Простых советов по снижению веса с помощью Apple и меда

Стройная фигура не только полезна для здоровья, но и добавляет гибкости в повседневную жизнь. Но в большинстве случаев женщины не могут добиться успеха в похудании, несмотря на многочисленные усилия, либо из-за проблем со здоровьем, либо из-за отсутствия времени на какие-либо тренировки.В таких ситуациях женщины часто становятся жертвами стресса и депрессии или комплексов.

Если вы также переживаете из-за своего увеличения веса, мы здесь, чтобы рассказать вам о простой методике похудания. Для этого не обязательно так много работать. Эта идея предполагает одновременное употребление яблока и меда. Подробнее о том, как включить яблоко и мед в свой ежедневный режим для похудения, читайте здесь.

Польза для здоровья от Apple

Это известный факт и популярная поговорка: «Яблоко в день — отведет доктора».Это говорит нам о том, что яблоко — один из самых полезных фруктов или диет, доступных нам. Он богат минералами, белками и антиоксидантами. Яблоко в сочетании с множеством эксклюзивных свойств также содержит значительное количество клетчатки, поэтому считается эффективным с точки зрения похудания.

В яблоках натрия очень мало. Это также помогает вымывать лишнюю воду из организма. Яблоко, которое считается кладезем витаминов, также увеличивает уровень энергии и помогает сжигать калории.Маленькое яблоко содержит 65 калорий и не содержит жира, с другой стороны, яблоко среднего размера содержит 110 калорий.

Подробнее: Корица и мед — волшебное средство для вашего тела

Помимо похудания, яблоко дает нам и другие преимущества. Это, в свою очередь, делает наши зубы белее, а также делает их более здоровыми, а также улучшает здоровье нашего мозга. Его пищевые волокна помогают поддерживать хорошее пищеварение.

Регулярное употребление яблок также снижает риск рака и диабета.Он сохраняет сердце молодым и здоровым, и в то же время присутствующие в нем антиоксиданты помогают организму избавляться от токсинов.

Польза меда для здоровья

Мед также считается эффективным средством от похудания. Поскольку мед по своей природе сладкий, его ежедневное потребление не только питает организм, но и контролирует тягу к сахару. Многие женщины предпочитают употреблять мед вместе со стаканом теплой воды по утрам, в то время как многие другие предпочитают употреблять его вместе с известковой водой для достижения лучших результатов.

Для похудения ешьте яблоко и мед вместе

Если хотите, вы можете раздавить яблоко и смешать его с медом или нарезать яблоко и съесть его, окунув в миску с медом. Поступая так, вы не только ощутите все преимущества яблока, но в то же время ощутите естественную сладость меда.

Совместное употребление меда и яблока позволит контролировать тягу к сахару, заставляя желудок надолго чувствовать сытость, что упрощает контроль потребления калорий.

простых советов по снижению веса с яблоком и медом

На протяжении многих лет все мы сталкивались с изрядной долей сюрреалистических советов по снижению веса, таких как есть печенье для похудения, чтобы похудеть за семь дней, или носить этот пояс в течение двух часов в день, чтобы сжечь весь свой жир.

Однако, как и куча мошеннических советов, есть и масса подтвержденных исследованиями, законных и одобренных экспертами предложений. Если вы ищете эффективный и простой способ похудения, вы обратились по адресу.Сегодня мы поговорим о том, как яблоки и мед могут помочь вам похудеть.

Прежде чем мы перейдем к простым советам по снижению веса с помощью яблока и меда, очень важно сначала понять, как яблоко и мед по отдельности помогают снизить вес. Итак, без лишних слов, давайте начнем с яблока и его влияния на человеческий организм при похудании:

Использование яблока для похудания

Все мы слышали известную поговорку «яблоко в день — не пускай доктора».Что ж, оказывается, одно яблоко в день также может сдерживать набор веса!

По данным Министерства сельского хозяйства США, яблоки низкокалорийны, но богаты клетчаткой: на один крупный плод приходится около 116 калорий и 5,4 грамма клетчатки. Поскольку яблоки почти в три раза больше, чем плитка шоколада (по данным Национальной медицинской библиотеки), употребление яблок в качестве закусок заставит вас потреблять меньше других продуктов, что способствует потере веса на и на пути.

Более того, в исследовании, проведенном PubMed Central, женщинам давали три груши, три яблока или три овсяных печенья той же калорийности в течение десяти недель.Исследование показало, что группа груши помогла сбросить 1,6 фунта, группа овсяного печенья не повлияла на вес, в то время как группа яблока помогла сбросить 2 фунта.

Поскольку очевидно, что яблоки эффективны для похудания, давайте выясним, помогает ли мед в похудании или нет?

Использование меда для похудания

Использование меда для похудения не является чем-то необычным, поскольку большинство диетологов рекомендуют употреблять мед, когда кто-то начинает свой путь похудания.Но вопрос в том, помогает ли мед похудеть или нет?

Недавнее исследование показало, что спортсмены, которые употребляли продукты, богатые фруктозой, такие как мед, могли сжигать больше жира во время тренировок. Причина этого результата в том, что мед, действующий как топливо для организма, заставляет печень вырабатывать больше глюкозы. Эта глюкоза помогает поддерживать уровень сахара в мозге, заставляя его вырабатывать гормоны, сжигающие жир.

Еще одна причина эффективности меда для похудания заключается в том, что наряду с сахаром он также содержит витамины и минералы.По сравнению с обработанным сахаром, который содержит пустые калории и заставляет вас набирать вес, мед на самом деле оказывает балансирующее действие на ваше тело — витамины и минералы придают питательную ценность для поддержки ваших усилий по снижению веса.

Поскольку мы обсуждали, насколько яблоко и мед эффективны для похудания, давайте поговорим о синергетическом эффекте, который они дают в сочетании друг с другом:

Яблоко и мед — мощный дуэт для похудения

Учитывая эффективность яблок и меда в снижении веса, мы можем сказать, что их совместное употребление принесет пользу на пути к снижению веса.

Если мед заставляет вас контролировать тягу к сахару, то яблоки заставляют вас чувствовать сытость, избегая переедания. Более того, поскольку употребление меда повышает эффективность тренировки, их совместный прием обеспечит плодотворность ваших усилий.

Таким образом, этот мощный дуэт определенно поможет вам в вашем путешествии по снижению веса. А теперь давайте, наконец, перейдем к простым советам по снижению веса с помощью яблока и меда.

Простые советы по похудению с яблоком и медом

1.Замените калорийные полуденные закуски яблоком и медом

Если вы употребляете высококалорийные полуденные закуски, такие как картофель и жареные во фритюре продукты, вы должны прекратить их и заменить их яблоками и медом. Поступая так, вы почувствуете сытость и у вас не будет аппетита, чтобы заниматься другой едой, что заставит вас сосредоточиться на ограниченном приеме пищи в течение дня. Следовательно, это поможет вам похудеть в течение определенного периода времени.

2. Раздавить яблоки и смешать с медом

В Интернете есть несколько рецептов меда и яблок, но самый простой и эффективный — это измельчение яблок и смешивание их с медом.Так как их измельчение позволит сокам слиться друг с другом, мед поможет придать им однородную текстуру, превратив ее в хрустящую и сладкую пищевую смесь. Мед утолит ваше желание сахара, а яблоко утолит голод, помогая вам похудеть в долгосрочной перспективе.

3. Попробуйте яблоко и мед в качестве закуски перед тренировкой

В то время как яблоко и мед эффективны для похудения, вы можете сделать дополнительный шаг, чтобы усилить его эффект, тренируясь. Чтобы каждая тренировка приносила плодотворные результаты, вы должны принимать эффективные предтренировочные средства, а яблоко и мед — идеальные из них.

Если мед перед тренировкой мешает организму использовать запасы гликогена в мышцах для получения энергии, то яблоки помогают, давая организму минералы и глюкозу для поддержания тренировки. Сочетание их вместе сделает его идеальным перекусом перед тренировкой.

Помимо измельчения яблок и смешивания их с медом, вы также можете использовать простой вариант — окунуть ломтики яблока в мед. Вы также можете проявить творческий подход, добавив немного корицы в яблоки, поскольку они также известны в мире медицины как средство для похудания.

Следуя этим советам, вы будете готовы начать свое путешествие по снижению веса. Яблоко и мед — прекрасные продукты, помогающие сбросить вес. Если вы ищете нетребовательные методики похудения, то сочетание яблока и меда — идеальный вариант для вас. Контролируя потребление калорий железной рукой, употребление яблок и меда гарантирует, что ваше путешествие по снижению веса будет совершенно легким.

Редкий и вкусный яблочный мед

Яблочный мед, точнее мед из цветков яблони, не очень распространенный вид меда.Его можно найти в странах с самым большим производством яблок. Китай (где еще?) Производит примерно половину от общего объема производства яблок, за ним следуют США, Турция и Польша. Но производят ли в этих садах еще и мед?

Кажется, что опыление является ключевым фактором для яблок. Это то место, где «4 года жизни Эйнштейна без пчел» имеют большой смысл. Яблони зависят от опыления насекомыми. Правило гласит, что «сорта яблок не являются самооплодотворяющими и не дают полного урожая без совместимого опылителя.”

Яблоня

Malus domestica
Дерево культивируется во всем мире и является наиболее широко выращиваемым видом рода Malus. Это дерево возникло в Средней Азии, где его дикий предок, Malus sieversii, встречается до сих пор. Сегодня насчитывается более 6000 сортов яблони.

Яблоко — основной плод человеческого существования. В Ветхом Завете яблоко привело к падению человека; в Новом Завете он представляет искупление от этого падения.Яблоко упало в голову Ньютону (что-то вроде высказывания), чтобы мы могли понять физику, Apple сегодня дает компьютеры и телефоны … Список действительно длинный.

Яблоко — лиственное дерево (противоположность вечнозеленому), вырастающее до 1,8–4,6 м (от 6 до 15 футов) в культуре и до 9,1 м (30 футов) в дикой природе. При выращивании размер, форма и густота ветвей определяются методом отбора и обрезки подвоя. Листья поочередно расположены темно-зелеными простыми овалами с зубчатыми краями и слегка опушенными снизу.

фото предоставлено JackintheBox — Собственная работа, CC BY-SA 4.0

Цветы:
Цветки появляются весной, одновременно с распусканием листьев; соцветия появляются на шпорах и некоторых длинных побегах. Цветки от 3 до 4 см (от 1,2 до 1,6 дюйма), белые с розовым оттенком, который постепенно исчезает, с пятью лепестками, соцветие состоит из клубочка с 4-6 цветками. Центральный цветок соцветия называется «королевским цветком», он раскрывается первым и может дать более крупный плод.

У яблок идеальные цветки, что означает наличие как женских, так и мужских репродуктивных органов, которые содержат семяпочки и производят пыльцу, соответственно.
Женский орган цветка, гинецей, состоит из пяти плодолистиков; у каждого есть стигма, стиль и яичник, который обычно содержит две семяпочки.

Плоды созревают в конце лета или осенью, и сорта существуют в широком диапазоне размеров. Спелое яблоко может иметь много цветов: красный, желтый, зеленый, розовый или рыжеватый, встречаются даже двух- или трехцветные сорта.Кожа также может быть полностью или частично рыжеватой (т. Е. Шершавой и коричневой). Сегодня, к сожалению, чтобы сохранить его дольше, его кожа покрыта защитным слоем эпикутикулярного воска. Да уж, все яблоки.
Мякоть яблока (экзокарпия) обычно бледно-желтовато-белого цвета, хотя встречаются также розовые или желтые экзокарпии.

Опыление:
Возвращаясь к тому, как производят яблочный мед, нам нужно сначала подумать об опылении.
Это делается для завязывания плодов и включает перенос пыльцы (т.е. мужские половые клетки высших растений), от пыльника до рыльца (то есть принимающей пыльцу части женского полового органа).

Яблоки опыляют пчелы, бабочки, мухи и другие животные, посещающие цветы. Но чаще всего используются медоносные пчелы.
В коммерческих садах пчелы-каменщики также используются в качестве дополнительных опылителей. Королевы шмелей иногда присутствуют в садах, но обычно их недостаточно, чтобы быть значительными опылителями.

Пчелы и пчелы, работающие сбоку.
Структура цветка яблони облегчает опыление пчелами, работающими сверху , поскольку они получают доступ к нектарникам цветка и перемещаются через пыльники, где они соприкасаются с каждым рыльцем.
Пчелы, работающие сбоку, проникают через боковую часть цветка, а через основание пыльников получают доступ к нектарникам. У них меньше шансов прикоснуться к стигме, чем у пчел, работающих сверху (см. Робинсон, 1979; Дегранди-Хоффман и др., 1985; Шнайдер и др., 2002).

Знаете ли вы? Яблони не растут из семян.
Размножение яблони как культуры осуществляется не семенами, а прививками, которые представляют собой бесполый садоводческий процесс, при котором ткани одного растения вставляются в ткани другого. В этом случае стебель вставляется в подходящий подвой, и сосудистые ткани обоих компонентов соединяются. (Прикосновение человеческого рода!)

Медоносные пчелы как опылители яблок
По оценкам, во всем мире существует около 20 000 видов пчел (Michener, 2007), но известно, что лишь небольшая их часть опыляет яблоки.Они различаются в зависимости от региона выращивания яблок и внутри регионов стран, в которых выращивают яблоки. Исключение составляет, пожалуй, медоносная пчела Apis mellifera, которая является самым важным управляемым опылителем в мире.

Время.
Медоносных пчел рекомендуется привозить в яблоневый сад, потому что другие местные виды пчел могут не присутствовать в достаточном количестве для обеспечения адекватного опыления. И, конечно же, это происходит из-за сельскохозяйственных химикатов, которые сильно влияют на местные пчелиные сообщества.

Семейства медоносных пчел должны быть перемещены в яблоневые сады для опыления в период цветения, а затем удалены из садов, чтобы снизить риск воздействия сельскохозяйственных химикатов и других методов управления после опыления.
Специалисты рекомендуют вводить их в сад, когда примерно пять процентов цветков яблони распустились (т. Е. Царь цветет — первичный или центральный бутон в кусте, который раскрывается первым) (Delaplane and Mayer, 2000).

источник изображения pixabay.com

Если ульи размещены в садах слишком рано, то есть до того, как распустится царь, пчелы могут использовать альтернативные, не выращиваемые в растениеводстве, цветущие растения. Вероятно, что пчелы вернутся к цветам яблони, когда они откроются, из-за их общего обилия и качества в качестве пищевого растения, хотя раннее высвобождение медоносных пчел может, тем не менее, привести к незначительному отвлечению услуг по опылению от целевого яблока. цветы.

Место .
Тогда размещение ульев также важно, в зависимости от расположения сортов яблони и опылителей в саду. Ульи следует размещать на небольшой возвышенности, а не прямо на земле и в местах, где много солнечного света. Вход должен быть защищен от прямого ветра и быть свободным от засоров или препятствий, таких как ветви или стволы деревьев, с прямым выходом к кормовым ресурсам. Следовательно, вход в улей должен быть обращен либо к центру сада, либо к рядам яблонь.Пчелы с большей вероятностью будут собирать корм по рядам, чем по рядам (Free, 1966).

Любят ли медоносные пчелы яблочный нектар?
Не совсем так. При кормлении медоносные пчелы обычно используют постоянство цветков, когда насекомые-опылители концентрируют свои посещения цветов на одном и том же виде растений для сбора пыльцы, несмотря на наличие других доступных кормовых ресурсов (Waser, 1986; Waser and Ollerton, 2006; Chittka et al., 1999).

Конкуренция за опылители может возникнуть при большом изобилии многих альтернативных цветочных ресурсов с перекрывающимися периодами цветения в яблоневых садах или рядом с ними.Было показано, что медоносные пчелы могут кормиться на почвенном покрове, например, на одуванчике (Taraxacum officinale) и белом клевере (Trifolium repens), а не на цветках яблони (Free, 1968, 1993; Mayer and Lunden, 1991; MacRae et al. , 2009).

Вот почему часто рекомендуется или практикуется удаление наземной флоры, цветущей синхронно с яблоней (Abrol, 2011). Однако не всегда ясно, увеличивает ли такая практика опыление яблок.

А другим пчёлам нравится .
Пчелы-каменщики в основном поллектичны (Bosch and Kemp, 2002), но эти виды сильно предпочитают кормиться на фруктовых деревьях, в том числе на яблонях. Пчелы-каменщики живут поодиночке и обычно гнездятся в полых стеблях и тростниках или в ранее выкопанных ямах в деревьях, например в трубчатых полостях (Michener, 2007). Их название происходит от того факта, что они обычно строят отдельные перегородки гнездовых ячеек для каждого из своих индивидуально отложенных яиц, используя грязь или другие податливые материалы, включая жевательные листья.
Пчелы-каменщики — эффективные опылители яблок, которые обычно активны в течение ранней весны, что соответствует периоду цветения яблони (Park et al., 2012). Посещая цветы яблони, они напрямую контактируют с рыльцами цветочного цветка с пыльцевой скопой на брюшке. Наконец, пчелами-каменщиками легко управлять или выращивать их для содержания (см. Maeta, 1990).

‘mason bee’ — источник изображения pixabay.com

Было показано, что некоторые виды каменщиков более эффективны, чем медоносные пчелы, при опылении яблок (см. Torchio, 1985; Ladurner et al., 2004; Garratt et al., 2014).
Например, услуги по опылению 1 акра (0,4 га) яблоневого сада могут быть полностью опылены от 250 до 500
самок Osmia cornifrons по сравнению с 50 000 медоносных пчел, исходя из индивидуальных показателей посещаемости каждого вида. Отдельная пчела O. cornifrons посещает 15 цветков в минуту, что равняется 2 450 цветкам яблони в день, по сравнению с отдельной медоносной пчелой, которая может посещать 50 цветков в день (Biddinger et al., 2013).
Точно так же O. lignaria, голубая садовая пчела из Северной Америки, часто используется для опыления яблок (Richards and Kevan, 2002; Sheffield, 2014), а в Японии — O.Cornifrons (Японская садовая пчела) используется для опыления более 80 процентов яблок, выращиваемых в этой стране. В результате успеха этого опылителя яблоневых культур O. Cornifrons был завезен в Соединенные Штаты (Мэриленд) примерно в 1976 году для опыления яблок (Batra, 1979).

Является ли яблочный мед органическим?

🙁 Нет. Сельскохозяйственные химикаты, такие как удобрения и пестициды, составляют значительную часть производства продуктов питания, особенно в крупных масштабах, в которых сегодня работают фермы. (Современные методы ведения сельского хозяйства используют огромное количество воды и естественных питательных веществ в почве.Эти методы обычно создают идеальные условия для вспышек вредителей. Отсюда и использование пестицидов.)

В большинстве сельскохозяйственных районов развитых стран все еще сильно используются химические вещества для производства продуктов питания, но для производства яблок доступны несколько вариантов управления, которые могут помочь сохранить урожайность и качество фруктов при минимальном воздействии химические вещества на пчелах (Reganold et al., 2001).

Тем не менее, органический яблочный мед возможен.
Органическое и интегрированное производство фруктов (IFP) предлагает много преимуществ по сравнению с традиционным садоводством и считается более экологически чистым.Интегрированное производство фруктов — это производство высококачественных фруктов экологически безопасными методами, при котором делается попытка свести к минимуму химические вещества и получить наименее токсичный вариант (Cross and Dickler, 1994; Sansavini, 1997).
Reganold et al. (2001) сравнили несколько критериев методов производства садовых культур и обнаружили, что альтернативные методы выращивания сельскохозяйственных культур сопоставимы или лучше, чем методы традиционных методов. Другие исследования подтвердили этот вывод и продемонстрировали, что нетрадиционные методы производства, включая органическое земледелие, обычно лучше подходят для полезных насекомых и нецелевых организмов (см. Prokopy, 2003; Peck et al., 2006; Ganie et al., 2013).

Выбор используемых химикатов также является важным фактором. Применение пестицидов не должно следовать графику, а должно основываться на наличии или уровне вредителей (т.е. приемлемых пороговых значениях), чтобы уменьшить частоту ненужного опрыскивания или применения.
Конечно, ядовитые химикаты никогда не должны применяться к целевой культуре во время цветения. Продукты, благоприятные для пчел, такие как приманки или ловушки с феромонами, всегда следует отдавать предпочтение химическим веществам с известной и неприемлемой токсичностью.

Состав яблочного нектара:

Если вы хотите узнать состав меда, вам нужно сначала проверить нектар, — говорит старый пчеловод.
Нектары — это водные растворы, которые выделяют растения, чтобы привлечь и вознаградить любителей животных. Нектары в основном содержат монодисахариды и жирные кислоты, но также содержат белки, липиды, фенолы, алкалоиды и летучие органические соединения (ЛОС) — все они считаются полезными для здоровья компонентами. Однако нектары могут также содержать вредные / вредные для здоровья соединения, такие как алкалоиды и фенолы, обычно связанные с защитой травоядных животных.

Жирные кислоты (ЖК) в экстрактах цветков яблони:
Пальмитиновая кислота: 43,4 мг кг ^-1
Стеариновая кислота: 1,9 мг кг ^-1
Линоленовая кислота: 28,2 мг кг ^-1
Арахиновая кислота: 1,1 мг кг ^-1
Всего: 74,6 мг кг ^-1 (намного больше, чем вишневый нектар с 23,2 мг кг ^-1 и тыквенный нектар, 27 мг кг ^-1 , используется в качестве сравнение в недавнем исследовании).

Состав летучих компонентов цветков яблони:
Азарон 1.75 мг кг ^-1 (содержание относительно внутреннего стандарта)
Гексагидрофарнезилацетон: 1,18 мг кг ^-1
Фитол: 13,30 мг кг ^-1
М = 154 ^1/: 0,84 мг кг ^-1
Всего: 17,07 мг кг ^-1

Как бывает яблочный мед?

Во-первых, это редкость. Это один из первых медов, выращиваемых ранней весной, поэтому пчеловоды оставляют его в ульях, чтобы пчелы могли кормить потомство. Говорят, что в лучшем случае яблоневые сады могут обеспечить потенциал до 75 фунтов на улей, если пчеловод тщательно спланировал их и погодные условия будут благоприятными.

Мед из цветков яблони имеет светло-золотистый цвет и приятный свежий аромат. Он имеет смелые фруктовые ноты и оставляет легкое яблочное послевкусие.
Яблочный мед — не очень сладкий мед. Вероятно, поэтому медоносных пчел не так привлекает нектар (не очень сладкий).
Имеет умеренно быстрое время кристаллизации. (Весенний мед имеет тенденцию к очень быстрой кристаллизации.)

Рекомендации по здоровью:

Сырой, необработанный и органический мед из цветков яблони обладает антибактериальными, антиоксидантными, противовоспалительными и мочегонными свойствами.Помогает при инфекциях дыхательных путей, расстройстве пищеварения, угрях, экземе и усталости. Все они аналогичны свойствам других видов меда. Но из-за того, что яблочного меда очень мало, исследования его полезных свойств не проводились.

Если вы хотите, чтобы вещи были более конкретными, статья Какой мед лучше для меня? может многое прояснить.

Где купить яблочный мед?

Обычный пчеловод знает, что производство одноцветного яблочного меда — тяжелая работа. Медоносные пчелы собирают урожай на других цветках, потому что они не очень любят яблочный нектар.Кроме того, они любят этот ранний мед, чтобы пчелы съели его. Местные пчеловоды его не продадут.

Amazon продает 100% сырой яблоневый мед, произведенный Sheefa Honey, с местных ферм Калифорнии. В Канаде производится яблочный мед из яблоневых садов в Южном Онтарио. Вы можете найти их на thehoneybeestore.ca/.

В Великобритании я нашел яблочный мед здесь: beeworkshoney.co.uk/products/.

При поиске помните, что чаще всего его называют «яблоневый мед», а не просто яблочный мед.

==================

Ссылки:

https://en.wikipedia.org/wiki/Apple

Изучите химический состав нектаров Apple, Вишня и тыква

РУКОВОДСТВО ПО ОПЫЛЕНИЮ ЯБЛОК, Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций

Яблоки: питание и польза для здоровья

Что такое яблоко?

Яблоко — хрустящий фрукт яркого цвета, один из самых популярных в США. Вы, наверное, слышали старинную поговорку: «Яблоко в день убережет доктора.«Хотя яблоки — не панацея, они полезны для здоровья.

Европейские поселенцы привезли с собой яблоки в Америку. Они предпочитали их местным северноамериканским крабовым яблокам, маленьким тёплым фруктам.

Сегодня в США выращивают многие виды яблок, но небольшой процент яблок, которые можно купить в продуктовых магазинах, импортируется. Каждый тип яблока имеет разную форму, цвет и текстуру.

Яблоко может быть кислым или сладким, а его вкус может варьироваться в зависимости от того, какой сорт вы едите.

Есть много разновидностей, в том числе:

• Red Delicious
• McIntosh
• Crispin
• Gala
• Granny Smith
• Fuji
• Honeycrisp

0 Apple Health Benefits, вы можете 9 к химическим веществам растений, называемым флавоноидами. И в них есть пектин — клетчатка, которая расщепляется в кишечнике. Если вы снимете кожуру с яблока перед тем, как съесть его, вы не получите столько клетчатки или флавоноидов.

Клетчатка замедляет пищеварение, поэтому вы чувствуете сытость после еды. Это может уберечь вас от переедания. Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, помогает контролировать симптомы и уменьшает последствия кислотного рефлюкса. Клетчатка яблока также помогает при диарее и запоре.

Некоторые исследования показывают, что химические вещества растений и клетчатка яблочной кожуры защищают от повреждений кровеносных сосудов и сердца. Они также могут помочь снизить уровень холестерина и защитить ДНК ваших клеток от того, что называется окислительным повреждением, которое является одним из факторов, которые могут привести к раку.

Исследования показывают, что антиоксиданты в яблоках могут замедлять рост раковых клеток. И они могут защитить клетки вашей поджелудочной железы, что может снизить ваши шансы на диабет 2 типа.

Ученые также считают, что помогли яблоки:

Вам не нужно беспокоиться о сахаре в яблоках. Хотя в них есть углеводы, влияющие на уровень сахара в крови, эти углеводы отличаются от других сахаров, которые удаляют полезную для вас клетчатку.

Apple Nutrition

Яблоки содержат мало натрия, жира и холестерина.В них нет белка, но яблоки — хороший источник витамина С и клетчатки.

Одно среднее яблоко содержит около:

• 100 калорий
• 25 граммов углеводов
• 4 грамма клетчатки
• 19 граммов сахара
• Разнообразие сильных антиоксидантов

Риски

Хотя яблоки действительно полезны для здоровья , употребление в пищу слишком большого количества из них (как и чего-либо еще) может быть вредным для вас. Слишком много фруктов может привести к увеличению веса.

Есть еще несколько вещей, о которых следует помнить:

Пестициды. Яблоки — один из фруктов с высоким содержанием пестицидов, потому что насекомые и болезни могут поражать их с большей вероятностью. Фрукты, например яблоки, лучше всего мыть перед тем, как их съесть.

Семена. Возможно, вы слышали, что употребление в пищу семян или сердцевины яблока вредно для вас. В семенах действительно есть химические вещества, которые превращаются в цианид в вашем теле, но вам придется раздавить и съесть много семян, чтобы они навредили вам. Фактически, среднестатистический взрослый должен съесть не менее 150 измельченных семян из-за риска отравления цианидом.Семена действительно богаты белком и клетчаткой.

Взаимодействия. Яблочный сок может взаимодействовать с лекарством от аллергии фексофенадином (Аллегра). Сок затрудняет усвоение лекарства вашим телом.

Как покупать и готовить яблоки

Покупая яблоки, убедитесь, что они твердые и тяжелые. На коже не должно быть синяков, порезов или мягких пятен.

Обязательно храните яблоки в холодильнике, чтобы они дольше оставались свежими. Их можно хранить при комнатной температуре, но они созреют намного быстрее.

Когда вы едите яблоко, не снимайте кожуру, потому что в ней больше половины клетчатки яблока.

Типы яблок, которые лучше всего подходят для запекания, обычно терпкие и слегка сладкие, в том числе:

• Granny Smith
• Honeycrisp
• Melrose
• Braeburn

Сочные сладкие сорта лучше всего, если вы предпочитаете есть ваше яблоко сырое. К ним относятся:

• Red Delicious
• Gala
• Fuji
• McIntosh

Вы можете наслаждаться своим яблоком разными способами, в том числе:

• В виде кусочков
• Запеченных в виде яблочных чипсов
• 6 Часть пирога
• В салатах

Ломтики яблока с медом

Мой малыш пару раз болел с тех пор, как пошел в детский сад в этом году.Простые продукты, такие как эти яблочные дольки с медом, — это аромат жизни. Превращение яблок в красивую цветочную витрину делает простую пищу причудливой, а также всегда вызывает улыбку на лице моих маленьких. Максвелл отказывается есть петрушку, но я понимаю, я тоже предпочитаю, чтобы моя петрушка была покрыта макаронами с беконом и сыром.