Банановый смузи в блендере — рецепты на любой вкус

Любые фрукты — полноценная составляющая ежедневного рациона, а не просто легкий десерт. Поэтому их количество обязательно учитывают при планировании пп-меню, особенно «похудательного». А уж если речь о бананах, то внимательным нужно быть вдвойне — углеводов в них больше, чем во многих других. Хотя пп-рецептов на основе банана немало. Самый простой способ сделать что-то вкусное и пп-шное из этого тропического плода — приготовить банановый смузи в блендере, который хорош не только как перекус, но и подойдет в качестве полноценного завтрака.

Смузи из банана и овсянки мы уже делали, это подборка более диетических вариантов.

Смузи с бананом в ПП-меню

Густой диетический напиток сохраняет в составе все витамины, микроэлементы и растительные волокна. Эти свойства делают блюдо более питательным, чем обычный коктейль.

Если полезное питание не только здоровая, но и вкусная еда, это помогает легко формировать здоровый рацион и обзаводиться благотворными привычками. Рецептов смузи из банана немало, потому что тропический фрукт обладает замечательными свойствами.

В бананах содержится (на 100 г продукта):

• кальций, 3-13 мг;
• фосфор, 16-50 мг;
• железо, 0,4-1,5 мг;
• бета-каротин, 0,006-1, 151 мг;
• витамин В1, 0,04-0,54 мг;
• витамин В2, 0,05-0,06 мг;
• витамин РР, 0,6-1,05 мг.

В плодах много аскорбиновой кислоты — от 5 до 36 мг, содержится белок триптофан, который в организме человека вызывает выброс гормона счастья — серотонина. Полезные свойства бананов позволили включить его в меню людей, у которых диагностировали язву желудка, энтерит, воспалительные процессы слизистой рта.

Состав банана меняется в зависимости от спелости, поэтому выбирать плоды нужно тщательно. В зеленых много фосфора, а калорийность не такая высокая. А вот мягкие, спелые фрукты отличает способность значительно повышать уровень глюкозы в крови. Мелкие экземпляры чаще всего более сладкие на вкус. Выбирать лучше плоды без темных пятен и повреждений.

Калорийность банана в среднем — около 90 ккал. Чем спелее фрукт, тем больше в нем калорий!

Для смузи банан можно смешивать не только с другими фруктами, но и с молочными продуктами, полезными семенами, зеленью и овощами, любимыми диетическими растительными добавками. Самостоятельные эксперименты с ингредиентами помогут создать свой уникальный любимый рецепт — не нужно бояться кухонных экспромтов.

Напиток с бананом замечательно утолит голод и восполнит запасы энергии во время рабочего дня, в перерывах между едой. Смузи вместо завтрака тоже хороший вариант, благодаря клетчатке в составе до обеда чувства голода не возникнет.

Смузи бананово-апельсиновый с клюквой

Осенью и зимой я люблю добавлять в смузи северную ягодку — клюкву. Дожидаюсь свежего урожая, запасаю впрок в морозилке, и ещё долгое время она меня радует. И не обязательно делать из клюквы морс, попробуйте, как и я, добавить эту вкусную ягоду в смузи, вкус вас точно порадует.

Количество ингредиентов в данном рецепте указано для приготовления одной порции смузи. При необходимости пропорционально увеличьте количество ингредиентов.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 49
2. Белки: 1
3. Углеводы: 11,3

Ингредиенты:

• 1 банан
• 1 апельсин
• 1 горсть ягод клюквы.

Способ приготовления:

Банан очищаем от кожуры и режем на небольшие кусочки. Можно просто размять вилкой. Важно, чтобы банан был спелым, ведь клюква кислая.

Добавляем к банану клюкву. Если она замороженная, то перед этим ополаскиваем ее кипятком.

Из апельсина выжимаем сок и добавляем в миску с бананом и клюквой.

Все ингредиенты хорошо смешиваем с помощью блендера до однородной массы средней густоты.

Готовое смузи нужно выпить сразу же после приготовления, чтобы сохранились все полезные свойства и витамины. Будьте здоровы!

Бананово-яблочный смузи

Почти любой смузи с яблоком подходит для похудания, даже если в нем есть банан. Сытный вариант понравится тем, кто не любит испытывать чувства голода, но при этом мечтает похудеть. Избавиться от лишних килограммов будет проще, если не покупать в обеденный перерыв на работе пирожки, а выпивать напиток, приготовленный с утра.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 58
2. Белки: 1
3. Углеводы: 13,6

Понадобится:

• банан
• яблоко
• 150 г апельсинового сока.

Приготовить легко:

1. Очищенные плоды нарезать дольками, убрать кожуру, семена и перегородки.
2. Кусочки разбить блендером в пюре, влить сок и хорошо смешать.
3. Непосредственно перед употреблением перемешать ещё раз.

Рецепт «Клубника со сливками»

Клубника и сливки — классическое сочетание! Но для ПП это слишком жирно и калорийно. А вот смузи, который по вкусу очень похож на клубнично-сливочные десерты, вполне подойдёт.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 55
2. Белки: 2
3. Жиры 0,7
4. Углеводы: 10

На 2 порции:

• 1 банан
• 1,5 стакана клубники (можно замороженной)
• 1 стакан молока
• ванилин — щепотка.

Пошаговое приготовление:

1. Замороженную ягоду, нарезанный тропический фрукт смешать в блендере.
2. Затем влить молоко и взбить до получения пены.
3. Если клубника свежая, то несколько кубиков льда придадут необходимую прохладу смузи в жаркий день.

Смузи с авокадо и семенами льна

Этот рецепт пригодится, если хочется быстро сбросить несколько килограммов веса перед каким-либо мероприятием. Густая структура позволит без труда снизить общую калорийность пищи, съеденной за день. Вместо перекусов в течение дня нужно пить смузи и заменить ужин стаканом напитка.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 132
2. Белки: 2
3. Жиры 9,5
4. Углеводы: 11

Следует взять:

• 1 ст. л. семян льна
• 100 мл воды
• авокадо
• банан.

Как приготовить:

1. Предварительно перемолоть до состояния порошка семена льна.
2. Очистить плоды от кожуры, из авокадо вынуть косточку, все порезать кусочками.
3. Смешать в пюре дольки банана и авокадо, влить воду, всыпать семена льна и взбить до однородной массы.

Диетическая «Тропикана»

Любителям цитрусов и экзотических фруктов придется по вкусу этот освежающий напиток.

 

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 47
2. Белки: 1
3. Углеводы: 11

Понадобится:

• банан
• манго
• фейхоа
• апельсин
• груша
• лайм.

Готовим в 3 этапа:

1. Компоненты можно менять на свое усмотрение. Плоды тщательно очистить, убрать косточки и порезать.
2. Добавить либо несколько кусочков льда, либо полстакана минеральной воды и взбить блендером.
3. Напиток придется кстати в жаркий день, восстановит водно-солевой баланс и утолит голод.

Фитнес-рецепт

Вкусно перекусывать, не боясь набрать лишних килограммов, поможет рецепт легкого, но сытного десерта. После тренировки такой смузи легко заменит любые протеиновые коктейли.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 76
2. Жиры 1
3. Углеводы: 9

Для приготовления нужно:

• 200 г творога
• 100 мл молока
• банан
• 100 г черники.

Способ приготовления:

1. Очищенные фрукты смешать с творогом в блендере. Получится густая масса, похожая скорее на мороженое, чем на смузи.
2. Добавить охлажденное молоко.
3. Десерт украшают ягодами черники.

Изумительный простой смузи с кефиром

Самый простой и дешевый рецепт хорошо утолит голод. Чтобы сделать смузи, смешивают в блендере очищенный банан и 50 г кефира.

Напиток пьют охлажденным, а если с вечера добавить в него ложку овсяных хлопьев и убрать до утра в холодильник, то получится полноценный сытный завтрак.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 80
2. Белки: 2
3. Жиры 0,3
4. Углеводы: 17

Вкусный детокс-вариант

Зеленый смузи с бананом — замечательный напиток для очищения организма, выведения шлаков. Именно с такими смузи можно смело устраивать разгрузочные дни.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 32
2. Белки: 1,1
3. Углеводы: 7

Нужно взять:

• 100 мл воды
• 1 стакан листьев шпината
• 2 стебля сельдерея
• сок 1 лайма
• спелый банан.

Схема приготовления:

1. Промытую зелень рубят кусочками, очищенный плод режут на дольки.
2. Все бросают в блендер и разбивают в пюре, затем густую массу разбавляют жидкостью, добавляют сок из половины лайма или лимона.
3. Несколько листочков мяты украсят и освежат напиток.

С кокосовым молоком и какао

А вот этот вариант скорее подойдёт для читмилов, хотя можно и в любой день до обеда. Любителям шоколадных лакомств шоколадно-кокосовый напиток без сахара точно понравится.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 131
2. Белки: 2,1
3. Жиры 7
4. Углеводы: 15

На 1 порцию:

Готовим тоже в блендере:

1. Компоненты хорошо взбивают до появления устойчивой пены.
2. Разливают по стаканам, сверху украшают щепоткой кокосовой стружки.

Рецепт для разгрузочного дня

Это ещё один супер-рецепт для детокс-очистки. Организм легко избавится от лишней жидкости и от шлаков, если устроить ему такой диетический день. Чувство голода не помешает заниматься делами, если пить смузи киви-банан.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 50
2. Белки: 0,8
3. Жиры 0,3
4. Углеводы: 11,3

Подготавливают:

• 4 спелых киви;
• 4 банана;
• 0,5 л воды, можно использовать минералку.

Как делать:

1. Фрукты пюрируют в блендере и смешивают с водой.
2. Зеленый несладкий чай без ограничения и густой напиток вместо еды на весь день — уже на следующее утро будет заметен хороший результат.
3. Если вкус с кислинкой не нравится, заменяют киви на кусок арбуза.

Советы и секреты напоследок

Напитки из бананов не рекомендуется хранить более 12 часов — смузи приобретает некрасивый темный оттенок.

Лед в освежающем варианте приготовления добавляют в последнюю очередь, когда все компоненты уже тщательно смешаны.

При аллергии на цитрусовые апельсиновый сок в рецепте можно заменить соком из тыквы, на вкус это не повлияет.

Противопоказаны банановые напитки тем, кто болен сахарным диабетом. С осторожностью рекомендуется пить беременным и кормящим грудью женщинам.

7 правил идеального смузи+рецепты в дневнике пользователя kovergina (на ББ Светлана)

Звук блендера, смешивающего смузи, регулярно звучит на нашей кухне уже лет пять. За эти годы смузи стали для меня такой же привычной едой на скорую руку, как для кого-то яичница, овсяная каша или бутерброд. Смузи — это полезно, просто и очень вкусно. Если вы только начинаете экспериментировать с блендером, эти простые принципы помогут вам приготовить идеальный во всех смыслах смузи.

1. Не добавляйте слишком много воды, иначе вместо густого коктейля получится жидкий кисель. Чтобы вкус и цвет смузи были насыщенными, консистенция смузи должна быть достаточно густой.

2. Однородная текстура — залог успеха. Чтобы смузи получались по-настоящему вкусными, важно обзавестись или мощным блендером ,или терпением. В зеленом смузе не должно плавать кусочков зелени, а замоченные финики или курага должны смешиваться с водой до кремовой текстуры. Правильные смузи похожи на йогурт или молочный коктейль. Неправильные напоминают смешанный с водой салат.

3. Не смешивайте темную зелень с ягодами. Если вы хотите положить в смузи и клубнику, и шпинат, будьте готовы, что вместо красивого смузи у вас получится болотная жижа. Заставить друзей и близких попробовать ваше зелье будет непросто. Замаскировать зелень в ягодных смузи получится только ягодами с сильным пигментов ,черники, ежевикой, смородиной.

4. Холодный, но не ледяной. Я не встречала людей, которым бы нравились теплые смузи — холодный коктейль всегда пить вкуснее. Если ваш блендер во время работы немного нагревает содержимое, добавляйте в смузи воду не комнатной температуры, а из холодильника. Мороженые ягоды также добавят прохлады. Мне также нравится смешивать в смузи замороженные бананы (заранее очищенные, нарезанные и отправленные в морозилку) — коктейль получается более густым, почти как мягкое мороженое.

✩ Профессиональные блендеры быстро смешивают мороженые ягоды и фрукты с водой, поэтому финальный напиток не получается сильно холодным. Менее мощные блендеры смешивают хуже и в результате может получиться ледяной напиток. Слишком холодная пища плохо отражается на нашем пищеварении, поэтому всегда давайте напитку немного согреться или ешьте его чайной ложкой и грейте во рту, как вас учили в детстве родители.

5. Сладость — обязательная составляющая любого смузи. Самые универсальные из сладких ингредиентов — бананы. Они добавляют и сладость, и кремовую текстуру, а также отлично сочетаются с любыми ягодами и зеленью.Авокадо-добавит кремовую текстуру, но для сладости нужно будет добавить натуральный подсластитель — мед, сироп топинамбура или кленовый сироп. В шоколадные коктейли с какао для сладости можно добавлять замоченные финики или курагу.

Из сладких фруктов также подойдут груши и спелое манго.

✩ Чтобы смузи не получился приторно сладким, я всегда добавляю сок лимона или лайма.

6. Добавляйте ореховое молоко вместо коровьего. Смешивая с фруктами, ягодами или зеленью коровье молоко, мы получаем достаточно тяжелое для усвоения сочетания, которое не принесет организму пользы. Добиться вкуса и консистенции молочного коктейля можно с помощью кокосового молока которое гораздо лучше сочетается с фруктами и зеленью. Приготовить ореховое молоко каждый может сам — достаточно иметь на кухне блендер и нежареный миндаль или фундук.

Как приготовить ореховое молоко      

В нашем холодильнике почти всегда найдется бутылка с ореховым молоком. С ним любой смузи становится еще вкуснее и сытнее. Ореховое молоко — это отличная альтернатива обычному молоку, для приготовления которого вам не понадобится ни ферма, ни коровы. 

Из чего

Для приготовления орехового молока нужна только вода и любые нежареные орехи. Самое вкусное молоко получается из фундука, миндаля и бразильского ореха. Можно использовать грецкие или кедровые орехи. Также делают молоко из сырых семечек — кунжута, мака или тыквенных семечек.

☆ Молоко будет вкуснее, если орехи заранее замочить в питьевой воде. Если я готовлю молоко утром, на ночь оставляю орехи в плошке с водой. Утром промываю и уже затем смешиваю орехи в блендере с необходимым количеством воды. Но иногда я об этом забываю и использую просто сухие орехи.

Как

Формула орехового молока выглядит так:
Орехи + питьевая вода + блендер + сито

Классическое соотношение орехов и воды — 1 к 4.

* Для приготовления 4 стаканов орехового молока, понадобится 4 стакана воды и 1 стакан орехов. Для одного стакана молока — 1 стакан воды и 1/4 стакана орехов.

Соотношение может меняться в ту или другую сторону. Например, для более ароматного и густого молока я иногда беру больше орехов и меньше воды — примерно 1 к 3.

На раз-два

1. Смешайте в блендере орехи с водой. Пока блендер будет делать свою работу, на ваших глазах простая вода превратится в белое молоко. Чем мощнее блендер, тем быстрее это произойдет, и тем более однородным и белым будет напиток.

2. Выключив блендер, процедите готовое молоко через сито, марлю или специальный мешочек для орехового молока 

Готово! Теперь это молоко можно подсластить финиками или медом, добавить ваниль или корицу. Можно сделать молочный коктейль с бананом и ягодами или убрать молоко в холодильник и использовать на кухне так же, как вы обычно используете коровье молоко.

Храниться ореховое молоко в холодильнике в закрытой бутылке около 3 дней.

7. Вовремя остановитесь. Эксперименты — это интересно и увлекательно, но слишком сложные комбинации не всегда приводят к успеху. Как правило, в составе идеального смузи входит не больше пяти основных ингредиентов. Миндальное молоко + клубника + банан + вишня. Или: миндальное молоко + шпинат + сельдерей + банан. Достаточно найти свое любимое сочетание, и можно хоть каждый день готовить по одному и тому же рецепту.

рецепты! 

ЧЕРНИЧНОЕ СМУЗИ 

Лучший способ съесть сельдерей — приготовить с ним черничный смузи.

• 2 банана,
• 3 ст. ложки черники,
• сок 1/3 лимона,
• 2—3 стебля сельдерея,
• стакан воды

 Смешайте ингредиенты в блендере — яркий и питательный смузи готов!

ШОКОЛАДНЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Обожаю смузи на основе орехового молока, на приготовление которого уходит всего пара минут, а результат всегда один — густой, вкусный и насыщающий коктейль. Чаще всего я делаю молоко из миндаля или фундука. Молоко получается слегка сладковатое с легким ореховым ароматом.

С какао и курагой смузи превращается в настоящий десерт. Если бананы заранее нарезать колечками и заморозить, смузи получается еще более густым, похожим на классический молочный коктейль. Чтобы курага хорошо смешалась, можно ее замочить на несколько минут в горячей воде.

* Я использую профессиональный блендер, но с подобными коктейлями справится и обычный. Лучше всего для приготовления смузи подходят стационарные блендеры.

Шоколадный коктейль
(на 2 порции)

• 70 г сырого фундука или миндаля
• 300 мл воды
• щепотка соли
• 3 банана, заранее нарезанных кружками и замороженных
• 3—4 кураги(для мягкости можно замочить на 10 минут в горячей воде)
• 2 финика или ложка меда (можно не добавлять)
• 2 ч. ложки какао
• сок 1/2 лайма

+ кусочек горького шоколада

Сначала смешайте в блендере орехи с водой и процедите через сито или марлю.
 Теперь получившееся ореховое молоко смешайте в блендере с остальными ингредиентами.
 Измельчите на терке кусочек шоколада. Разлейте смузи по бокалам и посыпьте шоколадной крошкой.

ЗЕЛЕНЫЙ «ЙОГУРТ»

1-2 банана

• 2 горсти листьев шпината
• сок 1/2 лайма
• 1 стакан миндального молока (стакан воды + горсть сырого миндаля → смешать в блендере и процедить через сито/марлю)
• по желанию можно добавить ложку меда или др. натурального подсластителя

Смешать ингредиенты в блендере, и смузи, похожий на зеленый йогурт, готов!

«Йогурт» с черной смородиной

2 замороженных банана (заранее порезать кружочками и убрать в морозилку)

• 1 стакан миндального молока (горсть сырого миндаля + 200 мл воды → смешать в блендере + процедить)
• 1 ложка меда
• горсть черной смородины

Смешать все ингредиенты в блендере и «йогурт» готов!

Клубника с зеленым кремом

Клубника со сливками — любимое мной с детства сочетание, без которого не проходило ни одно лето.

Сохранив вкус, это сочетание можно сделать в несколько раз полезнее. Спелая клубника остается, но вместо обычных сливок берем миндальное молоко и свежий шпинат. 

Для приготовления орехового молока можно также использовать фундук или бразильский орех. Из зелени лучше всего использовать именно шпинат — у него нейтральный вкус, сочный цвет, и он легко смешивается в блендере с молоком до однородного зеленого крем. Финальный вкус будет очень близок к привычному вкусу коровьего молока или сливок.

Зеленый крем 

• 1,5 стакана миндального молока
   (1/2 стакана сырого миндаля + 1,5 стакана воды )
• 100 г свежих листьев шпината
• 1 ч. ложка меда, сиропа топинамбура или кленового сиропа
• 1 щепотка соли

+ 500 г свежей клубники

Смешайте сырой миндаль и воду в блендере, а затем процедите молоко через сито, марлю или специальный тканевый мешочек. Жмых от орехов отправляется в мусорное ведро или в холодильник, чтобы позже использовать его как мягкий скраб для тела.

Готовое молоко перелейте снова в емкость блендера, добавьте листья шпината, щепотку соли и ложку меда. Хорошо измельчите ингредиенты блендером. Зеленый крем готов!

В крем можно макать целые клубничины, или же сделать красивый фруктовый салат — разрезать ягоды пополам и полить кремом. 

Шоколадное молоко

Этот шоколадный напиток согреет и наполнит энергией. Насыщенный вкус и кремовая текстура получаются без капли коровьего молока или сахара. А сочетание какао и ванили идеально подходит для прохладной осени.

В основе рецепта — ореховое молоко, которое легко приготовить в блендере. Фундук придает приятный сладковатый аромат, поэтому здесь выбран именно этот орех. По желанию, его можно заменить на миндаль или бразильский орех

Шоколадное молоко. Hot & Vegan!
(на 2 порции)

• 50 г сырого фундука
• 450 мл воды
• 8 фиников (натуральных, без сиропа глюкозы)
• 3 ч. ложки какао
• 2 щепотки соли
• семена 1/2 стручка ванили

Фундук смешайте с водой в блендере, а затем процедите через сито или марлю. Готовое молоко снова отправьте в блендер. Добавьте какао, соль, содержимое половины стручка ванили и финики без косточки. Хорошо смешайте все ингредиенты. Перелейте коктейль в небольшую кастрюлю и подогрейте на слабом огне. Разлейте по стаканам!

Йогурт из орехового молока: клубника-фундук и шоколад-миндаль

Йогурты — это вкусно! И полезно, когда вместо пастеризованного коровьего — свежее ореховое молоко, вместо сахара — мед, а за вкус отвечают свежие, а не консервированные фрукты. Йогуртницу в этом случае заменит блендер — вжжж и готово!

Основа этих «йогуртов» — ореховое молоко, которое легко готовится из любых сырых орехов или семечек. Особенно мне нравится свежий вкус миндального молока и Nutella-аромат молока из лесного ореха. Я замачиваю орехи на ночь в питьевой воде, и на следующее утро они уже готовы к превращению в молоко. Замоченные орехи смешиваются в блендере с водой и процеживаются через марлю или сито. Если смешивать 100 г орехов (вес до замачивания) и 400 мл воды, консистенция получается более густой — идеально для подобных десертов и «молочных» коктейлей.

Клубника-Фундук
(на 3 порции)

• 100 г замоченного лесного ореха
• 400 мл воды
• 10 клубничин
• 1 банан (мне нравится добавлять замороженный банан)
• 2 ложки меда/ сиропа топинамбура, кленового или агаве
• щепотка соли
   + 3 клубничины
• 
  
• Миндаль-Шоколад
  (на 3 порции)
  • 100 г замоченного миндаля
  • 400 мл воды
  • 1 авокадо
  • 1/2 ч. ложки корицы
  • 2 ложки какао
  • 2 ложки сока лимона
  • 2 ложки меда/ сиропа топинамбура, кленового или агаве
  • семена 1/2 стручка ванили
  • щепотка соли
    + 
  • 5 миндальных орешков (незамоченных)
  • ложка меда/ натурального сиропа
  • щепотка соли

• Замоченные орехи смешайте в блендере с водой и процедите готовое молоко через марлю или сито. Снова отправьте молоко в блендер и смешайте его с другими ингредиентами. Разложите йогурт по стаканчикам.

  Несколько миндальных орешков порежьте и смешайте с щепоткой соли и ложкой меда или сиропа. Это вкуснейшее дополнение и украшение к шоколадному йогурту! Клубничный йогурт украсьте свежей клубникой. Ямми-ямми!

Смузи с голубикой

3 замороженных банана (заранее нарезать кружками и убрать в морозилку)

• 150 г свежей голубики
• 1 ложка меда
• 1,5 стакана миндального молока (смешать в блендере горсть сырых орехов с водой, процедить)

Смешать все ингредиенты в блендере и смузи готов!

Смузи из орехового молока и ягод

Начинаясь со свежевыжатого сока, день очень часто продолжается смузи. Если вместо воды добавить ореховое молоко, смузи получаются более сытными, похожими на вкусный густой йогурт. С ягодами и сухофруктами получаются отличные десертные смузи, которые освежают в жаркий день и легко удовлетворят желание сладкого десерта.

Летом я часто добавляю в смузи замороженный банан. Так спелые бананы не успевают испортиться, а смузи получается более густым и освежающим. Купив спелые бананы, просто очищаю их от кожуры, нарезаю кружками и убираю в пластиковом контейнере в морозилку. В мощный блендер можно добавлять банан сразу из морозилки, а если блендер послабее, лучше подержать несколько минут при комнатной температуре, дав банану немного растаять.

Смузи из орехового молока и ягод
(на 4 порции)

• 2 стакана молока из фундука
• 4 банана, нарезанных и замороженных
• сок 1/2 лимона
• 1/3 стакана клюквы
• 1/3 стакана черники
• 4 замоченных кураги

Для 2 стаканов молока из фундука

• 1/2 стакана нежареного фундука
• 2 стакана воды

Замочите орехи на ночь в питьевой воде, утром промойте. Смешайте в блендере орехи с двумя стаканами воды. Процедите через сито или марлю.

В блендере смешайте ореховое молоко с бананом и соком лимона. Половину готового смузи разлейте по четырем стаканам, заполнив 1/2 объема.

В оставшуюся половину смузи добавьте замороженные или свежие ягоды и замоченную курагу. Смешайте и долейте в стаканы

Клубничный смузи с авокадо

Это отличный вариант для перекуса, завтрака или полдника. Я обожаю смузи с клубникой, а с ореховым молоком и авокадо коктейль получается густым, воздушным и напоминает творожный крем. 

До начала ягодного сезона мы используем мороженую клубнику — она идеально подходит для смузи. Горсть клюквы добавила немного цвета и кислинки. Ее можно заменить вишней без косточки или добавить больше сока лайма.

Клубничный смузи с авокадо
(на 2-3 порции)

• 1 авокадо
• 200 г клубники (мороженой или свежей)
• горсть клюквы
• сок 1/2 лайма
• 2 ч. ложки меда или сиропа топинамбура
• 1 стакан орехового молока (1 стакан воды + горсть нежареного миндаля или фундука)

Чтобы приготовить ореховое молоко, хорошо смешайте в блендере воду и горсть нежареных орехов. Процедите через сито или марлю и перелейте готовое молоко в стакан блендера. Добавьте мякоть авокадо и остальные ингредиенты. Хорошо смешайте в блендере — и смузи готов! Разложите по стаканам и украсьте нарезанными ягодами.

девочки спасибо большое кто дочитал до конца,надеюсь на заметку пригодится этот пост

а следующий пост ,добавлю —

8 рецептов, которые помогут есть больше зелени каждый день  

Смузи — рецепты для блендера в домашних условиях

Он популярен среди молодежи, спортсменов, домохозяек, бизнесменов и просто людей, любящих полакомится вкусно, быстро, с пользой. Почему бы вам не приготовить сегодня на завтрак или на перекус густой, смачный и питательный смузи. Слово переводится, как «мягкий» и «однородный».  Этот коктейль может состоять из тропических фруктов, молока и орехов. Или же можно его приготовить из смеси овощей, фруктов и ягод.

С ним можно завтракать, делать перекусы и устраивать разгрузочные дни. Благодаря витаминам, находящимся в компонентам, с ними можно заниматься очищением организма и включать в меню при похудении и диетах. И просто в жаркий день, когда не хочется какой-то серьезной пищи, его отлично пить, медленно потягивая через трубочку.

Этот блюдо-напиток выручит вас в любой момент и время. Когда настиг голод или после тренировки, он хорош в путешествии и по пути к делам. Закинул все в блендер, нажал на волшебную кнопочку и вот уже в ваш блестящий стакан наливаются рекой витамины, белки и полезные углеводы. Не еда, а сказка!

Давайте отправимся в кулинарное путешествие в страну Смузи и подружимся с ним, наэкспериментировавшись с его насыщенными ингредиентами.

Молочный смузи с бананом и медом — вкусный рецепт для блендера

Встречайте аплодисментами: классический коктейль. Какой же он? А вот такой: заряженное кальцием молоко закружит в танце блендера углеводный банан, а поддержит их дуэт густой медок и хрустящие орешки.

Получится вкусный, сладкий и в то же время бомбически полезный напиток и полноценное блюдо. И жевать его не придется. Начнем кулинарить над ним.

Ингредиенты (на 2 порции):

• 1 банан;
• 250 мл молока;
• горсть любимых орехов;
• 1 ч. ложка меда.

Приготовление:

1. Орехи начнут на этот раз нашу кулинарную балладу. Выбирайте сразу очищенный и прожаренный компонент. Горсть орешков отправьте в технику и заранее измельчите их до мелкой крошки.

2. Теперь поколдуем над бананом. Подготовьте его и промойте под теплой струей воды. Затем очистите мякоть от кожуры и уложив его на разделочную доску, накрошите на несколько аппетитных кусков.

Выложите экзотический фрукт к орешкам.

3. Достаньте молоко и влейте его поверх кусочков банана.

4. Потом зачерпните маленькой ложкой мед и тоже отправьте к ингредиентам. Закройте крышку техники и измельчите компоненты на низкой скорости секунд 10. А затем переключите ее на самый высокий темп работы и держите его примерно 30-40 секунд. Готово!

Разлейте смесь по стаканам, воткните в нее яркую трубочку, усядьтесь в любимое кресло и упивайтесь бананово-молочным вкусом! Он развлечет вас до самого дна бокала!

Смузи из авокадо с замороженным бананом и ягодами клубники

Жирненький и специфичный, полезнейший да насыщенный: авокадо. Он вкусно растворится в яркой клубничке и… замороженном банане.

Вы захотите, чтобы этот коктейль изобилия сопровождал вас долгие годы.

Рецепт (на 2 порции):

• 1/3 авокадо;
• 0.5 замороженного банана;
• 12 ягод клубники;
• 1/3 стакана питьевой воды (можно чуть больше или меньше).

Приготовление:

1. Отправьте часть банана в морозильник примерно на 1 час.

2. Пока он там замерзает, подготовьте авокадо: промойте его и очистите ножом от кожуры. Потом избавьте фрукт от косточки, нарежьте треть компонента и отправьте его в блендер.

3. Тщательно промойте клубничку и освободите ее от зелени. Теперь выложите ягоды на доску и порежьте на дольки.

Выложите их в чашу техники.

4. Достаньте замороженный банан и накрошите его на несколько частей. Так же отправьте его к ингредиентам.

Охлажденный фрукт сделает ваш коктейль густым и мягким, словно мороженое.

5. Залейте будущий коктейль водой и измельчите его в технике до кашеобразного состояния.

Лакомство из авокадо благотворно влияет на пищеварительную и нервную системы, а в вальсе с фруктами и ягодами ваш напиток станет еще мощнее по полезному составу и заряженней полезными элементами. Пейте на здоровье!

Смузи для завтрака с овсяными хлопьями Геркулес и йогуртом

Доводилось ли вам пить кашу? С кусочками обворожительной вишни, нежнейшего меда, завернутые в жидкую овсянку и йогурт? Правда, это очень удобно и невообразимо вкусно. Закинул все в блендер, перемешал и вот оно: кладезь блаженства, питательности и хорошего настроения.

Попробуйте приготовить этот шейк. Он будет залогом сил!

Ингредиенты (на 1 порцию):

• 2 ст. л. овсяных хлопьев «Геркулес»;
• горячее молоко на глаз;
• 1/3 стакана йогурта;
• горсть вишни;
• 2 ч. л. меда;
• корица на свой вкус.

Приготовление:

1. Подготовим хлопья, чтобы они стали нежными в вашем ястве. Для этого налейте в сотейник молока и поставьте его на плиту. Включите средний огонь и прокипятите жидкость.

2. Выложите в миску очищенную овсянку и залейте ее горячим молочком. Пусть хлопья пробудут в нём 10 минут.

3. Займемся вишней. Если у ягод есть косточки, то освободите вишенки от них и промойте в теплой воде.

4. Затем отправьте в блендер молочную смесь и взбейте ее в течение минуты на максимальной скорости.

5. Аккуратно уложите к овсянке с молоком вишню. Скоро мы сделаем из них коктейль.

6. В следующую очередь положите к компонентам медок и йогурт и измельчите ингредиенты до однородности.

7. Разлейте вкуснятину по бокалам и украсьте ее любыми лакомствами и красиво посыпьте корицей.

Для большей свежести, уберите коктейль в холодильник на четверть часа. Холодным он будет фантастически бодрящим!

Как красиво танцуют компоненты в жидком ястве. На вкус он по-медовому сладенький с вишневой кислинкой и геркулесно питательный. Убедились? Готовьте его почаще и ваш организм скажет вам спасибо!

Овощной томатный смузи с сельдереем и морковью (для очищения организма)

Сейчас мы приготовим фантастичный и сказочный шейк.  Сделает его таким омолаживающий и очищающий сельдерей. А в компании с томатом и морковью вы вкусно освободите каждую клеточку тела от токсинов и вредностей.

Призываю вас творить это лакомство при любом удобном случае! Вы засияете красотой!

Ингредиенты (на 2 порции):

• 3 стебля сельдерея;
• 2 средних томата;
• 1 морковь.

Приготовление:

1. Томаты первыми затанцуют во вкусном танце готовки. Хорошенько помойте овощи, положите в миску и обдайте кипятком. Почистите их от кожуры и места крепления стебля.

Нарежьте помидорки на несколько частей и положите в измельчитель.

2. Почистите чистенькие стебли сельдерея от жестких участков. Нарежьте их на кружочки и тоже отправьте в технику.

3. Осталась морковь. Промойте ее в воде и удалите верхний слой яркого плода. Накрошите морковку на доске как можно мельче. Так она легче «поддастся» блендеру.

4. Закройте крышку измельчителя, включите максимальную его скорость и превратите ингредиенты за пару минут в пюреобразную массу.

В ястве нет воды и оно получится плотным. Поэтому удобнее им лакомиться ложкой.

Какой яркий и густой коктейль у вас зародился. Как вкусно растворилось в нём всё полезное: оно подарит вам сияние, здоровье и освобождение от лишнего. Скорее выпивайте его и заряжайтесь здоровьем!

Витаминный рецепт из кисло-сладких яблок и апельсина

А вот и дорогие гости. Чем же их удивить? Сделайте для них яблочный смузи с радостным апельсином и бодрящим льдом. Для ваших друзей этот концентрат вкуса и жизни будет полным восторгом из-за его кисло-сладости, плотности и витаминности лакомства.

Не лишайте любимых полезного удовольствия. Пусть у вас и у них появится еще одна возможность насладиться новыми ощущениями.

Ингредиенты (на 2 порции):

• 2 сладких или кисло-сладких яблока;
• 2 апельсина;
• 5 шт. обычного или фруктового льда.

Приготовление

1. Яблоки хорошенько помойте и почистите, избавив их от серёдки. Нарежьте фрукты на небольшие кусочки.

2. Апельсинки тоже избавьте от кожицы, зерен и разделите на доли. Их, в свою очередь, нарежьте пополам, а потом на маленькие части.

Если у вас есть соковыжималка, просто выжмите сок апельсинов и отправьте его в чашу техники.

3. Яблоки и апельсины соедините в блендере и измельчите их до однородности.

4. Разлейте напиток по стаканам и подавайте их с кусочками льда. Все просто! Если вы решите приготовить фруктовый лед. Заранее разлейте любой сок по формочкам для льда и отправьте его в морозилку.

Яство искрится своей наливной неповторимостью и щедростью ощущений. Окуните в нее свои уста, пусть душа запоет от радуги вкуса, а сердце не захочет, чтобы полезный рай из блаженного нектара заканчивался.

Рецепт овощного смузи на кефире для похудения

Мы начинаем жизнь с чистого листа. По понедельникам. В этот день мы обещаем себе ходить в спортзал, есть меньше вредного и начать правильно питаться. А с чего взять старт? Шагните в новый путь здоровья с малокалорийного напитка.

Долго не думайте над продуктами. Лакомство будет манить к себе кефирчиком, сочным помидором, огурчиком и болгарским перцем. В вашем стакане окажется настоящий салат! И не придется морщить нос, как над сухой курицей филе. Вы быстро войдете в колею ЗОЖ и освоите привычку отказываться от калорийного. Не хотите ждать понедельника? Начните вкусное перевоплощение прямо сейчас!

Ингредиенты (на 2-3 порции):

• 1 стакан кефира;
• 2 средних помидора;
• 1 болгарский перец;
• 2 огурца;
• свежий укроп на глаз.

Приготовление:

1. Помытые помидоры отправьте в миску и обдайте их горячей водой. Снимите с овощей кожицу, уложите на доску и покрошите их. Положите томаты в ёмкость техники.

2. Теперь обратимся к болгарскому перцу. Удалите у чистенького овоща верхушку и все внутренности. Порежьте перец на соломку и отправьте к помидорам.

3. Так же поступим и с огурцами: промытые овощи очистим от кожуры и некрупно порубим их. Положим ломтики к овощам.

4. Окуните укропчик в тёплую воду, чтобы он стал чистеньким и мелко накрошите его на доске. Так же соедините 50% от всей зелени с компонентами в посуде.

5. Взбейте овощи в технике до однородности и разлейте ароматный напиток по бокалам.

6. Затем помойте измельчитель и налейте в неё кефирчик и выложите оставшийся укроп. Запустите блендер и превратите компоненты в единую массу.

7. Кефирную смесь аккуратненько разлейте поверх овощей. Главное, чтобы они не смешались между собой. Так у вас получится слоёный коктейль.

Осталось совсем чуть-чуть и вы окунетесь в приятный путь к привлекательности и совершенству форм, обретёте силу воли над вредными яствами. Ведь с вами всегда может быть кефирный и красивый шейк.

Берите его в дорогу к красоте. Он не даст вам голодать и прибавит сил, не позволит сорваться на лишнее и поддержит баланс в аппетите. Доверьтесь чудо-коктейлю и вы всегда будете в форме!

Видео о том, как приготовить идеальный смузи для похудения при помощи погружного блендера

Витаминный напиток конечно же, можно готовить и при помощи обычного блендера и при помощи погружного. Какой-то особой разницы в самом процессе нет. Но все же порой задают вопросы, а как это правильно сделать.

Я решила показать это на примере видео-ролика, где дается самый простой и идеальный рецепт для тех, кто сел на диету и мечтает похудеть. Здесь в качестве основного компонента снова используется огурец. Он, как известно, в большинстве своем состоит из воды, и поэтому, как никакой другой продукт, способствует снижению веса.

Но есть изо дня в день одни огурцы скучно, и через день уже надоедает. А вот если приготовить из них вкусный напиток, то он не надоест долго.

К тому же, в состав ингредиентов каждый день можно добавлять по какому-то еще овощу и фрукту. И каждый раз будет получаться разный напиток с новым вкусом.

Как-то я спросила у одной из своих знакомых, которая жаловалась на обилие урожая огурцов. Что она с ними делает. Она сказала, что, они «их пьют». Я сначала удивилась, а потом она рассказала секрет. И я думаете, что и вы догадались, что это за тайный напиток.

Шоколадный смузи с киви и мятным вкусом

О, тропики! Сколько в вас загадочного. От природы до ваших фруктовых даров. Частичка экзотики наполнит и ваш стакан. И все, благодаря киви.

Фрукт своей кислинкой попадет в ваше сердце. А необыкновенный манго, уютный какао и терпкий мятный чай вскружат вам голову. Дерзкий союз сделает ваш перекус незабываемым. Так чего же мы ждем? Создадим праздник из киви прямо сейчас.

Компоненты (на 2 порции):

• 3 киви;
• 1 ст. л. какао-порошка;
• 1 манго;
• 1 стакан мятного чая (в пакетиках).

Приготовление

1. Заварим мятный чай. Положите пакетик с травами в стакан и залейте его кипятком. Как только вода станет насыщенного цвета, удалите пакетик из сосуда и дайте чаю остыть. Если нет мятного чая, то замените его на напиток с мелиссой или ромашкой.

Можете сделать чай более натуральным. Просто, в стакане с черным или зелёным напитком замочите чистые листочки мяты.

2. Пока стынет чаёк, промойте киви и освободите их от шкурки. Накрошите кисленькое лакомство на несколько частей и отправьте в измельчитель.

3. Что сделаем с манго? Почистим мытый фрукт и удалим его косточку. Нарезанный манго положим к киви.

4. Потом залейте компоненты чаем и закройте крышку техники, смешивайте их в чаше 30 секунд, до однородности.

5. Добавьте в шейк какао-порошок и тщательно смешайте его в напитке. Он должен стать кремообразным по консистенции.

Заигрывайте с жизнью и она ответит вам улыбкой и счастьем. Экспериментируйте с лакомствами, смешивайте их и превращайте в новые формы. Так и только так ваши рецепторы впитают в себя удивительные и неизведанные вкусы. Шейк из киви тому подтверждение.

Сытный рецепт для блендера из тыквы с хурмой

Яркая тыковка подарит отличное настроение вам и вашей семье. Это лакомство само совершенство. С ним вы обретёте сытость, удовлетворенность, внутреннюю гармонию пищеварения и приятного настроения.

Любопытно испробовать на себе растительный и обалденный коктейль? Тогда поскорее его претворим в жизнь!

Для коктейля используется (на 3 порции):

• 300 гр. мякоти тыквы;
• 200 гр. хурмы;
• 500 гр. йогурта.

Приготовление:

1. Очистите тыковку от кожуры и внутренностей, порежьте её на кубики. Отправьте оранжевые кусочки в технику.

2. Выложите хурму в миску и сполосните её в теплой воде. Тоже не крупно нарежьте ее и положите к тыкве. Закройте блендер и измельчите компоненты до однородной консистенции.

3. Добавьте в пюре йогурт и ещё раз взбейте составляющие яства.

Если лакомство получится слишком густым, можете добавить в него питьевой воды и еще раз всё перемешать в технике.

Или же можно насладиться вкусов, просто вооружившись ложкой.

Полезные советы по приготовлению овощных, фруктовых и ягодных смузи

Оранжевый, солнечный и такой смачный шейк перед вами. Как же природа щедра. Мы умеем достать из нее самое полезное и превратить это в очень вкусное. Пользуйтесь моментом, друзья. Отбросьте все лишнее и насладитесь тыквенной сладостью шейка. Пусть весь мир подождет!

Задумались, как сделать коктейли еще вкуснее и не заморачиваться о возможных ошибках в приготовлении райского лакомства? Тогда вы по адресу. Впитайте в себя все золотые советы.

1. Про сельдерей:

• в ястве используют только стебли сельдерея. Ни в коем случае не корень: он обладает чрезмерно пряным вкусом;

• овощ хорошенько промывайте в воде, чтобы не хрустеть песком в напитке, который частенько попадается в сельдерее;
• соблюдайте меру в количестве стебля. Как уже писалось, он ярок на вкус и может перебить им остальные компоненты.

2. Выбирайте для лакомства любой свежий кефир, для худеющих лучше выбрать с максимальной жирностью в 5%.

3. Не добавляйте в лакомство вредные соль и сахар. Замените последнее мёдом, а соль в овощных коктейлях вкусными специями или сушенной морской капустой.

4. Замените полезным коктейлем один из приёмов пищи: завтрак или полдник. Это хорошо скажется на вашей фигуре.

5. Если вы хотите сделать шейк на пробу, то уменьшите количество компонентов в 2-3 раза, указанных в рецептах.

6. Имеет смысл убирать кожицу магазинных фруктов и овощей. В ней сконцентрированы вредные вещества, толк от которых нулевой.

7. Для создания вкусного и полезного коктейля используйте пропорции 70% овощей на 30% фруктов. Так ваш напиток будет ещё насыщенней и богаче на витаминчики.

8. Конечно, для смачности, соединяйте сладкие компоненты с мороженым и шоколадом. Однако, тогда полезный шейк превратится в калорийный десерт, а не в полезное блюдо. Которое, кстати, и так может быть вкусным за счет других ингредиентов.

9. Яство должно быть охлаждённым, но не ледяным. Из-за этого притупится вкус напитка, насытитесь им позже и вы употребите лишнего. К тому же, переохлаждённый коктейль вреден для пищеварения.

10. Обратите внимание, при выборе компонентов на их возможные противопоказания. Особенно это касается проблем с ЖКТ, диабета и лишнего веса.

11. Делайте коктейли на один раз. Без запаса. В них быстро разрушаются полезные вещества и витамины, поэтому в один момент выпивайте и съедайте его.

12. Сезонность и свежесть фруктов и овощей – это залог полезности шейков.

13. Частое употребление смузи убережёт вас от авитаминоза и дефицита полезных веществ, необходимые в нашей активной жизни.

14. О тыкве:

• смешивайте яркий компонент с бананами, йогуртом, апельсинами, яблоками, финиками и морковкой. Главное правило – соединяйте в технике не более 3-4 компонента;
• тыковка хорошо усваивается с жирами. Смешивайте её в коктейле с жирной молочкой и даже с оливковым маслом.

15. В шейках должно быть минимальное количество воды. Лишняя жидкость испортит густую консистенцию яства и оно будет напоминать далеко не смузи.

16. Пюреобразная и однородная текстура коктейля – его главное условие. В нём не должны бултыхаться кусочки компонентов. Они обязаны быть полностью превращены в пюре.

17. Про цвет блюда. Не соединяйте тёмную зелень с яркими ягодками. У вас получится смесь не аппетитного болотного цвета. Прячьте изумрудные ингредиенты под темными ежевикой, смородиной или черникой. Тогда вы сохраните баланс привлекательности коктейля.

18. Если нет времени охлаждать шейк, то добавьте в него чуточку охлажденной воды, льда или мороженных ягод.

19. Чтобы яство не было приторным, кладите в него лимонный или лаймовый сок.

20. Бананы не только прибавляют природной сладости напитку, но и делают его текстуру, похожую на крем. Еще лучезарный фрукт отлично споётся с любыми ягодами и зеленью.

21. Авокадо тоже поможет в создании пюреобразного коктейля, но его обязательно нужно подслащивать. Помимо фруктов и мёда, добавьте к нему кленовый или топинамбуровый сироп.

22. С какао очень смачно сочтутся мягкие финики или курага, груши или тропическое манго.

23. Оригинальным будет шейк, если в него добавить вместо классического молока ореховое. С чем его смешать? С теми же фруктами, орехами и зеленью. А пользы от такого союза будет намного больше. Готовится ореховое молоко просто: орехи замачиваются в воде на несколько часов, затем перемалываются с водой и массу процеживают через сито. На просторах интернета очень много рецептов приготовления волшебного молочка.

24. Шейк должен состоять максимум из 5 компонентов. Иначе у вас получится не коктейль из дополняющих друг друга элементов, а перенасыщенное и испорченное блюдо.

Лето за окном. Ловите момент и наслаждайтесь каждым его лучиком, солнышком и днями, которые не вернутся. И пусть под чудные пения птиц и раннюю зарю вас сопровождают смузи! Разные, вкусные и, как знаете, очень полезные.

Что еще можно желать, когда в вашем стакане есть все, что требуется для восполнения сил и энергии? Когда капризы заводят в тупик? Нет времени на плиту? Всемогущий нектар исполнит все ваши желания да потребности, угодит своими вкусом и подарит здоровье! А ощущения от коктейля унесут вас на 7 небо!

Лето богато витаминами. Превратите сей факт в выгоду и отправьте ее через блендер в свой стакан! Завтра, с первой минуты утра держите курс на этот волшебный напиток. Пусть оно станет вашим ярким лучом вкуса!

Всего Вам доброго!

Рецепты коктейлей и смузи

 

Что необходимо (на 2 порции):

• 1/2 стакана свежей клубники  
• 1/3 стакана замороженной черники
• 1 банан
• 1/3 стакана фруктового сока (ананасовый, апельсиновый или персиковый)
• 1 стакан натурального йогурта

 

Как приготовить:

Клубнику промыть и очистить от листков, банан очистить и нарезать на 3-4 части. Все компоненты  поместить в блендер JTC OmniBlend и смешать в течение 30 секунд. Налить с бокал, который можно  украсить клубникой или кружочком банана.

Вкусный и полезный смузи, сочетающий три вкуса – черники, клубники и банана – готов!

 

Что необходимо (на 2 порции):

• 150 г зеленого винограда
• 1 банан
• 1 стакан натурального йогурта
• 1/2 зеленого яблока
• 50 г свежих листьев шпината (1 1/2 стакана)

 

Как приготовить:

Банан очистить и нарезать на 3-4 части, из яблока удалить сердцевину и также нарезать.

Положите в блендер банан, виноград, йогурт, яблоко и измельчите до получения однородной массы в течении 1 минуты. Если смузи получится слишком густым, его можно разбавить, постепенно добавляя молоко или яблочный или виноградный сок. Вылить в стаканы и подать на стол этот необычный коктейль.

 

 

Двухслойный смузи Киви-Манго

 

Что необходимо (на 2 порции):

• 2 манго
• 3/4 стакана натурального йогурта
• 2 ст. ложки меда
• 1 ч.л. сока лайма
• 3-4 киви
• 50 г. шпината

 

Как приготовить:

Киви очистить, отрезать из середины 2 кусочка для украшения коктейлей.

Смешать в блендере: очищенное и нарезанное манго, 1/2 стакана йогурта, 1 ложку меда, сок лайма. Разлить полученное пюре в 2 стакана, убрать в морозилку на 15 минут.

В это время в блендер помещаем очищенные и нарезанные киви, 1/4 стакана йогурта, 1 ложку меда и шпинат и смешиваем. Достать из морозилки стаканы с манговым смузи и аккуратно, с помощью ложки, разложить сверху киви смузи, сформировав прекрасный двухслойный десерт. Сверху украсить кружочками киви. Приятного аппетита!

 

Что необходимо (на 2 порции):

• 1/2 стакана молока
• 1 банан
• 1/3 стакана овсяных хлопьев
• 1/2 стакан замороженных ягод клубники или вишни
• 1 ч.л. ванильного сахара

 

Как приготовить:

Для приготовления вкусного и быстрого завтрака нужно просто смешать все компоненты в блендере в течение 1 минуты. Тут очень важна мощность блендера, поскольку далеко не все могут справиться с замороженными ягодами и овсяными хлопьями. Поэтому мы рекомендуем использовать блендер из нашей линейки профессиональной кухонной техники JTC OmniBlend. Приятного аппетита!

 

Что необходимо (на 2 порции):

 

• 1 банан
• 1 манго
• 3 колечка ананаса
• 100 г натурального йогурта
• 1/2 стакана сока (ананасового, апельсинового или мультифруктового)
• веточка мяты или взбитые сливки (по желанию)

 

Как приготовить:

Манго и банан очистить и нарезать кусочками, колечки ананаса разрезать на 4 части, соединить с йогуртом и соком и смешать все в блендере до однородного состояния, вылить в высокий бокал и украсить кружочком банана и кусочком ананаса.

Вместо свежего манго можно также использовать консервированный или замороженный.

Что необходимо (на 2 порции):

• 1 стакан клубники
• 5 киви
• 1 стакана молока
• 200г. мороженого (пломбир)

 

Как приготовить:

Клубнику промыть и очистить от листков, киви почистить и нарезать ломтиками. Все поместить в блендер и смешать в течение 30 секунд.

Помимо свежей клубники, можно использовать замороженную, тогда время смешивания немного увеличится.

 

Что необходимо (на 2 порции):

 

• 2 манго
• 2 стакана натурального йогурта
• 50 г фруктозы
• лед

 

Как приготовить:

 

Ласси – национальный индийский освежающий напиток. Для приготовления такого варианта ласси нужно: очистить и нарезать кусочками манго и поместить в блендер вместе с йогуртом и фруктозой. Смещать в течение 30 секунд, после чего добавить лед и смешать еще 30 секунд.

Вместо свежего манго можно также использовать консервированный или замороженный.

 

 

 

Что необходимо (на 2 порции):

 

• 200 мл кокосового молока
• 2 банан
• 5 кружочков ананаса

 

Как приготовить:

 

Ананас нарезать ломтиками и убрать в морозилку на 1 час. Банан очистить и нарезать на 3-4 части. После этого смешать замороженные кусочки с блендере в течении 1 минуты с бананом и кокосовым молоком. Ананас можно использовать как свежий, так и консервированный. Вылить в стакан, украсить зонтиком или кусочками ананаса и банана.

 

 

Что необходимо (на 2 порции):

 

• 2 черешка сельдерея
• 2 огурца
• 2 авокадо
• соль, перец

 

Как приготовить:

Сельдерей и огурец очистить от листиков, нарезать. Очистить авокадо, удалить косточку. Смешать все составляющие в блендере, добавить соль и перец по вкусу. Если коктейль получится слишком густой, добавить немного воды.

Что необходимо (на 2 порции):

 

• 100 г клубники
• 50 г малины
• 50 г ежевики
• 100 г голубики
• Лед

 

Как приготовить:

 

Смешать ягоды в блендере в течение 30 секунд, после этого добавить лед, смешать еще 30 секунд. Вкусный и полный витаминов ягодный десерт готов!

   

 

Что необходимо (на 2 порции):

• 200 г ананаса
• 2 киви
• 100 г свежего щавеля
• 100 мл ананасового сока

 

Как приготовить:

Ананас и киви очистить, нарезать кубиками. Щавель помыть. Все поместить в блендер, добавить сок и измельчить в течение 30 секунд.

 

 

Что необходимо (на 2 порции):

 

• 1/2 небольшой дыни
• 1/2 стакана натурального йогурта
• 1 стакан малины или ежевики
• 2 ст.л. сахара

 

Как приготовить:

В блендер поместить дыню, йогурт, ягоды и сахар, смешать в течение 1 минуты.

 

 

 

рецепты в блендере,фото. Овощные фруктовые смузи

Смузи: рецепты для блендера с фото. Овощные и фруктовые смузи. Смузи с бананом Фруктовые коктейли смузи, рецепты. Фруктовый и овощной смузи с бананом и шпинатом

Смузи (смуси) — фруктовые коктейли в блендере – наполнены витаминами, освежающе вкусны и очень полезны, а делаются буквально за несколько минут. Чтобы приготовить вкусный банановый, овощной или фруктовый смузи, дайте волю фантазии и используйте фрукты, ягоды и овощи, которые есть дома. При желании добавьте в смузи молоко, сок или фреш, йогурт, кефир, полезные добавки: льняное семя, отруби, овсянку, сою, протеин, орехи или мед…

Смузи — овощные, фруктовые и ягодные коктейли, приготовленные в блендере, намного полезнее соков и фрешей, ведь в них присутствует пищевая клетчатка, абсолютно необходимая нам для здоровья. Большой стакан смузи с питательными и полезными добавками – быстрый и здоровый завтрак для всей семьи. Фруктовый (еще лучше – овощной) смузи, приготовленный из нескольких видов фруктов, овощей или ягод, можно смело засчитывать как 2 или 3 бала из 5-ти необходимых (и 9-ти желательных) порций фруктов и овощей в день. Читайте о рекомендациях диетологов о том, сколько овощей и фруктов нужно употреблять каждый день.  Рецепты смузи с фото ниже.

Как приготовить смузи

1. Основа рецептов смузи в блендере – банан. Я рекомендую немного перезревшие бананы (когда на кожуре начинают появляться первые темные точки) в качестве основы для смузи – они добавят коктейлю мягкость, густоту, сладость и сытость. Бананы дешевы и доступны круглый год. К тому же бананы помогают организму производить серотонин – ‘гормон счастья’, нехватка которого особенно ощущается нами в холодный и темный период года (см. Как пережить зимнюю депрессию).

Помимо бананов, густоту и эластичность смузи придадут манго, зрелые персики (можно использовать замороженные или консервированные персики в собственном соку, лучше без добавленного сахара), а также авокадо.

2. Овощи, фрукты и ягоды. К банановому смузи подойдут любые фрукты или ягоды, которые есть дома, включая консервированные или мороженые. Мне больше всего нравится добавлять во фруктовый смузи летом клубнику, а зимой замороженную черную смородину или клюкву. Это изумительные ягоды, буквально насыщенные антиоксидантами и витаминами, а заморозка – лучший способ их сохранения. Помните, что в ярких и темных ягодах особенно много витаминов и антиоксидантов. В магазинах бывают уже готовые смеси замороженных темных ягод для смузи (ежевика, черника, черная и красная смородина, малина, клубника), такие наборы тоже очень удобно использовать. Размораживать ягоды не надо, они отлично измельчатся в блендере.

Для рецептов овощного смузи отлично подходят сельдерей, огурец, авокадо, шпинат и другие зеленые культуры,  пряные травы, а также свекла, сладкий перец, помидоры.

3. Чтобы приготовить смузи в блендере, необходима жидкость. Сколько жидкости добавлять в смузи зависит от того, насколько густым или жидким вам нравится ваш коктейль. Во фруктовое смузи я обычно добавляю апельсиновый или грейпфрутовый сок. Можно добавить любые другие соки, любое молоко (коровье, овечье, рисовое, кокосовое, овсяное, миндальное), а также йогурт (лучше натуральный биологический), кефир, остывший зеленый чай или просто воду. В овощное смузи можно добавить те же фруктовые соки, зеленый чай или томатный сок.

4. Полезные добавки в смузи. Чтобы превратить фруктовый или овощной смузи в настоящий быстрый, сытный и полезный завтрак, ‘перекус’ или полдник для детей, попробуйте добавить в него что-нибудь полезное или питательное. Мои любимые добавки: льняное семя (содержит жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9, белок и пищевую клетчатку), овсяные отруби (содержат усвояемую и неусвояемую клетчатку, способствуют очищению сосудов и понижению уровня ‘плохого’ холестерина),  конопляное семя (отличный растительный белок, 20 аминокислот(!), Омега-3, Омега-6, цинк, магний, калий и др.). Иногда я добавляю в смузи немного молочного или соевого творога или горсть овсяных хлопьев. Капните в блендер ложку меда, бросьте пригоршню орехов или семечек подсолнуха или тыквы, добавьте ложку сухофруктов. Отлично ‘работает’  в смузи порошок какао (используйте только натуральный, без добавленного сахара), он придает смузи отличный шоколадный вкус.

Смузи с бананом. Фото

Смузи: рецепты

Количество ингредиентов в рецептах смузи даны из расчета на 1 человека.

Рецепт зеленого смузи с бананом, шпинатом и апельсиновым соком

1 зрелый банан, 2 больших пригоршни листьев свежего шпината, 250 мл апельсинового сока, ваши любимые добавки из орехов, семечек, отрубей, протеина и т.п.

Шпинат в этом фруктовом коктейле почти не чувствуется на вкус. Смузи получается изумительного изумрудного цвета (см. фото), что очень нравится детям. Отличный смузи для детей, которые не едят шпинат ни в каком другом виде 🙂

Рецепт бананового смузи с клубникой и апельсиновым соком

1 зрелый банан, 150 г свежей или мороженой клубники, 200 мл свежего апельсинового или грейпфрутового сока, ваши любимые добавки из орехов, семечек, отрубей, протеина и т.п.

Рецепт смузи с бананом, ягодами и апельсиновым соком

1 зрелый банан, 1  пригоршня свежей или мороженой черной смородины или клюквы, 200 мл свежего апельсинового или грейпфрутового сока, ваши любимые добавки из орехов, семечек, отрубей, протеина и т.п.

Рецепт фруктового смузи с бананом, черникой и йогуртом

1 зрелый банан, 100 г свежей или мороженой голубики/черники, 200 мл натурального йогурта или кефира, ваши любимые добавки из орехов, семечек, отрубей, протеина, 1/2 ч.л. меда (по желанию)

Этот смузи получается очень эластичным и тягучим из-за йогурта. Используйте йогурт желаемой жирности, с фруктовыми добавками или без.

Рецепт смузи с бананом, соком грейпфрута, сухой клюквой и тофу

1 зрелый банан, 250 мл (1 мерный стакан) свежего сока розового грейпфрута, 3 мерные ч.л. (10 г) льняного семени, 2 мерные ч.л. (5 г) овсяных отрубей, 2 ст. л. сухих ягод клюквы, 70 г мягкого (‘шелкового’) органического тофу.

В этом смузи содержится ок. 400 ккал и он буквально наполнен витаминами, антиоксидантами, белком и клетчаткой.

Рецепт шоколадного смузи с сельдереем и молоком

1 зрелый банан, 2 палки сельдерея, 250 мл молока или воды, 1 столовая ложка с верхом натурального порошка какао.

Отличная возможность ‘скормить’ детям полезный сельдерей. У этого смузи отличный мягкий шоколадный вкус, никаких добавленных сахаров, а сельдерея в нем совсем не чувствуется.

Полезный совет: после того, как смузи приготовлен и выпит, сразу же замочите блендер и стаканы в воде. Так будет намного легче отмыть и блендер, и стаканы после смузи.

Поделитесь с нами вашими любимыми рецептами смузи!

Похожее

Смузи – рецепты для блендера для похудения

В этой статье вы узнаете про интереснейший и набирающий все большую популярность коктейль – смузи. Мы расскажем, как приготовить разнообразные смузи, в том числе как приготовить смузи в домашних условиях для похудения, что особенно интересует в наше время все большее и больше число людей, желающих не только похудеть, но и вести здоровый образ жизни, а также придерживаться здорового рациона питания. Не забудем и поведать и рецепты смузи для блендера, не относящиеся к диетической категории.

Содержание статьи

1. История происхождения смузи
2. Польза и вред смузи
3. Ингредиенты для смузи
4. Оборудование для смузи
5. Как приготовить смузи − рецепты с фото
6. Смузи для похудения
7. Смузи для похудения в блендере – рецепты с фото

Не так давно наряду с молочными коктейлями, нектарами и кисломолочными напитками разнообразного состава стал популярен еще один вид «сытных» напитков – смузи. Давайте разберемся, что же это такое.

Смузи в оригинале – это густой напиток в виде смешанных с помощью блендера или миксера фруктов, овощей или ягод с добавлением сока, минеральной воды или молочного продукта. Смузи – это всегда вкусно, ярко и, несомненно, полезно.

Появившись еще в 30 годах двадцатого века в Калифорнии, эти напитки приобрели бешеную популярность в США уже к 1960 году, когда интерес к правильному и здоровому питанию стал появляться у большого числа людей.

Рост популярности здорового образа жизни и спорта привёл к дополнительному развитию индустрии продуктов здорового питания, и в наше время смузи можно встретить в меню не только специализированных баров коктейлей и магазинов продуктов здорового питания, но и в обычных кафе, кофейнях и ресторанах, а также в видеготового продуктав бутылках в супермаркетах по всему миру.

Чем же так полезен смузи? Почему все большее число людей включают его в свое меню?

Польза смузи:

• так как это «холодный» напиток, он сохраняет всю пользу своих ингредиентов, все витамины и минералы в неизменном количестве и качестве;
• напиток можно назвать энергетическим коктейлем, так как благодаря наличию фруктов/ягод и их природных сахаров смузи обладает весомым содержанием углеводов;
• так как фрукты и ягоды добавляются в напиток целиком, то сохранной остается и клетчатка, которая так необходима для нашего правильного и здорового пищеварения;
• как правило, смузи содержит в себе и большое количество антиоксидантов, что влияет на оздоровление всего организма в целом, а также вывод токсинов из него;
• смузи прекрасно насыщает, не создавая тяжесть в желуде;
• в конце концов, это просто очень вкусный напиток!

К отрицательным сторонам смузи можно отнести разве что относительно значимую калорийность напитка, возможную индивидуальную аллергию на некоторые компоненты, либо непереносимость лактозы, если вы делаете смузи на основе обычного цельного коровьего молока.

Это могут быть любые кислые и сладкие фрукты и ягоды, а также овощи. Жидкая составляющая может быть представлена цельным коровьим молоком и его заменителями (ореховым молоком, миндальным, например, соевым и прочими), водой, натуральным йогуртом, кефиром. Для большей сытности в смузи полезно добавлять семена льна, пищевые отруби, овсяные хлопья. Причем смузи от этого, да и ваше пищеварение, только выиграют.

В качестве дополнительных ингредиентов могут использоваться – сухая молочная сыворотка, мороженое, зеленый чай, пряности, орехи, соки фруктовые и овощные, творог, шоколад, какао-порошок, различные сиропы и травяные смеси, зелень и т.д.

Блендер для смузи

Для приготовления напитка вам потребуется блендер для смузи – погружной, либо стационарный. В идеале, чем он будет мощнее, тем лучше, ведь качественный смузи должен быть абсолютно однородным по консистенции, ну или хотя бы приближен к этому.

Удобнее, разумеется, использовать стационарный блендер: и силу прикладывать особо не надо, и мощность его позволяет быстрее получить однородную гладкую массу. Однако, за неимением его, можно использовать обычный погружной блендер, более тщательно пюрируя им твердые ингредиенты.

В век современных технологий и попыток удивить покупателей, некоторые производители стали выпускать особые «чудо-блендеры» для смузи. Такое устройство представляет собой стационарный легкий и компактный блендер, имеющий специальную бутылочку, в которой и смешиваются составляющие смузи. Примером может служить блендер Shaken Take 3.

В целом, при выборе блендера для смузи можно ориентироваться на следующие факты:

• Стационарный блендер лучше смешивает и «перетирает» фрукты, ягоды и т.п. до однородной структуры, однако плохо справляется с сухими ингредиентами типа злаковых хлопьев, орехов и семян; лучшими из лучших, конечно, будут профессиональные мощные блендеры типа Vitamix и Blendtec, которые одинаково хорошо справятся и с фруктово-ягодными, и с овощными наполнителями, быстро и качественно приготовив для вас совершенно однородную массу;
• погружной блендер дольше и хуже смешивает ингредиенты, но очень неплохо справляется с отрубями и хлопьями, кроме того его можно использовать в любой отдельной посуде;
• для многих людей помимо качества и цели использования немаловажен и вопрос цены: погружные блендеры в разной комплектации стоят на порядок дешевле стационарных, и в частности, профессиональных блендеров.

Ну, а выбор, конечно, за вами!

Посуда для смузи

Подавать смузи можно в изящных высоких стаканах или обычных чашках. Во многих кафешках даже есть специальная посуда– банка с ручкой для смузи. В такой баночке вы можете, пожалуй, даже оставить свой смузи на хранение в холодильнике, правда, ненадолго.

Рецепты смузи очень разнообразны. Рассмотрим для начала самые простые в приготовлении, не относящиеся к разряду диетических, но от этого не менее вкусные.

Пошаговые фото смузи в данной статье не представлены, так как этот замечательный напиток очень прост. Однако уверяю, что далее все дальнейшие фотографии сделаны специально для написания этой статьи, а не взяты откуда-то с других сайтов.

Смузи с бананом на кефире и молоке с овсяными хлопьями

Самый простой и самый сладкий вариант смузи. Очень питательный за счет банана и овсяных хлопьев в составе.

Ингредиенты

• кефир или натуральный питьевой йогурт – 150 мл;
• молоко – 100 мл;
• банан – 1 шт.;
• овсяные хлопья мелкого помола – 1 ч.л.;
• овсяные хлопья – для украшения.

Время приготовления – 5 минут.

Выход – 1 порция примерно 350 мл.

Нет ничего проще этого смузи с овсянкой и бананом. Ингредиенты из данного списка почти всегда бывают в холодильнике любой хозяйки, а приготовление такого напитка не требует особой сноровки.

Итак, банан чистим, режем на крупные кусочки, добавляем к нему овсяные хлопья и перебиваем блендером до состояния однородного пюре. Вливаем кефир или йогурт и взбиваем все до однородного состояния. Добавляем молоко и взбиваем еще раз.

Молоко добавляется для того, чтобы консистенция смузи стала немного более жидкой, чтобы его было удобно пить. Кроме того, консистенция становится более воздушной, а сам банановый смузи с молоком – вкуснее, со сливочными сладкими нотками.

Такой банановый смузи хорошо пить перед тренировкой в качестве энергетического коктейля, да и просто в качестве полдника, он вполне способен заменить один прием пищи. Приятного аппетита!

Банановый смузи – рецепт с шоколадом, орехами и финиками

Этот потрясающий коктейль не оставит равнодушным никого. Удивительное сочетание вкусов какао, банана и орехового молока с терпкой ноткой.Восхитительный десерт!

Ингредиенты

• вода – 300 мл;
• сырые орехи (миндаль или фундук) – 70 г;
• банан – 1 крупный;
• финики – 2-3 шт.;
• какао-порошок – 2 ч.л.;
• горький шоколад – небольшой кусочек.

Для начала необходимо приготовить ореховое молоко. Для этого в блендере необходимо смешать орехи с водой и процедить полученную смесь через марлю или сито. Затем в полученное молоко добавьте остальные ингредиенты и взбейте все до однородной массы. Украсьте тертым шоколадом.

Вместо орехового молока можно использовать обычное, цельное коровье. Однако, так потеряется та самая изюминка в виде орехового привкуса.

Клубничный смузи с кефиром и овсяными отрубями

Ингредиенты

• кефир или натуральный питьевой йогурт – 200 мл;
• молоко (по желанию) – 50 мл;
• клубника (можно замороженную) – 5 крупных ягод;
• овсяные пищевые отруби – 1 ч.л.;
• сахар или мед (по желанию) – 1 ч.л.;
• семена льна – для украшения.

Этот смузи порадует вас насыщенным ягодным вкусом, легкой дразнящей кислинкой и потрясающей густой консистенцией.

Как сделать смузи с клубникой

Если свежей клубники у вас нет, или уже прошел сезон ее созревания и плодоношения, то можно использовать замороженную клубнику, это даже дает некоторый плюс – такой ягодный смузи получается сразу же охлажденным и еще более густым. Размораживать ее в такой ситуации не нужно.

В чаше блендера смешать клубнику, отруби и, по желанию, ложку меда или сахара (сахарозаменителя в особых случаях). Взбить все блендером до состояния пюре, разбавить кефиром или йогуртом, влить молоко и взбить до окончательной равномерной консистенции. Украсить семенами льна.

Как приготовить смузи с черникой, бананом и мороженным

Черничный смузи – потрясающий пурпурный коктейль с неповторимым насыщенным вкусом и фактурой. Черника обладает большой пользой для организма, так как содержит большое количество витамина Е и антоцианы, которые благотворно влияют на состояние глаз, усиливая остроту зрения и улучшая кровообращение в сетчатке глаза. А благодаря высокому содержанию железа в мякоти ягод, черника способствует повышению содержания гемоглобина в крови.

Итак, нам понадобится на 2 порции:

• черника свежая или замороженная – 200 г;
• банан – ½ шт.;
• мороженое «пломбир» — 2 ст.л.;
• натуральный йогурт – 100 мл;
• молоко – 100 мл.

Как и предыдущие варианты смузи, этот коктейль приготовить проще простого – необходимо очистить и порезать банан, поместить его в чашу блендера вместе с черникой и довести до состояния пюре. Затем добавить остальные ингредиенты и взбить до однородного состояния. Приятного аппетита!

Можно приготовить также этот смузи более диетическим – исключить из состава мороженое и молоко, но добавив при этом стебель сельдерея. Сельдерей очень полезен и является самым «почитаемым» и используемым ингредиентом в диетической кухне. Но так как он обладает весьма специфическим пряным вкусом и ароматом, его нечасто употребляют в свежем виде, в котором, к слову сказать, и находится большее количество полезных веществ. Однако в черничном смузи вкус свежего сельдерея не так выражен, а вся его польза остается в неизменном виде. Попробуйте!

Апельсиновый смузи на завтрак с кефиром и цитрусовым соком

Такой фруктовый смузи – отличный заряд бодрости перед долгим рабочим днем!

Ингредиенты

• кефир или натуральный питьевой йогурт – 100 мл;
• апельсиновый сок – 100 мл;
• апельсин – ½ шт.;
• грейпфрут – 2 дольки;
• овсяные хлопья – 1 ч.л.;
• овсяные хлопья и какао-порошок – щепотка для украшения.

Для лучшей консистенции такого смузи апельсин и грейпфрут нужно очистить от пленок и цедры. Поместить их в чашу блендера и перебить вместе с овсяными хлопьями до однородной структуры. Влить сок и кефир и взбить до воздушной консистенции.

Смузи – это прекрасный вариант перекусить чем-то вкусненьким, не боясь от этого вкусненького пополнеть, ведь в домашнем смузи не содержится промышленных сахаров и жиров, которые являются неотъемлемой частью любого покупного сладкого коктейля и уж тем более покупных десертов.

Также смузи является хорошим продуктом для похудения благодаря пищевым волокнам, из-за наличия в коктейле которых достаточно долгое время не хочется есть. Однако, не стоит заменять этим напитком всю твердую пищу. Следует также помнить о том, что высокоуглеводистые смузи лучше всего употреблять в первой половине дня и не позже 15 часов. Исключение здесь составят овощные смузи на основе некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, капуста белокочанная, брокколи, сладкий болгарский перец и пр.) и кефира/воды.

Все дело в том, что крахмал относится к полисахаридам и, попадая в организм, перерабатывается в глюкозу – простейший углевод – который чаще всего откладывается в жир и про запас, если в данный момент вы не тренируетесь. Напротив, некрахмалистые овощи − настоящие помощники в похудении! Продукты из списка таких овощей прекрасно сочетаются со всеми видами пищи, отлично усваиваются, не создавая никаких проблем желудочно-кишечному тракту и лишних сантиметров на талии.

Так что, для того, чтобы смузи действительно способствовали похудению, нужно соблюсти несколько общих правил:

• не добавлять в смесь жирные молочные продукты – мороженое, сливки, молоко и кефир свыше 2,5 % жирности, а также жирный творог; в идеале лучше использовать их обезжиренные;
• никакого сахара! максимум допустимо добавлять 1 ч.л. жидкого меда;
• в диетическом смузи точно не место шоколаду, орехам, изюму, цукатам;
• из фруктов лучше всего использовать малокалорийные кислые, типа яблок, или нейтральные, типа абрикосов, киви, слив;
• удачным выбором для диетического смузи будут любые ягоды;
• в овощных смузи не стоит увлекаться солью, ее количество следует минимизировать;
• не стоит употреблять также смузи слишком холодным, так как вкусовые рецепторы при низкой температуре еды не успевают распознавать её, а, следовательно, чувство насыщения запаздывает, и таким образом можно перебрать калорий;
• несмотря на кажущуюся легкость, смузи – это отдельный полноценный прием пищи, за таковой его и необходимо считать.

Как уже упоминалось выше, диетические смузи отличаются от других особенностями подбора ингредиентов. Чем более обезжиренными будут молочные продукты, входящие в состав таких смузи, тем выше процент «диетичности».

Рецепты смузи для блендера для похудения также отличаются наличием в своем составе фруктов и овощей с минимальной калорийностью и наименьшим содержанием крахмала.

Итак, представляю вашему вниманию смузи для похудения рецепты.

Яблочный смузи с киви и зеленью

Лидером среди фруктовых диетических смузи для похудения можно считать яблочный. Яблоко – универсальный фрукт, который можно сочетать и с овощами, и с зеленью… Яблоко также придает сладость таким смузи для похудения.

В принципе, в смузи с яблоком можно добавить практически любые ингредиенты – киви, мяту, лимон или лайм, огурец, сельдерей, морковь, шпинат, зелень…Все действительно зависит от вашей фантазии. Я предложу вам такой полезный детокс смузи.

Ингредиенты

• яблоко (сладкое) – 1 шт.;
• киви – ½ шт.;
• сельдерей – 1 стебель;
• петрушка свежая – 3 веточки;
• натуральный йогурт или кефир – 200 мл.

Такой зеленый смузи из киви и яблок с зеленью – целый кладезь витаминов и микроэлементов! При минимуме калорий он обладает свежим мягким вкусом и необычной консистенцией. Лучше всего его употреблять ложкой.

Итак, чтобы сделать этот зеленый смузи с сельдереем, о пользе которого мы уже говорили выше, необходимо смешать очищенное и освобожденное от семян сладкое яблоко, киви, сельдерей и петрушку и перебить в блендере до однородного пюре. Добавить кефир или натуральный йогурт и взбить еще разок. Вкусный и полезный диетический смузи готов!

Как сделать смузи с творогом

Смузи с творогом насытит организм кальцием и белком и станет прекрасным вариантом позднего ужина, если вы, разумеется, не станете добавлять в него сахар или высоко углеводистые фрукты. Творог содержит легко усваиваемый белок, что делает его отличным продуктом для фитнес-диеты и правильного питания в целом. Дополненный фруктами или ягодами творожный коктейль, несомненно, принесет пользу как взрослым, так и детям, и станет хорошей альтернативой привычным покупным десертам и готовым творожным массам.

Дл приготовления смузи с творогом необходимо смешать любимые ягоды или кусочки фруктов с творогом и взбить эту массу с помощью блендера до однородно консистенции. Можно добавить немного сока или молока для придания коктейлю более жидкой фактуры. Хороши в отношении творожного коктейля бананы, яблоки, апельсины, любые ягоды, а также тыква и зелень. На одну порцию стоит добавлять в смузи не более 70 г творога. Можно также добавить овсяные хлопья, семена льна, немного меда и кефира. Экспериментируйте, не ограничивайте свою фантазию!

Овощные смузи – это необычно, но вкусно и полезно! Овощи, особенно с малым содержанием крахмала, являются ценным ресурсом для диетического питания и похудения в целом. По вкусу они не уступают классическим фруктовым и ягодным смузи, однако будут обладать меньшей калорийностью. Представляю вам самые популярные рецепты смузи для похудения в блендере из овощей.

Морковный смузи в блендере с куркумой

Морковь обладает массой полезных для человека и его здоровья свойств. В число таких свойств входят антиоксидантные, противораковые, бактерицидные и антисептические свойства. Из-за высокого содержания витаминов А, В и С, а также железа, кальция, калия и натрия морковь обладает высокой питательной ценностью. Употребление моркови в пищу может не только снижать вероятность онкологических заболеваний, но и в целом благотворно влиятьна сердечно-сосудистую систему и препятствовать накоплению холестерина. Итак, легкий и быстрый морковный смузи с куркумой и оливковым маслом!

Ингредиенты

• морковь – 2-3 шт.;
• куркума – 1 ч.л.;
• оливковое масло первого отжима – 1 ч.л.;
• вода –200 мл;
• соль или мед (в зависимости от желаемого результата) – по вкусу.

Морковь порезать небольшими брусочками, поместить в чашу блендера. Добавить остальные ингредиенты и взбить блендером до однородной консистенции.

Добавление оливкового масла, как и любого другого, в данной ситуации имеет ключевое значение. Дело в том, что витамин А жирорастворим и усваивается только вместе с жировой фазой. Если вы хотите получить всю пользу витаминов от этого смузи, но хотите снизить его калорийность, добавьте половину нормы растительного масла и употребляйте морковный смузи с добавлением щепотки соли для контраста сладкого привкуса моркови. Приятного аппетита!

Смузи из тыквы с апельсином и лимоном – сладкий коктейль

Тыква известна своими антиоксидантными и противораковыми свойствами, а также значительным содержанием витамина А. Посмотрите на эту рыжую красавицу! Ее можно и запекать, и варить, и делать из нее пюре, и даже употреблять в сыром виде. Во всех видах она хороша! Для смузи вам потребуется запеченная или приготовленная на пару тыква.

Ингредиенты

• тыква – 150 г;
• лимонный сок – 2 ст.л.;
• апельсиновый или мандариновый сок – 100 мл;
• ванилин (или ванильный сахар) – 1 г;
• хурма (по желанию) – 1 шт.

Приготовленную на пару или запеченную тыкву поместить в чашу блендера, добавить другие ингредиенты и взбить до однородной консистенции нежной и воздушной массы. Ваниль всегда «дружит» с тыквой, поэтому не стоит исключать ее из рецепта.

Томатный смузи с кефиром и зеленью– летний овощной коктейль

В томатах содержатся такие ценнейшие антиоксиданты, как глутатион и ликопен, снижающие риск возникновения онкологических заболеваний. Существует мнение, что томатымогут также снимать нагрузку с почек благодаря содержащейся в них глутаминовой кислоте.

Ингредиенты

• помидоры «черри» – 10 шт.;
• огурцы – 1 шт.;
• красный салатный лук – ½ шт.;
• сельдерей – 1 черешок;
• укроп – несколько веточек;
• чеснок (по желанию) – 1 зубчик;
• кефир – 150 мл.

Чеснок и лук очистить, огурцы и сельдерей порезать крупными кусочками и поместить вместе с помидорами в чашу блендера. Добавить укроп и перебить все до однородной пюреобразной массы. Влить охлажденный кефир и взбить еще раз. Подать можно, украсив зеленью.

Яблочный смузи со шпинатом и авокадо с кефиром − один из лучших детокс смузи

Смузи со шпинатом занимает не последнее место в диетической кухне и рецептах правильного питания. Шпинат не обладает каким-либо выраженным вкусом или ароматом, что делает его универсальным компонентом для смузи любого вида, будь то фруктовый или овощной. Шпинат также богат витаминами, микроэлементами, благодаря чему благотворно влияет на мозг и защищает сердечно-сосудистую систему.

Ингредиенты

• авокадо – 1 шт.;
• яблоко зеленое – 1 шт.;
• шпинат – большая горсть;
• огурец – 1 шт.;
• корень имбиря – 0,5 см;
• вода или кефир – 150-200 мл.

Для того, чтобы приготовит зеленый смузи из шпината, все ингредиенты необходимо поместить в чашу блендера и перебить до однородной массы.

Занятный набор ингредиентов позволит вам получить полноценный питательный напиток. Имбирь придаст терпкость и тонкий пряный аромат, а питательный авокадо позволит на несколько часов забыть о голоде.

Как видите, ничего нет сложного в приготовлении полезнейшего напитка, богатого клетчаткой и витаминами, ввиду чего обладающего колоссальной ценностью для организма и здоровья. Подбор конкретных ингредиентов зависит лишь от вашего вкуса и фантазии, так что экспериментируйте, творите и будьте здоровы!

✔️Смузи из черешни и банана с молоком – рецепт для блендера

Летом приготовить витаминный напиток — проще простого! Для этого я предлагаю использовать местную ягоду, а не привозную. И дешевле выйдет, и вкуснее — потому что она с кислинкой, что в данном случае идёт исключительно на пользу. Итак, готовим смузи из черешни и банана с молоком 😉

Как я и указала в названии, можно взять и вишню. Кислинку же будет уравновешивать во вкусе банан с его природной сладостью. При желании, конечно, можно добавить и сахар. Но мне кажется это совершенно лишним.

На страничках «Выпечки-онлайн» я уже рассказывала вам, дорогие читатели, как готовила постный вариант смузи из черешни и банана с молоком. Но в том случае, как вы понимаете, молоко было не коровьим, как в сегодняшнем варианте, а растительным — овсяным. Конечно, по вкусу это получаются разные напитки.

Кроме того, в этот раз мне захотелось добавить пряную нотку, поэтому я использовала имеющуюся у меня мельничку с приправой к кофе и десертам. Состав такой: корица, кандированный сахар, гвоздика, кардамон, ваниль.

Смузи из черешни и банана можно приготовить с любым молоком — ультрапастеризованным (мой вариант), пастеризованным, домашним. Его количество — на ваше личное усмотрение. При моих пропорциях напиток получается довольно-таки густым. Вы можете сделать более жидким. Можно даже и вовсе отказаться от молока — посмотрите постный фруктово-ягодный вариант с теми же основными составляющими. Впрочем, с соотношением ягод и фруктов тоже можно поиграть — здесь нет чётких правил.

А ещё этот рецепт смузи из черешни для блендера. Можно взять и измельчитель, но погружным («ногой») действовать гораздо удобнее в данном случае, имхо. Да и блендерный стакан подходит для этого как нельзя лучше.

Ингредиенты:

• черешня — 400 г (вес без косточек)
• банан — 1 штука (120 г)
• молоко коровье — 60 мл
• приправа к кофе и десертам — щепотка

Смузи из черешни и банана с молоком – рецепт для блендера:

Смотрите анонсы лучших статей! Подпишитесь на страницы Выпечка-онлайн в Яндекс Дзен, ВКонтакте, Фейсбуке, Одноклассниках и Pinterest!

Простой рецепт смузи с клубникой и бананом

Быстрый, сладкий и полезный рецепт ЛУЧШЕГО клубнично-бананового смузи настолько прост, чтобы его приготовить всего за несколько минут. Взбейте его, используя лишь горстку ингредиентов, которые у вас уже есть на кухне, и приготовьте классное угощение, чтобы начать свой день или подпитывать тренировку.

Кто уже упал с тележки здорового питания? (возможно, я.) Я не разбираюсь в решениях, но праздничные угощения определенно сказались на моем поясе….он борется. Борьба настоящая, поэтому я надел спортивные штаны. Это совсем не мое, но мне нужно начать есть немного более здоровым, потому что … хотите верьте, хотите нет, но скоро лето!

Итак, давайте вернемся к этому на этой неделе. Мы все еще можем себя побаловать, но эта диета из пиццы, печенья и пирожных серьезно не работает. А поскольку я тренируюсь каждый божий день, мне бы хотелось видеть прогресс в другом направлении. Итак, я даю вам … мой самый любимый рецепт клубнично-бананового смузи из когда-либо созданных.

Мне нравятся простые рецепты смузи, которые я могу приготовить за считанные минуты. Этот простой клубнично-банановый смузи сделан из нескольких ингредиентов, которые у меня всегда есть в доме. Просто бросьте все в блендер и взбивайте около минуты, пока все не станет гладким и кремообразным. Я не люблю использовать лед в своих смузи, потому что они разбавляются водой, и на самом деле лед ничего не добавляет … ни вкуса, ни национальной ценности … ничего. Так что поверьте мне, когда я говорю … вам не понадобится это в рецепте.

Для чего нужен клубнично-банановый смузи?

Я люблю готовить по утрам клубнично-банановый смузи с йогуртом, чтобы получить быстрый, легкий и полезный завтрак.Замечательно приготовить утром перед тем, как отправиться на работу, и насладиться утренней поездкой на работу, это был обычный завтрак в дороге, когда я работала вне дома.

Этот рецепт клубнично-бананового смузи не только на завтрак, но и в качестве закуски после тренировки. Вы даже можете бросить все в блендер перед тем, как отправиться в спортзал, хранить его в холодильнике, а затем смешать, когда вернетесь домой, чтобы он был прохладным и гладким. Отличный способ восстановить энергию, накормить мышцы и охладиться… как это для эффективности!

Как приготовить домашний клубнично-банановый смузи?

Сделать клубнично-банановый смузи с нуля так просто.Просто, быстро и легко, это будет доступно в считанные минуты!

1. Поместите все ингредиенты в блендер.
2. Пюре до однородной массы.
3. Налейте стакан.
4. Добавьте соломинку и наслаждайтесь!

Видите, как это просто?

Мои любимые ингредиенты для смузи

Я люблю смешивать смузи, меняя ингредиенты. Для этого смузи с клубникой и бананом я использовала следующие ингредиенты:

• Греческий йогурт
• ЗАМОРОЖЕННАЯ Клубника
• Банан
• Нежирное молоко
• Мед (или другой натуральный подсластитель)
• Ваниль

Вот и все! И я использовала замороженную клубнику, потому что она добавляет морозную кремовую нотку смузи, это просто потрясающе …почти как десерт! Замороженные фрукты позволяют не добавлять лед, но если вы хотите сделать его еще толще, обязательно добавьте в смесь несколько кубиков льда, чтобы придать смузи объем.

Некоторые другие ингредиенты, которые я люблю добавлять в смузи:

• Ананас… замороженный или свежий
• Семена чиа
• Какао-крупка
• Шоколадные чипсы
• Замороженная вишня (убедитесь, что на ней нет косточек!)
• персики
• черника
• манго….замороженные или свежие
• кокосовое молоко
• специи, такие как корица, мускатный орех или имбирь
• груш
• зелень, например шпинат или капуста
• авокадо…. Добавляет столько кремового оттенка

Вот несколько моих любимых, ЛУЧШИХ рецептов СМУЗИ!

И если вы нерешительны, как я, вы можете подготовиться заранее и сделать эти простые пакеты для смузи с морозильной камерой! Они пригодятся, когда вам нужно свалить и уйти… без измерений или чего-то подобного!

Полезны ли клубнично-банановые смузи?

Смузи настолько полезен, насколько полезны ингредиенты, которые вы добавляете, и, поскольку мы не бросаем пончики в блендер (теперь ЕСТЬ идея!), Этот простой рецепт клубнично-бананового смузи довольно полезен.Мне нравится использовать обезжиренный греческий йогурт, обезжиренное молоко и немного меда, чтобы снизить уровень сахара, а также контролировать количество калорий.

Всплеск ванили добавляет немного сладости и нотки аромата, делая этот легкий рецепт смузи похожим на десерт. Вы можете добавить семена чиа в смузи, чтобы немного увеличить его объем, пропустите мед, если ваши бананы действительно спелые (действительно спелые бананы намного слаще желтых).

Этот простой рецепт смузи очень похож на тот, который подают в Starbucks…..Также похож на клубнично-банановый смузи из McDonald’s, который я ел не так давно, но мой домашний смузи намного полезнее и менее калорийен!

Какой блендер лучше всего подходит для приготовления смузи?

Мой любимый блендер для приготовления смузи — это блендер KitchenAid ProLine. Он очень мощный и даже имеет настройку смузи, которая идеально, быстро обрабатывает ингредиенты с наилучшими и гладкими результатами. Это слишком дорогое удовольствие (более 100 долларов), но если вы регулярно делаете смузи, этот электростанции наверняка поспеет за спросом.

Далее, по более низкой цене, идет Ninja… .У нас уже более 5 лет есть такое же устройство, и оно стоит менее 100 долларов. Не думаю, что у меня когда-либо был такой бытовой прибор за такие небольшие деньги. Это также довольно мощно для взбивания самых сливочных смузи.

Итак, вот оно … все, что вам нужно, чтобы помочь вам (и мне) вернуться на правильный путь здорового питания. Давай просто оставим торт и печенье на выходные… ок? Я действительно не говорю вам … Я как бы говорю себе.

А если вы ищете еще более простые рецепты завтрака, вам нужно ПОПРОБОВАТЬ ЭТИ СЕМЕЙНЫЕ ИЗБРАННЫЕ ИЗБРАННЫЕ!

Хотите еще БОЛЬШЕ УДИВИТЕЛЬНО ЛЕГКИХ РЕЦЕПТОВ? Следите за нами в Instagram!

Получить рецепт: Легкий рецепт смузи с клубникой и бананом

Доходность: 2

Время приготовления: 2 минуты

Общее время: 2 минуты

Всего несколько ингредиентов и около 2 минут — это все, что вам нужно, чтобы с нуля приготовить эти простые клубнично-банановые смузи!

• Поместите все ингредиенты в блендер и закройте кувшин крышкой.

• Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы, примерно 1-2 минуты.

• Разлейте в два стакана по 8 унций и наслаждайтесь.

Калорийность: 260 ккал, углеводы: 50 г, белок: 14 г, жиры: 2 г, насыщенные жиры: 1 г, холестерин: 9 мг, натрий: 66 мг, калий: 811 мг, клетчатка: 5 г, сахар: 34 г, витамин A: 135 МЕ, витамин C: 73,8 мг, кальций: 204 мг, железо: 0,8 мг

Автор: Келли

Курс: завтрак, закуска

Кухня: американская

Лучший рецепт смузи с клубникой и бананом

Добро пожаловать в наш знаменитый рецепт клубнично-бананового смузи.Ничто не сравнится со стаканом свежеприготовленного клубнично-бананового смузи на завтрак и после обеда, когда вы решите расслабиться в пылающий жаркий день.

Сливочная консистенция банана со сладостью и текстурой клубники — идеальная смесь для удовлетворения ностальгии.

За год мы перепробовали множество рецептов фруктовых смузи. Тем не менее, ничто не может превзойти фруктовость и простоту нашего любимого клубнично-бананового смузи, обогащенного питательными ингредиентами.

Если вам интересно, о каком рецепте клубнично-бананового смузи идет речь, не волнуйтесь! Мы здесь, чтобы предоставить вам пошаговые инструкции для этого густого густого клубнично-бананового смузи. А когда мы говорим просто, это, безусловно, очень полезный рецепт.

Польза нашего фруктового смузи для здоровья невероятна. Этот фруктовый смузи — один из самых простых, веселых и вкусных напитков, который поможет вам на несколько сантиметров избавиться от идеального летнего тела, о котором вы мечтали.Это также помогает организму восполнить запасы питательных веществ, которые вы, возможно, упускаете из-за диеты и пищевых привычек.

Вы узнаете о

Клубнично-банановый смузи

Смузи — один из самых простых и быстрых рецептов. Может возникнуть вопрос, как приготовить смузи. Единственное, что делает фруктовый смузи потрясающим, — это внимание к ингредиентам и приспособлениям. Мы собрали несколько важных моментов, из которых можно сделать идеальный стакан фруктового смузи.

Вещи, о которых вам нужно заботиться

• Используйте полузамороженные и полусвежие фрукты. : Делаете ли вы банановый смузи или клубничный смузи, или и то, и другое, используйте полузамороженные и полусвежие фрукты. Когда замороженные фрукты смешиваются, они образуют густую консистенцию с замороженным йогуртом или мягкой порцией. Добавление свежих фруктов позволит вам добавить аромат и контролировать консистенцию. Если фрукты, которые вы хотите использовать в смузи, доступны только в замороженном виде, дайте им разморозиться, прежде чем готовить смузи.
• Используйте мощный блендер : Это может показаться странным, но блендер имеет огромное значение для текстуры смузи. Поскольку вы используете замороженные фрукты, у блендера должно быть достаточно мощности и острых лезвий, чтобы получился идеальный смузи. Затупившееся лезвие и средний мотор испортят красивые ингредиенты и увеличат вероятность повреждения при измельчении замороженных ингредиентов.

Если вы ищете мощный блендер для смузи, мы составили список лучших блендеров для смузи на рынке.Нажмите сюда, чтобы проверить это.

• Молоко отборного : Молоко — незаменимый ингредиент для приготовления смузи. Смело используйте коровье или козье молоко. Если вы ищете веганский заменитель, вы можете использовать кокосовое молоко, конопляное молоко, молоко кешью, миндальное молоко. Серьезно, возможности безграничны с фантастическими вариантами, доступными на рынке.
• Сок вместо молока : Да, это может показаться немного безумным, но вы можете использовать свой любимый соус в смузи.Это отличный заменитель молока и для наших друзей, страдающих непереносимостью лактозы.
• Нет необходимости в сахаре или подсластителях : Многие рецепты фруктовых смузи требуют сахара, даже в клубничном или банановом смузи. И клубника, и бананы наделены натуральной сладостью. Если вы включите смузи в свою диету для похудения, эти натуральные подслащенные напитки станут идеальным заменителем сахара.
• Не нужно добавлять Ice : Мало кто любит ледяные и охлажденные смузи.Использование замороженных фруктов в смузи служит тому, но добавление льда в смузи может разбавить вкус и со временем сделать смузи жидким и водянистым.

Как приготовить смузи?

Сделать смузи довольно просто. Вам просто нужно смешать в блендере свежие или замороженные фруктовые ингредиенты и поддерживать желаемую консистенцию смеси.

Мы здесь, чтобы предложить рецепт клубнично-бананового смузи для идеального бокала.Наш рецепт такой же быстрый и простой, как счет 1 2 3, и настолько гибкий, что вы можете добавить в него свои предпочтительные ингредиенты.

Ищете еще несколько вкусных рецептов смузи? Вот несколько моих любимых!

Состав клубнично-бананового смузи

• 1 замороженный банан
• Стакан свежей клубники
• ½ стакана молока на ваш выбор

Варианты смеси

Предлагаемый нами рецепт является фундаментальным.Сочетание клубники и бананов может быть идеальным, но это дает вам достаточно места для экспериментов. Кроме того, вы можете добавить другие различные ингредиенты, чтобы улучшить и достичь вершины своей игры с смузи.

• Йогурт : Если вы хотите, чтобы ваш фруктовый смузи был более кремообразным, мы рекомендуем вам добавить ¼ стакана простого или греческого йогурта с ¼ стакана молока.
• Ваниль : Ваниль — это взрыв вкуса всего сладкого. Однако вы можете использовать ванильный экстракт, ванильный гель или мякоть из свежих стручков ванили.Имейте в виду, что для нашего клубнично-бананового смузи более чем достаточно ½ чайной ложки ванильного экстракта. Не позволяйте ему подавлять вкус.
• Листовая зелень : Мы выросли, прислушиваясь к тому, сколько зелени необходимо. И поверьте нам, когда мы говорим, горсть свежей капусты и шпината просто восхитительна. Это не только полезно, но и вкусно.
• Seeds : Возможно, вы встречали эти удивительные бокалы с коктейлем в ленте новостей своей социальной сети. Одной из разновидностей последних тенденций стало добавление семян в смузи, как и в чаши для смузи.Наши любимые сорта — семена чиа, измельченные семена льна и семена конопли. На стакан достаточно столовой ложки.
• Пудры : Если вам нравится использовать порошки, не стесняйтесь использовать их в смузи. Вы можете добавить мерную ложку порошка асаи или протеинового порошка. Если вам хочется чего-нибудь шоколадного, можно добавить одну столовую ложку какао-порошка. Если вы, как и мы, большой поклонник Macha, мы рекомендуем вам добавить это. Это полное блаженство.

Инструкции

1. Поместите все ингредиенты в блендер.Мы используем Vitamix Explorian Blender для смешивания нашего смузи.
2. Взбивайте, пока смесь не станет однородной и густой.
3. Добавьте еще немного молока, чтобы отрегулировать консистенцию смеси.
4. Подавайте сразу же, чтобы насладиться охлаждением.

КАЛОРИИ: 198,1 ккал, УГЛЕВОДЫ: 30,8 г, БЕЛКИ: 5,9 г, ЖИРЫ: 7,1 г, НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ: 3,7 г, ХОЛЕСТЕРИН: 21,2 мг, НАТРИЙ: 66,6 мг, ВОЛОКНА: 4,8 г, САХАР: 20,5 г

Окончательный приговор

Хотя, упомянутый выше рецепт клубнично-бананового смузи полон вкусов и питательной ценности, к которой стремится ваше тело.Рецепт настолько универсален, что вы можете делать это просто клубничный или банановый смузи с любимым вариантом каждое утро и каждый день. Сообщите нам и о ваших любимых сортах и ​​сочетаниях.

Ура!

Связанные руководства по покупке:

Простой рецепт смузи с бананом и миндальным молоком на завтрак или закуску

Поделитесь и сохраните на потом!

Этот вкусный смузи с бананом и миндальным молоком вкусен и полезен.В качестве дополнительного бонуса овес делает его достаточно сытным, чтобы его можно было съесть на ходу. Вкусный смузи на завтрак или вкусная закуска.

Смузи в моде, а почему бы и нет? Они полезны, вкусны и просты в приготовлении. Сегодня я делюсь еще одним своим любимым смузи . Рецепт смузи из бананов и миндального молока настолько вкусен, что его можно использовать как завтрак на ходу или как вкусную закуску. Принятие здорового смузи в качестве закуски было отличным дополнением к моему путешествию по снижению веса.Узнайте больше о том, как я сбросил более 20 фунтов с Clean Eating .

Раскрытие информации: для вашего удобства этот пост содержит партнерские ссылки. Я могу получить компенсацию, если вы совершите покупку после перехода по моим ссылкам. Этот пост спонсируется Almond Breeze. Содержание и мнения здесь мои собственные . Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с моей полной политикой раскрытия информации.

Рецепт смузи с бананом и миндальным молоком

Что вам понадобится (Полный рецепт для печати доступен ниже)

• Миндальный бриз Оригинальное несладкое миндальное молоко (здесь: Миндальный бриз)
• 9004 1 замороженный банан
• Ванильный или простой греческий йогурт (йогурт с кешью для безмолочных продуктов)
  • или протеиновый порошок (это тот, который я использую и люблю: ЗДЕСЬ)
• Овсяные хлопья
• Ванильный экстракт
• Корица
• Лед
• Блендер

Как приготовить смузи из банана и миндального молока

1. Когда вы собираетесь приготовить смузи из миндального молока и банана , он поможет заморозить банан на ночь перед.Я обычно храню несколько замороженных бананов в морозильной камере специально для рецептов смузи .
2. Соберите ингредиенты.
   
3. Нарежьте банан на сегменты примерно в 1 дюйм.

4. Смешайте все ингредиенты в блендере. Я люблю использовать Almond Breeze Unsweetened Almondmilk . Вы можете приобрести его в местном магазине здесь или в Интернете здесь .

5. Вы можете использовать блендер или Ninja, на ваше усмотрение. Оба работают нормально.Вы можете найти широкий выбор блендеров для всех ваших рецептов смузи ЗДЕСЬ

6. Взбивайте до однородной массы.

7. При желании добавьте корицу в коктейль. Ваш смузи с бананом и миндальным молоком должен быть достаточно сладким из-за естественной сладости банана. Но если вы предпочитаете немного больше сладости, вы можете добавить немного меда (сырого необработанного) или кленового сиропа (100% чистого) или агавы (веганский вариант) в свой коктейль с миндальным молоком .

Подавайте сразу и наслаждайтесь!

Щелкните здесь, чтобы закрепить этот пост для последующего использования .

Вкусный смузи из миндального молока с овсом и бананом

Этот вкусный смузи из банана с миндальным молоком одновременно вкусен и полезен. В качестве дополнительного бонуса овес делает его достаточно сытным, чтобы его можно было съесть на ходу. Если вы хотите, чтобы он оставался холодным в течение длительного периода времени, обязательно пейте его из стакана Yeti. Вы можете найти их ЗДЕСЬ

Урожайность: 2

Время приготовления: 5 минут

Общее время: 5 минут

Этот вкусный смузи с бананом и миндальным молоком вкусен и полезен.В качестве дополнительного бонуса овес делает его достаточно сытным, чтобы его можно было съесть на ходу. Вкусный смузи на завтрак или вкусная закуска.

Инструкции

1. Заморозьте банан и лед накануне вечером.
2. Нарежьте банан примерно на дюймовые сегменты.
3. Смешайте все ингредиенты в блендере. Вы можете использовать блендер или ниндзя, на ваше усмотрение. Оба работают нормально.
4. Взбить до однородной массы.
5. При желании добавьте корицу в коктейль.
6. Подавайте сразу и наслаждайтесь!

Примечания

Для безмолочных продуктов — йогурт с добавлением молока из кешью, йогурт с кокосовым молоком или йогурт с миндальным молоком вместо греческого йогурта.

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ я зарабатываю на соответствующих покупках.

Пищевая ценность:

Выход: 2 Размер порции: 1
Количество на порцию: Калорий: 377 Всего жиров: 3 г Насыщенные жиры: 1 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 2 г Холестерин: 4 мг Натрий: 64 мг Углеводы: 17000 Пищевая ценность будет отличаться

Не забудьте проверить, что у меня на кухне, в моем списке предметов первой необходимости .

Для более здоровых рецептов чистого питания обязательно следите за моей доской в ​​Pinterest: Чистое питание . Это единственная из моих досок, которая не связана с окрашенной мебелью или поделками, но на самом деле это та, которую я лично использую больше всего!

Щелкните здесь, чтобы закрепить этот пост для последующего использования .

Don’t Forget — Follow Just the Woods и Поделиться этот пост в Inspire других:

FACEBOOK * INSTAGRAM * PINTEREST * РЕЦЕПТЫ

Сохранить на

позже!

Смузи с арахисовым маслом и бананом | Еда с чувством

Этот смузи с арахисовым маслом и бананом — мой путь к здоровому завтраку, который нужно собрать всего за несколько минут и на вкус как мороженое: D Разместите один из моих ЛЮБИМЫХ рецептов смузи в блоге.

Учитывая, что на данный момент у меня в блоге невероятное количество рецептов смузи, это немного безумие, что у меня еще нет рецепта с арахисовым маслом и бананом. Я постоянно делаю версию этого смузи, поэтому решил, что запишу для вас свой рецепт.

По мере того, как весной начинает становиться теплее (еще не совсем весна, но я люблю притворяться), я всегда ловлю себя на том, что по утрам тянусь за смузи чаще. Меня это немного не огорчает, потому что большинство моих смузи (пока они полезны) на вкус просто похожи на большую чашку сливочного мороженого.Мороженое на завтрак в рег — это та жизнь, которой я хочу жить.

Как и большинство моих смузи, я постарался сделать этот гибкий. Я часто предлагаю альтернативу бананам (безумие, сколько людей не могут / не хотят есть бананы). Но так как это главный ингредиент этого смузи с арахисовым маслом, я воздержусь 🙂

Виды йогурта и молока, которые вы используете, полностью зависит от вас. Я использовал миндальное молоко и греческий йогурт, но при желании вы можете использовать обычное молоко или альтернативный йогурт без молока.Все, что лучше всего подходит для вашей диеты.

Я делал это несколько раз с замороженной цветной капустой. Это ОТЛИЧНЫЙ способ получить дополнительные питательные вещества, даже не зная, что они там есть. Особенно хорошо работает при приготовлении этого смузи для маленьких детей (которые ПОЛНОСТЬЮ будут знать, если вы попробуете добавить туда капусту… даже не пытайтесь, ммкей!).

Ингредиентов в этом банановом смузи:

• Банан — Я всегда храню замороженные бананы в морозильной камере только на этот случай.И замороженный, безусловно, лучший в этом рецепте, потому что он дает гораздо более кремовый смузи! Если все остальное не поможет, размороженный банан все равно будет работать. Вы можете бросить несколько кубиков льда, чтобы придать ему холодную кремообразную текстуру.
• Молоко — В последнее время я сильно нарвался на овсяное молоко, но на самом деле здесь подойдет любое. При желании можно заменить молоко на воду.
• Йогурт — Мне нравится использовать простой, неароматизированный и несладкий йогурт без молока (Forager Project — мой любимый смузи), но опять же, здесь все работает хорошо.По желанию можно даже использовать ароматизированный йогурт.
• Арахисовое масло — Чаще всего я использую простое жидкое арахисовое масло при приготовлении бананового смузи. Однако вы также можете отказаться от натурального арахисового масла и вместо него использовать порошковое арахисовое масло. У него будет восхитительный вкус арахисового масла, но с меньшим содержанием жира и калорий (если это то, о чем вы беспокоитесь :)).

Как приготовить легкий смузи с арахисовым маслом:

Что касается приготовления смузи, то этот банановый смузи — обычное дело.Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до кремообразной однородной массы! Иногда мне нужно добавить немного молока или воды, чтобы блендер начал работать и сделать смузи более жидким.

Простой. Очень вкусно!

Я могу есть это на завтрак каждый божий день.

Другие рецепты смузи, которые могут вам понравиться:

Посмотрите, как приготовить этот смузи с банановым и арахисовым маслом, здесь:

Распечатать часы значок часов

Описание

Этот смузи с арахисовым маслом и бананом — мой путь к здоровому завтраку, который нужно собрать всего за несколько минут и по вкусу напоминает мороженое: D

---

• 1 замороженный банан *
• ½ стакана молока (любого желаемого)
• ½ стакана йогурта (при желании можно оставить это или заменить на такое же количество замороженной цветной капусты)
• 3 столовые ложки арахисового масла (также можно заменить на 2 столовые ложки порошка арахисового масла)

---

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до получения смузи.При необходимости добавьте еще немного жидкости (можно даже просто воды), чтобы блендер работал еще немного.
2. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Банкноты

* банан * не нужно * замораживать, но смузи не будет таким густым и кремообразным. Но с незамороженным бананом все равно будет очень вкусно!

• Категория: смузи
• Метод: блендер
• Кухня: американская

Ключевые слова: банановый смузи, смузи с арахисовым маслом, рецепт полезного смузи

Рецепт и видео смузи из банановой овсянки

• Facebook
• Твиттер
• Pinterest

Приготовьте рецепт бананово-овсяного смузи для похудения с миндальным молоком для быстрого и питательного приема пищи или закуски.Включает видео!

Лучший смузи с банановой овсянкой!

Несмотря на то, что я делюсь множеством рецептов десертов, и большинство из них полны калорий, я стараюсь питаться здоровой пищей и следить за своим весом. Иногда я смотрю, как он растет, а иногда я смотрю, как он идет вниз! В любом случае, чтобы держать ситуацию под контролем, я стараюсь каждый день пить полезный смузи на завтрак или обед. Этот смузи из банановой овсянки — мой абсолютный фаворит, и его так легко приготовить.

Я готовил этот рецепт бананово-овсяного смузи несколько недель, и мне он очень понравился, когда я решил попробовать его с замороженными бананами.О, черт возьми. Замороженные бананы превратили его из действительно хороших в абсолютно восхитительные. Они делают смузи более густым, и кубики льда использовать не нужно.

Как заморозить бананы:

• Снимите кожуру с 4 или 5 бананов.
• Разрежьте бананы пополам.
• Разложите их, не касаясь, на противне 9 x 13 или на противне.
• Поместите их в морозильную камеру на 24 часа.
• Замороженные по отдельности бананы можно хранить в закрывающемся пакете в морозильной камере.

Рецепт смузи с овсянкой и бананом с миндальным молоком

Сделайте этот бананово-овсяный смузи на завтрак для похудения с миндальным молоком в качестве питательного обеда или закуски. Когда дело доходит до рецептов хороших смузи, этот бананово-овсяный смузи — лучший выбор!

Курс: завтрак, напитки

Кухня: американская

Порций: 1 порция

Ингредиенты

• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 большой банан (лучше замороженный)
• 1/4 стакана овсянки
• 1 чайная ложка ванильного экстракта или пасты из ванильных бобов
• 5-6 кубиков льда (при использовании можно оставить замороженные бананы)

По желанию (кроме корицы все добавят калорий)

• 1 столовая ложка меда
• 1 чайная ложка корицы
• 1 столовая ложка молотого льняного семени
• 1/2 мерной ложки неароматизированного протеинового порошка
• 1 столовая ложка арахисового масла

Инструкции

• Смешайте все ингредиенты в блендере.

• Перемешивайте на низкой скорости до тех пор, пока банан и лед не расколются.

• Перемешивать на высокой скорости в течение 1 минуты.

• Подавать немедленно.

Notes

Пищевая ценность смузи, состоящего из следующих ингредиентов: миндальное молоко, овсянка, банан, ваниль. Калорийность: 225
Белок: 5 граммов
Углеводы: 47 граммов
Жиры: 2,5 грамма
Очки контроля веса: 4

Питание

Калорий: 225 ккал

** Если вы сделаете этот рецепт, я хотел бы, чтобы вы оставили 5-звездочный отзыв в комментариях ниже.Если вы делитесь в Instagram или Facebook, не забудьте отметить @onsuttonplace, чтобы я мог видеть, что вы делаете!

Миндальное молоко, которое я использую для этого рецепта бананово-овсяного смузи, — это шелковое несладкое молоко с 30 калориями на чашку. Несмотря на то, что я не поклонник миндального молока или хлопьев, я люблю его в этом бананово-овсяном смузи. Это идеальный смузи для похудения, но если вы не используете его таким образом, просто используйте то молоко, которое вам больше нравится. Вы можете использовать любой вид овсянки… овсяные хлопья быстрого приготовления или обычные.Важно взбивать смузи хотя бы минуту, чтобы хорошо измельчить овсянку.

В рецепте, который можно распечатать, я перечислил необязательные ингредиенты. В видео показаны все ингредиенты, но добавляйте только то, что вам нравится. Я люблю добавлять мед и корицу, но, к сожалению, мед добавляет довольно много калорий и четыре очка Weight Watcher. (Невероятно!) Опять же, если вы не используете этот смузи для завтрака для похудения, я определенно рекомендую добавить дополнительные ингредиенты.

Несмотря на то, что я не эксперт по смузи, я знаю, что мне нравится… и могу честно сказать, что это один из лучших рецептов смузи, которые я когда-либо готовил. Приятно добавлять разные ингредиенты и менять фрукты. Одна вещь, которую я никогда не меняю, — это ингредиент овсянки.

* Некоторые ссылки ведут на сайты, где я являюсь аффилированным лицом. Щелкните ЗДЕСЬ , чтобы просмотреть мое заявление о раскрытии информации.

Рецепт бананового овсяного смузи Источники:

Другие рецепты смузи:

Рецепт смузи с клубникой и бананом

Как приготовить клубнично-банановый смузи.Простой и полезный рецепт клубнично-бананового смузи … все, что вам нужно для идеального, здорового завтрака!

Посмотреть этот рецепт Рецепт цитрусового смузи

Этот сытный, сытный рецепт цитрусового смузи идеально подходит для завтрака, обеда или закуски.

Посмотреть этот рецепт

Попробуйте и мой Очищающий напиток с клюквенно-лимонным соком !

Если вы решите попробовать этот рецепт смузи из банановой овсянки

,
дайте мне знать в комментариях, что вы думаете!

• Facebook
• Твиттер
• Pinterest

Банановый смузи со шпинатом | Рецепт зеленого смузи —

Я понимаю, что этот смузи с бананом и шпинатом может показаться странным, но попробуйте!

Хотите добавить зелени, но не хотите съесть огромный салат?

Хотите, чтобы ваши дети ели больше овощей?

Какой бы ни была причина, этот смузи в упаковке из зеленых листьев — ваш новый лучший друг.

И это тоже вкусно!

Из банана получается приятный и сладкий вкус, и вы не почувствуете вкус шпината.

Обещаю. 🙂

Этот рецепт тоже безумно прост.

Всего 3 ингредиента (не включая лед), и вы просто бросаете все в блендер и наслаждайтесь!

Вот основные ингредиенты бананового смузи со шпинатом:

• Банан
• Шпинат
• Молоко
• + лед

Вот и все!

Не стесняйтесь проявить творческий подход с некоторыми дополнительными микшерами — я делюсь некоторыми из моих любимых ниже.

Что мне делать в этом смузи с бананом и шпинатом: замороженные или свежие?

Этот смузи великолепен со свежим бананом, но его также можно приготовить и из замороженного банана — вам нравится!

Замороженный банан сделает смузи более кремовым и морозным, и это приятно, потому что, когда вы используете замороженный банан, вам не нужно ждать, пока он достигнет идеального уровня спелости.

Вы можете прочитать, как лучше всего заморозить банан, в моей публикации «Здоровые рецепты перезрелых бананов».Вам также могут понравиться некоторые другие идеи рецептов в этом посте!

Могу ли я сделать этот простой зеленый смузи раньше времени?

К сожалению, я не рекомендую его, потому что смузи лучше всего наслаждаться сразу после их приготовления — но, к счастью, их так легко собрать, что на приготовление уйдет всего минута, обещаю!

Идеи для смузи с бананом и шпинатом

Хотите перепутать?

Если хотите больше фруктов, попробуйте ягоды — они тоже здесь хорошо подходят. Можно использовать свежие или замороженные ягоды!

Для дополнительной выносливости от здорового жира попробуйте добавить столовую ложку орехового масла, семян льна и / или семян чиа.Добавление жира в смузи сделает их более сытными, и через две секунды вы снова не проголодаетесь, а жир поможет смягчить выброс сахара в крови из фруктов!

Кстати о жире — знаете ли вы, что авокадо тоже вкусен в смузи? Это делает их красивыми и кремообразными, добавляя при этом дополнительную стойкость, о которой я упоминал ранее. Начните с 1/4 или 1/2 авокадо на порцию смузи, а если хотите больше, сделайте это.

В любом случае, наслаждайтесь.🙂

Этот рецепт — отличный способ украсть зелень!

Дайте мне знать, какие ваши любимые комбинации — или придерживайтесь базового рецепта, приведенного ниже.

Ищете другие идеи для смузи? Ознакомьтесь с моим руководством по рецептам здоровых смузи Mix + Match.

Полный рецепт ниже. Дайте мне знать, как он вам нравится — и какие его вариации вы делаете! Не стесняйтесь отмечать меня @fANNEtasticfood в социальных сетях, если поделитесь фотографией.

Вот еще несколько полезных рецептов смузи, которые стоит попробовать:

Банановый смузи со шпинатом

Этот восхитительный смузи из банана и шпината — самый простой и вкусный способ получить овощи — вы не сможете попробовать шпинат!

Время подготовки 1 минута

Общее время 1 минута

Состав:

• Половина большого или 1 маленький очень спелый банан
• 1 стакан молока (или заменителя молока)
• 2 чашки свежего молодого шпината

Инструкции:

1. Перемешайте все в блендере с несколькими кубиками льда.
2. Смешайте и наслаждайтесь!

Вы приготовили этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото в Instagram

Смузи с авокадо и бананом | Минималистские рецепты пекаря

Когда мы путешествуем, единственное, что я обычно могу найти, куда бы мы ни пошли, — это смузи.

К счастью, они кажутся легкодоступными и являются отличным способом съесть немного овощей и фруктов, что помогает мне чувствовать себя более «привычным делом», даже когда меня нет.Этот сливочный смузи из авокадо был вдохновлен недавней поездкой в ​​Исландию, где я сорвал джекпот смузи. Позвольте мне показать вам, как это делается!

Этот сливочный смузи из авокадо легко приготовить: для этого потребуется всего 5 ингредиентов, 1 блендер и 5 минут .

Основа — замороженный банан , который создает кремообразную, естественно сладкую основу. Далее идет звездный ингредиент: авокадо ! Богатый клетчаткой и полезными жирами, авокадо делает этот смузи кремообразным, мечтательным и густым, почти как молочный коктейль.

Далее идет безмолочное молоко для гладкой и мечтательной текстуры и немного зелени для выбора клетчатки, питательных веществ и красивого зеленого оттенка. Протеиновый порошок — это последний ингредиент, благодаря которому этот смузи можно употреблять в пищу. Я сделал целый обзор протеиновых порошков, так что взгляните на мои любимые.

Надеюсь, вам всем понравится этот смузи! Это:

Густой + кремовый
Сытный
Естественно сладкий
Великолепный
Богатый витаминами и минералами
Богатый клетчаткой и белком
Универсальный
и очень вкусный

Попробуйте приготовить этот смузи утром, чтобы быстро позавтракать в дороге.Из него также получится вкусная закуска или даже более полезный «десерт» по вечерам. Добавьте немного арахисового масла, чтобы усилить атмосферу «молочного коктейля». Серьезная конфетка.

Чтобы получить больше идей смузи, ознакомьтесь с моим зеленым смузи с имбирем колада (из в нашей кулинарной книге ), смузи с имбирем и манго, ягодным смузи с бананом, детокс-смузи с 5 ингредиентами, зеленым смузи с тыквенным пирогом или смузи с морковно-имбирем и куркумой!

Если попробуете этот рецепт, дайте нам знать! Оставьте комментарий, оцените его и не забудьте отметить фото #minimalistbaker в Instagram.Ура, друзья!

Время на подготовку 5 минут

Общее время 5 минут

Порции 2 (смузи)

Напитки, завтрак

Кухня Без глютена, без злаков, веганская

Можно заморозить 2 недели

Сохраняется ли? 24 часа

SMOOTHIE

• 1 большой замороженный банан (спелый // очищенный // нарезанный)
• 1/4 — 1/2 авокадо средней зрелости (больше авокадо = сливочный, более густой смузи)
• 1 мерная ложка простого или ванильного протеинового порошка (см. мой путеводитель по протеиновому порошку здесь)
• 1 большая горсть зелени на выбор (шпинат, капуста, радужный мангольд // Мне нравится замороженный)
• 3/4 — 1 чашка несладкого простого миндального молока (или любого безмолочного молока)

ADD-INS

опционально

• 1 столовая ложка семян по выбору (конопля, лен, кунжут, подсолнечник, чиа и т. Д.)
• 1/2 чайной ложки адаптогена по выбору (мака, ашваганда и т. Д.)
• 1/2 чашки нарезанного замороженного (или свежего) огурца или ягод (по возможности, органических)

• В высокоскоростной блендер добавьте замороженный банан, авокадо, протеиновый порошок на выбор, зелень и молоко без молока. В это время добавьте любые желаемые надстройки, такие как адаптогены, семена или дополнительные фрукты и овощи (например, ягоды или огурцы).

• Взбивать на высоких оборотах до кремообразной и гладкой консистенции, соскребая по сторонам по мере необходимости.Если смузи получился слишком густым, добавьте больше молока без молока, чтобы он стал жидким. Если слишком жидкий, добавьте еще замороженного банана или авокадо.

• Попробуйте и отрегулируйте вкус по мере необходимости, добавив больше банана для сладости, авокадо для кремового оттенка или зелени для яркого зеленого цвета. Для придания сладости также можно использовать протеиновый порошок (в зависимости от марки / вкуса).

• Разложите по бокалам и наслаждайтесь! Лучше всего в свежем виде, хотя остатки можно хранить в холодильнике до 24 часов или в морозильной камере до 2 недель.

* Пищевая ценность — это приблизительная оценка, рассчитанная с использованием порошкового веганского протеина и без дополнительных добавок.

Порция: 1 смузи Калорийность: 146 Углеводы: 18,2 г Белки: 6,9 г Жиры: 6 г Насыщенные жиры: 1 г Трансжиры: 0 г Холестерин: 0 мг Натрий: 138 мг Клетчатка: 5,3 г Сахар: 7,4 г

.

No related posts.