Нежирные салаты: 10 крутых салатов без майонеза

Содержание

салаты, 366 пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»

Помидоры 3 штуки

Королевские креветки 300 г

Зеленый салат 1 пучок

Огурцы 2 штуки

Соль по вкусу

Майонез по вкусу

Кунжутные семечки 3 столовые ложки

Молотый черный перец по вкусу

Сушеный красный перец ½ штуки

Лимон ½ штуки

Оливковое масло 2 столовые ложки

Пять легких салатов без майонеза на новогодний стол

Пошаговый рецепт приготовления

Салат с курицей и гранатом

Сначала подготовить мясо для салата. С окорочков снимаем шкуру и отделяем мясо от костей.

Подготовленное мясо нарезаем кусочками или рвем руками.

Две луковицы нарезаем полукольцами.

Лук обжариваем на растительном масле до красивого золотистого цвета. Обжаренному луку даем остыть.

Вкусный и спелый гранат разбираем на зерна.

Нарезаем небольшой пучок петрушки.

В миску кладем порезанное куриное мясо, высыпаем гранат, добавляем петрушку и сюда же кладем остывший обжаренный лук вместе с маслом.

Салат заправляем одной столовой ложкой лимонного сока, перчим и солим по вкусу.

Все перемешиваем.

Такой салат станет еще вкуснее, если перед подачей дать ему настояться несколько часов.

____________________________________________________________________________

Салат с крабовыми палочками и грибами

Сначала для салата подготовим грибы. Шампиньоны нарезаем пластинками.

Порезанные грибы кладем на раскаленную сковороду с небольшим количеством подсолнечного масла. Жарим на большом огне до испарения всей жидкости.

Пока жарятся грибы, режем лук четвертькольцами.

Морковь трем на крупной терке.

Из грибов вся жидкость испарилась, добавляем к ним порезанный лук.

При если нужно, добавляем еще немного подсолнечного масла и жарим лук примерно 2 минуты, до прозрачности. Затем сюда же добавляем подготовленную морковь.

Жарим еще несколько минут, пока морковь не станет мягкой.

В конце жарки все солим, перчим по вкусу и снимаем с огня. Грибам с овощами даем остыть.

Крабовые палочки нарезаем полукольцами.

В миску кладем остывшие жареные грибы с овощами, к ним добавляем порезанные крабовые палочки и высыпаем банку кукурузы. Салат перемешиваем.

Готовый салат подаем на блюде, украшенном листьями салата.

_____________________________________________________________

"Греческий" салат

Огурцы нарезаем полукрожочками.

Помидоры нарезаем крупными дольками.

Болгарский перец режем крупными кусками.

Порезанные овощи перемешиваем.

Лук режем полукольцами и кладем на салат.

Заправка:

Измельчаем через пресс чеснок, насыпаем соль по вкусу, добавляем 1 ст.л. лимонного сока, 4 ст.л. оливкового масла и молотый черный перец.

Заправкой поливаем салат.

Сыр режем кубиками и кладем сверху на салат.

____________________________________________________________

Салат с краснокочанной капустой и гранатом

Шинкуем краснокачанную капусту, немного солим и перетираем руками.

Пекинскую капусту тоже шинкуем ножом.

Мелко режем укроп.

Гранат разбираем на зерна и добавляем в салат.

Салат заправляем яблочным уксусом и подсолнечным маслом.

Сверху салат украшаем зернами граната.

___________________________________________________________

Салат с апельсином и пекинской капустой.

Нарезаем пекинскую капусту.

Апельсин очищаем от кожуры и каждую дольку чистим от пленочки. Дольки нарезаем кусочками.

Очищенные яблоки нарезаем соломкой. Сверху на яблоки поливаем лимонным соком, из половины лимона.

Морковь трем на крупной терке.

Салат солим по вкусу и заправляем подсолнечным маслом.

Рецепты салатов для пикника на природе Пикник

Приготовьте классические летние салаты для пикника на природе: с картофелем, с крупами, капустой, макаронами и не только.


Салат с макаронами, яйцами и ветчиной


Супруги Нили готовят классический салат, который отлично подходит к ребрышкам барбекю. Макароны-рожки и ветчина смешиваются с вареными яйцами, сельдереем, релишем и майонезом: ощутите сочный вкус лета!

Рецепт: Салат с макаронами, яйцами и ветчиной

Картофельный салат с перцем чипотле


Небольшую жгучесть картофельному салату от Бобби придает пюре из перца чипотле и щепотка кайенского перца.

Рецепт: Картофельный салат с перцем чипотле

Салат из кукурузы на гриле с лаймом, перцем чили и сыром котиха


Бобби поджаривает кукурузу на гриле в листьях, чтобы она не подгорела. Затем он срезает зерна и перемешивает их с сыром котиха, соком и цедрой лайма, порошком чили анчо и крем-фрешем.

Рецепт: Салат из кукурузы на гриле с лаймом, перцем чили и сыром котиха

Панцанелла с артишоками и помидорами


«Люблю этот салат», — говорит Джада. — Это отличный надежный рецепт: нужные ингредиенты всегда есть на моей кухне. Благодаря цвету и аромату помидоров, артишоков, базилика и оливок блюдо получается вкусным и ярким».

Рецепт: Панцанелла с артишоками и помидорами

Салат из капусты брокколи с изюмом


В одном салате Триша совмещает многообразие вкуса и текстуры. Брокколи покрывается заправкой из майонеза и уксуса, благодаря которой соленые, сладкие и хрустящие ингредиенты держатся вместе: нарезанный бекон, лук, изюм и семена подсолнечника.

Рецепт: Салат из капусты брокколи с изюмом

Римский летний салат из оливок и помидоров


Джада смешивает свежие летние томаты с солеными оливками и каперсами и заправляет салат бальзамическим соусом.

Рецепт: Римский летний салат из оливок и помидоров

Салат «Триколор» с пастой орзо


Джада украшает стол на барбекю красивым и вкусным макаронным салатом в итальянском стиле.

Рецепт: Салат «Триколор» с пастой орзо

Салат Коул слоу по-техасски


Этот салат сладкий и пикантный: к капусте добавляются яблоки, мята и орехи пекан. Смешайте салат с заправкой из апельсинового сока и острого перца.

Рецепт: Салат Коул слоу по-техасски

Картофельный салат по-немецки


Немецкий картофельный салат заправляется не майонезом, а винегретным соусом, и обычно содержит немного бекона. Заправку для этого салата Бобби готовит в жире от бекона и добавляет к горячему картофелю, чтобы тот впитал весь аромат.

Рецепт: Картофельный салат по-немецки

Салат BLT с пастой


Превратите классический сэндвич в макаронный салат для пикника: хрустящий бекон, спелые помидоры и свежий салат-латук хорошо сочетаются с нежными макаронами-спиральками.

Рецепт: Салат BLT с пастой

Картофельный салат по-техасски с горчицей и маринованным луком


Домашний маринованный красный лук вместе с маринадом — секретный ингредиент в этом салате от Бобби. Для яркого вкуса сюда также добавляется много горчицы.

Рецепт: Картофельный салат по-техасски с горчицей и маринованным луком

Капустный салат


Классический базовый капустный салат от Бобби готовится за 10 минут и точно понравится большой компании.

Рецепт: Капустный салат

Салат из кабачков-гриль с соусом винегрет с лимоном и травами, сыром и кедровыми орешками


Продольно нарезанный кабачок на гриле получается очень красивым. Добавьте к нему немного сыра романо, кедровые орешки, пикантную винегретную заправку — и гарнир, достойный профессионала, готов.

Рецепт: Салат из кабачков-гриль с соусом винегрет с лимоном и травами, сыром и кедровыми орешками

Салат из жаренного на гриле картофеля


Картофель на гриле может получиться сухим, но Рэйчел сразу перемешивает его с винегретным соусом с травами, чтобы овощи были сочными и ароматными.

Рецепт: Салат из жаренного на гриле картофеля

Салат с черной фасолью и кукурузой


Гай готовит сытный летний салат из сладкой кукурузы на гриле с черной фасолью и другими овощами.

Рецепт: Салат с черной фасолью и кукурузой

Салат из киноа со спаржей, козьим сыром и маслинами


Вместо макаронного салата Бобби готовит простое блюдо из киноа со спаржей-гриль и выдержанным козьим сыром, добавляя заправку из красного винного уксуса. Сделайте салат заранее и подавайте нагретым до комнатной температуры.

Рецепт: Салат из киноа со спаржей, козьим сыром и маслинами

Израильский кускус (птитим) с рататуем на гриле, моцареллой и французской заправкой


Израильский кускус крупнее обычного и готовится так же, как макароны. Бобби смешивает его с овощами-гриль, томатами черри и моцареллой и заправляет бальзамическим соусом.

Рецепт: Израильский кускус (птитим) с рататуем на гриле, моцареллой и французской заправкой

Супер-пикантный картофельный салат


В чем секрет потрясающего салата от Энн? Нежный красный картофель, чеснок, бекон и домашний майонез.

Рецепт: Супер-пикантный картофельный салат

Картофельный салат - классический


Для нежного пикантного гарнира Аарон добавляет в картофельный салат вареные яйца и острую заправку из майонеза с вустерширским соусом.

Рецепт: Картофельный салат - классический

Капустный салат в азиатском стиле


В этом простом капустном салате используется готовая шинкованная смесь из бакалеи. Уникальный вкус придают ингредиенты азиатской кухни.

Рецепт: Капустный салат в азиатском стиле

Салат из пасты с запеченным перцем


Особенность этому летнему салату придает запеченный желтый болгарский перец и маленькие шарики моцареллы.

Рецепт:

Салат из пасты с запеченным перцем

Салат из цветной капусты с кремовой заправкой а-ля «Картофельный салат»


Вы и не заметите, что здесь нет картофеля. Хрустящие свойства этому легкому пикантному салату придает сельдерей, а благодаря хрену он немного острый.

Рецепт: Салат из цветной капусты с кремовой заправкой а-ля «Картофельный салат»

Салат со стручковой и белой фасолью


Приготовьте сытный летний гарнир, смешав свежую стручковую фасоль с консервированной белой фасолью, свежей зеленью и яблочным уксусом.

Рецепт: Салат со стручковой и белой фасолью

Средиземноморский салат с макаронами


Этот веселый салат состоит из трехцветных макарон-бабочек и множества средиземноморских ингредиентов вроде феты, орегано и черных маслин — гарнир, полный ярких вкусов.

Рецепт: Средиземноморский салат с макаронами

Салат из огурцов с маринованными перцами


Подайте этот быстрый и простой салат в качестве холодной закуски на пикнике.

Рецепт: Салат из огурцов с маринованными перцами

Макаронный салат: конструктор салата по ингредиентам


Составьте свой идеальный салат для пикника с помощью этого руководства.

Рецепт: Макаронный салат: конструктор салата по ингредиентам

Салат с кукурузой-гриль, помидорами и винегретной заправкой


Используйте два любимых сезонных ингредиента, помидоры и кукурузу, добавив к ним винегретную заправку с миндалем и раскрошенный козий сыр.

Рецепт: Салат с кукурузой-гриль, помидорами и винегретной заправкой

Мясной салат с макаронами, болгарским перцем и стручковой фасолью


Сделайте сытный вариант главного летнего салата, добавив стейк и бекон к макаронам-ракушкам. Кремовая заправка готовится из майонеза со сметаной и пармезаном.

Рецепт: Мясной салат с макаронами, болгарским перцем и стручковой фасолью

Салат с пастой, тунцом, сельдереем, белой фасолью и оливками


Попробуйте новый вариант салата: макароны-колеса с тунцом, фасолью и кремовой заправкой из сметаны, лимонного сока и зелени.

Рецепт: Салат с пастой, тунцом, сельдереем, белой фасолью и оливками

Салат с пастой тортеллини, колбасой, морковью, зелёным горошком и печёным перцем


Приготовьте угощение для пикника, смешав нарезанную кубиками салями с пастой тортеллини, зеленым горошком, морковью и запеченным красным перцем.

Рецепт: Салат с пастой тортеллини, колбасой, морковью, зелёным горошком и печёным перцем

Салат из пасты, спаржи, кукурузы и вяленых помидоров


Заправку и остальные ингредиенты для салата можно подготовить заранее, а перед подачей отварить макароны и все перемешать.

Рецепт: Салат из пасты, спаржи, кукурузы и вяленых помидоров

Картофельный гриль-салат с беконом и зеленым луком


Поджарьте картофель на гриле до появления полосок и копченого аромата. Затем аккуратно смешайте с дижонской горчицей, петрушкой и винегретной заправкой с беконом.

Рецепт: Картофельный гриль-салат с беконом и зеленым луком

Салат из арбуза и огурца


Из нарезанного арбуза получается несладкий салат с огурцом, зеленым луком, измельченным халапеньо и сыром фета.

Рецепт: Салат из арбуза и огурца

Салат из пасты орзо с креветками и сыром фета


Смешайте пасту орзо с креветками, цедрой лимона, сыром фета и оливками — салат будет готов уже через 25 минут.

Рецепт: Салат из пасты орзо с креветками и сыром фета

Салат из маринованных помидоров с зеленью


В летнем салате от Ри вкус свежих помидоров подчеркивает простая бальзамическая заправка и свежая зелень. Блюдо готовится за 10 минут, затем охлаждается перед подачей.

Рецепт: Салат из маринованных помидоров с зеленью

Картофельный салат с беконом и яйцами


Роберт Ирвин заправляет картофель с красной кожурой майонезом, затем вмешивает хрустящий бекон и раскрошенные сваренные вкрутую яйца.

Рецепт: Картофельный салат с беконом и яйцами

Картофельный салат с прошутто и майонезной заправкой


Трехцветный картофельный салат от Санни обладает контрастной текстурой благодаря хрустящему прошутто и нежному майонезу.

Рецепт: Картофельный салат с прошутто и майонезной заправкой

Гриль-салат со сладким картофелем и зеленым луком


Бобби запекает сладкий картофель на гриле до мягкости, затем поджаривает на гриле. Многообразие вкусов подчеркивает горчичная винегретная заправка.

Рецепт: Гриль-салат со сладким картофелем и зеленым луком

Салат с картофелем и стручковой фасолью


Секрет салата от Энн — в добавлении чеснока, соли, оливкового масла и уксуса к еще теплому картофелю, чтобы он пропитался специями. Затем дайте салату настояться в течение часа, так он станет еще ароматнее.

Рецепт: Салат с картофелем и стручковой фасолью

Салат Романо на гриле, фаршированный голубым сыром с заправкой с анчоусами


Листья салата ромэн на гриле получаются неожиданно вкусными. Алекс готовит их по 3 минуты с каждой стороны, пока они не нагреются и смягчатся, а затем добавляет винегретную заправку и раскрошенный голубой сыр.

Рецепт: Салат Романо на гриле, фаршированный голубым сыром с заправкой с анчоусами

Картофельный салат с огурцом и сельдереем


Эта облегченная версия классического картофельного салата заправлена смесью йогурта с нежирным майонезом и содержит много свежей кинзы и петрушки. Хрустящие свойства придают морковь и огурец.

Рецепт: Картофельный салат с огурцом и сельдереем

Салат с нутом, помидорами и маслинами


Бобби смешивает авокадо, помидоры, оливки и нут с оливковым маслом и уксусной заправкой, содержащей кумин, паприку и петрушку. Подавайте с хрустящими кукурузными чипсами.

Рецепт: Салат с нутом, помидорами и маслинами

Салат из капусты кейл и полбы


Приготовьте простой салат из тосканской листовой капусты кале, крупы фарро (полба), выдержанного козьего сыра и зерен граната — это будет сытным обедом или первым блюдом на летней вечеринке.

Рецепт: Салат из капусты кейл и полбы

Салат с клубникой и рукколой


Алекс доказывает, что в несладком блюде клубника тоже может быть очень вкусной.

Рецепт: Салат с клубникой и рукколой

Принципы составления и рецепты низкокалорийных салатов

продукт калорийность белки жиры углеводы
салат с брюссельской капустой и яблоками 142,5 ккал - - -
салат с курицей и шампиньонами 90 ккал - - -
салат оливье низкокалорийный 150 ккал - - -
винегрет низкокалорийный 62,8 ккал - - -
салат из свеклы, чернослива, ореха и чеснока 150 ккал - - -
салат весенний из огурца, редиса и яиц с зеленью 37,1 ккал - - -

Какая пища считается самой диетической и низкокалорийной? Салаты и супы. Калорийность салатов зависит от двух составляющих: соуса и основных ингредиентов. Чтобы контролировать калорийность салата, следует заправлять его нежирными соусами, такими как сметана 10%, кефир, нежирный йогурт, нерафинированное растительное масло (уменьшив его количество до необходимого минимума). Калорийность ингредиентов нужно контролировать по отдельности, примерно представляя, какие продукты более калорийны, какие – менее. Например, не все овощи низкокалорийные, не все мясо высококалорийно. В каждом конкретном случае сочетание жиров, белков и углеводов придает продукту свои неповторимые особенности по составу и пищевой ценности. Можно воспользоваться готовыми рецептами низкокалорийных салатов с указанием калорий, а можно экспериментировать, примерно зная калорийность исходных продуктов.

Принципы составления вкусных низкокалорийных салатов

Существует множество рецептов низкокалорийных салатов, первое место среди которых занимают салаты из свежей зелени и овощей, листовые салаты. Что такое листовые салаты? Это низкокалорийные салаты, в которых в качестве основы используется листовая зелень: салат латук, руккола, цикорий, кресс-салат, салат корн, шпинат, капуста всех сортов, зеленый лук и травы. Калорийность салата латук, самого распространенного у нас салата, – всего 15 Ккал на сто грамм. Есть рецепт вкусного низкокалорийного салата с латуком, куда входит только латук, зелень, лук и маринад. Маринад состоит из сахара, соли, уксуса и масла растительного. Калорийность данного салата составляет 35-40 Ккал на сто грамм. На 500 грамм салата приходится одна столовая ложка масла, которую разводят (до объема 70-100 грамм) водой, уксусом и солью (щепотка) с сахаром (чайная ложка). Этим заправляют крупно порезанные листья салата-латука с зеленью (петрушка, зеленый лук и укроп). Основная особенность таких салатов: их нужно употреблять тут же, они не хранятся в холодильнике.

Дополнить свежую зелень листовых салатов можно такими сочными овощами, как огурцы, помидоры, редис, морковка, топинамбур, фенхель, репа, кабачки.

Также вкусные низкокалорийные салаты получаются, если добавить к зелени и клетчатке белки: нежирные мясо и рыбу, яйца, креветки и другие морепродукты. Калорийность креветок и мидий – всего 98 Ккал и 70 Ккал на сто грамм, калорийность куриной грудинки – 107 Ккал на сто грамм, это отличные источники низкокалорийного белка и полезных витаминов и микроэлементов.

Основное правило вкусных низкокалорийных салатов: если вы добавляете один высококалорийный продукт, остальные, включая соус (в первую очередь), должны быть низкокалорийными. Самые большие «поставщики» калорий в салат – это майонез, сливочное масло и жирные сливки, неумеренный расход заправки на общее количество салата. Второе важное правило – не подвергать дополнительной кулинарной обработке то, что в ней не нуждается и не нарезать слишком мелко. Так вы сохраните больше питательных полезных свойств продукта.

Также будут полезны нежирные молодые сыры: брынза, овечий, тофу (соевый сыр), моцарелла и другие нежирные молокопродукты.

В качестве заправки, как альтернатива майонезу, рекомендуется нежирный йогурт, натуральный уксус и кислые соки, небольшое количество качественного растительного масла. Растительное масло лучше нерафинированное, можно выбирать среди разнообразия необычных видов масла: тыквенного, грецкого ореха, зародышей пшеницы, рапсового, оливкового, миндального, горчичного. Если все же выбирать между майонезом и сметаной, рекомендуем нежирную кислую магазинную сметану. Или кисломолочные продукты собственного приготовления. Салаты – это большой простор для творчества.

Рецепты низкокалорийных салатов с указанием калорий

Для наглядности приведем несколько рецептов низкокалорийных салатов с указанием калорий.

1) Салат с брюссельской капустой и яблоками, калорийность 142,56 Ккал на сто грамм. Ингредиенты для соуса: горчица (1 ч. ложка), лучше дижонская, яблочный уксус (1,5 ст. ложки), оливковое масло (1 ст. ложка) соль и перец по вкусу.

Ингредиенты для салата: 6-8 грецких орехов, 12 головок капусты брюссельской, 1 яблоко, 1\4 стакана тертого пармезана, 1\4 стакана сушеной клюквы.

Все ингредиенты для заправки-соуса смешать между собой. Орехи прокалить на сковороде, очистить от шелухи и нарубить мелко. Капусту разрезать напополам. Яблоки нарезать тонкими дольками. Слоями выкладывать яблоки и капусту, заправить соусом. Посыпать сверху орехами и клюквой.

2) Салат с курицей и шампиньонами, калорийность 90 Ккал на сто грамм.

Ингредиенты: шампиньоны (300 грамм), филе курицы (200 грамм), яйца (4 шт.), полбанки консервированного горошка, луковица, соль и перец по вкусу, несладкий йогурт для заправки.

Филе курицы и грибы отварить. Лук нарезать полукольцами и обработать паром (чтобы убрать горечь). Яйца отварить. Все нарезать кубиками. Смешать грибы и курицу с яйцами и горошком, заправить йогуртом и перемешать. Можно добавить также вареную морковь к рецепту

3) Салат оливье низкокалорийный, 150 Ккал на сто грамм.

Ингредиенты: картофель (5-6 штук), куриное филе (200 грамм), морковь (3 штуки), зеленый горошек (1 банка), луковица, зелень, огурец соленый (2-3 штуки), яйцо (3 штуки).

Ингредиенты заправки: творог обезжиренный (100 грамм), майонез домашний (2 ст. ложки), горчица (1 ст. ложка).

Куриное филе, морковь и картофель в кожуре, яйца – все эти продукты отварить (курицу отдельно) до готовности. Картофель, морковь, курица, огурцы, лук и яйца режутся кубиками, к ним добавляется зеленый горошек. Лук можно взять зеленый, либо репчатый, припустив его над паром. Для приготовления заправки смешивают творог, майонез и горчицу миксером. Все перемешивают и украшают зеленью.

4) Винегрет низкокалорийный, 62,8 Ккал на сто грамм.

Ингредиенты: свекла (300 грамм), морковка (300 грамм), луковица, огурец соленый (200 грамм), зеленый горошек (400 грамм), картофель (400 грамм), масло растительное (1,5 столовой ложки), соль, перец, зелень.

Свеклу, морковь, картофель варят до готовности в мундире. Все продукты (кроме горошка) нарезают кубиками, заправляют маслом, приправами и зеленью. Украшают зеленью петрушки.

5) Салат из свеклы, чернослива, ореха и чеснока. Калорийность около 140-150 Ккал на сто грамм.

Ингредиенты: свекла (5 шт.), чернослив (20 шт.), грецкие орехи (100 грамм), чеснок (2 дольки), растительное масло (1,5 ст. ложки), соль, зелень.

Свеклу отварить в кожуре, минут сорок, чернослив и орехи мелко подробить, свеклу натереть на терке, чеснок пропустить через чесночницу. Все смешать с маслом и солью, украсить зеленью.

6) Салат весенний из огурца, редиса и яиц с зеленью. Калорийность 37,1 Ккал на сто грамм.

Ингредиенты на порцию: яйцо (25 грамм), огурец свежий (85 грамм), редиска (90 грамм), лук зеленый, йогурт 1,5% жирности (45 грамм или 1 ст. ложка), соль, зелень.

Овощи и зелень вымыть и нарезать дольками, яйцо отварить и добавить в салат, все смазать заправкой-йогуртом и перемешать. Украсить укропом и петрушкой.

Приятного аппетита!

Низкокалорийные салаты - идеальная фигура: рецепты с фото и видео

Низкокалорийные салаты - это настоящие открытие для тех, кто хочет похудеть, но при этом не может отказать себе во вкусной еде. Действительно, существует огромное количество рецептов полезных салатов, которые не уступят по вкусовым качествам своим более «вредным» вариантам.

Уникальное сочетание овощей и фруктов с добавлением сыра и нежирных сортов мяса или рыбы, делают такие салаты незаменимыми в рационе не только для тех, кто хочет похудеть, но и кто просто старается поддерживать своё здоровье и правильный обмен веществ в организме. Кроме того, такой вид салатов подойдет для употребления и спортсменам, которые постоянно придерживаются определенной диеты.

Многие кулинары говорят, что снижает калорийность салата в основном именно его заправка, поэтому рекомендуется использовать для блюда чаще всего оливковое масло холодного отжима. А вот среди часто используемых ингредиентов для салатов с низким содержанием калорий лучше брать отварные яйца, морковь, свеклу, бобовые, помидоры и нежирные сорта сыров.

Диетический низкокалорийный салат с курицей и кукурузой

Вкусный и простой салат, идеальный для семейного обеда или ужина. Натуральные ингредиенты делают этот салат не просто аппетитным, а и максимально полезным. Кроме того, блюдо доступно по составу продуктов в любое время года и очень быстрое в приготовлении.

Ингредиенты салата:

  • куриная грудка - 1 шт.;
  • капуста пекинская - 250-300 г.;
  • яйца варёные - 3 шт.;
  • консервированная сладкая кукуруза - 1 банка.
  • Для заправки:
  • йогурт натуральный - 2 ст.л. с горкой;
  • майонез (необязательно) - 1 ст.л.;
  • соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Для начала нарежьте мелкими кубиками отварную грудку и нашинкуйте соломкой пекинскую капусту - смешайте составляющие в миске. Далее добавьте варёные яйца, нарезанные кубиками и консервированную кукурузу.

Салат посолите и поперчите по вкусу, а затем заправьте натуральным йогуртом и перемешайте.

Салат из слабосоленого лосося и сельдерея

Легкий, диетический салат с ломтиками филе лосося в сочетании с пикантным вкусом сельдерея. Калорийность этого блюда не превышает 170 ккал и его можно спокойно использовать для полноценного обеда или завтрака.

Ингредиенты салата:

  • филе лосося слабосоленого - 150 г.;
  • морковь - 1 шт.;
  • сельдерей - 2 стебля;
  • перец по вкусу;
  • Для заправки:
  • оливковое масло - 1 ст.л.;
  • лимонный сок по вкусу.

Способ приготовления:

Необходимо нарезать филе лосося мелкими кубиками, приблизительно со стороной в 5 мм., предварительно очистив рыбу от кожи.

Кстати, лосось можно засолить самостоятельно для салата: для этого возьмите рыбное филе и замаринуйте его на ночь в равных пропорциях соли, сахара и измельченного свежего укропа.

После того, как лосось нарезан, почистите сельдерей от толстой кожуры и мелко нарежете, далее смешайте сельдерей и рыбу в салатной миске.

Затем возьмите свежую морковь, очистите и нарежьте острым ножом тонкие кружочки, которые также нужно добавить в салат. Полученный салат перемешайте и добавьте чёрный перец по вкусу. В качестве заправки нужно использовать оливковое масло и взбрызнуть салат небольшим количеством свежего лимонного сока. После этого салат готов к подаче на стол.

Жиросжигающий салат из свеклы и яиц

Эффективное жиросжигающие блюдо с минимумом калорий и максимумом полезных свойств. Сочетание свеклы и яйца позволяет насытить организм необходимым количеством витаминов, белков, а также лецитином.

Ингредиенты салата:

  • варёная свекла средняя - 1 шт.;
  • варёные яйца - 3 шт.;
  • лук - 1 шт.;
  • соль и перец по вкусу.
  • Для заправки:
  • кефир 2% - 3-4 ст.л.

Способ приготовления:

Очистите свеклу и натрите её на средней тёрке. Мелкими кубиками нарежьте варёные яйца, а также лук. После смешайте все ингредиенты в салатнице, добавьте соль и перец, и заправьте салат 3-4 ст.л. нежирного 2% кефира. Блюдо готово!

Овощной салат по-шопски

Приятный, овощной вкус с солоноватым оттенком овечьей брынзы делает этот салат превосходной закуской к любому столу. Этот рецепт поможет разнообразить ваше привычное питание и сбалансирует обмен веществ.

Ингредиенты салата:

  • брынза - 150 г.;
  • лук репчатый - 100 г.;
  • перец сладкий - 0,5 кг.;
  • огурцы свежие - 150 г.;
  • помидоры свежие - 300 г.;
  • перец чили - 1 шт.;
  • петрушка по вкусу;
  • Для заправки:
  • оливковое масло - 2,5 ст.л.;
  • соль и уксус по вкусу.

Способ приготовления:

Перец предварительно запеките в духовке до слегка подгоревшей кожицы, после чего положите его остывать приблизительно на 15 минут. Тем временем измельчите помидоры, огурцы и лук, последний нужно порезать полукольцами. Овощи сложите в одну миску и к ним добавьте очищенный от кожицы и мелко нарезанный печеный перец.

Затем посолите и добавьте в салат уксус, масло, а также петрушку. Полученное блюдо тщательно перемешайте. Перед подачей посыпьте салат натёртой брынзой и измельченным перцем чили. Приятного аппетита!

Низкокалорийный салат «Цезарь»

Диетический вариант знаменитого салата «Цезарь», отлично подходящий для спортивного рациона питания. Нежирные, натуральные ингредиенты этого блюда превращают стандартный, довольно калорийный салат в лёгкий и питательный обед или ужин.

Ингредиенты салата:

  • куриное филе - 300 г.;
  • листья салата - 5-6 шт.;
  • ржаные хлебцы - 2 шт.;
  • пармезан по вкусу;
  • помидор черри для декора;
  • соевый соус - 2 ст.л.
  • Для заправки:
  • натуральный йогурт - 150 мл.;
  • горчица - 2 ч.л.;
  • чеснок - 2 зубчика;
  • сахзам и соль по вкусу.

Способ приготовления:

Нарежьте куриное филе небольшими кусочками и добавьте соль, специи к мясу. Слегка обжарьте курицу на сковороде без масла. Далее добавьте к курице пару ложек соевого соуса и сахарозаменитель по вкусу - тушите филе еще 5 минут под крышкой.

Тем временем можете приступать к приготовлению соуса. Для этого смешайте натуральный йогурт с горчицей, раздавленным чесноком, сахарозаменителем и солью. Порубите мелко листья салата и выложите их в миску.

Кстати, чтобы листья салата были свежие и хрустящие опустите их на несколько минут в очень холодную воду - это преобразит зелень.

Обжарьте 2 небольших ржаных хлебца в тостере или на сковороде, но без масла - покрошите их в миску с салатом. Туда же добавьте тушеную курицу и соус - всё тщательно перемешайте.

Перед подачей украсьте салат помидорами черри и сверху посыпьте блюдо тёртым пармезаном.

Средиземноморский салат из черри и клубники

Летний, ароматный салат с экзотическим сочетанием сочных помидоров черри и сладковатой, спелой клубники. Классическое блюдо средиземноморской кухни подчеркивает нежный, сливочный вкус ломтиков моцареллы из буйволиного молока.

Ингредиенты салата:

  • моцарелла - 100 г.;
  • свежая клубника - 200 г.;
  • помидоры черри - 150 г.;
  • руккола - 1 пучок;
  • соль по вкусу.
  • Для заправки:
  • масло оливковое - 2 ст.л.;
  • уксус бальзамический - 3 ст.л.

Способ приготовления:

Вымойте предварительно черри, клубнику, а также рукколу и очистите их от излишних хвостиков и листочков. Далее, нарежьте помидоры с клубникой средними кубиками и выложите их в салатницу. Добавьте в будущий салат крупно нарезанную моцареллу и листья рукколы, посолите его по вкусу. Заправьте блюдо перед подачей ароматным маслом из оливок с несколькими ложками бальзамического уксуса.

Зелёный диетический салат

Максимально низкокалорийный салат без вредных ингредиентов - настоящая находка для приверженцев здорового питания. Заправку к салату можно менять, используя разное растительное масло, а также применив исключительно лимонный сок, который снижает калорийность салата до 27 ккал.

Ингредиенты салата:

  • листья салата - 30 г.;
  • перец болгарский - 2 шт.;
  • свежий огурец средний - 1 шт.;
  • лук зелёный - пучок;
  • петрушка по вкусу.
  • Для заправки:
  • масло растительное - 2-3 ст.л.;
  • соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Для начала измельчите листья салата, зелёный лук и петрушку. Затем нарежьте соломкой болгарский перец, очищенный от семян. В миску с салатом добавьте нарезанный полукольцами или кубиками (по желанию) свежий огурец. Заправьте блюдо растительным маслом и добавьте соль с перцем по вкусу.

Легкий салат из свежих огурцов и феты

Полезный и быстрый в приготовлении салат из доступных и популярных ингредиентов. Отличный вариант для дополнения основных блюд или для легкого обеда, например за несколько часов перед спортивной тренировкой.

Ингредиенты салата:

  • огурцы - 400 г.;
  • фета - 150 г.;
  • перечная мята листья - 10 шт.;
  • укроп мелко нарезанный - 2 ст.л.;
  • лук красный - 2 головки.
  • Для заправки:
  • оливковое масло - 3 ст.л.;
  • лимонный сок - 6 ч.л.;
  • сахар - 1 ч.л.;
  • соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Огурцы и лук необходимо сначала очистить от кожуры и нарезать мелкими кубиками. В салатницу с овощами раскрошите хорошо фету и тщательно перемешайте полученную смесь. Далее добавьте нарезанный свежий укроп вместе с измельченными листьями мяты и снова размешайте салат.

Приготовьте заправку для салата: в отдельную миску налейте оливковое масло, которое нужно будет смешать с соком лимона, сахаром и солью с перцем.

Полученную заправку добавьте в салат и опять перемешайте его.

Белковый салат с тыквой и курицей

Простой, но очень аппетитный салат, который легко можно сделать дома за несколько минут. Дополнительно стоит сказать, что блюдо имеет высокое содержание белка, помогающего наращивать мышечную массу и при этом не накапливать лишний жир.

Ингредиенты салата:

  • филе куриное отварное - 200 г.;
  • тыква варёная - 150-200 г.;
  • чернослив -70 г.;
  • фасоль отварная - 200 г.;
  • лук зелёный - 2 пучка;
  • лён (семена) по вкусу;
  • кунжут по вкусу.

Для заправки:

  • оливковое масло - 1 ст.л.;
  • сок лимонный - 0,5 ч.л.

Способ приготовления:

Порежьте тыкву на небольшие и приблизительно одинаковые кусочки, сварите аль денте, продержав овощ в кастрюле около 10 минут после того, как вода закипит. Чернослив помойте и поставьте распариться в горячей воде на 5-7 минут.

Нарежьте кубиками филе курицы и тыкву - переложите в миску для салата. Добавьте к ним нарезанный полосками чернослив и измельченный зелёный лук. Смешайте с ингредиентами салата отварную фасоль, лён и кунжут. Сбрызнете готовое блюдо маслом и соком лимона.

Грушевый салат с чеддером и сельдереем

Необычный салат с легким медовым привкусом в сочетании с сочными грушами, сливочным сыром чеддер и пряным вкусом орехов пекан. Идеальное блюдо для ужина или праздничного стола. Плюсом этого салата также является и его быстрота приготовления.

Ингредиенты салата:

  • сельдерей - 4 шт.;
  • груши сорта «барталетт» - 2 шт.;
  • орехи пекан (измельченные) - 0,5 стакана;
  • чеддер (нарезанный кубиками) - 1 стакан;
  • салат латук для декора - 6 шт.
  • Для заправки:
  • уксус яблочный - 2 ст.л.;
  • мёд - 2 ст.л.;
  • соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Очистите от кожуры груши и нарежьте небольшими кубиками. Затем, приступайте к зелени: чтобы сельдерей был хрустящий в салате, положите его на 15 минут в ледяную воду, после чего слегка просушите и можете нарезать его. Дальше смешайте чеддер, груши, сельдерей и измельченные орехи пекан в одной миске.

Для легкой заправки салата используйте смесь из яблочного уксуса, мёда и специй (соли и перца). Добавьте заправку в салат и тщательно перемешайте. В качестве украшения перед подачей блюда используйте листья латука, выложив их на тарелки для салата.

Фитнес-салат с яблоком и морковью

Полезный овощной фитнес-салат с добавлением яблока станет лучшим блюдом для простого завтрака. Рецепт этого салата позволит вам приготовить витаминный «взрыв» всего за 5 минут, при этом с минимальным содержанием калорий. Идеальное сочетание овощей и фруктов для худеющих или вегетарианцев.

Ингредиенты салата:

  • яблоко крупное - 1 шт.;
  • сельдерей корень - 1 шт.;
  • морковка свежая - 1 шт.;
  • лимонный сок - 1 ч.л.;
  • соль по вкусу.
  • Для заправки:
  • растительное масло 2-3 ст.л.

Способ приготовления:

Очищенное от кожуры яблоко натрите на крупной тёрке в миску для салата.

Чтобы яблоко не стало быстро темнеть, сбрызнете его чайной ложкой лимонного сока.

В салат добавьте натёртый корень сельдерея и свежую, измельченную морковь. Перемешайте все составляющие вместе с растительным маслом и солью. Приятного аппетита!

Фрэш-салат с помидорами черри и апельсином

Отличный, диетический салат, калорийность которого всего лишь 85 ккал. Блюдо состоит из необычного сочетания экзотического апельсина, ломтиков мягкого сыра фета и ароматных, свежих помидор черри. Рецепт салата станет настоящим открытием для тех, кто любит простые и незатейливые завтраки, но при этом заботится о своей фигуре.

Ингредиенты салата:

  • апельсин большой - 1 шт.;
  • помидоры черри - 5 шт.;
  • сыр фета - 30 г.;
  • салат айсберг – пучок;
  • листья базилика - 5 шт.
  • Для заправки:
  • йогурт натуральный - 100 мл.;
  • сок лимона - 10 мл.;
  • укроп нарезанный - 1 ст.л.;
  • соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Разрежьте пополам помидоры черри. Затем очистите от кожуры апельсин и нарежьте кубиками, также кубиками нарежьте сыр. Слегка измельчите листья салата айсберг и базилик.

После можно начинать готовить заправку: смешайте натуральный йогурт со свежим лимонным соком и добавьте в полученный соус зелень, соль и перец. Если вы любите более пикантный вкус салата, то можете поэкспериментировать с дополнительными специями по вашему вкусу для соуса.

Далее перемешайте все ингредиенты салата вместе с соусом. Блюдо подавайте к столу сразу после приготовления.

Низкокалорийный салат от Эктора Хименеса Браво

Знаменитый шеф-повар и ведущий кулинарного шоу поделился великолепным рецептом полезного, и питательного салата с содержанием калорий всего в 153 ккал. Блюдо можно подавать как закуску к праздничному столу, так и употреблять в качестве повседневной пищи.

Ингредиенты салата:

  • куриная грудка - 1 шт.;
  • фасоль консервированная - 400 г.;
  • свежий огурец - 1 шт.;
  • виноград без косточек - 1 гроздь;
  • зелёный лук - 1 пучок;
  • листья мяты - 0,5 пучка;
  • базилик - 0,5 пучка;
  • шпинат - 1 пучок;
  • сыр фета - 60 г.;
  • лимон - 0,5 шт.;
  • масло оливковое - 1 ст.л.

Для заправки:

  • обезжиренный йогурт- 0,5 стакана;
  • чеснок - 2 зубчика;
  • соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Разрежьте свежее куриное филе, таким образом, чтобы он как бы раскрывалось. Далее смажьте мясо солью, перцем и оливковым маслом - дайте промариноваться 5 минут. Тем временем нарежьте крупными кубиками огурец, очищенный от кожуры и семян, а также листья шпината. Разрежьте пополам ягоды винограда без косточек. Приготовьте заправку, смешав измельчённый чеснок, йогурт, перец и соль.

После того, как курица промариновалась, выложите мясо на разогретую сковороду и обжарьте с двух сторон до готовности. Смешайте в миске огурцы, шпинат, виноград и фасоль, добавив к ним нарезанный зелёный лук с мятой, и базиликом. Нарежьте тонкими пластинками лимон, предварительно очистив его от зёрен. Далее заправьте салат соусом и тщательно перемешайте, поперчив и посолив по вкусу.

Обжаренное куриное филе выложите на отдельное блюдо и дайте остыть, если хотите смешать его с салатом.

Можно подавать филе и тёплым, разрезав на ровные пластинки и положив сверху на горку салата.

Перед подачей на стол посыпьте салат разломленным руками сыром фета и полейте каждую порцию дополнительно ложкой соуса. Украсьте блюдо кусочком лимона.

Еврейский салат с морковью и карамелизированым пеканом

Взгляните на морковный салат с новой стороны: пикантный с легкой ноткой ореха и нежной остротой французской горчицы. Действительно оригинальный рецепт низкокалорийного салата на основе простых и полезных продуктов. Стоит отметить, что салат идеально подходят для сбалансированного питания.

Ингредиенты салата:

  • морковь свежая - 0,5 кг.;
  • орехи пекан - 60 г.;
  • лук зелёный - 1 пучок.
  • Для заправки:
  • масло растительное - 0,5 стакана;
  • уксус яблочный - 1/4 стакана;
  • сахар коричневый - 2 ст.л.;
  • горчица французская - 2 ч.л.;
  • чеснок - 3 зубчика;
  • чёрный перец – щепотка;
  • соль по вкусу.

Способ приготовления:

Для начала карамелизируйте орехи, обжарив их в сахаре. После засахаренный пекан измельчите в блендере, либо сложите пакет и несколько раз ударьте об стол.

Почистите морковь и натрите её на крупной тёрке, а также нарежьте зелёный лук - все приготовленные компоненты сложите в миску.

Приготовьте соус: смешайте вместе раздавленные зубчики чеснока, ароматную французскую горчицу, коричневый сахар с маслом и уксусом; добавьте в соус соль и перец. Заправьте салат полученным соусом. Чтобы вкус салата был насыщенным, рекомендуется подавать его на стол после 30 минут по окончанию готовки. Приятного аппетита!

Фитнес-салат «Метёлка»

Овощной фитнес-салат, который можно полноценно использовать вместо любого гарнира. Из-за своих полезных компонентов, салат способствует улучшению цвета лица и очищению организма от токсинов. Благодаря своей низкой калорийности блюдо идеально дополняет белковую диету.

Ингредиенты салата:

  • яблоко зелёное - 1 шт.;
  • морковка - 1 шт.;
  • свекла - 1 шт.;
  • корень сельдерея - 1/4 шт.;
  • лимон - 1/2 шт.;
  • соль, перец по вкусу.
  • Для заправки:
  • оливковое масло 2-3 ст.л.

Способ приготовления:

Все овощи очистите от кожуры, кроме яблока. Далее натрите свеклу, яблоко и сельдерей на средней тёрке. Овощи сложите в миску и перемешайте, сбрызнув соком лимона. После этого посолите салат и добавьте оливковое масло.

Редакция рекомендует:

  1. Cалат с печенью трески классический
  2. Салат крабовый с кукурузой
  3. Закуска тещин язык из кабачков на зиму
  4. Салат Любовница
  5. Канапе для фуршета
  6. Салат с кириешками
  7. Салат из крабовых палочек классический
  8. Салат с фасолью и сухариками
  9. Салат Капрезе
  10. Простые салаты на скорую руку
Система комментирования SigComments

Рецепт Полезный салат с отварной курицей

Вкусный низкокалорийный салат полезен и свежими овощами, и отварным нежирным мясом курицы. Нежный и легкий салат вполне можно приготовить как полноценное блюдо на ужин дома.

Ура!

You have all the ingredients, let's start cooking!

Ингредиенты

0/7 ингредиентов
  • Капуста пекинская - 250г
  • Твердый сыр - 40г
  • Яйцо - 1шт
  • Стебель сельдерея - 100г
  • Куриное филе - 200г
  • Зеленый лук/петрушка/укроп - по вкусу
  • нежирный йогурт или оливковое масло - для заправки
marinabo 5 / 5 1 76,4

Good job!

Enjoy your meal, hope you had fun with us!

Шаги

Шагов сделано: 0/0
  1. Отварить куриное филе в подсоленной воде до мягкости, остудить и нарезать кубиками.

  2. Яйца отварить и натереть на терке.

  3. Сельдерей и пекинскую капусту мелко нашинковать, зелень измельчить, сыр натереть на крупной терке.

  4. Смешать в глубокой миске все ингредиенты, посолить, заправить нежирным йогуртом или оливковым маслом.

Ключевые слова:
ID: 42395

Различные рецепты овощных салатов для похудения

Многие люди в стремлении избавиться от лишних килограммов не задумываются, что часто диеты не улучшают состояние здоровья, а их результаты оказываются кратковременными. Куда разумнее пересмотреть свой образ питания, снизить калорийность рациона, не ущемляя при этом содержание полезных и необходимых для организма веществ.

Это значит, что в первую очередь, необходимо ограничивать в своем рационе присутствие простых углеводов (сладкое и мучное) и жиров, увеличивая долю сложных углеводов, овощей и фруктов.

Салаты для похудения – прекрасный выход из положения, который позволит и терять лишний вес, и питаться правильной полезной пищей. Приведем интересные рецепты приготовления салатов для похудения, поговорим о пользе этих блюд.

Салаты для похудения ‒ рецепты

Для приготовления низкокалорийных салатов можно использовать любые овощи, кроме картофеля. Опишем рецепт салата для похудения из болгарского перца и нежирного сыра (типа Моцарелла).

Состав блюда:

  • огурец свежий – 100г;
  • перец сладкий – 2шт;
  • сыр – 40г;
  • кефир 1% - 150г;
  • зелень;
  • чеснок – 1 зубок;
  • лимонный сок, соль, перец.

Все продукты мелко нарезать, (чеснок раздавить) и смешать. Заправить салат лимонным соком и кефиром, добавить соль и перец. Калорийность такого салата – 48 ккал на 100 г. Не менее интересен рецепт салата из яблок и сельдерея с ананасом.

Для его приготовления понадобятся следующие продукты:

  • корень сельдерея – 100 г;
  • стебель сельдерея – 100 г;
  • кислые яблоки – 100 г;
  • ананас консервированный - 50 г;
  • кефир 1% - 150г;
  • лимонный сок – 1ч.л.
  • перец, соль.

Яблоки очистить от кожуры, все продукты мелко порезать, смешать, заправить лимонным соком и кефиром. Добавить соль и перец. Калорийность салата – 31,5 ккал на 100г.

Диетические салаты для похудения

Диетическими называются салаты, в состав которых входят овощи, зелень, фрукты. Если добавлять в них мясо или рыбу, то это должны быть нежирные и низкокалорийные сорта.

Для заправки диетических салатов для похудения не должны использоваться жирные соусы. Майонез исключается категорически. Вместо этого приветствуется растительное (лучше оливковое) масло, горчица, лимонный сок, натуральный обезжиренный йогурт без добавок, соевый соус. Улучшить вкус салатов можно добавлением пряных трав.

Салаты из овощей с мясом или морепродуктами можно употреблять в течение достаточно длительного времени. Они содержат белки, богаты витаминами и клетчаткой и вполне удовлетворяют насущные потребности организма, но при этом еще малокалорийны. Ниже приведем рецепт салата из грибов, курицы и зелени.

Состав продуктов:

  • 200 г маринованных грибов;
  • 1шт лука, петрушка и укроп;
  • 1 вареная куриная грудка.

Продукты нарезать соломкой, заправить оливковым маслом или нежирным кефиром.

Хорошо подойдут диетические салаты из фруктов (апельсины, яблоки, сливы, груши) с заправкой из лимонного сока и меда, или обезжиренного йогурта.

Овощные салаты для похудения

Без растительной пищи невозможно составить рацион для здорового правильного питания. В овощах и фруктах содержатся необходимые организму минералы, витамины, а также растительные волокна, обеспечивающие нормальное пищеварение.

Регулярное употребление овощных салатов позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить состояние своей кожи, волос и ногтей.

Например, салат, в состав которого входят нарезанные соломкой 1 свекла, 1 луковица, 2 моркови, 1 яблоко, чернослив и натуральный йогурт в качестве заправки, очистит организм, снабдит его витаминами и кальцием, поднимет иммунитет и уровень гемоглобина в крови.

Тем, кто хочет быстро избавиться от нескольких килограммов, подойдет короткая 3-х дневная овощная диета, которая поможет избавиться от излишней жидкости и продуктов жизнедеятельности организма, уменьшить объемы тела.

Рацион питания на три дня будет состоять из следующих овощей:

  • День 1-ый. 1,5 кг моркови, потертой на мелкой терке. Это количество нужно разделить на 5-6 частей и съесть в течение дня. Для заправки морковного салата можно использовать 0,5 ч. л. оливкового масла и лимонный сок.
  • День 2-ой. Этот день следует провести на салате из сельдерея с добавлением любой зелени (петрушка, зеленый салат, базилик).
  • День 3-ий. В последний день нужно отварить свеклу, натереть на терке и есть в течение всего дня. В свекольный салат можно добавить зелени и оливкового масла.

Улучшить пищеварение, ускорить метаболизм, а значит, избавиться от нескольких лишних килограммов, позволит овощной салат для похудения « Щетка». Он состоит из свеклы, моркови и капусты, которые надо натереть на мелкой терке. В качестве заправки используется только лимонный сок.

Можно чередовать салат «Щетку» с яблочно-капустным салатом, который легко приготовить, смешав тертое яблоко с мелко нарезанной свежей капустой и лимонным соком.

Есть употреблять только такие салаты на протяжении 2-3 дней, можно очистить кишечник, избавиться от лишней жидкости и значительно уменьшиться в объеме.

Салаты из капусты для похудения

Капуста содержит большое количество клетчатки, способствует повышению секреции желудочного сока и эффективному пищеварению, а потому является незаменимой в салатах для похудения. Кроме этого, капуста прекрасно сочетается в салатах не только с различными овощами, но и с фруктами, морепродуктами, мясом.

Опишем, как приготовить салат из капусты для похудения с сельдереем. Продукты ‒ огурец свежий ‒ 2 шт, капуста белокочанная – 400 г, лук – 2 шт, стебель сельдерея – 4 шт., лимонный сок, оливковое масло. Овощи порезать и заправить лимонным соком и растительным маслом.

Употребление такого диетического салата, кроме эффекта похудения, принесет несомненную пользу организму: ускорит обмен веществ, поспособствует очищению от токсинов и выведению холестерина, снабдит витаминами и микроэлементами. 

Салат из лосося с авокадо и сладкими виноградными помидорами Рецепт

АнакопаGetty Images

Лосось - это не только вкусный способ снизить уровень холестерина, но и источник белка. Смешайте нарезанный миндаль, авокадо и вашу любимую зелень для здорового ужина в любой вечер недели. Найдите этот рецепт и более 70 других блюд для похудения в Fill Your Plate, Lose The Weight , доступном здесь или на Amazon.

Реклама - продолжить чтение ниже

Cal / Serv: 340

Урожайность: 4 порции

Время подготовки: 0 часы 5 минут

Общее время: 0 часы 15 минут

4

штуки (4 унции) Филе дикого аляскинского лосося

Кошерная соль и черный перец

1 пт.

помидоры виноградные, разрезанные пополам

2

зеленый лук, тонко нарезанный

1/2 c.

миндальные дольки, поджаренные

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

  1. Нагрейте духовку до 375 ° F. Приправить лосось по ½ чайной ложки соли и перца, выложить на противень с бортиком и запекать от 10 до 12 минут, пока он не станет непрозрачным.
  2. Тем временем в большой миске смешайте уксус, масло и щепотку соли и перца. Добавьте помидоры и перемешайте. Добавьте зеленый лук и миндаль и перемешайте с зеленью, а затем с авокадо.Подавать с лососем.

ПИТАНИЕ (на порцию): 340 калорий, 27 г белка, 11 г углеводов, 5 г клетчатки, 3 г сахара (0 г добавленных сахаров), 22 г жира (2,5 г насыщенных жиров), 60 мг холестерина, 65 мг. натрий

.

Наполни свою тарелку, худей

21-дневный план

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама - продолжить чтение ниже

Рецепт салата из рубленых креветок, авокадо и яиц

Лилечка75Getty Images

Креветки с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, что делает их идеальной альтернативой говядине и курице. Он также быстро готовится и дополняет различные специи и травы.В сочетании с некоторыми готовыми яйцами, сваренными вкрутую, и богатыми питательными веществами овощами, этот рецепт нарезанного салата может похвастаться 40 граммами белка для начинки на порцию. Получите этот и более 70 других рецептов с высоким содержанием белка в Fill Your Plate, Lose The Weight .

Узнать больше + Читать меньше -

Реклама - продолжить чтение ниже

Cal / Serv: 365

Урожайность: 2 порции

Время подготовки: 0 часы 10 минут

Общее время: 0 часы 15 минут

1/4

маленькая красная луковица, тонко нарезанная

12 унция.

большие очищенные креветки

1 c.

помидоры виноградные, разрезанные пополам

1/2 c.

свежих листьев кинзы

2

Яйца, сваренные вкрутую, нарезанные на кусочки

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

  1. В большой миске смешайте лук с соком лайма и ½ столовой ложки масла и оставьте на 5 минут.
  2. Нагрейте 1/2 столовой ложки масла в большой сковороде на среднем огне. Приправьте креветки по 1/4 чайной ложки соли и перца и готовьте, пока они не станут непрозрачными, по 2–3 минуты с каждой стороны.
  3. Перемешайте помидоры с луком, затем перемешайте с салатом и кинзой.Разложите по мискам и сверху положите креветки, авокадо и яйцо.

ПИТАНИЕ (на порцию): 365 калорий, 40 г белка, 15 г углеводов, 7 г клетчатки, 7 г сахара (0 г добавленных сахаров), 17 г жира (5 г насыщенных жиров), 450 мг холестерина, 600 мг. натрий

.

Наполни свою тарелку, худей

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама - продолжить чтение ниже

рецептов здоровых салатов до 500 калорий

Ищете рецепты полезных салатов? Ознакомьтесь с нашими питательными и низкокалорийными блюдами, в том числе легкими рецептами салатов из курицы, яркими рецептами салатов из картофеля и полезными рисовыми салатами.

Хотите больше здорового вдохновения? Ознакомьтесь с нашими коллекциями рецептов полезных салатов и полезных десертов. Плюс у нас есть быстрых и полезных рецептов и даже рецептов салатов, готовых всего за 15 минут, тоже…


Рецепты полезных салатов

Салат из здоровой фасоли

Этот суперскоростной салат предлагает свежий, здоровый вкус и много хрустящей корочки, дополненный зеленой заправкой тахини для усиления вкуса.


Быстрый, вкусный и низкокалорийный - на курином салате кунг-по Донала Скехана повсюду написан победитель середины недели.


Салат из полбы и яблок с хрустящими орехами и семенами

Добавьте в этот сбалансированный вегетарианский салат много хрустящей корочки и посыпьте домашней смесью орехов и семян.


Быстрый рисовый салат по-японски

Используйте упаковку готового риса или оставшегося риса, чтобы сложить супербыстрый (и низкокалорийный) салат с королевскими креветками. Сделайте его зеленым с помощью бобов эдамаме, огурца и авокадо.


Салат с креветками и черненой кукурузой

Классная прибрежная кухня южной Калифорнии основана на восхитительных морепродуктах, сочетающихся с мексиканскими ароматами.Используйте дымные анчо-чили для придания вкуса креветкам и подавайте с жареной кукурузой и заправкой из зеленого чили для низкокалорийного салата.


Салат из жареной каули и кускуса с чугом и хрустящим луком-шалотом

Ознакомьтесь с нашим ярким рецептом салата из цветной капусты с гигантским кус-кусом, хрустящим жареным луком и яркой заправкой чуг. Этот легкий салат является веганским и к тому же низкокалорийным.


Салат с тофу для коронации

Ознакомьтесь с нашим легким веганским рецептом салата для коронации с копченым тофу, ароматным порошком карри Мадрас и сладким чатни из манго - он быстрый и низкокалорийный.


Курица в гриле с горчичным салатом из чечевицы

Обратите внимание на этот яркий куриный салат с хрустящей зеленой фасолью, сезонными овощами и чечевицей. Этот легкий салат низкокалорийен и готов за 30 минут - идеальное начало недели.


Стейк из тунца на углях с хрустящим салатом из болгарского лимона

Оцените этот ароматный стейк из тунца с ярким лимонным салатом из болгарской пшеницы. Этот низкокалорийный рецепт, готовый за 30 минут, станет быстрым и легким блюдом на двоих в середине недели.


Обратите внимание на эту легкую куриную грудку, приготовленную на гриле, со сладкой, сочной заправкой из манго и диким рисом. Этот простой рецепт салата содержит всего 430 калорий и готов всего за 35 минут.


Тайский салат с курицей и лапшой

Здоровое питание не означает, что вы должны отказываться от себя. Этот салат с куриной лапшой полон восхитительных ярких тайских ароматов, а также его легко приготовить и он полезен. Если вы любите тайскую кухню, нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие тайские рецепты.


Салат Кале Вальдорф с пахтой

Этот салат из капусты вальдорф - отличное дополнение к классике, с большим количеством хрустящей корочки и пикантной заправкой, он может стать действительно полезным гарниром или низкокалорийным ужином.


Азиатский салат из черного риса

Черный рис имеет более высокую пищевую ценность, чем белый рис, и такое же количество клетчатки, как коричневый. Попробуйте его в этом очень простом рецепте салата из черного риса с азиатскими креветками. У нас есть еще больше отличных блюд из риса.


Брюссель Вальдорф

Попробуйте этот быстрый и легкий вариант классического вальдорфского салата. Это салатное блюдо, наполненное тертым сырым брюсселем, хрустящими сочными яблоками и хрустящим сельдереем, готово за 20 минут и содержит менее 100 калорий. Ознакомьтесь с нашими рецептами брюссельской капусты и сельдереем.


Теплый салат из красного риса, зелени и лосося

Этот питательный рисовый салат, приправленный специями, станет отличным обедом в середине недели с ароматным молотым тмином и кориандром.


Фиолетовая прорастающая брокколи, голубой сыр и миндальный салат

Совместите пурпурную прорастающую брокколи с соусом из голубого сыра и чеснока, затем посыпьте поджаренным миндалем, чтобы добавить хруста в этот зеленый салат с начинкой.

Этот низкокалорийный салат, наполненный овощами - нашинкованной капустой, морковью, огурцом и эдамаме, имеет восхитительно ореховый вкус с заправкой из арахисового масла и сока лайма.


Салат с курицей и пастой

Смешайте этот быстрый и легкий салат из пасты с остатками курицы, помидоров и зелени для белкового обеда или ужина в середине недели.


Салат из злаков, зелени и фасоли с соусом песто

На столе через 15 минут этот питательный салат с зеленью и свежим соусом песто.


Фарро, персик на гриле и салат из орехов пекан

Персики, приготовленные на гриле, придают восхитительную сладость, уравновешенную пикантным привкусом маринованного лука-шалота и дымным ореховым привкусом жареных орехов пекан в этом ярком веганском салате. В этом полезном рецепте есть все: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белок.

7 свежих салатов менее 100 калорий ...

7 свежих салатов менее 100 калорий ... Поделиться

Салаты менее 100 калорий не должны быть простыми, скучными, на вкус как влажный картон или что-то еще, о чем люди думают всякий раз, когда низкокалорийный упоминается блюдо, гарнир или закуска.Пора проявить творческий подход, стать здоровым и подтянутым, мои дамы, и все такое, пока вы едите вкусные и освежающие блюда, которые вам понравятся! Итак, ознакомьтесь с этими 7 потрясающими рецептами полезных салатов, чтобы найти те, которые понравятся вам и вашей семье:

Содержание:

  1. Салат из зеленой фасоли
  2. Салат из яблок, апельсина, меда и корицы
  3. Салат из листьев амаранта
  4. Салат из огурцов и лука
  5. Кукурузный салат
  6. Салат из тропических фруктов
  7. Острый салат из хикамы

1 салат из зеленой фасоли

Первый в моем списке рецептов салатов до 100 калорий - это то, что я нашел на сайте fatsecret.com и использую в качестве здорового низкокалорийного блюда, я могу просто проглотить между двумя поездками на пляж, не чувствуя себя тяжелым или сонным. Его очень легко приготовить, и он содержит всего 50 калорий на порцию (всего 8 порций), поэтому ознакомьтесь с рецептом ниже и начинайте измельчать!

Ингредиенты:
1 столовая ложка оливкового масла
1 столовая ложка пармезана
5 зеленых оливок
¼ Лук (желательно красный, нарезанный)
10-12 помидоров черри
500 граммов Зеленые бобы (замороженные, порезанные)
Щепотка перца
Щепотка тимьяна (орегано и розмарин также подойдут)
30 мл воды
1 столовая ложка уксуса

Инструкции:
Готовьте на пару или сварите стручковые бобы, окуните их в холодную воду, процедите и дайте им полностью остыть, затем смешайте все овощи (и лук) в миску.Используйте другую миску, чтобы превратить остальные ингредиенты (воду, уксус, специи, масло и сыр) в хорошо перемешанную заправку, затем полейте ею овощи.

Примечание: Оригинальный рецепт включает 1 мелко нарезанный зубчик чеснока, который я предпочитаю не использовать, но это необязательно.


2 Салат из яблок, апельсина, меда и корицы

Этот простой, но невероятно вкусный десерт-салат слаще шоколада, освежает больше, чем мороженое, и, безусловно, поможет вам контролировать свое пристрастие к сладкому, не отказываясь от этого удивительного чувства счастья может дать только хороший сахарный прилив.

Ингредиенты:
1 яблоко
1 апельсин
1 чайная ложка меда
1-2 щепотки корицы

Инструкции:
Я люблю свои фрукты холодными и освежающими, поэтому, если я предпочитаю оставить их в холодильнике на ночь, но вы не обязательно, в этом случае вы пропустите это и перейдете ко второму шагу - пилингу. Очистите апельсин, не раскалывая дольки, удалите сердцевину из яблока, затем возьмите очень острый нож и сделайте все возможное, чтобы нарезать тонкие круглые дольки. Выложите салат на тарелку, положив кольца яблока, сначала покройте их медом, а затем добавьте эти сочные апельсиновые кольца и щепотку корицы.Подавать как фруктовую пиццу!


Салат из 3 листьев амаранта

Одна чашка (132 грамма) отварных процеженных листьев амаранта (также известных как Влита в Греции) содержит всего 28 калорий и чрезвычайно богата витаминами A, B и C, кальцием, калием, железом, цинка и является хрестоматийным примером того, на что должен быть похож здоровый салат. Заправьте его солью и свежевыжатым лимонным соком, чтобы получить один из самых здоровых и освежающих низкокалорийных салатов, несколько капель оливкового масла на случай, если вы не возражаете против лишних калорий, или поэкспериментируйте еще, добавив заправку для салата из вашей собственный.


4 Салат из огурцов и лука

Освежающий, вкусный и удивительно низкокалорийный этот салат доказывает, что выбор салатов менее 100 калорий не обязательно означает, что вы должны отказаться от всех этих фантастических вкусов и проводить дни, кушая то, что на вкус как мокрый картон. Попробуйте!

Ингредиенты:
1 столовая ложка уксуса (используйте яблочный сидр, бальзамико, рисовый уксус или почти любой другой «прохладный / необычный» уксус, который может быть у вас под рукой)
щепотка перца
2 щепотки соли
2 с половиной чашки тонких ломтиков огурца
½ стакана лука (опять же, тонкие ломтики)

Инструкции:
Смешайте овощи, затем отложите их в сторону, убедившись, что вы используете пластиковую, стеклянную или керамическую миску (не металлическую).Смешайте соль, перец и уксус в другой миске, хорошо перемешайте, прежде чем полить огурцы и лук и слегка встряхнуть / перемешать. Накройте миску и дайте ей остыть в холодильнике в течение часа или двух, и вуаля! Ваш салат готов к подаче.


5 Кукурузный салат

Говоря о низкокалорийных салатах, я всегда считал, что нельзя добавлять в них майонез и ожидать, что они будут низкокалорийными. еще. Я был неправ, слава богу, так как это вкусное лакомство, которое я нашел в поисках идей легкой еды, содержит всего 85 калорий на порцию (1/2 чашки) и определенно квалифицируется как салат с менее 100 калорий, несмотря на это вкусное, вкусное удовольствие, называемое майонезом! Попробуйте - я знаю, что буду!

Ингредиенты:
500 граммов (около 2 стаканов) ломтиков помидоров черри
½ стакана светлого майонеза (вы также можете добавить ¼ стакана майонеза и ¼ легкого йогурта, чтобы сделать салат еще легче)
6 стаканов кукурузных зерен
300 граммов ( около 1 ¼ стакана) Зеленый горошек
½ стакана Ломтики красного лука (по желанию)
200 г (одна чашка) Ломтики сыра с низким содержанием жира

Инструкции:
Сварите горошек и кукурузу, дайте им остыть на случай, если вы будете использовать замороженные или просто слейте воду, если хотите консервы, добавьте остальные ингредиенты, приправьте по вкусу и охладите до подачи.Это так просто!


6 Салат из тропических фруктов

Ищете еще салаты до 100 калорий? Что ж, вот тот, который действительно превратит вас в любителя фруктов и поможет превратить обычное времяпрепровождение в тропическое удовольствие! 'Достаточно!

1 гранат
1 средний манго
2 чашки кусочков дыни
1 средний нектарин персик
2 киви
2 чашки ананаса
листья мяты
сок из ½ лайма

Инструкции: все очистить и нарезать кожурой , добавить зерна граната, измельченные листья мяты и сок лайма, накрыть крышкой и поставить в холодильник на час или два.Этот удивительный салат содержит около 600 калорий, но он большой, а это значит, что вы получите из него 6-8 порций, каждая из которых содержит 100 калорий или меньше.


7 Острый салат Jicama

Я не знаю, как вы, но острое низкокалорийное блюдо всегда звучит для меня как идеальная летняя закуска! И этот салат Хикама, который я нашел на fatsecret.com, содержит всего 33 калории на порцию, что, конечно же, оставляет вам много места для экспериментов. Но подождите, позвольте мне сначала дать вам базовый рецепт, чтобы вы могли попробовать, прежде чем решите добавить дополнительные овощи, немного легкой заправки или свои любимые специи.

Ингредиенты:
Сок из ½ лайма
1 Jicama (средний)
1 чайная ложка порошка чили

Инструкции:
Очистите и очистите Jicama, затем нарежьте его, чтобы получить тонкие палочки, похожие на жареный картофель. Добавьте порошок чили и сок лайма, хорошо перемешайте (и, возможно, щепотку соли или другой травы по выбору) и подавайте. Видеть? Я же говорил, что это будет очень просто!

Кто знал, что салаты до 100 калорий могут быть такими веселыми, вкусными и простыми в приготовлении! Бьюсь об заклад, это может вдохновить всех на то, чтобы время от времени пробовать здоровое низкокалорийное блюдо, даже если это те, кто не занимается похуданием или здоровым питанием.Но скажите мне - какой из этих низкокалорийных салатов вы добавите в свою книгу рецептов?

Источник изображения: weheartit.com


Поделиться

Оцените, пожалуйста, эту статью

☆☆☆☆☆

😍 🤔 😕 😂 😡 😥

Еще

Популярные

Последние

5 правил, чтобы сделать лучший низкокалорийный салаты

В четвертой части нашей серии летнего руководства по похудению «Сегодня» рассматриваются полезные салаты. Если вы думаете, что поездка через салат-бар - лучший способ сбросить несколько килограммов, остановитесь прямо здесь и бросьте щипцы.Хотя салаты могут стать отличным дополнением к вашему рациону, многие из них содержат много жира и калорий. Диетолог Джой Бауэр была приглашена на «Сегодня», чтобы поделиться своими советами по созданию более здорового салата.

Вы пытаетесь «есть легкий» и «следить за своим весом», но остерегайтесь салатов! Это правильные салаты. Например, классический салат Кобб с рубленым беконом, яйцом, голубым сыром, авокадо и сливочной заправкой или стандартный ресторанный салат от шеф-повара, наполненный швейцарским сыром, ростбифом, яйцами и заправкой, может содержать более 1000 калорий и 80 граммов жира! Для некоторых людей это более половины дневной нормы калорий (и всего их жира).

Не отказывайтесь от салатов; они полны питательных веществ и могут быть сытными и вкусными. Следуйте моим рекомендациям по приготовлению идеального низкокалорийного салата - и вам больше не придется беспокоиться.

5 правил Joy для приготовления низкокалорийного салата:

1. Выложите в стопку листовую зелень

При менее 20 калорий на 2 чашки листовая зелень, такая как салат, шпинат и листья горчицы, обеспечит достаточное количество фолиевая кислота и лютеин, антиоксидант.Sop сложите их высоко.

2. Загрузите простых овощей

При 25 калориях или меньше на порцию воспользуйтесь преимуществом и загрузите их на свою тарелку. Варьируйте овощной выбор, чтобы варьировать питательные вещества - вы получите здоровую дозу витамина С, калия, фолиевой кислоты, различных антиоксидантов и клетчатки. Обязательно воздержитесь от жареных или купающихся в маринадах овощей, майонеза или соуса.

Популярные блюда в салат-баре:

  • Перец (красный, зеленый, желтый)
  • Огурцы
  • Морковь тертая
  • Лук
  • Грибы
  • Редис
  • Брокколи
  • Цветная капуста

3.Добавьте немного нежирного протеина

Наслаждайтесь 1-2 порциями нежирного протеина. Популярные блюда в салат-баре включают курицу-гриль, яйца вкрутую (выбирайте яичные белки, если они есть), креветки, дикий лосось, консервированный светлый тунец, нежирный творог, черную фасоль и нут. Избегайте чего-либо жареного, хрустящего или поданного с тяжелым соусом.

4. Побалуйте себя одним высококалорийным «дополнительным продуктом»

Высококалорийные добавки обычно могут добавить более 600 калорий. И хотя многие из следующих продуктов содержат питательных веществ (семечки, грецкие орехи и изюм), они также богаты калориями.Помните о порциях и выберите для салата только одно любимое блюдо (или выберите две с половиной порции). См. Таблицу калорий ниже:

  • Китайская лапша - 150 калорий (1/2 стакана)
  • Гренки - 100 калорий (1/2 стакана)
  • Тертый сыр чеддер - 225 калорий (1/2 стакана)
  • Сыр фета - 190 калорий (1/2 стакана)
  • Нарезанные грецкие орехи - 180 калорий (1/4 стакана)
  • Семечки - 180 калорий (1/4 стакана)
  • Гранола - 115 калорий (1/4 стакана)
  • Изюм - 120 калорий (1/4 чашки
  • Оливки - 40 калорий (8 шт.)
  • Авокадо - 150 калорий (1/2 шт.)

5.Легко одеваться

Для некоторых людей одевание - лучшая часть. К сожалению, в нем также много калорий. Фактически, 1 столовая ложка вашего среднего винегрета - это примерно 50 калорий, а 1 столовая ложка сливочного ранчо - примерно 90 калорий. И кто остановится на одной столовой ложке? Один небольшой пластиковый контейнер, наполненный заправкой, дает 4 столовые ложки - это означает 200 дополнительных калорий из винегрета и колоссальные 360 калорий из ранчо. А если вы решите купить второй пластиковый контейнер с заправкой Ranch… 720 калорий и более 60 граммов жира! Ой.

Joy’s solution: Ищите низкокалорийные или обезжиренные разновидности заправок или придерживайтесь оливкового масла и уксуса (используйте 1-2 чайные ложки оливкового масла с неограниченным количеством уксуса или свежего лимона).

Для получения дополнительной информации о здоровом питании посетите веб-сайт Joy Bauer.

Рецепты полезных летних салатов + Как приготовить вкусный низкокалорийный салат

Делиться - значит позаботиться!

Салаты не должны быть пресными! Они должны быть яркими и полными жизни, а также оставлять вас довольными! В этом посте рассказывается, как приготовить полезный, но вкусный, сбалансированный салат, который будет насытить.Плюс я собрал все мои любимые рецепты здорового летнего салата HH!

Салаты - мое летнее варенье! Я люблю сырые овощи, поэтому регулярно ем их. Клиенты My Hungry Hobby RD всегда немного не понимают, из чего состоит хороший салат.

Часто они думают, что хороший салат - это курица, салат и уксус, иначе зачем беспокоиться? Для меня это звучит как чистая незаслуженная пытка / голодная смерть. Поверьте мне, если вы хотите получить летнее тело, курица и салат - хорошее начало, но вам понадобится нечто большее, чтобы ускорить метаболизм.

Совет, который я даю сегодня, будет сосредоточен на балансе ваших макросов в салате, включая белок, жиры и углеводы. Очень похоже на сообщения, которые я написал о создании здорового смузи и завтрака для взрослых.

Идея состоит в том, чтобы поразить каждую категорию в соответствующем количестве.

Шаг 1. Добавьте овощи

В принципе, любой тип овощей, который вы хотите , кроме гороха, кукурузы и картофеля. Подождите, пока они попадают в другую категорию.

Вы можете пойти по традиции и выбрать темно-зеленые листовые овощи или отказаться от листовой зелени и сделать что-то вроде моего средиземноморского салата без листовой зелени.

Шаг 2: Добавьте свой белок

Конечно, возможности источников белка безграничны:

  • Курица
  • Индейка
  • Рыба
  • Моллюски
  • Свинина
  • Говядина / Бизон / Лампа
  • Яйца - яичный белок - это протеиновая часть
  • Тофу / Эдамаме
  • вареная колбаса
  • мясо для обеда

Большинству женщин следует стремиться к 4-6 унциям или 15-30 граммам белка за один прием пищи, тогда как мужчинам следует стремиться к 6-8 унций или 20-40 граммов белка за один прием пищи.Хотите узнать, как получить достаточно белка? Прочтите этот пост.

Шаг 3. Добавьте здоровый жир

Вот где большинство людей сбиваются с пути. У них либо недостаточно здоровых жиров, либо они слишком много употребляют в салате. Недостаточное количество оставит вас голодным и подавленным из-за салата (по крайней мере, у меня). Слишком большое количество калорий может слишком сильно повлиять на счет калорий и помешать вам похудеть.

Варианты здоровых жиров включают:

  • Орехи и семена - 1/4 стакана
  • Заправки для салатов на масляной основе - 2 столовые ложки
  • Масло - 2 столовые ложки
  • Сыр - 1 унция
  • Авокадо - 1/2 маленького
  • Яйца - 2-3 яичных желтка составляют часть жира.
  • Бекон

Каждая перечисленная выше пуля содержит в среднем от 150 до 250 калорий.Итак, как вы можете видеть, если вы начнете складывать эти вещи один поверх другого, вы можете накапливать калории. Вы будете сыты и довольны, но, возможно, не получите желаемых результатов.

Я больше не умею подсчитывать калории, поэтому просто пытаюсь выбрать место, где можно добавить полезный жир в салат. Если я не готовлю салат, я могу посоветовать официанту отложить заправку или подержать сыр. Все, что я могу сделать, чтобы немного уравновесить это.

Шаг 4: Сложные углеводы

Сосредоточьтесь на высококачественных углеводах, когда дело касается большинства блюд, особенно салата.Они будут более сытными и обеспечат больше клетчатки! Вот некоторые из моих любимых вариантов:

  • вареная киноа - 1/2 стакана
  • вареный коричневый рис - 1/2 стакана
  • консервированные или вареные бобы - 1/2 стакана *
  • приготовленный сладкий картофель - 1/2 стакана нарезанные
  • свежие фрукты - от 1/2 стакана до 1 стакана нарезанных
  • заправки для салатов с высоким содержанием сахара - 1-2 столовые ложки

* Примечание - бобы являются источником белка с высоким содержанием, однако они содержат около 6 граммов белка и 30 граммов углеводов на порцию.Легко считать фасоль белком, а затем добавить еще один источник углеводов, тем самым удвоив количество углеводов и сократив потребление белка.

Шаг 5. Заправки для салатов

Вы заметите, что некоторые из вышеперечисленных категорий содержат заправки для салатов. Обязательно учитывайте более калорийные заправки для салатов в соответствующей категории. Однако низкокалорийные варианты, такие как уксус, добавляют аромат без изменения макро или калорийности еды, поэтому, если вы их используете, даже не считайте их!

Вот несколько идей для начала! Нет больше курицы, салата и уксуса.Вы стоите большего!

[clickToTweet tweet = »Салаты должны быть яркими и полными жизни, а также оставлять вас довольными! В этом посте рассказывается, как приготовить полезный, но вкусный, сбалансированный салат, который будет насытить. Плюс # здоровый # летний # салат # сводка рецептов! #glutenfree »quote =« Салаты должны быть яркими и полными жизни, а также оставлять вас довольными! В этом посте рассказывается, как приготовить полезный, но вкусный, сбалансированный салат, который будет насытить. Плюс # здоровый # летний # салат # сводка рецептов! #glutenfree “]

Салат палео тако с чипсами подорожника

Хотите мексиканскую кухню? Этот салат из тако с говяжьим фаршем - полезный и вкусный способ сдаться! Готово за 20 минут и идеально подходит для легкого приготовления еды! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

Салат с лососем и беконом

Салат с лососем и беконом - это идеальный салат с пикантным беконом, лососем и грецкими орехами в сочетании с терпкой сушеной вишней и сливочным козьим сыром.Без глютена, без злаков, с низким содержанием углеводов

-> Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

Свиные отбивные на гриле с салатом из огурцов и помидоров

Свиные отбивные на гриле маринованы в пахте и специях ранчо, а затем обжарены на гриле до совершенства. Подавать с салатом из огурцов и помидоров с греческим йогуртом на ранчо Feta!

-> Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт

My Twist On A Wedge Salad

В моем варианте традиционного салата из клина используются сердечки ромэна и греческий йогурт с ранчо фета для чуть более здоровой победы!

-> Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

Средиземноморский салат с куриной шаурмой

Средиземноморский салат с куриной шаурмой - ароматная сочная курица, идеально приготовленная на гриле, хрустящий супер рубленый салат для аромата в каждом кусочке! Без глютена

-> Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

Салат Табули

Салат Табуле из киноа без глютена (Табули) «Салат из петрушки и киноа» - это освежающий вегетарианский гарнир, соус или дополнение к другому рецепту!

-> Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

Carne Asada Flank Steak Salad

Carne Asada Flank Steak Salad - отличный способ насладиться ярким ароматом гриля и прохладным освежающим ощущением нарезанного салата.

-> Щелкните здесь, чтобы получить рецепт!

Салат из ягодного бекона с винегретом из красного вина

Это идеальный вариант зажигалки для любого пикника этим летом! Заполненный красными, белыми и синими лакомствами, а также самой американской едой - БЕКОН!

-> Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

Салат «Антипасто»

Салат «Антипасто» - это самый простой и вкусный салат, который можно сложить вместе, чтобы подать на стол или подать на обед.Без глютена, без молочных продуктов, палео

-> Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

Салат из рваной свинины

Салат из рваной свинины - идеальный способ превратить ваш салат из скучного в фантастический. Сочетайте это пикантное соленое мясо с лучшими сладкими продуктами, такими как морковь, клюква и яблоки. Переходите к диетическому питанию, пришло время для настоящей еды, действительно вкусной!

-> Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

Make Ahead Chop Chop Salad

В этом средиземноморском лакомстве не используется зелень, поэтому его можно приготовить заранее, не вызывая увядания! Без глютена

-> Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

Не забудьте прикрепить эту сводку рецептов полезных салатов на потом и подписаться на @hungryhobby, чтобы узнать больше полезных рецептов, советов по питанию и тренировок!

Вам также могут понравиться эти видео:

20 здоровых низкокалорийных салатов для похудания

Вы боретесь с постоянно увеличивающейся массой тела и хотите найти эффективный и устойчивый способ похудения? Затем включите в свой ежедневный рацион больше свежих салатов, а не следуйте модным диетам.Если вы начнете есть полезный салат хотя бы один раз в день, это может заметно улучшить ваше тело и помочь вам достичь желаемого веса.

К преимуществам салатов можно отнести содержание волокнистых углеводов, которые присутствуют в листовой зелени, овощах, фасоли, бобовых и зерновых. Все эти ингредиенты составляют низкокалорийную начинку салата. Орехи, растительные масла, сыр, яйца, курица и нежирные куски красного мяса, которые добавляются в салаты, обеспечивают организм полезными жирами и высококачественными белками и превращают его в мощную еду.В этой статье мы перечислили 20 самых полезных для здоровья рецептов низкокалорийных салатов, которые вы можете включить в свою диету для похудения.

4 способа, которыми салаты помогают похудеть

Увеличивает потребление клетчатки. Одним из самых больших преимуществ замены обычных блюд свежими салатами является то, что это помогает увеличить потребление пищевых волокон (как растворимых, так и нерастворимых). Листовая зелень, такая как капуста, шпинат, салат, руккола и т. Д., Богата клетчаткой, которая помогает уменьшить линию талии.Волокна увеличивают чувство насыщения и дольше сохраняют чувство сытости. Снижает уровень холестерина и предотвращает запоры.

Уменьшите потребление калорий - Салаты, приготовленные из свежей листовой зелени, некрахмалистых овощей, фруктов, орехов и легких заправок, содержат мало калорий и углеводов. Высокое содержание клетчатки в салатах увеличивает чувство сытости, поэтому, если вы начнете прием пищи с тарелки салата, вы будете есть меньше высококалорийной, высококалорийной и жирной пищи во время следующих блюд.

Включите в свой рацион больше овощей. Диетологи и врачи рекомендуют ежедневно употреблять от 3 до 5 порций фруктов и овощей для здорового функционирования организма.Но большинству из нас не удается получить ежедневную дозу фруктов и овощей из-за плотного графика. Но если есть салат хотя бы один раз в день, вы сможете насладиться сочетанием фруктов и овощей всего в одной миске.

Источник полезных жиров - полезные заправки для салатов, такие как оливковое масло, подсолнечное масло, авокадо, ореховый винегрет, орехи и семена, не только улучшают вкус и аромат салата, но и работают как мощные источники полезных жиров, которые улучшают усвоение питательных веществ из продукты, повышающие насыщение и способствующие похуданию.

20 рецептов низкокалорийных салатов для похудения

1. Бальзамический салат со спаржей, киноа и запеченным тофу

порций - 4

Общее время - 1 час 10 минут

Идеально для - обеда / ужина

Состав -

  • Спаржа
  • Кокосовое масло
  • Киноа
  • Вода
  • Дрожжи пищевые
  • Без соленой приправы
  • Молодой шпинат
  • Огурец
  • Авокадо

Для запеченного бальзамического тофу:

  • Тофу особой твердости
  • Бальзамический уксус
  • Тамари / Соевый соус
  • Кленовый сироп

Этот зеленый салат идеально подходит для веганов и вегетарианцев, которые не получают достаточного количества белка из пищи.Тофу - один из лучших растительных источников высококачественного белка, который делает этот салат абсолютно сытным. Сочетание листовой зелени, киноа и авокадо вместе с тофу представляет собой идеально сбалансированный салат, которым можно наслаждаться на обед или ужин.

Skinny Perks - Высококачественные соевые протеины, содержащиеся в тофу, питают мышцы, что помогает сжигать жир быстрее и помогает улучшить композицию тела. В нем очень мало калорий и углеводов, что также способствует сжиганию калорий, насыщая вас, не добавляя слишком много калорий.

Получите полный рецепт на - вкус

2. Низкоуглеводный салат с тунцом

порций - 4

Общее время - 6 минут

Идеально подходит для гарнира

Состав -

  • Консервы из тунца
  • Сельдерей
  • Лук-шалот
  • Оливковое масло Майо
  • Семена сельдерея
  • Лимонный сок
  • Соль

Этот полезный и вкусный салат из тунца с низким содержанием углеводов является идеальным гарниром к блюдам, которые можно подавать с хрустящими тостами, киноа или коричневым рисом.Овощи придают салату приятную хрустящую текстуру, а тунец придает ему немного жевательной способности. Комбинация приятных вкусов делает его еще более аппетитным. Вы можете наслаждаться им дома или упаковать его на обед в загруженные рабочие дни.

Skinny Perks - Тунец - мощный источник белка и жирных кислот омега-3, в частности, докозагексаеновой кислоты (DHA), которая чрезвычайно полезна для похудания и избавления от упрямого жира на животе. Исследования показывают, что ДГК обладает способностью отключать гены брюшного жира, тем самым предотвращая увеличение размеров жировых клеток живота.Белки и углеводы, содержащиеся в тунце, помогают увеличить чувство сытости за счет очень небольшого количества калорий.

Получить полный рецепт на - idratherbeachef

3. Нежирный куриный салат

порций - 2-3

Общее время - 15 минут

Идеально для - Основного блюда

Состав -

  • Простой греческий йогурт
  • Чесночный порошок
  • Соль
  • Черный перец
  • Куриная грудка вареная
  • Красный лук
  • Сельдерей зеленый
  • Яблоко
  • Миндаль сырой

Этот нежирный куриный салат, не содержащий майонеза, сыра и масла, является одним из лучших продуктов для тех, кто следит за весом.Высококачественные белки и клетчатка, присутствующие в этом салате, делают его абсолютно сытным и полезным и помогают оставаться сытым до следующего приема пищи. Восхитительная заправка из греческого йогурта усиливает вкус салата без ущерба для калорийности и жира.

Skinny Perks - Куриная грудка считается одним из самых эффективных продуктов для похудания и наращивания мышечной массы, поскольку она богата низкокалорийными белками. Нежирные белки, содержащиеся в курице, повышают чувство насыщения и способствуют расходу энергии организмом, так что ваше тело сжигает лишние калории даже в состоянии покоя.Положительно влияет и на композицию тела. Белок снижает общий и абдоминальный жир, а также увеличивает мышечную массу.

Получить полный рецепт на - есть-пить-любовь

4. Салат из черной фасоли и кукурузы

порций - 12

Общее время - 10 минут

Идеально для завтрака / гарнира

Состав -

  • Консервированная черная фасоль
  • Кукуруза сладкая вареная
  • Красный болгарский перец
  • Огурец
  • Помидоры рома
  • Перец халапеньо
  • кинза
  • Лимонный сок
  • Оливковое масло
  • Красный винный уксус
  • Тмин
  • Перец чили

Этот красочный салат из кукурузы и черной фасоли не только красиво выглядит, но и обладает множеством вкусов, текстуры и питательных веществ, что делает его отличным рецептом для завтрака.Фасоль и кукуруза образуют приятную жевательную основу и содержат некоторые сложные углеводы, клетчатку и белок, в то время как помидоры, болгарский перец, огурцы и специи усиливают аромат и пикантный вкус салата. Лимонный сок придает ему свежесть.

Skinny Perks - Черная фасоль считается природной здоровой пищей для похудения, которая богата белками и клетчаткой. И клетчатка, и белок повышают чувство насыщения и помогают сохранять энергию на несколько часов. Растворимые волокна, присутствующие в черной фасоли, снижают уровень вредного холестерина ЛПНП в крови.Растворимые и нерастворимые волокна также помогают поддерживать здоровое функционирование вашей пищеварительной системы и способствуют регулярному опорожнению кишечника, что также полезно для похудания.

Получите полный рецепт на - nourishedsimply

5. Средиземноморский салат из нута с цитрусово-пряным винегретом

порций - 2

Общее время - 10 минут

Идеально для обеда / ужина

Состав -

Салат из нута:

  • Нут вареный
  • Красный болгарский перец
  • Красный лук
  • Огурец
  • Помидоры
  • Оливки Гранаты

Травяной и цитрусовый винегрет:

  • Апельсиновый сок и цедра
  • Лимонный сок и цедра
  • Орегано
  • Соль
  • Оливковое масло
  • Монетный двор
  • Черный перец

Этот полезный и сытный салат из нута готовится всего за 10 минут, но из него получается прекрасный ароматный, вкусный и низкокалорийный гарнир к ужину.В нем используется минимум масла и специй, что делает его абсолютно легким. Нут содержит мощный белок и клетчатку, а овощи придают салату приятную текстуру. Винегрет из трав и цитрусовых придает ему освежающий и соблазнительный аромат и аппетитный пикантно-пикантный вкус.

Skinny Perks - Нут обеспечивает питание с низким содержанием жира, которое способствует здоровой потере веса. Клетчатка нута также помогает похудеть, повышая чувство сытости. Это исключительно низкокалорийный продукт, что также делает его идеальным продуктом для похудания.Растворимые волокна нута поглощают воду и набухают в кишечнике, заполняя его. Это, в свою очередь, посылает в мозг сигнал о том, что он насыщен.

Получите полный рецепт на - chefdehome

6. Салат из яблок с индейкой, клюквой и пеканом

порций - 6

Общее время - 40 минут

Идеально для обеда / ужина

Состав -

  • Приготовленная грудка индейки
  • Сельдерей
  • Сладкое яблоко
  • Клюква сушеная
  • Пеканы
  • Майонез обезжиренный
  • Уксус яблочный
  • Сахарный песок
  • Кошерная соль
  • Перец

Насладитесь восхитительным вкусом этого полезного салата из индейки с яблоками, клюквой и орехом пекан и извлеките максимум из его удивительных преимуществ для здоровья.Смесь орехов пекан, клюквы и яблок придает салату приятную хрустящую и жевательную текстуру, а также ряд сладких, пикантных и острых вкусов. Просто подавайте его на листовой зелени, такой как шпинат или салат, или в виде бутерброда, и ваша еда готова. Это здоровый способ съесть остатки индейки.

Skinny Perks - Как и курица, индейка является низкокалорийным источником постного белка, что делает ее суперпродуктом для похудения. Четверть фунта индейки обеспечивает 16 граммов белков за счет 140 калорий.Белок ускоряет обмен веществ и сжигание калорий, а также помогает заменить жировые отложения на мышечную массу.

Получите полный рецепт на - reneeskitchenadventures

7. Бальзамический стейк, ягоды и салат из рукколы

порций - 4

Общее время - 25 минут

Идеально для - Основного блюда

Состав -

Для стейка:

  • Стейки
  • Приправа для стейка
  • Масло растительное

Для салата:

  • Руккола
  • Малина
  • Черника
  • Клубника
  • Сыр фета
  • Миндаль

Для бальзамического винегрета:

  • Бальзамический уксус
  • Оливковое масло
  • Сахар
  • Дижонская горчица
  • Соль
  • Перец

Этот полезный и сытный салат из стейков, ягод и рукколы, наполненный всеми достоинствами антиоксидантов, белков, клетчатки и полезных жиров.На приготовление уходит всего полчаса, но вы можете приготовить изысканный ужин в будние дни, который можно подать на обед или ужин. Бальзамическая приправа для винегрета усиливает аромат и вкус салата и делает его еще более аппетитным.

Skinny Perks - Бифштекс из говядины травяного откорма - это удивительный источник нежирного протеина, который помогает ускорить обмен веществ в организме и способствует формированию безжировой мышечной массы. Увеличение мышечной массы помогает заменить жир мышцами, чтобы вы могли иметь стройное и подтянутое тело.Более постные стейки содержат значительно меньше калорий; стейк на 4 унции содержит всего 133 калории и 26 граммов белка.

Полный рецепт можно найти в - sweetpeasandsaffron

8. Салат из яиц BLT

Порций - 4 чашки

Общее время - 20 минут

Идеально подходит для закусок / закусок / гарниров

Состав -

  • Яйца вкрутую
  • Помидоры
  • Греческий йогурт без жира
  • Обезжиренный сыр чеддер
  • Бекон
  • Лук зеленый
  • Дижонская горчица
  • Белый уксус
  • Кошерная соль
  • Черный перец

Этот полезный и сытный яичный салат - прекрасная начинка для бутербродов или салатных оберток, которые можно употреблять в качестве здоровой закуски или подавать в качестве закуски перед основным блюдом.Приправа из греческого йогурта и сыра чеддер в сочетании с горчицей и уксусом идеально покрывает сваренные вкрутую яйца и придает им аппетитно-острый вкус. Бекон придает ему приятную хрустящую и жевательную текстуру.

Skinny Perks - Яйца - один из самых дешевых и легкодоступных источников высококачественного белка и аминокислот. Белки помогают вам оставаться сытыми, а аминокислоты ускоряют метаболизм. Яйца занимают высокое место по шкале индекса сытости, что означает, что они помогают вам оставаться сытыми в течение более длительного времени и уменьшают склонность к перекусу между приемами пищи.

Получите полный рецепт на - twohealthykitchens

9. Салат «Цезарь» из креветок на гриле с домашним легким соусом «Цезарь»

порций - 4

Общее время - 20 минут

Идеально для - Основного блюда

Состав -

Для салата:

  • Салат Ромэн
  • Гренки с чесноком
  • Пармезан

Для креветок на гриле:

  • Креветки крупные
  • Оливковое масло первого холодного отжима
  • Соль
  • Перец
  • Лимонный сок

Для заправки салата Цезарь:

  • Нежирный йогурт без добавок
  • Дижонская горчица
  • Зубчик чеснока
  • Лимонный сок
  • Пармезан
  • Перец молотый
  • Вода

Это более здоровая версия сливочного классического салата «Цезарь», в которой не используются яичные желтки в заправке.Вкусный хрустящий и насыщенный салат «Цезарь» с креветками в сочетании с сочными креветками на гриле и ароматными чесночными гренками станет полезным и вкусным обедом или ужином. Пикантная и острая заправка для салата придает блюду соблазнительный аромат, которым может наслаждаться вся семья.

Skinny Perks - Креветки богаты белком и содержат очень мало калорий, что делает их идеальной пищей для похудения. Одна унция креветок обеспечивает 6 граммов белка за счет 30 калорий и минимального количества жира.Креветки - богатый источник минерального селена, который используется организмом для регулирования функций щитовидной железы. Здоровое функционирование щитовидной железы помогает контролировать вес, контролируя выброс гормонов, которые влияют на то, как жир используется в организме.

Получить полный рецепт в - diethood

10. Греческий салат с лососем

порций - 2

Общее время - 26 минут

Идеально для - Основного блюда

Состав -

Для салата:

  • Филе лосося
  • Оливковое масло
  • Соль
  • Перец
  • Лимонный сок
  • Помидор
  • Огурец
  • Фенхель
  • Сыр фета

Для перевязки:

  • Оливковое масло
  • Бальзамический уксус
  • Лимонный сок
  • Соль
  • Черный перец
  • Укроп свежий

Этот освежающий, ароматный и полезный салат из греческого лосося - отличный способ утолить тягу к пикантной и жирной пище без ущерба для здоровья.Смесь лосося, помидоров, огурца и сыра создает слой жевательной и сливочной текстуры и аппетитного вкуса. Пикантная и ароматная заправка усиливает вкус и аромат салата.

Skinny Perks - Хотя лосось относительно высококалорийный и жирный по сравнению с другими холодноводными рыбами, исследования показывают, что жир, содержащийся в лососе, помогает похудеть за счет ускорения метаболизма. Порция лосося на 3 унции обеспечивает 22 грамма белка за счет 155 калорий и 7 граммов жира.Лосось - это богатый источник нежирного белка, который помогает вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени.

Получить полный рецепт в - stuckonsweet

11. Лучший салат из брокколи

порций - 10

Общее время - 5 минут

Идеально для блюд / гарниров

Состав -

  • Легкий майонез
  • Сахар / подсластитель
  • Красный винный уксус
  • Семена сельдерея
  • Соцветия брокколи
  • Бекон
  • Миндаль
  • Лук зеленый
  • Сельдерей
  • Красный виноград без косточек

Не большой любитель брокколи? Этот восхитительный и хрустящий салат из брокколи Best Ever, наполненный ароматами, определенно изменит ваше мнение.Этот полезный салат, наполненный вкусом брокколи, пикантным виноградом, хрустящим миндалем и вкусным беконом, станет полноценным блюдом. Комбинация майонеза и красного винного уксуса создает прекрасную заправку, которая усиливает аромат и вкус салата.

Skinny Perks - Высокое содержание клетчатки в брокколи помогает вам оставаться сытым и контролировать чувство голода, что помогает вам меньше есть и сжигать больше калорий. Одна чашка брокколи богата витаминами C и K и содержит всего 40 калорий.Витамин С способствует окислению жира в жировых клетках и способствует более быстрой потере веса даже при упражнениях средней интенсивности. Помимо этого, брокколи также содержит большое количество воды, которая придает объем вашим блюдам без добавления пустых калорий.

Получить полный рецепт на - momontimeout

12. Салат из жареного сладкого картофеля

Порций - 4-6

Общее время - 1 час

Идеально для блюд / гарниров

Состав -

  • Сладкий картофель
  • Оливковое масло
  • Соль
  • Перец
  • Консервированная черная фасоль
  • Лук зеленый
  • Красный болгарский перец
  • Кукуруза
  • кинза
  • Мед
  • Дижонская горчица
  • Лимонный сок
  • Соль
  • Перец
  • Кайенский перец

Этот салат из сладкого картофеля в мексиканском стиле представляет картофельный салат в совершенно новом свете.Сладкий картофель обжарен до совершенства, и в сочетании с черной фасолью он придает салату текстуру. Оливковое масло, лимонный сок, мед и горчичная заправка придают блюду сладкий и терпкий вкус, а кайенский перец добавляет ему пикантности. Вы можете использовать его как гарнир или начинку для рулетов и тако.

Skinny Perks - Сладкий картофель среднего размера содержит 5 граммов клетчатки всего на 103 калории. Полезные углеводы в сладком картофеле повышают уровень гормона адипонектина, регулирующего уровень сахара в крови, который помогает обуздать тягу к сахару, и, будучи продуктом с низким гликемическим индексом, он дольше остается в пищеварительном тракте и помогает контролировать аппетит.Естественно сладкий вкус сладкого картофеля помогает утолить тягу к сладкому без излишка сахара.

Получите полный рецепт на - averiecooks

13. Средиземноморский салат с кускусом

порций - 4

Общее время - 20 минут

Идеально для - завтрака / основного блюда

Состав -

  • Цельный кускус
  • Консервы из нута
  • Вяленые томаты в масле
  • Каперсы
  • Оливки Каламата
  • Сельдерей
  • Петрушка
  • Лимонный сок
  • Оливковое масло
  • Тмин
  • Соль
  • Кайенский перец

Этот быстрый и легкий салат из кус-кус - идеальный салат для похудения, потому что он сытный, полезный, низкокалорийный, вкусный и ароматный.Что еще вы можете пожелать в рецепте? Гладкая и мягкая текстура кускуса перемежается с хрустом свежего сельдерея. Оливки придают салату аппетитный средиземноморский аромат, а лимонный сок и специи придают ему пикантно-пикантный вкус, не делая его слишком тяжелым.

Skinny Perks - Кускус - это низкокалорийный и обезжиренный продукт для похудения. Будучи богатым клетчаткой, кускус впитывает воду и набухает в желудке, что помогает быстрее насытиться.Кроме того, кускус является хорошим источником постного белка для вегетарианцев, который способствует формированию мышц и тканей и заменяет излишки жира. Минеральный марганец, содержащийся в кускусе, регулирует обмен веществ и способствует более быстрому сжиганию калорий.

Получите полный рецепт на - theveganyear

14. Салат из кровавого апельсина и жареной свеклы

порций - 4

Общее время - 1 час

Идеально для завтрака / гарнира

Состав -

  • Свекла
  • Оливковое масло
  • Соль
  • Перец
  • Молодой шпинат
  • Салат сливочный
  • Кровавые апельсины
  • Авокадо
  • Сыр фета

Дрессировка грецкого ореха:

  • Жареные грецкие орехи
  • Чабрец сушеный
  • Лимонный сок
  • Зубчик чеснока
  • Оливковое масло первого холодного отжима

Этот освежающий и сытный салат из красного апельсина и свеклы - лучший способ начать свой день и мгновенно зарядиться энергией.Он абсолютно веганский, не содержит глютена и богат сложными углеводами, клетчаткой и другими полезными жирами. Жареная свекла, шпинат, салат и авокадо вместе создают слой жевательной, хрустящей и кремовой текстуры. Насыщенная и ароматная заправка из грецких орехов придает ореховый вкус и усиливает аромат салата.

Skinny Perks - Свекла - хорошее дополнение к вашему салату для похудения, потому что она не содержит жиров и холестерина и является источником витаминов и минералов.Высокое содержание клетчатки в свекле способствует снижению веса за счет снижения уровня холестерина. Свекла - это овощ с низкой калорийностью, который заставляет вас чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Полстакана свеклы содержит всего 37 калорий. Красный апельсин - это низкокалорийный цитрусовый фрукт с высоким содержанием клетчатки, который усиливает чувство сытости за счет небольшого количества калорий. Он также способствует пищеварению и нормализует опорожнение кишечника, что также способствует снижению веса.

Получите полный рецепт на - delishknowledge

15.Калифорнийский салат из киноа Whole Food’s

порций - 4

Общее время - 20 минут

Идеально для - Бранч / Блюдо

Состав -

  • Киноа
  • Бальзамический уксус
  • Цедра лайма
  • Манго
  • Красный болгарский перец
  • Эдамаме
  • Красный лук
  • Кокосовая стружка
  • Миндаль
  • Изюм
  • кинза

Этот полезный, питательный и полезный рецепт салата из киноа, наполненный добротой манго, болгарского перца и эдамаме, представляет собой полноценное блюдо, которое снабжает организм всеми необходимыми питательными веществами.Манго и кокос добавляют салату восхитительный тропический оттенок, а изюм и миндаль придают ему приятную жевательную, хрустящую текстуру и терпко-сладкий вкус, что делает его совершенно потрясающим.

Skinny Perks - Квиноа - это низкокалорийный источник питательных веществ с высоким содержанием клетчатки, что делает ее идеальным продуктом для похудения. Это богатый источник восьми незаменимых аминокислот, витамина B12 и кальция. Витамин B12 помогает в производстве энергии и похудании за счет синтеза питательных веществ.Высокое содержание клетчатки и белка в квиноа обеспечивает чувство насыщения, позволяя дольше оставаться сытым. Киноа - низкокалорийный продукт; одна порция приготовленной киноа содержит всего 172 калории.

Получить полный рецепт в - чертовски

16. Салат из маринованной капусты

порций - 2-3

Общее время - 20 минут

Идеально для блюд / гарниров

Состав -

  • Органическая капуста
  • Помидоры черри
  • Красный лук
  • Авокадо
  • Семечки подсолнечника

Для перевязки:

  • Лимонный сок
  • Тамари / Соевый соус
  • Оливковое масло

Этот простой и легкий салат из капусты - одно из лучших блюд, которые вы можете съесть, чтобы успокоить пищеварительную систему и ускорить метаболизм после выходных, полных нездоровой пищи.Он полностью веганский и не содержит глютена, что делает его подходящим для всех. В этом рецепте используется минимум ингредиентов и приправ, что помогает сделать его легким и в то же время вкусным. Вы можете наслаждаться этим хрустящим салатом отдельно или в качестве гарнира с другими продуктами.

Skinny Perks - капуста кале является суперпродуктом для похудения, потому что она чрезвычайно низкокалорийна и богата полезными для здоровья питательными веществами, что делает ее здоровой заменой высококалорийной пище.Питательные вещества кальций и витамин С, содержащиеся в капусте, особенно полезны для похудания. Витамин С вызывает окисление жиров в организме и делает жир легко доступным в качестве источника энергии. Кальций регулирует процесс обработки и хранения жира в носовой части тела. Чем больше кальция присутствует в жировой клетке, тем больше жира будет сжигать клетка, что будет способствовать большей потере веса.

Получите полный рецепт в - thegardengrazer

17. Яблоко, капуста и салат из капусты

порций - 3-4

Общее время - 20 минут

Идеально подходит для гарнира

Состав -

  • Яблочный уксус
  • Оливковое масло первого холодного отжима
  • Мед
  • Соль
  • Черный перец
  • Морковь крупная
  • Краснокочанная капуста
  • Сырая капуста
  • Яблоко
  • Лимонный сок
  • Миндаль
  • Черника / Сухофрукты

Этот ароматный и освежающе вкусный салат из капусты, капусты и яблок непременно поднимет вам настроение.Приятная хрустящая текстура салата в сочетании со сладко-терпким вкусом и фруктовым ароматом создает прекрасный гарнир, которым можно наслаждаться во время обеда или ужина. Острый винегрет из яблочного сидра усиливает вкус и аромат салата и делает его еще более аппетитным.

Skinny Perks - Растворимая клетчатка пектина, содержащаяся в яблоках, играет важную роль в похудании. Он поглощает воду и образует вязкую массу в кишечнике, которая замедляет пищеварение и помогает дольше оставаться сытым.Пектин также помогает регулировать уровень сахара в крови и контролирует высвобождение инсулина. Чрезмерное высвобождение инсулина напрямую связано с увеличением накопления жира в организме.

Получить полный рецепт в - zagleft

18. Салат из сельдерея с винегретом из грецких орехов

порций - 6

Общее время - 1 час 20 минут

Идеально подходит для гарнира

Состав -

  • Сельдерей
  • Винегрет из грецких орехов
  • Свежие грецкие орехи
  • Масло грецкого ореха
  • Соль
  • Черный перец

Насладитесь восхитительным вкусом хрустящего сельдерея, дополненного сливочным винегретом из грецких орехов.Мягкий вкус и богатый сливочный вкус этого салата делают его идеальным гарниром к еде. В этом рецепте минимально используются специи и масла, что делает его восхитительно легким и простым. Используемые в гарнире измельченные грецкие орехи придают ему приятный ореховый вкус.

Skinny Perks - Сельдерей - универсальный овощ, который является идеальной основой для салатов. Сельдерей исключительно низкокалорийен и богат питательными веществами, такими как витамин K, витамин A, витамин B6, фолиевая кислота и калий.Большой стебель сельдерея содержит всего 10 калорий, 2 грамма углеводов и нулевой жир. Это пища с отрицательной калорийностью, которая требует больше энергии для переваривания, которую они добавляют в калории, тем самым создавая дефицит калорий. Высокое содержание воды и клетчатки в сельдерее помогает увеличить чувство сытости без добавления калорий.

Получите полный рецепт на - theviewfromgreatisland

19. Салат из груши, граната и шпината

порций - 6

Общее время - 20 минут

Идеально подходит для гарнира

Состав -

  • Гранатовый орех
  • Грецкие орехи / пекан
  • Сыр фета
  • Клюква сушеная
  • Груши
  • Молодой шпинат

Выделка:

  • Яблочный уксус
  • Оливковое масло первого холодного отжима
  • Мед
  • Дижонская горчица
  • Соль
  • Перец

Насладитесь восхитительным фруктовым и сладким вкусом салата из груши, граната и шпината с сыром фета и насладитесь глубиной его аромата.Этот хрустящий, сладкий и терпкий салат на вкус не хуже десерта. Ореховый вкус грецких орехов сочетается с остротой сыра фета, создавая нечто необычное. Сочетание меда, яблочного уксуса и оливкового масла в заправке уравновешивает сладость и кислотность салата.

Skinny Perks - Оболочки зеленых листьев, известные как тилакоиды, присутствующие в шпинате, способствуют снижению веса двумя способами. Он уменьшает гедонический голод или тягу к нездоровому фаст-фуду и сладостям, а также снижает аппетит, что помогает в похудании.Кроме того, шпинат - это низкокалорийная пища, богатая клетчаткой, которая усиливает чувство сытости без добавления пустых калорий. 1 чашка сырого шпината содержит всего 7 калорий.

Получите полный рецепт в - Cookingclassy

20. Салат из огурцов, помидоров, авокадо

порций - 4

Общее время - 15 минут

Идеально подходит для гарнира

Состав -

  • Помидоры рома
  • Английский огурец
  • Красный лук
  • Авокадо
  • Оливковое масло первого холодного отжима
  • Лимонный сок
  • кинза
  • Морская соль
  • Черный перец

Придайте здоровый и ароматный вкус классическому салату из помидоров и огурцов с добавлением авокадо и свежей кинзы.Это абсолютно легкий рецепт с низким содержанием масла и минимальным использованием специй. Острые помидоры, сливочный авокадо и хрустящий огурец смешиваются вместе, чтобы придать салату текстуру. Лимонный сок и кинза придают ему немного освежающего вкуса.

Skinny Perks - Авокадо - богатый источник полезных мононенасыщенных жиров, которые способствуют снижению веса несколькими способами. Он не только подавляет голод и тягу к нездоровой пище, но также помогает снизить уровень холестерина и жир на животе.Олеиновые жирные кислоты предотвращают распространение жировых отложений вокруг живота, подавляя экспрессию определенных жировых генов. Здоровые жиры, содержащиеся в авокадо, также нейтрализуют повреждение митохондрий свободными радикалами, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм.

Получите полный рецепт на - natashaskitchen

Итак, чего вы ждете? Попробуйте эти восхитительные рецепты салатов для похудения или дайте волю своему творчеству и приготовьте собственный низкокалорийный салат с листовой зеленью, овощами, нежирным белком, орехами и семенами, сбрызнув здоровыми натуральными маслами, уксусом и пряными приправами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *