Сообщить об ошибке

© ООО «ЕДА. РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.

Салат «Утро» — рецепт кулинарного портала Oede.by

Сложность: Легко

Вегетарианство: лакто-ово

Добавить рецепт:

Продукты, входящие в рецепт

Продукт:		Количество:
1.	Майонез	15 грамм
2.	Соль поваренная	2 грамма
3.	Яйцо куриное	1 штука
4.	Петрушка (зелень)	2 грамма
5.	Помидоры (томаты)	2 штуки
6.	Сыр Адыгейский	50 грамм

Количество порций:

Приготовление

1. Яйцо отварить. Все нарезать ломтиками и заправить майонезом.

2. Добавить зелень.

Понравился рецепт?

Подпишитесь на рассылку и получайте вкусные и полезные рецепты!

ИЛИ

Особенности рецепта

Вкусные рецептики

Салат «Утро на болоте»

Общие данные Реал. вес 0 грамм Вес 509 грамм Калории* 48 Цена 17 Ручной вес 509 грамм Ручные калории 48 Ручная цена 17 Белки* 1 Жиры* 3,25 Углеводы* 4,91 Кол-во ингр. 6 * белки, жиры, углеводы, калории и цена подсчитаны на 100 грамм

Список продуктов id Название Количество продукта Коэфф е.и. Вес в граммах Калории Белки* Жиры* Углеводы* 19 Укроп 0,2 пучок 1 20 43 3,46 1,12 7,02 42 Оливки 0,5 банка 3 150 115 0,84 10,68 6,26 44 Огурец 200 грамм 0,01 200 15 0,65 0,11 3,63 50 Петрушка 0,2 пучок 1 20 41 1,5 0,4 3,2 182 Перец болгарский 1 штук 1,19 119 22 1,3 0 5,3 1294 Растительное масло 0 грамм 0,01 0 900 0 99,9 0 ИТОГО СУММАРНОЕ (с учётом количества продукта и единиц измерения):   509 245 5,1 16,54 25 ИТОГО НА 100 ГРАММ: Для подсчёта калорий подставлены следующие значения: Для подсчёта белков подставлены следующие значения: Для подсчёта жиров подставлены следующие значения: Для подсчёта углеводов подставлены следующие значения: (245 / 509) * 100 (5,1 / 509) * 100 (16,54 / 509) * 100 (25 / 509) * 100 = = = = 48,23 1 3,25 4,91

Салат Утро в деревне рецепт с фото

Сложность приготовления: Средне

Время приготовления: до 1 часа

Вегетарианство: нет

Кухня: Русская

Кол-во порций: 3 порции

Тип блюда: Салаты

Ингредиенты для салата утро в деревне на 3 порции :

Рецепт приготовления салата утро в деревне по шагам

Салатные листья промойте, дайте им обсохнуть и порвите, сбрызните уксусом.

Морковь очистите, вымойте и нарежьте тонкой соломкой или на крупной терке.

Лук очистить и порубить.

Жарьте на растительном масле до полуготовности. Затем добавьте морковь, бульон, сахар, соль и перец. Варите на среднем огне около 20 минут. Выложите лук и морковь шумовкой и сбрызните уксусом или лимонным соком. Дайте остыть.

Сыр порежьте некрупными кубиками или ромбиками.

Орехи измельчите. Укроп вымойте и порубите.

Смешайте все ингредиенты кроме укропа. Выложите салат в салатник, посыпьте укропом и черным перцем. Поставьте салат на полчаса в холодильник. Приятного аппетита!

Анализ блюда на основе ингредиентов

продукт

белки

жиры

углев.

кКал

Лук репчатый

1

0

6

31

Сыр адыгейский

14

14

1

185

Овощной бульон

0

0

1

6

Поваренная соль

0

0

0

0

Растительное масло

0

34

0

306

Винный уксус

0

0

0

0

всего в блюде:

20

54

28

681

всего в 1 порции:

7

18

9

227

всего в 100 граммах:

4

12

6

148

Похожие рецепты

Летний салат Весеннее утро с редисом и огурцами

Личные впечатления о рецепте:

Салатов на тему овощей и зелени летом великое множество. Из доступных, простых и привычных продуктов можно приготовить много различных вариантов салатов и закусок меняя компоненты или способы приготовления. Здесь сразу вспомнился момент из фильма «Девчата»: картошка жареная, картошка отварная, картофельные оладьи, картофельное пюре…
Но с летними салатами все намного интереснее, можно долго создавать комбинации в поисках лучшего вкуса, и, возможно, все они будут хороши собой и станут отличным дополнением к летнему ужину в кругу семьи, или обеду на пикнике в компании друзей.
Рецепт этого несложного салатика я нашла в книге «Готовим дома», готовим его в сезон свежей капусты и редиски. Назвать салат мне хотелось, как то по-летнему, но так как полностью повторила рецепт, менять название было бы не справедливо. Готовим Салат из молодой капусты Весеннее утро, добавив редис, зеленый лук и, по желанию, укроп. У меня в этом году укропчик вырос на подоконнике, правда совсем немного, но для украшения и ароматизации салата хватает. Все остальное, увы, пока покупное.

Чтобы приготовить салат из молодой капусты Весеннее утро, вам понадобится:

Ингредиенты

• капуста белокочанная (молодая) – 100 г
• оурцы – 100 г
• редис – 2-3 шт. (средние)
• яйца (вареные) – 2 шт.
• лук зеленый – 40 г
• зелень укропа – 2-3 веточки (по желанию)
• сметана – 2 ст. л. или по вкусу
• масло оливковое – 1-2 ст.л.
• соль – по вкусу
• перец – по вкусу

Время подготовки: 30мин.

Время приготовления: 30мин.

Общее время приготовления: 30мин.

Количество порций: 2-3 порции

Калорийность: Низкокалорийный

Сложность: Легко

Как приготовить салат из молодой капусты Весеннее утро

Пошаговое приготовление

Овощи и зелень промыть и обсушить.
Яйца порубить ножом мелким кубиком (можно воспользоваться яйцерезкой).
Капусту нашинковать как можно тоньше, что не всегда и не у всех получается, в таком случае можно примять капусту с солью, как у меня.
Огурец нарезать тонкой соломкой, если кожица жесткая ее лучше аккуратно срезать.
Редис нарезать также соломкой или натереть на крупной терке.
Лук также мелко режем. Укроп можно порубить или оставить маленькие веточки для украшения, тут дело вкуса.

В большой миске посолить, немного примять капусту и перемешать. Добавить огурец и редис, яйца и зелень (лук/укроп), хорошо перемешать.

Заправить салат по вкусу сметаной или маслом, кому как нравится.

Подавать к столу можно, украсив салат раскрошенным желтком, зеленью или кружочками редиски. Кому-то может показаться, что яйца здесь совсем не к месту, но считаю, что попробовать стоит, а в следующий раз приготовить без яйца, или заправить вместо сметаны майонезом, повторюсь, вариантов тут не мало, пробуйте, очень надеюсь что вам понравится.
Готовьте с удовольствием! Всем удачи и приятного аппетита!

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Почему стоит съесть салат на завтрак.

Если вы раньше пробовали Whole30, идея салата на завтрак не будет казаться вам такой уж странной, потому что после 30 дней отказа от тостов, овса, йогурта и некоторых традиционных завтраков, к которым вы привыкли есть в прошлом . .. вы начинаете проявлять творческий подход по утрам. Он начинается с восхитительного завтрака, много авокадо и яиц, и в какой-то момент вы понимаете, что овощи стали новым хлебом в вашем утреннем распорядке, и это чертовски крутая замена, если вы спросите меня.

Начало дня с зелени не только доставит вам удовольствие на много часов, но и задаст здоровый тон вашему дню. Согласно MindBodyGreen.com, «те, кто начинает день с зелени, могут ощутить более высокую энергию, ясность ума, снижение безумной тяги к еде и потерю веса. Если начать свой день с более сложного завтрака из листовой зелени и других овощей, это может предложить вашему организму широкий спектр качественного питания, сложных углеводов, полезных жиров и белков ».

С тех пор, как я стал преданным Whole30, большие, вкусные завтраки для начала дня стали для меня рутиной, и я очень благодарен им.Раньше я начинал свой день с тостов или йогурта и обнаружил, что, когда я начинал свой день с сахара и углеводов, я жаждал сахара и всех углеводов. день. длинная. Фигово. Когда я начинаю свой день с зелени, я склонен весь день принимать правильные решения. И да, переосмыслить свой распорядок завтрака может быть сложно, но это может стать таким сильным сдвигом в вашей жизни, если вы сможете преодолеть первоначальную борьбу. Вы серьезно почувствуете себя чертовски здорово утром , если вы добавите зелень, а сахар вытащите!

Действительно, в чем дело? Вы уже любите есть яичницу с беконом на завтрак.Почему бы не положить его на салатную зелень? А теперь позвольте мне дать вам вдохновение для салата на завтрак. Посмотрите на эти прекрасные салаты, которые я приготовила на скорую руку:

Как я уже сказал, вы уже любите бекон и яйца, поэтому просто бросьте его поверх весенней зелени, сбрызните оливковым маслом и немного лимона и начните свой день!

Вы любите лох на завтрак? Что ж, сделай, как я здесь, и попрощайся с этим рогаликом и сливочным сыром и обменяй его на немного зеленого масляного салата и мою зеленую заправку богини из базилика. В нем есть все необходимое: копченый лосось, помидоры, тонко нарезанный красный лук, каперсы и… чтобы он стал «завтраком», я бросил сверху два идеально приготовленных яйца-пашот! Ням.

Здесь у меня были остатки моего салата «Цезарь из капусты», и вы знаете, что я сделал? положите на него яйцо и кусок бекона. БАМ. Завтрак.

Знаете, что еще меня радует? Вся эта «тенденция к салатам на завтрак» начинает завоевывать популярность! Все больше и больше людей переосмысливают, как выглядит завтрак, и избавляются от блинов и тостов.На прошлой неделе я ходил в Snap Kitchen, где я люблю покупать свежие, питательные блюда на вынос. Это стало одним из моих любимых мест, так как у них есть множество вариантов Whole30 на выбор. К моему удивлению, у них был салат для завтрака «Восход», который они только что добавили в свое меню! ЯС. Я явно взял один домой, чтобы попробовать, и я одержим !! Мне нравится, что в нем также есть дольки сладкого картофеля, чтобы по-настоящему подпитывать ваше утро, немного зелени, немного фруктов и яйцо. Идеальное сочетание для здорового и сбалансированного завтрака.Вы, ребята, , должны попробовать.

Если вы еще не готовили салат на завтрак, попробуйте! Сотрите из головы все эти образы того, как должен выглядеть завтрак, и мыслите нестандартно. Вы почувствуете себя намного лучше по утрам, когда будете есть зелень!

Food Network: Салаты для завтрака | Здоровое питание, еда, рецепты и советы: Food Network

Сделай ремикс свое утро

От яиц Бенедикт до зеленого смузи — эти рецепты добавляют салат к завтраку, так что вы можете есть его утром или в любое время.

Салат Цезарь на завтрак с беконом и яйцом

Легендарный салат придаст новый вид завтраку.Мы взяли яичный желток из традиционной заправки для салата «Цезарь» и вместо этого положили в салат яйцо с солнечной стороной вверх. Мы также заменили анчоусы на вяленые на солнце помидоры, у которых есть все то же знакомое блюдо умами.

Получите рецепт: Салат Цезарь на завтрак с беконом и яйцом

Яйца Бенедикт Завтрак Салат

В этом низкокалорийном салате с высоким содержанием белка есть все, что делает яйца Бенедикт фаворитом на завтрак, включая сливочно-лимонную заправку, заменяющую голландский соус. Это очень приятно и отличный способ начать свой день. Соедините его с большой кружкой чая Эрл Грей.

Получите рецепт: Яйца Бенедикт Завтрак Салат

Салат на завтрак с авокадо и тостами

Гренки с авокадо и гренки в низкокалорийном салате для завтрака с высоким содержанием клетчатки. Получите витамин С из цитрусового винегрета и дольки апельсина.

Получите рецепт: Салат на завтрак с авокадо и тостами

Салат на завтрак с зеленью, виноградом и мюсли

Обменяйте блендер и соломинку на миску и вилку.Зеленый смузи — идеальный завтрак для тех, кто в пути, но вы можете на досуге насладиться теми же фруктами, овощами и питательными веществами в салате, вдохновленном этим напитком. Также есть больше витамина С, так как он может быть истощен из-за тепла и перемешивания вашего блендера. Соедините салат с кружкой зеленого чая, и вы получите богатый антиоксидантами завтрак!

Получите рецепт: Салат на завтрак с зеленью, виноградом и мюсли

Салат на завтрак из киноа, ветчины и перца

В этом салате, приготовленном на завтрак, вы найдете все ингредиенты западного омлета — яйцо, ветчину, перец, лук и сыр. Но чего не дает омлет, так это того, что в этом салате содержится целых 6 граммов клетчатки и 21 грамм белка на порцию, в основном благодаря шпинату, яйцу и киноа.

Получите рецепт: Салат на завтрак из киноа, ветчины и перца

Салат для завтрака, более здоровый способ начать свой день

Утренний салат — большая редкость в Соединенных Штатах — стране, фанатично относящейся к бекону, яйцам и пончикам.Но сегодня все больше и больше людей отдают предпочтение салатам на завтрак: хрустящим, проросшим и сытным салатам, которые начинают день с дозы овощей вместо свиного жира и кленового сиропа.

Салат на завтрак не такая уж редкость в других странах, например, в Турции или Израиле, где овощные соусы и салаты являются частью типичного намазывания на завтрак. И похоже, что американцы наконец-то это поняли: Кэт Кинсман, старший редактор Extra Crispy, писала о пользе салатов на завтрак для здоровья еще в 2017 году, а у Элисон Роман есть рецепт салата для завтрака от похмелья в своей широко популярной кулинарной книге Dining В .

Салат на завтрак может быть практически любым, если он содержит хорошее сочетание овощей. Это завтрак для тех, кто ненавидит завтрак, заботящегося о своем здоровье кузена турнира Denny’s Grand Slam.

Исследования подтверждают: завтрак с низким содержанием сахара и обильным овощами обеспечивает хорошую долю питательных веществ, которые могут подпитывать мозг, улучшать наше настроение и повышать продуктивность на работе.

«Если у вас простой, богатый углеводами завтрак, например, выпечка или сладкие хлопья, вашему организму необходимо усерднее работать, чтобы усвоить питательные вещества, что может замедлить вас физически и умственно», — сказала Кэсси Пизано, диетолог в больнице. Денвер, Колорадо. «Такие продукты, как яйца, цельнозерновые и овощи, содержат гораздо больше полезных питательных веществ, чем углеводы, стабилизируют уровень сахара в крови, увеличивают продолжительность вашего насыщения и дают вам устойчивую энергию, помогающую оставаться сосредоточенной. ”

Продукты с высоким содержанием сахара, такие как выпечка или сладкие злаки, связаны с плохим настроением и ухудшением работоспособности из-за скачков и понижения уровня сахара в крови.

Белок и клетчатка, содержащиеся в овощах, сохраняют сытость и сосредоточенность, а также стабилизируют настроение. Добавление небольшого количества греческого йогурта или вареного яйца добавляет немного белка, а немного оливкового масла первого отжима добавляет полезный для мозга жир.

Екатерина Смирнова через Getty Images

Салат на завтрак также может содержать питательные вещества, повышающие настроение, такие как фолат и витамин B12, содержащиеся в листовой зелени, которые могут сделать нас счастливее, устранить туман в мозгу и улучшить умственную ловкость и работоспособность.

«Помимо калорий, которые дает пища, питательные микроэлементы могут быть столь же важны для когнитивных функций, включая центры настроения мозга», — сказал Пизано HuffPost. «Продукты с высокой плотностью питательных веществ, например ярко окрашенные фрукты и овощи, содержат витамины и минералы, которые могут повлиять на вашу реакцию на стресс.”

Имейте в виду, что многие из этих витаминов и минералов жирорастворимы, а это значит, что вашему салату нужно немного жира, чтобы помочь вам усвоить его. И это приходит в виде повязки.

Roman’s «Morning After Salad» — это смесь листовой зелени, оставшихся жареных овощей и жидкого яйца.

«Я обещаю, что ваше тело поблагодарит вас за этот свежий зеленый сброс», — писал Роман в Dining In. И она права: овощи намного лучше избавляют от похмелья, чем жирный завтрак.

Вот почему: алкоголь повреждает слизистую оболочку желудка, замедляя пищеварение, а плотный завтрак только усугубляет проблему. Идея «впитать» алкоголь на следующий день после выпивки — это развенчанный миф, и исследования говорят, что лучше накануне вечером есть жирную пищу.

К следующему утру речь идет больше о восполнении утраченных питательных веществ. И как лучше всего это сделать? Овощи.

Овощи являются мощными антиоксидантами и содержат множество витаминов и минералов, которые мы теряем при чрезмерном потреблении, в том числе магний, калий и витамины A, B, C, D, E и K. Некоторые исследования также показывают, что реакция похмелья является обязательной. частично из-за истощения бета-каротина / витамина А, а овощи могут пополнить наши запасы и ускорить наше выздоровление. Например, порция шпината содержит около 71 процента рекомендуемой нами суточной нормы витамина А, а сладкий картофель и морковь содержат более 100 процентов.

Другие овощи, такие как спаржа, особенно полезны: исследование 2009 года показало, что ферменты спаржи могут помочь в метаболизме алкоголя и детоксикации печени, а также могут облегчить симптомы похмелья. Кроме того, овощи, такие как огурцы, редис и цветная капуста, содержат до 90 процентов воды, поэтому они буквально увлажняют нас, когда мы их едим, в отличие от продуктов с высоким содержанием натрия, которые могут еще больше обезвоживать нас.

Салат на завтрак может принимать практически любую форму, которую вы пожелаете, будь то салат на основе салата, такой как Roman’s, или салат на основе йогурта, подобный этому рецепту, который мой хороший друг дал мне много лет назад.

Ложка греческого йогурта с горкой и небольшим количеством оливкового масла очень вкусна и хорошо сочетается с хрустящими овощами, такими как огурцы, редис и ростки, которые добавляют свежести и сохраняют ощущение легкости и подвижности.

Если вы не можете представить себе завтрак без яйца сверху, не бойтесь: вы можете добавить яйцо-пашот, вареное или жареное яйцо в этот рецепт или в любой хороший салат на завтрак.(Роман утверждает, что это необходимо.) Немного жидкого яичного желтка покроет зелень и сделает заправку очень вкусной. Попробуйте этот рецепт из Free The Picnic ниже.

Порций: 1 (легко удваивается)

• 1 чашка тонко нарезанной зелени (капуста, салат, радиккио)

• 1 горсть ростков

• 1 небольшой огурец, нарезанный или нарезанный

• 2-3 редиса, нарезанный или нарезанный

• 1/2 авокадо, очищенного и нарезанного ломтиками

• 1 небольшая горсть зелени, например кинза, мята, базилик или петрушка

• 1/4 стакана помидоров черри (если сезон)

• 1/4 — 1/2 стакана простого греческого йогурта

• 1/2 столовой ложки оливкового масла

• 1/2 лимона, для выжимание сока

• Соль и перец

• Семена подсолнечника, конопли или кунжута (по желанию)

• Остатки жареных овощей, таких как сладкий картофель или свекла (по выбору ional)

• Яйцо всмятку или пашот (по желанию)

В миске смешайте овощи. Сделайте это красивым; вам понравится больше его есть! Сверху выложите полную ложку греческого йогурта, немного лимонного сока и сбрызните оливковым маслом. Обильно приправить солью и небольшим количеством молотого черного перца.

Положите сверху дополнительные семена, приготовленные овощи или яйца, если используете.

Салат для завтрака | Палео Прыжок

Салат… на завтрак?

Звучит немного безумно. Но если задуматься, не существует настоящей причины , по которой завтрак должен быть «едой для завтрака».«Почему бы не смешать это немного с тем, что вы никогда не пробовали?

Этот рецепт — простой способ поэкспериментировать, потому что его достаточно быстро собрать утром в будний день: вы можете сэкономить еще больше времени, заранее сварив вкрутую пару яиц, чтобы не пришлось включать плиту. И хотя его приготовление занимает всего несколько минут, в результате получается свежий солнечный завтрак, абсолютно насыщенный питательными веществами.

Кроме того, не бойтесь экспериментировать с ингредиентами: на самом деле нет неправильной комбинации, когда вы готовите салат.Не переносите помидоры? Используйте что-нибудь еще — а как насчет молодой моркови, огурцов или половинки яблока? Хотите большего? Добавьте еще одно-два яйца или, может быть, несколько ломтиков авокадо. Или поэкспериментируйте с заменой смеси зелени шпинатом, рукколой или другими листовыми овощами. Что бы вы ни использовали, вы будете заполнять свою тарелку едой, чтобы справиться с трудностями по утрам и поддерживать полную мощность, пока не сядете обедать.

Рецепт салата для завтрака

ПОРЦИЙ: 1 ПОДГОТОВКА: 10 мин.ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 4 мин.

Значения указаны за порцию. Это только для информации и не является точным расчетом.

Состав

• 2 стакана зелени;
• 1 нарезанная дольками зеленая луковица;
• 4 нарезанных помидора черри или груша;
• ½ болгарского перца, нарезанного кубиками;
• 1 большое яйцо;
• Прошутто или бекон по вкусу;
• 2 ст. оливковое масло первого отжима;
• 1 ч. бальзамический уксус;
• 1 ст.свежий лимонный сок;
• 2 ч. рисовый уксус;
• Морская соль и молотый черный перец по вкусу;

Препарат

1. В небольшой кастрюле, поставленной на средний или сильный огонь, доведите воду до легкого кипения и добавьте рисовый уксус.
2. Разбейте яйцо в воде, выключите огонь и варите около 4 минут.
3. В небольшой миске смешайте оливковое масло, бальзамический уксус, лимонный сок, соль и перец по вкусу.
4. Смешайте зелень, болгарский перец, помидоры и прошутто или бекон в сервировочной миске.
5. Добавьте в салат оливковое масло и масляный бальзамический уксус.
6. Добавьте яйцо-пашот поверх салата и подавайте.

P.S: На пороге 2022 года, сейчас прекрасное время для значимых изменений. Теперь я предлагаю частные занятия коучингом, узнайте больше здесь, чтобы начать.

5 вещей, которые происходили, когда я ел салат каждое утро в течение двух недель

Честно говоря, я не жаворонок, и я, конечно, не такой жаворонок, когда вы говорите мне, что я должен попрощаться с моей единственной утренней традицией, едой, которую я ем каждый божий день: миска хлопьев с отрубями, смешанная с бананом и грецкими орехами, ванильный протеиновый коктейль, завершенная черным кофе по дороге к выходу.

Примите новый вызов: заменить вкусную кашу… салатом? Стол для завтрака — не типичное место встречи для тарелки зелени, но в течение двух недель я каждый день ел на завтрак этот богатый белком куриный салат-гриль. Вот как все прошло.

Я похудел

День 1 : Я прыгнул на весы и увидел, как вспыхнули огни… 229 фунтов. Я не знал, как этот новый эксперимент повлияет на меня, но я был полон решимости не бросать. Чтобы регулировать результаты, я не менял свои еженедельные тренировки. Понедельник: кардио, вторник и среда: веса, четверг: кардио, пятница: веса.

Я добился успеха в День 5 и начал с нетерпением ждать своего салата на завтрак, но время на подготовку было адом в моем расписании. Обязательно добавляйте (по крайней мере) дополнительные 15 минут каждое утро для измерения, измельчения, нарезания кубиками и смешивания — сюрприз-сюрприз, салат не тает так быстро, как сырая каша.

Перенесемся в День 10 : Мы идем, и идем, и идем (и идем).Имея салат в качестве топлива для утреннего обеда, я вижу необходимость добавить еще одну поездку в ванную комнату где-нибудь перед обедом. Предупреждение: вы будете кхм , сверхурочно. Но не избегайте чистой толстой кишки. По словам Джордана Карлитца, доктора медицины, гастроэнтеролога Тулейнского университета, большинство взрослых делают перерыв для посещения туалета от трех до трех раз в день. (Вот что ваши фекалии говорят о вашем здоровье. )

День 14: Финальный отрезок. Я в последний раз подошел к весам, задержал дыхание и поставил обе ноги на платформу.Циферблат вспыхнул — признак мотивации, которую я когда-то приберег для сожаления… 221 фунт. Я не мог в это поверить. Не меняя своего режима упражнений или объема, мне удалось сбросить 8 фунтов, просто заменив свой обычный завтрак салатом.

Связано: 6 вещей, которые можно сделать до полудня, чтобы похудеть

У меня было больше энергии

В течение первых четырех дней моей проблемы с салатом я ощутил увеличение своей утренней энергии и продуктивности, но за этим последовал резкий возврат к реальности прямо перед обедом.Отчасти это произошло из-за сахара, который я теперь отказывался от столь необходимой зелени. Спад в энергии уменьшился к 5-му дню, и я почувствовал себя хорошо возбужденным ближе к вечеру.

Примерно в то же время я заметил, что пил меньше кофе, чтобы начать утро. Поскольку кофе плохо сочетается с салатом, я пила воду во время завтрака, и в том, чтобы подбодрить меня перед работой, не было необходимости.

Связано: 7 способов повысить вашу энергию без кофеина

Я научился планировать наперед

Будь бережливым.По сравнению с коробкой хлопьев, которая может накормить вас целую неделю, овощи начинают выглядеть роскошью, которую могут себе позволить немногие. Так что охотьтесь за распродажами, скидками и запасайтесь продуктами, которые можно заморозить, например, мясом, авокадо и грибами.

Если у вас есть средства, более дешевой альтернативой полоскам куриной грудки на гриле от John Soules будет целая куриная грудка без костей и кожи. Домашняя еда — всегда вкусная альтернатива, но если вы едите ее надолго, вам нужно подготовиться соответствующим образом.Убедитесь, что у вас достаточно места в холодильнике (и посуде для посуды) для такого количества мяса. Не знаете с чего начать? Ознакомьтесь с нашим руководством по приготовлению еды для новичков.

Я понял, что переедаю, и не только во время завтрака

Из-за того, что мои салаты тщательно отмеряли, остальные блюда быстро менялись. К тому же я наконец понял, что всегда считал правдой — я переедал. Ежедневные питательные вещества, в которых нуждается мое тело (а затем и некоторые), доступны в гораздо меньших порциях пищи, чем я привык.Я никогда не считал себя чрезмерно снисходительным, но я осознал тот факт, что могу чувствовать себя сытым и удовлетворенным меньшим.

Связано: 6 причин, по которым вы просто не можете перестать есть

Я не вернусь назад

В конце своего двухнедельного цикла я попытался вернуться к своим основным продуктам — хлопьям, фруктам и орехам. Оказывается, мой желудок , а не мог справиться с комбинацией сахара и углеводов так же хорошо, как когда-то. У меня заурчало в животе, когда я неохотно полировал миску.То, что когда-то было важным для моей утренней рутины, теперь заставляло меня чувствовать, что меня забили в кишечник.

Дело в том, что листовой завтрак помог мне почувствовать себя лучше и сбросить лишние килограммы. Может быть, утро все-таки не так уж и плохо?

Ознакомьтесь с приведенным ниже рецептом, если хотите попробовать сами.

Салат на завтрак

Что вам понадобится:

• 8 унций. Полоски куриной грудки на гриле John Soules
• 1 чашка молодого шпината
• 1/4 стакана нарезанного кубиками огурца
• 1/2 стакана нарезанных кубиками помидоров
• 1/4 стакана нарезанных грибов портабелла
• 1/4 стакана тыквенных семечек, сырых (несоленых)
• 1/4 стакана нарезанной моркови
• Половинка авокадо, нарезанная кубиками
• 2 ст.облегченная повязка на масляной основе

Как это сделать:

Просто добавьте все ингредиенты в миску, полейте заправкой и перемешайте.

В салате: 644 калории, 63 г белка, 33 г углеводов, 12 г клетчатки, 21 г жира

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Салат для завтрака с всмятку или яйцами-пашот

Салат для здорового завтрака с всмятку или яйцами-пашот

Некоторые из наших лучших блюд можно приготовить на завтрак. Мы не ограничены тем, с каких продуктов можем начать день, даже если хотим съесть свежий салат!

Салат ромэн — это богатый питательными веществами продукт, содержащий всего 10 калорий на чашку и отличный источник пищевых волокон, калия, витамина B1 и витамина C.Яйца содержат много белка и являются одним из самых питательных продуктов на нашей планете.

Завтрак из салата для сияющей здоровой кожи!

Ромэн придаст вам здорового сияния. Всего шесть листьев салата ромэн обеспечивают более 100 процентов вашей суточной потребности в витамине А, который оживляет кожу за счет увеличения клеточного обмена. Минеральный калий в ромене «освежает кожу питательными веществами и кислородом, улучшая кровообращение», — говорит Лиза Дрейер, Р. Д., автор книги «Диета красоты».

Начав свой день с порции зелени и множества садовых овощей, остаток дня обязательно будет наполнен здоровыми продуктами.

Яйца просто невероятны, если посмотреть на их пищевую ценность. Яйца — отличный источник полноценного белка, не говоря уже о том, что они доступны каждому.

— ПРОЧИТАЙТЕ — Как сварить яйцо всмятку для начинающих кулинаров
— ПРОЧИТАЙТЕ — Как выбрать лучшие яйца
— ПРОЧИТАЙТЕ — Как приготовить лучшие яйца-пашот и лучшую сковородку для яичных браконьеров

Салаты довольно просто приготовить здоровая еда — даже если у вас нет времени есть салат на завтрак каждое утро, этот рецепт салата станет отличным здоровым завтраком на выходных!

2 чашки сырой листовой зелени равны одной чашке овощей.Нам нужно как минимум 2-1 / 2 чашки овощей в день, так что вы на полпути!

Сочетайте это с ломтиком цельнозернового тоста, и ваш день будет просто потрясающим!

Салат на завтрак с яйцами всмятку или яйцами-пашот

Начните свой день здоровым с большим количеством питательных веществ, съев этот салат с яйцами-пашот или яйцами всмятку.

Курс: здоровый завтрак

Кухня: американская

Ключевое слово: салат на завтрак с всмятку или яйцами-пашот

Количество порций: 1

Калорийность: 360 ккал

Автор: DinnerPlanner

Ингредиенты

6
листьев салата около 2 детенышей
• 2 больших яйца всмятку или пашот, очищенных и разрезанных пополам
• 1/2 стакана нарезанного красного перца
• 2 ломтика авокадо
• 1/4 стакана раскрошенного сыра фета
• 1 столовая ложка жареных семян подсолнечника

Инструкции

1. Готовьте целое яйцо в слегка кипящей воде в течение 5-7 минут.

2. Остывшее яйцо очистить от кожуры и нарезать на 2-4 части.

3. Очистить листья салата ромэн и мелко нарезать.

4. Выложите салат на тарелку и сверху положите яйца и овощи.

Пищевая ценность

Салат на завтрак с всмятку или яйцами-пашот

Количество на порцию (1 г)

Калорий 360 калорий из жиров 216

% Дневная норма *

900 г 84 жира 37%

Насыщенные жиры 9 г 56%

Холестерин 405 мг 135%

Натрий 579 мг 25%

Калий Растворители 92585 26%

9000 углеводов 5%

Клетчатка 8 г 33%

Сахар 7 г 8%

Белок 23 г 46%

Витамин A 17665IU 353%

Витамин C 104. 9 мг 127%

Кальций 296 мг 30%

Железо 4,5 мг 25%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Так что пусть салат ромэн в вашем холодильнике не испортится! Сделайте вкусный салат на завтрак с большим количеством овощей и начните свой день правильно! Салат с начинкой из яиц — это питательное начало дня.

Вы так же любите салаты, как и мы? Узнайте больше о том, что добавить в свой полезный салат! Вы так же любите салаты, как и мы? Попробуйте наш полезный салат с ветчиной и сыром на вкусный обед!

Вы должны есть салаты на завтрак (подождите, не уходите)

Фото: MasterQ (Shutterstock)

Позвольте мне начать с того, что я не имею ничего против жирного бекона, яйца и сыра.Однако, как человек, имеющий множество людей, я также был полностью убежден в необходимости есть салат на завтрак. Они наполнены, просты и, что самое главное, помогают мне начать свой день с легкого комплекса превосходства. Отказ от ответственности: я не диетолог. Я не гуру. Я всего лишь писатель, который любит салаты по утрам по следующим причинам.


Начало дня на сильной ноте

Не секрет, что принятие решения после пробуждения может подготовить почву для остальной части дня.Вот почему я выбираю утренние пробежки и почему иногда читаю главу книги, а не пролистываю Твиттер в постели.

Выбирая с утра здоровую и сытную еду, я получаю чувство выполненного долга, которое пронизывает меня весь день. Для справки, вот как я выгляжу утром в первую очередь.

В целом есть больше овощей

Многие из классических «американских» завтраков, таких как вафли, рогалики или хлопья, обычно менее питательны по сравнению с блюдами, которые несправедливо называют «обедом» или «ужином».«Я не люблю думать о овощах как о чем-то, что нужно« отвлечься », но включение большего количества овощей в ваш первый прием пищи может быть отличной стратегией, чтобы включить больше в свой рацион в целом.

No related posts.