легкомыслие; хорошее настроение; счастье; радость; радость; беззаботность; веселье; веселье; удовольствие; разгул; мелководность; поверхностность; непостоянство кутеж; безупречность; веселье; безупречность; безупречность; радость; беззаботность; веселье; веселье; аккуратность; упорядоченность; совершенство; удовольствие; чистота; разгул; буйство; добротность; безупречность; безупречность; порядок
неосторожность жизнерадостность; непостоянство; фривольность; легкомыслие; беззаботность; мелководность; поверхностность; непостоянство невнимательность; опрометчивость; беззаботность
неточность жизнерадостность; непостоянство; фривольность; легкомыслие; беззаботность; мелководность; поверхностность; непостоянство краткость; неточность; неточность; краткость
радость стеб; яркость; жизнерадостность; непостоянство; фривольность; легкомыслие; хорошее настроение; счастье; радость; радость; беззаботность; веселье; веселье; удовольствие; разгул; мелководность; поверхностность; волатильность; шутка развлечение; быть удовлетворенным; кутеж; удовлетворенность; восторг; диверсия; развлечения; безупречность; глупость; веселье; радость; ликование; счастье; много шуток; веселье; безупречность; безупречность; шутка; радость; радость; беззаботность; безумие; похоть; безумие; веселье; веселье; аккуратность; бред какой то; упорядоченность; страсть; совершенство; удовольствие; чистота; разгул; буйство; удовлетворение; глупость; добротность; безупречность; безупречность; порядок
jovialité яркость; жизнерадостность; непостоянство; фривольность; легкомыслие; хорошее настроение; счастье; радость; радость; беззаботность; веселье; веселье; удовольствие; разгул; мелководность; поверхностность; непостоянство любезность; кутеж; радушие; порядочность; безупречность; дружелюбие; веселье; добродушие; сердечность; гостеприимство; безупречность; безупречность; радость; беззаботность;

NEO Key_facets / domains

NEO Key_facets / domains

The Пункты каждой из предварительных шкал IPIP
Измерительные конструкции, аналогичные тем, что в NEO-PI-R

30 граней NEO

N1: ТРЕВОГА (Альфа знак равно83)
+ ключ Беспокойство о вещах.
Боязнь худшего.
Боюсь многого.
Легко выходить из строя.
Погрузитесь в мои проблемы.

- под ключ Меня не беспокоят вещи.
Большую часть времени я расслаблен.
События меня не беспокоят.
Не беспокойтесь о том, что уже произошло.
Легко адаптироваться к новым ситуациям.

N2: ГНЕВ (.88)
+ ключ Легко злиться.
Легко раздражаться.
Легко расстраиваться.
У меня часто бывает плохое настроение.
Вышел из себя.

- под ключ Редко раздражаюсь.
Редко сердитесь.
Меня не так легко раздражать.
Сохраняй хладнокровие.
Редко жалуюсь.

N3: ДЕПРЕССИЯ (0,88)
+ ключ Часто чувствую себя синим.
Я себя не люблю.
Я часто оказываюсь на свалках.
Низкого мнения о себе.
Имеют частые перепады настроения.
В отчаянии.
Чувствую, что моей жизни не хватает направления.

- под ключ Редко чувствую себя синим.
Чувствую себя комфортно с собой.
Я очень доволен собой.

N4: САМОСОЗНАНИЕ (.80)
+ ключ Меня легко запугать.
Боюсь, что поступлю неправильно.
Мне трудно подходить к другим.
Боюсь привлекать к себе внимание.
Чувствуйте себя комфортно только с друзьями.
Споткнуться о мои слова.

- под ключ Меня нелегко смутить.
Мне комфортно в незнакомых ситуациях.
Меня не беспокоят сложные социальные ситуации.
Я могу постоять за себя.

N5: ИММОДЕРАЦИЯ (.77)
+ ключ Часто ешьте слишком много.
Не знаю, почему я кое-что делаю.
Делай то, о чем потом сожалею.
Продолжайте курить.
Люблю поесть.

- под ключ Редко балуется.
Легко сопротивляйтесь искушениям.
Я могу контролировать свои пристрастия.
Никогда не трать больше, чем я могу себе позволить.
Никогда не тратите деньги.

N6: УЯЗВИМОСТЬ (.82)
+ ключ Паниковать легко.
Вас ошеломили события.
Чувствую, что я не в силах справиться с вещами.
Не могу решить.
Меня переполняют эмоции.

- под ключ Сохраняйте спокойствие под давлением.
Может справиться со сложными проблемами.
Уметь справляться.
Легко преодолевает неудачи.
Спокоен даже в напряженных ситуациях.

E1: ДРУЖЕСТВЕННОСТЬ (0,87)
+ ключ Легко заводите друзей.
Быстрая разминка для других.
Чувствуйте себя комфортно среди людей.
Действуйте комфортно с другими.
Поднимите настроение людям.

- под ключ Трудно узнать.
Часто чувствует себя некомфортно в обществе других.
Избегайте контактов с другими людьми.
Не особо интересуюсь другими.
Держите других на расстоянии.

E2: ВЕЧЕРНОСТЬ (.79)
+ ключ Люблю большие вечеринки.
Поговорите с множеством разных людей на вечеринках.
Наслаждайтесь частью группы.
Вовлекайте других в то, что я делаю.
Люблю вечеринки-сюрпризы.

- под ключ Предпочитаю побыть одному.
Хочу, чтобы меня оставили в покое.
Не люблю массовые мероприятия.
Избегайте скопления людей.
Ищи тишины.

E3: АССЕРТИВНОСТЬ (.84)
+ ключ Взять на себя ответственность.
Попробуйте вести за собой других.
Может уговорить других сделать что-то.
Стремиться влиять на других.
Возьмите все под контроль.

- под ключ Подождите, пока другие укажут путь.
Оставаться на заднем плане.
Нечего сказать.
Не люблю привлекать к себе внимание.
Удерживайте свое мнение.

E4: УРОВЕНЬ АКТИВНОСТИ (.71)
+ ключ Я всегда занят.
Я всегда в пути.
Много занимаюсь в свободное время.
Может управлять многими вещами одновременно.
Реагируйте быстро.

- под ключ Люблю расслабиться.
Люблю не торопиться.
Нравится неспешный образ жизни.
Пусть все идет своим чередом.
Реагируйте медленно.

E5: В поисках возбуждения (.78)
+ ключ Любовное волнение.
Ищите приключения.
Любовный экшн.
Нравится быть частью шумной толпы.
Наслаждайтесь безрассудством.
Действуй безумно и безумно.
Готов хоть раз попробовать что-нибудь.
Ищите опасность.

- под ключ Никогда не стал бы заниматься дельтапланеризмом или банджи-джампингом.
Не люблю громкую музыку.

E6: ВЕСЕЛОЕ (0,81)
+ ключ Излучай радость.
Удачи.
Выразите детскую радость.
Смейся мой жизненный путь.
Люблю жизнь.
Посмотрите на светлую сторону жизни.
Смейтесь вслух.
Развлеките моих друзей.

- под ключ Меня не легко развлечь.
Редко шутят.

O1: ВООБРАЖЕНИЕ (.83)
+ ключ Обладайте ярким воображением.
Наслаждайтесь дикими полетами фантазии.
Любовь к мечтам.
Люблю задуматься.
Разрешите мои фантазии.
Проводите время, размышляя о вещах.

- под ключ Редко мечтают.
У меня нет хорошего воображения.
Редко когда теряешься в мыслях.
С трудом вообразить вещи.

O2: ХУДОЖЕСТВЕННЫЕ ИНТЕРЕСЫ (.84)
+ ключ Верю в важность искусства.
Нравится музыка.
Увидеть красоту в вещах, которые другие могут не заметить.
Люблю цветы.
Наслаждайтесь красотой природы.

- под ключ Не люблю искусство.
Не люблю стихи.
Не любите ходить в художественные музеи.
Не люблю концерты.
Не любите смотреть танцевальные представления.

O3: ЭМОЦИОНАЛЬНОСТЬ (.81)
+ ключ Испытайте мои эмоции интенсивно.
Почувствуйте чужие эмоции.
Я увлечен делами.
Наслаждайтесь изучением себя и своей жизни.
Попробуй разобраться сам.

- под ключ Редко бывает эмоциональным.
Мои эмоции не так легко поддаются влиянию.
Редко замечаю свои эмоциональные реакции.
Испытайте очень мало эмоциональных подъемов и падений.
Не понимаю эмоциональных людей.

O4: ПРИКЛЮЧЕНИЯ (0,77)
+ ключ Предпочитаю разнообразие рутине.
Люблю посещать новые места.
Интересуюсь многими вещами.
Люблю начинать новое.

- под ключ Предпочитаю придерживаться того, что знаю.
Не нравится изменения.
Не нравится идея перемен.
Я человек привычки.
Не люблю новую пищу.
Прикреплен обычными способами.

O5: ИНТЕЛЛЕКТ (.86)
+ ключ Люблю решать сложные задачи.
Люблю читать интересный материал.
Иметь богатый словарный запас.
Может обрабатывать большой объем информации.
Нравится думать о вещах.

- под ключ Не интересуюсь абстрактными идеями.
Избегайте философских дискуссий.
Имеют трудности с пониманием абстрактных идей.
Не интересуюсь теоретическими дискуссиями.
Избегайте трудных материалов для чтения.

O6: ЛИБЕРАЛИЗМ (0,86)
+ ключ Обычно голосуют за либеральных политических кандидатов.
Верьте, что нет абсолютно правильного или неправильного.
Считаю, что преступники должны получать помощь, а не наказание.

- под ключ Веруйте в одну истинную религию.
Обычно голосуют за консервативных политических кандидатов.
Считаю, что слишком много налоговых денег идет на поддержку художников.
Считаю, что законы должны строго соблюдаться.
Считаю, что мы слишком много балуем преступников.
Считаю, что мы должны жестко бороться с преступностью.
Люблю стоять во время исполнения гимна.

A1: ДОВЕРИЕ (0,82)
+ ключ Доверяйте другим.
Верьте, что у других есть добрые намерения.
Доверяйте тому, что говорят люди.
Считаю, что люди в основе своей нравственны.
Верьте в человеческое добро.
Думаю, что все будет хорошо.

- под ключ Не доверяйте людям.
Подозревайте скрытые мотивы в других.
Осторожно отношусь к другим.
Верьте, что люди по своей сути злы.

A2: НРАВСТВЕННОСТЬ (0,75)
+ ключ Никогда не стал бы обманывать мои налоги.
Придерживайтесь правил.

- под ключ Используйте лесть, чтобы продвинуться вперед.
Использовать других в своих целях.
Знайте, как обойти правила.
Чит, чтобы продвинуться вперед.
Давление на людей.
Сделайте вид, что беспокоитесь о других.
Воспользуйтесь другими.
Помешать чужим планам.

A3: АЛЬТРУИЗМ (.77)
+ ключ Сделайте так, чтобы люди чувствовали себя желанными гостями.
Предвидеть потребности других.
Любовь помогать другим.
Я беспокоюсь о других.
Скажи всем доброе слово.

- под ключ Посмотрите на других свысока.
Безразличен к чувствам других.
Заставьте людей чувствовать себя некомфортно.
Я отвернусь от других.
Не тратьте время на других.

A4: СОТРУДНИЧЕСТВО (.73)
+ ключ Меня легко удовлетворить.
Не терплю конфронтации.
Ненавижу казаться напористым.

- под ключ Иметь острый язык.
Противоречат другим.
Люблю хороший бой.
Кричать на людей.
Оскорбление людей.
Вернись к другим.
Держи злобу.

A5: СКРОМНОСТЬ (.77)
+ ключ Не нравится быть в центре внимания.
Не люблю говорить о себе.
Считаю себя обычным человеком.
Редко слышу свой рог.

- под ключ Считаю, что я лучше других.
Высокого мнения о себе.
Высокого мнения о себе.
Знайте ответы на многие вопросы.
Хвастайся моими добродетелями.
Сделать себя в центре внимания.

A6: СИМПАТИЯ (.75)
+ ключ Сочувствую бездомным.
Сочувствуйте тем, кто хуже меня.
Ценить сотрудничество выше конкуренции.
Страдать от чужих печалей.

- под ключ Не интересуюсь чужими проблемами.
Не любит мягкосердечных людей.
Верь в око за око.
Постарайтесь не думать о нуждающихся.
Верю, что люди должны заботиться о себе.
Не выносит слабых людей.

C1: САМОЭФФЕКТИВНОСТЬ (.78)
+ ключ Успешно завершите задачи.
Превосходно в том, что я делаю.
Легко справляйтесь с задачами.
Я уверен в своей земле.
Придумывайте хорошие решения.
Знайте, как добиться цели.

- под ключ Ошибочно оценивать ситуации.
Ничего не понимаю.
Не могу внести свой вклад.
Не вижу последствий вещей.

C2: ЗАКАЗЧИК (0,82)
+ ключ Нравится заказ.
Хотел прибраться.
Хочу, чтобы все было «в самый раз».«
Люблю порядок и регулярность.
Делайте дела по плану.

- под ключ Часто забывают вернуть вещи на свои места.
Оставь беспорядок в моей комнате.
Оставь мои вещи.
Меня не беспокоят грязные люди.
Беспорядок меня не беспокоит.

C3: ДОЛГОВЕЧНОСТЬ (0,71)
+ ключ Постарайтесь соблюдать правила.
Выполняю свои обещания.
Оплачивать счета вовремя.
Говори правду.
Слушай мою совесть.

- под ключ Нарушение правил.
Нарушите свои обещания.
Заставить других выполнять мои обязанности.
Сделайте противоположное тому, о чем вас просят.
Искажение фактов.

C4: ДОСТИЖЕНИЕ-СТРЕМЛЕНИЕ (.78)
+ ключ Идите прямо к воротам.
Много работать.
Превратите планы в действия.
От всей души окунаюсь в задачи.
Делай больше, чем от меня ожидали.
Устанавливаю высокие стандарты для себя и других.
Спрос на качество.

- под ключ У меня нет большой мотивации для достижения успеха.
Сделайте достаточно работы, чтобы выжить.
Отдавал работе немного времени и сил.

C5: САМОДИСЦИПЛИНА (.85)
+ ключ Выполняйте работу по дому прямо сейчас.
Я всегда готов.
Запускать задачи прямо сейчас.
Немедленно приступайте к работе.
Осуществите мои планы.

- под ключ Мне трудно приступить к работе.
Тратить мое время зря.
Чтобы начать работу, нужен толчок.
Есть трудности с запуском задач.
Откладывать решения.

C6: ОСТОРОЖНОСТЬ (0,76)
+ ключ Избегайте ошибок.
Тщательно выбирайте мои слова.
Придерживайтесь выбранного мной пути.

- под ключ Прыгать в вещи, не задумываясь.
Принимайте опрометчивые решения.
Люблю действовать по прихоти.
Ворваться в дела.
Совершайте безумные поступки.
Действуй, не думая.
Часто строите планы в последнюю минуту.

5 доменов NEO

НЕЙРОТИК

Шкала из 10 пунктов (Alpha =.86)
+ ключ Часто чувствую себя синим.
Я себя не люблю.
Я часто оказываюсь на свалках.
Имеют частые перепады настроения.
Паниковать легко.
- под ключ Редко раздражаюсь.
Редко чувствую себя синим.
Чувствую себя комфортно с собой.
Меня не беспокоят вещи.
Я очень доволен собой.

Шкала из 20 пунктов (Alpha =.91)
+ ключ Часто чувствую себя синим.
Я себя не люблю.
Я часто оказываюсь на свалках.
Имеют частые перепады настроения.
Паниковать легко.
Меня переполняют сомнения.
Легко почувствовать угрозу.
Легко выходить из строя.
Боязнь худшего.
Беспокойство о вещах.
- под ключ Редко чувствую себя синим.
Чувствую себя комфортно с собой.
Редко раздражаюсь.
Меня не беспокоят вещи.
Я очень доволен собой.
Большую часть времени я расслаблен.
Редко сердитесь.
Меня нелегко расстроить.
Сохраняйте спокойствие под давлением.
Редко теряю самообладание.
ВЫДВИЖЕНИЕ

Шкала из 10 пунктов (Alpha =.86)
+ ключ Чувствуйте себя комфортно среди людей.
Легко заводите друзей.
Умею справляться с социальными ситуациями.
Я жизнь вечеринки.
Умейте увлекать людей.
- под ключ Нечего сказать.
Оставаться на заднем плане.
Я бы описал свой опыт как несколько скучный.
Не люблю привлекать к себе внимание.
Не говори много.

Шкала из 20 пунктов (Alpha = 0,91)
+ ключ Чувствуйте себя комфортно среди людей.
Легко заводите друзей.
Умею справляться с социальными ситуациями.
Я жизнь вечеринки.
Умейте увлекать людей.
Начать разговор.
Быстрая разминка для других.
Поговорите с множеством разных людей на вечеринках.
Не прочь быть в центре внимания.
Поднимите настроение людям.
- под ключ Нечего сказать.
Оставаться на заднем плане.
Я бы описал свой опыт как несколько скучный.
Не люблю привлекать к себе внимание.
Не говори много.
Избегайте контактов с другими людьми.
Трудно узнать.
Отступление от других.
Мне трудно подходить к другим.
Держите других на расстоянии.
ОТКРЫТОСТЬ ДЛЯ ОПЫТА

Шкала из 10 пунктов (Alpha =.82)
+ ключ Верю в важность искусства.
Обладайте ярким воображением.
Обычно голосуют за либеральных политических кандидатов.
Переведите разговор на более высокий уровень.
Наслаждайтесь новыми идеями.
- под ключ Не интересуюсь абстрактными идеями.
Не люблю искусство.
Избегайте философских дискуссий.
Не любите ходить в художественные музеи.
Обычно голосуют за консервативных политических кандидатов.

Шкала из 20 пунктов (Alpha = 0,89)
+ ключ Верю в важность искусства.
Обладайте ярким воображением.
Обычно голосуют за либеральных политических кандидатов.
Переведите разговор на более высокий уровень.
Наслаждайтесь новыми идеями.
Нравится думать о вещах.
Может красиво говорить.
Наслаждайтесь дикими полетами фантазии.
Будьте в восторге от новых идей.
Иметь богатый словарный запас.
- под ключ Не интересуюсь абстрактными идеями.
Не люблю искусство.
Избегайте философских дискуссий.
Не любите ходить в художественные музеи.
Обычно голосуют за консервативных политических кандидатов.
Не люблю стихи.
Редко ищите в вещах более глубокий смысл.
Считаю, что слишком много налоговых денег идет на поддержку художников.
Не интересуюсь теоретическими дискуссиями.
Имеют трудности с пониманием абстрактных идей.
СОГЛАСОВАННОСТЬ

Шкала из 10 пунктов (Alpha =.77)
+ ключ Скажи всем доброе слово.
Верьте, что у других есть добрые намерения.
Уважайте других.
Принимайте людей такими, какие они есть.
Сделайте так, чтобы люди чувствовали себя непринужденно.
- под ключ Иметь острый язык.
Разрежьте других на части.
Подозревайте скрытые мотивы в других.
Вернись к другим.
Оскорбление людей.

Шкала из 20 пунктов (Alpha = 0,85)
+ ключ Скажи всем доброе слово.
Верьте, что у других есть добрые намерения.
Уважайте других.
Принимайте людей такими, какие они есть.
Сделайте так, чтобы люди чувствовали себя непринужденно.
Я беспокоюсь о других.
Доверяйте тому, что говорят люди.
Сочувствуйте другим чувствам.
Меня легко удовлетворить.
Относитесь ко всем людям одинаково.
- под ключ Иметь острый язык.
Разрежьте других на части.
Подозревайте скрытые мотивы в других.
Вернись к другим.
Оскорбление людей.
Считаю, что я лучше других.
Противоречат другим.
Требуйте от других.
Держи злобу.
Ради личной выгоды.
СОЗДАНИЕ

Шкала из 10 пунктов (Alpha = 0,81)
+ ключ Я всегда готов.
Обратите внимание на детали.
Выполняйте работу по дому прямо сейчас.
Осуществите мои планы.
Стройте планы и придерживайтесь их.
- под ключ Тратить мое время зря.
Мне трудно приступить к работе.
Сделайте достаточно работы, чтобы выжить.
Не проглядывать.
Уклоняюсь от своих обязанностей.

Шкала из 20 пунктов (Alpha =.90)
+ ключ Я всегда готов.
Обратите внимание на детали.
Выполняйте работу по дому прямо сейчас.
Осуществите мои планы.
Стройте планы и придерживайтесь их.
Успешно завершите задачи.
Делайте дела по плану.
Я требователен в работе.
Закончите то, что я начал.
Осуществите мои планы.
- под ключ Тратить мое время зря.
Мне трудно приступить к работе.
Сделайте достаточно работы, чтобы выжить.
Не проглядывать.
Уклоняюсь от своих обязанностей.
Беспорядок.
Оставить незавершенным.
Не думай о поставленной задаче.
Напутайте вещи.
Чтобы начать работу, нужен толчок.

Вернуться к множеству Конструкции

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *