Рецепты для диеты Дюкана
Тип блюда
Молочные продукты
Закуски и бутерброды
Первые блюда
Вторые блюда
Салаты
Напитки
Несладкая выпечка
Выпечка, десерты
Блины, оладьиСоусы
Что нужно есть на диете Дюкана
Диета Дюкана не ограничивает вас в количестве порции.
Как правильно питаться по системе Дюкана / depositphotos.comЭто неоспоримое преимущество подкрепляется еще и тем, кто калории считать тоже не надо. Такую диету выбирают для себя многие знаменитости, а потом дают восторженные отзывы и делятся результатами. Подробно о том, как похудеть на диете Дюкана, мы рассказывали в предыдущей статье.
Сегодня поделимся полезными и вкусными рецептами, которые помогут разнообразить ваше меню.
Курица в диетическом кетчупе — рецепт для мультиварки или плиты
- курица (или части) — 1.5 кг;
- диетический кетчуп — 3 ст.л;
- репчатый лук — 1 шт;
- соль, специи — по вкусу.
Снять с курицы шкурку, если целая — порезать на части. Сложить в чашу мультиварки или в толстостенную кастрюлю. Лук очистить, порезать кубиками. Добавить к курице вместе с кетчупом. Посолить, поперчить.
Если готовите в мультиварке, то выставить режим «Выпечка», время — 40 минут. На плите принцип тот же, но нужно следить за количеством жидкости и подливать воду по необходимости.
Рыба жареная в фольге
Полезный рецепт запеченной рыбы / depositphotos.com
- рыба (любая, на ваш вкус) — 1 кг;
- фольга для запекания;
- соль, специи — по вкусу;
- масло растительное — для смазывания;
- лимонный сок.
Читайте такжеСмузи для похудения — 5 рецептов эффективных детокс-напитковРыбу промыть, очистить и нарезать кусочками. По желанию можно купить филе. Смазать маслом, выложить на фольгу. Посолить, посыпать специями, сбрызнуть лимонным соком.
Если вам позволяет этап диеты, то можно к блюду добавить репчатый лук или помидор.
Завернуть рыбу в фольгу, выложить на сухую сковороду. Накрыть крышкой, готовить 7 минут на среднем огне, периодически переворачивая. Подавать блюдо горячим.
Салат из печени диетический
- печень (отварная или жареная) — 150-200 гр;
- морковь вареная — 1-2 шт;
- яйца — 2-3 шт;
- лук репчатый — 1 шт;
- зелень — по вкусу;
- майонез по Дюкану — 100 гр.
Печень приготовить удобным для вас способом. Яйца с морковью отварить и очистить. Лук очистить, нарезать кубиками. Залить кипятком и оставить на 5 минут. Затем воду слить, промыть холодной. Такая процедура нужна, чтобы убрать резкий вкус и запах лука.
Печень, морковь и яйца натереть на терке. Смешать с луком и нарезанной зеленью. Добавлять майонез только перед подачей на стол.
Тыквенные лепешки по Дюкану
Ароматный десерт, который не влияет на фигуру / depositphotos.com
- запеченная тыква — 350-400 гр;
- яйцо — 1 шт;
- крахмал или мука из овсяных отрубей — 5 ст.л;
- соль — 1\3 ч.л;
- заменитель сахара — по вкусу;
- ваниль — 0.5 ч.л.
Запеченную тыкву натереть на терке, добавить соль, яйцо, заменитель сахара, крахмал (или муку из отрубей). Смесь перемешать, в это время разогреть сковороду с маслом. Выложить столовой ложкой порционные оладьи. Когда каждый из них на 2\3 пропечется — перевернуть и жарить до готовности.
Вас также может заинтересовать:
Диета Дюкана: этапы и меню на неделю
По диете Дюкана не так много качественных исследований.
Что можно сказать с уверенностью, диета Дюкана практически не содержит углеводов, особенно на первых двух этапах. А это означает, что калорийность такой диеты будет не высокой, даже если вы изо всех сил будете стараться объедаться. У вас не получится перебрать с калориями, так как без углеводов, особенно простых, это сделать крайне сложно. Поэтому диете Дюкана можно присвоить два статуса — высокобелковая и низкокалорийная диета!
Результаты от такого плана диет примерно одинаковы, — потеря килограммов. Именно это и демонстрирует нам одно исследование с участием женщин, соблюдающих диету Дюкана. Они набирали всего около 1000 калорий, из которых было 100 грамм белка в сутки и теряли при этом 15 кг за 8-10 недель в общей сложности.
Означает ли это, что только подобный план питания является лучшим из лучших? Совсем нет. Кроме того, многие исследования показывают, что другие диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов (то есть, с тем же принципом) превосходят по результативности, когда нужно скинуть вас, как для мужчин так и для женщин.
Все потому что есть нюансы, которые влияют на вес человека. Например, белок.
Скоростные процессы вашего метаболизма также значительно усиливаются после употребления белковой еды, чего нельзя сказать про углеводов или жиры, так белок еще и прибавляет сытости на долгое время.
Более того, белок снижает выработку гормона голода грелина и увеличивает ощущение сытости, так что, вы в конечном итоге будете есть меньше.
И пару слов о здоровой перистальтике. Для нее важна вода и клетчатка. А на начальных этапах диеты Дюкана клетчатки маловато, несмотря на то, что ежедневная порция овсяных отрубей является обязательной.
1,5-2 столовых ложек (в них где-то от 9 до 12 грамм) овсяных отрубей вмещают менее 5 грамм клетчатки — этого недостаточно. Минусом является то, что и другие источники клетчатки, например авокадо и орехи, не находятся в разрешенном списке, потому что по мнению доктора они слишком жирные.
Несмотря на то, что качественных доводов на счет самой диеты Дюкана нет, мы имеем достаточно доказательств в пользу того, что для похудения нужен высокопротеиновый и низкоуглеводный подход. И его можно создать самостоятельно, придерживаясь таких принципов:
- упор на белок в рационе, он должен быть на завтрак, обед и ужин;
- больше воды, если обычный вкус воды надоел, добавьте в нее лимон, мяту и немного меда;
- движение. Будьте активны!
Диета Дюкана сводит к минимуму как углеводы, так и жиры. И вот как раз такие ограничения не имеют никаких научных обоснований для того, чтобы выделять диету Дюкана как «лучшую и особую» диету. Она просто другая и своеобразная. У нее свой подход и свои принципы. Возможно, вам она понравится больше, чем упрощенный вариант кето-диеты или диеты Аткинса. Однако если нет, вы всегда сможете разработать для себя свой стиль питания и добиться желаемого результата, если ваша диета будет состоять из здоровых качественных продуктов и без излишеств.
Что вы слышали о настоящей кето-диете? Или о похудении на жирах. Звучит как парадокс, ведь как можно скинуть вес на том, от чего хочется избавиться. Скажем даже больше — это еще и опасно. Узнавайте больше из нашей статьи про кето-диету: ее особенности и для кого она на самом деле разработана.
Что значит питаться, исходя из интуиции? Казалось бы, все так и делают. Тогда какой смысл выделять обычное действие отдельным понятием и посвящать ему целую методику? Узнайте, что такое интуитивное питание: для кого это придумано и поможет ли такой подход похудеть?
Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.
Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность врачом-диетологом Первой Мобильной клиники Украины «DobroDoc+» — Калининой Екатериной Анатольевной.
Источники
The Dukan Diet / WebMD
Assessment of food intakes for women adopting the high protein Dukan diet / PubMed
Systematic review of randomized controlled trials of low-carbohydrate vs. low-fat/low-calorie diets in the management of obesity and its comorbidities / PubMed
Normal vs. high-protein weight loss diets in men: effects on body composition and indices of metabolic syndrome / PubMed
Weight and metabolic outcomes after 2 years on a low-carbohydrate versus low-fat diet: a randomized trial / PubMed
Effects of two energy-restricted diets differing in the carbohydrate/protein ratio on weight loss and oxidative changes of obese men / PubMed
The role of higher protein diets in weight control and obesity-related comorbidities / PubMed
Gluconeogenesis and energy expenditure after a high-protein, carbohydrate-free diet / PubMed
Отказ от ответственности
apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья.
apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.Блюда по дюкану
Рецепты для диеты Дюкана
Тип блюда
Молочные продукты
Закуски и бутерброды
Первые блюда
Вторые блюда
Салаты
Напитки
Несладкая выпечка
Выпечка, десерты
Блины, оладьи
Соусы
Рецепты для диеты Дюкана —
Атака
Чередование
Стабилизация
Закрепление
1 ДОП — СОМ
Читать далее »
Чередование
Стабилизация
Закрепление
Без отрубей
1 ДОП
Читать далее »
Атака
Чередование
Стабилизация
Закрепление
Норма пшеничных отрубей и клейковины на 1 день, овсяные отруби 1/3 дневной нормы
Без ДОПов
Читать далее »
Атака
Чередование
Стабилизация
Закрепление
Читать далее »
Атака
Чередование
Стабилизация
Закрепление
Читать далее »
Атака
Чередование
Стабилизация
Закрепление
2 ДОПа
Читать далее »
Атака
Чередование
Стабилизация
Закрепление
Читать далее »
Фаза Атаки диеты Дюкана — рецепты с фото на каждый день
Самая сложная фаза в Диете Дюкана – это Атака, когда резко приходится расстаться с любимыми вкусняшками. Сегодняшняя подборка посвящена рецептам для Атаки Дюкана, чтобы фаза Атаки прошла гладко, а главное вкусно и только с пользой для вашей фигуры.
Совет: меню планируйте заранее хотя бы на несколько дней вперед, например раз в неделю, так вы сможете заранее купить нужные вам продукты.
Хлеб для фазы Атака
Эти рецепты для тех, кто не может отказать себе в хлебе (даже несмотря на его калорийность) и бутербродах или просто не может жить без булочек. Если вам показалось, что булочки – не лучшее блюдо для Атаки, то вы ошибаетесь.
Булочка из отрубей
Для приготовления 6 булочек понадобится:
- 4 ст. л. отрубей
- 1 или 2 яйца
- разрыхлитель для теста – шепотка
- 2-3 ст.л. нежирного сухого молока (до 5%)
- для тех, кто хочет сладкий вариант – пара таблеток сахарозаменителя
Можно делать такие булочки не только в форме кексов, но и просто в виде небольших блинчиков, тогда их можно использовать как основу для бутербродов.
Примечание: таких булочек в день можно съедать не более 2-3 штучек. Ими можно заменить ежедневное потребление отрубей.
Сахарозаменитель из Стевии (28 г) |
---|
Заказать со скидкой |
Что касается сахарозаменителей, нужно помнить, что запрещено использовать глюкозу, фруктозу и сорбит. Синтетические сахарозаменители тоже лучше не употреблять, так как можно серьезно навредить организму, как минимум получить расстройство желудка, а некоторые и вовсе токсичны. Лучше всего отдавать предпочтение натуральным продуктам. Сейчас популярны сахарозаменители из стевии (так называемая медовая трава).
Стевия считается самым сладким природным продуктом, так как в отличие от сахара она низкокалорийна, не повышает уровень глюкозы в крови. Купить ее в обычных магазинах можно, но сложно. Есть возможность прямо через Интернет заказать сахарозаменитель из стевии, специально разработанный для диеты Дюкана – высококачественный 100% натуральный продукт. Отзывов о нем достаточно. Ссылка на него слева, а об этом интернет-магазине вы можете прочитать здесь.
Хлебцы
Не нужно отказывать себе в бутербродах, если вы их любите. Рецепт хлебцев для диеты Дюкана – это то, что нужно. Вы и не нарушаете диету, и не отказываете себе в любимых блюдах.
Для хлебцев вам нужно:
- 3 ст.л. отрубей (помните, что в Атаке суточная норма 1,5 ст.л., значит за день вам можно съесть пол порции хлебцев)
- 2 ст. л. обезжиренного натурального йогурта
- 1 яйцо или 2 яичных белка
Как готовить:
Яйцо нужно взбить в миске до пены, добавить йогурт и овсяные отруби.
Нагрейте сковороду (лучше если она будет с антипригарным покрытием, чтобы обжарить хлебцы без масла). На горячую сковороду выложите ложкой четыре “блинчика”. Обжарьте хлебцы с двух сторон по 3-5 минут.
Эти хлебцы можно кушать отдельно, а можно готовить с ними тосты, например, с мягким сыром и семгой или ветчиной.
Как испечь хлеб из овсяных отрубей:
Рецепты блюд из курицы
Курица, запеченная в духовке, – идеальный вариант для диетического питания. Поэтому введите новую привычку не жарить, а запекать в духовке или в мультиварке. Это просто и вкусно.
С розмарином и лимоном
Для этого блюда понадобится: курица (бедра, ножки или филе), несколько веточек розмарина, сок половинки лимона.Приготовление: Предварительно разогрейте духовку до 180 градусов. Куски курицы обмойте, если есть кожа или жир, их лучше отрезать. Выложите курицу на фольгу, сверху полейте соком лимона и положите веточки розмарина. Запекать в духовке около 20 минут до готовности.
Примечание: можно для приготовления использовать приправы, но они не должны содержать глутамата натрия или соли. Только натуральные сухие травки, внимательно смотрите на состав при покупке!
Наггетсы
Наггетсы в большинстве своем ассоциируются с фастфудом, и уж точно мало кто думает, что их можно сделать диетическими. Адаптация рецепта для фазы Атаки позволит вам баловать себя ими без проблем.Для это рецепта понадобится:
- 2 куриных грудки;
- 1 яйцо;
- 2-3 ст. ложки отрубей;
- специи;
Приготовление: В небольшой миске соединить овсяные отруби, соль, специи. Можно добавить пряные травы. В другой мисочке взбейте яйцо. Куриную грудку нужно порезать длинными тонкими ломтиками толщиной 2 см.
Обмакните кусочек грудки в яйце, потом обваляйте в отрубях и выкладывайте на пергамент/противень/фольгу. Духовку разогреть до 180 градусов. Запекать наггетсы в духовке минут 15-20 до готовности.
Куриные маффины
Для этого простого блюда вам понадобится:- по 1 яйцу на каждый маффин
- куриная грудка, порезанная небольшими кусочками
- специи и пряные травы
- зелены лук или луковица – порезать мелко
- сыр нежирных сортов – порезать небольшими кубиками
Приготовление: Перед началом готовки разогрейте духовку до 180-200 градусов.
Все ингредиенты, кроме яиц, смешайте в миске. Разделите массу на 4 части, возьмите силиконовые формы для маффинов или просто форму для маффинов. Выложите смесь в каждое отделение. Сверху в каждую ячейку разбейте по яйцу. Запекать в духовке минут 15-20. Перед подачей остудить.
Рулетики с мягким сыром
Этот рецепт подойдет как для духовки, так и для мультиварки. Для него понадобится:- 4 куриные грудки
- 50-70 гр. мягкого сыра нежирных сортов
- зеленый лук
- зубчик чеснока
- специи и травы
Приготовление: Куриные грудки разрезаем вдоль пополам, чтобы получились более тонкие куски (смотрите на фото).
Половинки можно отбить. Для начинки нарезаем мелко лук, чеснок, смешиваем его с мягким сыром, добавляем специи и травы.
Заворачиваем начинку в рулеты и скрепляем зубочисткой. Запекаем в духовке или мультиварке около 20-25 минут.
Блюда из рыбы и морепродуктов
Рыба и морепродукты содержат много белка и являются рекомендуемыми продуктами на фазе Атаки.
Омлет с копченым лососем
Омлет – один из популярнейших рецептов на любой фазе диеты Дюкана. Этот рецепт подойдет для любого приема пищи, будь то воскресный завтрак для всей семьи или ваш повседневный обед на работе.Для этого рецепта понадобится:
- 5-6 куриных яиц
- 200 гр. копченого лосося
- 2 ст.ложки натурального нежирного йогурта
- укроп
- 1 ст.л. свежего зеленого или репчатого лука
Приготовление: Духовка предварительно разогревается до 180 градусов. Рыба нарезается небольшими кубиками. В отдельной миске нужно смешать яйца, йогурт, укроп и лук. Добавить сюда же порезанную рыбу и перемешать.
Выложить смесь в форму для запекания (лучше всего подойдет силиконовая форма, и пирог не пригорит, и мыть несложно). Запекать в духовке минут 35-40 до готовности.
Семга с горчицей, запеченная в духовке
Вам понадобится:- 1 ст.л. горцицы (любой, можно зернистой)
- филе семги – 1 шт.
- тимьян
- специи без соли и глутамата натрия
Приготовление: Духовку разогреть до 200 градусов. Филе семги выложить в форму для запекания, обмазать его горчицей, посыпать тимьяном и специями.
Запекать в духовке минут 20-25 до готовности.
Суп Том Ям с морепродуктами
Тайские супы любимы многими, Том Ям – самый известный из них, он отлично подойдет для фазы первой фазы диеты Дюкана. Для его приготовления вам пригодится:- 2 литра воды
- 300-400 гр филе белой рыбы – хек, лимонелла, минтай
- грамм 100 креветок или морского коктейля
- специи и приправы
- немного имбиря сушеного или свежего
- немного зелени базилика
Приготовление: В кастрюлю налить воду, поставить на огонь. Когда вода закипит, выложить в нее порезанную кубиками рыбу. Варить минут 10-15.
Добавить в суп специи и травы, кроме базилика. Варить еще 10 минут, после чего добавить креветки. Варите минут 5. Выключите суп и дайте ему постоять.
Перед подачей посыпать суп порезанными листьями базилика.
Творожные роллы с крабовыми палочками
Секрет роллов в том, что творог заменяет рис.Для этого рецепта вам понадобится:
- мягки творог или сыр
- крабовые палочки
- нори
Приготовление: Кладем лист нори, на него вначале выкладываем творог или мягкий сыр. После выкладываем крабовые палочки и заворачиваем нори. Когда все “колбаски” будут готовы, можно положить из минут на 20 в холодильник, после чего разрезать аккуратно острым ножом.
Десерты
Атака – действительно самая сложная фаза диеты, но эти простые в приготовлении и вкусные десерты помогут вам легко с нею справиться.
Сырники
Для сырников нужно:- 200 гр. нежирного творога
- 2 яйца
- сахарозаменитель
- 2-3 ст. ложки отрубей
- соль, ванилин
Приготовление: В миске творог размять с помощью вилки, вбить яйца, добавить сахарозаменитель и отруби и хорошенько перемешать. Добавить соль и ванилин. Из получившейся массы сформировать сырники. Есть два способа готовки: на антипригарной сковороде или в духовке (запекать минут 15-20 при 160-180 градусах), выбирайте, какой вам больше нравится.
Кофейный
Для этого десерта вам нужно:- 400 гр. мягкого нежирного творога
- 1 ч. л растворимого кофе или какао без сахара
- сахарозаменитель на ваш вкус ( 1 таблетка = 1 ч.л. сахара)
- можно добавить немного корицы
Приготовление очень простое: смешать все ингредиенты в миске и готово!
Если Вам есть чем поделиться – своими рецептами и результатами диеты – не стесняйтесь, оставляйте свои комментарии!
Подробнее о диете Дюкана:
Атака — Рецепты для диеты Дюкана
Атака
В данном разделе содержится список продуктов для этапа Атака
Разрешённые ингредиенты при приготовлении пищи:(не являются ДОПами)- Растительное масло – 1 ч. л. в день
- Томатная паста – до 2 ст.л.
- Лук репчатый – 1 средняя луковица
- Ширатаки (лапша, рис…) – без ограничений
- Зелёный лук – немного, как приправу
- Укроп, петрушка и др. зелень – как приправу
- Корнишоны (огурцы маринованные) – 2-3 шт. маленьких!
- Цикорий – без ограничений
- Клейковина – 2 ст.л. в день
- Какао (до 2% жирности)
- Изомальт – 15 г
- Инулин – 15 г
- Шиповник (в виде отвара, ягоды не есть) – 2 ст.л.
- Ягоды годжи – 1 ст.л.
- Пшеничные или ржаные отруби – 1 ст.л. (при приготовлении хлеба, например, но не обязательно)
- Уксус – в умеренных количествах при приготовлении пищи
- Соевый соус без сахара — без ограничений
- Желатин (до 30 грамм)
- Агар-агар
- Ваниль и другие ароматизаторы
- Лимон (лимонный сок) — как приправа
- Горчица – умеренно
- Аджика — умеренно
- Изолят протеина (соевый, сывороточный) — ограничено здравым смыслом – ок. 60 гр. в день
- Заменители сахара (с калорийностью близкой к 0)
- Дрожжи
- Специи
- Сухое обезжиренное молоко в разведённом виде как добавка в чай/кофе
- Кунжут — немного
Постное мясо:
- Телятина
- Говядина (нежирные части туши)
- Конина
- Кролик
- Свинина (очень-очень постная, до 6% жирности, изредка)
- Ветчина – 2-4 % жирности
Птица (без шкурки):
- Все виды птиц, кроме уток и гусей
Субпродукты:
- Печень (говяжья, телячья, птичья)
- Почки (говяжьи, телячьи)
- Язык (телячий, говяжий – передняя часть)
Рыба:
- Любая рыба, жирная и нежирная, свежая и копчёная (помните о соли!)
- Консервы в своём соку
- Икра – умеренно (соль!)
- Крабовые палочки (если на 100 г продукта жиров больше, чем 0,1 г, то 8 шт. в день)
Морепродукты:
- Любые ракообразные и моллюски
Яйца (перепелиные, куриные):
- Белок – без ограничений
- Желток – ограниченно, если повышен холестерин
Молочные продукты (обезжиренные):
- Молоко – до 1,5% жирности
- Творог – 0%
- Сыр — 0%
- Йогурт (натуральный, без добавок и сахара, можно ароматизированный)
- Йогурт (с фруктами, но без сахара) – до 2 шт. в день в виде ИСКЛЮЧЕНИЯ!
- Кефир – до 1% жирности
- Обезжиренный плавленый сыр
Масло:
- Оливковое (рапсовое, подсолнечное, соевое…) – 1 ч. ложка в день
Продукты из растительного белка:
- Овсяные отруби – ОБЯЗАТЕЛЬНО! ЕЖЕДНЕВНО ПО 2 СТ. Л
- Тофу
- Сейтан
Напитки:
- Вода – 1,5 – 2 л. в день – ОБЯЗАТЕЛЬНО!
- Чай
- Кофе
- Напиток из 2 ст. л шиповника (ягоды не есть)
- Каркаде
- Диетические кола, спрайт и т.д. (на подсластителях)
- Кефир – обезжиренный
- Молоко – до 1,5 % жирности
- Йогурт питьевой – обезжиренный
- Травяной чай
Диета Дюкана меню фазы Атака рецепты с фото
Главную сложность для практикующих диету Дюкана представляют горячие блюда, когда меню ограничено лишь 12 сортами мяса, рыбы и птицы. Помимо основных блюд мы затронем вниманием и десерты. Главный секрет – правильно готовить, не прибегать к жарке, не использовать масла и жиры.
Супы для этапа «Атака»
Начнем с первых блюд. Все рецепты просты, не требуют редких и дорогостоящих ингредиентов, блюда готовятся очень быстро.
Суп с мясными фрикадельками
Этот суп станет украшением стола не только для активной фазы – «Атака», но и для остальных этапов диеты Дюкана. На его приготовление уходит не более получаса.
Ингредиенты:
фарш говяжий 200 г;
2 яйца;
800 мл воды;
соль, специи;
зелень.
Приготовление: сперва готовим фарш – смешиваем фарш с яйцом и специями по вкусу, лепим небольшие шарики-фрикадельки, погружаем в кипящую воду на 30 минут. После этих действий добавляем в суп зелень, еще одно измельченное вареное яйцо и оставляем кипеть на 2-3 минуты, постоянно помешивая.
Куриный суп с яйцами пашот
Этот суп готовится еще проще. Вообще, яйца пашот способны превратить любое даже самое простое блюдо в королевский обед. Набор продуктов для этого супа минимальный и есть в каждом доме. Немного фантазии и у тебя на обед интересное блюдо.
Ингредиенты:
куриная грудка 300 г;
2 яйца;
800 мл воды;
винный уксус 1 ч. л.;
соль, специи;
зелень.
Приготовление: в течение получаса курицу отвариваем в подсоленной и приправленной специями воде. После достаем мясо разделываем на кусочки и снова отправляем в бульон. Разбиваем по одному яйцу в чашку. Сбавляем огонь, где вариться куриный бульон, добавляем уксус и перемешиваем, чтобы образовалась воронка. В образовавшуюся воронку аккуратно выливаем яйца, не нарушая целостности желтка и варим 2-3 минуты. С помощью шумовки достаем яйцо, выкладываем в глубокую тарелку, добавляем бульон с курицей, посыпаем мелко порубленной зеленью. Блюдо получается не только очень вкусным, но и выглядит эстетично.
Рыбный суп с лососем
Еще один рецепт, который поможет разнообразить достаточно скудное меню первой фазы «Атака» диеты Дюкана. Суп готовиться мгновенно, а получается даже более сытным, чем куриный.
Ингредиенты:
филе лосося 200 г;
800 мл воды;
1 яйцо;
соль, смесь приправ для рыбы;
зелень.
Приготовление: филе рыбы помещаем в кастрюлю с водой, ставим на огонь. После закипания добавляем соль, перец и готовую смесь приправ для рыбы. Перед подачей добавляем в суп мелко порубленную зелень и половинку сваренного вкрутую яйца.
Окрошка с курицей на кефире
Отличная замена привычным горячим супам, которые просто не лезут в рот в летнее время. Кефир можно заменить на натуральный йогурт без сахара – питьевой или густой, для большей густоты.
Ингредиенты:
половина куриной грудки;
нежирный кефир 2 ст;
минеральная вода 0,5 ст;
2 вареных яйца;
соль, перец;
белый уксус 0,5 ч. л;
зелень.
Приготовление: грудку и яйца режем кубиками, зелень мелко рубим, все это заливаем минерально-кефирной смесью. Добавляем по вкусу соль, перец и уксус. Окрошку подаем холодной.
Мясные блюда для этапа «Атака»
Тяжелее всего проходящим через активную фазу «Атака» диеты Дюкана обходиться без жареных продуктов. Есть рецепты и на этот случай.
Куриные котлеты с крабовыми палочками
Диетический микс курицы и нежного мяса рыбок сурими. Добавление крабовых палочек делает котлеты сочными, а запекание в духовке образует аппетитную корочку.
Ингредиенты:
куриное филе 250 г;
крабовые палочки 150 г;
1 яйцо;
соль и специи по вкусу.
Приготовление: куриное филе с крабовыми палочками пропускаем через мясорубку или режем на мелкие кубики (так получатся рубленые котлеты). Все ингредиенты перемешиваем до однородной массы, формируем котлеты и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку. Достаточно запекать 20 минут, иначе курицу можно пересушить.
Индейка в соусе
Еще один рецепт для активной фазы «Атака», годный и для остальных стадий диеты Дюкана. Мясо индейки обладает не только диетическими свойствами (с ней сравниться разве что телятина), но и высшим гастрономическими качествами.
Ингредиенты:
филе индейки 200 г;
йогурт натуральный обезжиренный 60 г;
соевый соус 15 г;
соль, перец, розмарин.
Приготовление: филе птицы нарезаем тонкими пластинами, заливаем соусом и выкладываем на фольгу. При 180 градусах готовность наступает через час. Соус готовится следующим образом – 60 г йогурта смешиваем с 15 г соевого соуса.
Дю-омлет с телятиной
Получается намного вкуснее привычной всем болтушки из яиц и молока и более сытным за счет мяса. При всем этом, блюдо выходит некалорийным.
Ингредиенты:
3 яйца;
обезжиренное молоко 50-60 мл;
фарш телячий 150 г;
соль, перец.
Приготовление: чтобы приготовить полноценное кушанье, возьмем телячий фарш и обжарим его на антипригарной сковороде без масла, не забываем посолить и поперчить. 3 яичных белка взбиваем с 2 желтками и обезжиренным молоком. Заливаем смесью фарш и отправляем запекаться в духовку, разогретую до 180 градусов. Готовое блюдо украшаем зеленью.
Ростбиф
Ростбиф отлично подойдет в качестве основного блюда, как на этапе «Атака», так и на других фазах диеты Дюкана. Активная часть приготовления занимает около полутора часов, пассивная – 10-12 часов. Дело в том, что нужно замариновать мясо на ночь, чтобы оно пропиталось специями и солью.
Ингредиенты:
вырезка телячья 350 г;
горчица 1 ч. л.;
йогурт натуральный обезжиренный 100 г;
соль, перец.
Приготовление: берем кусок мяса для ростбифа, натираем его смесью соли, перца и любой приправой к мясу, обмазываем горчицей и оставляем на ночь в холодильнике. Утром мясо для мягкости обмазываем нежирным йогуртом, заворачиваем в фольгу и отправляем в духовку на час-полтора.
Десерты и выпечка для этапа «Атака»
Главный плюс диеты Дюкана в том, что даже на самом сложном этапе – фазе «Атака» можно употреблять сладкие блюда.
Творожное бланманже
Изысканный рецепт с изысканным названием для сладкоежек, которые следят за своей фигурой. Бланманже напоминает другие десерты – панакоту или желе.
Ингредиенты:
творог обезжиренный 350 г;
йогурт натуральный обезжиренный 100 г;
молоко нежирное 0,5 ст;
желатин быстрорастворимый 20 г;
сахарозаменитель по вкусу.
Приготовление: готовится десерт бланманже просто – заливаем половиной порции теплого (не горячего) молока желатин, оставляем на 15-20 минут до набухания. С помощью блендера перетираем творог, смешиваем с сахарозаменителем и йогуртом. Слегка нагреваем оставшуюся половину молока, по чуть-чуть вливаем в желатин, перемешиваем. Соединяем с творогом, разливаем по формочкам и отправляем в холодильник до полного застывания. В бланманже можно добавить ложку отрубей, которые рекомендуется употреблять на протяжении всей диеты.
Овсяное печенье с отрубями
Еще один рецепт десерта, одобренный доктором Дюканом. Кажется, как можно есть печенье без ущерба для фигуры? На самом деле можно. Рецептура десерта составлена по всем правилам диеты – нет в нем ни сахара, ни муки, ни маргарина, ни других жиров.
Ингредиенты:
1 яйцо;
овсяные отруби 60 г;
йогурт натуральный обезжиренный 50 г;
сахарозаменитель по вкусу.
Приготовление: этот десерт готовится в духовке. Желтки смешиваем с отрубями в отдельной емкости, после чего к ним добавляем взбитые в пену белки. Смесь раскладываем по формочкам и запекаем при 180 градусах в духовке около 25 минут.
Овсяно-творожное печенье
Один из наиболее подходящих десертов для этапа «Атаки». Овсяно-творожное печенье не крошиться, хоть и довольно сухое, поэтому отлично подходит в качестве перекуса на рабочем месте.
Ингредиенты:
мягкий творог 0% жирности 7 ст. л.;
овсяные отруби 7 ст. л.;
2 яйца;
разрыхлитель 1 ч. л.;
сахарозаменитель, ваниль по вкусу.
Приготовление: Рецепт прост до безобразия: смешиваем в блендере все ингредиенты, добавляя по вкусу сахарозаменитель и ваниль. Полученную массу выкладываем на противень чайной ложкой на расстоянии 3-4 см друг от друга (печенье очень увеличивается) и выпекаем до золотистого цвета в разогретой до 150 градусов духовке.
Кофейное желе
Десерт готовится просто, а получается очень вкусным. В рецепт входит кофе, если вместо него добавить обезжиренное какао, получиться шоколадное желе, а если под рукой нет ни того, ни другого, можно сделать молочное.
Ингредиенты:
молоко обезжиренное 2 ст;
растворимый кофе 1 ч. л.;
желатин 4 ч. л.;
150 мл теплой кипяченой воды;
сахарозаменитель, ванилин.
Приготовление: чтобы побаловать себя этим десертом, доводим до кипения молоко вместе с ванильным экстрактом и сахарозаменителем (берем по вкусу), добавляем растворимый кофе. В 150 мл теплой воды разводим желатин, оставляем минут на 20 до полного набухания, добавляем в молочно-кофейную смесь. Полученная масса лучше всего застывает в силиконовых формах, помещенных на 2 часа в холодильник.
Если заранее позаботиться поиском рецептов для диеты Дюкана, то даже самый сложный этап «Атака», продолжающийся 7-10 дней, пройдет легко. Запасайся всеми необходимыми продуктами и вперед на кухню!
Диета Дюкана рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы
Продукты:
Ингредиенты для бисквита:
- Овсяные отруби (смолоть в муку) — 1 ст.л.
- Пшеничные отруби(смолоть в муку) — 1,5 ст.л.
- Какао -1 ч.л.
- Яйцо — 2 шт
- Жидкое обезжиренное молоко — 50 мл
- Мягкий творог — 1 ст. л.
- Разрыхлитель — 1 ч.л.
- Сахарозаменитель
Ингредиенты для суфле: - Кремообразный обезжиренный творог — 150 гр
- Йогурт -125 гр
- Желатин — 10 гр
- Жидкое обезжиренное молоко — 100 мл
- Сахарозаменитель
Способ приготовления:
Приготовление бисквита:
- Все смешиваем до однородности.
- Ставим выпекаться при 180 градусах около 15 минут.
- После выпекания, его нужно разрезать вдоль на две части.
Приготовление суфле:
- Желатин замачиваем в молоке на 10 минут.
- Все остальные ингредиенты взбиваем.
- Желатин ставим на медленный огонь и нагреваем до растворения.
- Медленной струйкой вливаем в взбитую массу.
- Отправляем в холодильник на 15-20 минут, чтобы чуть-чуть «затянулся», не не застыл!
Сборка:
- Половинка коржа кладется в форму.
- Сверху выливается суфле и накрывается второй половинкой.
- Отправляется для застывания в холод.
* Если из рецепта бисквита вы уберете какао или используете какао 0-2% (бездоповое), а в рецепте суфле йогурт с кусочками фруктов замените обезжиренным йогуртом, то данный рецепт можно адаптировать для меню на фазе атака.
Продукты:
- Соевый соус — ¼ ст
- Очищенный рубленный имбирь
- Чеснок — 2 зуб
- Кунжутное масло — 1 коф.л.
- Стейк лосося
Способ приготовления:
- Смешайте соевый соус, имбирь, чеснок и масло.
- Поместите маринад в пакет.
- Добавьте в пакет стейк лосося.
- Закройте пакет и поместите на 4 часа в холодильник.
- Разогрейте духовку до 200 градусов.
- Поместите лосось на лист.
- Запекайте в течение 10 минут до готовности.
- Половину стакана маринада из пакета, вылейте в маленькую кастрюлю и доведите до кипения на сильном огне.
- Убавьте огонь и варите до загустения примерно 5 минут.
- Полейте готовые стейки соусом.
Продукты:
- Лук репчатый — 100 гр
- Перец сладкий красный — 1 шт
- Чеснок — 2 дольки
- Помидоры — 400 гр
- Соль морская 1 ч.л.
- Куркума молотая — ½ ч.л.
- Зира (кумин) — ½ ч.л.
- Перец чили молотый — ¼ ч.л.
- Яйцо — 4 шт
- Перец черный молотый — ¼ ч.л.
- Петрушка — 20 гр
Способ приготволения:
1. Слегка обжарьте мелко нарезанный лук.
2. Добавьте нарезанный кубиками болгарский перец.
3. Когда перец станет мягким, добавьте измельченный чеснок.
4. Помидоры очистите от кожицы, предварительно опустив в кипяток на 30 секунд, нарежьте кубиками и добавьте в сковороду. Посолите, добавьте специи.
5. Когда смесь закипит, сделайте в ней 4 углубления и в каждое аккуратно вылейте по одному яйцу.
6. Готовьте на небольшом огне до тех пор, пока яйца не будут готовы (степень прожарки выбирайте на свое усмотрение). Каждое яйцо немного посолите и посыпьте свежемолотым черным перцем.
7. Подавайте, посыпав рубленой петрушкой.
Продукты:
- Тунц в собственном соку — 1 банка
- Мягкий сметаноообразный творог 0% — 50гр
- Укроп, соль, перец
Способ приготовления:
Пропустить через миксер все ингредиенты.
Продукты:
- Курица – 2 кг (все части, кроме спинки)
- Зеленые оливки без косточек – 150 гр
- Лук — 1 шт
- Помидор — 1 шт
- Чеснок – 2 зуб
- Лимон – ¼ шт
- Кумин – 1 ч.л.
- Куркума – 1 ч.л.
- Черный молотый перец – 0,5 ч.л.
- Корица – 1 ч.л.
- Имбирь – 3 см
- Петрушка, кинза
Способ приготовления:
- Вымытую тушку разделить на куски.
- Пюрировать чеснок, лук, помидор.
- Лимон с цедрой нарезать кубиками, выложить в тажин (глубокую сковороду).
- Вмешать в смесь специи и рубленую зелень.
- В соус выложить куриные кусочки, внимательно следя за тем, чтобы все мясо было «утоплено» равномерно в жидкости.
- Тажин накрыть крышкой и довести до кипения, а затем оставить готовиться на медленном огне еще около часа.
- Через 40-45 минут в почти готовый таджин выложить оливки.
Продукты:
- Филе Лосося — 1 кг
- Сушеный Базилик
- Оливковое Масло
- Лимон
- Деревянные Шампура
Способ приготовления:
- Режем лосось на кубики.
- Складываем рыбу в кастрюльку или глубокую тарелку и делаем маринад.
- Поливаем рыбу оливковым маслом.
- Берем лимон и разрезаем его на пополам. Выдавливаем из обоих половинок весь сок в емкость с рыбой.
- Посыпаем базиликом и накрываем плотно тарелкой.
- Оставляем на 30 минут.
- Берем рыбу и нанизываем на шампура.
- Лишнее масло и сок слейте, оно нам не надо.
- Разогреваем духовку до 200 градусов.
- Кладем шашлычки на противень, накрытый пергаментом, и ставим запекаться 20 минут.
Продукты:
- Макароны ширатаки — 300 гр
- Кальмар — 1 шт
- Крабовые палочки — 150 гр
- Соль, чеснок, сухая зелень
Способ приготволения:
- Макароны ширитаки хорошо промыть.
- Опустить на 3-4 минуты в кипящую воду, откинуть на дуршлаг.
- На сковородку выкладываем кальмар, измельченный зубчик чеснока, нарезанные крабовые палочки, сухую зелень и столовую ложку воды.
- Тушим две минуты.
- Выкладываем в сковородку макароны ширитаки, солим и тушим все вместе еще 2 минуты.
Продукты:
- Тыква — 300-400 гр
- Яйцо куриное — 1 шт
- Кукурузный крахмал -1 ст.л.
- Соль
- Специи: куркума, сушеный чеснок, молотый черный перец
- Растительное масло
Способ приготовления:
- Сырую тыкву трем.
- Смешиваем с остальными ингридиентами.
- Жарим на антипригарной сковородке с двух сторон до готовности.
Продукты:
- Куриные сердечки — 500 гр
- Луковица — 1 шт
- Растительное масло — десерт. л.
- Соевый соуса — 4 ст.л.
- Бальзамический уксус — 4 ст.л.
- Специи: карри, молотый красный перец, молотый черный перец, молотый имбирь
Способ приготовления:
- На сковороду наливаем растительное масло.
- Добавляем красный перец и обжариваем лук до мягкости.
- Добавляем сердечки, обжариваем, чтоб побелели.
- Добавляем соевый соус и бальзамический уксус и перемешиваем.
- Тушим минут 30, добавляем молотый имбирь, красный перец и чёрный — перемешиваем и ещё 10 минут тушим.
- Можно посыпать мелко порезанной зеленью.
Продукты:
- Семена льна — 1 ст.л.
- Семена Чиа -1 ст.л.
- Отруби пшеничные — 1 ст. л.
- Соль
- Сахарозаменитель
- Специи: кардамон, корица, гвоздика, анис
Способ приготовления:
- Семена Чиа залить 100 мл кипятка.
- Настоять 30 минут.
- Добавить семена льна, отруби, соль, сахзам, специи, вымешать.
- Нагреть духовку до 200°.
- Застелить противень пергаментом или силиконовым ковриком.
- Мокрыми руками скатать шарики из смеси, сформировать очень тонкие лепешечки.
- Отправить в духовку минут на 20 (должен появиться легкий запах жареных семечек).
- Выключить духовку, не открывая, оставить «чипсы» остывать в духовке.
Рецепты диеты Дюкана
Торт медовик с заварным и творожным кремомТорт медовик, не нарушающий Вашу диету. По рецепту доктора Дюкана это возможно!
Адлер Александра 0
Ароматный чай с имбиремДиета знаменитого французского врача Пьера Дюкана широко известна во всем мире, ее используют как и знаменитые люди, так и обычные.
Адлер Александра 0
Вкусный пряник по ДюкануЕсли вы соблюдаете диету, это не означает, что нужно отказаться от всего мучного и сладкого.
Адлер Александра 0
Оладьи из печени по диете ДюканаПеченка является источником витаминов и микроэлементов. Она обладает способностью оказывать благотворное воздействие
Адлер Александра 0
Пирог с луком и яйцом по ДюкануВкуснейший пирог с зелёным луком и яйцом, от которого худеют.
Адлер Александра 0
Рулет по ДюкануБисквитный рулет по Дюкану можно готовить для стадии атаки.
Адлер Александра 0
Диетический салат «Цезарь» с красной рыбойСалат цезарь с красной рыбой и диетическими сухариками разнообразит ваше обычное меню.
Адлер Александра 1
Творожный десерт без выпечки: 4 рецепта по ДюкануТворожный десерт без выпечки прекрасно подойдет для диеты. Помимо вкуса и низкой калорийности, успех ингредиента обеспечен тем, что сладкие блюда с его использованием можно готовить без выпечки.
Адлер Александра 2
Белый шоколад по ДюкануБелый шоколад по данному рецепту подойдет для диеты Дюкана. Шоколад можно употреблять как самостоятельный десерт, в качестве конфет.
Адлер Александра 1
Десерты из тыквы: пирог, мусс и кремВкусные и легкие десерты из тыквы прекрасно подойдут для диеты Дюкана.
Адлер Александра 2
Расширенный список лучших рецептов
Хлеб настоящий без допов
Автор: Оксана
Дата добавления: 02.03.2014
Ванильный рулет (можно с Атаки)
Автор: Helga Sinichka
Дата добавления: 18.06.2014
Майонез «Настоящий. Дюкановский»
Автор: Яромир
Дата добавления: 15. 02.2013
Очень простой и вкусный плавленый сыр
Автор: MANYoka
Дата добавления: 10.02.2012
Сырники, которые не расползаются (без отрубей)
Автор: Мария
Дата добавления: 17.10.2015
Творожные оладушки (вкусняшечка)
Автор: Натратуся
Дата добавления: 17.08.2013
Куриные фрикасики
Автор: Пальма
Дата добавления: 27.05.2014
Шикарные блины «Ни грамма отрубей»
Автор: Dukanka
Дата добавления: 25.02.2012
Блины на кефире без отрубей
Автор: Anniee
Дата добавления: 16.08.2015
Луковый пирог
Автор: Мариям1222
Дата добавления: 24. 05.2016
Бисквит на скорую руку
Автор: butarina
Дата добавления: 08.02.2016
Кремовый торт по Дюкану
Автор: Мэри
Дата добавления: 14.06.2016
Запеканочка ням-ням
Автор: Юлия
Дата добавления: 27.02.2014
Настоящие блины
Автор: Екатерина
Дата добавления: 10.01.2016
Самый легкий и быстрый рецепт Дю-майонеза
Автор: Ксения
Дата добавления: 03.02.2015
Галеты Дюкана
Автор: Dukandiet
Дата добавления: 06.12.2010
Сыр, который всегда получается
Автор: marina0509
Дата добавления: 29.09.2013
Хлеб «Восторг»
Автор: ALI_NA
Дата добавления: 16. 03.2018
Белковый салат
Автор: Ирина
Дата добавления: 26.09.2011
Блины «Звездные»
Автор: Александра
Дата добавления: 05.07.2014
Обалденный хлебушек без ДОПов
Автор: PR
Дата добавления: 12.03.2016
Хрустящий хлебушек
Автор: Furiya_05
Дата добавления: 24.06.2016
Закусочный рулет с мясом
Автор: ЯОля
Дата добавления: 04.09.2014
Дю-беляши
Автор: Валя-ля
Дата добавления: 05.04.2016
Чебуреки с мясом
Автор: Мариям1222
Дата добавления: 28.05.2016
Пирожное «Кофейное наслаждение»
Автор: Люда
Дата добавления: 30. 09.2015
Блинчики-оладьи без отрубей
Автор: Мария
Дата добавления: 14.12.2015
Вкуснейший креп с куриной начинкой
Автор: Анюшка
Дата добавления: 20.03.2016
Пельмешки «Ночные»
Автор: Валя-ля
Дата добавления: 03.04.2016
Очень простой пирог с курицей
Автор: Кукуся
Дата добавления: 18.01.2015
Соус «тар-тар» на йогурте
Автор: Katerina
Дата добавления: 24.03.2013
Суп с фрикадельками на кефире
Автор: Romana
Дата добавления: 09.11.2013
Мясо домашнее бутербродное
Автор: Валя
Дата добавления: 22. 05.2014
Джем из Каркаде
Автор: Ксения
Дата добавления: 26.02.2015
Чизкейк (без отрубей)
Автор: Svlana78
Дата добавления: 06.09.2015
Салат из печени «Чудесный»
Автор: tatyansk
Дата добавления: 03.03.2016
Дю-самса
Автор: Валя-ля
Дата добавления: 03.04.2016
Самый простой рецепт хлеба
Автор: КсенияЯ
Дата добавления: 04.03.2017
Тесто фило по Дюкану
Автор: Юляшка
Дата добавления: 23.11.2017
Твердый сыр
Автор: Svlana78
Дата добавления: 06.08.2015
Куриные оладьи
Автор: Инна
Дата добавления: 19. 09.2015
Пирог с курицей на перекус
Автор: Fly
Дата добавления: 21.12.2016
Протеиновые маффины с ягодами
Автор: Варежка
Дата добавления: 26.03.2016
Cухарики-вкусняшки антистрессовые
Автор: Romana
Дата добавления: 24.11.2013
Тортик «Ежедневное чудо»
Автор: Кукуся
Дата добавления: 14.02.2015
Торт «Неаполь»
Автор: Nemo
Дата добавления: 27.12.2015
Фрикадельки паровые из филе с творогом. Пальчики оближешь!
Автор:
Дата добавления: 15.08.2016
Рыбный пирог «Атака»
Автор: Mala
Дата добавления: 05. 11.2016
Луковые хлебцы
Автор: Николь
Дата добавления: 24.02.2015
Начос по-дюкановски
Автор: zonko
Дата добавления: 15.11.2015
Диета Дюкана: основы и принципы белковой диеты
Система Дюкана имеет ряд основных принципов, которые следует соблюдать на всех этапах для достижения наилучшего результата.
Максимум качественного белка
Основной рацион питания на диете Дюкана состоит из 72 белковых продуктов, которые можно есть в любое время суток и в любом количестве, приготовленные любым способом, который вам по вкусу. Продукты можно жарить, варить, запекать, готовить на гриле, консервировать, коптить и так далее. Главное, готовить без добавления масла (сливочное масло на диете запрещено совсем, а растительное допускается в размере не более 1 столовой ложки).
Максимум воды
Вода – не менее важный элемент диеты, чем протеины, ведь диета Дюкана способствует накоплению белка в организме, и пока он помогает нам худеть, вода позволяет выводить излишки белка из почек, иначе с ними могут возникнуть серьезные проблемы. Минимальная норма воды на белковое диете – 1,5 литра в день.
Пьер Дюкан рекомендует в первые дни диеты выработать привычку испытывать жажду, чтобы организм сам начинал вам подсказывать, что пора попить.
Вывод излишков белка из почек – только одна из крайне важных функций воды в процессе похудения.
“Нет” голодовкам
Согласно мнению диетолога, ни в коем случае не стоит истязать организм мучительными голодовками и низкокалорийными диетами, так как нельзя похудеть, резко сократив количество потребляемых калорий на короткое время, а затем удержать результат, вновь вернувшись к привычному питанию. Организм, испытавший шок при внезапном сокращении питательных веществ, начинает накапливать каждую калорию, особенно после возобновления прежнего образа питания – тогда лишние килограммы возвращаются с лихвой.
Никаких подсчетов калорий
Диета не требует не то что точных, а даже приблизительных подсчетов калорий. Разрешенные продукты можно употреблять в любых количествах. Единственное, что стоит учитывать – это то, что больше 40 грамм белка за один прием организмом не усваивается. У некоторых и того меньше. В зависимости от особенностей организма, за один прием пищи он обычно усваивает от 30 до 40 грамм белка, все лишнее – просто перегнивает. Также важно учитывать необходимый минимум белка на килограмм веса. Принято считать, что на 1 кг массы тела в сутки необходимо употреблять 1 грамм белка.
Среди почитателей диеты Дюкана и спортсменов бытует мнение, что потребность в белке увеличивается прямо пропорционально энергозатратам человека в жизни. То есть, для обычного здорового человека достаточно 1 г белка на 1 кг веса тела. Тем, кто занимается в спортзале более-менее щадящими, аэробными или кардио-тренировками, уже требуется около 1,5 г белка на 1 кг веса. А любителям силовых тренировок, активно качающим мышцы при помощи тяжелого железа, для роста этих самых мышц и эффективного восстановления после тренировок требуется все 2 грамма белка, а то и больше.
Физические нагрузки
Для организма крайне желательны хотя бы минимальные физические нагрузки для поддержания мышц в тонусе. В рамках диеты Дюкана от вас не требуют посещения спортзала (нет, этого и не запрещают – посещайте на здоровье!) и изнурительных тренировок, однако предусматривают хотя бы несколько минут ходьбы в день. Для 1 этапа «атака» достаточно 20-минутной прогулки на свежем воздухе. Со 2 этапа «чередование» длительность прогулки следует увеличить до 30 минут. Для 3 и 4 этапов «закрепление» и «стабилизация» рекомендована ходьба 20-30 минут.
Полноценный отдых
Очень важно давать организму полностью восстановиться после прожитого дня и возобновить силы, пополнить запасы энергии. Сон в достаточном количестве так же благоприятно влияет на похудение, как потребление воды в нужных объемах. И напротив: недосыпания способны провоцировать застои в весе.
Заключение
Диета Дюкана, отзывы о которой просто поражают своей разнообразностью, вызывает у одних людей восторг, так как питание по Дюкану шокирует своей эффективностью, а у других – резкий негатив из-за побочных эффектов, которые могут возникнут, если придерживаться системы неправильно. Одно мы можем утверждать точно: диета Дюкана подразумевает меню, которое позволяет человеку полноценно питаться и не вредить здоровью, если не заниматься самодеятельностью и не пытаться самостоятельно усовершенствовать метод, который Пьер Дюкан разрабатывал годами. Соблюдая диету правильно и выполняя все рекомендации диетолога под контролем своего врача, похудеть быстро и эффективно получится у каждого!
подробное меню на каждый день, рецепты для атаки, таблица и отзывы худеющих с фото до и после
Диета Дюкана проста и доступна каждому, ведь выбор продуктов достаточно широкий. К тому же разрешается неограниченный прием пищи, так что сидеть на голодовке не обязательно, да и не желательно. Более того, следуя всем рекомендациям, вы сможете очистить свой организм от шлаков и вредных токсинов, укрепить сердечнососудистую систему и желудочно-кишечный тракт.
Имя доктора Пьера Дюкана уже давно известно всему миру. Его рекомендациями уже успели воспользоваться многие знаменитости, о чем свидетельствует множество положительных отзывов. Благодаря упорному труду, была разработана уникальная в своем роде диета, которая позволяет всего за месяц скинуть до 20 кг.
Важно! Не требуется вести подсчет употребляемых калорий, соблюдать меры – все вместо вас будет решать организм.
Суть диеты Дюкана
Диетическое питание мсье Дюкана состоит из четырех циклов, и все, как один являются логическим продолжением предыдущего. Общая их длительность — от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от объема поставленной задачи.
Диета Дюкана: меню на каждый день которой предполагает одно целенаправление – плавно поменять взгляды худеющего на принцип питания, должна стать нормой для вас.
Только таким образом вы получите уникальный шанс никогда больше не искать никаких диет и не бороться мучительно с лишним весом.
Любопытно! Соблюдая рекомендации доктора Дюкана можно не только корректировать свою фигуру, но и улучшить состояние кожи.
Диета Дюкана — это 4 этапа: атака, чередование (круиз), закрепление (консолидация) и стабилизация.
Соблюдая все правила и рекомендации доктора на каждом из них, худеющий очень скоро увидит стрелку весов на заветной цифре.
Прежде чем ознакомить вас с этапами, ознакомьтесь с отзывами о диете Дюкана тех, кто уже на себе успел испытать ее проеимущества. С каждым днем, похудевших и постройневших с помощью диеты Дюкана становится все больше и больше.
Диета Дюкана: отзывы с фото до и после
Дарья. Год назад я решила испробовать пищевую систему Дюкана. И вот результат — вес держится на показателе 58 кг, а диета для меня уже и не диета, а нормальный рацион питания. Похудела на 17,5 кг. Я счастлива, чего и всем желаю.
Светлана. Диета Дюкана вернула мне увереность в себе. Я стала активной и жизнерадостной. А ведь уже опустились руки, ведь пришлось испытать на себе много диет. Все они давали временный результат и спустя некоторое время вес снова возращался. Посмотрите на мои результаты — ну как здесь не радоваться?
Диета Дюкана рецепты для атаки – первый шаг
Нанести резкий удар и атаковать не желаемый вес – это ваша главная задача на первом этапе. В рацион включены продукты с большим количеством белка в их составе.
Худеющий может испытывать некоторые неприятные симптомы, в частности ощущение сухости во рту, легкое головокружение, слабость.
Не пугайтесь! Это лишь указывает на то, что вы все делаете правильно – атака на жировые прослойки в действии.
Чтобы рассчитать длительность данного цикла, как и всех последующих, нужно воспользоваться специальной таблицей.
Диета Дюкана — рассчитать вес предполагает по специальной таблице. Принимаются во внимание возраст худеющего, его пол, вес, рост и образ жизни.
- При избытке веса до 20 кг — 3-5 дня.
- При избытке веса до 30 кг — 5-7 дней,
- Избыток веса более 30 кг – 5-10 дней.
Важно! Длительность первого этапа не должна превышать 10 дней.
Меню на каждый день
Итак, диета Дюкана: меню на каждый день — таблица продуктов, приведенная ниже, позволит вам правильно атаковать жировые отложения, составить свой рацион питания и не навредить здоровью. Эта таблица пригодится вам и на следующих этапах, поэтому старайтесь держать ее все время под рукой.
В рационе вы увидите:
- Нежирную ветчину,
- Обезжиренные молочные продукты,
- Лук и чеснок,
- Отварная или запеченная рыба,
- Морская рыба, креветки и т.д,
- Яйца,
- Куриное и индюшачье филе,
- Телятина, говядина, конина,
- Говяжий или телячий язык, почки и печень,
- Овсяные отруби – 1,5 ст.л.
- Вода – 1,5 литра.
Все эти продукты питания разрешается соединять в блюде на свой вкус.
Категорически запрещены следующие продукты:
- сахар,
- свинина,
- гусятина,
- утятина.
Как вы понимаете, цикл «атака» – это наиболее эффективный по сравнению с последующими. Белковая монодиета позволит всего за парочку дней избавиться от 1 до 7 кг. Это весомый результат!
Важно! Специально продлевать первую фазу диеты нельзя.
Диета Дюкана: рецепты для атаки
Блинчики
Продукты:
- Овсяные отруби – 3 ст.л.
- Кефир – 1 ст.
- Крахмал – 4 ст.л.
- Сода – щепотка,
- Соль – щепотка,
- Ванильный сахар – щепотка,
- Сахарозаменитель.
В отдельную посуду засыпать отруби и залить их кефиром. Дать настояться 1 час. Отдельно взбейте яйца с сахарозаменителем, ванилином и солью. Введите яичную смесь к набухшими отрубям, добавьте крахмал и перемешайте до однородной консистенции. Растворите в воде соду и введите к тексту. Вскипятите 150 мл воды и разведите ею тесто. Отставьте массу в холодильник на 30-35 минут и выпекайте на медленном огне.
Котлеты
Продукты:
- Филе рыбы – 0,5 кг,
- Творог – 150 г
- Яйцо – 1 шт.
- Овсяные отруби – 2 ст.л.
- Соль, специи и зелень
Взбейте в блендере филе и творог в однородную массу. Введите в массу отруби и яйцо, приправьте солью и специями. Формируйте котлеты и обжарьте с одной стороны на сковороде. Затем выложите их в духовку непрожаренной стороной вниз и продолжайте процесс выпекания еще 20 мин., при температуре +200 °C.
Входя в следующую фазу диеты, разнообразие блюд увеличивается. Сейчас вам нужно увеличивать свою физическую активность. Желательно посещать тренажерный зал. Но если это вам не под силу, то можете просто увеличить время пеших прогулок.
На завтрак вы можете приготовить себе яичницу, отрубные хлебцы, выпить чашку черного кофе.
К обеду идеально подходит отварная курица и овощной суп.
Со стаканом кефира радуйте себя блинами на полдник, а к ужину можно запечь в духовке рыбу с овощами и выпить чашку любимого чая, но без сахара.
Третья фаза диеты — закрепление
Третья фаза диеты Дюкана позволит закрепить уже полученные результаты. Это наиболее сложная фаза для худеющих. Ведь не каждый сможет набрать сил для поддержания диеты тогда, когда его вес уже достиг нужного результата.
Но мсье Дюкан неумолим. Он более чем уверен, что если худеющий на этом этапе сорвется, и не будет придерживаться ограничений, то все его упорство и труд обесценятся, а килограммы плавно вернутся на его талию.
Чтобы взбодрить всех худеющих, ознакомьтесь с фото тех, кто упорно стремилсяк цели и придерживался всех рекомендаций:
Более того, разработанный доктором принцип питания и образа жизни стал для них естественным процессом и смыслом в жизни.
Радоваться можно более расширенному списку продуктов питания. В него уже включены макаронные изделия, картошка, рис, ягоды, хлеб, мед и даже вино. Правда, всему есть своя норма, а неограниченное их употребление, как вы понимаете, не рекомендовано доктором. И, главное – раз в неделю худеющий обязан придерживаться чисто белкового дня.
Итак, диета по Дюкану — подробное меню на каждый день третьего этапа. Приблизительно оно выглядит следующим образом:
- Завтрак: яйца всмятку, ломтик хлеба и кусок слабосоленой семги.
- Обед: рыбный суп с ломтиком хлеба.
- Полдник: ягоды или фрукты.
- Ужин: запеченное мясо с овощами и картошкой.
В рацион питания можно включать также тушеные шампиньоны, курицу с овощами, чизкейки и т.д.
Фаза стабилизации — заключительный цикл
И в завершение – фаза стабилизации. Именно эта фаза должна у худеющих длиться всю жизнь. Здесь отсутствуют строгие ограничения. Более того, вы уже так привыкли правильно питаться, что сейчас — долой соблазн. Слушайте свой организм. Только он покажет вам правильный путь. Но контролировать его будет не лишним.
Мсье Дюкан всего лишь предлагает соблюдать парочку простых правил, которые позволят вам больше никогда не возвращаться к прежнему весу.
- Придерживаться правила одного белкового дня в неделю.
- Вести активный образ жизни.
Сейчас вам уже разрешены 2 праздничные трапезы в неделю! Они предполагает любые продукты питания, которые вы сможете съесть за один раз: мороженое, торт, гамбургер и другие, некогда любимые лакомства. Но, опять-таки, главное правило праздничной трапезы – съесть только то, что вы положили в свою тарелку за один раз. Добавка строго запрещается!
Важно! Продолжайте включать в рацион своего питания нежирные сорта мяса, филейные части птиц, молочные продукты низкого процента жирности. Ограничьте потребление соли.
Отзывы худеющих о диете Дюкана и фото говорят сами за себя. Если вы стремитесь к идеальной фигуре, то назвать ее диетой в данном случае сложно, потому как это нормальный образ жизни и сбалансированное питание, в котором нуждается организм каждого человека.
Рецепты Дюкана: диетические блюда для красоты и здоровья
Диета Пьера Дюкана предполагает употребление в пищу белковых продуктов в любом количестве (ветчину, постное мясо, обезжиренные молочные продукты, морепродукты, яйца). Одно из важных правил диеты — полностью исключить любое масло, жир и майонез, уменьшить, а лучше ограничить себя от алкоголя и сахара.
Уже в первые дни становятся видны результаты, вес быстро уходит, причем сжигается жир, а мышечная масса сохраняется. Улучшается состояние кожи, ногтей и волос, а вес долго держится.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Необходимо пить 2 л. воды в день и минимум 30 минут ходить пешком, а также не ездить на лифте.
Диета Дюкана состоит из 4-х этапов: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация».
На этапе «Атака» нужно употреблять 1,5 ст. л.овсяных отрубей в день. Рецепты Дюкана состоят из белковых продуктов, в которых мало жиров и углеводов.
На этапе «Чередование» следует чередовать белковые дни с белково-овощными. Один день состоит сугубо из белковых продуктов, следующий — белки с овощами. На этапе «Чередование» человек должен употреблять 2 ст. л. овсяных отрубей в день.
На этапе «Закрепление» можно добавить в свой рацион рецепты Дюкана, которые содержат один фрукт в день, кусочек сыра — 40 г. (не мягкий сыр или с плесенью). Один день должен быть чисто белковым. Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ст. ложек в день.
На этапе «Стабилизация» нужно есть 3 ст. л. овсяных отрубей каждый день и соблюдать «белковый четверг», а рецепты Дюкана могут вмещать в себя жареную свинину, ягненка и бекон.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Рецепты Дюкана: салат с курицей и шампиньонами
Салат с окорочком и шампиньонами © Depositphotos
Ингредиенты:
- Куриные окорочка – 0,5 кг. ,
- Шампиньоны – 300 гр.,
- Йогурт 0% – 250 гр.,
- Горчица – 30 гр.,
- Яблоки – 200 гр.,
- Листья салата – 0, 5 кочана,
- Кинза (или любая зелень по вкусу),
- Сладкий перец чили
Приготовление:
Отварить окорочка, филе мелко порезать.
Нашинковать грибы и потушить с водой. Яблоки натереть на терке.
Листья салата порвать руками, добавить перец.
Горчицу и йогурт смешать и заправить салат. Посыпать зеленью.
Рецепты Дюкана: говядина по-вьетнамски
говядина по-вьетнамски © Depositphotos
Ингредиенты:
- 400 г говяжьего стейка,
- 2 ст. л. соевого соуса,
- 1ст. л. устричного соуса,
- 4 зубчика чеснока,
- 1 кусочек имбиря,
- Кинза и перец — по вкусу
Приготовление:
Нарезать кинзу и натереть имбирь.
Порезать говядину, смешать с устричным и соевым соусами, добавить перец, кинзу и имбирь, оставить на 30 минут мариноваться.
Обжарить мясо с чесноком на сильном огне до готовности.
Рецепты Дюкана: овсяное печенье
овсяное печенье © Depositphotos
Ингредиенты:
- 4 яйца,
- 2 ст. л. пшеничных отрубей,
- 4 ст. л. овсяных отрубей,
- 0, 5 ч. л. жидкого подсластителя,
- 20 капель ванильного ароматизатора.
Приготовление:
Духовку нагреть до 180 градусов. Отделить белки от желтков.
Смешать в одной посуде желтки и отруби с ароматизатором и подсластителем.
В другой посуде взбить белки и соединить с первой смесью.
Выпекать 15-20 минут.
Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского портала tochka.net
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Книга 350 рецептов диеты Дюкан
Гамбургеры, блинчики, борщи и торты — не запретный плод для этой диеты. Просто нужно правильно их готовить. Представляем вам новую книгу «350 рецептов диеты Дюкан», презентация которой состоялась в Петербурге в минувшую пятницу.
По словам Ольги Александровой, официального представителя Пьера Дюкана в России, эта книга является естественным продолжением «Я не умею худеть» — первой книги знаменитого диетолога, выпущенной в России в 2011 году издательством «Эксмо».
Книгу рецептов можно условно разделить на 3 части. Первая часть — предисловие — знакомит читателей с принципами диеты Дюкан, подробно описанными в книге «Я не умею худеть». Вторая часть — этот рецепты блюд на основе белков. Третья часть — белково-овощные блюда.
Отдельный раздел посвящен так называемым допускаемым продуктам: употреблять их не рекомендуется, но если все-таки хочется себя побаловать, то здесь рассказывается о том, сколько можно съесть того или иного продукта.
Книга «350 рецептов диеты Дюкан» для России была не просто переведена на русский, она была адаптирована к нашим кулинарным традициям и вкусам. Вот почему вы найдете здесь и пельмени, и вареники, и даже салат «Мимоза». А еще в ней есть наггетсы и уникальный гамбургер ДюкМак. Шокирующие рецепты для тех, кто пытается похудеть, не правда ли? Но с диетой Дюкан возможно все!
Такой особый подход к составлению книги диетических рецептов, когда на первом месте стоит не просто желание похудеть, а сделать это правильно и без вреда для организма, — это принципиальный вопрос для доктора Дюкана. Ведь принцип «что русскому хорошо, то немцу (французу, итальянцу, американцу) — смерть» применим и в вопросах кулинарии. Вот почему список разрешенных доктором продуктов немного видоизменяется — в зависимости от страны. Например, в первоначальном списке не было кефира, но для россиян его включили в перечень. А американцы — единственные, кому доктор Дюкан разрешил употреблять свинину во время диеты (ее нежирную часть). Все это объясняется традициями тех или иных стран.
Что касается непосредственно рецептов, собранных в книге, то практически все они были изобретены теми, кто придерживается диеты Дюкан и получает от этого истинное удовольствие. Так, например, одними из авторов блюд для книги стали известные французские шеф-повара, которые в свое время стали придерживаться диеты Дюкан.
Рецепты тестировались, над ними ставили настоящие эксперименты: добавляли или, наоборот, убирали какие-то ингредиенты. Результат — 350 вкусных и полезных блюд на любой вкус.
Новая книга диетических рецептов станет хорошим подспорьем для худеющих по Дюкану. Все блюда просты в приготовлении и очень вкусные. Ольга Александрова, рассказывая о своем опыте, отметила, что приготовление полноценного обеда с несколькими блюдами и десертами занимает у нее всего пару часов.
На встрече, посвященной презентации книги рецептов, присутствовали и те, кому уже удалось похудеть благодаря диете Дюкан, и те, кто только недавно стал ее придерживаться. Одна из гостей — Станислава — рассказала свою историю о том, как за 4 месяца ей удалось похудеть на 17 кг. При этом очень серьезным стимулом стало то, что в апреле у нее свадьба. И теперь Станислава сможет выйти замуж в платье своей мечты.
Крейсерская фаза PV | ДУКАН РЕЦЕПТЫ ДИЕТ
Я очень люблю этот сладкий хлеб! Вы можете использовать его для приготовления разных тортов со сливочным сыром или пудинга.
Вы также можете снять подсластитель и заменить его солью, и у вас будет пушистый хлеб!
Состав:
-4 яйца
— 4 ст.ложки овсяных отрубей
— 6 столовых ложек сухого обезжиренного молока
— 4-5 столовых ложек сухого подсластителя
— 1 чайная ложка ванильной эссенции
— 1 столовая ложка разрыхлителя
Состав:-4-5 Куриные бедра без костей
— 2 перца
— 6-8 помидоров черри
— 1-2 зубчика чеснока
— 1 столовая ложка оливкового масла
-2 ч. л. итальянских трав
— соль, перец
— 250 мл воды или куриного бульона
Как приготовить:1.Разогрейте духовку до 175 градусов C (350 градусов F)
2. Поместите куриные бедра в сковороду или форму для запекания
Состав:-2-4 Голени куриные
— 1 красный перец
— 1 луковица
— 1 кабачок
— 2 зубчика чеснока
-3-4 Помидоры черри
— 1 столовая ложка оливкового масла
— ½ столовой ложки сладкого перца
— ½ столовой ложки чесночного порошка
— Соль и перец
— 1 столовая ложка орегано
Как приготовить:1.Разогрейте духовку до 175 градусов Цельсия.
Состав:-2 стакана тертых цуккини
— 2 яйца
— 200 г обезжиренного сыра рикотта
— укроп свежий
— 1 столовая ложка кукурузного крахмала
— 1 столовая ложка мелко нарезанного лука
— соль, перец
Как приготовить:1. Разогрейте духовку до 175 градусов Цельсия.
2. В небольшой миске взбить яйца солью и перцем.
5 вкусных рецептов фазы атаки диеты Дюкана
Одна из самых важных проблем для тех, кто интересуется Дюканом, — это поиск рецептов фазы атаки диеты Дюкана. Эти 5 рецептов помогут вам быстро похудеть, а также избавят вас от всех забот, связанных с фазой приступа.
Вот 5 рецептов фазы атаки диеты Дюкана
Фаза атаки диеты Дюкана длится 2-7 дней.Цель этого этапа — быстро перейти на высокобелковую диету. Диета Дюкана включает 68 рекомендаций по питанию с высоким содержанием белка во время фазы атаки. Запрещается использовать при приготовлении этих продуктов растительные и животные масла. Категорически запрещается добавлять в блюда соль. Рекомендуемые методы приготовления — гриль и духовка. Как мы знаем, нежирная пища, содержащая белок, потребляется во время фазы атаки, но есть некоторые дополнения, которые вы можете иметь:
- Обезжиренное молоко можно добавлять в соусы, чай и кофе.
- Можно умеренно использовать соленья и лук
- Горчицу можно использовать в небольших количествах
- Жевательная резинка без сахара
- Парафиновое масло, но его можно использовать только в небольшом количестве для приготовления соусов
Рецепты фазы атаки диеты Дюкана
Рецепты фазы атаки диеты Дюкана — Рецепт стейка Дюкана
Практичный рецепт для фазы атаки, который легко приготовить, но на приготовление нужно время. Уверены, вам понравится.
Пищевая ценность
калорий: 844
чистых углеводов: 2 г
всего жиров: 55 г
белков: 79 г
Состав
Лук (по вкусу мы поместим в пакет для запекания только 1 ломтик, но не будем употреблять его после того, как еда будет приготовлена)
1 чайная ложка чесночного порошка
300 граммов говяжьего стейка
Черный перец
Небольшое количество тимьяна и красный перец чили по желанию
Рецепт
- Нарежьте стейк до толщины пальца.
- Очистите лук и нарежьте 1 толстый ломтик.
- Добавьте все ингредиенты и приправы в пакет для духовки. Поместите пакет для духовки на противень, закройте пакет и сделайте в нем 2–3 отверстия с помощью ножа.
- Готовьте мясо в разогретой духовке при 200 градусах в течение 50 минут.
Рецепты фазы атаки диеты Дюкана — Рецепт хлеба с овсяными отрубями для всех фаз
Вы можете употреблять овсяный хлеб с отрубями на завтрак, закуски или основные приемы пищи.
Пищевая ценность
Калорий: 258
Чистые углеводы: 12 г
Всего жиров: 15 г
Белки: 22 г
Состав
1 столовая ложка обезжиренного греческого йогурта
3 яйца
1 столовая ложка обезжиренного сыра (Вы можете использовать любой обезжиренный сыр.)
6 столовых ложек овсяных отрубей
Щепотка разрыхлителя
Рецепт
- Смешайте все ингредиенты
- Выпекать в предварительно разогретой духовке до консистенции хлеба.
Рецепты фазы атаки диеты Дюкана — Рецепт сырных чипсов
Это восхитительный вариант для вегетарианцев и тех, кому нужно немного изменить план питания в фазе атаки.
Пищевая ценность
калорий: 448
чистых углеводов: 10 г
всего жиров: 25 г
белков: 57 г
Состав
1 упаковка тофу (очень твердый)
2 столовые ложки белого чеддера (обезжиренного)
1 спрей масла
1 чайная ложка чесночного порошка
Рецепт
- Разогрейте духовку до 200 градусов.
- Вытрите тофу бумажным полотенцем.
- Нарезать ломтиками толщиной 1/2 дюйма
- Используйте бумажное полотенце, чтобы слить лишнюю воду с каждого ломтика.
- Распылите небольшое количество масляного спрея на бумагу для выпечки и тофу и готовьте 30 минут.
- Натереть на них сыр чеддер.
- Готовим еще
- Достаньте из духовки, насыпьте чесночный порошок и подавайте.
Рецепты фазы атаки диеты Дюкана — Рецепт обертывания с индейкой
Кто сказал, что выпечка запрещена при диете Дюкана? Это может быть правдой, но с небольшими изменениями мы сможем найти способ, который подходит и нам, и Дюкану.Вот один из восхитительно вкусных рецептов фазы атаки диеты Дюкана.
Пищевая ценность
калорий: 491
чистых углеводов: 15 г
всего жиров: 24 г
белков: 53 г
Состав
Творог (0,5 стакана)
3 копченой индейки
1 ломтик ветчины
3 яйца
1 щепотка черного тмина
Рецепт
- Разогрейте духовку до 200 градусов.
- Смешайте творожный сыр с яичным белком.
- Распределите смесь по кусочкам копченой индейки и обваляйте их
- Намажьте его яичным желтком и посыпьте небольшим количеством черного тмина.
- Выпекать около 15 минут, пока хорошо не подрумянится
Рецепты фазы атаки диеты Дюкана — Рецепт хрустящей курицы для Дюкана
Кто-то сказал «хрустящий цыпленок»? Но вы ведь на диете Дюкана, верно? Не беспокойся об этом. По этому рецепту вполне подойдет хрустящая курица.
Пищевая ценность
калорий: 447
чистых углеводов: 4 г
всего жиров: 9 г
белков: 82 г
Состав
250 г куриной грудки (2 грудки)
1 яичный белок
2 столовые ложки смеси овсяных отрубей и панировочных сухарей (это должно быть 70% овсяных отрубей 30% панировочных сухарей)
Рецепт
- Хорошо взбейте яичный белок
- Выложите смесь овсяных отрубей и панировочных сухарей на тарелку.
- Покройте курицу сначала яйцом, а затем панировочными сухарями и обжарьте на сковороде без масла.
- При желании можно добавить в жидкую смесь немного обезжиренного молока.
См. Также:
Вкусные диетические закуски Дюкана
Рецепт запекания с кето-лазаньей
Диета Дюкана: простые и вкусные рецепты фазы консолидации и стабилизации для диеты Дюкана (узнайте, как легко похудеть W (мягкая обложка)
Эта книга содержит много информации, относящейся к фазе атаки диеты Дюкана.
Но, помимо этого, вы сначала познакомитесь с миром диеты Дюкана: что это такое, кто придумал идею диеты и какова основа диетической системы похудания. Зная все эти детали, вы можете быть уверены, что это не модная диета, а основанная на научных знаниях.
Ваши дни депрессии прошли Теперь вы можете быть стройными и умными, как супермодель, просто попробовав совершенно новую диету Дюкана. В этой книге вы собираетесь раскрыть секреты одной из величайших революционных диет, когда-либо существовавших. до Z о том, как эта удивительная диета помогает вам прийти в форму.Эта книга не только расскажет вам, как соблюдать эту диету, но и предоставит вам экспертные заключения, чтобы гарантировать длительные, быстрые и безопасные результаты.
Вот краткий обзор того, что вы узнаете …
- Как сделать эту потерю веса длительной и устойчивой
- Диетические таблицы и планы питания.
- Вещи, которые будут поддерживать мотивацию во время выполнения плана.
- Введение в диету Дюкана.
- Основные основы диеты Дюкана.
- Фазы и этапы диеты Дюкана.
- Гораздо больше
Диета Дюкана — мощная помощь, которую вы можете использовать для достижения идеального веса. Но перед тем, как начать, вам нужно знать несколько вещей о том, как работает эта диета. Как только вы разовьете всестороннее понимание того, как работает эта диета Дюкана, вы встанете на путь преобразования себя в то, о чем вы всегда мечтали — супер модель. Благодаря полностью новой диете Дюкана вы больше не будете стесняться выходить на публику или стоять перед зеркалом.
Многие выбирают диеты, которые им просто не подходят, или быстро отказываются от них из-за скучной еды и ограниченного выбора, но есть относительно новая идея, известная как диета Дюкана. В этой кулинарной книге по диете Дюкана вы найдете множество рецептов диеты Дюкана и диетические продукты Дюкана, а также 4 простых шага, которые помогут вам показать свою красоту перед друзьями.
Никогда еще похудеть не было так просто, как с диетой Дюкана, и со страницами, забитыми вкусной диетической диетой Дюкана, у вас никогда не будет недостатка в чем-нибудь вкусном, чтобы поесть во время еды.
Рецепт куриной грудки с лимоном в фазе атаки по Дюкану
Необходимые ингредиенты
- Куриная грудка без кожи и костей (4,0 малая)
- Лук — сырой (1,0 ломтик, средний)
- Чеснок (2. 0 гвоздики)
- Лимон (2,0 плода)
- Куриный бульон (4,0 унции)
- Бальзамический уксус (2,0 столовые ложки)
- Всесезонная соль с перцем (0,25 ч. Л.)
Инструкции
Это лучшая курица с лимоном, которую вы когда-либо пробовали, так что возьмите запеканку, чтобы приготовить это вкусное блюдо.
- Вымойте лимоны в холодной воде и вытрите их чистым бумажным полотенцем. Разрежьте их пополам, снимите цедру и сок.
- Используйте форму для запекания с антипригарным покрытием, поставленную на слабый огонь, и обжарьте лук и чеснок в течение 4–5 минут. При необходимости добавьте немного воды и перемешайте.
- Когда лук станет мягким, а чеснок станет золотисто-коричневым, добавьте курицу, очищенную от костей, кожуру снимите и нарежьте небольшими кубиками. Готовьте курицу примерно 3-4 минуты или пока мясо не станет коричневым.
- Добавьте в запеканку другие ингредиенты: цедру лимона, лимонный сок и бальзамический уксус. Дайте ему повариться пару минут, прежде чем добавить куриный бульон, затем приправьте его солью и перцем.
- Немного перемешайте, чтобы ароматы смешались, попробуйте вкус и при необходимости приправьте заново. Накройте запеканку, убавьте огонь до низкой температуры и тушите 40-45 минут, пока мясо не станет мягким.
- Подавайте с ломтиком лимона и отожмите, чтобы добавить блюду кислотности.
- Советы: Перед тем, как нарезать лимоны, раскатайте их ладонью по разделочной доске, это поможет высвободить сок. Перед приготовлением курицу лучше всего очищать от кожицы, потому что это снижает количество жира и насыщенных жиров в пище.
- Факты: Из курицы можно получить много витаминов. Некоторые из них включают рибофлавин, ниацин, тиамин и пантотеновую кислоту, которые необходимы для нормального функционирования здорового организма. Люди, которые ищут способы уменьшить количество жиров, которые они потребляют в еде, могут попробовать есть больше курицы, особенно куриной грудки без костей и кожи, которая является самой постной частью курицы.
- Это также очень хороший источник белка, который помогает защитить от потери костной массы в процессе старения.
Прикрепите и сохраните этот рецепт, когда будете готовы!
Информация о пищевой ценности на 1 порцию
Dukan Diet Recipes Phase 1
Listing Results Dukan Diet Recipes Phase 1
Dukan Diet Primer: Рецепты
6 часов назад Dukan Phase 1 — Attack Phase Recipes Первая фаза Dukan предназначен для того, чтобы шокировать тело, но не на длительный период времени.Человек, сидящий на диете, придерживается диеты состоит
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Рецепты фазы атаки Дюкана Показать подробности
Dukan 1 Phase Recipes SparkRecipes
8 часов назад Member Рецепты для Dukan 1 Phase . Очень хорошо 4.5 / 5. (48 оценок) Dukan Galette с овсяными отрубями (блины) Attack Phase . Простой блин, который легко готовить и готовить. Галетки хранятся в холодильнике не менее недели, но завернуты в фольгу…
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности
Dukan Diet Primer Recipes by Dukan Phase
2 часа назад Рецепты по Dukan Phase . 1 . Атака Фаза . 2. Cruise Phase . 3. Объединение Этап . 4. Стабильность Фаза . Популярные посты. Dukan Phase 1 — Attack Phase Recipes . Первая фаза плана Dukan Diet Plan предназначена для того, чтобы шокировать организм, хотя и не на продолжительный период времени. Человек, сидящий на диете, придерживается диеты состоит
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности
Рецепты диеты Дюкана: плюс все, что вам нужно знать
7 часов назад Диета Дюкана это единственная диета , в которой есть план стабилизации и дорожная карта на конкретное будущее.Существует также постоянная онлайн-поддержка для людей…
Расчетное время чтения: 6 минут
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности
Диета Дюкана, фаза 1, похудеть, быстро похудеть План
9 часов назад Фаза диеты Дюкана 1 . Первая фаза любой диеты действительно важна, потому что она задает тенденцию для всего, что следует после нее.Фаза 1 диеты Дюкана называется фазой атаки и обычно должна длиться приблизительно от 5 до 10 дней. Однако это зависит от ваших целей по снижению веса и от того, насколько быстро вы хотите прогрессировать.
Расчетное время чтения: 3 минуты
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности
Фаза атаки DUKAN DIET RECIPES
39 5 часов назад Первая фаза Диета Дюкана — это Атака, чистые белки , фаза .Количество дней для этой фазы будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, вашего веса и того, сколько вы хотите сбросить и сколько диет вы пробовали раньше. Но Dukan дает нам некоторые идеи: — Чтобы сбросить менее 10 фунтов — одного дня может быть достаточно;Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности
Dukan Diet Recipe List Рецепты и советы по диете
2 часа назад Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания , упоминаемые в любой части MyDukanDiet.com принадлежит…
Предварительный просмотр / Показать еще
См. также : Бесплатные рецепты Показать подробности
Dukan Diet Primer: Phase 2 — Cruise Phase Recipes
3 часа назад Рецепты by Dukan Phase . 1 . Атака Фаза . 2. Cruise Phase . 3. Объединение Этап . 4. Стабильность Фаза . Популярные посты. Dukan Phase 1 — Attack Phase Recipes .Первая фаза плана Dukan Diet Plan предназначена для того, чтобы шокировать организм, хотя и не на продолжительный период времени. Человек, сидящий на диете, придерживается диеты состоит
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности
Dukan Diet Attack Phase Recipes Lose Weight Fast Dukan
3 часа назад dukan и режим во многом заключается в том, чтобы оставаться организованным и эффективно следить за каждым этапом процесса, чтобы обеспечить исключительные результаты. Экстремальная потеря веса с помощью Attack Phase . Диета Дюкана атака фаза — это…
Обзоры: 1
Расчетное время чтения: 4 минуты
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также 5 Подробнее 5
Пример меню для фазы атаки по диете Дюкана
1 час назад Хотя у нас есть довольно много рецептов , доступных на сайте, даже для фазы атаки диеты Дюкана меня часто спрашивают об образцах меню .Люди задаются вопросом, что лучше для завтрака или как справиться с ограниченным количеством доступных ингредиентов при разнообразных блюдах. Чтобы ответить на эти вопросы, ниже приведен список ежедневных меню для 7
/
См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности
Рецепты Дюкана: Фаза атаки Рецепты доктора Дюкана
8 часов назад Для меня ключ учился сделать отличные рецептов для каждой фазы , которые я мог как в начале диеты , в фазе атаки , так и сейчас, когда я нахожусь в стабилизации.Этот сайт предназначен для того, чтобы поделиться своим путешествием по снижению веса с помощью диеты Дюкана и помочь другим, поделившись моими любимыми рецептами Дюкана .
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности
День 1 и 2: «Фаза атаки» The Veggie Dukan Challenge
1 час назад The Dukan This Bran Galette Галет, который похож на толстый блин, является единственной формой углеводов, разрешенной на протяжении всего рациона . Д-р Дюкан рекомендует принимать по одному в день, особенно во время фазы атаки , чтобы улучшить пищеварение. Положите в миску 1 1 /2 столовые ложки молотых овсяных отрубей; Добавьте 1 1 /2 столовые ложки обезжиренного картофеля фри; Добавить один
Расчетное время прочтения: 2 минуты
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Рецепты яиц Показать подробности
27 идей фазы 1 Дукана dukan, dukan диетические рецепты
ч. назад 27 ноября 2018 г. — Изучите доску Хайди Грисс « Dukan phase 1 » на Pinterest .Смотрите больше идей о дукан , дукан рецепты диеты , дукан диета .
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности
Десерты DUKAN DIET RECIPES
5 часов назад Малиновый чизкейк. 30 января 2015 г. Объединение , этап , стабилизация , этап . Кажется, я уже говорил вам, что чизкейк — один из моих любимых десертов. В этот раз я попробовала малиновый чизкейк и по этому рецепту он подходит тем, кто находится на консолидации или диеты Дюкана Дюкан Экспресс.Обладает приятным вкусом и нежной консистенцией.
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Рецепты десертов Показать подробности
Диета Дюкана, фаза 1 Nutrineat
9 часов назад Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая включает четыре фазы с различными диетическими ограничениями. Фаза 1 этой диеты включает потребление только продуктов с высоким содержанием белка, а также обезжиренных молочных продуктов.Употребление продуктов с высоким содержанием белка помогает подавить аппетит и похудеть.
Расчетное время чтения: 6 минут
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности
Dukan Diet Phase 1 Chicken Recipe
3 часа назад Диета Dukan low карб рецепты . Диета Дюкана и другие рецепты с низким содержанием углеводов . Креветки с лимоном и чесноком. 8 мая 2014 г. 29 июня 2016 г.Сливочный цыпленок с. Рецепты диеты Дюкана ; Рецепты диеты Дюкана . Этот рецепт идеально подходит для любого…
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Рецепты с курицей Показать подробности
7 Идеи фазы 1 диеты Дюкана диета Дукан, Дукан, диета Дукан
4 часа назад 28 июня, 2014 — Изучите доску Келли Палмер « диета Дюкана, фаза 1, », за которой следят 114 человек на Pinterest . Смотрите больше идей о диете дукан , дукан , рецепты диеты дукан .
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности
(PDF) 40 Dukan Diet Friendly Recipes The Ultimate
1 час назад 1 — The Attack Phase Phase # 2 — The Cruise Phase Phase # 3 — The Consolidation Phase Phase # 4 — The Stabilisation Phase FOOD LIST ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННАЯ ПОДДЕРЖКА 40 DUKAN DIPENDETLY 9 ФАЗОВЫЕ РЕЦЕПТЫ 1 .Прайм-ребро с чесноком 2. Стейки из палтуса с перцем 3.
Расчетное время чтения: 8 минут
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности
Dukan Diet List Recipes and Dukan Diet Attack Phase Советы по диете
6 часов назад Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта MyDukanDiet.com, принадлежат…
Preview / Показать еще
See Также : Бесплатные рецептыПоказать подробности
30 Фаза 1 диеты Дюкана действительно работает идеи диета Дюкана
2 часа назад 7 февраля 2016 г. — Изучите доску Кристины « Фаза диеты Дюкана 1- действительно работает» на Pinterest .Смотрите больше идей о диете дукан , дукан , рецепты диеты дукан .
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности
Dukan Diet Attack Phase Список рецептов Рецепты и советы по диете
8 часов назад Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта MyDukanDiet.com, принадлежат…
Предварительный просмотр / Показать еще
См. также : Бесплатные рецепты Показать подробности
Рецепты диеты Дюкана> Основные блюда> Фаза атаки диеты Дюкана
1 час назад Рецепты диеты Дюкана > Основные блюда> Диета Дюкана Атака Фаза Кредиты на рецепты из говяжьего фарша.Необходимые ингредиенты. Говядина (500,0 г) Лук — сырой ( 1 ,0 маленький) Чеснок ( 1 ,0 зубчика) Паприка (0,5 чайной ложки) Dukan Diet Recipes . рецептов для людей, которые делают…
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Рецепты основных блюд Показать подробности
33 идеи рецептов фазы атаки Дюкана дукан, диета дюкана
6 часов назад 16 декабря 2013 г. — Изучите доску Терри Спинкс « Дукан Атака рецептов фазы », за которой последовали 268 человек на Pinterest .Смотрите больше идей о дукан , дукан рецепты диеты , дукан диета .
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности
Рецепты доктора Дюкана Здоровые рецепты для диеты Дюкана
1 час назад Для меня ключевым моментом было научиться делать отличные рецептов для каждую фазу , которую я мог как в начале диеты , в фазе атаки , и сейчас, когда я нахожусь в стабилизации.Этот сайт предназначен для того, чтобы поделиться своим путешествием по снижению веса с помощью диеты Дюкана и помочь другим, поделившись моими любимыми рецептами Дюкана .
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности
Dukan Attack Phase Desserts Recipes SparkRecipes
2 часа назад Member Recipes for 90ser139 Attack 139 901 901 Совет: во время фазы Cruise почему бы не подавать с зеленым салатом или соусом Tzatziki Dip.Вкусный и простой рецепт маффина dukan , который я нашел в Интернете. Киш без корочки, идеально подходит для фаза 1 южного пляжа. Подходит для phase one, при желании можно добавить кленовый сироп без сахара.
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Рецепты десертов Показать подробности
Рецепты обедов Дюкана Рецепты Дюкана
1 час назад Для меня ключевым моментом было научиться создавать отличные рецепты на каждые этапов , что я мог и в начале диеты , в фазе атаки , и сейчас, когда я нахожусь в стабилизации.Этот сайт предназначен для того, чтобы поделиться своим путешествием по снижению веса с помощью диеты Дюкана и помочь другим, поделившись моими любимыми рецептами Дюкана .
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Рецепты ужинов Показать подробности
Dukan Diet Day 1 Attack Phase YouTube
3 часа назад Я поделюсь с вами своим опытом Dukan и рецептами здесь ! Я хочу сбросить 15 кг, то есть примерно 33 фунта. Сегодня мой день 1 Атака.Я планирую сделать
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности
57 Фаза атаки Дюкана / идеи рецептов 100% чистого протеина
8 часов назад 30 ноября, 2020 — Исследуйте D Доска Ругоффа « Дукан атака фаза /100% чистый белок рецепты » на Pinterest . Смотрите больше идей о дукан , рецептов , дукан диета .
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности
ДИЕТА DUKAN IS: 4 фазы для достижения и сохранения истинного состояния
9 часов назад Диета — это разработанная врачом программа снижения веса, состоящая из 4 этапов, позволяющая достичь и сохранить свой истинный вес на всю жизнь.Диета отказывается от подсчета калорий и вместо этого делает упор на нежирный белок, обильное количество воды, ежедневную ходьбу и разрешает неограниченное употребление 100 здоровых продуктов. Dukan Diet is
Размер файла: 584KB
Количество страниц: 3
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности 911 Dukan Recipes
4 часа назад Просмотреть все рецептов .Медифаст Рецепты . рецептов для людей, которые делают Медифаст. Рецепты диеты Дюкана . рецептов для людей, выполняющих диету Дюкана . LeanGains Рецепты . рецептов для людей, занимающихся LeanGains
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Рецепты десертов Показать подробности
Фаза атаки на диету Дюкана: Рецепты и план диеты для диеты
4 часа назад Фаза : Рецепты и Диета План для фазы 1 диеты Дюкана — издание Kindle Роуленд, Наоми.Загрузите его один раз и прочтите на своем устройстве Kindle, ПК, телефонах или планшетах. Используйте такие функции, как закладки, заметки и выделение во время чтения Диета Дюкана Атака Фаза: Рецепты и Диета План для Диеты Дюкана Фаза 1 .
Обзоры: 12
Формат: Kindle
Автор: Наоми Роуленд
Предварительный просмотр / Показать больше
См. Также : Бесплатные рецепты0005 Показать подробности
6 So Delicious
4 часа назад Диета Дюкана — это план похудания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, разделенный на 4 фазы: атака, круиз, консолидация и стабилизация.Первые 2 фазы направлены на похудение, а вторые 2 — на поддержание потери. Вы начинаете с расчета своего «целевого веса» или того, что доктор Дюкан называет «истинным весом», в зависимости от вашего пола, возраста
Расчетное время чтения: 4 минуты
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Бесплатные рецептыПоказать подробности
РЕЦЕПТЫ ДИЕТЫ ДУКАН похудеть здоровым способом
2 часа назад В этот раз я попробовала малиновый чизкейк и по этому рецепту он подходит тем, кто находится в консолидации, или Дюкан диета Дукан Экспресс .Обладает приятным вкусом и нежной консистенцией. Просто отлично! Ингредиенты для бисквита (лоток диаметром 18-20 см): — 2 яичных белка — 1 яичный желток — 1 ч.л. конжаковой муки (или 1 ст.л. кукурузного крахмала) — 2 ст.л. овсяных отрубей — 2
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Бесплатные рецептыПоказать подробности
План диеты Дюкана Список продуктов диеты Дюкана
7 часов назад Диета Дюкана — это список из 100 продуктов с минимальным количеством калорий.Белки и овощи являются основными компонентами диеты Дюкана . Диета Дюкана требует низкого содержания углеводов и жиров. См. Также список продуктов Dukan Diet . Версия для печати План питания Dukan Diet (Версия для печати) Вы можете сохранить план питания Dukan Diet в формате PDF или просто распечатать его.
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности
Dukan Attack Phase Fish Recipes SparkRecipes
8 часов назад Можно также заморозить.Киш без корочки, идеально подходит для фаза 1 южного пляжа. Подходит для phase one, при желании можно добавить кленовый сироп без сахара. Капуста чили, Фаза 2 ХГЧ диета безопасна. Рыбный тако, пшеничная лепешка, рыба, специальный соус. Самая легкая рыба…
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности
Поваренная книга по диете Дюкана: 45 Простая и вкусная фаза атаки
Только сейчас Диета Дюкана Поваренная книга простой и вкусной: 45 Phase Recipes for the Dukan Diet Weight Loss Plan ( Dukan Diet Plan Book 1 ) — издание Kindle, Раш, Сидней.Загрузите его один раз и прочтите на своем устройстве Kindle, ПК, телефонах или планшетах. Используйте такие функции, как закладки, заметки и выделение во время чтения Диета Дюкана Поваренная книга: 45 Простая и вкусная атака Фаза …
Рейтинг : 3,4 / 5 (12)Прейскурантная цена: 11,69 $
Цена на Kindle : $ 2,99Сохранить 8,70 $ (74%)
Автор: Sydney Rush
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Бесплатные рецептыПоказать подробности
Dukan Attack Phase 9000 часов назад Member
Рецепты для Dukan Attack Phase Sauce.Очень хорошо 4.5 / 5. (8 оценок) Португальский цыпленок Пири Пири * Дюкан * стиль. Attack Phase on Dukan ,, Совет: это блюдо хорошо сочетается с простым йогуртом. Совет: во время фазы Cruise почему бы не подавать с зеленым салатом или соусом Tzatziki Dip. КАЛОРИИ: 273,3 ЖИРЫ: 3 1 г БЕЛКИ: 55 г УГЛЕВОДЫ: 3,7 г ВОЛОКНА: 0,6 г.Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности
19 Идеи фазы 1 диеты Дюкана диета Дюкана, Дукан, Дукан
4 часа назад 15 апреля 2016 г. — Изучите доску Джулии Рид « Фаза 1 диеты Дюкана «, за которыми следят 125 человек в Pinterest.Смотрите больше идей о диете дукан , дукан , рецепты диеты дукан .
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности
Рецепты фазы Dukan Diet Attack YouTube
3 часа назад Посетите ссылку: http://www.bestweightlosshelps.com/2013/10 / dukan-diet -attack- phase-recipes .htmlСегодня мы увидим меню dukan diet attack phase common еще
Preview / Show more
See also : Free Recipes
Рецепты диеты Дюкана LoveToKnow
9 часов назад 1 .Attack Phase Запеченный лосось. Этот рецепт идеально подходит для любой фазы диеты Дюкана , даже для «атакующей» фазы потери веса . Статьи по Теме. Dukan Diet Обзор; Рецепт креветок с чесноком; Рецепты и как соблюдать PSMF Диета
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности
Диета Дюкана: Фаза атаки Дюкана
9 часов назад Книга рецептов 7 Диета Дюкана : Диета Дюкана Атака Фаза Книга рецептов — 7-дневный план питания для первой фазы диеты Дюкана ( Диета Дюкана , потеря веса, быстрое похудание, , Дукан 90 Diet Plan, Dukan Diet Recipes ) — издание Kindle Стоун, Шэрон.Загрузите его один раз и прочтите на своем устройстве Kindle, ПК, телефонах или планшетах. Используйте такие функции, как закладки, заметки и выделение во время чтения… Рейтинг : 3,7 / 5 (63)Формат: Kindle
Автор: Шэрон Стоун
Предварительный просмотр / Показать больше
См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности
Dukan Diet Primer: Dukan burger
7 часов назад Рецепты by Dukan Phase . 1 . Атака Фаза . 2. Cruise Phase . 3. Объединение Этап . 4. Стабильность Фаза . Популярные посты. Dukan Phase 1 — Attack Phase Recipes . Первая фаза плана Dukan Diet Plan предназначена для того, чтобы шокировать организм, хотя и не на продолжительный период времени. Человек, сидящий на диете, придерживается диеты состоит
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности
Фазы диеты Дюкана Что это за диета
1 час назад Атака на фазу дукан диета
( дукан диета список пищевых продуктов атака фаза ) начинается с приема пищи: 1 — большое количество нежирных белков.2- 1 ,5 столовых ложек dukan diet овсяных отрубей в день. Диета дюкан атака фаза Список продуктов питания зависит в основном от продуктов, богатых белком, помимо некоторых добавок, обеспечивающих минимальное количество калорий: 1 — нежирное мясо и мясо птицы без кожи.Расчетное время чтения: 6 минут
Предварительный просмотр / Показать еще
См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности
Пожалуйста, оставьте свои комментарии здесь:
Рецепты Дюкана: Attack Phase
— Easy RecipesПервой фазой диеты Дюкана является фаза «Атака», фаза чистых белков.Количество дней для этой фазы будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, вашего веса, от того, сколько вы хотите сбросить, и от того, сколько диет вы пробовали раньше. Но Дюкан дает нам несколько идей: — Чтобы сбросить менее 10 фунтов — одного дня может быть достаточно; — Чтобы сбросить менее 20 фунтов — трех дней достаточно;
Список покупок для фазы атаки У мясного прилавка / в мясной лавке • 1 фунт постного говяжьего фарша (обезжиренный на 90%) • 1 фунт постного фарша из индейки (обезжиренный на 99%) • 2 фунта. нежирных котлет из телятины • 2 фунта. нежирной говядины (например,г. Фланк, филе, лондонский бройл, филе миньон), если возможно, откорм травой • 1 большая курица • 6 куриных грудок • 4 грудки индейки
Какие специи можно есть на диете Дюкана?
Специи предназначены не только для придания вкуса еде, но и для ускорения метаболизма и сжигания жира. Из списка пряностей и трав диеты Дюкана разрешается употреблять: — базилик; мускатный орех; кервель; перец; корица; кориандр. — тмин; имбирь; Прованские травы; лемонграсс; мята.
Действительно ли диета Дюкана работает?
Хотя это был хороший совет, ответ на ваш вопрос — да .Диета дюкан очень эффективна, потому что для ее разработки потребовались годы исследований. Костылем становится не просто модная диета, а скорее, она учит ваше тело правильно питаться всю жизнь, а также заниматься физическими упражнениями.
Можно ли пить при диете Дюкана?
Первое и самое простое, что вы можете выпить — это вода , вода должна быть основным напитком, который вы щедро употребляете во время диеты Дюкана, так как для вас нет ничего лучше. В воде нет калорий и сахара, поэтому вы не сможете набрать вес, выпив ее.
5 вкусных рецептов фазы атаки диеты Дюкана
Меню и режим диеты Дукан во многом ориентированы на то, чтобы оставаться организованным и эффективно следить за каждым этапом процесса, чтобы обеспечить исключительные результаты. Экстремальная потеря веса с фазой атаки. Фаза атаки диеты Дюкана — короткая стадия, но по своей природе она может быть экстремальной.
Нарежьте зеленый лук тонкими полосками. Приготовьте заправку, смешав йогурт, горчицу, бальзамический уксус и чеснок. Перемешайте, пока хорошо не смешается.Выложите полоски зеленого лука на тарелку, затем добавьте кусочки куриной грудки, разрезанные на четвертинки яйца и полейте заправкой.
28 мая 2012 г., 17:15. Уважаемый администратор, Большое вам спасибо за вашу поддержку в том, что вы так быстро и любезно проинформировали и сориентировали нас на пути Дюкана. Я безуспешно пытался загрузить памятный pdf-файл для печати о фазе атаки. Не могли бы вы отправить его на мою электронную почту, как указано выше.
Инструкции. 1. Разогрейте духовку до 375F / 190C. 2. Нарезать лук.3. Взбить яйцо. 4. Смешайте в миске все основные ингредиенты, кроме 2 столовых ложек кетчупа и 2 столовых ложек дижонской горчицы.
Обжарьте 1 нарезанную луковицу в посуде для запекания в небольшом количестве воды. Добавить 800 г куриных грудок, нарезанных кубиками; 2 нарезанных помидора; грибы; 2 нарезанных зубчика чеснока; 250 мл малосоленого куриного бульона; соль и перец. Накрыть крышкой и варить на слабом огне 20 мин.
Dukan Diet Primer: Dukan Phase 1
Самая быстрая потеря веса при диете Дюкана происходит во время первой фазы, называемой фазой атаки.Доктор Дюкан, имея 30-летний опыт работы диетологом, помогающим людям похудеть, знает, что люди, сидящие на диете, наиболее решительны в первые несколько дней своей диеты.
Рецепты диеты Дюкана: 50+ рецептов фазы атаки и списки продуктов питания — издание Kindle, автор Pyles, Trudy. Загрузите его один раз и прочтите на своем устройстве Kindle, ПК, телефонах или планшетах. Используйте такие функции, как закладки, заметки и выделение во время чтения «Рецепты диеты Дюкана: 50+ рецептов фазы атаки и списки продуктов».
Deliciously Dukan Джина Китли, CDN Attack Phase Recipe.Показать описание. Джина Китли, шеф-повар и диетолог, готовит рецепт фазы атаки: фриттата с итальянскими крабами и травами и галет с овсяными отрубями, посыпанный рикоттой с корицей. С диетой Дюкана вы получаете свой истинный вес, употребляя настоящую пищу и не считая калорий.
Выложите грибы в форму для запекания с антипригарным покрытием. Приправить солью и перцем, накрыть крышкой и варить на слабом огне, пока вся вода не испарится. Слить и отложить в сторону. Обжарьте лук в посуде для запекания в небольшом количестве воды.Добавьте курицу, помидоры, грибы, чеснок, куриный бульон, соль и перец.
Фаза атаки диеты Дюкана: короткая, быстрая и успешная потеря веса. Продолжительность фазы атаки диеты Дюкана зависит от вашего возраста, веса, который вам нужно сбросить, и количества диет, которые вы соблюдали в прошлом. Фаза атаки диеты Дюкана обычно длится от 2 до 5 дней, вот некоторые рекомендации: Менее 10 фунтов. проиграть: 1 или 2 дня
Список рецептов фазы атаки диеты Дюкана
В большой миске смешайте зеленый лук, крабовое мясо, цедру лимона, петрушку, яйца, панировочные сухари и приправу.Влажными руками сформируйте из смеси четыре гамбургера, затем поместите в холодильник для охлаждения на 20–30 минут. Нагрейте 3 капли масла в сковороде с антипригарным покрытием и вытрите кухонной бумагой.
Бесплатные рецепты диеты Дюкана. Когда вы впервые приступаете к диете Дюкана, может быть очень сложно подумать об идеях, как сделать вашу обычную старую куриную грудку возбуждающей. У меня ушло около недели, чтобы разобраться в происходящем, и ниже приведены некоторые из моих любимых рецептов Дюкана. Наслаждайтесь x. PP = чистый протеин, AT = фаза атаки, P + V = протеин и овощи.Рецепты Дюкана.
Диета Дюкана Фаза 1: Фаза атаки (также известная как Фаза чистого протеина) Во время этой фазы вы резко ускоряете свой метаболизм, чтобы способствовать быстрой и значительной потере веса. В среднем люди, сидящие на диете, теряют от 4 до 6 фунтов (или от 2 до 3 кг) в течение недели. Вам разрешается употреблять только нежирную или обезжиренную белковую пищу, то есть 64 белка животного происхождения и 4 белка растительного происхождения.
Содержание ВВЕДЕНИЕ КАК ЭТО РАБОТАЕТ Фаза №1 — Фаза атаки №2 — Крейсерская фаза №3 — Фаза консолидации Фаза №4 — Фаза стабилизации СПИСОК ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННАЯ ПОДДЕРЖКА 40 DUKAN DIET ДРУЖЕСТВЕННЫЙ РЕЦЕПТ ФАЗА АТАКИ 1.Ребрышки с чесноком 2. Стейки из палтуса с перцем 3.
ДИЕТА ДУКАНА: Диета Дюкана — это разработанная врачом программа по снижению веса, состоящая из 4 этапов для достижения и сохранения вашего истинного веса на всю жизнь. В диете не считается подсчет калорий, вместо этого делается упор на нежирный белок, большое количество воды, ежедневные прогулки и разрешается употреблять 100 здоровых продуктов в неограниченном количестве. Диета Дюкана —
Диета Дюкана, фаза атаки
Вот где на помощь приходит рецепт фрикаделек из индейки.Читая больше о диете, я узнал, что диета Дюкана делится на четыре фазы. Первые два предназначены для похудения. В фазе атаки вы едите только постные белки, чтобы заставить свое тело сжигать жир
2. Поместите куриные грудки в миску, добавьте лимонный сок и имбирь, хорошо перемешайте руками и убедитесь, что все куриные кусочки полностью покрыты маринадом. Накройте пищевой пленкой и оставьте маринад в холодильнике минимум на 1 час. 3. Нагрейте сковороду до очень горячего состояния и жарьте курицу, пока мясо не станет готовым.4.
1 ч.л. измельченного имбиря. 1 ч.л. измельченного чеснока. Соус для макания (смешать и охладить) 2 столовые ложки обезжиренного натурального йогурта. свежая мята. ч. л. мелко нарезанного лука. Смешайте все ингредиенты маринада и покройте 2 куриные грудки. Оставить в холодильнике мариноваться минимум на 2 часа. Обжарить насухо на сковороде на среднем огне.
Этот рецепт основан на рецепте из книги «Диета Дюкана». В следующий раз я откажусь от яичного желтка, потому что не думаю, что он действительно добавляет много, и мне неудобно есть сырые яйца.День 2. 21 ноя 2010 Оставьте комментарий. сделав тедукан в тегах фазы атаки: треска, карри, рыба, креветки.
И моя дочь Тиффани, и я вчера начали фазу атаки Дюкана. Я набрал почти 30 фунтов из моей потери веса более 100 фунтов. Я ем хорошо, но не ДВИГАЛАСЬ и не пила достаточно воды.
Рецепты десертов Dukan Attack Phase
Следуете диете Дюкана и вам нужны вкусные рецепты, которые соответствуют рекомендациям по диете на каждой из первых трех фаз? Тебе повезло.Вкусные и питательные рецепты, соответствующие утвержденным спискам диетических продуктов Дюкана, действительно существуют, и они творят чудеса, когда вы пытаетесь похудеть. Вы не почувствуете себя обделенным, выбрав рецепты, представленные ниже.
Рецепт диеты Дюкана для ванильной овсяной каши с отрубями, которую можно есть на всех этапах диеты Дюкана, включая фазу атаки. Одна из серии статей, содержащих рецепты и советы для фазы атаки диеты Дюкана. Он включает в себя рецепт Блина Дюкана с овсяными отрубями. Фаза атаки диеты Дюкана — это первый шаг к здоровому телу.
Dukan Diet Recipe Йогурт с курицей и пармезаном. Dukan Chicken Korma 1 Attack Phase Curry Jim S Diet Recipes. Диета Дюкана стала еще лучше, теперь вы можете есть изысканные блюда. Запеченная курица с помидорами черри и перцем Диета Дюкана. Официальные рецепты диеты Дюкана Рецепты здоровых супов. Куриные рецепты для диеты Дюкана 25 рецептов с курицей с низким содержанием углеводов.
Рецепты диеты Дюкана Рецепты без углеводов Рецепты, полезные для сердца Рецепты для похудания Веганские рецепты Диета Дюкана Фаза атаки Рецепт кето Чили Здоровый ужин в будние дни Мисо-суп.Мисо-суп | Рецепты доктора Дюкана. Мисо-суп работает на всех этапах, включая атаку, 54 калории, добавление курицы или креветок для всего приема пищи.
Список продуктов для фазы 1 атаки на диету Дюкана. Фаза атаки — первая фаза диеты Дюкана. Эта фаза обычно длится от двух до пяти дней для большинства людей, а для некоторых людей она может длиться семь дней. Цель первой фазы (фазы атаки) диеты Дюкана — похудеть на максимально возможном уровне за эту короткую фазу.
рецептов фазы атаки
Исследуйте наб.доска Барнетта «Рецепты фазы атаки диеты Дюкана» на Pinterest. См. Больше идей о диете дукан, дукане, рецептах фазы атаки диеты дукан.
Диета Дюкана — один из самых популярных планов диеты и образа жизни, и, как говорится на обложке, «Пять миллионов французов не могут ошибаться» .. Этот центр диеты Дюкана — мясной центр — один из моих пяти центров рецептов диеты Дюкана . Dukan Diet Recipes — это главный центр, в котором вы найдете все перечисленные рецепты. Другие центры, в которых подробно описаны рецепты, — это
Этот рецепт был восхитителен, напомнил мне фаршированные яйца с добавленной роскошью курицы! Я только что поел холодным, но хотелось бы согреться.Супер-пуперская фаза атаки Клэр: мини-пироги с заварным кремом (мой собственный рецепт) 2 яйца. 2 ст.ложки овсяных отрубей. Достойный всплеск супер обрезанного молока. половина луковицы обжаренная в сухом виде. Творога 1 ст. нежирная ветчина — нарезать небольшими кусочками
Потенциальные источники могут включать в себя руководства по покупке книги рецептов диеты Дюкана, рейтинговые сайты, отзывы из уст в уста, онлайн-форумы и обзоры продуктов. Тщательное и внимательное исследование имеет решающее значение, чтобы убедиться, что вы заполучили лучшую книгу рецептов диеты Дюкана.
Еда и диета, Рекомендации по здоровью, испеченный хлеб, фаза атаки дюкан, фазы диеты Дюкана, рецепты диеты, диета дюкан, что такое диета дюкан.Кац. Профессиональный писатель с опытом работы более 7 лет. Джозеф работал создателем контента и редактором на разных веб-страницах. Он был координатором и контент-менеджером в различных редакционных группах.
Список покупок для фазы атаки PP
Диета Дюкана: Книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана — 7-дневный план питания для первой фазы диеты Дюкана 50. Автор: Шэрон Стоун. Мягкая обложка $ 12,99. Отправить этот товар — имеет право на бесплатную доставку. Купите в Интернете, заберите в магазине. Проверьте наличие товара в ближайших магазинах.
Диета Дюкана, список пищевых продуктов, фаза атаки. Вот список продуктов, которые вы можете есть: (разрешено в диете Дюкана) Постная говядина, баранина, кролик, оленина, индейка. Куриное мясо — без кожи — включая печень и язык. Все виды рыбы, моллюсков и морепродуктов, яйца. Растительный белок, такой как «тофу» и «сейтан».
Рецепт батончиков на завтрак «Дюкан». Эти невероятно полезные и вкусные батончики для завтрака — здоровая альтернатива упакованным брендам. И их можно есть во время любой фазы диеты Дюкана! вереск 3020.Хизер Каллахан. С низким содержанием углеводов. Рецепты диеты Дюкана. Рецепты с низким содержанием углеводов.
Фаза атаки — самая короткая, но самая сложная из четырех фаз диеты Дюкана. На этом этапе из вашего рациона исключается все, кроме белка. Это может продолжаться между простым приготовлением 7-дневного плана питания и вкусными рецептами для фазы атаки диеты Дюкана
Важнейшей частью диеты Дюкана является ежедневное употребление овсянки. Чтобы сделать это во время атаки, круиза, консолидации и теперь фазы стабилизации, нужно съесть много овсяных блинов диеты Дюкана (или, как их называет доктор Дюкан, Галетт).Их можно быстро приготовить, вкусно поесть и легко хранить, если вы хотите заранее приготовить их на предстоящую насыщенную неделю.
Рецепты с курицей в фазе атаки Дюкана
Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и углеводов, которая разделена на четыре фазы: фаза атаки, фаза круиза, фаза консолидации и фаза стабилизации. В зависимости от того, на какой фазе диеты вы находитесь, она обычно включает употребление большого количества нежирного белка, овсяных отрубей и некрахмалистых овощей.
Насыпьте овсяные отруби в миску вместе с разрыхлителем, какао-порошком, сплендой и солью и перемешайте.В отдельной миске взбейте яйцо, соевое молоко и ванильный экстракт. Добавьте сухую смесь во влажную смесь и хорошо перемешайте. Нагрейте сковороду на среднем или медленном огне с помощью кулинарного спрея. Влейте от 1/3 до 1/2 смеси для блинов.
20 сен 2019, если вам нужно что-то сладкое на диете дюкан, наслаждайтесь этим рецептом горячего шоколада для диеты дюкан. 23 ноября 2019 года тяга к сладкому может быть болезненной во время диеты, но горячий шоколад для диеты dukan — лекарство. Дюкан диетические рецепты супы и напитки Дукан диетический рецепт горячего шоколада кредиты.
СвязанныеДиета Дюкана стала еще лучше: теперь вы можете есть изысканные блюда и оставаться стройными
Диета Дюкана становится роскошной: теперь вы можете есть изысканные блюда и оставаться стройными
Луиза Аткинсон
Обновлено:
Это план похудания с высоким содержанием белка, который охватил Великобританию. Мы предлагаем вам эксклюзивные новые вкусные рецепты от шеф-поваров, удостоенных звезд Мишлен.
Белковая фаза: диета начинается с употребления в пищу неограниченного количества мяса и рыбы
Когда Daily Mail сообщила о революционном французском плане похудания в апреле, продажи книги «Диета Дюкана» взлетели до небес.
Благодаря соблазнительному обещанию быстрой, но продолжительной потери веса без строгого контроля порций или подсчета калорий, Dukan быстро стал диетической сенсацией года.
С тех пор женщины и мужчины по всей стране делились секретами похудения с такими топ-моделями, как Жизель Бундхен и певица Дженнифер Лопес, а журналы о знаменитостях пестрят ссылками на Дюкана.
Вдохновленный этим успехом, врач, стоящий за диетой, Пьер Дюкан, объединился с отмеченными звездами Мишлен французскими поварами (один из которых предложил свои кулинарные услуги бесплатно в знак признательности доктору Дюкану за создание гурманского способа приготовления блюд). похудеть), чтобы запустить увлекательную коллекцию вкусных и обезоруживающих блюд для похудения.
Здесь, для тех из вас, кто уже подсел — и тех, кто еще не пробовал диету — мы раскрываем их впервые.
И, как вы увидите, самое замечательное в этом плане питания и центральное место в его всеобщей привлекательности — это его любовь к еде.
Доктор Дюкан первым признал врожденное удовольствие от еды, и его диета обещает эффективное похудание при одновременном наслаждении неограниченным количеством настоящей еды.
Начало плана начинается с короткой, резкой фазы «атаки», состоящей в употреблении в пищу неограниченного количества мяса и рыбы (и обезжиренных молочных продуктов), которая продолжается от одного до десяти дней (в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить). к фазе «круиза», во время которой белковые дни чередуются с днями, когда вы можете добавлять неограниченное количество салатов и овощей.
Потеря веса обычно происходит быстро, и по достижении желаемого веса выбор продуктов питания значительно расширяется для третьей фазы «консолидации», во время которой вы снова вводите фрукты, крахмал (хлеб, макароны), сыр и одно безудержное празднование. прием пищи (плюс алкоголь) каждую неделю.
Только когда ваш новый вес будет надежно установлен, вы можете перейти к финальной стадии «стабилизации». Здесь вы можете есть и пить, что хотите, без чувства вины, но вы должны придерживаться одного оставшегося правила Дюкана: белок (и нежирные молочные продукты) только по четвергам.Навсегда.
Знаменитые фанаты: Дженнифер Лопес и модель Жизель Бундхен (справа) соблюдали диету Дюкана
Постоянно растущее число блогов Дюкана в Интернете свидетельствует о том, что диета работает, и многие защитники правила и последовательное прохождение различных этапов делают потерю веса легкой.
Во Франции, где диета Дюкана держалась в секрете почти десять лет, ее долгосрочный успех превосходит другие диеты.
FOOD FRENZY
Существует 200 веб-сайтов, форумов и блогов, посвященных диете Дюкана.
Но, по словам доктора Дюкана, если план терпит неудачу, это часто происходит на первых двух этапах, когда выбор продуктов питания ограничен. Некоторые люди, по его словам, ограничиваются одними и теми же завтраками и закусками каждый день, и последующее однообразие может соблазнить вас к выпивке. Здесь на помощь приходит книга рецептов.
Каким образом день «атаки» на белковой основе может казаться ограничивающим, если вы можете откусить обезжиренный овес —
кексов с отрубями, заправить их в чизкейк «Дюкан» или печенье «Дюкан» (см. Рецепты ниже) ?
Многие рецепты основных блюд восхитительно экстравагантны и настолько непохожи на диетические, что их можно подать на любом званом обеде.
И многие из них готовятся быстро и просто: вы могли бы сесть за тарелку пикантной курицы или рыбы в соусе пиканте за то время, которое потребовалось бы, чтобы открыть пластиковую обертку от холодного колбасного изделия.
МЫ СДЕЛАЛИ ДУКАН — И ЭТО Сработало
Элейн Воан, 47-летняя менеджер по продажам и маркетингу, живет со своим мужем Драмондом Шоу, 60 лет, в Дорсете. Она говорит:
Я всю жизнь беспокоилась о своем весе. Я ростом 5 футов 2 дюйма и весил 10 фунтов (140 фунтов) в самом тяжелом — платье 14-го размера; не толстая, но слишком тяжелая для моего роста.Я пробовала разные диеты, но ни одна из них не работала.
Подруга упомянула диету Дюкана, сказав, что она и несколько ее друзей худеют на ней. Она сбросила два размера платья, поэтому я купила первую книгу Дюкана и начала.
Завтрак копченый лосось с омлетом и чай с обезжиренным молоком — сытно. На первом этапе нет алкоголя, но я обнаружил, что у меня гораздо больше энергии. Мы много гуляем, но я пила газированную воду и притворялась, что это джин с тоником.
Я прошел рекомендованное количество еды, и отказ от хлеба и макарон заставил меня чувствовать себя менее вялым. Самым большим отличием, которое я заметил, был мой животик — он был намного более плоским и менее раздутым.
Мне потребовалось шесть недель, чтобы достичь своего целевого веса 8½ фунтов (123 фунта). Я гораздо счастливее выгляжу. У меня это действительно работает ».
Никола Холт, 42 года, работает контент-менеджером в ИТ-компании и живет в Ланкашире со своим партнером. Она говорит:
В мае я перешла на диету Дюкана.Я занят, и мне нужен был тот, который подходил бы к моему образу жизни.
Три года назад я попробовал диету Аткинса и сначала похудел, но как только я снова начал есть углеводы, вес вернулся.
Мой рост 5 футов 6 дюймов, а в самом тяжелом состоянии я весил 14 фунтов. Мой целевой вес был 10-м.
Четыре года назад мне поставили диагноз хронической сердечной недостаточности — дефект, с которым я родился, и с тех пор был исправлен, но очень важно не набирать вес.
После пяти недель строгого следования плану мой вес упал до 12-го, и теперь, четыре месяца спустя, я достиг своей цели.
Я ем протеин на завтрак в виде яиц или овсяных отрубей, мясное ассорти с салатом на обед, а вечером приправляю протеин чили, соком лайма или специями.
На прошлой неделе я поднялся на гору и почти не запыхался. В последний раз я едва мог ходить 30 минут, не запыхавшись ».
ТЕПЕРЬ ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ДУКАН ПО ЭТИМ РЕЦЕПТАМ ПОЛИВА РТА
Рецепты быстрого приготовления« фазы приступа »
Вот блюда быстрого приготовления для фаз диеты, состоящей только из белков.
КУРИЦА С ЛИМОНОМ И УЛИЦАМИ
На 4 порции
- 3 капли масла
- 1 мелко нарезанный красный лук
- 800 г (1 фунт 12 унций) куриных грудок, нарезанных тонкими ломтиками
- Тертая цедра
- лимона 1 столовая ложка небольших каперсов, высушенных и ополоснутых
- 75 мл (2½ жидких унции) лимонного сока
- 5 мелко нарезанных листьев базилика
- Соль и черный перец
На сковороде с антипригарным покрытием (промасленной и протертой кухонной бумагой) , обжарьте лук до золотисто-коричневого цвета, затем отложите в сторону.
Обжарьте куриные ломтики на той же сковороде на среднем огне. Добавьте лук, цедру лимона, каперсы, лимонный сок, базилик, соль и черный перец. Подавать в горячем виде.
ХПК С ГОРЧИЧНЫМ СОУСОМ
На 1 порцию
- 1 филе трески
- Соль и черный перец
- 150 г (5½ унций) обезжиренный натуральный йогурт
- 1 столовая ложка горчицы
- сок лимона
- 2 столовые ложки каперсов
- 1 пучок петрушки, мелко нарезанный
Посыпьте филе трески солью и готовьте на пару 8–10 минут (в зависимости от толщины).
Тем временем налейте в кастрюлю йогурт, горчицу, немного лимонного сока, каперсы, петрушку и черный перец.
Разогрейте на слабом огне и полейте приготовленную рыбу.
ВЬЕТНАМСКАЯ ГОВЯДИНА
На 2 порции
- 400 г (14 унций) филе филе
- 2 столовые ложки соевого соуса
- 1 столовая ложка устричного соуса
- 1 большой кусок имбиря 312 9012 тертого 9012 черного перца 9012 масло
- 4 измельченных зубчика чеснока
Несколько нарезанных листьев кориандра Нарезать говядину кубиками размером 1 см (около ½ дюйма).
Смешать с соевым соусом, устричным соусом, имбирем и черным перцем и оставить мариноваться на 30 минут. Затем готовьте с чесноком на сильном огне 10-15 секунд, быстро помешивая.
Украсить листьями кориандра.
МЯЧИ С РОЗМАРОМ
На 3 порции
- 1 мелко нарезанная луковица
- 750 г (1 фунт 10 унций) говяжий фарш
- 2 измельченных зубчика чеснока
- 1 яйцо, слегка взбитое 12 2 ст.л. 1 столовая ложка Вустерширского соуса
- 2 столовые ложки мелко нарезанного розмарина
- 1-2 столовые ложки мелко нарезанной мяты или базилика
- Соль и черный перец
Смешайте все ингредиенты и сформируйте фрикадельки размером с грецкий орех.Готовьте фрикадельки по несколько в кастрюле на среднем огне около пяти минут, пока они не станут золотисто-коричневыми со всех сторон. Дайте жиру стечь на кухонную бумагу.
ЛОСОСЬ В ГОРЧИЧНОМ УПОРНОМ СОУСЕ
На 4 порции
- 4 толстых куска лосося, весом около 200 г (7 унций) каждый
- 2 нарезанных лука-шалота
- 1 столовая ложка нежной горчицы 6 free fromage frais
- Мелко нарезанный укроп
- Соль и черный перец
Положите лосось в морозильную камеру на несколько минут, чтобы можно было нарезать его тонкими ломтиками по 50 г (1¾ унции), затем обжарить на сковороде с антипригарным покрытием. по одной минуте с каждой стороны.Снять и держать в тепле.
Обжарьте лук-шалот на той же сковороде, залейте горчицей и сыром филе и дайте ему загустеть в течение пяти минут на слабом огне.
Верните лосося в сковороду с укропом, солью и перцем на несколько секунд, затем подавайте.
EGGS COCOTTE
На 6 порций
- 12 чайных ложек практически обезжиренного картофеля
- Нарезанный эстрагон (или кервель)
- 2 ломтика копченого лосося (ветчина или брезаола)
- 6 яиц
- 6 яиц перец
Положите 2 чайные ложки сырного картофеля и щепотку зелени в каждую из шести форм для формочки.Добавьте треть ломтика копченого лосося, нарезанного тонкой соломкой, затем одно яйцо, соль и перец.
Поместите формочки в кастрюлю с высокими стенками, наполненную кипятком, как водяную баню. Накрыть крышкой и варить 3–5 минут на среднем огне.
ЗАКУСКИ ИЗ КОПЧЁННОГО ЛОСОСЯ
На 2 порции
- 300 г (10½ унций) практически обезжиренного сырного картофеля
- 60 г (2 унции) практически обезжиренного творога
- 1 небольшая банка икры лосося Салат и черный перец
- 4 ломтика копченого лосося
Взбить вместе из сырого картофеля и творога.Добавить икра лосося, посолить и поперчить. Нанесите немного этой смеси на каждый ломтик лосося и скатайте, закрепив узлом чеснока или коктейльной палочкой. Ешьте с мини-блинами.
ЗАКУСКИ ИЗ ВЕТЧИНЫ
На 4 порции
- 175 г (6 унций) нарезанной нежирной ветчины
- 225 г (8 унций) творога практически обезжиренного
- Несколько мелко нарезанных луковиц
- 4 мелко нарезанных лука
- Майоран (или другая трава, в зависимости от вашего вкуса), мелко нарезанный
- Несколько капель Табаско
Тщательно перемешайте все ингредиенты.Скатайте смесь в маленькие шарики и подавайте.
ВКУСНЫЕ НАПИТКИ
Превратите мясо, салат или овощи с помощью этих нежирных соусов.
VINAIGRETTE MAYA
На 2 порции
- 1 столовая ложка дижонской горчицы
- 5 столовых ложек бальзамического уксуса
- 1 чайная ложка растительного масла
- 1 зубчик чеснока
- 7-8 нарезанный листья базилика и черный перец 9012
Встряхните все ингредиенты в старой банке.Если вы любите чеснок, оставьте на дне зубчик
, чтобы он замариновался.
ТРАВЯНОЙ СОУС
На 2 порции
- 2 ч.л. кукурузного крахмала
- 2 мелко нарезанных зубчика чеснока
- 2 мелко нарезанных лука-шалота
- 2 ст.л.
- 3 мелко нарезанных веточки эстрагона
- 4 мелко нарезанных лука
- Соль и черный перец
Смешайте кукурузный крахмал с 100 мл воды и вместе с чесноком и луком-шалотом добавьте его в fromage frais.
Нагрейте на слабом огне две минуты и в самый последний момент добавьте травы. Приправить солью и перцем.
DUKAN MAYONNAISE
На 2 порции
- 1 яичный желток
- 1 ст.л. дижонской горчицы
- Соль и черный перец
- 1 ст.л.
Положите яичный желток в миску и смешайте с горчицей.Приправить солью и перцем, добавить зелень.
Постепенно примешайте сыр или творог, непрерывно помешивая. Держите охлажденным.
СОУС ГОЛЛАНДСКИЙ
На 2 порции
- 1 яйцо, разделенное на части
- 1 чайная ложка горчицы
- 1 столовая ложка обезжиренного молока
- 1 чайная ложка лимонного сока
- Яйцо соль и черный перец
- 2 столовые ложки овсяных отрубей
- 1 столовая ложка практически обезжиренного жира из овсяных хлопьев
- 50 г (1 унции) творога практически без жира
- 3 яйца, отдельные
- Травы по вкусу
- Соль и черный перец
- 175 г (6 унций) хлопьев тунец
- 200 г (7 унций) копченого лосося
- 150 г (5½ унций) особо нежирной ветчины
- 150 г (5½ унций) особо нежирного рубленого мяса
- 2 кубика куриного бульона с низким содержанием соли
- 1 огурец, очищенный и нарезанный тонкими ломтиками
- 2 луковицы, нарезанные тонкими ломтиками
- 12 больших средиземноморских креветок, очищенных от скорлупы, но без хвостов
- 3 веточки петрушки, очень мелко нарезанные
- 2 веточки кориандра, очень мелко нарезанные
- 1 небольшой перец чили, очень мелко нарезанный
- 600 г (1 фунт) шампиньонов
- 1 лимон
- Соль и черный перец
- 1 луковица, нарезанная на кусочки
- 800 г (1 фунт 12 унций) куриных грудок
- 2 нарезанных помидора
- 2 нарезанных зубчика чеснока
- 250 мл (9 жидких унций) куриного бульона с низким содержанием соли
- 4 помидора
- 1 красный перец
- 1 зеленый перец
- 2 огурца, очищенных, очищенных от семян и нарезанных
- Некоторая мята
- 9122
- Соль и черный перец Помидоры в кипящей воде на 30 секунд, затем очистить и удалить семена.
Обжарьте перец на гриле 10–15 минут, пока он полностью не обуглится. Поместите в полиэтиленовый пакет и дайте остыть, прежде чем счистить кожуру и семена и нарезать кусочками.
Смешайте помидоры, перец и огурец с мятой в блендере. Приправить и подавать охлажденным.
МЕКСИКАНСКИЙ СТЕЙК
На 1 порцию
- 250 г (9 унций) говяжьего фарша
- Соль и черный перец
- 2 щепотки смеси мексиканских специй
- 3 капли масла
- 2 средних помидора говяжий фарш, соль, перец и половину смеси специй и вылепить из него небольшие фрикадельки.Варить на сковороде на сильном огне.
- 6 небольших нарезанных луковиц
- 1 красный перец без семян и нарезанный кубиками
- 3 капли масла
- 500 г (1 фунт 2122 унции) постного (5% жира) фарша
- 2 столовые ложки болгарского перца
- 100 мл (3½ жидких унции) томатного пассата
- Соль и черный перец
- 1 щепотка кайенского перца
- ½ лимона
- 85 г (3 унции) практически обезжиренные, фри
- 1 яйцо
- 50 г (1 унция) розового редиса, нарезанного
- 2 нарезанных лука-шалота
- 50 г (1 унция) огурцов, нарезанных
- 9012 нарезанные
- 3 веточки петрушки, нарезанные
- 1 щепотка нарезанного эстрагона
- 250 г (9 унций) практически обезжиренная сыровяленая мякоть
- Соль и черный перец
- 4 ломтика вареной курицы
- 1 помидор
- 4 корнишона (маленькие корнишоны)
- 5 столовых ложек практически обезжиренного картофеля
- 2 столовые ложки кукурузного крахмала
- 2 яичных желтка
- 2 столовых ложки лимонного сока
- 3122
- 3122
- сахарный сок сырный картофель, кукурузный крахмал, яичные желтки, лимон и подсластитель до образования пены.
Взбить яичные белки до однородного состояния. Выложите смесь со свежим картофелем и вылейте в форму для суфле. Микроволновая печь на средней мощности в течение 12 минут. Подавать холодным.
COOKIE
На 1 порцию
- 2 отдельных яйца
- ½ чайной ложки жидкого подсластителя
- 20 капель ванильного экстракта
- 2 столовые ложки овсяных отрубей
Разогрейте духовку до газа. Смешайте яичные желтки, подсластитель, ваниль и овсяные отруби.
Взбить яичные белки, пока они не станут очень густыми, добавить в смесь отрубей, затем вылить в плоскую форму для запекания.
Выпекайте от 15 до 20 минут.
МАФФИНЫ
На 4 порции
- 4 отдельных яйца
- 8 столовых ложек овсяных отрубей
- 4 столовые ложки практически обезжиренных отрубей
- ½ чайных ложки подсластителя
- Ароматизатор по вашему выбору (корица, кофе)
Разогрейте духовку до 180 градусов по Цельсию / 350 градусов по газу. 4. Взбейте яичные белки, пока они не станут жесткими. Смешайте остальные ингредиенты, затем аккуратно добавьте взбитые белки.
Разлить по формочкам для кексов и выпекать 20–30 минут.
FROMAGE FRAIS GATEAU
На 4 порции
- 125 г (4½ унции) практически обезжиренного фризе
- 25 г (1 унция) кукурузного крахмала
- 1 чайная ложка дрожжей
- тертая цедра 1 лимона
Отварить помидоры в кипящей воде на 30 секунд, затем очистить и мелко нарезать.
На другой сковороде приготовьте помидор с оставшейся смесью мексиканских специй на слабом огне, пока соус не станет однородным, затем полейте им фрикадельки и сразу подавайте.
ВЕНГЕРСКИЙ ФАРШ
На 4 порции
Фри и поперчить на слабом огне пять минут.
Снимите со сковороды, затем готовьте говяжий фарш в течение пяти минут на сильном огне.
Добавить перец, томатную пассату, жареный лук-шалот и перец. Варить еще пять минут и приправлять солью, перцем и кайенским перцем.
Выдавите лимонный сок во фритюрницу. Добавьте это в фарш, подальше от огня, затем нагрейте соус, не давая ему закипеть.
РУЛЯТА С КУРИНОЙ ТРАВЫ
На 2 порции
Яйцо варить в кипящей воде в течение 10 минут до закипания.Смешайте редис с луком-шалотом, огурцом, зеленью и сыром филе, приправьте солью и перцем.
Намажьте этим кусочки курицы и скатайте их. Подавать с половиной помидора, половиной сваренного вкрутую яйца и парой корнишонов.
ДЕСЕРТЫ БЕЗ ГРЕХА
Богатый ассортимент сладких угощений позволяет легко придерживаться диеты Дюкана даже в день, в котором содержится чистый белок.
CHEESECAKE
На 2 порции
2 яичных желтка - 4 яичных белка
- 3 капли масла
- 3 яйца
- 150 г (5½ унций) обезжиренного натурального йогурта
- ½ чайной ложки подсластителя
- 1 чайная ложка экстракта апельсина
- 4 ст.
- 3 капли масла
- 3 яичных белка
- 2 чайные ложки какао-порошка
- 6 столовых ложек аспартама
- 2 чайных ложки очень крепкого кофе
Снимите с огня, продолжая все время взбивать соус, и добавьте лимонный сок и черный перец.
Взбить яичный белок до густого состояния и осторожно залить соусом.
PANCAKE POWER
На каждом этапе диеты Дюкана вы найдете ежедневную порцию овсяных отрубей. Овсяные отруби вкуснее всего взбивать в блинчик Дюкана.
Смешайте 1,5 столовые ложки овсяных отрубей с 1,5 столовыми ложками обезжиренного картофеля фри, яйцом и подсластителем или солью, затем готовьте по две минуты с каждой стороны на сковороде с антипригарным покрытием.
Для сладкого лакомства, намазанного Dukan ‘nutella’, приготовленного путем смешивания 1 яичного желтка, 1 чайной ложки какао-порошка, 2 столовых ложек подсластителя и небольшого количества воды. Или вы можете попробовать этот пикантный вариант:
Пикантные блины: простой способ получить ежедневную порцию овсяных отрубей
СОБИРАЮЩИЕ БЛИНЧИКИ
Порций 1
Для начинки (выберите одну):
Смешайте все ингредиенты для блинов, кроме яичных белков, до однородной массы гладко.Добавить зелень, приправить солью и перцем. Вмешать начинку с взбитыми белками, вылить в разогретую сковороду и варить на среднем огне. На втором этапе диеты вы можете использовать основной пикантный блин в качестве основы для пиццы, затем обжарить нарезанный лук, добавить 500 г (1 фунт 2 унции) нарезанных сушеных помидоров, зелень, перец и соль и варить на медленном огне 10 минут. Распределите томатную смесь по основе, рассыпьте 175 г (6 унций) консервированного тунца, 2 столовые ложки каперсов и 6 столовых ложек нежирного сливочного сыра. Выпекайте при 190 ° C / газ 5 25 минут.
ИСКУССТВЕННЫЕ БЛЮДА «КРУИЗНОЙ ФАЗЫ»
Восхитительные рецепты для второй белковой и овощной фазы.
СУП КРЕВЕТКИ С КОРИАНДЕРОМ
На 4 порции
Принесите 1.5 литров (2½ пинты) воды до кипения в кастрюле и растворите кубики бульона.
Добавьте огурец, лук и креветки. Когда бульон снова закипит, варить две минуты.
Посыпьте сверху зеленью и небольшими кусочками перца чили и подавайте в горячем виде.
КУРИЦА С ГРИБАМИ
На 4 порции
Отрежьте кончики грибных стеблей и нарежьте грибы тонкими ломтиками, затем сбрызните их несколькими каплями лимонного сока чтобы они не почернели.
Положите грибы в форму для запекания с антипригарным покрытием. Приправить солью и перцем, накрыть крышкой и варить на слабом огне, пока вся вода не испарится. Слить и отложить в сторону.
Обжарьте лук в посуде для запекания в небольшом количестве воды. Добавьте курицу, помидоры, грибы, чеснок, куриный бульон, соль и перец. Накрыть крышкой и варить на слабом огне 20 минут.
БЫСТРЫЙ ГАЗПАЧО
На 4 порции
Разогрейте духовку до 200c / 400f / газ 6. Смешайте ингредиенты, заблокируйте яичные белки и масло. Вложите в эту смесь взбитые яичные белки.Вылить в смазанную маслом форму для выпечки, варить 30 минут. Подавать охлажденным.
АПЕЛЬСИНОВЫЙ ЙОГУРТНЫЙ ТОРТ
На 2 порции
Разогрейте духовку до 180c / 350f / газ 4. Взбейте яйца с йогуртом, добавьте подсластитель, экстракт апельсина, кукурузный крахмал и дрожжи.Вылить в форму для выпечки, смазанную маслом, и выпекать 45 минут.
КОФЕ-ШОК МЕРИНГЕ
Получается примерно 12
Разогрейте духовку до 150 ° C. яичные белки, пока они не станут очень жесткими.