Батончики мюсли своими руками: простые и вкусные рецепты

Мюсли – это популярное блюдо для завтрака, которое готовится из овсяных или других злаковых хлопьев с добавлением ягод, сухофруктов, орехов, семян и меда. Чтобы блюдо доставляло организму не только насыщение, но и пользу, лучше всего готовить батончики мюсли своими руками. Гранола отлично подойдет для людей, которые следят за правильным питанием.

Польза мюсли

Основным ингредиентом классических мюсли являются злаковые хлопья, которые богаты полезными для организма веществами.
Пищевые волокна и сложные углеводы, находящиеся в химическом составе злаковых, увеличат энергию организма, что эффективно скажется на активной жизнедеятельности и поддержании метаболизма.
Регулярное употребление продукта поможет:

• улучшить работу желудочно-кишечного тракта;
• избавиться от запоров и метеоризма;
• вывести из организма шлаки и токсины;
• поддержать силы, зарядить энергией;
• усилить мозговую деятельность;
• улучшить внешний вид кожных покровов и решить проблему покраснений;
• снизить вероятность возникновения раковых опухолей.

Помимо злаков в состав мюсли входят фрукты, орехи, семена, мед и другие ингредиенты, которые сделают блюдо более питательным и полезным.

Составной ингредиент мюсли	Полезные свойства
Орехи	Гранолу часто готовят с добавлением арахиса, фундука, кешью и грецкого ореха. Все они являются источником жирных полиненасыщенных кислот, а также витаминов группы В и множества минералов. Постоянное употребление улучшают структуру ногтевых пластин и волос, а также функционирование нервной системы.
Семечки	В продукт часто добавляют семена подсолнечника, льна, кунжута, чиа. Любой из ингредиентов богат антиоксидантами, ненасыщенными жирами, аминокислотами, витаминами макро- и микроэлементами. Благодаря химическому составу, семена оказывают благоприятное влияние на кожные покровы, волосы и ногти. А также улучшают настроение, память и замедляют процесс старения.
Сухофрукты	Злаковые хлопья имеют отличное сочетание с черносливом, курагой, изюмом, сушеными яблоками, бананами, клюквой, вишней и различными цукатами. Любой из видов насыщает организм человека витаминами и минералами, а также укрепляет иммунную систему. Постоянное употребление в пищу сухофруктов предотвратит развитие депрессии и улучшит функционирование всего организма.
Мед	Мед добавляется к злаковым хлопьям непосредственно перед запеканием. Этот продукт обладает антисептическими свойствами. Он способен повысить иммунитет и нормализовать работу нервной системы. Также мед понижает уровень холестерина в крови и улучшает пищеварительный процесс. Этот ингредиент защитит организм от образования онкологических заболеваний.

Любой из ингредиентов не только насытят организм, но и напитают его всеми необходимыми витаминами и минералами.

Полезные статьи:

Разновидности мюсли

Существует два вида мюсли, которые отличаются по способу обработки злаков:

• Сырые. Такой вид не проходит термическую обработку, что позволяет сохранить полезные свойства блюда. Оно считается диетическим и идеально подойдет для всех худеющих.

Фото сырых мюсли

• Запеченные. Злаковые хлопья смешиваются с соком и медом, а затем термически обрабатываются в духовке, либо на сковороде. Такой вид блюда является более калорийным и быстрее усваивается организмом.

Как приготовить мюсли в домашних условиях

Приготовленные самостоятельно мюсли более полезны, нежели продукт из магазина. Готовить их очень просто. Существует несколько рецептов запеченных и сырых сладостей. По желанию можно отрегулировать количество ингредиентов или же добавить свой необходимый компонент.

Ниже представлены пошаговые рецепты приготовления десерта на любой вкус.

Сырые мюсли

Такой десерт является низкокалорийными, а поэтому отлично подойдут для людей, следящих за фигурой. Такое блюдо готовится без запекания в духовке. Достаточно смешать компоненты, и подавать к завтраку с любым кисломолочным продуктом или соком.

Ингредиенты:

• геркулесовые хлопья – 2 ст. л;
• хлопья ячменя – 2 ст. л;
• пшеничные отруби – 1 ст. л;
• изюм – 1 ч. л;
• курага – 1 ст. л.

Приготовление:

1. Курагу с изюмом промыть и просушить.
2. Смешать злаковые, отруби, изюм и измельченную курагу.
3. Залить смесь кефиром, йогуртом или молоком.

Классические запеченные мюсли

Мюсли с запеканием – это достаточно простое и быстрое в приготовлении блюдо, с которым справится любая хозяйка.

Ингредиенты:

• геркулес – 300 г;
• сухофрукты – 180 г;
• смесь орехов и семян – 180 г;
• мед – 125 мл;
• подсолнечное масло – 60 мл;
• яблочный или виноградный сок – 125 мл;
• корица измельченная – 2 ст. л.

Приготовление:

1. Измельчить орехи и сухие фрукты на маленькие кусочки.
2. Смешать овсянку с орехами, семенами и сухофруктами.
3. В отдельной миске смешать сок, мед и подсолнечное масло. Смесь немного подогреть.
4. Полученную массу смешать с хлопьями из овсянки, орехами и сухофруктами. Сверху посыпать корицей.
5. Застелить форму для запекания пергаментом, выложить ровным слоем на нее мюсли.
6. В предварительно разогретый до 160 градусов духовой шкаф поставить блюдо и выпекать на протяжении 50 минут. Гранолу следует регулярно помешивать, чтобы они не слиплись.
7. Готовый десерт остудить, и пересыпать в емкость для хранения.
8. Подавать блюдо на завтрак с добавлением сока или любого кисломолочного продукта.

Мюсли на сковороде

Мюсли на сковороде получаются очень питательными и сытными. В качестве добавки лучше всего использовать несладкий йогурт или кефир.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 200 г;
• семена кунжута – 50 г;
• коричневый сахар – 1 ст. л;
• сахарный песок – 1 ст. л;
• соль – 1 щепотка.

Приготовление:

1. Высыпать на разогретую сухую сковороду хлопья и слегка их подрумянить.
2. Добавить к хлопьям кунжут и продолжать жарить смесь в течение 2 минут, постоянно помешивая.
3. К массе всыпать сахар, соль и продолжать обжаривать.
4. После того, как сахар растает, приготовленную смесь переложить на сухое блюдо и остудить.
5. Продукт можно хранить в закрытой емкости в течение 14 дней.
6. Подавать десерт можно с добавлением не только кисломолочных продуктов, но и свежих ягод и фруктов.

Батончики мюсли с семечками

Энергетический батончик отлично подойдет для перекуса после тренировки, а также станет идеальным блюдом для похудения.

Ингредиенты:

• кунжут – 30 г;
• финики – 50 г;
• миндаль – 50 г;
• семена подсолнечника – 50 г;
• изюм – 50 г;
• мед – 2 ст. л;
• бананы – 0,5 шт;
• вода – 2.5 ст. л.

Приготовление:

1. Финики очистить от косточек и выложить в чашу блендера. Добавить воды и измельчить.
2. Миндаль раздробить при помощи ножа или блендера. Смешать с финиками.
3. Помыть и просушить кунжут. Добавить вместе с семенами подсолнечника к орехово-фруктовой смеси.
4. Нарезать на крупные кусочки изюм и соединить с массой из орехов, семян и фиников.
5. К основным компонентам вмешать мед и размятый вилкой банан. Смесь должна получиться вязкой.
6. Выстелить на противень пергаментную бумагу. При помощи ложки выложить смесь и придать ей вид батончиков.
7. Выпекать массу при температуре 90 градусов 4 часа. Дверца духовки во время готовки должна быть слегка приоткрыта.
8. Хранить батончики можно в закрытой емкости.

Домашние овсяные батончики

Овсяные батончики очень питательные и смогут утолить чувство голода на несколько часов. Их удобно брать с собой в поездку и использовать в качестве перекуса.

Ингредиенты:

• овсянка – 150 г;
• орехи грецкие – 70 г;
• изюм – 40 г;
• банан – 1 шт;
• мед – 55 грамм.

Приготовление:

1. В глубокую миску высыпать овсяные хлопья. При необходимости промыть их в нескольких водах. Отжать овес от воды.
2. Измельчить грецкий орех, добавить к овсянке.
3. К овсяно-ореховой смеси положить изюм.
4. Очистить банан от кожуры, и размять мякоть вилкой.
5. Банан и мед перемешать с массой из хлопьев, орехов и изюма.
6. Застелить противень специальной бумагой, смазать его подсолнечным маслом. Сверху выложить ровным слоем приготовленную смесь в виде прямоугольника.
7. Нагреть духовку до 150 градусов и поместить в нее блюдо. Выпекать гранолу до образования золотистого оттенка в течение 20 минут.
8. Готовые мюсли остудить и разрезать смоченным в воде ножом на длинные полоски шириной 2 см.

Батончики мюсли с арахисом и клюквой

Ингредиенты:

• сгущенное молоко – 1 банка;
• овсяные хлопья – 250 г;
• стружка кокоса – 75 г;
• клюква сушеная – 100 г;
• смесь семян (кунжут, лен, семена подсолнечника) – 125 г;
• арахис – 125 г.

Приготовление:

1. Смешать в глубокой миске сухие ингредиенты.
2. Влить сгущенное молоко и все тщательно перемешать.
3. Противень застелить бумагой для выпекания.
4. Выложить смесь на бумагу ровным слоем в виде прямоугольника.
5. Поставить блюдо в духовку, которую необходимо предварительно разогреть до 150 градусов. Выпекать 15 минут.
6. Остудить готовый десерт, и нарезать их на батончики.

Батончики мюсли с вишней и корицей

Ингредиенты:

• Хлопья геркулеса – 250 г;
• вишня – 100 г. Можно использовать замороженную;
• семя льна – 50 г;
• семя тыквы – 50 г;
• семя подсолнечника – 50 г;
• апельсиновый сок – 150 мл;
• масло подсолнечное – 1 ст. л;
• корица – 1 ч. л;
• мед – 1 ч. л.

Приготовление:

1. Удалить из ягод косточки. Если используется мороженая вишня, то необходимо ее предварительно разморозить.
2. Соединить ядра семян с ягодой, геркулесом, соком, корицей и медом.
3. Выложить готовую смесь в смазанную маслом форму.
4. Выпекать сладость в духовке при температуре 200 градусов в течение получаса. Во время готовки следует перемешивать блюдо каждые 10 минут. Необходимо это для равномерного запекания.
5. Подавать сладкое блюдо на завтрак с несладкими кисломолочными продуктами.
6. Хранить запеченные сладости можно в закрытой емкости в течение двух недель.

Также предлагаем посмотреть следующий видео-рецепт, помогающий с легкостью приготовить вкусные и питательные батончики мюсли своими руками:

Приготовленные батончики мюсли своими руками понравятся не только взрослым, но и детям. Помимо вкусовых качеств, продукт обладают множеством витаминов и минералов. Постоянное употребление этого продукта поможет повысить иммунитет, улучшить работу пищеварительной и нервной системы, а также стать сытным и низкокалорийным перекусом для спортсменов и желающих похудеть.

Как сделать батончики мюсли своими руками: рецепты

Батончики мюсли являются продуктом для ведения здорового образа жизни и имеют огромное число полезных свойств для организма человека. Содержание продукта основывается на сочетании мюсли с фруктами, которые обладают высокой энергетической ценностью. Большой популярностью пользуется именно такая форма в виде батончика, содержащего комплекс незаменимых микроэлементов и витаминов.

Содержание батончиков мюсли

Состав изделий зависит от предназначения продукта. Пищевая промышленность предоставляет широкий ассортимент данной категории товаров. Но главной задачей продукта является содержание натуральных и полезных ингредиентов с неповторимыми вкусовыми характеристиками в удобной форме выпуска. При изготовлении батончиков используют следующие составляющие:

• мюсли из злаковых полезных культур;
• разнообразные фрукты, цукаты;
• шоколад, орехи;
• карамель, сгущённое молоко;
• мёд или патока;
• сахар.

Также производители выпускают батончики мюсли с различными свойствами в качестве основных источников энергии, при которой в организм человека поступают полезные углеводы, не влияющие на образование лишнего веса. При этом можно найти специальный вид продукта для похудения, содержащий минимальную калорийность. Пищевая ценность продукта в среднем составляет 120–450 килокалорий.

Полезные свойства батончиков мюсли

Батончики мюсли пользуются большим спросом у потребителей и прочно занимают своё место на общем рынке. Популярность продукта зависит от его полезных свойств, описанных ниже:

• удобная форма выпуска. Продукт в виде батончика прост в использовании, легко применим в дорожных путешествиях, экстренных ситуациях, больнице, после физических нагрузок, занятий спортом;
• наличие высокой питательной ценности. При этом батончики мюсли идеально подойдут на завтрак, так как можно получить заряд энергии на весь день;
• содержание комплекса полезных микроэлементов, витамин, которые необходимы для человеческого организма;
• предоставление необходимой сытости организма. Продукт содержит быстрые и медленно расщепляемые углеводы, которые контролируют умеренный уровень сахара в крови;
• полезная замена вредных кондитерских изделий с содержанием натуральных ингредиентов и различных злаковых культур.

Ценность батончиков мюсли подтверждается большим количеством положительных отзывов многих людей, которые ведут здоровый образ жизни, соблюдают правильный режим питания. При этом нужно контролировать количество данного продукта во избежание развития негативных последствий после его употребления.

Отрицательные свойства батончиков мюсли

Большое число положительных свойств продукта не исключает наличия отрицательных моментов при употреблении батончиков мюсли. Многие врачи и диетологи ставят под сомнение полезность данного вопроса, так как современные технологии не могут гарантировать натуральность и ценность пищевого продукта. Ниже представлен список возможных вредных свойств изделия:

• высокая пищевая ценность продукта. Калорийность таких изделий может достигать до 450–500 калорий, что полностью заменяет полноценное меню обеда. Наличие сахара, его заменителей, шоколада добавляет лишние калории, которые уменьшают полезность продукта;
• отсутствие аскорбиновой кислоты. Поэтому использование батончиков в качестве основного заменителя витаминов нецелесообразно;
• батончики мюсли противопоказаны при патологиях печени, жёлчного пузыря, так как содержат орехи, семечки, обжаренные на масле. Данное сочетание со злаком увеличивает нагрузку на органы, может осложнить течение болезни;
• наличие вредных красителей, консервантов. Состав батончиков мюсли некоторых производителей, кроме полезных веществ содержит искусственные заменители или ароматизаторы. К примеру, сухофрукты для приготовления продукта могут обрабатывать серой, что негативно влияет на общее состояние организма;
• при употреблении батончиков мюсли есть вероятность развития аллергии у людей склонных к возникновению таких проявлений. В этом случае желательно использовать продукты только с натуральным составом.

Прежде чем принять решение о том, какие использовать батончики мюсли, и в каком количестве следует внимательно изучить состав выбранного продукта, посмотреть его пищевую ценность. Качественное изделие должно содержать только натуральные, высококачественные компоненты!

Рецепты батончиков мюсли в домашних условиях

Для того чтобы получить высококачественный и натуральный продукт в виде батончика мюсли лучше всего приготовить его самостоятельно. На первый взгляд, кажется, что это очень затяжная и длительная процедура, но на самом деле сделать продукт в короткие сроки не составит труда! Несколько простых и вкусных рецептов приготовления батончиков мюсли.

Батончики мюсли «Домашние»

Один из несложных рецептов данного продукта, который прост в приготовлении. При этом можно использовать любимые компоненты и самостоятельно регулировать желаемое количество!

Необходимые ингредиенты:

• овсяные хлопья-400 грамм;
• кисло-сладкое яблоко-1 шт.;
• груша -1 шт.;
• банан-1 шт.;
• обжаренные орехи по вкусу-80 грамм;
• курага, изюм, чернослив-100 грамм.

Приготовление:

1. Все фрукты, указанные в рецепте нужно тщательно вымыть, почистить и потереть на мелкой тёрке. Банан следует размять до однородной массы, измельчить орехи, сухофрукты.
2. Далее, овсяные хлопья нужно смешать с измельчёнными фруктами, орехами до получения однородной смеси. Консистенция данного сочетания по структуре напоминает густое тесто.
3. Предварительно противень застелить специальной пергаментной бумагой для выпекания, выложить сформированные батончики мюсли. Температура в духовке в пределах 180–200 градусов, время запекания продукта около 20 минут. После следует остудить и можно употреблять в пищу. Приятного аппетита!

Батончики мюсли для сохранения идеальной фигуры

Данный рецепт вполне подходит для тех, кто следит за фигурой и полезным питанием. Компоненты такого батончика дают длительное чувство сытости, насыщают организм полезными, ценными веществами и микроэлементами. Процесс приготовления довольно простой и не занимает много времени.

Необходимые ингредиенты:

• мюсли по вкусу-800 грамм;
• сухофрукты любые на выбор-300 грамм;
• семечки обжаренные-80 грамм;
• мёд-125 грамм;
• масло сливочное-100 грамм;
• сочетание орехов на выбор-100 грамм.

Приготовление:

1. Предварительно подготовить мюсли и высыпать их в глубокую посуду. Затем измельчить при помощи блендера сухофрукты, орехи, семечки.
2. Далее, растопить сливочное масло, а после добавить к нему мёд и довести образовавшуюся массу до кипения. Полученную смесь нужно охладить до комнатной температуры.
3. Остывший немного мёд с маслом смешать с сочетанием мюсли, сухофруктов. Полученную общую массу следует опять поставить на огонь, а затем проварить в течение 10 минут. Затем опять остудить продукт до комнатной температуры.
4. Остывшую массу следует завернуть в пищевую плёнку и разделить порционно на батончики средних размеров. Приготовленный продукт нужно хранить в холодильнике. Очень вкусно и полезно! Приятного аппетита!

Батончики мюсли «Полезные»

Отличительной чертой этого рецепта является сбалансированное сочетание всех компонентов, которые дают умеренный вкус продукту и максимум необходимых полезных свойств для организма. Батончики мюсли готовятся очень просто в течение короткого времени, а съедаются очень быстро!

Необходимые ингредиенты:

• хлопья из овсянки-300 грамм;
• семечки в очищенном виде-300 грамм;
• кунжут-300 грамм;
• кокосовая стружка-300 грамм;
• изюм-300 грамм;
• мёд-250 грамм;
• белки яичные-5 штук.

Приготовление:

1. В глубокой посуде нужно соединить все компоненты в сухом виде и тщательно их перемешать между собой. Предварительно все ингредиенты подготовить для смешивания. Затем постепенно добавить белки яичные вместе с мёдом.
2. Затем полученную смесь ещё раз хорошо перемешать и подготовить противень для выпекания, который заранее нужно выстелить пекарской бумагой. Далее, выложить массу и разровнять её по всей поверхности для получения равномерного слоя.
3. Подготовленный противень следует поместить в духовку на 15–20 минут при температуре 170–180 градусов в зависимости от выпекания духового шкафа. Важным моментом при запекании является строгое соблюдение временных рамок, так как батончики можно передержать, и они будут суховатыми!
4. Готовый продукт нужно остудить и разрезать на порционные кусочки и наслаждаться вкусными и полезными батончиками мюсли собственного приготовления!

Батончики мюсли в шоколадной глазури

Рецепт с использованием шоколада придаёт батончикам интересный вкус, а такой продукт можно вполне использовать для маленьких деток как хорошую альтернативу шоколадным конфетам с различными добавками и ароматизаторами!

Необходимые ингредиенты:

• мюсли овсяные-500 грамм;
• большое яблоко- 1 штука;
• груша-1 штука;
• спелый банан-1 штука;
• сочетание орехов-100 грамм;
• сухофрукты на выбор-120 грамм;
• мёд-50 грамм;
• плитка шоколада молочного или чёрного;
• 30% сливки-150 мл.

Приготовление:

1. Фрукты, орехи следует предварительно измельчить до нужной консистенции и перемешать с овсяными мюсли. Структура смеси должна напоминать густое тесто, из которого можно сформировать батончики нужной формы.
2. Полученную массу можно отставить на некоторое время для пропитки смешанных ингредиентов, так как готовые батончики будут иметь более насыщенный вкус. Выпекать смесь следует на пергаментной бумаге, застеленной на противне при температуре 180–200 градусов около 15–20 минут. Затем остудить и нарезать продукт в виде прямоугольников среднего размера.
3. Шоколад следует растопить при помощи водяной бани и полученной глазурью полить остывшие батончики. Получаются полезные и очень вкусные конфеты с шоколадом для всей семьи! Приятного аппетита!

Простой рецепт батончиков вы найдете в следующем видео:

В заключение хочется сказать о том, что батончики мюсли являются незаменимыми составляющими полезного питания и действительно обладают большим числом положительных свойств. Но при выборе продукта следует обращать внимание на его состав, содержание в нём искусственных заменителей. Лучшей заменой покупных изделий будет приготовление батончиков в домашних условиях из натурального сырья!

Домашние фитнес-батончики-мюсли. В разы дешевле и главное 100% натураха

Сейчас очень популярны так называемые фитнес-батончики или батончики-мюсли. Состав, правда, сложно назвать хорошим, а цену тем более. По сути же они представляют собой обычную овсянку с различными добавками. Их очень легко сделать дома, и намного дешевле, кстати, они выходят. Про пользу уже и говорить не приходится.

Самое главное, что лежит в основе — это пачка геркулеса 400 г. Самого обычного, который нужно долго варить. А уже к нему можно добавлять любые орехи, семена и сухофрукты. Сегодня, например, я взяла по 100 г кураги, чернослива, изюма, фиников, кунжута и семян льна. Часто ещё добавляю предварительно обжаренный арахис, фундук, миндаль, инжир, можно также добавить мак или кокосовую стружку.

Приготовление

Сухофрукты заливаю теплой водой на 5-10 минут, промываю и сливаю воду.

Финики очищаю от косточек и нарезаю вместе с остальными сухофруктами маленькими кусочками.

Можно пропустить через мясорубку или смолоть в пасту в блендере, но мне нравится, как смотрятся кусочки в готовых батончиках.

Добавляю к сухофруктам семена льна и кунжут.

Высыпаю геркулес.

Добавляю для аромата ваниль и корицу. Заливаю 300-350 мл холодной воды. Можно для сладости добавить жидкого меда, но это по желанию.

Тщательно вымешиваю руками. Получается липкая масса. Выкладываю её на смазанный маслом, а ещё лучше застеленный силиконовым ковриком противень. Смачиваю руки в воде и тщательно разравниваю поверхность, чтобы масса легла как можно плотнее.

Отправляю в разогретую до 180 духовку примерно на 30-40 минут. Запомните, батончики лучше недодержать, чем передержать, а то потом не угрызете.

Готовый пласт переворачиваю на доску.

Нарезать нужно горячим, пока батончики ещё влажные. В этом случае так будет легче резать и они будут меньше крошиться. Размер и форма нарезки произвольные, мне нравится вот такими небольшими прямоугольничками.

Батончики-мюсли хорошо хранятся. Их можно завернуть в пакетик или пищевую пленку и брать с собой в школу или на работу как очень вкусный и сытный перекус. Или просто попить с ними чаю.

Фитнес-батончики, мюсли и гранола. Видео рецепты. Список продуктов. Приготовление

Правильное питание, в какой-то степени предполагает, что вы не срываетесь с определенных пищевых правил хотя бы потому что не бываете голодными. Да и когда там проголодаешься, если перекус предполагается каждые 2-3 часа.

Но это, если говорить об идеальных условиях, ведь жизнь современного, и, на минуточку, работающего (!) человека, не дает такой роскоши как возможность есть в свое удовольствие так часто.

Даже если вы запаслись контейнерами с едой и даже взяли их с собой на работу, не факт, что вы сможете добраться до их содержимого в положенный час, особенно если вдруг неожиданно в вашем графике нарисуется совещание на другом конце города. А на обратном пути вас то и дело будут заманивать запахи из чебуречных и макдаков.

Тут и сорваться недолго. А значит с собой всегда нужно иметь заначку, которая отведет от греха.

Батончики мюсли могут стать хорошим подспорьем в этом.

• Особенно если вы приготовили их самостоятельно и точно знаете, что в них содержится.
• Часто, если речь идет о покупных вариантах, то можно встретить содержание сахара и других не очень-то диетических компонентов.
• К тому же самостоятельное их изготовление весьма и весьма экономичный подход, и сделать их проще простого, убедитесь,взглянув на нашу подборку видео-рецептов домашних батончиков мюсли.

Мюсли батончики с орехами и медом. Видео рецепт

Очень аппетитный и красивый рецепт, увлекательный в исполнении.

Кроме овсянки и орехов содержит еще несколько вкусных и полезных компонентов.

• 125 грамм арахисовой пасты.
• 115 грамм меда.
• 350 грамм готовой смеси орехов и фруктов.
• 150 грамм овсянки.
• 50 грамм воздушного риса.

Приготовление:

• Овсянку высыпают в противень и ставят в разогретую до 200 градусов духовку на 10 минут. Периодически помешивают. В это время орехи и сухофрукты мелко рубим и добавляем к хлопьям на пять минут (перемешиваем!), потом – воздушный рис тоже на пять минут.
• В сотейнике расплавляем пасту и мед, доводим до кипения. Выливаем массу в овсянку с орехами и тщательно перемешиваем, чтобы арахис с медом тонкой пленкой обволакивал все содержимое. Перекладываем смесь в контейнер, плотно утрамбовывая, и убираем в холодильник на два часа. Остается только нарезать будущие батончики.

КБЖУ на 100 грамм: белки – 4,55, жиры – 8,27, углеводы – 23,88. Калорийность – 188,94.

Самый простой видео рецепт домашних батончиков мюсли

Следующий рецепт прост до банального, от вас потребуется минимум усилий и ингредиентов.

• Готовые мюсли 200 грамм.
• Три столовые ложки меда.
• Три столовые ложки бальзама.

Приготовление:

• Мюсли запекать не нужно, выбрать их на свой вкус, с любимым наполнителем, смешать с жидким медом и бальзамом.
• Уложить тщательно перемешанную смесь на фольгу и сформировать квадрат или прямоугольник. Отправляем на 20 минут в морозилку, а потом нарезаем в нужную форму. Все, батончики готовы.

КБЖУ на 100 грамм: белки – 5,14, жиры – 10,21, углеводы – 46,53. Калорийность – 229.

Домашняя гранола. Видео рецепт

Популярный завтрак или как переиграть поднадоевшую овсянку и тратить на прием пищи еще меньше времени.

Удобство дальнейшего применения делает гранолу поистине самым желанным завтраком.

• Три стакана овсянки.
• Пять столовых ложек меда.
• Одна ложка корицы.
• Ягоды, сухофрукты, семена по вашему вкусу.

Приготовление:

• Овсянку высыпают на противень, застеленный пергаментом, и отправляют в духовку на 15 минут, при этом каждые 5 минут перемешивают. Мед смешивают с корицей и половиной стакана воды. Сироп смешивают с овсянкой и снова перекладывают на пергамент.
• В духовку на этот раз ставим на 25 минут, не забывая перемешивать. После выкладываем туда же семена льна, свежие ягоды, кусочки фруктов. Последние пять минут в духовке и гранола готова. Как правило, ее хранят не дольше двух недель и подают с йогуртом, предварительно дав настояться пять минут.

КБЖУ на 100 грамм: белки – 3,24, жиры – 3,27, углеводы – 28,63. Калорийность – 153,28.

Какие мюсли и батончики можно есть на диете?

Мюсли и батончики на диете могут скрасить любой монотонный прием пищи и добавить немного сладких нот в обыденный рацион. Но как правильно выбрать батончики, если вы сидите на диете или на правильном питании? Давайте детальнее рассмотрим этот вопрос.

Внимание на состав

Многие диетологи отмечают, что мюсли и батончики на диете разрешены, но важно правильно изучить их состав перед покупкой. Какие же есть основные правила при выборе лакомства? Вот они:

• Важно следить за тем, чтобы в составе батончиков не было глюкозного сиропа с фруктозой или глюкозно-фруктового сиропа, патоки, а также сиропа ананаса. Всё это замаскированный сахар, который пагубно влияет на организм.
• Стоит ислючить любые мюсли, в составе которых содержаться некачественные жиры: пальмовое масло, растительный жир и тд.
• Не выбирайте батончики с вредными добавками и различными красителями.
• Также стоит отказаться от мюслей с искусственными стабилизаторами и ароматизаторами.
• Лучше всего если в составе батончиков для диеты будут содержаться хлопья, злаки и сухофрукты.
• Стоит отдать предпочтение батончикам с натуральными вкусами (яблоко, чернослив), а вот в комбинированных вкусах (клубника со сливками) производители могут намешать много вредного.
• Желательно, чтобы калорийность не превышала 380 ккал на 100 г. Мюсли должны содержать не более 70 граммов углеводов и не более 8 г жира.

Рекомендуемые варианты

✅Приглядитесь к батончикам BombBar.

✅Подойдут и батончики Bite от Super Food.

✅Какие батончики на диете наиболее полезны? Это полезные батончики “Здоровый перекус” от Absolut Nature с разными вкусами.

✅Также подойдут мюсли под названием Pikki с разными вкусами.

✅Полезные мюсли фирмы Fortex тоже подходят для диеты.

✅Любую диету помогут скрасить мюсли FlaxБатон с разными добавками.

 

✅Яблочная Смоква.

✅Flax Energy.

✅Помогут похудеть батончики Up and Go! с разными вкусами.

✅Батончики от Smart Formula с фруктовыми вкусами.

Нерекомендуемые варианты

Давайте посмотрим, какие батончики на диете не рекомендуется употреблять:

❌К сожалению, батончики Fitness от компании Nestle не подходят для диеты.

❌Также не подходят мюсли Corny Big.

❌К сожалению, стоит исключить из своего рациона батончики Турбослим.

❌Не подходят мюсли “Худеем за неделю”

.

❌Леовит с различными вкусами.

❌Мюсли ДиYes не подходят.

❌Не стоит употреблять и батончики Protein Bar от Ronman.

❌Ого! Фруктовый батончик стоит исключить.

❌И вот эти Мюсли тоже.

❌А также эти Умные сладости.

❌Фиксики тоже под запретом.

❌Батончики от Петродиет не подходят.

❌Батончики Фрутилад от Фруктовой энергии.

❌ А также батончик кофе с шоколадом для энергии.

❌ К сожалению, батончики Fit Fruit не рекомендуются на диете.

Теперь вы знаете, какие можно есть батончики на диете или на правильном питании. Порадуйте себя вкусными батончиками, разбавив свой монотонный рацион меню. Пускай лишние килограммы улетают с удвоенной скоростью.

Спасибо за ваше потраченное время♻

здоровый завтрак для спортсмена и бодибилдера

Здравствуйте, коллеги! Концепция здорового образа жизни шагает по планете. Начинается она, конечно же, с питания. Приверженцы нового вектора развития выбирают полезные натуральные продукты, стараются как можно меньше их обрабатывать термически. Пищевая индустрия подсуетилась и на завтрак предложила, например, мюсли.

А поскольку одновременно решилась задача экономии времени на приготовление еды по утрам, то мюсли, или сухие завтраки, стали чрезвычайно популярны. Вот о них пойдет речь: в чем польза и вред, как лучше употреблять.

Содержание статьи:

Почему они полезны

В сыром или запеченном виде мюсли – это дробленные, сплющенные хлопьеобразные зерна злаков с добавками сухофруктов, орехов. Их едят с молоком, соком, компотом, кефиром или с йогуртом. Продукт весьма энергетичен, поэтому употребляется в качестве завтрака. Всеми полезными веществами организм наполнен, и этого хватает на всю первую половину дня.

Грубая клетчатка выполняет роль своеобразной губки и чистит желудочно-кишечный тракт добросовестно. Заодно вычищает соли тяжелых металлов, продукты разложения жиров, радионуклиды. В результате нет запоров, нет воспалений, нет новообразований.

Каждый злак богат по-своему и снабжает организм кто аминокислотами (рисовые хлопья), кто солями фосфора, калия, железа, магния (пшеничные, ржаные, овсяные), кто витаминами А, Е (кукурузные), полезными углеводами.

Сырые мюсли, бесспорно, полезнее запеченных. Их приготавливают на пару под высоким давлением, так что все полезности остаются при них. Однако подвергнутые термической обработке – обжариванию в масле, они становятся все менее полезны. Ну, и еще меньше, когда им придают красивый товарный вид, добавляя всяческие разрыхлители, ароматизаторы, усилители вкуса.

Как отделить зерна от плевел

Сухие завтраки включают в рацион для похудения, так как калорийность 100 граммов хлопьев от 350 до 380 ккал. Мюсли выпускают с изюмом, с орехами, сухофруктами, кусочками шоколада, цукатов. Это повышает калорийность завтрака, превращая мюсли в печенье.

Желающие похудеть должны предусматривать это при составлении меню, потому что, залив порцию таких мюслей молоком, вряд ли получим диетический продукт.

Чтобы купить однозначно надежный завтрак, изучите этикетку. Что вам предлагает этот производитель? И так ли полезны и свежи те добавки, которые он указывает? Ведь зачастую, чтобы продать, товарный вид достигается красителями, привлекательными и ароматными дополнениями. А содержание жиров и сахара так ли безобидно для указанных калорий?

Производители бывают разные, но нам необходимо найти своего, которому мы и доверим здоровье и вес. Для этого всего лишь надо сделать анализ продукта, который предлагают супермаркеты. Информацию можно почерпнуть из Интернета.

Почитайте отзывы, рассмотрите фото. Сравните состав мюслей разных производителей: есть ли растительные жиры, в каком количестве, стабилизаторы, консерванты. Подойдет оптимальный вариант из всех. Остановитесь на нем и покупайте впредь мюсли только этого производителя.

Критерий таков:

• в составе зерно и две добавки;
• без сахара, шоколада, орехов, какао, меда;
• без обжаривания.
• потому что вредно:
• экзотические фрукты, обработанные серой, – для страдающих аллергией, почечными болезнями;
• растительные жиры – для сердечно-сосудистой системы;
• обжаренные мюсли – для печени;
• сухофрукты – для диабетиков.

Работа умелым ручкам

Мюсли можно приготовить своими руками, это не займет много времени. Как готовить? – Всего один раз сделайте заготовки из сырых хлопьев, расфасуйте их в банки, в каждую добавьте те ингредиенты, которые не нанесут вреда вашему здоровью.

Это могут быть семечки, орешки, кусочки сухофруктов, которые вы насушили сами. Закройте плотно крышками. Так каждое утро вы сможете приготовить порцию мюслей. С молоком, с кефиром, соком. Добавить можно замороженные фрукты. Домашние оценят, я вас уверяю.

А лучше сделать батончики-мюсли. Ими можно не только позавтракать, но и устроить здоровый перекус, взять с собой на тренировку.

Даю рецепт приготовления в домашних условиях. Нам понадобятся:

• хлопья овсяные 1,5 стакана;
• финики 250 г;
• курага 150 г;
• изюм 50 г;
• орехи кешью 50 г;
• мед 2 ст. л.;
• сок яблочный 100 мл;
• корица 1 ч. л.;
• мука 1 ст. л.

Финики без косточки, курагу, изюм заливаем на 15 минут 0,5 стакана горячей воды. Затем финики взбиваем в блендере в пюре. Курагу, изюм, орехи режем мелкими кубиками. Финиковое пюре с яблочным соком, корицей в кастрюле доводим до кипения и оставляем на медленном огне, постоянно помешивая минут 5-10. Даем остыть.

На противень с бумагой рассыпаем овсяные хлопья и запекаем минут 12 в нагретой до 180 градусов духовке. В миске собираем вместе хлопья, финиковое пюре, орехи, курагу и изюм. Смачиваем руки в воде и лепим небольшие батончики. Выкладываем на противень с мукой и выпекаем минут 10. Они не высохнут, если завернуть в пергамент или фольгу. Вкусно, проверьте.

Хорошо сбалансированный, здоровый завтрак придаст вам сил и поможет избежать ощущения сильного голода. Более того, ученые утверждают, что употребление завтрака может также защитить вас от перепадов настроения и внезапного падения энергии в течение дня.

Из чего должен состоять здоровый завтрак?

Завтрак должен быть вторым, после обеда, самым калорийным блюдом, которое мы едим в течение дня. Таким образом, он должен покрывать 20-25% суточной потребности в энергии и иметь около 500-700 ккал.

Для того, чтобы эта еда была правильно сбалансирована, убедитесь, что она содержит различные питательные вещества. Источником углеводов могут быть отруби или хлеб из цельной пшеницы. В свою очередь, вы можете есть белок в виде творога, сыра или яиц. Рыба и оливковое масло станут ценным источником ненасыщенных жирных кислот.

Кроме того, не забывайте об обязательной порции фруктов и овощей, которые обеспечивают необходимые минералы и витамины.

Если каждое утро вам интересно, что приготовить на завтрак в этот раз, смотрите несколько интересных предложений. Гарантировано, что вы будете наслаждаться утром благодаря им.

Здоровый завтрак в банке

Покупая мюсли или сухие завтраки, вы никогда не можете быть уверены, сколько сахара и других веществ производитель добавил к ним. Между тем, приготовление их на домашней кухне удивительно просто.
ингредиенты:

• мюсли
• 500 г овсяных хлопьев
• 50 г кураги
• 50 г чернослива
• 50 г сушеной вишни
• 50 г желтого изюма
• 50 г грецких орехов
• 50 г фундука
• 50 г хлопьев миндаля
• 5 столовых ложек меда

Дополнительно:

• Несколько ложек простого йогурта
• Любимые фрукты (например, малина, бананы, смородина).

Застелите большой противень бумагой для выпечки, затем высыпьте в него овсянку. Добавьте к ней нарезанные деликатесы и орехи. Залейте медом и тщательно перемешайте.

Мюсли выпекают при 150 градусах около 20 минут. Помешивайте их каждые 5 минут. После выпечки дайте им остыть, а затем положите в плотно закрытую банку. Вы можете хранить их таким образом в течение нескольких недель.
Вы можете подавать домашние мюсли в виде слоеного пирога с фруктами.

Для его приготовления разложите в банке слои мюсли, натурального йогурта и ваших любимых фруктов. Повторяйте, пока контейнер не заполнится. Вы можете приготовить банки накануне.

Мюсли и спорт

Мюсли в том или ином виде включили в свой рацион многие бодибилдеры и спортсмены других профилей. Углеводы в спорте играют исключительную роль для достижения атлетами успехов.

Они дают энергию мозгу и мышцам. Их удобно в любой момент, когда есть необходимость, употребить с соком. А батончики можно купить и готовые, в аптеках, с разным вкусом.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь с друзьями в социальных сетях интересными мыслями. Всем энергии и побед!

батончиков мюсли (веганский, палео, без орехов, без сахара)

Эти батончики мюсли похожи на батончики мюсли, но только слегка сладкие и имеют более мягкую текстуру. Они сытные и жевательные, с нужным количеством хрустящей корочки. На самом деле они очень похожи на густой банановый хлеб. Они веганские, без зерна, без орехов и без добавления сахара.

Есть два вида бананов — незрелые и спелые.

Моя сестра не будет есть банан, если кожура не останется зеленоватой, по крайней мере, на кончиках.Когда бананы станут темно-желтыми, забудьте об этом. Она просто выбрасывает всю связку, потому что не переносит даже запаха. Мой муж, напротив, считает, что если банан не ярко-желтый, он слишком кислый. Моя четырехлетняя дочь даже не потрогает банан, если на нем не будет нескольких коричневых пятен, потому что он недостаточно сладкий (по крайней мере, она мне так говорит). Безумие.

Интересно, сейчас лучшее время, чтобы съесть банан, или это просто зависит от личного вкуса. Я предпочитаю перезрелые бананы, потому что тогда я могу использовать их в выпечке.Очень весело запекать фруктовые и овощные пюре. Практически все можно протереть в пюре, чтобы использовать в качестве связующего в выпечке, но наиболее распространенными вариантами являются яблочный соус, бананы, тыквенное пюре, пюре из сладкого картофеля и пюре из цуккини.

Фруктовые пюре отлично подходят для выпечки, потому что они придают много сладости. Это то, что они называют «съесть свой торт и съесть его тоже», верно? (В данном случае это батончики мюсли).

Советы по приготовлению батончиков из мюсли

Состав

Я делал эти батончики мюсли бесчисленное количество раз и всегда использую разные ингредиенты.Это очень гибкие и щадящие рецепты. Единственное, что вам нужно будет соблюдать — это соотношение ингредиентов.

Подсластитель и связующее здесь бананов . В них нет подъемной силы, но они довольно легкие. Если вы не любите бананы, этот рецепт, вероятно, не для вас, потому что бананы придают батончикам мюсли легкий банановый аромат.

Основным ингредиентом здесь являются хлопьев киноа . У них такой же мягкий, слегка ореховый вкус, что и у киноа, и легкая текстура, что делает батончики мюсли более мягкими, чем если бы вы использовали другие хлопья.При этом вы можете заменить хлопья киноа любыми хлопьями, которые вам нравятся — овсяными, гречишными, амарантовыми …

Наконец, надстройки. Я использовал семян подсолнечника , семян тыквы , семян конопли и сухофруктов . Еще я люблю добавлять специи, такие как корица и ваниль . Если вы любите шоколад, добавьте шоколадную стружку. Если вы пытаетесь ограничить потребление сахара, замените сухофрукты кокосовой стружкой. Не любите семена? Замени их орехами.

Техника

Моей дочери 4 года, и она сама делает эти батончики из мюсли. Да, рецепт такой простой. Все, что вам нужно сделать, это размять бананы, добавить все остальные ингредиенты и перемешать до однородного состояния .

Единственный совет, который я хотел бы дать, — работать как можно быстрее. Бананы содержат фермент, называемый полифенолоксидазой, который вступает в реакцию с кислородом и вызывает обесцвечивание бананов. Если вы не торопитесь, батончики мюсли получатся довольно темными.К счастью, полипенолоксидаза менее активна при нагревании. Итак, если вы поработаете быстро и поместите батончики мюсли в духовку за несколько минут, бананы не поменяют цвет.

Полоски имеют тенденцию прилипать, поэтому я всегда использую пергаментную бумагу, чтобы выстилать форму для выпечки . Действительно утрамбуйте смесь и разгладьте верх. Выпекать батончики мюсли до образования твердой золотистой корочки. По мере остывания прутья становятся еще более твердыми, поэтому подождите не менее 30 минут, прежде чем разрезать их.

Еще рецепты батончиков мюсли

Я люблю батончики мюсли. Я, наверное, готовлю их больше, чем любую другую закуску или десерт. Я вообще думаю о батончиках мюсли по категориям.

Во-первых, это батончики мюсли, которые можно сравнить с батончиками для завтрака. Они слегка сладкие и содержат много ингредиентов, которые я обычно ем на завтрак — хлопья из киноа (или овса), семена, сухофрукты, бананы…

Еще есть энергетические батончики — плотные, сладкие, с большим количеством высококалорийных продуктов, таких как финики, орехи и ореховое масло.Они являются быстрым источником энергии или даже заменой еды.

И, наконец, у нас есть батончики мюсли, также известные как шоколадные батончики — сладкие, резкие и хрустящие. Это скорее десерт, чем здоровая закуска, что неплохо, если вы так с ними обращаетесь.

Инструменты, которые вам понадобятся

1. Набор ножей (6 предметов, Утопия, нержавеющая сталь) | 2. Разделочная доска (24 ″ x 18 ″, мичиганский кленовый блок, клен) | 3.Чаши для смешивания (набор из 3 штук, пирекс, стекло) | 4 . Форма для выпечки (3 кварты и 2 кварты, пирекс, стекло) | 5. Мерные стаканы (набор из 6 штук, Bellemain, нержавеющая сталь) | 6. Мерные ложки (набор из 6 шт., 1Easylife, нержавеющая сталь)

Nutrition Refined является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ним сайты — без дополнительных затрат для вас. Спасибо за поддержку!

Распечатать рецепт

Эти батончики мюсли похожи на батончики мюсли, но они только слегка сладкие и имеют более мягкую текстуру. Они сытные и жевательные, с нужным количеством хрустящей корочки. На самом деле они очень похожи на густой банановый хлеб. Они веганские, без зерна, без орехов и без добавления сахара.

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 25 минут

Порций: 12 батончиков

Инструкции

• Размять бананы. Добавьте бананы в большую миску и разомните до получения однородной массы.

• Смешайте все ингредиенты. Добавьте хлопья киноа, семена, сухофрукты и ваниль в большую миску с бананами и перемешайте.

• Выпекать. Разогрейте духовку до 175 ° C / 350 ° F. Перелейте смесь в форму для выпечки, выложенную пергаментной бумагой размером 20 x 20 см, и плотно прижмите, чтобы получить ровный слой. Выпекайте батончики мюсли примерно 25 минут, пока они не станут твердыми и слегка золотистыми по краям.Дайте брускам полностью остыть, затем разрежьте их на 12 ровных брусков.

• Магазин. Оставшиеся батончики мюсли храните в герметичном контейнере в холодильнике до 10 дней. Для более длительного хранения заморозьте в герметичном контейнере с кусочком пергаментной бумаги между каждым батончиком мюсли (чтобы они не слипались при замерзании) на срок до 3 месяцев.

Примечания к рецепту

* Вы можете заменить хлопья из киноа на овсяные хлопья, гречневые хлопья, хлопья амаранта и т. Д.
* Еще один отличный бренд, который я использую, — это GoGo Quinoa, которая, как мне кажется, доступна только в Канаде.
** Информация о питании является приблизительной и может содержать ошибки. Пожалуйста, не стесняйтесь делать свои собственные расчеты.
Этот рецепт был адаптирован из книги Oh She Glows.

Пищевая ценность

Батончики с мюсли

Количество на порцию (1 из 12)

калорий 180 Калорий в составе жира 63

% дневная стоимость *

Жир 7 г 11%

Углеводы 24 г 8%

Клетчатка 3 г 13%

Сахар 8 г 9%

Белок 6 г 12%

Ежедневно Значения основаны на диете в 2000 калорий.

Рецепт батончиков мюсли

30 января 2011

Добавлено в 5 поваренных книг Этот рецепт просмотрен 18321 раз.

Mueisli Bars, это здоровая закуска для детей.

Метод
1. Нагрейте в глубокой сковороде, добавьте изюм, абрикосы, мед и апельсиновый сок, хорошо перемешайте и тушите 2 минуты.
2. Снимите с огня и дайте остыть, добавьте остальные ингредиенты, кроме творога, и хорошо перемешайте.
3. Вылейте полную ложку смеси в смазанную маслом форму для выпечки или маффинов и придавите смеси форму круглого бруска.
4. Намажьте каждый батончик по ложке творога.
5. Выпекать в духовке при 160 градусах Цельсия 5 минут.
6. Удалите и дайте охладиться на 24 часа перед подачей на стол.

Другие рецепты по теме

Этот рецепт был добавлен Палаком Раджпутом 30 января 2011 г.

Чтобы узнать больше об этом участнике, нажмите здесь

Количество отзывов

6 ЛЮБИМЫХ ОТЗЫВОВ

Самый полезный положительный отзыв

Отзыв от
5 из 10 пользователей нашли этот отзыв полезным Посмотреть больше отзывов

Обзор этого типа не найден

6 ЛЮБИМЫХ ОТЗЫВОВ

Самый полезный положительный отзыв

Отзыв от
5 из 10 пользователей нашли этот отзыв полезным Посмотреть больше отзывов

Обзор этого типа не найден

Полезные отзывы об этом рецепте

25 лучших тренажеров для похудения в домашних условиях 2020

Вы устали от статистики?

Сегодня 2 из 3 американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Если у вас избыточный вес, и вы хотите, чтобы эта ужасная статистика была невысокой, вам повезло!

Вот список из 25 лучших тренажеров для похудения в домашних условиях с обзором.

Воспользуйтесь одним из этих тренажеров, и, не выходя из собственного дома или спортзала в гараже, вы сможете избавиться от лишнего веса, поправиться, почувствовать себя лучше, предотвратить сердечные заболевания и диабет и повысить свои шансы на долгую жизнь.

Выберите одну вещь из этих 25, и с небольшими ежедневными затратами времени и твердыми обязательствами вы достигнете желаемого веса и почувствуете себя лучше, чем вы думали.

25 лучших тренажеров для похудения в домашних условиях 2020

4 лучших беговых дорожек для похудания

Чем отличается беговая дорожка от других вариантов?

Беговая дорожка Преимущества

• Вы можете читать, смотреть фильмы и выполнять несколько задач на беговой дорожке.
• Бег сжигает много калорий, используйте наклон, и вы сожжете еще больше.
• Беговые дорожки можно использовать для ходьбы, чтобы облегчить выполнение упражнений в своем собственном темпе.

Беговая дорожка Минусы

• Для некоторых беговая дорожка может показаться скучной.
• Беговые дорожки могут быть дорогими, но есть хорошие, которые можно купить менее чем за 1000 долларов.

Space

Хотя беговая дорожка не является самым компактным или экономящим пространство домашним тренажером, они достаточно малы для большинства домашних тренажерных залов.

Что касается того, сколько места вам нужно вокруг беговой дорожки, отраслевые стандарты говорят, что вам нужно освободить один метр спереди, по полметра с каждой стороны и два метра позади беговой дорожки, чтобы освободить место на случай экстренного спешивания.

Тренировки на беговой дорожке

Кто сказал, что беговая дорожка утомительна?

Посмотрите эти видеоролики о тренировках на беговой дорожке и узнайте, что вы можете сделать. Беговая дорожка с обратным наклоном, спринт, бег трусцой и приседания, подъем ног и многое другое.

Беговые дорожки серии Bowflex Results

Добейтесь желаемых результатов с беговой дорожкой премиум-класса Bowflex. У BXT116 мягкая дека и ощущение качества коммерческого спортзала, по которому так приятно бегать, он заставит вас возвращаться и будет держать вас на пути к достижению ваших целей по снижению веса.

Цветной ЖК-дисплей поддерживает мотивацию, отображая количество сожженных калорий спереди и по центру, а дисплей тахометра побуждает ускорить темп.

Bowflex — одно из лучших домашних устройств для похудения.

Беговая дорожка NordicTrack T 6.5 S

Беговая дорожка NordicTrack T 6.5 S предлагает доступный способ двигаться и сбросить лишние килограммы.

20 встроенных тренировок помогают избавиться от скуки, а максимальный уклон 10% не даст вам скучать.Он имеет предел веса 300 фунтов и пояс длиной 55 дюймов, поэтому его можно использовать для ходьбы, бега трусцой и легкого бега.

Беговая дорожка Nautilus T618

Если у вас болят колени, но вы все еще хотите ходить, бегать трусцой или бегать, эта беговая дорожка Nautilus может быть для вас.

Он оснащен специально разработанной амортизирующей подушкой StrikeZone для уменьшения ударов при беге и беге трусцой. Он развивает максимальную скорость 12 миль в час и имеет длину стола 60 дюймов, поэтому он хорош для бега.

Имея максимальный вес пользователя 350 фунтов и прочную конструкцию, он также подходит для бегунов большего размера.Если вам нравится идея сбросить вес, попробуйте этот вариант.

Беговая дорожка ProForm Pro 2000

Беговая дорожка ProForm — отличный тренажер для похудения. Его мощный двигатель 3,5 CHP обеспечивает максимальную скорость 12 миль в час при максимальном уклоне 15%.

Эта беговая дорожка подходит для высоких и тяжелых пользователей с максимальным весом 350 фунтов и большой беговой дорожкой длиной 60 дюймов — идеально подходит для бега трусцой и бега.

3 лучших многофункциональных зала для похудания и наращивания мышечной массы

Как все в одном домашнем спортзале сочетаются с другими вариантами?

Преимущества тренажерных залов «Все в одном»

• Залы «Все в одном» предназначены для силовых тренировок, которые повышают уровень гормона роста для похудения.
• AIO Gyms прорабатывают каждую группу мышц на одном тренажере.
• Тренажерные залы AIO дешевле, чем покупка каждого оборудования отдельно.

Минусы

• Залы AIO обычно имеют кардио-опцию.
• Тренажерные залы AIO могут быть дорогими.

Пространство

Домашние тренажерные залы «все в одном» занимают небольшое пространство.

Но…

Поскольку универсальный тренажерный зал — это все, что вам нужно, вам просто нужно выделить для него место, а не много другого оборудования.

Marcy Многофункциональный домашний тренажерный зал

Этот недорогой домашний тренажерный зал от Marcy поможет вам нарастить мышцы и сбросить лишние килограммы, не выходя из домашнего тренажерного зала.

Этот универсальный домашний тренажерный зал включает 150 фунтов веса в стеке, что соответствует 300 фунтам сопротивления.

К особым функциям относятся пресс двойного действия, который можно легко переключать с помощью булавки, и съемная подкладка для завивки волос.

Этот тренажер — отличный вариант для ваших вложений и отличный способ заняться поднятием тяжестей, чтобы вы могли начать худеть, не выходя из дома.

Fitness Factory EXM1 от Body Solid

Этот фитнес-зал Factory построен Body Solid специально для домашних и гаражных тренажерных залов. У него есть опциональные жим ногами, жим от груди, тяга широчайших, разгибание ног и три системы блоков для работы со всеми основными группами мышц.

Этот универсальный домашний тренажерный зал включает в себя весовой стек 160 фунтов для 320 фунтов сопротивления, плюс вы можете добавить еще 50 фунтов в качестве обновления.

Этот тренажер наращивает каждую группу мышц, создан авторитетной компанией и предлагается по отличной цене — здесь невозможно проиграть.

Bodycraft Galena Pro Home Gym

Система скамьи Bodycraft Galena Dual — это все, что вам нужно для наращивания мышц и сжигания жира в домашних условиях. Весовой стек в 150 фунтов обеспечивает сопротивление наращиванию мышц до 300 фунтов.

Блок включает жизненно важные движения, такие как жим от груди, вытягивание широчайших, грудная клетка, разгибание ног, сгибание ног и рук, все виды мух и многое другое.

Так как в этом универсальном тренажерном зале есть две станции, вы также можете заниматься с партнером.

Хотите узнать больше о домашнем спортзале «Все в одном»? Ознакомьтесь с нашим списком лучших универсальных домашних тренажерных залов здесь.

Топ-3 степпера для сжигания нежелательного жира

Чем отличается степпер от других вариантов?

Преимущества лестничного шагового механизма

• ВЕЛИКОЛЕПНО для создания круглой твердой формы с тонированной задней частью.
• Работает на ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.
• Сожгите до 266 калорий всего за полчаса.

Минусы

• Лестничные степперы могут быть дорогими.
• Некоторым рутинная работа с шаговым двигателем кажется утомительной.

Пространство

Лестничные степперы не занимают много места на полу.

Однако…

Посмотрите на эти потолки! Для некоторых моделей степперов требуется 10-футовый потолок, чтобы соответствовать высоте степпера и всадника.

Тренировки

Вы могли бы подумать, что тренировка степпером по лестнице довольно проста, просто продолжайте шагать, верно?

Ну…

Существуют упражнения для степперов, которые вы можете попробовать сделать, чтобы оживить вашу программу.

Сжигание жира, режим работы шаговой машины для строительства лестниц

StairMaster 7000 PT Stepmill

Это настоящая сделка, степенная мельница Stairmaster имитирует подъем по лестнице в реальной жизни с помощью стандартного вращающегося набора ширина лестницы.

Подъем по лестнице — это быстрый способ сжечь калории, и если вы будете придерживаться его, ваша цель по снижению веса скоро будет в ваших глазах.

Если вы хотите испытать «настоящую лестницу» в комфорте собственного гаража или домашнего спортзала, этот степпер для вас.

Sunny Folding Climbing Stepper

Sunny Stepper — хороший бюджетный степпер для пользователей весом менее 220 фунтов.

Степпер Sunny предлагает интенсивную тренировку степпера сжигания жира по очень доступной цене и станет отличным дополнением к домашнему тренажерному залу.

Этот шаговый двигатель с самого начала занимает мало места, к тому же он складывается и его не слишком тяжело перемещать, что делает его подходящим для небольших помещений.

VersaClimber H / HP Consumer Model

Versaclimber — это шаговая машина коммерческого качества с небольшой занимаемой площадью и плавным и безопасным подъемом.

Максимальный вес пользователя составляет 350 фунтов, и он устойчив даже во время интенсивных тренировок.

Versaclimber имеет дополнительное преимущество, предлагая тренировку всего тела, если вы решите использовать ручки для рук, чтобы задействовать мышцы спины и рук при шаге и подъеме.

3 лучших гребных тренажера для похудения

Чем Rower Erg отличается от других тренажеров?

ИМО гребец при правильном использовании — лучшее тренировочное оборудование для похудения дома.Он быстрый и интенсивный, его можно использовать для HIIT и Tabata или просто для старого доброго кардио.

Преимущества гребца

• Тренировка всего тела.
• Сжигает от 300 до 400 калорий всего за 30 минут.
• Большинство машин складываются, поэтому это один из вариантов экономии места.
• Вы можете купить действительно хорошего гребца менее чем за 1000 долларов.

Минусы гребца

• Внимание! Гребля кажется легкой, но быстро становится ИНТЕНСИВНОЙ!
• Форма должна быть хорошей, чтобы получить максимальную пользу — это кривая обучения.

Пространство

Большинство гребцов занимают примерно столько же места, как и стационарный велосипед, но, поскольку многие из них складываются, вы можете хранить их, занимая еще меньше места, если вам нужно.

Тренировки

Когда дело доходит до тренировки на гребном тренажере, здесь не так много изменений.

Однако, что вы должны знать о гребцах, так это то, что если вы не используете их правильно, вы не получите полной выгоды или, что еще хуже, подготовитесь к травме. Неправильное использование эргометра — очень распространенное явление!

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как использовать гребной тренажер.

Гребной тренажер : техника и преимущества

Гребной тренажер Concept 2 Model D

Concept 2, пожалуй, самый популярный гребец на рынке сегодня. Он имеет утилитарный вид и тренажер клубного качества, по сути, это гребец, которого вы найдете в большинстве тренажерных залов CrossFit.

Он вмещает пользователей весом до 500 фунтов, изготовлен в основном из стали и алюминия, прочен и стабилен, так что вы можете изо всех сил стараться избавиться от лишнего жира, тренажер не будет раскачиваться или раскачиваться, и он прослужит много-много лет впереди.

Гребной тренажер WaterRower Club

Гребец на воде предлагает самые естественные ощущения от гребли с точки зрения ощущения и звука благодаря наполненной водой чаше, которая не только добавляет успокаивающий звук воды, но и создает реалистичное сопротивление во время гребли.

Эта машина может вместить практически любого пользователя с максимальным весом 700 фунтов, и, поскольку она сделана из твердой древесины ясеня, которая поглощает шум и вибрацию, она работает очень тихо.

Merax Magnetic Exercise Rower

Этот гребец по бюджетной цене предлагает достойную тренировку для сжигания жира менее чем за половину цены соревнований, но этот гребец предназначен для тех, кто весит менее 264 фунтов, тогда как соревнования могут удерживать гораздо больший вес.

Если у вас мало места, этот гребец складывается, к тому же он довольно тихий, поэтому вы не будете мешать другим во время его использования.

3 лучших эллиптических тренажера для похудения

Чем эллиптический тренажер отличается от других вариантов?

Преимущества эллиптического тренажера

• Одно из лучших тренажеров с низкой ударной нагрузкой для похудения.
• Хороший выбор для новичков.
• Можно читать и смотреть фильмы или выполнять несколько задач одновременно.

Минусы эллиптического тренажера

• Может показаться утомительным, но все же отличный вариант для тех, кто любит многозадачность во время тренировки.
• Эллиптические тренажеры могут потребовать больших вложений.

Space

Эллиптический тренажер занимает примерно столько же места, как и беговая дорожка, за исключением эллиптического тренажера, вам не нужно столько места позади тренажера. Пару футов должно хватить.

Эллиптический кросс-тренажер Precor EFX 222 Energy Series

Precor EFX — эллиптический тренажер клубного уровня, что означает плавную, прочную и бесшумную езду.

Лучшая особенность Precor EFX 222 — это регулируемая длина шага. Это позволяет вам задействовать различные мышцы и изменить свой распорядок дня.

Вы можете настроить шаг так, чтобы эллиптический тренажер ощущался почти как степпер с высоким шагом, или отрегулировать шаг так, чтобы он был почти плоским с низким шагом.

Это поддерживает ваши мышцы в напряжении, помогает предотвратить скуку и способствует сжиганию калорий.

Эллиптический тренажер Nautilus E614

Эллиптический тренажер Nautilus E614 — один из наиболее доступных эллиптических тренажеров по цене.Едет как более дорогая машина.

Максимальный вес пользователя составляет 300 фунтов, что не так много, как у других, но компромисс заключается в цене.

Он имеет 20 уровней сопротивления и 22 программы, установленные в двухканальной ЖК-системе, поэтому вам не будет скучно, когда вы избавитесь от лишнего жира.

Эллиптический тренажер Sole Fitness E35

Этот высококачественный эллиптический тренажер с малой ударной нагрузкой — идеальный инструмент, который поможет вам избавиться от лишнего жира, не повреждая при этом колени и суставы.

Sole — это прочная машина, которая не будет стучать, скрежетать и не развалится в течение нескольких лет.

Машина может без проблем обрабатывать пользователей весом до 375 фунтов и обеспечивает плавность хода, как в клубе или тренажерном зале.

Топ-3 полосы сопротивления для избавления от жира

Как соотносятся полосы сопротивления с другими вариантами?

Преимущества эластичных лент

• Можно использовать для работы со всем телом.
• Портативный и очень компактный.
• Недорого.
• С эластичными лентами можно выполнять бесконечное множество упражнений.

Минусы лент сопротивления

• Вы должны придумать распорядок и решить, какие упражнения делать.
• Ленты могут сломаться при неправильном использовании или хранении.

Space

Они буквально помещаются в сумку на шнурке. Вы можете взять их с собой куда угодно, и пространство не будет проблемой.

Тренировки

На YouTube и в Интернете есть множество видеороликов о тренировках с отягощениями.Вот несколько из них, которые направлены на похудание.

Тренировка с эластичными лентами для всего тела для похудания

40-минутная тренировка с эластичными лентами для всего тела

Bodylastics

Band Resistance Band Set

делает набор самого высокого качества комплект с лучшими ручками, прочным надежным дверным анкером и сопротивлением до 98 фунтов, что выше, чем у других оттяжек макс.

Мой любимый аспект набора резистивных лент Bodylastics — это более безопасные эластичные ленты с технологией против защелкивания, которые удержат ваш вес и предотвратят защелкивание вашего тела в маловероятном случае, если ремешок сломается.

Black Mountain Products Resistance Band Set

Black Mountain Resistance Bands изготовлены из прочной резины и имеют ручки, превосходящие конкуренцию.

Набор обеспечивает сопротивление до 75 фунтов, что делает его отличным выбором для пожилых людей, новичков или тех, кто хочет меньше веса.

Эта портативная система занимает очень мало места и может использоваться для силовых тренировок с небольшим весом для всех групп мышц.

Набор эластичных браслетов Fitness Insanity

Если у вас ограниченный бюджет или вы хотите провести недорогую тренировку в поездках для достижения ваших целей по снижению веса, набор браслетов Fitness Insanity может стать для вас правильным выбором.

Он предлагает до 150 фунтов сопротивления наращиванию мышц по очень доступной цене.

Лучшие 4 пневматических велосипеда для снижения лишнего веса

Чем отличаются пневматические велосипеды от других вариантов упражнений?

Преимущества пневматических велосипедов

• Двигайте обеими ногами и руками — Max Cardio за минимальное время.
• Низкая ударная нагрузка.
• Способность сжечь много калорий за короткий промежуток времени.

Минусы

• Не так много разнообразия в тренировке на воздушном велосипеде.

Space

Воздушные велосипеды — одно из лучших снаряжения для похудения в домашних условиях. Воздушные велосипеды занимают примерно столько же места, как гребцы или эллиптические тренажеры.

В большинстве домашних тренажерных залов есть место для одного, и высота потолка тоже не проблема.

Rogue Echo Air Bike

Велосипед Rogue Echo Air построен так же, как и все другое Rogue Equipment — как танк!

Он имеет максимальный вес пользователя 350 фунтов, почти полностью стальная конструкция, гладкий ременной привод и регулируемое сиденье.

С этим зверьком вы можете без проблем пройти HIIT, Tabata или Air Bike WOD. Вам не придется беспокоиться о том, что он будет раскачиваться под вами, как бы сильно вы на нем ни ездили.

Assault Air Bike

Assault Air Bike — это воздушный велосипед, который используется в большинстве тренажерных залов CrossFit. Он построен как танк и может выдерживать интенсивное использование и водителей до 350 фунтов.

Кроме того, он легко регулируется и подходит даже для небольших райдеров. Это был бы отличный воздушный велосипед для семейного домашнего спортзала.

Одна из моих любимых вещей, которые мне нравятся в этом воздушном велосипеде, — это то, что в нем очень мало пластиковых деталей, в отличие от конкурентов.

Octane Fitness AirdyneX Fan Bike

Octane Fitness AirdyneX — это воздушный велосипед коммерческого класса, который идеально подходит для сжигания жира HIIT и интервальных тренировок.

Воздушный велосипед — отличный инструмент для сжигания большого количества калорий за короткое время.

Максимальный вес пользователя 350 фунтов, усиленная рукоятка педали и прочная прочная конструкция делают его идеальным для больших и высоких пользователей.

Schwinn Airdyne PRO Air Bike

Schwinn Airdyne pro — еще один отличный вариант для снижения веса. У него нет усиленной рукоятки, как у Octane Fitness, но он достаточно прочен для домашнего использования.

Он также немного дешевле, чем велосипед Airdyne коммерческого класса.

Моя любимая функция — это встроенный ЖК-дисплей, который отображает вашу скорость с помощью тахометра и мотивирует вас отображением потраченных вами калорий.

Мне также нравится, что велосипед с ременным приводом, который кажется более плавным, чем пневматические велосипеды с цепным приводом.

2 Лучшее портативное оборудование для домашнего спортзала, удобное для путешествий, чтобы избавиться от жира

Когда вы не можете быть дома, лучшее домашнее оборудование для упражнений для похудения не поможет.

Вот почему я включил два портативных варианта упражнений для путешествий.

TRX All In One Suspension Training System

Система TRX — это испытанная портативная тренировочная система, которая зарекомендовала себя как в домашних, так и в коммерческих тренажерных залах.

Вы можете выполнять как кардио, так и силовые тренировки на тренажере с подвеской TRX, и все, что вам нужно, это прочная дверь, к которой можно прикрепить его, и вы можете начать.

Тренажер доступен по цене по сравнению с другим оборудованием для похудания и чрезвычайно экономит место.

Если вам нужно похудеть для армии или избавить 15-летнего первокурсника от слишком частых походов в столовую, TRX подходит для ваших условий жизни и вашего стремительного образа жизни.

Body by Jake Tower 200 Complete Door Gym

Body by Jake Tower — это портативная тренировка для всего тела, которую вы можете выполнять везде, где есть прочная дверь.

Мне нравится этот вариант для похудения, потому что силовые тренировки так же важны для похудения, как и кардио, и эта башня обеспечивает полный спектр тренировок с отягощениями.

Он предлагается по цене, доступной для всех, и занимает так мало места, что почти каждый может использовать его дома.

Сопротивление регулируется, поэтому оно подходит новичкам и является недорогим вариантом с небольшими инвестициями, чтобы начать свой путь похудения.

Надеюсь, этот список поможет вам найти лучший тренажер для похудения дома для вас.

Но не забывайте…

Упражнения отлично подходят для похудения, но это только часть головоломки. Снижение веса — это 20% упражнений и 80% диета.

Как говорится, все начинается с кухни. Я приглашаю вас ознакомиться с нашей программой повышения уровня физической подготовки, чтобы правильно выполнять упражнения и диету, чтобы вы могли достичь всех своих целей в фитнесе в этом году.

Также подпишитесь на информационный бюллетень Garage Gym Power и получите электронное письмо, чтобы сообщить, что у нас появились новые материалы.Ваша подписка включает эксклюзивный доступ к руководствам и PDF-файлам, которых нет на сайте.

Спасибо за чтение!

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража. Его уроки, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей.Еще он почему-то любит добавлять майонез и кетчуп в пиццу!

Последние сообщения Майкла Дюбоффа (посмотреть все)

12 советов, которые помогут вам похудеть

Кредит:

monkeybusinessimages / Thinkstock

.

https://www.istockphoto.com/gb/photo/person-at-breakfast-looking-at-recipe-app-on-digital-tablet-gm486507818-73016847

Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время — в соответствии с правилами подписки Thinkstock.Дополнительная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Добейтесь наилучшего возможного старта по плану похудания NHS с этими 12 советами по диете и упражнениям.

1. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.

Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака

2. Ешьте регулярно.

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Узнайте больше о здоровом питании

3. Ешьте много фруктов и овощей.

Фрукты и овощи содержат мало калорий и жиров, а также много клетчатки — 3 основных ингредиента для успешного похудения. Также они содержат много витаминов и минералов.

Узнайте, как получить 5 A Day

4. Станьте более активными

Активность — ключ к похуданию и поддержанию его в норме. Физические упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.

Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.

5. Пейте много воды

Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, если вам действительно нужен стакан воды.

Подробнее о питьевой воде в рамках здоровой диеты

6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.

Продукты, содержащие много клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.

7. Читайте этикетки на пищевых продуктах

Умение читать этикетки на пищевых продуктах может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, как конкретный продукт соответствует вашей суточной норме калорий в плане похудания.

Подробнее о чтении этикеток на продуктах

8. Используйте тарелку меньшего размера.

Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.

9. Не запрещайте продукты

Не запрещайте продукты из вашего плана похудания, особенно те, которые вам нравятся.Запрет на продукты только заставит вас хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете получать удовольствие от случайных угощений, пока вы остаетесь в пределах дневной нормы калорий.

10. Не храните нездоровую пищу.

Чтобы избежать соблазна, не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

11. Сократите употребление алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада.Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

Узнайте больше о калориях в алкоголе

12. Планируйте свое питание

Постарайтесь составить план завтрака, обеда, ужина и перекусов на неделю, следя за тем, чтобы вы придерживались нормы калорий. Возможно, вам будет полезно составлять еженедельный список покупок.

Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.

.

No related posts.