Смузи черника банан: Смузи с бананом и черникой — калорийность, состав, описание

Содержание

Смузи с черникой, 36 пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»

Замороженная клюква ½ стакана

Замороженная черника ¼ стакана

Замороженная ежевика ½ стакана

Замороженная клубника 5 штук

Бананы 1 штука

Соевое молоко ¼ стакана

Зеленый чай ½ стакана

Мед 2 столовые ложки

👌 Смузи с бананом и черникой, рецепты с фото

Смузи – какое аппетитное, сладкое, приятное название для вкусного и полезного десерта! Его даже мой трехлетний ребенок уже запомнил. Я бы не отказалась есть это каждый день. Тем более, если позволяют запасы ягод в морозилке, собранные в своем родном лесу или в своем любимом саду и огороде.
 

Правда, морозилка моя не таких размеров, как бы мне хотелось, поэтому сделать ягодный смузи блюдом на каждый день пока не получится. Сегодня я порадовала семью баново-черничным смузи с йогуртом. Ели, урча от удовольствия, и понимали, что вряд ли может быть что-то вкуснее. Ну, разве что смузи из малины, земляники и клубники с молоком. Впрочем, из свежих ягод и фруктов все вкусно.
 
Ингредиенты
 

 
Сложность: очень просто, если есть блендер, а ягоды куплены в магазине или, если не учитывать час дороги по лесу до болота, жару, надоедливых комаров и прожорливых слепней, когда черника собиралась своими собственными ручками.
 
Время приготовления: 15 минут.
 
Приготовление
 
Чернику я достала из морозилки, взвесила и оставила в тарелке минут на 10, чтоб она чуть-чуть подтаяла.
 

 
Помыла 2 банана.
 

 
Почистила и порезала их кружочками. Неплохо было бы и банан подморозить, но смузи я предполагала кормить и ребенка, так что ледяной десерт делать не стала.
 

 
Когда черника немного оттаяла (ягода была все еще мороженая, но ее вполне можно было раздавить пальцами), соединила ее с бананом.
 

 
Погружным блендером превратила чернику и банан в пюре.
 

 
Добавила йогурт и сахар.
 

 
Еще раз взбила блендером. В общем-то и все – смузи готов.
 

 
Разложила готовое блюдо по креманкам, украсила кружочками банана и ягодами черники. Пригласила семейство.
 

 
Приятного аппетита!

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

Смузи с черникой, бананом и авокадо – рецепт с фото пошагово

Весной всем нам хочется выглядеть стройнее и ухоженнее. Конечно, большой вклад в наш внешний вид вносит наше питание. Поэтому сегодня мы приготовим шикарный смузи с черникой, бананом, шпинатом и авокадо, который не только поможет нашему пищеварению, но и улучшит состояние кожи (удивлены?).

Этот смузи без преувеличения можно назвать очень полезным напитком. Он насыщен антиоксидантами черники, полезными жирами из авокадо и миндаля, а также пищевыми волокнами из банана, шпината и семян льна. Просто чудо, а не напиток. А по насыщенности он может соревноваться с обычной едой, которую вы привыкли есть на перекус. То есть этот

бананово-черничный смузи вполне может заменить полдник или завтрак.

Традиционно, мы не будем использовать сахар в смузи, потому что это уменьшит здоровый эффект от этого напитка. Лишний сахар не только вредит фигуре, но и портит кожу и сосуды, а также выводит из строя многие органы. К тому же, банан достаточно сладкий сам по себе, чтобы вообще не добавлять никаких подсластителей в наш супер-полезный коктейль!

Для более полного миндального вкуса рекомендуется взять за основу миндальное молоко. В таком случае этот рецепт подойдет веганам и людям, которые не переносят лактозу или молочные продукты. Если не хотите «заморачиваться» со столь экзотическим продуктом, то замените миндальное молоко на обычное.

Кстати, еще один рецепт бананового смузи смотрите здесь.





Распечатать рецепт

Смузи с черникой, бананом и авокадо
Время приготовления 5 минут

Ингредиенты

  • 0,5 стакана миндальное молоко (или обычное)
  • 1 стакан шпинат свежий
  • 1 шт. банан средний
  • 0,5 шт. авокадо спелый
  • 2 стакана черника (свежая или мороженная)
  • 1 ст. ложка мука льняная
  • 1 ст. ложка масло миндальное (или миндаль цельный)
  • 1/4 ч. ложка корица (молотая)
Время приготовления 5 минут

Ингредиенты

  • 0,5 стакана миндальное молоко (или обычное)
  • 1 стакан шпинат свежий
  • 1 шт. банан средний
  • 0,5 шт. авокадо спелый
  • 2 стакана черника (свежая или мороженная)
  • 1 ст. ложка мука льняная
  • 1 ст. ложка масло миндальное (или миндаль цельный)
  • 1/4 ч. ложка корица (молотая)

Инструкции

  1. В мощный блендер положить шпинат, чернику, авокадо и банан. Добавить молоко, льняную муку и миндальное масло.

  2. Измельчить все в блендере (Если вместо миндального масла взять цельные орехи миндаля, нужно учитывать, что блендер справится и сможет измельчить миндаль в пюре. Если блендер слабый, то нужно исключить цельный миндаль из рецепта).

  3. Если консистенция очень густая, можно добавить кубики льда и еще раз всё измельчить в блендере.

  4. Если необходима более густая консистенция, то можно добавить еще больше молока.

  5. Разлить смузи по стаканам. Украсить свежими ягодами и корицей.

  6. Употреблять сразу после приготовления.

Примечания для рецепта

Смузи из черники пошаговый рецепт быстро и просто от Юлии Косич

Вариант 5: Черничный смузи с овсянкой и ванилью

Следующий смузи также будет вязким, как и предыдущий. Правда, на этот раз такая консистенция будет достигнута благодаря овсяным хлопьям.

Ингредиенты:

  • столовая ложка овсянки;
  • стакан горячего молока;
  • 500 грамм свежей черники;
  • ваниль и сахарная пудра по вкусу.

Как приготовить

Шаг 1:

В небольшой сотейник влить стакан свежайшего молока. Довести на минимальной конфорке до кипения. Проследить, чтобы жидкость "не убежала".

Шаг 2:

Параллельно высыпать ложку воздушной овсянки в керамическую миску. Туда же засыпать ваниль и сахарную пудру. Добавить кипящее молоко.

Шаг 3:

Оставить для набухания хлопьев и полного остывания. Получив спустя час холодную смесь, влить ее в емкость блендера.

Шаг 4:

Немедленно засыпать внутрь предварительно перебранные и вымытые ягоды. Причем важно, чтобы были внимательно удалены остатки веточек и маленькие листики.

Шаг 5:

На протяжении минуты-полторы перебить смузи из черники, пока не получится пюреобразная жидкая консистенция. Подавать в прохладном виде утром или в течение дня в качестве перекуса.

Мы специально указали небольшое количество овсянки по соотношению к молоку и чернике. Однако не забываем, что мы готовим напиток, а значит он должен быть, хоть и густым, но все же жидким. Если же в итоге у вас получится слишком вязкая консистенция, влейте немного прокипяченного холодного молока до желаемого состояния.

Вариант 6: Смузи из черники с мороженым

Последний напиток порадует тех, кто придерживается правильного питания, но может позволить себе лишние калории. Итак, под конец мы приготовим черничное смузи с ванильным мороженым.

Ингредиенты:

  • стаканчик ванильного мороженого;
  • 245 грамм свежей черники.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Запланированный объем черники всыпать в миску. Туда же залить очищенную прохладную воду. Достать лишние веточки с листиками. Ягоды вымыть.

Шаг 2:

На следующем этапе чернику внимательно и осторожно просушить. Подготовленную ягоду засыпать в высокую пластмассовую посуду.

Шаг 3:

Теперь достать из упаковки стаканчик ванильного мороженного. Сделать на вафле надрез. Снять. Этот ингредиент для создания смузи из черники не потребуется.

Шаг 4:

Холодную смесь порубить. Кусочки отправить к ягодам. Недолго (буквально 30-40 секунд) взбить.

Шаг 5:

Готовый напиток незамедлительно подать. Именно этот вариант смузи хранению не подлежит.

Помимо указанного ванильного варианта вы можете взять и другое мороженое. К примеру, обычный пломбир или шоколадный стаканчик. Тут все зависит от вкуса. Что касается вафли, то ее лучше отдать детям или тем домочадцам, которые не переживают за собственный вес.

Черничный смузи с бананом и шпинатом – рецепт с фото

Смузи из клюквы, шпината и банана, приготовленный в домашних условиях, можно отнести к категории напитков, содержащих максимум полезных микроэлементов и минимум калорий.

Если посмотреть на этот смузи из шпината с черникой и бананом с точки зрения пользы для здоровья, мало какой другой напиток может с ним сравниться. Все составляющие этого полезного напитка являются ценнейшими источниками витаминов и минералов.

Несмотря на неоспоримую пользу шпината, его очень трудно съесть в необходимой дозе из-за его травянистого вкуса. А в сочетании с фруктами и ягодами он употребляется очень легко.

Пейте чаще смузи, особенно летом, когда зелень, овощи, ягоды и фрукты в огромном изобилии. Смузи полезнее, чем соки, потому что в них сохраняются все полезные микроэлементы, включая грубое волокно.


Информация о рецепте

Кухня: американская.

Категория: напиток.

Способ приготовления: в миксере.

Общее время приготовления: 3 мин.

Количество порций: 3-4.

Ингредиенты:

  • шпинат (только листья) – 220 г,
  • бананы – 1 шт.
  • черника – 1 ст.
  • лимонный сок -1 ч.л.

Приготовление

  1. Шпинат (220 г) переберите, оторвите листики, пересыпьте их в миксер.
  2. Добавьте очищенный и нарезанный кружками банан (1 шт.).
  3. Чернику (1 ст.) переберите, помойте и отправьте туда же. Добавьте 1 ч. л. лимонного сока.
  4. Взбейте всё за 3 мин.
  5. Целебный и вкусный напиток (смузи) готов!

Хозяйке на заметку:

  • Если вы также как и я, не очень любите шпинат, но знаете, что есть его просто необходимо, кладите его в любые фруктовые смузи. Точно такое же применение можно найти и листовому салату.
  • Если под рукой нет свежих листьев шпината, возьмите замороженные, они также подходят для приготовления напитка.
  • А если у вас не оказалось черники (и такое бывает, у меня так постоянно) то приготовьте банановый смузи со шпинатом, это тоже неплохой вариант.

Автор статьи

Я - бабушка. Накоплен большой кулинарный опыт.

Написано статей

Мы старались написать лучшую статью. Пожалуйста, оцените её.Если понравилось — поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте ниже свой комментарий. Спасибо! Вам также может быть интересно:

Бананово-черничный смузи - Кулинарные рецепты

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest. 😉

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest, 😉 PIN5доляTweet5 Поделиться

Этот банановый и черничный смузи, приготовленный просто из черники, бананов, миндального молока, миндального масла и семян конопли – идеально подходит для завтрака или освежающего перекуса!

Время приготовления: 5 минут.

2 порции

6 июля 2019 г.

Мой смузи с черникой и бананом содержит мощный удар и это так освежает наслаждаться всем летом. Это один из моих любимых смузи, потому что он быстрый и полезный. и Наполнение! Насыщенный антиоксидантами для борьбы с вредными и низкокалорийными клетками, это отличный коктейль, чтобы начать день или насладиться после тренировки.

Следуйте за нами

Pinterest!

Здоровый черничный смузи

Свежий голубовато-фиолетовый цвет черники происходит из высокий уровень фитонутриентов называется антоцианидинов: они хороши для создания и укрепления коллаген, Черника за победу!

Это также добавит бананы к черничному смузи. Они являются одним из высшие источники калия рядом с авокадо. Калий это электролит мы теряем, когда мы потеем, поэтому нанесение его обратно на ваше тело очень полезно для здоровья костей!

Смешайте все вместе с небольшим количеством миндального молока или обычного коровьего молока, и он станет здоровым завтраком или перекусом между приемами пищи, Питательный густой и супер наполнитель!

Ингредиенты для приготовления бананового и черничного смузи

черника: Это ключевой ингредиент для приготовления рецепта. Пойдите органически, если можете, и соберите большую, пухлую чернику для лучшего вкуса. Если черника не в сезон, вы также можете использовать замороженную чернику.

бананы: Бананы являются одним из самых популярных ингредиентов смузи, и не зря. Это сгущает смузи, подслащивает его, а также придает ему кремовую текстуру. Поэтому я добавляю бананы в мой черничный смузи. Тем не менее, вы можете заменить бананы финиками, грушами, авокадо или даже яблочным соусом (без сахара).

Миндальное молоко: Это моя любимая жидкость, но вы можете использовать обычное коровье молоко и даже воду. Мне нравится насыщенный вкус миндального молока, который дает смузи, и это отличный источник кальция, если вы покупаете правильный сорт. 😉

Миндальное масло: Вы можете использовать любое ореховое масло по вашему выбору. Мне нравится использовать миндальное масло, чтобы загустить смузи, добавить ореховый аромат и добавить в него немного белка.

Семена конопли: Я пытаюсь добавить пупер для большинства моих смузи, а семена конопли действительно мощное семя! Каждая столовая ложка семян конопли составляет примерно 5 грамм белкаЧто здорово, если вы пьете этот чернично-банановый коктейль после тренировки для восстановления мышц.

Вы можете бросить чернику, бананы, миндальное молоко, миндальное масло и семена конопли в блендере. то, смешайте все ингредиенты вместе около минуты, пока все не станет гладким и кремовым.

И результат последнее освежающее банан и черничный смузи. Делает достаточно для двух человек, или оставьте один для себя, чтобы перекусить позже. Я люблю как легко этот коктейль сделать, как красочный это выглядит и как питательный Это так! Это коктейль, который вы можете легко приготовить снова и снова с простыми ингредиентами для повседневного использования!

Для более здоровых смузи см .:

Если вы пробовали этот здоровый стиль, чувствуйте себя хорошо Бананово-черничный смузи рецепт или любой другой рецепт на FeelGoodFoodie, так что не забывайте оцените рецепт и оставьте мне комментарий ниже! Я хотел бы услышать о вашем опыте сделать это. И если вы сделали несколько фотографий, поделитесь ими со мной в Instagram, чтобы я мог опубликовать свои истории!

Бананово-черничный смузи

Этот банановый и черничный смузи, приготовленный просто из черники, бананов, миндального молока, миндального масла и семян конопли – идеально подходит для завтрака или освежающего перекуса!

Курс: напитки

Кухня: американская

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 0 минут

Общее время: 5 минут

Сервировки: 2 порции

Калории: 213 ккал

  • 1 чашка черники
  • 1 замороженный банан
  • 1 1/2 чашки несладкого миндального молока
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1 столовая ложка семян конопли
  • Ингредиенты: ломтики банана и черники
  • Положите все ингредиенты в блендер в порядке появления.

  • Смешайте ингредиенты в высокоскоростном блендере в течение 2-3 минут до получения однородной кремовой текстуры.

  • Попробуйте смузи, добавьте больше миндального молока, если оно слишком густое, или добавьте подсластитель по вашему выбору, если он недостаточно сладок для вас.

  • Добавить свежие фруктовые ингредиенты для гарнира.

  • Наслаждайтесь холодом прямо сейчас или храните его в холодильнике до 24 часов.

хранение: Храните остатки в герметичной банке каменщика. Это будет оставаться свежим до 24 часов. Но в идеале лучше употреблять сразу после приготовления суррогаты: Для достижения наилучших результатов следуйте рецепту, как есть. Тем не менее, вот некоторые распространенные заменители, которые будут хорошо работать в этом рецепте.

  • Вместо миндального молокаВы можете использовать любое другое растительное молоко, чтобы сохранить веганство, или регулярно или 2% молока
  • Заменить бананВы можете использовать чашку любого нарезанного фрукта. Чтобы сохранить синий цвет, я рекомендую ананас, яблоко или грушу,

оборудование: Я использую NutriBullet, чтобы сделать смузи. Посыпать твердыми фруктами и овощами для получения однородной кремообразной консистенции. питание: Обратите внимание, что указанная этикетка питания является приблизительной и основана на онлайн-калькуляторе питания. Это будет варьироваться в зависимости от конкретных ингредиентов, которые вы используете. Эта информация не должна заменять совет профессионального диетолога. Пищевая ценность для двух порций без фруктовой начинки.

Обслуживание: 1 чашка | Калории: 213 ккал | Углеводы: 26 г | Белок: 6 г | Жир: 10 г | Натрий: 245 мг | Калий: 328 мг | Волокно: 4 г | Сахар: 15 г | Витамин А: 115 МЕ | Витамин С: 12,3 мг | Кальций: 263 мг | Железо: 1,7 мг

Этот рецепт был изначально создан в Instagram в декабре 2013 года, размещен в блоге в октябре 2016 года, а теперь обновлен новыми фотографиями и видеоуроком. Вот мой оСтрогое фото в Instagram… Мне нравится, как я сочетал цвета моих коктейлей с природой!

PIN5доляTweet5 Поделиться черникойГладкий банан

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest. 😉

Смузи из черники: рецепты с бананом, грейпфрутом

Смузи из черники – вкуснейший напиток, богатый витаминами и микроэлементами. Данная ягода ценится во всем мире благодаря своему незабываемому вкусу, аромату и благотворному воздействию на организм человека. В ее состав входит большое количество натуральных сахаров, кальций, магний, калий, железо, йод, медь, фосфор. Витамины группы B, а также A, C и PP.

Польза черничного смузи

Так как коктейль не проходит термическую обработку, он сохраняет абсолютно все полезные свойства черники. Смузи готовят люди, заботящиеся о своем здоровье и правильном питании. Черничный напиток малокалориен. Его структура – пюре, которое благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Его запросто можно употреблять в виде перекуса между основными приемами пищи, пополняя организм недостающими витаминами и полезными микроэлементами.

Употребление черники позволяет решить многие трудности со здоровьем человека:

  • улучшить зрение;
  • повысить показатель гемоглобина в крови;
  • бороться с вирусными заболеваниями;
  • поддержать иммунную систему;
  • наладить работу желудка и кишечника;
  • улучшить работу мозга;
  • отрегулировать менструальный цикл;
  • снять болевые ощущения во время критических дней у женщин;
  • понизить уровень сахара, холестерина в крови;
  • лечить заболевания почек, мочевого и желчного пузыря, печени;
  • вывести шлаки из организма;
  • бороться с депрессивными состояниями;
  • убрать лишний вес;
  • омолодить организм;
  • снизить кровяное давление;
  • провести профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно! Врачи рекомендуют регулярно добавлять чернику в пищу диабетикам.

Что нужно для приготовления

Черничный смузи можно готовить из свежих или замороженных ягод. Предварительно плоды стоит перебрать. Годятся только спелые, упругие ягоды без внешних повреждений. Их необходимо очистить от ненужного мусора в виде листьев, насекомых и заплесневелых плодов. Хранить сырье нужно в сухом прохладном месте. Ягоду стоит тщательно промыть в воде комнатной температуры перед готовкой.

При использовании замороженной ягоды, стоит ее изначально разморозить естественным путем. Многие хозяйки не доводят чернику до полного оттаивания, чтобы придать напитку большую густоту и насыщенность.

Для приготовления смузи необходимо подготовить основное сырье и блендер или миксер. По желанию можно использовать дополнительные ингредиенты, а также лед.

Подается обычно ягодный коктейль в стаканах, бокалах или креманках. Для удобства можно взять широкую трубочку. Украсить черничный смузи легко с помощью мяты, тархуна, свежих ягод, ломтиков фруктов или корицы. Любой из этих компонентов будет хорошо держаться на поверхности жидкости благодаря ее плотной консистенции.

Рецепты черничного смузи

Существует масса рецептов полезного коктейля, начиная от самого простого, где используется только черника. Но есть напитки с дополнительными ингредиентами, которыми стали любимы миллионами человек. Наиболее популярные:

  • коктейль в сочетании с бананом;
  • чернично-банановый смузи с мороженым;
  • с добавлением грейпфрута;
  • с абрикосами;
  • ягодный микс;
  • с овсянкой;
  • на кефире.

Поэкспериментировав, можно придумать и свои шедевры. Красиво поданный коктейль может стать украшением стола.

Простой черничный смузи

Приятный и полезный черничный напиток не займет много времени для приготовления.

Ингредиенты для 1-2 порций:

  • черника – 100-150 г;
  • охлажденное молоко – 200 г.

Действия:

  1. Соединить указанные компоненты в одной емкости.
  2. Измельчить с помощью блендера.
  3. Разлить по стаканам.

Совет! При приготовлении любого вида смузи для добавления сладости можно положить по вкусу натуральный мед.

Смузи с черникой и бананом

Дополнительный ингредиент в данном черничном напитке добавит аромат, сладость и питательность. Вкус банана с ягодой прекрасно сочетается, поэтому часто такую комбинацию используют в кулинарии.

Необходимые компоненты:

  • черника – 100 г;
  • спелый банан – 1 шт.;
  • коровье молоко – 200 г.

Рецепт приготовления чернично-бананового смузи:

  1. Очистить фрукт от кожуры.
  2. Нарезать его на несколько частей.
  3. Охладить молоко, поставив его на 20-30 мин. в холодильник.
  4. Соединить все ингредиенты.
  5. Измельчить.
  6. Подать в бокалах или стаканах.

Чернично-банановый смузи с мороженым

Такой черничный напиток очень нравится детям. В летнее время он прекрасно освежит и порадует вкусом любого гостя.

Подготовить продукты:

  • чернику – 100 г;
  • молочное мороженое – 100 г;
  • свежее молоко – 80 мл;
  • банан – 1 шт.

Метод приготовления:

  1. Охладить молоко.
  2. Очистить и нарезать банан.
  3. Соединить все указанные компоненты.
  4. Измельчить блендером.
  5. Разлить по удобным емкостям.

Совет! При желании мороженое можно заменить натуральным йогуртом в том же количестве.

Чернично-грейпфрутовый смузи

Такой напиток – настоящая витаминная бомба. Кроме цитруса, к черничному коктейлю добавляют морковь, что делает смузи более полезным.

Ингредиенты:

  • черника свежая или замороженная – 130 г;
  • грейпфрут – 3 шт.;
  • морковь – 5 шт.

Пошаговое приготовление:

  1. Очистить овощи и фрукты.
  2. Морковь нарезать небольшими кусочками.
  3. Разделить грейпфрут на дольки. Снять белую пленку и убрать волокна.
  4. Поместить все компоненты в чашу блендера.
  5. Взбить до получения однородной массы.
  6. Разлить по бокалам.
  7. Украсить нарезанными кусочками грейпфрута.

Некоторые хозяйки предварительно из моркови выжимают сок и добавляют его в чашу блендера.

Совет! Если грейпфрут не подходит по вкусовым качествам, его можно заменить апельсином. На указанное количество продуктов используют 4 цитруса.

С абрикосами

Такой напиток делают также на основе молока. Абрикос черничному коктейлю придает свой незабываемый вкусовой оттенок.

Необходимые продукты для 1 порции:

  • черника – 40 г;
  • абрикос – 5-6 шт.;
  • молоко – 100 мл;
  • мед – 1 ч. л.;
  • корица – 0,5-1 ч. л.

Рецепт:

  1. Перебрать и вымыть чернику.
  2. Из чистого абрикоса удалить косточки.
  3. Немного охладить молоко.
  4. Все составляющие измельчить в чаше блендера.
  5. На дно стакана нарезать небольшими кусочками абрикос.
  6. Вылить готовый черничный напиток в стакан.
  7. Украсить измельченным грецким орехом и ягодами черники.

Ягодный микс

Для приготовления такого коктейля, кроме черники, используют и другие ягоды:

  • клубнику;
  • малину;
  • черную смородину;
  • голубику;
  • ежевику.

На зиму все эти ингредиенты можно заморозить, чтобы получать все необходимые организму витамины в холодное время года. Ягоды в смузи кладут в равных пропорциях на свое усмотрение и вкус.

Необходимые компоненты:

  • замороженные или свежие ягоды – 150 г;
  • нежирное молоко (йогурт) – 125 г;
  • лед (по желанию) – 2 кубика.

Процесс приготовления:

  1. Разморозить ягоды, выложив их из морозильной камеры.
  2. Соединить плоды с молоком.
  3. Измельчить блендером.
  4. Полученную смесь вылить в стакан.

С овсянкой

Черничный смузи, приготовленный с овсянкой, прекрасно подойдет для завтраков, перекусов или легких ужинов. Сытный напиток очень полезен для организма.

Составляющие:

  • черника – 3 ст. л.;
  • овсяные хлопья – 1-2 ст. л.;
  • банан – ½ шт.;
  • питьевой йогурт – 150 г;
  • мед – 5 г.

Рецепт:

  1. Очистить и нарезать банан.
  2. Засыпать в чашу блендера ягоду (свежую или замороженную), хлопья, банан, мед.
  3. Залить йогуртом.
  4. Взбить до желаемой консистенции.

Совет! Овсянку можно заменить гречневыми или рисовыми хлопьями.

На кефире

Вкусный и полезный черничный напиток можно употреблять как десерт. Он способен восстановить силы, наладить работу кишечника, очистить организм от шлаков.

Необходимо взять:

  • чернику – 1 ст.;
  • кефир – 1 ст.;
  • натуральный мед – 1 ч. л.

Способ приготовления:

  1. Помыть ягоду.
  2. Соединить ее с кефиром и медом.
  3. Взбить блендером.
  4. Разлить по удобным емкостям.

Совет! Кефир можно заменить ряженкой.

Сроки и условия хранения

Обычно напиток готовят для разового употребления. Остатки черничного коктейля можно хранить только в холодильнике, так как чаще всего они на основе кисломолочных продуктов (йогурта, кефира, молока, мороженого, ряженки). Чтобы продукт не испортился в прохладном месте, его не стоит держать более 12 ч.

Процесс готовки обычно занимает не более 10 мин., поэтому лучше каждый раз наслаждаться свежим коктейлем.

Заключение

Смузи из черники – полезный, ароматный, красивый по цвету напиток, который прекрасно подходит для обогащения организма нужными витаминами и микроэлементами. Готовить его не составляет труда. Красиво украшенный коктейль, станет прекрасным десертом к праздничному столу.

Смузи с арахисовым маслом, черникой и бананом

Раньше я ЖИЛА за большими завтраками. На самом деле, иногда по ночам я ложусь спать, мечтаю о том, что проснусь на следующее утро.

Может быть, тарелка блинов с беконом в будний день с горячим кофе? Черт возьми, тогда я твоя девушка. Или, может быть, большая миска сливочно-густого овса, покрытая кусочками банана и сбрызнутая арахисовым маслом? Вечно классика.

Вся эта штука с большим завтраком как бы вылетела в окно с тех пор, как родила ребенка.Сегодня Тони отвечает за завтрак (привет английские кексы каждое утро), но когда его нет рядом, чтобы приготовить мне что-нибудь, я прибегаю к своему быстрому, легкому и питательному завтраку: SMOOTHIES.

В последнее время я часто употребляю по утрам этот великолепный смузи с арахисовым маслом, черникой и бананом. Вам нужно всего 4 ингредиента, плюс это легко, быстро, и вы можете легко добавить различные варианты, чтобы сделать его своим.

Состав смузи с арахисовым маслом, черникой и бананом

Можете ли вы поверить, что этот легкий чернично-банановый смузи сделан всего из четырех простых ингредиентов? Его легко и до смешного легко сложить, когда вы хотите быстро позавтракать или перекусить полезными блюдами.Все, что вам понадобится, это:

  • Банан : смело используйте свежий или замороженный. Это поможет сделать этот восхитительный смузи естественным сахаром.
  • Черника : я рекомендую использовать замороженную чернику, чтобы не добавлять дополнительные кубики льда. Замороженная черника также сделает смузи более густым.
  • Арахисовое масло : Я люблю добавлять PB в мои смузи (оба смешанные + немного сверху), но вы можете использовать любое ореховое масло, чем хотите.Арахисовое масло в порошке - тоже отличный вариант!
  • Немолочное молоко : это сохранит веганский и веганский смузи, при этом придав ему идеальную консистенцию. Начните с 1 чашки и при необходимости добавьте еще, чтобы сделать смузи более жидким. Я предпочитаю миндальное или кешью-молоко.
  • Начинки : приготовьте вкусную миску для смузи или просто положите в стакан любимую мюсли (или попробуйте мой лучший домашний рецепт!), Дополнительные бананы и чернику.

Дополнительные добавки смузи с арахисовым маслом, черникой и бананом

Сделайте этот смузи по-своему! Вот несколько рекомендаций по питанию этого чернично-бананового смузи:

  • Мука из льняного семени: это один из моих любимых ингредиентов, которые я добавляю в смузи для небольшого увеличения количества клетчатки и минералов.Это особенно полезно для кормящих мам, так как льняное семя помогает увеличить количество молока. Обычно столовой ложки достаточно! Вот бренд, который мне нравится.
  • Семена чиа: добавьте столовую ложку семян чиа в свой смузи, чтобы увеличить количество полезных жиров и клетчатки.
  • Семена конопли: не стесняйтесь бросать эти семена конопли, которые прячутся в вашем шкафу, для увеличения количества полезных жиров, омега и минералов.
  • Овес: Добавьте примерно 1/3 стакана овса в ваш смузи, чтобы сделать его более густым и насыщенным.Не используйте овсяные хлопья, так как они плохо смешиваются.
  • Органический шпинат: Если вы хотите, чтобы в смузи было больше зелени, попробуйте добавить несколько чашек шпината. Это может сделать смузи слегка коричневым, но вы совсем не почувствуете вкус шпината.
  • Греческий йогурт : добавьте больше белка с помощью ложки греческого йогурта (или вашего любимого йогурта без молока). Возможно, вам придется уменьшить количество миндального молока до 3/4 стакана в этом смузи при добавлении йогурта.
  • Протеиновый порошок или пептиды коллагена : еще один отличный способ добавить немного белка. Я рекомендую в этом рецепте протеиновый порошок без добавок или ваниль. Вот отличный вариант на растительной основе.

Советы по приготовлению смузи с черникой и бананом

Вот несколько моих любимых советов, как сделать кремовый и вкусный смузи с черникой и бананом:

  1. Лучше всего использовать замороженные фрукты, так как они помогают сохранять смузи холодным и густым.Иногда лед не смешивается, поэтому лучше пропустить его без крайней необходимости. Если у вас есть только свежие фрукты, попробуйте добавить 1 стакан замороженной цветной капусты, так как она смешивается намного легче, чем лед.
  2. Не бойтесь добавить жидкости, если ваш смузи слишком густой или не смешивается полностью. Мощные блендеры, как правило, намного лучше смешивают замороженные фрукты, поэтому, если у вас есть блендер обычного или индивидуального размера, вам может потребоваться добавить больше молока.
  3. Включите блендер на низкой скорости, затем постепенно увеличивайте скорость до высокой, чтобы смешать все ингредиенты.Закончите блендером на низкой скорости.

Хотите приготовить этот смузи с арахисовым маслом, черникой и бананом?

Да, вы можете приготовить этот легкий смузи заранее, чтобы насладиться им позже! У меня есть три удивительных метода приготовления и хранения смузи прямо в морозильной камере. Вы узнаете, как использовать поддон для кубиков льда, сосуд из каменной кувшины и метод упаковки в морозильную камеру. Получите все мои советы и рекомендации здесь!

Еще рецепты полезных смузи

Get Your Greens in Smoothie (лучший зеленый коктейль!)

Смузи со сладким картофелем и корицей

Смузи с арахисовым маслом и желе

Смузи для любителей кофе

Надеюсь, вам понравится этот полезный смузи с арахисовым маслом, черникой и бананом! Если вы приготовите этот рецепт, я был бы рад, если бы вы оставили комментарий и поставили оценку, чтобы сообщить мне, как он вам понравился.Очень признателен, xo!

Смузи с арахисовым маслом и черникой и бананом

Этот кремообразный коктейль из 4 ингредиентов с арахисовым маслом, черникой и бананом - идеальный полезный завтрак или закуска. Сверху в этот легкий чернично-банановый смузи добавьте вашу любимую гранолу, дополнительные ломтики банана, чернику и немного арахисового масла! Есть возможность добавить дополнительный белок или есть овощи.

  • Для смузи:
  • 1 спелый средний банан (замороженный, если хотите)
  • 1 чашка замороженная черника
  • 1 столовая ложка арахисовое масло (или любое ореховое масло, которое вам нравится)
  • 1 чашка несладкое миндальное молоко, а также при необходимости разбавить его
  • Для начинки:
  • Ваша любимая мюсли
  • Сбрызнуть арахисовым маслом
  • Дополнительные ломтики банана + черника
  1. Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.Сверху посыпьте мюсли, сбрызните арахисовым маслом, замороженными или свежими ягодами черники и ломтиками банана. Количество порций 1. Удвойте рецепт на 2 порции.

Не стесняйтесь добавлять 1 мерную ложку протеинового порошка на выбор или ½ стакана простого греческого йогурта для увеличения количества протеина. Если вы добавляете йогурт, вы можете уменьшить количество миндального молока до стакана.

У меня есть три удивительных метода приготовления и хранения смузи прямо в морозильной камере. Вы узнаете, как использовать поддон для кубиков льда, сосуд из каменной кувшины и метод упаковки в морозильную камеру.Получите все мои советы и рекомендации здесь!

Питание

Порций: 1 порция

Размер порции: 1 смузи (без начинки)

Калорий: 304 ккал

Жиры: 12,2 г

Насыщенные жиры: 1,2 г

Углеводы: 50,3 г

Клетчатка: 9,8 г 9000 Белок3

Сахар: 29 г

  • 9 9000 6,9 г

    Рецепт: Моник Фольц // Амбициозная кухня | Фотография: Eat Love Eats

    Смузи со шпинатом, черникой и бананом

    Начните выходные с чего-нибудь полезного, например, этого ШПИНАТА, ЧЕРНИКИ И БАНАНА СМУЗИ!

    Этот веганский супер-смузи полон антиоксидантов, клетчатки и витаминов.Его также очень легко подготовить, и вы в кратчайшие сроки отправите свое тело, готовое к купальному костюму, на причал.

    Если вы новичок в приготовлении смузи или даже если вы профессионал, мы узнали, что наличие нескольких ключевых кухонных инструментов помогает сделать весь процесс более гладким! Мы перечислили эти продукты внизу страницы, прямо под ингредиентами и инструкциями.

    Вот несколько советов, которые помогут вам приготовить это полезное лакомство:

    СОБИРАЙТЕ ЭТО

    Все ингредиенты, используемые при приготовлении этого смузи, действительно полезны для нас, они богаты необходимыми витаминами и минералами.Двух из них, возможно, еще нет в вашей кладовой: молотого льна и зародышей пшеницы или отрубей. Поищите их в магазине здорового питания или в разделе специальных принадлежностей для выпечки в супермаркете.

    ФРУКТЫ И ЗЕЛЕНЬ

    Сочетание свежего шпината, черники и бананов в этом смузи просто идеальное. Не стесняйтесь экспериментировать с количеством каждого из них, если одно из них более приемлемо, чем другое.

    Если вам нравятся смузи, вы можете найти больше, набрав SMOOTHIES в окне поиска вверху этой страницы или нажав ЗДЕСЬ , чтобы увидеть наш SMOOTHIE PLAYLIST на YouTube.

    И последнее - дружеское напоминание, если вы планируете попробовать рецепт смузи в следующие выходные в коттедже: подождите, пока все проснутся, прежде чем включать блендер. Посмотрим правде в глаза, когда дело доходит до шума раннего утра, вы не хотите быть этим гостем!

    Ваше новое стройное тело ждет! Попробуйте этот смузи из шпината с черникой и бананом уже сегодня!

    PIN ME!

    Щелкните значок , чтобы закрепить этот рецепт на доске.

    WATCTV

    Продукты, использованные в рецепте

    Просто нажмите на приведенные ниже ссылки, чтобы приобрести товары на Amazon.com и добавить их в свою коллекцию. Счастливые покупки!

    Смузи со шпинатом, черникой и бананом

    Состав

    • 2 чашки молодого шпината, вымытые и ополоснутые
    • 2 спелые бананы очищенные
    • 2 стаканов миндального молока, несладкого
    • ½ стакана свежей черники
    • ½ стакана зародышей пшеницы или отрубей
    • 2 столовые ложки молотого льняного семени
    • 2 столовые ложки миндального масла
    • 2 чайных ложек чистого экстракта ванили
    • 2 горсти, кубики льда

    Проезд

    1. Поместите лед в канистру блендера.Добавьте остальные ингредиенты.
    2. Закройте блендер крышкой и взбивайте, пока смузи не станет однородной консистенции.
    3. Перейдите в красивые стаканы и сразу наслаждайтесь!

    Связано по типу рецепта

    Связано по ингредиентам

    Для получения дополнительных замечательных идей посетите:

    смузи с черникой и бананом | Еда с чувством

    Сегодня мы делаем этот SUPER SIMPLE Blueberry Smoothie , который состоит всего из 5 простых ингредиентов.Его легко адаптировать, если вы хотите использовать разные фрукты или даже отказаться от некоторых из них, чтобы сократить потребление сахара!

    В последнее время я пила смузи, и НИКАКИХ признаков того, что скорость не снижается: D Есть что-то в более теплой погоде, что заставляет меня каждый день жаждать смузи. Чаще всего я ем их на завтрак, но они также отлично подходят в качестве замены обеда или ужина (в таких случаях я обычно добавляю немного больше, чтобы набрать массу).

    Из всех рецептов смузи, которые у меня есть в моем блоге, этот смузи с черникой и бананом - тот, который я готовлю БОЛЬШЕ всего.

    Пару недель назад я собрал все коктейли в своем блоге в один аккуратный небольшой пост. Вы можете проверить это ЗДЕСЬ, если хотите. На нем так много замечательных смузи и много моих любимых!

    Простых ингредиентов в этом смузи:

    • Черника - вы можете использовать свежую или замороженную, но я предпочитаю замороженную, чтобы придать ей дополнительную кремовую текстуру! Я почти всегда храню их в морозильной камере для таких случаев.
    • Банан - Опять же, свежие или замороженные работают. Лучше всего, если хотя бы один из фруктов будет замороженным. Я обычно храню в морозильной камере пакет с бананами, чтобы быстро приготовить смузи.
      Если вы ищете альтернативу банану или хотите, чтобы в смузи было немного меньше сахара, попробуйте заменить его замороженной цветной капустой. Вы совсем не пробуете его в смузи, и это низкокалорийная альтернатива!
    • Йогурт - Мне очень понравился йогурт без черники от Trader Joe’s, но очевидно, что любой йогурт, который у вас есть под рукой, подойдет! При желании его также можно полностью исключить.
    • Жидкость - Я чередую молоко и воду при приготовлении смузи. Это просто зависит от моего настроения. В этом смузи мне очень нравится кремовая консистенция, которую добавляет молоко. Используйте то, что вам больше нравится (в последнее время я полюбил овсяное молоко!).
    • Масло ореховое - Это тоже необязательно, но очень рекомендуется! Черника + арахисовое масло - одна из моих любимых комбинаций. Если вы хотите сохранить в нем мало калорий, вы можете попробовать использовать арахисовое масло в порошке - это весь аромат с гораздо меньшим содержанием жира.Конечно, вы можете использовать здесь любое масло из семян и семян!
    • Дополнительные надстройки - Когда они у меня под рукой, я почти всегда добавляю в этот смузи горсть зелени. А если я буду пить его как полноценную еду, я также добавлю одну-две ложки протеинового порошка.

    И на сегодня все! Пост держим просто как рецепт 🙂

    Как обычно, если вы в конечном итоге сделаете этот рецепт (или любой из моих других), ПОЖАЛУЙСТА, сделайте фото и отметьте меня в Instagram @foodwithfeeling!

    Еще рецепты смузи:

    Посмотрите, как приготовить этот черничный смузи, здесь:

    [adthrive-in-post-video-player video-id = ”hDTtcVKa” upload-date = ”2020-06-08T22: 39: 46.000Z »name =« Blueberry Smoothie »description =« Blueberry Smoothie »player-type =« default »override-embed =« default »]

    Распечатать часы значок часов

    Описание

    Супер простой черничный смузи из 5 ингредиентов!


    • 1 средний банан, желательно замороженный
    • 1 стакан замороженной черники
    • 1 столовая ложка ореховой пасты с горкой
    • 1 стакан жидкости (здесь действительно все работает хорошо - последнее время я ела овсяное молоко!)
    • 1/2 стакана йогурта по выбору

    1. Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.При необходимости добавьте еще жидкости, если вам нужно немного ее разбавить.
    2. Наслаждайтесь!
    • Категория: смузи
    • Метод: блендер
    • Кухня: американская

    Ключевые слова: смузи, полезный смузи, банановый смузи

    Рецепт смузи с черникой, бананом и арахисовым маслом

    Сначала я с подозрением относился к тому, как вкусы сочетаются друг с другом. Черника, банан и арахисовое масло очень хорошо сочетались друг с другом, вы могли попробовать каждое по отдельности, вместо того, чтобы одно подавляло другое.Я использовал в нем зародыши пшеницы. В целом было очень вкусно и обязательно сделаю еще раз!

    Это действительно начинка, которую я ценю в смузи. Я сделал полный рецепт пил половину на завтрак и половину на обед. Вместо просто черники я использовал замороженную ягодную смесь (черника, клубника, малина, ежевика). Я также отказалась от меда, так как мне не нравится слишком много сладости в моих смузи. Спасибо 🙂

    Рецепт получился действительно неплохим! Мне понравилось, как можно одинаково попробовать чернику, банан и арахисовое масло.Ни один не выделялся на фоне другого! Я бы сделал это снова!

    Вкусная начинка и большой успех у детей. Я использую черничный йогурт без меда. Еще один отличный совет - использовать замороженные бананы. Я беру свои спелые бананы (очищенные и разбитые на куски) и бросаю их в заморозке в замке. Это делает мое утро еще проще!

    Это было лучше, чем я ожидал - я люблю чернику и арахисовое масло, но никогда не думал о том, чтобы соединить их вместе. Это действительно было очень хорошо! И очень сытно.Хорошее изменение от обычного.

    Мне это не нравилось, но моим детям это нравилось. Конечно, им нравится все, что есть с арахисовым маслом. Мне понравилось, что он был не слишком сладким, и в нем использовалось семя льна. Я сделаю это снова.

    delciious !! даже моему папе, который обычно говорит, что еда так себе, НРАВИТСЯ этот смузи. Днем он ненадолго остановился дома, взял у меня чашку и выпил большими глотками! Я думаю, он любил этот смузи из арахисового масла, который придает смузи действительно "хренговый" вкус.Это китайское слово, и я не знаю, как описать его по-английски, кроме как ароматный? полон добра? и мне тоже очень понравился этот смузи! обязательно сделаю еще раз, если я буду есть чернику в жаркий / теплый день!

    Поначалу это было неплохо, потому что вкус арахисового масла был очень сильным, но ближе к концу оно было немного странным. очень сытный смузи.

    Пью прямо сейчас на завтрак. Я люблю добавление арахисового масла. Действительно здорово. Буду делать снова и снова.

    Я люблю арахисовое масло, но меня это не интересовало, это казалось слишком подавляющим, я больше не буду делать это снова.

    Чернично-банановый смузи - Все для здоровья

    Этот восхитительный рецепт смузи с черникой и бананом наполнен сочной черникой, бананом, пикантным апельсиновым соком, а также большим количеством белка и полезных жиров благодаря греческому йогурту. Это мягкий, кремовый и вкусный способ начать свой день!

    Лучший смузи с черникой и бананом

    Смузи с черникой и бананом - идеальное сочетание сладкого, терпкого и освежающего. Если вы никогда не пробовали сочетание черники и банана с фруктами в смузи, вы действительно упускаете его.Это действительно лучшая комбинация, из которой получится вкусный сливочный смузи, который, я знаю, вам понравится.

    Добавление полезного греческого йогурта и свежего апельсинового сока придает смузи дополнительную дозу полезного жира и немного непреодолимого острого вкуса. Этот рецепт - один из моих любимых!

    Полезны ли вам смузи с черникой и бананом?

    Да! Этот смузи богат клетчаткой, антиоксидантами и питательными веществами из фруктов. Благодаря греческому йогурту это также отличный источник полезных жиров и белков.Я люблю пить этот смузи после тренировки как освежающий способ восстановить силы.

    Состав смузи с черникой и бананом

    Замороженная черника: черника - один из моих самых любимых фруктов, и они просто восхитительны в этом смузи.

    Замороженный банан: Замороженный банан придает этому смузи гладкую и кремообразную текстуру. Всякий раз, когда у меня есть спелые бананы, я люблю чистить их, разрезать пополам, а затем складывать в безопасный пакет для морозильной камеры, чтобы заморозить их для своих смузи.

    Греческий йогурт: Обычный полножирный греческий йогурт - мой лучший йогурт для приготовления смузи. Он густой, сливочный, богат белком и полезными жирами. Вы также можете использовать ванильный греческий йогурт, если хотите.

    Миндальное молоко: это нейтральная жидкая основа, благодаря которой фруктовый вкус действительно сияет в этом смузи. Мне нравится использовать несладкое миндальное молоко. Вы также можете использовать другое немолочное или молочное молоко, если хотите.

    Апельсиновый сок: придает смузи пикантный цитрусовый вкус, который действительно хорошо работает.Если у вас нет апельсинового сока, вы можете отказаться от него и использовать дополнительное миндальное молоко.

    Как приготовить смузи с черникой и бананом

    Шаг первый: Добавьте миндальное молоко и апельсиновый сок на дно мощного блендера.

    Шаг второй: Затем добавьте в блендер замороженную чернику, замороженный банан и греческий йогурт.

    Шаг третий: Теперь добавьте любые дополнительные ингредиенты, которые вы хотите добавить, например ореховое масло или протеиновый порошок.

    Шаг четвертый: Взбивайте все от 30 секунд до минуты, пока смузи не станет полностью гладким и кремообразным. Вылейте в класс и наслаждайтесь!

    Как приготовить смузи заранее

    Еда Приготовление смузи заранее - отличный способ сэкономить время утром во время завтрака или днем, когда вам нужно быстро и сытно перекусить.

    Чтобы приготовить несколько смузи за раз, просто поместите все ингредиенты смузи, за исключением жидкости, в небольшой безопасный пакет для хранения в морозильной камере.Поместите пакет в морозильную камеру, пока не будете готовы к использованию.

    Когда вы будете готовы приготовить смузи, добавьте жидкость в блендер, а затем вылейте содержимое замороженного мешочка для смузи. Взбивайте на высокой температуре, пока не получите однородную массу, и все!

    Могу я сделать это без йогурта?

    Да! Если вы хотите, чтобы этот рецепт не содержал молочных продуктов, не стесняйтесь не употреблять греческий йогурт. Смузи все равно будет вкусным.

    Если вы хотите, чтобы продукты не содержали молочных продуктов, в то же время оставаясь при этом йогуртом, вы также можете использовать безмолочный йогурт из орехового молока.

    Способы настройки

    Не стесняйтесь проявить творческий подход и добавить дополнительный импульс своему смузи. Ниже приведены несколько отличных дополнений, которые можно добавить в свой смузи:

    • протеиновый порошок
    • коллагеновый порошок
    • семена льна молотые
    • Семена чиа
    • семена конопли
    • ореховое масло
    • сверху с гранолой, ореховой пастой или другими свежими фруктами

    Советы по приготовлению лучшего смузи

    • Сначала добавьте жидкости - Сначала добавьте жидкости в смузи, чтобы все смешалось более равномерно, что придаст смузи более гладкую и кремовую текстуру.
    • Используйте замороженные фрукты - замороженные фрукты помогают сохранить кремообразный и холодный смузи без льда.
    • Откажитесь от льда - Говоря о льду, если вам интересно, почему ваши смузи не более кремовые, это может быть связано с тем, что вы используете лед. Лед орошает смузи, меняет консистенцию с кремовой на ледяную и не дает вам той восхитительной текстуры, которую все так любят.
    • Используйте спелые фрукты - , если сейчас лето, когда фрукты лучше всего и в сезон, я настоятельно рекомендую замораживать спелые свежие фрукты вместо того, чтобы покупать предварительно замороженные фрукты из морозильной камеры.Это сделает ваш смузи еще более ароматным и вкусным.

    Еще больше вкусных смузи, чтобы попробовать

    Надеюсь, вы попробуете этот смузи с черникой и бананом ! Это очень вкусно, из него можно быстро позавтракать или перекусить!

    Если вы попробуете этот рецепт, я хочу знать! Оставьте комментарий со звездочкой ниже. Вы также можете сделать снимок и отметить @allthehealthythings и #allthehealthythings в INSTAGRAM. Ваши отзывы помогают поддержать все полезное и позволяют мне продолжать создавать рецепты, которые вы знаете и любите.

    Рецепт: Эшли Карвер / Все для здоровья | Фотография: Кейси Колодни / THE MINDFUL HAPA

    Распечатать

    Состав

    • 2 стакана замороженной черники
    • 1 замороженный банан
    • 1/3 стакана простого греческого йогурта
    • 1/2 стакана немолочного молока (например, миндального или овсяного)
    • 1/4 стакана апельсинового сока

    Метод

    1. Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной кремообразной массы.

    Ключевые слова: чернично-банановый смузи, рецепт чернично-бананового смузи

    Чернично-банановый овсяный смузи

    Чернично-банановый овсяный смузи
    • Home
    • Чернично-банановый овсяный смузи
    Чернично-банановый овсяный смузи

    Голосов: 1
    Рейтинг: 1
    Вы:

    Оцените рецепт!

    Распечатать рецепт

    Чернично-банановый овсяный смузи

    Голосов: 1
    Рейтинг: 1
    Вы:

    Оцените рецепт!

    Распечатать рецепт

    Порций Время подготовки
    2 сервировки 5 минут
    Порций Время подготовки
    2 сервировки 5 минут

    Ингредиенты

    Порции: порции

    Единицы: метрические, США, имперские

    Инструкция

    1. Очистите чернику, очистите бананы и нарежьте их ломтиками.В блендере добавьте фрукты, молоко, йогурт, овсяные хлопья и кубики льда.
    2. Пульс до плавности.
    3. Разлить по стаканам и украсить кусочком банана. Наслаждайтесь немедленно.

    Для этого рецепта еще нет пищевой этикетки.

    По сценарию Лизы Циммерман

    Посмотреть все сообщения: Lisa Zimmerman

    × Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее смотреть.

    смузи с черникой и бананом - Natalie's Health

    Густой, сливочный и невероятно вкусный смузи с черникой и бананом идеально подходит для утра! Этот простой смузи полон фруктовых ароматов, не содержит добавленных сахаров и содержит мощные антиоксиданты черники. Сладко, вкусно и так здорово.

    Перейти к:

    На мой взгляд, одна из лучших особенностей смузи и почему я считаю их идеальным вариантом для быстрого завтрака, заключается в том, что их так легко приготовить.Кроме того, они содержат множество питательных веществ - все, что нужно вашему телу по утрам.

    Занятые мамы знают, каким беспокойным может быть утро. Иногда, когда я заканчиваю готовить всем завтрак и упаковывать всем ланчбоксы, у меня очень мало времени, чтобы приготовить себе хороший завтрак. Вот тогда на помощь приходят смузи.

    Вдохновением для создания этого смузи стал мой рецепт чернично-банановых блинов. Этот черничный смузи - быстрое решение в те дни, когда у меня нет времени готовить настоящие блины, но я все еще жажду черничного блинного вкуса.

    Этот смузи с черникой и бананом - безупречное совершенство. Он густой, сливочный и наполнен свежими фруктовыми нотками. Он заряжает энергией, наполнен суперпродуктами и супер-специями. Так просто, легко приготовить и так вкусно. Но истинное преимущество заключается в том, что он не содержит добавленных сахаров. Этот смузи любят мамы, папы и дети.

    Используемые ингредиенты

    Чтобы приготовить этот восхитительный черничный смузи, вам понадобится всего 6 простых кладовых ингредиентов :

    • Молоко. Я использовал овсяное молоко, но вы можете использовать любое молоко, которое вам нравится и нравится. Учтите, что кокосовое молоко здесь не подойдет из-за вкуса.
    • Банан . Он богат многими питательными веществами, особенно полезными для кишечника волокнами, очень насыщает и отлично заряжает организм энергией. Здесь лучше всего подходят спелые бананы, потому что они придают сладость, поэтому не нужно добавлять дополнительный сахар.
    • Черника . Это низкокалорийные фрукты, которые невероятно полезны. Черника богата клетчаткой, витамином С и витамином К, но также богата мощными антиоксидантами.На самом деле считается, что черника имеет один из самых высоких уровней антиоксидантов среди всех обычных фруктов и овощей. (1) Мне нравится использовать замороженную чернику для приготовления этого смузи просто из-за более кремовой текстуры и охлаждающего эффекта. Но здесь подойдет как свежая, так и замороженная черника.
    • Овес. Овес - отличный источник клетчатки, особенно бета-глюкана, который известен своей способностью сохранять здоровье сердца. Кроме того, овес богат витаминами, минералами и некоторыми мощными антиоксидантами.+ Белки. Они очень питательны и являются прекрасным дополнением к смузи.

    Чтобы придать смузи больше вкуса и бодрости, я также добавил:

    • Семена конопли. Семена конопли являются хорошим источником незаменимых жирных кислот (омега-6 и омега-3) и белков. Они сделали этот черничный смузи более сытным и сбалансированным.
    • Цейлонская корица. Я всегда использую цейлонскую корицу, также известную как «настоящая» корица. Это очень вкусная специя, обладающая множеством полезных для здоровья свойств.Корица придала смузи чудесный аромат.

    Как приготовить смузи с черникой и бананом

    Сделать эту кремовую красоту довольно просто. Это займет у вас 5 минут (максимум!). Вам понадобится только хороший блендер.

    • Начните с подготовки и измерения всех ингредиентов. Мне нравится использовать мерные стаканы.
    • Возьмите блендер и добавьте все ингредиенты. Примечание: сначала добавьте влажные ингредиенты для облегчения смешивания. Также добавьте кубики льда, если используете.
    • Смешайте все на высокой скорости до получения гладкой шелковистой текстуры.
    • Если смузи получился слишком густым, добавьте еще немного жидкости - молока или воды. Снова перемешайте, пока все хорошо не смешается.
    • Попробуйте смузи и добавьте подсластителя, если смузи недостаточно сладкий. Я рекомендую использовать 1-2 замоченных финика, финиковый сироп, сырой мед или кленовый сироп, стевию или любой подсластитель с низким содержанием углеводов. Это полностью зависит от ваших предпочтений.
    • Перелейте смузи в высокий стакан.
    • ДОБАВЛЕНИЕ ДОБАВКИ: Я использовала семена конопли и ядра какао-бобов. Подойдите к делу творчески и добавьте начинки, которые вам нравятся.
    • Подавайте и наслаждайтесь!
    • На 1 чашку на 1 человека (полный обед) или на 2 порции в качестве закуски.

    Замены

    • Замените овсяное молоко любым растительным молоком, кроме кокосового. Кокосовое молоко здесь не подойдет. Коровье молоко подходит.
    • Замените семена конопли молотыми семенами льна или чиа.
    • Используйте весь банан, если вы не придерживаетесь низкокалорийной диеты или делаете этот смузи для детей. Я использовал только половину, чтобы сократить калорийность.
    • Не любите бананы? Нет проблем. Замени банан замоченными финиками, финиковым сиропом, кленовым сиропом или сырым медом.
    • Здесь можно использовать овсяные хлопья старого образца или овсяные хлопья.
    • СДЕЛАЙТЕ ЭТО БЕЗ ГЛЮТЕНА: убедитесь, что вы используете сертифицированный безглютеновый овес.
    • Можно добавить мерную ложку порошка протеина . Это превратит смузи в отличный послетренировочный коктейль.

    Советы по хранению

    • Хранить в стеклянной банке с крышкой или в шейкере и хранить в холодильнике до одного дня.
    • Не забудьте встряхнуть или размешать ложкой перед употреблением.
    • Помните, все смузи окисляются, если оставить их стоять. Это неплохо, но чтобы воспользоваться всеми преимуществами ингредиентов, лучше всего использовать свежеприготовленный протеиновый коктейль.

    Полезные советы

    • Чтобы сделать смузи более освежающим, я предпочитаю использовать замороженные бананы и / или замороженные ягоды черники . Как вариант, вы можете использовать свежие фрукты и просто добавить кубики льда.
    • При добавлении ингредиентов в блендер всегда сначала добавляйте жидкость .Это облегчит работу блендера и предотвратит образование комков.
    • Используйте мощный блендер , чтобы все хорошо смешалось и получился гладкий и шелковистый смузи.
    • Если вы используете финики для подслащивания смузи, не забудьте замочить их в теплой воде не менее чем на 10 минут. Слейте их перед использованием.
    • Убедитесь, что вы используете спелые бананы, чтобы добиться желаемой сладости.
    • Если вы используете семена льна, сначала обязательно их измельчите. Это лучший способ максимально использовать их преимущества для здоровья. Не используйте их целиком.
    • Если оставить смузи на ночь, он станет очень густым, поэтому вам может потребоваться добавить немного жидкости. Не забудьте перемешать или встряхнуть смузи после добавления жидкости.

    Вам обязательно нужно попробовать этот смузи с черникой и бананом. Вот почему:

    • Он богат питательными веществами, способствующими укреплению здоровья.
    • В нем суперпродуктов - черника, овес, семена конопли.
    • It ' не содержит добавленных сахаров.
    • Он освежает, заряжает энергией и довольно питателен.
    • Он богат полезными для сердца, стимулирующими мозг Омега-3 и клетчаткой.
    • Он богат витамином С, кальцием, и железом.
    • Это веганский, без глютена, и детям это нравится!

    Этот смузи с черникой и бананом сливочный, мечтательный и совершенно восхитительный. Вкусы просто потрясающие. Кроме того, он густой, освежающий и идеальный завтрак для всей семьи.Наслаждаться!

    📖 Рецепт

    Чернично-банановый смузи

    Густой, сливочный и невероятно вкусный смузи с черникой и бананом - идеальное начало дня! Этот простой смузи полон фруктовых ароматов, не содержит добавленных сахаров и содержит мощные антиоксиданты черники. Сладко, вкусно и так здорово.

    Время приготовления 5 минут

    Общее время 5 минут

    Курс завтрак

    Международная кухня

    Порции 1 порция

    Калорийность 360 ккал

    Ингредиенты

    1x2x3x

    • ½ стакана черники, свежей или замороженной
    • ½ банана
    • 1 стакан овсяного молока
    • 1 столовая ложка семян конопли
    • 2 столовые ложки овса
    • 1 чайная ложка цейлонской корицы
    • Пригоршня кубиков льда
    • по желанию Подсластитель (по желанию): кленовый сироп, мед или финики по вкусу.
    • Начинки: темный шоколад, крупка какао, семена конопли.

    Инструкции

    • Добавьте все ингредиенты в блендер. Примечание: сначала добавьте влажные ингредиенты для облегчения смешивания. Также добавьте кубики льда, если используете.

    • Смешайте все на высокой скорости до получения гладкой шелковистой текстуры.

    • Если смузи получился слишком густым, добавьте еще немного жидкости - молока или воды. Снова перемешайте, пока все хорошо не смешается.

    • Попробуйте смузи и добавьте дополнительный подсластитель, если смузи недостаточно сладкий.Я рекомендую использовать 1-2 замоченных финика, финиковый сироп, сырой мед или кленовый сироп, стевию или любой подсластитель с низким содержанием углеводов. Это полностью зависит от ваших предпочтений.

    • Перелейте смузи в высокий стакан.

    • ДОБАВИТЬ ДОБАВЛЕНИЕ: Я использовал семена конопли и ядра какао-бобов. Подойдите к делу творчески и добавьте начинки, которые вам нравятся.

    • Подавайте и наслаждайтесь!

    Примечания

    На 1 чашку на 1 человека (полный обед) или на 2 порции в качестве закуски. В качестве меры я использовал чашку США (240 мл).Пищевая ценность рассчитана без добавления начинки. Замены
    • Замените овсяное молоко любым растительным молоком, кроме кокосового. Коровье молоко подходит.
    • Замените семена конопли молотыми семенами льна или чиа.
    • Используйте весь банан, если вы не придерживаетесь низкокалорийной диеты или делаете этот смузи для детей. Я использовал только половину, чтобы сократить калорийность.
    • Замените банан замоченными финиками, финиковым сиропом, кленовым сиропом или сырым медом.
    • СДЕЛАЙТЕ БЕЗ ГЛЮТЕНА: убедитесь, что вы используете сертифицированный безглютеновый овес.
    • Можно добавить мерную ложку порошка протеина . Это превратит смузи в отличный послетренировочный коктейль.
    Хранить в стеклянной банке с крышкой или в шейкере и хранить в холодильнике не более одного дня.

    Питание

    Порция: 1 порция | Калории: 360 ккал | Углеводы: 59 г | Белок: 12 г | Жиры: 10 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 116 мг | Калий: 439 мг | Клетчатка: 8 г | Сахар: 33 г | Витамин А: 653 МЕ | Витамин C: 12 мг | Кальций: 399 мг | Железо: 5 мг

    Ключевое слово чернично-банановый смузи, чернично-овсяный смузи, черничный смузи, полезный черничный смузи

    Пробовали этот рецепт? Пиз уделите минутку и оставьте комментарий, чтобы я узнал, как он вам понравился.Рад тебя слышать! Отказ от ответственности Представленная информация о пищевой ценности является приблизительной и рассчитана с использованием онлайн-инструментов. Информация может варьироваться в зависимости от различных факторов, но я старался быть максимально точным.

    Этот пост был первоначально опубликован в январе 2020 года. Он обновлен с учетом новой информации и переиздан в мае 2021 года.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *