* Вы можете заменить сливочное масло на одну столовую ложку растительного

Пошаговый рецепт

Рецепт: Филе тилапии запеченное | в духовке, диетическая запеканка в омлете.

Ингредиенты:
молоко — 50 мл;
соль — по вкусу;
яйца куриные — 3 шт.;
кабачок молодой — 150 гр.;
тилапия филе — 3 шт.

Отлично получается тилапия, приготовленная в кляре, просто жаренная или запеченная в духовке.

Для диетического варианта запекаю тилапию в омлете.
Получается полезная, диетическая, без лишних жиров запеканка, много белка, сытно и вкусно.

Для приготовление запеканки из тилапии в духовке нам понадобится:

филе тилапии, куриные яйца, молоко, соль по вкусу (можно и без соли) и по желанию свежий кабачок, 1/2 от объема рыбы,
сыр твердых сортов для корочки.

Иногда готовлю только в омлете, иногда с кабачком. По вкусу разница минимальна. Кабачок хорошо маскируется под соседние продукты.

Филе тилапии размораживаем хорошо, моем, режем не большими кусочками.

Кабачок режем на мелкие квадратики (можно на крупной терке)

Заливаем яичной смесью филе тилапии и кабачок.

Сверху тертый сыр.

Запекать в предварительно разогретой духовке около 25-30 минут при 180 градусах.

Готовая запеканка хорошо достается из силиконовых форм.
У меня по размеру не большие, как для хлеба.

Подавать тилапию на гарнир с овощами (на пару или тушенные на сковороде)

или со свежими овощами, салатом, зеленью.

Приятного аппетита!

Время приготовления: PT00h50M40 мин.

Это хороший рецепт?

САМАЯ ЛЕГКАЯ запеченная запеканка из тилапии и шпината (с пошаговыми фотографиями)

Эта запеченная в сливках запеканка из тилапии и шпината — САМЫЙ ЛЕГКИЙ ужин! Все идет в духовку в сыром виде и запекается за 10 минут! Он сливочный, сырный и наполнен шпинатом!

Рецепт тилапии со шпинатом — один из наших самых популярных постов! Закрепил 30k раз, он заработал много восторженных отзывов, и я думаю, что знаю почему! Это САМЫЙ ЛЕГКИЙ ужин, который можно приготовить вместе! Эта запеканка из тилапии и шпината выкладывается в сыром виде в форму для выпечки и запекается до готовности всего за 10 минут! Большое спасибо Лилии, которая поделилась со мной этим рецептом!

Попробуйте нашу курицу со сливочным шпинатом!

• 5 филе тилапии (1 фунт)
• Пакет свежего шпината 8 унций
• 3 ст.ложки сливочного масла, нарезанные ломтиками
• 1 стакан тертого сыра Монтерей Джек

Ингредиенты для приготовления соуса для запеченной тилапии

• 1/2 стакана майонеза
• 1/2 стакана тертого сыра пармезан
• 2 измельченных зубчика чеснока
• 1/2 стакана сметаны
• 1 чайная ложка приправы старой бухты
• 1/2 чайной ложки приправы адобо
• 1/4 чайной ложки черного перца
• 1/4 чайной ложки соли

ПРИМЕЧАНИЕ. Используйте столько шпината, сколько можете положить в форму для выпечки, потому что шпинат немного сжимается.

1. Сначала насыпьте шпинат на дно формы для запекания. Сверху выложить ломтики сливочного масла и выложить сверху рыбное филе

.

2. Затем смешайте ингредиенты соуса и равномерно распределите по поверхности запеканки. Наконец, посыпьте сыром и запекайте в духовке, разогретой до 500 градусов F, в течение 10 минут.

  Примечание. Чем толще рыбное филе, тем дольше вам нужно запекать рыбу.  

Рецепт запеченного со сливками тилапии и шпината

Эта запеченная в сливках запеканка из тилапии и шпината — САМЫЙ ЛЕГКИЙ ужин из морепродуктов! Все идет в духовку в сыром виде и запекается за 10 минут! Он сливочный, сырный и наполнен шпинатом!

Запеченный шпинат и тилапия:

Как приготовить сливочную тилапию и шпинат:

• Положите шпинат на дно формы для запекания.Сверху выложите ломтики сливочного масла и выложите сверху рыбное филе.

• Затем смешайте ингредиенты соуса и равномерно распределите по поверхности запеканки.

• Наконец, посыпьте сыром и запекайте в предварительно разогретой до 500 ° F духовке в течение 10 минут.

Порция: 1 порцияКалорийность: 351 ккалУглеводы: 2 г Белки: 29 г Жиры: 26 г Насыщенные жиры: 10 г Транс-жиры: 1 г Холестерин: 96 мг Натрий: 460 мг Калий: 530 мг Волокно: 1 г Сахар: 1 г Витамин A: 30 мг Iron: 2 г витамина A: 30 мг I Um

Новинка Будьте отмечены здесь!

Хэштег #yesalyonascooking как в Instagram, так и в Pinterest, его можно увидеть здесь!

Легкий рецепт тилапии с корочкой из пармезана и майонезом

Для этого простого рецепта тилапии с корочкой из пармезана в духовке требуется всего 4 ингредиента.Добавьте овощи на листовой ужин. Всего 15 минут от начала до конца!

Автор Maya 14 октября 2017 г.

Полные ингредиенты и инструкции находятся на карточке рецепта в конце этого поста. Прежде чем прокрутить или перейти к карточке рецепта, не пропустите ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ К РЕЦЕПТАМ в самом посте!

БЕСПЛАТНАЯ ПЕЧАТЬ: СПИСОК ПРОДУКТОВ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ И КЕТО!

Присоединяйтесь к 200 000+ другим, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ список кето-продуктов, а также еженедельные рецепты кето!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогают сохранить этот контент бесплатным.(Полное раскрытие)

Посмотрим правде в глаза. У всех нас бывают вечера, когда мы спешим или просто не хотим готовить. Вы могли подумать, что я буду исключением как фуд-блогер, но это совсем не так. Я вытаскиваю остатки к обеду чаще, чем мне кажется. Вот почему молниеносный рецепт обеда с низким содержанием углеводов — это мое варенье. Как этот легкий рецепт тилапии с корочкой из пармезана и майонезом. Если нравится — нет, нужно! — быстро и легко, как и я, вам понравится этот.

Как запечь тилапию в духовке — свежую или замороженную

Выпекать тилапию в духовке легко и быстро. Он недорогой и готовится очень быстро, что делает его идеальным недорогим блюдом в последнюю минуту.

Тилапию можно испечь свежей или замороженной. Очевидно, что свежая рыба лучше, но это может быть не вариант в зависимости от того, где вы живете и времени года. Я живу на Среднем Западе, поэтому не все виды рыбы доступны в свежем виде, и когда они есть, их обычно привозят.В любом случае, наличие рыбы в морозильной камере — отличная идея для незапланированного ужина.

Если у вас замороженная рыба, не нужно ее предварительно размораживать! Просто промойте его под холодной водой, чтобы удалить лед, и вытрите насухо. Затем вы можете действовать так же, как и с рецептом тилапии, запеченной в духовке.

Конечно, как долго готовить тилапию в духовке будет зависеть от толщины ваших рыбных филе и от того, свежие они или замороженные. Десяти минут обычно достаточно для свежего, и просто добавьте еще пару минут, если у вас есть замороженные.Вы узнаете, что оно готово, когда оно легко отслаивается вилкой.

Самый простой способ запечь тилапию в духовке — сбрызнуть ее оливковым маслом, солью и перцем. Жареная тилапия очень вкусная, но я больше всего люблю ее с майонезом и корочкой из сыра Пармезан. Это добавляет аромата и предотвращает пересыхание этой относительно постной рыбы. К счастью, рецепт тилапии с корочкой из пармезана быстрый и простой.

Жареный пармезан с корочкой из тилапии в духовке на противне

Этот базовый рецепт тилапии очень прост и состоит всего из четырех ингредиентов.И подготовка занимает всего пять минут. Это не намного быстрее, чем ужин на столе за пятнадцать минут!

Обожаю корочку на этой рыбе. Корка из пармезана означает, что в нем естественно мало углеводов, без использования каких-либо специальных ингредиентов, таких как мука с низким содержанием углеводов. Всей семье понравится тилапия, обжаренная в духовке с пармезаном и корочкой, и гости будут есть ее, даже если они не содержат мало углеводов.

Если вы хотите, чтобы корочка была вокруг рыбы, вы можете сначала обмакнуть ее в майонез, а затем обвалять в панировочных сухарях. Но мой предпочтительный метод делает этот рецепт еще быстрее.

Я просто намазываю майонезом и посыпаю его сыром пармезан. Он по-прежнему получается восхитительно, а ужин получается безумно быстрым. Мол, даже когда я очень-очень не хочу готовить.

Если вам интересно, что подать с тилапией в корочке из пармезана, вы будете рады узнать, что рыба — отличный кандидат на ужин на противне. Вы можете выложить рыбу и овощи на одну сковороду, намазать рыбу начинкой, сбрызнуть овощи маслом, солью и перцем и поставить в духовку.Весь ваш ужин будет готов всего за пятнадцать минут. Очень просто.

Главное — использовать овощи, которые быстро готовятся. Твердые овощи, такие как корнеплоды, не подойдут, потому что к тому времени, когда рыба будет готова, они не прогреются. Вместо этого вам нужны мягкие, такие как кабачки и помидоры. Хорошо подойдут и средне-твердые, такие как стручковая фасоль и спаржа, если вы не возражаете, чтобы они слегка хрустели. Я думаю, что они такие вкусные.

Есть ли у вас другие любимые овощи для ужинов с низким содержанием углеводов? Теперь, когда вы знаете, как приготовить тилапию с корочкой из пармезана, вы можете легко добавить ее в этот рецепт.Не забудьте в конце добавить свежевыжатый лимонный сок!

Reader Любимые рецепты

Карточка рецептов находится ниже! Читатели также приготовили эти похожие рецепты после того, как приготовили этот.

КАРТОЧКА РЕЦЕПТОВ

Оцените этот рецепт:

Рецепт тилапии с корочкой из пармезана с майонезом — 4 ингредиента

Для этого простого рецепта тилапии с корочкой из пармезана в духовке нужно всего 4 ингредиента. Добавьте овощи на листовой ужин.Всего 15 минут от начала до конца!

Время приготовления5 минут

Время приготовления10 минут

Общее время15 минут

Порций6 порций (филе по 5 унций каждое)

Видео с рецептом

Ингредиенты

Щелкните подчеркнутые ингредиенты, чтобы узнать, где их получить.
Для просмотра ингредиентов убедитесь, что режим чтения Safari ВЫКЛЮЧЕН.

Инструкции

Получите СОВЕТЫ ПО РЕЦЕПТАМ в сообщении выше, информацию о питании + примечания к рецептам ниже!

Щелкните время в приведенных ниже инструкциях, чтобы включить кухонный таймер во время готовки.

1. Разогрейте духовку до 400 градусов F (204 градусов C). Выстелите противень фольгой или пергаментной бумагой и слегка смажьте маслом.

2. Положите филе тилапии на сковороду с подкладкой. С обеих сторон посыпать чесночной солью и черным перцем.

3. Намажьте каждое филе примерно 2 чайными ложками (8 г) майонеза. Сверху посыпать тертым пармезаном.

4. Если вы хотите приготовить ужин на листовой сковороде, положите мягкие овощи с низким содержанием углеводов в один слой вокруг рыбы.(Более твердые овощи не рекомендуются, потому что они перестанут готовиться к тому времени, когда рыба будет готова.) Сбрызните их оливковым маслом, затем посыпьте морской солью и черным перцем.

5. Выпекать 10–12 минут, пока рыба не рассыпется вилкой. Перед подачей выдавите свежий лимонный сок.

Читатели также сделали эти похожие рецепты

Примечания к рецептам

Информация о питании не включает дополнительные овощи, потому что это будет зависеть от того, какие из них вы используете.

Размер порции: 1 филе 5 унций

Видео, показывающее, как приготовить тилапию с корочкой из пармезана:

Не пропустите ВИДЕО выше — это самый простой способ узнать, как приготовить тилапию с корочкой из пармезана!

Информация о питании на порцию

Факты о питании

Количество на порцию. Размер порции указан в примечаниях к рецепту выше.

Калорий186

Жиры 14 г

Белки 15 г

Всего углеводов 0,2 г

Чистые углеводы0.1 г

Клетчатка 0,1 г

Сахар 0,002 г

Откуда берется информация о питании? Факты о питании любезно предоставлены из базы данных по пищевым продуктам Министерства сельского хозяйства США. Вы можете найти количество углеводов для отдельных ингредиентов, которое мы используем, в списке продуктов с низким содержанием углеводов и кето. Чистое количество углеводов не включает клетчатку, эритрит и аллюлозу, потому что они не влияют на уровень сахара в крови у большинства людей. (Узнайте о чистых углеводах здесь.) Мы стараемся быть точными, но не стесняйтесь делать свои собственные расчеты.

Хотите сохранить этот рецепт?

Создайте бесплатную учетную запись, чтобы сохранять любимые рецепты и статьи!

© Copyright Maya Krampf для Wholesome Yum. НЕ СОЗДАВАЙТЕ СКРИНШОТЫ И НЕ КОПИРУЙТЕ / ВСТАВЛЯЙТЕ рецепты в социальные сети или веб-сайты. Нам бы очень хотелось, чтобы вы вместо этого поделились ссылкой с фотографией. 🙂

Запеченная или жареная тилапия с пармезаном на двоих (15 минут) • Zona Cooks

• доля 87
• Штырь 10,0 тыс.
• Вкусно 19

Этот рецепт тилапии с пармезаном на двоих так легко и быстро приготовить.Это мягкая рыба, а сверху сырный, золотисто-коричневый и пикантный соус. Это блюдо можно запекать или жарить.

Обычно я не очень люблю рыбу, но мне очень нравится вкус и легкость этой тилапии.

Этот небольшой рецепт на двоих может стать отличным обедом, ужином или впечатляющим ужином на романтическом свидании.

Попробуйте это с запеченным дважды картофелем или картофелем-гратен.

Этот пост содержит партнерские ссылки.Без дополнительных затрат для вас, если вы перейдете по партнерской ссылке и сделаете покупку, я могу получить небольшую комиссию. Это раскрытие относится ко всем ссылкам Amazon.

Как приготовить тилапию с пармезаном:

Разогрейте жаровню в духовке на сильном огне.

Выложите филе тилапии на небольшой противень, застеленный фольгой. Щелкните, чтобы увидеть маленький противень.

Жарить около 5 минут или почти до готовности.

В небольшой миске смешайте сыр пармезан, масло, майонез, чеснок и приправы и хорошо перемешайте.

Затем распределите сырную смесь на филе и жарьте еще 3–5 минут или до коричневого цвета. Следите за ним внимательно, чтобы он не подгорел.

Подавайте с любимым гарниром и наслаждайтесь!

Время подготовки: 5 минут

Время приготовления: 10 минут

Общее время: 15 минут

Это блюдо из тилапии с пармезаном готовится так легко и быстро.Обычно я не особо люблю рыбу, но мне очень нравится вкус и легкость этой тилапии. Не бойтесь попробовать сами!

Состав

• 2 филе тилапии
• 1/2 стакана тертого сыра пармезан
• 1 столовая ложка сливочного масла комнатной температуры
• 2 столовые ложки майонеза
• 1 столовая ложка сушеного нарезанного чеснока
• 1/8 чайной ложки приправы Old Bay или сезонной соли
• 1/8 чайной ложки сушеного базилика
• 1/8 чайной ложки черного перца

Инструкции

1. Разогрейте жаровню в духовке на сильном огне.
2. Выложите филе тилапии на небольшой противень, застеленный фольгой. Щелкните, чтобы увидеть маленький противень.
3. Жарить примерно 5 минут или почти до готовности.
4. В небольшой миске смешайте сыр пармезан, масло, майонез, чеснок и приправы и хорошо перемешайте.
5. Намажьте сырную смесь на филе и жарьте еще 3–5 минут или пока не подрумянится. Внимательно следите за ним, чтобы он не подгорел.

Банкноты

• Это блюдо тоже можно испечь. Запекайте рыбу в духовке, предварительно разогретой до 425 F (220 C), от 10 до 20 минут или до тех пор, пока рыба не начнет расслаиваться.Намазать сырной смесью и запекать до золотистого цвета, около 5 минут. Я настоятельно рекомендую жарить последние 3-5 минут, чтобы сыр подрумянился. Внимательно следите за ним, чтобы он не подгорел. Время запекания будет зависеть от размера и толщины используемой рыбы.

Рекомендуемые товары

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Информация о пищевой ценности:

Вы приготовили этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге и закрепите этот рецепт на Pinterest.

Стейк Рибай и креветки с пармезаном

Рецепт стейка подражателя Applebee и креветок с пармезаном включает нежный, сочный стейк из рибай, приготовленный на гриле, с креветками, приготовленными на гриле, с пикантным сыром пармезан и соусом из базилика. Это идеальный рецепт для серфинга и газона для двоих, готовый всего за 30 минут.

Путин с креветками, базиликом и пармезаном

Путин с креветками, базиликом и пармезаном очень вкусный и сытный! Хрустящий жареный картофель фри с приправами, приправленный креветками Old Bay, сливочным соусом из пармезана с базиликом, плавленым творогом и нарезанным кубиками зеленым луком, подаются в отдельных блюдах.

Креветки Пармезан Филе Миньон

Креветки, пармезан, филе миньон — легкое блюдо из серфинга и дерна, идеально подходящее для особых случаев. Медальоны из нежной говяжьей вырезки покрыты масляным майонезом, пармезаном и пикантными приправами.

Жареная треска на сковороде с чесночным маслом

Жареная треска на сковороде с чесночным маслом очень вкусна, ее легко и быстро приготовить.Просто приготовьте рыбу в жаростойкой чугунной сковороде, затем полейте пикантным чесночным маслом, приправленным горчицей, луком и петрушкой.

• доля 87
• Штырь 10,0 тыс.
• Вкусно 19

Рецепт «Пинапуток на тилапии» (запеченная в духовке тилапия)

«Пинапуток на тилапии» — это филиппинский рецепт, в котором тилапию начиняют обильным количеством помидоров, лука и имбиря до максимальной точки, с которой может справиться рыба.Термин «пинапуток» — это филиппинское слово, обозначающее взрыв или взрыв. Он использовался для описания состояния, при котором рыба может выдержать такое количество фарша, что может лопнуть.

Есть много способов приготовить «Пинапуток на тилапии», и существуют различные вариации рецептов «Пинапуток на тилапии». Некоторые из них предполагают приготовление на гриле, а другие рецепты рекомендуют запекать. Просто чтобы вы знали, в этом рецепте мы будем печь тилапию — вы также можете использовать турбо-жаровню. Этот метод особенно полезен зимой.

Этот рецепт «Пинапуток на тилапии» очень легко приготовить. Однако не стоит так расслабляться. При приготовлении пищи очень важна безопасность: при работе с духовым шкафом обязательно надевайте соответствующие перчатки для выпечки. Приятно наслаждаться едой без травм. Удачного приготовления!

Это блюдо можно употреблять как основное блюдо или как пулутан. Кстати о пульутане. Ниласинг на тилапии — еще один рецепт тилапии, который я рекомендую.

Попробуйте этот рецепт «Пинапуток на тилапии» и отправьте нам свой отзыв.

Рецепт «Пинапуток на тилапии»

Это рецепт «Пинапуток на тилапии» (запеченная в духовке тилапия)

Ингредиенты

• 1 средняя тилапия очищена и удалены чешуйки
• 1 средний незрелый помидор, нарезанный кубиками
• 1 мелко нарезанный желтый лук
• 1 чайная ложка измельченного имбиря
• 1 столовая ложка лимонного сока
• 2 чайные ложки растительного масла
• Соль и перец по вкусу

Инструкции

• Сделайте по 2–3 разреза на каждой стороне тилапии достаточно глубоко, чтобы дотянуться до костей.

• Потрите примерно по 1 чайной ложке соли с каждой стороны. Дайте рыбе впитать аромат примерно 15 минут.

• Смешайте помидоры, лук, имбирь, лимонный сок, соль и молотый черный перец в средней миске. Хорошо перемешать.

• Зачерпните смесь томатов и лука и положите внутрь полости тилапии. Если возможно, постарайтесь набить всю смесь. Обратите внимание, что у тилапии должен быть разрез под телом из-за удаления внутренностей.

• Оберните тилапию алюминиевой фольгой.Убедитесь, что все накрыто.

• Разогрейте духовку до 370 градусов по Фаренгейту.

• Выпекайте тилапию 20 минут.

• Достаньте тилапию из духовки и откройте крышку, чтобы обнажить рыбу. Смажьте рыбу маслом для жарки.

• Измените настройки духовки на жаркое (около 510 градусов по Фаренгейту). Положите рыбу на место открытым верхом. Жарить 15 минут.

• Достаньте рыбу из духовки и подавайте с тооманси.

• Делитесь и наслаждайтесь!

Nutrition

Порция: 3 г

Тилапия на гриле в простой духовке (ВИДЕО)

Тилапия, приготовленная на гриле в простой духовке — Ищете восхитительно вкусное основное блюдо, недорогое, легкое и полезное? Эта легкая тилапия, запеченная на гриле, — это то, на что стоит обратить внимание. Приправы, использованные в этом рецепте, так хорошо сочетаются друг с другом, чтобы создать сочный и взрывной вкус.

Рыба тилапия пользуется большой популярностью благодаря своему мягкому вкусу.Это позволяет любой приправе, добавленной к нему, сиять. Этот рецепт такой простой, но очень вкусный. Его очень легко взбить, и вы можете есть его на подушке из салата, белого риса, тушеного шпината, батата, подорожника или любого блюда, которое вы сочтете нужным.

Почему я люблю эту рыбу тилапию на гриле

• Это тощее
• Перед выпечкой требуется небольшая подготовительная работа
• Хороший источник белка и омега-3 кислот.
• Низкокалорийный
• Вообще-то очень недорого.

Рыба тилапия — очень популярный деликатес в Западной Африке. Согласно истории и до настоящего времени, кустарный рыбный промысел в Западной Африке имел большое значение не для местного потребления, но и для работы, чтобы стать дополнительным источником дохода и средств к существованию. Из-за изобилия рыбы тилапии в Африке мы разработали так много способов приготовления этой рыбы, включая жарение, приготовление на пару, жаркое с перемешиванием, сушку и многое другое, но приготовление на гриле — это здоровый и эффективный по времени способ приготовления. Тилапия.

[su_note note_color = ”# ffeeed”]

Примечание:

В этом рецепте я использовал африканский мускатный орех. Я бы предпочел пропустить его, если у вас его нет, чем использовать обычный мускатный орех. Это потому, что вкус обычного мускатного ореха отличается от вкуса африканского мускатного ореха. Не волнуйтесь, ваша рыба на гриле все равно получится ОТЛИЧНО!

[/ su_note]

• 1 большая рыба тилапия
• 1/2 чайной ложки карри порошка
• 2 веточки свежего тимьяна
• 2 кубика приправ
• 1 скотч-капуста
• 1 маленькая луковица
• 5 зубчиков чеснока
• 1/2 дюйма корень имбиря
• 2-1 / 2 столовые ложки масла
• 1 чайная ложка черного перца
• Соль по вкусу
• 1 африканский мускатный орех

• Удалите грязь с рыбы и промойте ее водой с солью или известью и водой, промокните насухо бумажным полотенцем и отложите в сторону.

• Чтобы приготовить маринад, смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте до образования однородной пасты. Вылейте его в миску и отложите в сторону.

• Сделайте около 3 глубоких надрезов на рыбе в зависимости от размера вашей рыбы, затем начните смазывать рыбу маринадом, убедитесь, что вы добрались до каждого угла, промажьте каждый угол рыбы маринадом, включая глубокий резать.

• Накройте рыбу и поместите в холодильник минимум на 20 минут или на ночь.Это позволит маринаду глубоко проникнуть в рыбу.

• Достаньте рыбу из холодильника, откройте фольгу, затем снова натрите ее маринадом и поместите в предварительно нагретую духовку до 350 ° F на первые 15 минут

• Через 15 минут переверните ее в другую сторону и снова натрите маринадом. Затем оставьте вариться еще 10 минут.

• По прошествии 10 минут снова переверните его на первую сторону и натрите оставшимся маринадом.Затем оставьте его в духовке еще на 5-10 минут, в зависимости от того, насколько коричневым вы хотите, чтобы рыба была.

• В этом рецепте я использовал перец Хабанеро, но вы можете заменить его 2 чайными ложками хлопьев кайенского / красного перца (или использовать по вкусу)
• Африканский мускатный орех можно заменить обычным мускатным орехом, но в этом случае вам понадобится около 1/2 чайной ложки тертого мускатного ореха.

калорий: 53 ккал | Углеводы: 5 г | Белок: 1 г | Жиры: 4 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 2 мг | Калий: 55 мг | Клетчатка: 1 г | Сахар: 1 г | Витамин А: 24 МЕ | Витамин C: 7 мг | Кальций: 21 мг | Железо: 1 мг

ПОСМОТРЕТЬ ПОДРОБНОЕ ВИДЕО, КАК ИЗГОТОВИТЬ ТИЛАПИЮ НА ГРИЛЕ НИЖЕ:

Давайте подключимся.

Вы можете найти меня в Facebook и Instagram. Я люблю поддерживать связь со всеми вами!

Если вы сделаете Easy Oven Grilled Tilapia , мне бы хотелось увидеть фотографии ваших творений в Instagram или Facebook. #cheflolaskitchen

Запеченная тилапия со шпинатом — Песто с пеканом

Запеченная тилапия со шпинатом — Песто с пеканом — это простой рецепт, из которого можно приготовить отличный здоровый ужин в будние дни, но при этом он достаточно элегантен, чтобы подавать его гостям!

Привет всем! Вот прекрасный легкий рецепт, легкий, постный, вкусный, но в то же время просто красивый! Это один из моих самых популярных рецептов, который я готовлю для клиентов годами!

Слоеная недорогая тилапия, посыпанная лимонным шпинатом и песто из орехов пекан, затем посыпанная хрустящими орехами пекан для впечатляющей презентации! Лучше всего то, что он испечется до совершенства менее чем за 20 минут!

Что правда о тилапии?

Тилапия, возможно, одна из старейших существующих в мире рыб.Это , а не , созданный с помощью генной инженерии, а созданный на Ближнем Востоке и в Африке. Библейские ученые считают, что это была рыба, которую Иисус использовал, чтобы накормить множество людей в истории о хлебах и рыбах.

Сегодня тилапия — излюбленная выращиваемая рыба в этой стране, которую разводят во всем мире. Поскольку тилапию выращивают, обязательно покупайте ее в надежном источнике; Я всегда покупаю его в Whole Foods.

Полезна ли тилапия?

Хотя тилапия не имеет такого высокого уровня полезных для сердца омега-жирных кислот, как у лосося, ее порция больше, чем у курицы, индейки, говядины или свинины.Это очень нежирный источник белка: 23 грамма и всего 111 калорий на порцию 3,5 унции. Так да! Это хорошо для тебя!

Как приготовить запеченную тилапию со шпинатом — песто с пеканом:

• Соберите все ингредиенты для песто:
  • Свежий шпинат (я использовала молодой шпинат)
  • Оливковое масло первого холодного отжима
  • Чеснок
  • Пеканы
  • Сыр Пармезан
  • Лимонный сок
  • Соль и черный перец по вкусу

• Смешайте все ингредиенты в кухонном комбайне.

• Приготовьте форму для запекания, намазав ее небольшим количеством оливкового масла.
• Выложите филе тилапии в подготовленную форму для запекания.
• Сверху посыпьте большим количеством песто.
• Посыпать измельченными орехами пекан.

• Выпекать при температуре 350 градусов 17-20 минут.
• Вот и все !!
• Подавать с дольками лимона.

Вкусно!

Большая часть оливкового масла из песто будет растекаться вокруг рыбы для получения прекрасного влажного и слоистого результата, приготовленного из оливкового масла! Мы полили им рыбу на тарелках.

У тебя еще много песто. Заморозьте его небольшими порциями для использования в будущем, подавайте с курицей или с макаронами!

Другая рыба, которую можно использовать:

• В этом блюде можно использовать любую нежирную белую рыбу, например:
  • Палтус
  • Морской окунь
  • Камбала
  • Баррамунди
  • Морской окунь

Подавать с:

Еще полезные рыбные блюда:

Полезные инструменты и оборудование

Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Выход: 2

Запеченная тилапия со шпинатом — Песто с пеканом

Запеченная тилапия со шпинатом — Песто с пеканом — это простой рецепт, из которого можно приготовить отличный здоровый ужин в будние дни, который также достаточно элегантен, чтобы подавать его гостям!

Время подготовки 15 минут

Время приготовления 20 минут

Общее время 35 минут

Состав

• 1 пакет (10 унций) молодого шпината
• 3 зубчика чеснока, крупно нарезанные
• 1 чашка половинок и кусочков ореха пекан плюс еще несколько штук, чтобы посыпать рыбу
• 3/4 стакана оливкового масла первого холодного отжима
• 1/2 стакана тертого сыра Пармезан
• Сок 1/2 лимона (примерно 2 столовые ложки)
• Соль и молотый черный перец по вкусу
• 2 или 3 (6-8 унций) филе тилапии
• Дольки лимона для сервировки

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 350 градусов.Слегка смажьте форму для запекания маслом и отставьте.
2. Смешайте шпинат, оливковое масло, чеснок, цельные орехи пекан, лимонный сок и сыр пармезан в кухонном комбайне. Обработайте до однородной массы. Приправить по вкусу солью и черным перцем.
3. Выложите филе тилапии в подготовленную форму для запекания.
4. Сверху на каждое филе положите полную ложку песто (всего примерно 1/2 стакана) и распределите ее по рыбному филе.
5. Посыпьте сверху несколькими нарезанными орехами пекан.
6. Выпекать 17-20 минут или до тех пор, пока рыба не рассыпется вилкой.
7. Подавать с дольками лимона.

Информация о пищевой ценности:

Доходность:

Размер порции:

Приведенная выше информация о пищевой ценности рассчитана на компьютере и является приблизительной. Пожалуйста, проведите собственное исследование продуктов, которые вы используете, если у вас серьезные проблемы со здоровьем или вы соблюдаете определенную диету.

Вы приготовили этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото в Instagram

Рецепт запеченной мексиканской тилапии — Chowhound

За последние годы тилапия приобрела большую популярность, но важно спросить представителя продуктового магазина, откуда они берутся и как их выращивают. Поскольку тилапия сохраняет во многом тот же аромат, что и вода, в которой она плавает, выращенные на фермах разновидности могут не только иметь привкус, но также содержать грязь и бактерии.Если вы покупаете рыбу целиком, убедитесь, что у нее океанический запах и ясные глаза.

При правильном хранении тилапия может храниться в морозильной камере от шести до восьми месяцев. Важно взять рыбу (которая может быть в оригинальной упаковке) и повторно обернуть ее полиэтиленовой пленкой, бумагой для заморозки или алюминиевой фольгой. Положите филе в пакет для заморозки для дополнительной защиты.

Как и большинство рыб, не следует размораживать тилапию в микроволновой печи или на кухонном столе.Микроволновая печь приготовит рыбу и сделает филе более восприимчивым к переносимым по воздуху бактериям. Лучше всего поместить тилапию в миску с холодной водой и менять каждые 30 минут или около того, пока рыба не будет готова к приготовлению.

Лучше всего хранить рыбу на льду. Достаньте рыбу из оригинальной упаковки, промойте под холодной водой и высушите бумажными полотенцами. Поставьте рыбу на охлаждающую решетку и поместите в емкость, наполненную колотым льдом.Лед должен доходить до самой рыбы, но не касаться ее. Накройте емкость, решетку и рыбу полиэтиленовой пленкой или алюминиевой фольгой и поместите в холодильник. Если рыба хранится более 24 часов, обязательно замените растаявший лед на новую партию. В идеале любую свежую рыбу нельзя хранить более двух суток.

Некоторую рыбу можно замораживать на срок до года (обычно три месяца), но ее свежесть полностью зависит от ее пребывания на воздухе.Чтобы этого не произошло, вы должны сначала очистить рыбу, обернуть ее алюминиевой фольгой или бумагой для заморозки и поместить в пакет для заморозки. Перед закрытием надавите на пакет, чтобы удалить лишний воздух.

Размораживание замороженной рыбы — довольно простой процесс. Просто оставьте его на ночь в холодильнике или поместите завернутую рыбу в миску с холодной водой.