В нем содержится масса нужного организму белка, а также витамины и полезные вещества.

Ингредиенты

Для приготовления напитка понадобится подготовить такие продукты:

• молоко – 300 мл;
• банан – 1 шт. ;
• мед – 30 г.

Последовательность действий

Чтобы приготовить молочно-банановый коктейль, понадобится придерживаться такой инструкции:

1. Плод необходимо очистить от кожуры, нарезать произвольными кусками.
   
2. Фруктовую массу следует сложить в чашу блендера и залить охлажденным молоком.
3. Добавив к ингредиентам жидкий мед, нужно включить устройство на максимальные обороты. Взбивать массу понадобится на протяжении 2-3 мин.

Готовый напиток необходимо разлить по стаканам и тут же подать к столу, украсив веточкой мяты по желанию.

На кефире

Напиток, приготовленный по следующему рецепту, получается легким, питательным и в меру сладким. А освежающие нотки придает ему лимонный сок.

Ингредиенты

Чтобы сделать ароматный смузи, понадобится запастись таким набором продуктов:

• банан – 1 шт.;
• кефир – 400 мл;
• сок лимона – 20 мл;
• мед – 30 г.

Последовательность действий

Банановый смузи в блендере можно приготовить за 3-4 мин. , и для этого нужно придерживаться такой инструкции:

1. Очищенный от кожуры плод необходимо нарезать кусками и сложить их в чашу блендера.
   
2. К фруктовой массе требуется добавить мед и лимонный сок.
3. Залив ингредиенты кефиром, нужно включить прибор на максимальную мощность.
4. Взбивать коктейль понадобится около 3 мин.

Напиток лучше сразу же разлить по стаканам и подать к столу. Иначе он быстро потемнеет, что снизит его привлекательность.

С мороженым

Такой напиток станет отличной альтернативой обеду в летний зной. Ведь он питательный и сытный, и при этом отлично освежает. А сочетание банана и корицы придает ему тонкий аромат.

Ингредиенты

Сделать освежающий смузи можно из следующего набора продуктов:

• банан – 1 шт.;
• мороженое (лучше ванильное) – 200 г;
• молоко – 300 мл;
• корица – 2 г.

Последовательность действий

Чтобы приготовить освежающий коктейль, понадобится придерживаться следующей инструкции:

1. Сняв кожуру с банана, нужно нарезать его кусками и переложить их в чашу блендера.
2. Фрукт следует залить молоком и добавить туда же мороженое и корицу.
3. Включив устройство, требуется взбивать ингредиенты, пока масса не приобретет пышную и однородную консистенцию. Это может занять не больше 3-4 мин.

Готовый коктейль следует перелить в высокие бокалы и подать вместе с соломинкой. Для украшения можно присыпать лакомство шоколадной или кокосовой стружкой.

С творогом

Банановый смузи с добавлением какао и творога получается сытным, и его можно подать к завтраку вместо обычных блюд. Такой коктейль содержит много белка и полезных веществ, и при этом он не слишком калорийный. Поэтому его стоит добавлять в меню спортсменам и тем, кто хочет сбросить лишний вес. Приготовление лакомства в блендере занимает не больше 5 мин., что понравится занятым хозяйкам.

Ингредиенты

Набор продуктов, необходимых для приготовления коктейля:

• мягкий творог – 100 г;
• молоко – 300 мл;
• банан – 1 шт. ;
• какао – 25 г.

Последовательность действий

Чтобы приготовить нежный напиток, стоит придерживаться такой инструкции:

1. Творог нужно соединить с молоком и какао. Полученную массу следует сложить в чашу блендера и взбить на протяжении 1-2 мин.
   

Банановый смузи — ТОП-10 лучшие рецепты

Здравствуйте, дорогие читатели. Один из вечных женских вопросов — как быстро похудеть, при этом, не насилуя себя изнурительными диетами. Существует один способ не только эффективно снизить вес, но и сохранить здоровье и красивую внешность. Необходимо просто включить в рацион своего питания смузи. В настоящее время смузи является символом здорового и правильного питания. Сочетая в себе все качества безвредной пищи, смузи все больше набирает популярность среди сторонников здорового образа жизни. Так что же это такое — смузи? Это напиток (а смузи является напитком, несмотря на споры кулинаров и диетологов) основывается на молочно или фруктовой основе.

Для его приготовления необходимы блендер, молочный продукт, например, молоко, йогурт или кефир, и фрукты или ягоды. Все ингредиенты измельчаются до однородной массы и получается своего рода коктейль, только густой.

Приготовление смузи не требует много времени и усилий, зато результат превосходит все ожидания: прекрасное самочувствие, подтянутая фигура, здоровый цвет лица.

Сейчас, например, сезон клубники, почему бы не побаловать себя смузи из клубники? Это вкусно и полезно.

Банановый  смузи — основные полезные свойства 

Благодаря высокой пищевой ценности банан является распространенным компонентом в приготовлении различных диетических блюд.

Подвергать термической обработке продукты, используемые в смузи, нет необходимости, поэтому на выходе получается полезный, сохранивший все ценные питательные вещества своих ингредиентов, напиток.

Одинаково незаменим банановый смузи для людей, желающих сбросить лишний вес и для тех, кто ведет активный образ жизни. Очень ценят свойства смузи из банана веганы — люди, полностью отказавшиеся от пищи животного происхождения.

При приготовлении напитка веганы используют миндальное или кокосовое молоко. Также смузи является одним из любимых напитков спортсменов.

Бесспорная польза смузи давно признана врачами-диетологами.

Казалось бы, обычное лакомство, а имеет массу полезных свойств:

✔   В отличие от многих диетических блюд, смузи очень вкусный, из-за чего популярен как среди взрослых, так и среди детей.

✔   Хорошо усваивается, оказывает благотворное влияние на работу желудка и кишечника.

✔   Богат огромным запасом витаминов и питательных веществ.

✔   Ингредиенты смузи сохраняют волокна и клетчатку.

✔   Смузи хорошо утоляет голод, способен сохранять запас энергии долгое время.

✔   Помогает контролировать вес.

✔   Прекрасно снимает раздражение, предотвращает стрессы и нервные срывы.

✔   Способствует укреплению иммунной системы.

✔   Обладает очищающими свойствами, очищает организм от вредных и бесполезных веществ;

✔   Улучшает внешний вид человека, придает здоровый цвет коже лица, укрепляет волосы и ногти.

Конкретно смузи из бананов незаменим для людей, которым необходима диета — неважно, диета для похудения или диета по медицинским показателям.

Бананы способствуют усвоению углеводов, улучшают пищеварение и выводят лишнюю влагу из организма, что хорошо при отеках.

Банан очень богат таким полезным минералом, как калий, который важен для обеспечения нормальной работы сердца. Банан, в буквальном смысле, является источником энергии, усиливает половое возбуждение, полезен для кормящих женщин, а также — улучшает сон.

Также известно, что банан эффективно используется при приготовлении косметических масок для лица и волос.

Вред бананового смузи

Как таковых вредных свойств у смузи, конкретно (бананового), нет. Здесь применимо народное выражение, что «всему нужно знать меру».

Если у человека нет аллергии на какие-либо ингредиенты смузи, если не объедаться вдоволь экзотическими фруктами, то этот ценный напиток может сыграть важную роль в сохранении здоровья и приятного внешнего вида.

Рекомендации по применению в пищу смузи из бананов

Исходя из вышесказанного, можно утверждать, что банановый смузи — идеальное решение для сторонников сбалансированного полноценного питания. И это является правдой при условии соблюдения некоторых рекомендаций, которые помогут не насести вред вашему здоровью.

Во-первых, все ингредиенты для смузи должны быть абсолютно свежими. Употребить смузи желательно сразу после его приготовления, так как то же молоко имеет свойство быстро портиться.

Бананы должны быть нормальной зрелости (недозрелые или перезревшие бананы грозят желудку проблемами несварения).

Во-вторых, чтобы получить действительно полезный и энергетически ценный напиток, нельзя в смузи добавлять алкогольные напитки, сахар, шоколад, кофе, мороженое, молочные продукты повышенной жирности.

А вот мед и орехи будут идеальным дополнением к витаминизированному коктейлю.

И, в-третьих, нельзя забывать, что нельзя смузи превращать в полноценную еду. Смузи должен стать частью рациона вашего сбалансированного питания.

Хорош этот напиток вместо завтрака и ужина, в качестве перекусов.

С чем сочетать банан в смузи

Даже для тех, кто очень любит банан, при ежедневном его употреблении в пищу, может наступить «приедание». Поэтому можно менять вкусовые качества напитка, экспериментируя и добавляя различные продукты в смузи.

Банан по своим энергетическим характеристикам прекрасно сочетается с вишней, манго, черникой, авокадо, клубникой.

В банановый смузи можно добавлять миндальные орехи, фундук, палочки корицы, мед, сладкие сиропы.

Смузи с бананом и овсянкой для похудения

Ирина Камшилина

Готовить для кого-то гораздо приятней, чем для себя))

Смузи — это густой напиток, для приготовления которого все фрукты, ягоды смешиваются в блендере, а после заливаются молоком, йогуртом. Рецептов приготовления коктейля множество, а популярность десерта заключается в большом количестве полезных свойств. Смузи дает заряд энергии на целый день, активизирует пищеварение и работу ЖКТ. Такое сытное и вкусное блюдо никого не может оставить равнодушным.

Польза бананового смузи

Многие люди употребляют этот чудесный напиток просто потому, что он очень вкусный. Но они совершенно не догадываются о его полезных свойствах. Смузи – диетическая густая масса, в составе которой сохраняется большое количество витаминов и волокон ингредиентов. Это выгодно отличает ее от обычных соков. Польза такого фруктового коктейля заключается в следующем:

1. Он осуществляет питание всего организма, увлажняет кожные покровы, благодаря наличию витаминов и минералов служит щитом для многих болезней.
2. Не создает ощущения тяжести в желудке, но обогащает человека нормой минералов и витаминов.
3. После ночной вечеринки можно принять фруктовый микс и забыть про все признаки похмельного синдрома. Достичь лучшего результата удастся при добавлении тонизирующей добавки: родиолы, женьшеня.
4. Обладает антистрессовыми свойствами.

Для похудения

Наличие пищевых волокон и клетчатки в коктейле из овсянки и банана помогает устранить аппетит на длительное время. Такое свойство позволяет смузи стать прекрасным напитком для похудения. Непонятно, как банан с энергетической ценностью в 90 ккал может добавляться в этот прекрасный коктейль, не лишая его диетических свойств? Но факт остается фактом, и многие люди уже ощутили на себе эффект от этого напитка. Чтобы достичь значимого результата, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Употребив банановый смузи (стакан), вы заменяете один прием пищи. Если выпивать 5 стаканов коктейля, то уже через неделю вы ощутите необходимый результат. Если у вас есть проблемы с желудком, на завтрак ешьте твердую пищу, включив сахар и жирное. На протяжении всего остального дня (4 приема) употребляйте банановый смузи.
2. Представленный напиток характеризуется своей густотой, поэтому кушать его стоит ложкой, маленькими порциями, растягивая удовольствие и наслаждаясь вкусом.
3. Если постоянно употреблять смузи, приготовленный из одних и тех же ингредиентов, такое блюдо вам скоро надоест. Не бойтесь экспериментировать, меняя составляющие коктейля. Незаменимыми ингредиентами оставьте только овсянку и банан.
4. Готовить смузи необходимо только из спелых тропических фруктов. Не стоит выбирать недозрелый или переспелый банан.
5. Отличным дополнением к такому легкому напитку послужит незначительная, легкая физическая нагрузка.
6. Длительность банановой диеты зависит от того, как чувствует себя худеющий. По мнению диетологов, не стоит сидеть на одной диете более 7 дней. Необходимо передохнуть 3–4 дня, а после – опять приступить, если достигнутый результат вас устроил.
7. Нельзя пользоваться представленной диетой тому, кому противопоказано употреблять бананы. Врачи не рекомендуют принимать эти фрукты людям, у кого есть тромбофлебит, наблюдается повышенная свертываемость крови, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, женщинам, кормящим грудью, или при индивидуальной непереносимости.

Витаминная «бомба»

Почему овсяный смузи считается прекрасным диетическим средством? Его состав предполагает наличие простых углеводов, которые способствуют быстрому утолению года.

1. Хлопья овсянки содержат в себе «медленные углеводы», витамины группы В, благодаря которым удается зарядиться энергией.
2. Добавляемые молочные продукты богаты кальцием, полезными бифидобактериями.
3. Овсяный смузи – это дополнительный источник высококачественного белка, витаминов и аминокислот.

Полезный завтрак

Смузи с добавлением банана и овсянки — прекрасный завтрак для тех, кто не успевает полноценно поесть. Такой коктейль заряжает организм утренней энергией. Чтобы приготовить смузи, необходимо максимум 5 минут. Если экспериментировать с ингредиентами, то каждый день удастся насладиться и побаловать себя новым вкусом. Энергетическая ценность подобного напитка составляет примерно 325 ккал, поэтому коктейль является отличной заменой полноценного завтрака.

Полноценный перекус и вкусный десерт

Некоторые люди отправляются на работу, не позавтракав. У многих не хватает времени, а кто-то считает, что отсутствие утренней еды положительно скажется на фигуре. Решение всех проблем найдено – это овсяное смузи. Готовится микс очень быстро, а при употреблении можно не переживать за лишние килограммы. Такой десерт не сложно брать с собой на работу в качестве перекуса или легкого обеда. Овсяное смузи имеет мягкий, не приторный вкус. Благодаря большому количеству углеводов в напитке, организм насыщается энергией, и это сохраняет отличное настроение на целый день.

Рецепты с указанием калорийности

Смузи с овсяным хлопьями пользуется большой популярностью, поскольку в нем много полезных микроэлементов. Еще одно достоинство напитка состоит в быстром приготовлении. Нужно только подготовить овсянку, залить ее молоком и подождать 10 минут. В это время можете заниматься своими делами, а когда хлопья набухнут, добавьте к ним фрукты и ягоды. Попробуйте добавлять не только один конкретный плод, а сразу несколько. Тогда у вас получится микс.

Базовый рецепт — банановый смузи с молоком и овсянкой

Самый известный и всеми любимый овсяный смузи содержит в своем составе банан. Вы можете приготовить коктейль на завтрак и быть уверенной, что ваш организм получит необходимую норму полезных компонентов. Если вместо молока вы используете йогурт, он не должен содержать никаких ароматизаторов и вкусовых добавок, иначе вкус смузи будет испорчен. Энергетическая ценность коктейля – 410 ккал. Для приготовления напитка возьмите такие продукты:

• овсяные хлопья- 2 столовые ложки;
• банан – 1 шт.;
• молоко – 150 мл.

Пошаговый рецепт приготовления:

1. Овсяные хлопья залить кипятком и подождать 10 минут, пока они набухнут.
2. Очистить банан, порезать кружочками. Уложить в блендер подготовленные ингредиенты, залить йогуртом. Включить аппарат, который сможет взбить смесь до нужной консистенции.
3. Готовый смузи переложить в специальные бокалы, украсить листиком мяты.
4. Любителям сладких коктейлей необходимо выбирать бананы послаще, у которых на кожуре имеются темные пятна. Те же, кто предпочитает кислинку, могут разбавить смузи цитрусовыми.

Банан с овсянкой, кефиром и медом

Если ваша цель – сбросить ненужные килограммы, этот рецепт разработан конкретно для вас. Вместо сахара здесь задействуют мед, который так полезен для организма. Ягоды клюквы и сок граната придают готовому коктейлю легкую кислинку. Представленный холодный десерт – отличное решение для сторонников здоровой пищи, он освежит, утолит голод и жажду. Калорийность напитка – 715 ккал.

Приготовьте следующие ингредиенты:

• овсяные хлопья — 1/4 ст. ;
• молоко — 1/2 ст.;
• банан — 1 шт.;
• гранатовый сок — 1/2 ст.;
• кефир — 1/4 ст.;
• ягоды клюквы (мороженые или свежие) — 250 мл;
• ванильный экстракт — 1/2 ч. ложки;
• творог – ½ ст.;
• мед — по вкусу.

Процесс приготовления:

1. Овсянку измельчить при помощи блендера. Залить ее молоком, кефиром, добавить ягоды клюквы, банан кружочками, творог.
2. Довести все ингредиенты до необходимой консистенции. В готовый смузи можете добавить любой подсластитель.
3. Развести напиток соком граната, размешать в нем ванильный экстракт и установить емкость в холодильник на 4 часа. Так овсяные хлопья хорошо разбухнут.

Легкий летний десерт

Этот вариант смузи очень легко воспринимается организмом. После приема коктейля не присутствует ощущение тяжести. Употреблять напиток неплохо перед тренировкой в спортзале, так удастся получить энергию для занятий. Девушки могут использовать этот овсяный смузи, чтобы похудеть и привести себя в форму. Энергетическая ценность напитка – 455 ккал.

Необходимые продукты:

• бананы — 1 шт.;
• клубника — 1 горстка;
• овсяные хлопья — 1 ст. л.;
• молоко — 1 / 2 стакана;
• сахар или мед.

Пошаговый рецепт приготовления:

1. В блендер положить очищенный, порезанный на куски банан, клубнику, молоко, овсянку.
2. Взбивать все ингредиенты, а после – добавить мед, снова включить устройство.
3. Готовый смузи разложить по бокалам и наслаждаться полученным десертом.

Ознакомьтесь и с другими рецептами, как приготовить смузи в блендере.

Тропический коктейль

Такое название смузи получил из-за наличия в составе тропических фруктов. Кто-то полагает, что это обычный молочный коктейль. Но это совсем не так. Отличие между этими напитками заключается в плотной, гладкой текстуре, которая имеется у тропического смузи. Питьевой коктейль сбалансирован по компонентам и обладает прекрасным вкусом. Калорийность напитка составляет 620 ккал.

Ингредиенты:

• киви — 4 шт.;
• овсянка — 1 ст. л.;
• банан — 1 шт.;
• натуральный йогурт — 250 г;
• свежевыжатый апельсиновый сок (один апельсин)— ½ стакана;
• мед — 1 ст. л.;
• лёд — 1 стакан.

Рецепт приготовления:

1. Лед поместить в блендер или попробовать измельчить его при помощи ножа. Р

преимущества, польза, лучшие рецепты, как готовить и пить

Смузи может быть как легким перекусом, так и полноценным приемом пищи. Питательная ценность и насыщенность полезными элементами зависят от состава. Если взять за основу банан, то блюдо подойдет всем: кому хочется похудеть, набрать мышечную массу или просто вкусно перекусить. Здесь ты найдешь лучшие рецепты смузи с бананом, а также рекомендации по их употреблению, советы диетологов. Узнай, в чем преимущества бананового смузи, какую пользу оно приносит для здоровья и красоты тела.

Ключевые преимущества бананового смузи в том, что в него переходит вся польза из этого тропического плода. В первую очередь это улучшение функционирования органов ЖКТ, укрепление костных и мышечных тканей. Также воздействие будет выражаться в:

• укреплении иммунной системы;
• поддержке сердечной мышцы;
• положительном влиянии на эмоциональный фон;
• выведение токсинов;
• улучшении кожи и ногтей.

Приготовление не отнимет много времени и не потребует выдающихся кулинарных навыков. При такой трапезе в организм будет поступать много углеводов, это источник для жизненных сил. Прилив энергии ощущается практически сразу, так как пищеварение легко усваивает фруктовую мякоть. При правильном использовании смузи помогут избавиться от лишнего веса.

В плодах, которые не подвергались термическому воздействию, сохраняется много клетчатки. Ей питаются бактерии, населяющие кишечник, от этих микроорганизмов зависит эффективность работы иммунитета. При недостатке в питании этих волокон место хороших бактерий занимают вредные, это сказывается на общем состоянии здоровья.

У клетчатки есть еще одно важное свойство. Она замедляет всасывание углеводов, что препятствует резким скачкам уровня сахара в крови. Стабильность уровня глюкозы — залог длительной сытости и хорошего настроения.

Принципы приготовления

Самое главное — выбирать качественные ингредиенты. Если используются молоко или кисломолочка, то предпочтительно выбирать продукты с низким уровнем жирности. Если диета предполагает строгое ограничение на жиры, то они должны быть вовсе обезжиренными. Увлекаться молочными продуктами не стоит, так как в них можно добавить не любые компоненты, к тому же молоко и его производные могут плохо усваиваться организмом взрослого человека.

Если в рецепте есть хлопья или мюсли, то их нужно предварительно замочить. В состав могут входить проростки пшеницы или других злаков, их перемалывают в кофемолке или пропускают через мясорубку до достижения однородной массы.

Часто встречается рекомендация бланшировать твердые овощи. То есть нарезать средними кубиками и несколько раз окунуть в кипяток примерно на 20 секунд. Это самый из щадящих вариантов обработки, при нем сохраняется большая часть полезных веществ. Однако, часть все-таки улетучивается, поэтому следовать этому совету или нет — это дело вкуса и предпочтений.

Максимальное время хранения готового блюда — 24 часа, но лучше употреблять его сразу же после приготовления. Для сытости и удобства оптимальны порции объемом по 200-250 мл.

Есть напиток пьется не из шейкера, а из бокала, то можно украсить его кусочками фруктов, измельченными ягодами или орехами, если позволяет диета — шоколадной крошкой. Такие добавки играют не только эстетическую роль, они освежают вкус коктейля. Для многих рецептов уместно добавление листиков мяты.

Лучшие рецепты

Банан сочетаем со многими ингредиентами, поэтому рецептов с ним очень много. Любой компонент можно заменить на другой. Но перед тем, как приготовить один или другой коктейль, нужно понять, какими свойствами он обладает. Это относится к любому блюду, только так можно достигнуть своих фитнес-целей.

С овсянкой и молоком

Мякоть одного банана порезать и поместить в блендер. Туда же добавить 50 мл нежирного молока и две столовые ложки предварительно размоченных овсяных хлопьев. Измельчить состав до однородности, сверху можно посыпать шоколадной крошкой, не более 10 граммов.

Этот рецепт отлично подойдет для завтрака. В овсянке, как и во фруктах, содержится много клетчатки, поэтому блюдо выйдет легким, но достаточно сытным. Не стоит хранить такой коктейль, употребляется сразу после приготовления.

С мороженым

Это скорее лакомство, чем полезное блюдо. Не любая диета приветствует употребление мороженого.

Следует измельчить в блендере:

• три шарика сливочного мороженого;
• два банана;
• 75 мл молока не жирнее 2,5%.

В качестве подсластителя можно добавить чайную ложку меда, но напиток выходит достаточно сладким и без этого. Перед тем, как выпить, добавить пару кубиков льда.

С ягодами

Потребуется смешать в блендере мякоть банана, стакан натурального йогурта невысокой жирности и 150 граммов ягод. Можно использовать один вид ягод или несколько, подходят клубника, ежевика, малина, смородина. Вкус отлично сочетается со свежими листьями мяты.

Этот рецепт несет в себе освежающий эффект, в нем много витаминов. При регулярном употреблении способствует очищению всего организма от шлаков и токсинов, в ягодах много антиоксидантов для детоксикации.

С грецкими орехами и киви

Отличное сочетание для спортсменов, может употребляться после тренировок для быстрого восстановления сил. Треть стакана грецких орехов измельчить в кофемолке в порошок, затем смешать с одним бананом, парой киви и чайной ложкой жидкого меда.

Этот коктейль можно приравнивать к энергетическим напиткам, он ощутимо бодрит. Если пить его на завтрак, то это настроит на бодрствование и активный день. К основному составу могут быть добавлены дополнительные компоненты: морковь, яблоко, грейпфрут или апельсин.

Для сыроедов

Сыроеды не признают любую температурную обработку, поэтому список продуктов в их рационе ограничен. При этом питание должно оставаться насыщенным, поэтому в цене питательные сбалансированные блюда.

В блендер отправляются два банана, по 100 граммов сельдерея и шпината, чайная ложка оливкового масла. Допускается использование замороженного шпината, но его придется предварительно разморозить. Чтобы сделать вкус более насыщенным, можно добавить немного соли или соевого соуса.

Диетический

При соблюдении диеты для похудения порция такого напитка заменяет прием пищи. Его готовят из двух бананов, 200 мл миндального молока и 2 столовых ложек предварительно размоченных овсяных хлопьев. Если заменить миндальное молоко на соевое, то количество белка станет значительно выше.

После тренировки

Сочетание компонентов подобрано таким образом, чтобы после употребления организм смог восстановить энергетический баланс. Следует поместить в блендер:

• банан;
• 50 мл миндального молока;
• 30 граммов измельченного имбиря;
• 150 мл натурального йогурта.

В дни без тренировок такая порция станет полноценным приемом пищи, так как в ней много белка. При желании можно добавить чайную ложку меда в качестве подсластителя.

Шоколадный

Этот коктейль выходит достаточно калорийным, поэтому не стоит пить его чаще двух раз в неделю, желательно в первой половине дня. Для приготовления смешиваются и измельчаются мякоть одного банана, 300 мл натурального йогурта и 50 мл шоколадного сиропа.

Освежающий

Такой рецепт придется кстати в летнюю жару, он превосходно освежает и заряжает энергией. В чашу блендера помещают:

• 200 мл минералки без газа;
• один банан;
• 10 миндальных орешков;
• 4 листика мяты;
• щепотку соли;
• треть чайной ложки корицы.

После смешивания можно добавить пару кубиков льда. Мята обладает освежающим и бодрящим эффектом, минералка и соль помогают поддерживать водно-электролитный баланс, орехи и банан насыщают энергией.

Тропический

Самый фруктовый и самый тропический рецепт. Сначала потребуется выжать сок из среднего яблока и половинки лимона. Затем к соку нужно добавить мякоть одного банана, одного манго и 100 граммов мякоти ананаса. В готовый коктейль добавить пару кубиков льда и украсить листиками мяты. Если хочется более выраженного мятного вкуса, можно измельчить листики в блендере с другими продуктами.

Для похудения

При соблюдении диеты для похудения такой напиток становится полноценным приемом пищи. Сначала измельчаются один банан и половина авокадо, затем в смесь вводится 20 мл сока лайма. Можно подсластить чайной ложкой меда, но это должно соответствовать суточной калорийности питания.

Рекомендации по употреблению

Чаще всего смузи выступает не в качестве напитка, а как блюдо, поэтому лучше поглощать его через трубочку. Прием пищи не должен быть слишком быстрым, иначе он не принесет чувства насыщения. Особенно важно следить за этим в период адаптации организма к рациону для похудения. Густые составы можно есть ложкой.

Коктейли на основе банановой мякоти способствуют оздоровлению организма и снижению массы тела, их можно использовать в качестве завтрака, обеда или ужина. При ежедневном употреблении желательно менять компоненты в составе. Это делается не только для того, чтобы предоставить себе вкусовое разнообразие. При похудении лучше слегка варьировать калорийность приемов пищи и дневного рациона, тогда будет проще добиться результата и стабилизировать его.

Еще диетологи советуют:

• выбирать самые свежие продукты. В период похудения и восстановления после физических нагрузок организму важно получать много витаминов и других полезных элементов из овощей, фруктов, ягод;
• плоды с очень высоким содержанием клетчатки можно предварительно обдать кипятком;
• замороженные продукты следует предварительно разморозить;
• если смесь будет заменять прием пищи, то в ее состав должны входить фрукты и овощи с плотной структурой или овсяные хлопья;
• если нужно получить низкокалорийное блюдо, то следует выбирать обезжиренные молочные продукты или вовсе заменить их, например, на воду или зеленый чай;
• чтобы вкус был насыщенным, нужно к сладкому плоду добавить кислый;
• можно готовить не по рецепту, а по формуле: 20% жидкости + 30% зелени + 50% овощей или фруктов;
• готовый коктейль можно хранить в холодильнике не более суток, но важно помнить, что при хранении польза от употребления становится менее выраженной.

Как часто пить смузи?

Периодичность и продолжительность употребления зависят от цели приема:

• для похудения — до двух порций в день в течение 1-2 недель или как рекомендуется в выбранной диете;
• для очищения кишечника и нормализации работы пищеварения — один коктейль с высоким содержанием клетчатки в сутки в течение недели;
• для оздоровления и витаминизации — не более трех порций в сутки в течение десяти дней.

Смузи с бананом лучше не совмещать с другими блюдами в одном приеме пищи. Он и без того выходит достаточно питательным, чтобы утолить чувство голода до следующей трапезы и предоставить организму все необходимое.

Смузи с молоком: рецепты с фото

Смузи — это густой напиток, который готовят обычно из овощей или фруктов с добавлением молока, мороженого или колотого льда. Делают его обычно в блендере. Смузи тонизирует, заряжает энергией и хорошим настроением. Его полезно пить по утрам, а также после тяжелого трудового дня или интенсивной тренировки. В нашей статье подобраны рецепты смузи с молоком для блендера. Но прежде чем приступать непосредственно к приготовлению, разберемся, что же такого уникального в этом бодрящем напитке.

Смузи: польза и вред для организма

Начиная с 70-х годов прошлого века, этот густой напиток, приготовленный из свежих или замороженных фруктов, ягод или овощей, навсегда вошел в рацион людей, которые придерживаются правильного питания и здорового образа жизни в целом.

Смузи — это лучшая альтернатива сокам. При их приготовлении ингредиенты измельчаются целиком, прямо с мякотью, что повышает питательную ценность готового напитка. Дополнительно в смузи добавляется молоко, сироп или вода. Эти же ингредиенты помогают сделать консистенцию напитка менее густой. Хотя сегодня встречаются рецепты смузи без молока.

Польза здорового напитка для человека заключается в следующем:

1. Одна порция такого полезного коктейля восполняет суточную потребность организма в витаминах и минеральных веществах.
2. Смузи — отличная альтернатива сладостям. Любителям конфет перед употреблением достаточно добавить в густой напиток ложку меда или кленового сиропа, чтобы удовлетворить потребность организма в быстрых углеводах.
3. Смузи способствует снижению веса. Это позволяет включать его в состав различных диет для похудения.
4. Смузи нормализует работу пищеварительной системы благодаря клетчатке в составе натуральных ингредиентов.
5. Полезный коктейль восполняет запас энергии после тренировок и способствует набору мышечной массы.
6. Укрепление иммунной системы в период роста простудных заболеваний. Смузи можно готовить не только летом, но и зимой из замороженных плодов. Такой напиток по питательной ценности ничуть не уступает тонизирующему коктейлю из свежих ягод.
7. Смузи способствует улучшению работы мозга и памяти.

Пользу такого напитка для организма сложно переоценить. Однако врачи не рекомендуют использовать его как полную альтернативу твердой пищи. Не стоит употреблять смузи и в том случае, если у человека имеется аллергия на любой из его компонентов.

Смузи с бананом и молоком

Этот напиток можно назвать универсальным. Он может стать полезным дополнением к завтраку, послужить в качестве легкого перекуса или полностью заменить полдник. Готовится банановый смузи с молоком в блендере всего за пару минут: достаточно загрузить все ингредиенты в чашу и взбить их на высокой скорости до однородной консистенции.

Для приготовления коктейля понадобятся такие ингредиенты (на 3 порции) :

Пошаговый процесс выглядит следующим образом:

1. Банан очистить от кожуры и нарезать кружочками.
2. В глубокую емкость объемом не менее 1 л выложить кусочки бананов и залить их молоком (охлажденным или комнатной температуры).
3. Взбить ингредиенты погружным блендером до полного измельчения бананов и появления пены на поверхности напитка.
4. По желанию можно добавить в смузи немного меда, после чего снова взбить коктейль.
5. Разлить напиток по стаканам.

Банановый смузи с миндальным молоком

Следующий напиток по вкусу и внешнему виду напоминает густой молочный коктейль. Но он намного полезнее традиционного бананового смузи. В его состав входит миндальное молоко, а также семена льна, корица, и ваниль. Бананы используются замороженные, что делает коктейль похожим по вкусу на мороженое и более густым по консистенции.

Рецепт смузи с молоком (миндальным, соевым) состоит из следующих шагов:

1. Бананы (2 шт.) нарезать кружочками и заморозить, отправив их в морозильную камеру на 3-4 часа.
2. В чашу стационарного блендера положить замороженные бананы, 1 ст. л. семян льна, ½ ч. л. корицы и добавить 1 ч. л. ванильного экстракта. Туда же вылить чашку миндального или соевого молока.
3. Взбить все ингредиенты в пульсирующем режиме от 30 секунд до 1 минуты, пока смесь не станет гладкой и густой.

Смузи с кокосовым молоком и клубникой

Из свежей клубники можно приготовить большое количество летних десертов, выпечки и напитков. Один из них — густой коктейль с кокосовым молоком.

Смузи по этому рецепту готовится очень просто:

1. Клубнику (300 г) перебрать, вымыть и обсушить. Отправить ягоды в блендер.
2. Банку с кокосовым молоком взболтать, чтобы оно стало однородным. Добавить к клубнике 3-4 столовых ложки такого напитка.
3. Положить в блендер 1-2 ч. л. меда и 5-6 листочков свежей мяты.
4. Взбить содержимое блендера в течение 1-2 минут. Перелить напиток в стакан. По желанию добавить в него кубики льда и украсить измельченным миндалем.

Чтобы коктейль получился более густым, в процессе взбивания к клубнике можно добавить банан.

Смузи со шпинатом и кокосовым молоком

Как известно, вегетарианцы не употребляют молочные продукты животного происхождения. Они, как и люди, которые придерживаются принципов здорового питания, обычное молоко в рецептах заменяют растительным, например, миндальным, кокосовым. Последнее к тому же еще и очень полезно, поскольку благотворно влияет на работу щитовидной железы и способствует похудению.

Смузи с молоком и шпинатом для вегетарианцев следует готовить так:

1. Горсть шпината промыть под проточной водой, обсушить, переложить в блендер.
2. Добавить по 100 г банана и зеленого яблока, предварительно очищенного от кожуры.
3. Налить 120-170 г кокосового молока (часть его можно заменить водой).
4. Измельчить все ингредиенты в блендере. Выпить напиток сразу же после приготовления.

Молочно-злаковый смузи

Диетологи и врачи-гастроэнтерологи не рекомендуют отказываться от завтрака ни при каких обстоятельствах. Даже если нет времени на то, чтобы сварит полноценную овсяную кашу, нужно хотя бы заменить ее смузи. Тем более что готовить его проще простого:

1. В чашу блендера положить очищенный от кожуры банан, 1 ст. л. овсяных хлопьев, 1 ст. л. меда.
2. Залить ингредиенты 250 мл молока.
3. Взбить коктейль до однородного состояния.
4. Вместо банана можно использовать любые другие ягоды или фрукты. Таким образом, ежедневный завтрак получится не только полезным и питательным, но и разнообразным.

Смузи с замороженными ягодами и молоком

Вкусный, полезный, освежающий, настоящий энергетический коктейль можно приготовить даже зимой, используя замороженные летом ягоды. Их не нужно предварительно размораживать, а в качестве жидкой основы можно использовать не только молоко, но и йогурт, воду или сок. Получится не менее вкусно.

Приготовить смузи с молоком под силу даже ребенку:

1. Достать из морозилки ягоды, отмерить на весах 100 г и отправить их в стакан стационарного блендера. Можно использовать малину, черную и красную смородину, голубику и т. д.
2. Добавить 2 столовых ложки сахарной пудры или меда.
3. Измельчить замороженные ягоды в пюре.
4. Влить молоко (170 мл) и продолжать взбивать, пока не получится густой и очень ароматный коктейль. Перелить его в высокий стакан и по желанию украсить целыми ягодами из морозилки.

Смузи с апельсином и молоком

В состав такого напитка помимо апельсина могу входить другие фрукты и даже овощи. Готовят смузи с добавлением яблока, банана, киви и даже свеклы. Получается очень вкусный и яркий коктейль.

При приготовлении традиционного смузи с молоком и апельсином необходимо придерживаться такой последовательности действий:

1. Четыре спелых апельсина разобрать на дольки. По возможности удалить прожилки, тонкую пленку и косточки. В результате должна получиться чистая ярко-оранжевая мякоть.
2. Переложить очищенные апельсины в блендер.
3. Добавить 200 мл молока. По желанию налить немного апельсинового сиропа (по вкусу) или жидкого меда.
4. Взбить смузи в течение 60 секунд, перелить в высокий бокал и украсить апельсиновой долькой.

Аналогичным образом можно приготовить и другие полезные коктейли. Достаточно только заменить часть апельсинов другими фруктами, ягодами, салатными листьями или овощами.

Источник: fb. ru

Рецепт смузи из банана и манго | Мои рецепты

Верхняя навигация

Меню профиля

Изучите мои рецепты

Меню профиля

Шоколадно-банановый смузи с молоком из лесных орехов {Vegan}

Этот шоколадно-банановый смузи из лесного орехового молока по вкусу напоминает жидкую Nutella. Этот смузи — роскошный декадентский десерт в бокале.

На этой неделе День святого Валентина. Я никогда не отмечаю День святого Валентина. Думаю, это должен быть День святого Валентина каждый день. Но — это — сказочный повод съесть шоколад. Или выпейте шоколад в этом случае.

«Здравствуйте, меня зовут Тесс, и я шоколадный алкоголик». И я разрешаю себе безрассудно разрешить свою и вашу зависимость.

Фундук и шоколад — кулинарное сочетание, созданное на небесах, и этот смузи — мечта любого блендоголика.Это серьезно потрясет ваш мир.

Я использовала домашнее молоко из лесных орехов в качестве основы для этого смузи. Если вы не хотите готовить свежее молоко из лесных орехов, используйте несладкий молочный фундук от компании Elmhurst. Вы также можете отказаться от фундука и использовать в качестве основы миндальное молоко или молоко из кешью.

В любом случае, этот шоколадно-банановый смузи очень насыщенный и декадентский. Я люблю подавать его со свежей малиной.

Найдите еще больше вкусных рецептов смузи в приложении The Blender Girl Smoothies.

* Пробиотический порошок — я добавляю 1/2 чайной ложки пробиотического порошка во все смузи, чтобы пополнить запасы полезных бактерий для иммунитета, пищеварения, детоксикации и сбалансировать кислотное действие фруктов с высоким содержанием сахара и других подсластителей. Действительно сильнодействующие пробиотики требуют охлаждения. Если у вас есть капсулы, разбейте оболочку и выпустите порошок. Несладкие жидкости, богатые пробиотиками, такие как кефиры (вода, кокосовая вода, разновидности молока) или чайный гриб, также являются прекрасными полезными для здоровья добавками к коктейлям.

* Кельтская морская соль — я добавляю щепотку (или больше) этой щелочной, богатой минералами соли во все смузи, чтобы усилить естественный вкус фруктов и овощей; умерять кислотность сладких фруктов и подсластителей; стимулировать лимфатическую систему; пополнить запасы электролитов; помощь пищеварению; и помочь телу получить доступ к энергии. Я не рекомендую добавлять обычную поваренную соль, которую обычно нагревают до экстремальных температур, йодируют, отбеливают, обрабатывают и рафинируют. У этой соли нет таких преимуществ. Если у вас есть состояние здоровья, которое требует ограничения потребления натрия, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять соль в коктейли.

Рецепт яблочного смузи — лучший смузи с молоком, йогуртом и медом

12 сентября 2020 г., Наоми Буш

Я чирлидер в средней школе, и этот напиток просто повышает мою энергию, он настолько полезен и похож на осень.
Спасибо. 🙂

14 авг.2020 г. по роману

Это был отличный рецепт, потому что в нем чувствуется привкус красного быка.

Апрель 8, 2020 by iris

Это так хорошо !! Нам это очень нравится!

28 августа 2019 г., Лесли S

Консистенция была как бы мясистой.Я сделал 3 глотка и больше не мог пить. Это действительно перевернуло мой желудок. Положите его в морозилку, чтобы потом попробовать как мороженое.

11 мар.2019, Рошидах

Мне нравится! Супер сливочный. Хороший источник клетчатки.

Сентябрь 2, 2018 Стефани

Спасибо.

15 июня 2018 г. автор: Kim

Я использовал не миндаль, а миндальное молоко. Это вкусно. Это определенно ограничивает пристрастие к сладкому.

22 февраля 2018 г., Гарри

приличный, питьевой, но не лучший

25 ноября 2017 г. Стефани

стекло. Я предполагал, что куски будут. Он был сливочным, а не густым. Выглядело как взбитое молоко, белое и пенистое. Использовали два маленьких зеленых яблока, простой греческий йогурт Fage и сахар, потому что это то, что у нас было под рукой. Это было хорошо, но мы не хотели пить снова.Я и еще двое членов семьи попробовали это. Одна из тех вещей, где это не дурной вкус, просто не то, что вам нужно.

27 октября 2017 г., Jenn

Я также добавила лед, и это произвело на меня впечатление и на детей!

Сентябрь 4, 2017 Люк

Этот смузи был ужасен. Это просто смешивание яблок с молоком и ужасная консистенция. Фу.

22 августа 2017, Кэтлин

Мне не очень понравился этот смузи. Это было слишком сладко и странно по консистенции.

2 июня, 2017 автор Rylan

Действительно странная консистенция, но я думаю, что именно это происходит, когда вы смешиваете яблоко. Вкус был в порядке. Я очень рекомендую приготовить ягодный смузи.

9 апреля 2017 г., Sweet

К моему удивлению, сладкое и вкусное, вместо молока и миндаля использовалось миндальное молоко.

7 марта 2017 г. Автор: Coltonhill

Это так здорово. У меня было самое большое яблоко, оно такое сладкое.

21 октября, 2016, Сандра Коннерс

Я добавила молодой шпинат и использовала миндальное молоко в своем.Это вкусно и так здорово.

21 сентября, 2016, Foodie

Yum
Я добавил немного меда из-за моего пристрастия к сладкому. 🙂

13 августа 2016 г. , Gerrieq

Это было действительно хорошо, хотя я не добавляла корицу или орехи, потому что у меня их не было, но это было действительно вкусно и полезно.

29 июня, 2016 Крис

Отличный смузи! Я обязательно сделаю это снова. Единственное предложение — добавить немного льда для более охлажденного смузи и меда и сахара для сладкого вкуса.

24 апреля, 2016, Беверли

Отличный вкус, большой поклонник орехов. В следующий раз я могу попробовать мускатный орех. Спасибо, что поделился!

15 марта 2016 г. Автор: Kara

Вкус был нормальный, но на вкус странный, но все равно был довольно хорошим.

16 февраля 2016, Ann

Абсолютно понравилось это … пропустил миндаль, не было его под рукой. Но, добавлен свежий мускатный орех! Яблочный пирог в стакане! Спасибо!

17 января, 2016 by Deep

Хороший смузи.Миндаль и корица прекрасно сочетаются с яблоком и йогуртом.

12 января 2016 г. Автор: Шивон Сэнфорд

Довольно хорошо … Я никогда не был поклонником миндаля, но я готовил именно так, как было сказано. Думаю, корица действительно завершила его. Я просто хотел бы, чтобы он был немного более кремообразным … есть предложения?
Спасибо.

Ответ: Вы можете добавить 1/2 банана, чтобы сделать его кремообразным.

7 января, 2016 Мэгги

Совсем не вкусный. Йогурт превосходит яблоко, и определенно НЕ добавляйте в него миндальный порошок.

Ответ: Привет, Мэгги, извини, что тебе не понравился вкус этого смузи. Если вам не нравится вкус миндаля, можете пропустить миндальную пудру.

22 августа 2015 г. Автор: Maya

Я бы заменил финики сахаром, чтобы они были более полезными и питательными. Я также отказался от молока и добавил вместо него немного воды. Но это восхитительный смузи, и я обязательно сделаю его снова.

15 мая 2015 г., Мэтью

Это отличная здоровая закуска, для дополнительного вкуса я бы посоветовал 1-2 чайных ложки сахара, чтобы усилить аромат яблока.

Бананово-йогуртовый смузи — Рецепт | Cooks.com

# 32267

Меган (Джорджия) говорит:

Было здорово, если вы добавили 1/2 стакана молока! 🙂

# 34834

Зои (Флорида) говорит:

Замечательный вкус и текстура. Я использовала ванильный йогурт, супер спелый банан и кубики льда.

# 53408

Ангелита (Нью-Джерси) говорит:

Это был хороший и простой рецепт. Спасибо

# 59990

Эми (Техас) говорит:

Восхитительно сливочный! Картонная упаковка ванильного йогурта, которую я использовал, была на 2 унции меньше чашки, поэтому я добавил немного молока.

# 64899

Ангел (Техас) говорит:

Удивительно сливочный, мягкий и вкусный! Пью прямо сейчас. Определенно, теперь я пойду на утренний напиток 🙂

# 67960

Джули (Джорджия) говорит:

Я сделал рецепт, как он сказал, но было бы намного лучше с парой брызг молока, я использовал четыре кубика льда и было здорово! Я использовал клубнично-банановый йогурт, и это было восхитительно!

# 70498

Джефф (Онтарио) говорит:

Отличный способ начать день. Я использовала ванильный йогурт, банан, молоко и кубики льда. Я не измеряю — просто бросаю все, пока не станет хорошо.

# 73198

Эми (США) говорит:

Использовала больше льда, добавила молока и ложку сливочного сыра! Очень вкусно

# 73837

Чейзи (Вирджиния) говорит:

Я использовал миндальное молоко вместо рекомендованной половины стакана молока

# 76279

Хизер (Небраска) говорит:

Я использовал ванильный йогурт и половину чашка яблочного пюре с корицей, чтобы придать ему немного больше аромата… божественно!

# 77844

Виктор и Андрес (Иллинойс) говорят:

Я был коротким йогуртом, поэтому использовал половину обезжиренного молока, и это было вкусно. Во время сна мой сын говорит мне, спасибо … Я спрашиваю о чем? Он говорит, мой смузи. Драгоценный момент, спасибо.

# 81383

Дэниел (Техас) говорит:

В качестве альтернативы вы можете просто использовать молочный и ванильный йогурт, исключив лед и ванильный экстракт. : P

# 86219

Линн (Пенсильвания) говорит:

Очень вкусно и сытно.На самом деле я использовал неароматизированный йогурт, один банан, один кубик льда, коричневый сахар и экстракт ванили. Я просто развеселил и немного подменил. В любом случае он по-прежнему хороший, густой и кремовый.

# 86416

Кристина (Висконсин) говорит:

Я использовала ароматизированный йогурт и добавила немного молока … вкуснятина!

# 89643

Кэти (Пенсильвания) говорит:

Просто, быстро и легко! Очень сливочный, но вкусный! Использовали 2/3 стакана ванильного йогурта.

# 92367

Эми Ширер (Мэриленд) говорит:

Мне понравился этот рецепт 🙂 он был очень хорошим и простым, я добавил смешанные замороженные ягоды, и это действительно добавило аромата.

# 94340

Sims (Исландия) говорит:

Чудесно простой рецепт, отличное начало моего дня.

# 95887

Эмма (Калифорния) говорит:

Я положила полстакана клубничного йогурта, полстакана молока и 5 кубиков льда — получилось здорово! мед действительно имеет значение 🙂

# 99996

Кайла (Онтарио) говорит:

Я использовал клубничный йогурт, немного молока, настоящую клубнику и банан, а также небольшую горсть измельченных кубиков льда. Это было действительно хорошо.

# 102129

Кассандра (Южная Каролина) говорит:

В следующий раз мне придется сократить количество меда вдвое, кроме того, что это было здорово.

# 102333

Джек (Вашингтон) говорит:

Я добавил зеленый чай вместо кубиков льда

# 104995

Брэди (Северная Каролина) говорит:

Это потрясающий смузи! Я кладу половину чернично-гранатового йогурта и половину простого, чтобы придать ему немного больше разнообразия.

# 105507

Наташа Роджерс (США) говорит:

Это было очень хорошо и сливочно!

# 124162

Я (Великобритания) говорит:

Вкус восхитительный, мне понравилось, но попробовал с небольшим количеством молока, но не думал, что это имеет большое значение! Просто сделал больше, так что я думаю, это даже лучше!

# 125159

Сэнди (Нью-Джерси) говорит:

ммм !!! вкусно! Отличное написание. Я дам вам сайт, где у меня есть настоящие фрукты в порошковой форме, я смешиваю их с молоком и мороженым, чтобы было здорово. у них есть манго, сметанное яблоко, яблоко, ананас и т. д. Много фруктов и овощей. Наслаждайтесь, ребята!

# 128145

Род (Луизиана) говорит:

Добавил 1/2 стакана молока, 2 стакана льда и 6 ягод черники .. Отлично!

# 137164

Кайла (Онтарио) говорит:

Я использовала ванильное мороженое — 3 шарика в дополнение к рецепту. Очень сливочный. Однако следует отметить, что вы должны быть осторожны с тем, какой йогурт использовать, потому что он легко может подавить ванильный вкус.

# 140011

Рекс Джонсон (Техас) говорит:

У меня нет блендера.Я использовал остальные ингредиенты в бутылке блендера с небольшим количеством взбитых сливок.

# 141775

KarenJ (Флорида) говорит:

У меня не было ванили, поэтому я использовал сливки с французской ванилью вместе с йогуртом. Это очень хорошо.

# 144713

Кори (Миссисипи) говорит:

Великолепно, использовано 1/2 молока, 4 кубика льда, 1 банан и клубнично-банановый йогурт.