Сообщить об ошибке

© ООО «ЕДА. РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.

Рагу из овощей и киноа из 10 ингредиентов, приготовленное в медленноварке

14 декабря 2015 г. (обновлено 1 февраля 2022 г.)

Рагу из овощей и киноа в мультиварке из 10 ингредиентов — это сытное вегетарианское блюдо, которое легко приготовить и которое полностью насытит вас. Теплое, питательное и такое простое, что вам захочется приготовить это рагу на ужин сегодня вечером!

Это мой новый любимый рецепт. Это мой фаворит, потому что его очень легко приготовить, требуется всего несколько минут, чтобы нарезать овощи, открыть несколько банок и бросить все в мультиварку.Это также мой фаворит, потому что это так смехотворно хорошо.

При медленном кипении овощей и бобов получается ароматный, питательный бульон, просто волшебный. Шутки в сторону. Добавление киноа добавляет дополнительный белок и некоторую текстуру, которая делает тушеное мясо слишком крутым.

Мне нравится подавать это рагу с долькой свежего лимона, нарезанным зеленым луком, свежемолотым черным перцем и каплей оливкового масла первого отжима. Так хорошо! Эль любит ее с капустой, выбранной и подаваемой на гарнир, и очень щедро посыпанным сыром пармезан.И Эндрю взял свой с гигантским куском хлеба с дополнительным оливковым маслом для макания.

Я надеюсь, что он станет одним из основных продуктов в вашем доме, как и в нашем. Держите эти простые ингредиенты под рукой, и вы сможете приготовить их в любое время за считанные минуты. Бери ложку и давай копаться!

РЕЦЕПТ И АДАПТАЦИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

1 | Если ваш ребенок не хочет есть капусту, просто вытащите ее из его или ее миски перед подачей на стол.

2 | Некоторые дети предпочитают более гладкую текстуру, поэтому рассмотрите возможность смешивания нескольких чашек этого супа (с капустой или без нее) и подачи в виде пюре.

3 | Предложите много свеженатертого сыра пармезан и хрустящий хлеб для обмакивания.

ЭТОТ РЕЦЕПТ . . .

без молочных продуктов, без яиц, без глютена, без майонеза, без орехов, без сои, веганский, вегетарианский

Рагу из овощей и киноа из 10 ингредиентов, приготовленное в медленноварке

Рагу из 10 ингредиентов, приготовленное в медленноварке, с овощами и киноа — это сытное вегетарианское блюдо, которое легко приготовить и которое полностью насыщает. Теплое, питательное и такое простое, что вам захочется приготовить это рагу на ужин сегодня вечером!

Ингредиенты

• 1 средняя нарезанная желтая луковица
• 1 большой или 2 маленьких батата, очищенных и нарезанных на 1-дюймовые кусочки
• 2 большие моркови, нарезанные на 1-дюймовые кусочки
• 1 пучок капустной капусты, удаленные и тонко нарезанные 5-6 чашек)
• 1 банка белой фасоли на 15 унций, слитая и промытая
• 2 банка на 15 унций нут, слитая и промытая
• 1 14.5- Оз может пожарнуть жареные титульные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные кубики
• 32- унция Низкий овощной натрий или курица на белом фоне
• 2 чайные ложки соли
• ½ чашки Quinoa промывают

дополнительные начинки

• нарезанные луки
• ломтики лимона
• Оливкой масло
• Свежемолотый черный перец

Инструкции

• Поместите лук, сладкий картофель, морковь, капусту, белую фасоль, нут, помидоры, бульон и соль в медленноварку. Накройте крышкой и готовьте на сильном огне в течение 4 часов или на слабом огне в течение 6 часов или до готовности картофеля.

• Откройте крышку и добавьте киноа. Накройте крышкой и варите еще 20–30 минут или пока киноа не приготовится. Попробуйте и добавьте дополнительную соль по вкусу.

• Подавайте с нарезанным зеленым луком, ломтиками лимона, свежемолотым черным перцем и капелькой оливкового масла первого отжима, если хотите.

Примечания

Этот пост содержит партнерские ссылки  

Поделиться этим постом

Овощной суп с киноа в мультиварке

Сезонный, успокаивающий и питательный — этот суп из киноа и овощей, приготовленный на медленном огне, быстро станет любимым блюдом всей семьи.

В смене времен года есть что-то особенное. Помимо веселья, которое может предложить отдых на свежем воздухе — прохладная, свежая погода, хрустящие листья и великолепные осенние цвета — мне нравятся перемены, которые происходят на моей кухне.

По мере того, как мои любимые летние продукты постепенно исчезают с рынка, мое меню, естественно, меняется, чтобы приспособить продукты для прохладной погоды. Внезапно нет ничего лучше, чем тарелка теплого супа после долгого дня. Мои дети любят макать хрустящие треугольники тостов в теплый бульон, и мы вместе потягиваем суп.

Лучше большой кастрюли кипящего супа может быть только медленноварка , полная кипящего супа. Мне нравится моя мультиварка для семейных блюд, таких как Курица с маслом или Карнитас из говядины, но мне нравится, что этот Овощной суп из киноа — отличное постное блюдо, приготовленное в медленноварке.

Я очень ценю возможность смешать несколько простых ингредиентов и позволить мультиварке сделать все остальное. Через несколько часов в моем доме пахнет невероятным запахом, и для того, чтобы собраться вместе после школы и уроков танцев, нужно всего лишь быстро перемешать, немного тостов или свежего хлеба и, возможно, салата или свежих фруктов (яблоки или груши хороши).Это сезонно, успокаивающе и питательно.

Вы, конечно, можете немного изменить овощи, если хотите: сладкий картофель — хорошая замена тыкве, шпинат можно заменить капустой, и вы можете использовать фасоль любого цвета, который вы предпочитаете.

Последний совет:

пюре

ремесленный хлеб

• 6 Cup, Cubes Butternut Squash
• 1 Средний лук
• 29 унций Огненный жареные помидоры, консервы
• 15 унций Черные бобы, консервированные
• 1 чашка Quinoa, upooked
• 5 чашка овощного бульона
• 2 чайной ложки порошок Chili
• 1/2 ч.

  • Очистите и нарежьте кабачки (если используете свежие) и лук; слить и промыть фасоль.

  • Поместите тыкву, лук, помидоры, фасоль, киноа, бульон и приправы в медленноварку. Перемешайте.

  • Готовьте на слабом огне в течение 6-8 часов или на сильном огне в течение 3-4 часов, при необходимости добавляя бульон.

  • За 2 минуты до подачи добавьте капусту и кинзу. (Тепла супа будет достаточно, чтобы приготовить капусту.)

  • При желании украсьте кинзой. Наслаждаться!

  калорий: 275 ккал | Углеводы: 55 г | Белок: 12 г | Жир: 3 г | Натрий: 1053 мг | Клетчатка: 13 г | Сахар: 9 г

  Эмили ест, живет и любит в One Lovely Life, где она делится безвредными для аллергиков семейными рецептами, вдохновляющими книгами и фотографиями САМЫХ милых малышей.

  Натали Монсон

  Я дипломированный диетолог, мама 4-х детей, страстная любительница поесть и активная сторонница здоровых привычек. Здесь вы найдете множество вкусных рецептов, полных фруктов и овощей, советы, как научить ваших детей лучше питаться и стать интуитивными едоками, а также множество ресурсов, чтобы накормить свою семью.

  Узнать больше о Натали

  Киноа с курицей и весенними овощами в мультиварке

  Мультиварки меняют правила игры для тушения мяса и приготовления сытного чили в долгие холодные зимние месяцы, но не убирайте их, как только потеплеет.

  Даже в теплое время года мультиварка по-прежнему является отличным способом приготовить почти не требующую усилий еду, а уборка — это пустяк.

  Летом мультиварка выручает, когда слишком жарко, чтобы включать духовку или стоять у горячей плиты!

  Этот рецепт курицы с киноа и весенними овощами, приготовленный в медленноварке, легкий и сытный.

  Поскольку курица готовится часами, она становится очень нежной и сочной, но настоящим сюрпризом в этом блюде является киноа.

  Вы можете задаться вопросом, зачем кому-то готовить киноа в мультиварке, если ее так легко приготовить на плите.

  Но потом я приготовила это блюдо и обнаружила, что медленное приготовление крошечных жемчужин киноа с большим количеством бульона придает еще больше вкуса.

  По истечении времени приготовления смесь киноа и курицы будет липкой, так как большая часть жидкости испарится.

  Но когда вы добавляете куриный бульон по чуть-чуть, смесь приобретает шелковистую текстуру, почти как у прекрасного ризотто.

  Вы можете отрегулировать количество дополнительного бульона, чтобы готовое блюдо было именно таким, как вам нравится.

  После того, как вы добавите соус песто (можно использовать готовый соус песто или приготовите его сами) и разморозите замороженный горошек в мультиварку, нагрейте сковороду на среднем огне и обжаривайте натертую морковь (я купила ее тертой, чтобы сэкономить время) в течение двух минут, затем добавьте нарезанную спаржу и жарьте еще две минуты.

  Слегка приготовив эти весенние овощи на плите, вы сохраните их вкус и цвет яркими.

  После того, как вы разместите блюдо на тарелке, посыпьте каждое блюдо сыром пармезан, чтобы соединить все вкусы с неожиданной насыщенностью.

  Профессиональный совет:  Спешите? Приготовьте этот рецепт в мультиварке — ознакомьтесь с инструкциями в примечаниях к рецептам!

  (Информация о пищевой ценности немного отличается от версии для мультиварки. )

  Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как просто приготовить это блюдо!

  Курица в медленноварке, киноа с весенними овощами

  В этом рецепте для медленного приготовления используется киноа и весенние овощи, чтобы приготовить легкое, но сытное блюдо с ярким цветом и ароматом.

  Порции 8 порций, примерно по 1 чашке каждая
  • 1½ чашки сухая лебеда
  • 1 фунт. сырая куриная грудка, без костей и кожи, нарезанная кубиками по 1 дюйму
  • 7 чашки органический куриный бульон с низким содержанием натрия, раздельное использование
  • 4 гвоздика чеснок, мелко нарезанный
  • 1 чайная ложкасушеный базилик (или зеленый лук или петрушка)
  • Морская соль (или гималайская соль) и молотый черный перец (по вкусу; по желанию)
  • 6 чайная ложка приготовленный соус песто
  • 3 чашки свежий или замороженный горох
  • 1 столовая ложка свежий лимонный сок
  • 2 чайная ложкаоливковое масло
  • 2 чашки натертой (или натертой) моркови
  • 1 связка спаржи, нарезанной небольшими кусочками (около 2 стаканов)
  • ½ чашка тертый сыр пармезан

  1. Поместите киноа, курицу, 4 чашки бульона, чеснок и базилик в 3-литровую медленноварку. При желании приправьте солью и перцем. Хорошо перемешайте и накройте; готовьте на медленном огне в течение 3–3,5 часов, или пока курица не станет розовой, а киноа не станет мягкой. Смесь будет очень густой и липкой.

  2. Снимите крышку. Добавьте оставшиеся 3 стакана бульона, по 1 стакану за раз, пока смесь не станет по консистенции напоминать ризотто. Возможно, вам не понадобится добавлять весь бульон.

  3. Добавьте соус песто, горох и лимонный сок; хорошо перемешать и накрыть.Отложите.

  4. Нагрейте масло в средней сковороде с антипригарным покрытием на средне-сильном огне.

  5. Добавить морковь; готовьте, часто помешивая, от 2 до 3 минут или пока морковь не станет нежно-хрустящей.

  6. Добавить спаржу; готовьте, часто помешивая, от 2 до 3 минут или пока спаржа не станет нежно-хрустящей.

  7. Смешать смесь моркови и спаржи со смесью киноа; хорошо перемешать.

  8. Посыпьте каждую порцию 1 ст. сыр.

  Чтобы приготовить этот рецепт в мультиварке (программируемая скороварка), следуйте этим инструкциям:

  • Включите 6-литровую кастрюлю быстрого приготовления в режим сильного обжаривания.
  • Нагрейте масло до горячего состояния.
  • Добавить морковь; готовьте, часто помешивая, от 3 до 4 минут или пока морковь не станет нежно-хрустящей.
  • Добавить чеснок и спаржу; готовьте, часто помешивая, в течение 1 минуты.
  • Добавить киноа, курицу, 2 чашки бульона, базилик, соль (по желанию) и перец (по желанию). Следуйте инструкциям производителя по закрытию крышки и подготовке к приготовлению. Установите режим : готовьте под давлением на высокой скорости в течение 8 минут.
  • Следуйте инструкциям производителя по быстрому выпуску и дождитесь завершения цикла. Аккуратно откройте и снимите крышку, следя за тем, чтобы не осталось пара.
  • Добавить соус песто, разморозить горох, лимонный сок и сыр; хорошо перемешать. Накройте крышкой и подождите, пока сыр расплавится, примерно 5 минут.
  • Подавать немедленно.

  Информация о пищевой ценности (на порцию) Вариант быстрого приготовления :

  Калории: 296
  Всего жиров: 8 г
  Насыщенные жиры: 2 г
  Холестерин: 41 мг
  Натрий: 318 мг
  Углеводы: 34 г
  Клетчатка: 7 г
  Сахара: 5 г
  Белки: 23 г

  Пищевая ценность

  Курица в медленноварке, киноа с весенними овощами

  Количество на порцию (1 чашка)

  Калорий 320 Калории от жира 81

  % Дневная стоимость*

  FAT 9G 14% 14%

  Насыщенные жиры 2G 13%

  Холестерин 41 мг 14%

  натрий 363 мг 16%

  углеводы 36г 12%

  Клетчатка 7 г 29%

  Сахар 5 г 6%

  Белок 26 г 52%

  Эквивалент контейнера
  ½ Зеленый
  ½ Красный
  2 Желтый
  1 ч. л.

  2B Настрой на тарелку!
  Добавьте больше овощей и белков, чтобы получился отличный обед.

  Если у вас есть вопросы о порциях, нажмите здесь, чтобы опубликовать вопрос о питании на наших форумах, чтобы наши специалисты могли вам помочь. Пожалуйста, дайте ссылку на рецепт.

  Медленноварка с овощами и пармезаном Киноа

  Этот пост может содержать партнерские ссылки.Прочтите мою политику раскрытия информации.

  Киноа с овощами и пармезаном  — невероятно простой рецепт приготовления в медленноварке полезного, любимого семейного блюда . Это один из моих любимых рецептов «Снова в школу» в мультиварке , потому что этот овощной лебеда с пармезаном в мультиварке — отличный способ заставить ваших детей есть овощи!

  На прошлой неделе в Facebook я спросил, какие типы рецептов все хотели бы видеть чаще. Одним из популярных ответов были рецепты , как заставить детей есть овощи . Я знала, что для этого мне нужно обратиться к моей подруге Лорен из Lauren Kelly Nutrition. Она делится удивительно простым и ароматным рецептом киноа с достаточным количеством белка для постного основного блюда или великолепного полезного гарнира. Я обязательно должен попробовать ее Овощной киноа с пармезаном в мультиварке !

  У Лорен есть муж и трое сыновей. И она диетолог. Итак, вы знаете, что она мастер находить способы заставить детей есть вкусную еду.Но мне нравится, что она также «настоящая» — хотя я люблю такие рецепты, как ее спагетти, тыква, фаршированная киноа и черной фасолью, или кукурузный пирог с тако, у нее также есть здоровые куриные наггетсы без глютена и пирог с арахисовым маслом (чтобы утолить зависимость от шоколада и арахисового масла). у нас обоих). Отправляйтесь к ней, чтобы найти ее на Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram.

  Тогда зайдите и на Pinterest, где я закрепляю все свои гостевые посты  на отдельной доске, а также свои доски вдохновения!

  Убери это, Лорен…

  Здравствуйте, меня зовут Лорен Келли, и мой блог — Lauren Kelly Nutrition. У меня трое маленьких детей и муж, для которого я люблю готовить здоровую пищу. Я написал две кулинарные книги: «Поваренная книга для диеты без пшеницы» и «Поваренная книга по греческому йогурту». Я люблю делиться своей страстью к созданию здоровых рецептов с другими. Я также являюсь штатным диетологом в The Bar Method в Монклере, штат Нью-Джерси, а также владею частной практикой консультирования по питанию.

  У меня трое маленьких (очень голодных) маленьких мальчиков, поэтому я считаю, что подготовка и планирование времени имеют решающее значение для поддержания здорового режима.Я считаю, что мы все должны есть овощи и здоровые злаки, но я всегда позволяю своим детям полакомиться после обеда (который в основном домашний и полезный). Я верю в умеренность, я имею в виду, что всем нам нужно немного пожить, верно? Жизнь — это баланс. И это то, чему я хочу научить своих детей. Если вы увидите меня где-нибудь, вы увидите, как я наслаждаюсь бокалом вина и откусываю десерт.
  Я решила поделиться этим супер простым и полезным овощным пармезаном в мультиварке. Если вы заняты и еще не вложили средства в мультиварку, вам нужно это сделать.Это изменит вашу жизнь. Моя работа — облегчить жизнь другим людям.

  И приготовление овощной киноа с пармезаном в мультиварке — лишь один из способов сделать это.

  Киноа с овощами и пармезаном в мультиварке

  Вкусное, легкое и богатое белком постное основное блюдо или гарнир с овощами.

  Cook ModeЗащитите экран от затемнения

  Ингредиенты

  • 2 чашки киноа, промытой и высушенной
  • 4 чашки органического овощного или куриного бульона, не содержащего бисфенол-А
  • 1 банка маленькой белой фасоли, не содержащей бисфенола-А, промытой и высушенной
  • 1-2 чашки брокколи, 3 соцветия, нарезанные 1 7 900/902 чашка нарезанных вяленых помидоров (не в масле)
  • 1 маленькая луковица, нарезанная кубиками
  • 3 зубчика измельченного чеснока
  • 1 большой нарезанный цуккини
  • 1 чашка вытертых и нарезанных грибов
  • 1/2 чайной ложки соли по желанию
  1
  • чайная ложка сушеных базилик
  • 1 чайная ложка сушеного орегано
  • соль и свежий черный перец по вкусу
  • 1/4 стакана свеженатертого сыра пармезан

  Инструкции

  • В медленноварку на 4 или 5 литров поместите киноа и бульон, сверху добавьте оставшиеся ингредиенты.

  • Поставьте на высокий уровень на 3-4 часа или на низкий на 5-6 часов.

  • Взбить вилкой, сверху посыпать сыром пармезан, при желании посолить и поперчить. Подавать немедленно.

   

  Спасибо Лорен! Рецепт киноа с овощным пармезаном звучит и выглядит супер-вкусно!

  Хотите еще несколько идей, как заставить детей есть овощи?

  Плюс кое-что от моих друзей…

  Рецепт супа из киноа в мультиварке

  Рецепт супа из киноа в мультиварке медленно готовится до совершенства.Весь суп сытный, но достаточно легкий, чтобы им можно было наслаждаться круглый год. Это лучшая комфортная еда и такая легкая.

  Рецепт супа из киноа в мультиварке

  Я люблю суповую погоду, и этот рецепт супа из киноа в мультиварке такой полезный и вкусный. Мультиварка делает всю работу, и ваш дом будет пахнуть чудесно, пока этот суп кипит.

  В этом супе так много замечательных вещей. Овощи приобретают лучший вкус, а бульон получается пикантным и вкусным.

  Что мне нравится в этом супе, так это то, что он универсален и хорош в любое время года. Это оставит вас довольными, но не настолько тяжелыми, чтобы вы не могли наслаждаться ими в теплое время года. Он действительно идеален круглый год!

  Суп настолько универсален, что его можно есть как с курицей, так и без нее. Если вы предпочитаете вегетарианский суп, просто исключите куриные грудки.

  Убедитесь, что у вас есть хорошая мультиварка для этого простого рецепта супа из киноа.

  Если вы ищете что-то новое, мне очень нравится моя плита Ninja.Приятно то, что вы можете обжаривать мясо в той же мультиварке, что очень удобно.

  Очень удобно, что нужно чистить только одну кастрюлю. Стала моей любимой кухонной техникой.

  Мне тоже очень нравится эта мультиварка. Я использую это все время, и это здорово.

  Моя любимая функция — это то, что вы можете заблокировать крышку. Это здорово, когда вам нужно куда-то взять мультиварку.

  Я часто использую мультиварку, чтобы взять блюда на обед, и эта функция потрясающая! В продаже есть несколько других.

  Еще один фаворит – программируемая мультиварка  , когда меня нет дома целый день. Я люблю возвращаться домой с вкусной едой, готовой и ждущей!

  Мне также нравится использовать салфетки для мультиварки, чтобы упростить уборку. Они стоят каждой копейки и экономят массу времени.

  Ингредиенты для супа из киноа в медленноварке:
  • 2 куриные грудки
  • 2 чашки киноа
  • 3 моркови, нарезанные кубиками
  • 2 стебля сельдерея, нарезанные кубиками
  • ½ луковицы, нарезанной кубиками
  • 7,5 9030 свежей петрушкикуриный бульон
  • ½ ч. Суп в любом случае вкусный.
    Как приготовить суп из киноа в мультиварке:

    Положите все, кроме петрушки, в мультиварку. Варить на медленном огне 6 часов.

    Достаньте курицу и нарежьте на кусочки. Курица будет очень нежной, так что это будет легко.

    Перемешайте курицу и киноа в мультиварке. Подавайте и наслаждайтесь.

    Что приготовить из супа из киноа в мультиварке?

    Вы обязательно захотите подать этот суп с хлебом. Бульон восхитителен, а хлеб идеально подходит для окунания.

    Возьмите буханку французского хлеба в пекарне или приготовьте эти простые домашние булочки. Ням!

    Нам также нравится этот рецепт сырных палочек с чесночным хлебом, если вы любите сырный хлеб. Так хорошо!

    Мы любим посыпать тертым сыром, но это не обязательно.Я люблю свеженатертый пармезан. Вкусные!

    Суп из киноа в медленноварке Совет для экономии времени:

    Этот рецепт, как и многие другие, требует нарезанного кубиками лука и болгарского перца. Еще один совет для экономии времени — использовать небольшую кухонную мясорубку или кухонный комбайн, чтобы быстро и легко нарезать лук.

    Если у вас нет ни одного из них, я настоятельно рекомендую их. Они так экономят время, и вы можете получить овощи очень хорошо, если у вас есть разборчивые дети.

    Я обычно просто нарезаю овощи целиком и замораживаю то, что мне не нужно.Так приятно иметь возможность просто взять нарезанный кубиками лук из морозилки для рецептов.

    Вот как я готовлю еду. Это так быстро и просто, что помогает быстро приготовить ужин на столе.

    Узнайте, как заморозить лук, а также как заморозить перец, чтобы сэкономить столько времени на кухне!

    Другие идеи, которые можно попробовать с супом из киноа:

    Не стесняйтесь менять или добавлять овощи в зависимости от того, что у вас есть или может быть продано. Мы любим использовать овощи по сезону, потому что это экономит деньги.

    Вы даже можете использовать одну куриную грудку, измельченную в супе, если вам нужно размять мясо. Просто добавьте немного дополнительных овощей. Еще одна идея — попробовать куриные бедра.

    Попробуйте использовать в супе нарезанный кубиками сладкий картофель, дополнительно нарезанные кубиками помидоры и черную фасоль. Вы действительно могли бы отказаться от курицы, если бы хотели. Это все равно будет отличным рецептом и вкусным вегетарианским вариантом для вашей семьи.

    Вы также можете сделать это в жаровне или на плите вместо мультиварки.Делайте то, что лучше всего работает для вас!

    Мы большие любители использовать то, что у нас есть или что можно купить на распродаже в продуктовом магазине. Готовя таким образом, я действительно экономлю деньги на продукты.

    Это огромная помощь нашему бюджету. Я сократил наш счет за продукты на 50%, следуя этим 8 советам по экономии денег на продуктах с помощью планирования меню!

    Приберегите эти деньги для чего-то другого! Суп — это очень скромная еда, которая помогает растянуть мясной бюджет.

    Суп такой теплый и вкусный, при этом сытный. Это действительно отличная еда!

    Распечатайте этот рецепт супа из киноа в мультиварке ниже:

    Мультиварка Суп из киноа

    Рецепт супа из киноа медленно готовится до совершенства. Весь суп сытный, но достаточно легкий, чтобы им можно было наслаждаться круглый год. Это лучшая комфортная еда.

    Время подготовки 15 минут

    Time 6 HRS

    Общее время 6 часов 15 минут

    Общее время 6 часов 15 минут

    порции 6

    Кухня Американка

    Курс Курс

    Калорий 363

    Автор Едина в цеме

    • Положите все, кроме петрушки, в мультиварку.Варить на медленном огне 6 часов.

    • Достаньте курицу и нарежьте на кусочки.

    • Перемешайте курицу и киноа в мультиварке.

    • Подача

    Калории 363 ккал, углеводы 44 г, белки 31 г, жиры 7 г, насыщенные жиры 1 г, холестерин 48 мг, натрий 601 мг, калий 1011 мг, клетчатка 5 г, сахар 2 г, витамин А 5290 МЕ, витамин С 6 мг, кальций 62 мг, железо 4 мг

    Кукурузная похлебка по рецепту  легко приготовить из взбитой кукурузы, картофеля и вкусных приправ.

    Попробуйте другие простые рецепты супов:

    Другие простые рецепты мультиварки:

    Медленноварка с курицей и весенними овощами Киноа

    Кремовая текстура этого блюда, напоминающая ризотто, покорит вас!

    Весенние продукты всегда зеленые, как и эта киноа с курицей и весенними овощами, приготовленная в мультиварке! Он полон зелени из таких овощей, как спаржа, горох и зеленая фасоль, не говоря уже о песто из базилика и шпината.Киноа и курица делают этот ужин с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов и всего полезного. Возможно, вы никогда не думали готовить киноа в мультиварке, но кремовая текстура этого блюда, напоминающая ризотто, покорит вас!

    Для этого рецепта требуется наш песто с базиликом и шпинатом , но вы можете использовать другой рецепт или песто, купленный в магазине, если хотите. В любом случае, он будет фантастически вкусным и приобретет прекрасный свежий зеленый цвет!

    • 1 1/2 чашки киноа
    • 1 фунт куриных грудок без костей и кожи, нарезанных кубиками
    • 7 чашек куриного бульона с низким содержанием натрия (предпочтительно с низким содержанием натрия) чашка мелко нарезанного сельдерея
    • 1 чашка тертой моркови
    • 1/2 чайной ложки сушеного базилика
    • 1/2 чайной ложки сушеного тимьяна
    • соль и перец по вкусу
    • 6 чайных ложек подготовленного песто из базилика и шпината

    • 2 чашки 1 лимонный сок
    • 1 столовая ложка оливкового масла
    • 2 чашки свежей стручковой фасоли, нарезанной на небольшие кусочки
    • 1 фунт спаржи, нарезанной на небольшие кусочки
    • сыр пармезан азиаго или сыр пекорино для начинки, тертый

    • Промойте киноа и поместите ее в 3-литровую мультиварку вместе с курицей, 4 чашками куриного бульона, чесноком, луком, сельдереем, морковью, тимьяном и базиликом. Приправить солью и перцем.

    • Хорошо перемешайте и накройте крышкой, затем готовьте на слабом огне в течение 3–4 часов или пока курица не станет розовой, а киноа не станет мягкой.

    • Когда киноа и курица будут готовы, смесь должна стать очень густой и липкой. Добавляйте оставшиеся 3 стакана куриного бульона по 1 стакану за раз и перемешивайте, пока смесь не станет напоминать сливочное ризотто или запеканку. Вам может не понадобиться весь бульон, так что не волнуйтесь, если он остался!

    • Добавьте соус песто из базилика и шпината, горошек и лимонный сок и накройте крышкой, чтобы дать теплу пройти.

    • Тем временем нагрейте оливковое масло в сковороде, затем добавьте спаржу и стручковую фасоль и обжаривайте около 5 минут или пока они не станут мягкими. Добавьте овощи обратно в мультиварку и перемешайте.

    • Подавайте сразу же, посыпав тертым сыром.

    Порция: 1 чашка | Калорийность: 333 ккал | Углеводы: 39 г | Белок: 26 г | Жир: 8 г | Насыщенные жиры: 2 г | Холестерин: 48 мг | Натрий: 989 мг | Волокно: 6 г | Сахар: 8 г |

    SmartPoints (фристайл): 9

    Ключевые слова Без глютена, подходит для детей, медленноварка

    Вы сделали этот рецепт?
    Отметить @skinnyms в Instagram или поставить хештег #skinnyms

    Чем вам помог этот рецепт? Дайте нам знать об этом в комментариях! Мы ценим Ваш отзыв!

    Овощная смесь из киноа в медленноварке (безглютеновая и веганская)

    Эта овощная смесь из киноа, приготовленная в медленном режиме, ароматная, сытная и питательная. Он также не содержит глютена, веганский и богат растительным белком.

    У вас закончились легкие, быстрые в приготовлении здоровые блюда для будней? Позвольте мультиварке вмешаться и позаботиться об этом за вас с этим рецептом овощной смеси из киноа. Это блюдо богато клетчаткой, питательными веществами и ароматом, а также не содержит глютена и может быть легко приготовлено для веганов. Это дает четыре щедрых порций, так что вам хватит на неделю.

    Для приготовления этой овощной смеси из киноа все, что от вас требуется, это немного нарезать овощи и травы, смешать острый дижонский соус из 4 ингредиентов и дать медленноварке поработать в течение 3-4 часов на высокой мощности, пока вы смотрите Netflix. слушать подкаст, складывать белье или все вышеперечисленное.

    За пять минут до того, как блюдо будет готово, вы быстро пропарите брокколи, чтобы в конце добавить его. Так он не переварится и не размокнет.

    Честно говоря, овощи и киноа не вызывают у меня особых эмоций или вкуса. Без правильной заправки или соусов у вас получится пресное и немотивирующее блюдо. Вот почему я позаботился о том, чтобы этот рецепт был наполнен разнообразными текстурами и пикантными свежими ароматами, поэтому вы будете с нетерпением ждать каждого кусочка и (надеюсь) захотите готовить его снова и снова.

    В этом рецепте также есть хороший набор овощей (давайте послушаем эти укрепляющие иммунитет фитонутриенты!), включая красный лук, болгарский перец, морковь, кукурузу, горох, брокколи и зеленую фасоль. Я рекомендую использовать замороженные овощи, чтобы сэкономить время, но вы можете заменить их тем, что у вас есть в ящике для овощей.

    То же самое и с травами. Я настоятельно рекомендую использовать предложенные в этом рецепте травы для придания текстуры, свежести и аромата. Но если вы не любите кинзу, базилик или зеленый лук, вы можете использовать любую другую комбинацию трав, которую пожелаете.Итальянская петрушка и укроп станут хорошей заменой. Теперь приступим!

    Распечатать

    background-color h4-color.color h4-transform.text-transform»> Ингредиенты

    Единицы УСМ Масштаб 1x2x3x

    • 8 унций сырой киноа (около 1 1/2 чашки)
    • 3 столовые ложки оливкового масла, разделенные на части
    • 1 упаковка (10,8 унции) смешанные овощи (кукуруза, морковь, горох, стручковая фасоль)
    • 2 чайные ложки измельченного чеснока
    • 3 чашки овощного бульона
    • 1/3 чашки красного лука, нарезанного кубиками
    • 1 красный сладкий перец, нарезанный кубиками
    • 1 стебель зеленого лука, мелко нарезанный
    • 2 столовые ложки свежего базилика, нарезанного
    • 2 столовые ложки свежей кинзы, нарезанной
    • 3 столовые ложки лимонного сока
    • 2 столовые ложки дижонской горчицы
    • 1 1/2 чайной ложки морской соли
    • 1/2 чайной ложки молотого черного перца
    • 1 упаковка (12 унций) замороженных соцветий брокколи

    background-color h4-color.color h4-transform.text-transform»> Инструкции

    1. Промойте киноа и положите в мультиварку.Смажьте киноа 1 столовой ложкой оливкового масла.
    2. Добавить смешанные овощи, измельченный чеснок, затем залить ингредиенты бульоном. Хорошо перемешать.
    №
    3. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне 6-8 часов или на сильном огне 3-4 часа.
    4. Нарежьте лук, зеленый лук, базилик и кинзу. Соедините их и поставьте в холодильник.
    5. Приготовьте заправку, смешав в небольшой миске 2 столовые ложки оливкового масла, лимонный сок, дижонскую горчицу, соль и перец. Отложите.
    6. За пять минут до окончания приготовления приготовьте замороженную брокколи в микроволновой печи в соответствии с инструкциями на упаковке.
    7. С приготовленной на пару брокколи слить воду и нарезать на более мелкие кусочки.
    8. Когда киноа будет приготовлена, добавьте нарезанные сырые овощи и зелень, брокколи и заправку. Хорошо перемешайте и подавайте теплым.

    Питание

    • Размер порции: 1
    • Калорийность: 370
    • Сахар: 5,5 г
    • Натрий: 655,2 мг
    • Жир: 14,5 г
    • Насыщенный жир: 2 г
    • Углеводы: 49.7г
    • Волокно: 8,7 г
    • Белок: 11,7 г
    .

    No related posts.