Отметить как Завершенное

Выложить салат на блюдо, поверх салата разложить кусочки консервированного тунца и сразу же подавать.

Подписывайтесь на наш телеграм канал, впереди еще много вкусных и проверенных рецептов!

Овощной салат с тунцом рецепт с фото

Сложность приготовления: Легко

Время приготовления: до 15 минут

Вегетарианство: пескетарианство

Кухня: Итальянская

Кол-во порций: 2 порции

Тип блюда: Салаты

Ингредиенты для овощного салата с тунцом на 2 порции :

Рецепт приготовления овощного салата с тунцом по шагам

Салат с тунцом, хоть и выглядит как ресторанное блюдо, но его легко приготовить дома. В магазинах можно встретить на полках консервированный тунец в банке — это очень вкусная и полезная рыба. Очень хороши получаются овощные салаты с добавлением рубленного тунца в масле или собственном соку. Для приготовления понадобятся еще овощи и зелень, а заправить его лучше кунжутным маслом с бальзамическим уксусом, оно придаст интересный вкус блюду.

Сначала нарезаем на крупные кусочки помидоры.

Так же крупно режем огурцы.

Зеленый лук нарезаем тоже не очень мелко, в виде перьев.

Сам салат собираем порционно на тарелке. Сначала рвем руками листья салата.

Добавляем нарезанные помидоры и огурцы.

Теперь кладем ложкой рубленный тунец, оливки, и зеленый лук. В таком тунце уже содержится масло и для основной заправки его понадобится немного.

Солим по вкусу. Заправляем кунжутным маслом и бальзамическим уксусом. Украшаем листьями петрушки. Если нет кунжутного масла его можно заменить на оливковое или другое по вкусу.

Салат готов и его можно подавать.

Анализ блюда на основе ингредиентов

продукт

белки

жиры

углев.

кКал

Тунец консервированный

73

21

0

495

Уксус бальзамический

0

0

1

4

Кунжутное масло

0

10

0

90

Лук зеленый

0

0

0

1

всего в блюде:

83

68

51

1158

всего в 1 порции:

42

34

26

579

всего в 100 граммах:

7

6

5

103

автор рецепта: Luna Лана Н

дата публикации: 16.05.2019

просмотров: 6810

Похожие рецепты

Рецепт салата из тунца с овощами для бутербродов и салатов

Нам нравится этот рецепт салата из тунца с овощами для бутербродов и салатов. Этот простой рецепт — пескатарианец, не содержит глютена и содержит овощи для вкуса и текстуры. Ага! Я не могу насытиться этим полезным салатом из тунца!

Вчера набивая лицо, кое-что понял — у меня есть целый арсенал рецептов, которые нигде не публиковались.

Думаю, я считал, что простые блюда, такие как бутерброды, роллы, салаты и тому подобное, были скучными и не заслуживали отдельного поста.Но то, что они могли использовать, — это немного внимания! Я решил сделать несколько постов о том, как я беру простое блюдо и увеличиваю его питательную ценность.

Я перестал считать калории, когда они начали захватывать мою жизнь несколько лет назад… поэтому вместо этого я считаю овощи!

Прелесть этого в том, что нет правильного и неправильного — вы можете посчитать объем / количество овощей, добавленных в блюдо, или подсчитать разнообразие ярких продуктов, добавляемых в вашу еду.

Как бы то ни было, это позитивный и здоровый способ подойти к еде, не так ли? Беспроигрышный вариант!

Каждую неделю или около того я подбрасываю VEG IT UP! введите пост и сосчитайте овощей и вместо калорий.Принятие своей типичной диеты и отказ от нее требует некоторой практики, но как только привычка сформирована, ваше тело будет благодарить вас огромным количеством различных способов! Блестящие волосы, крепкие ногти, сияющая кожа, счастливое сердце и даже небольшой блеск в глазах или скачок в шаге. Так что присоединяйтесь ко мне и попробуйте добавить больше овощей в свои любимые блюда!

Давайте начнем с обеда, который послужил вдохновением для этой публикации:

Салат из тунца с овощами

Салат из тунца с овощами

Нам нравится этот рецепт салата из тунца с овощами для бутербродов и салатов.Этот простой рецепт — пескатарианец, не содержит глютена и содержит овощи для вкуса и текстуры. Ага! Я не могу насытиться этим полезным салатом из тунца!

• 5 унция кусок светлого тунца, консервированный в воде, сушеный
• 1/8 чайная ложка чесночный порошок
• 1/8 чайная ложка сушеный измельченный лук или луковый порошок
• ложка майонеза или греческого йогурта (начните с малого и добавляйте больше, если вам это нужно!)
• 1 чайная ложка обычная желтая горчица (дополнительно по желанию)
• соль и перец для вкуса

ОВОЩЕЙ ДОБАВЛЕНО:

• тертая морковь
• измельченный редис
• мелко нарезанный или нашинкованный сельдерей
• мелко нарезанный белый или красный лук
• нарезанные кошерные соленья с укропом
• добавить немного… или много!

1. Слейте воду из тунца.

2. Нарежьте овощи.

3. Смешайте с остальными ингредиентами и хорошо перемешайте.

4. Чтобы превратить в супер ароматный бутерброд, который может соперничать с местным гастрономом, смешайте все ингредиенты, намазав его на ржаной хлеб с небольшим количеством горчицы, посыпьте рукколой или салатом ромэн и закопайте! Тунец и рожь — это брак, заключенный на небесах, поэтому охотьтесь на цельнозерновую рожь вместо обычного белого хлеба.Если они у вас есть, поверх этого сэндвича также положите лук и помидоры. Используйте то, что у вас есть, и, как всегда, получайте удовольствие! Красочный обед — это полноценный обед.

Пищевая ценность, указанная ниже, рассчитана с помощью онлайн-калькулятора рецептов. При необходимости отрегулируйте с учетом дополнительных добавленных овощей и типа хлеба, выбранного для сэндвича, и наслаждайтесь!

Пищевая ценность

Салат из тунца с овощами

Сумма на порцию

калорий 264 Калорий в составе жира 108

% дневная стоимость *

Жиры 12 г 18%

Насыщенные жиры 2 г 13%

Холестерин 48 мг 16%

Натрий 216 мг 9%

0

Сахар 1 г 1%

Белок 37 г 74%

Витамин A 79IU 2%

Кальций 16 мг 2%

Железо 2 мг 11%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

У вас может возникнуть соблазн ныть «Но, Дженнннн, добавление лишнего дерьма к чему-то столь простому, как бутерброд с салатом из тунца, требует очень много дополнительной работы. Все это нарезка и нарезка… »

Но на этот счет у меня есть две вещи:

1. Закрой свой красивый рот и 2. У меня есть решение!

Увеличьте количество еды на неделю, приготовив сырые овощи только один раз за выходные. Вы можете сделать это с помощью надежного поварского ножа и разделочной доски или сломать кухонный комбайн.Последняя партия, которую я взбил в своем дешевом кухонном комбайне, включала мелко нарезанный кубиками сельдерей, морковь и редис. Пригоршня ушла в мини-партию вегетарианского сливочного сыра, и я просто нарезал 1/4 огромного маринада из укропа и добавил его в еще одну горсть тертых овощей, чтобы получился практически легкий салат из тунца. Теперь у меня осталось ровно столько, чтобы бросить поверх большого жирного салата. Видеть? Невероятно легкие блюда всего за несколько минут работы!

Избавьтесь от глютена или просто сэкономьте калории, выложив этот салат из тунца с овощами на подушку из зелени.Если вы чувствуете себя энергичным или просто работаете с минимальным количеством ингредиентов, положите на него кусок салата или даже чипсы из тортильи! Вы даже можете съесть мексиканский салат из овощей Fiesta с тунцом и авокадо. Здесь такое большое дело. В нем много книг в кожаном переплете и квартира, пахнущая богатым красным деревом … Это Рон Бургундия из побочных продуктов салата из тунца.

Так что добавьте немного OOMPH в салат из тунца с овощами. Не полагайтесь на жирные кусочки для вкуса — пусть овощи сделают всю работу!

А пока… попробуйте этот полезный салат из тунца, фаршированный огурцами!

Вы едите салат из тунца? Если нет, теперь ты полностью… верно?

Если у вас будет возможность попробовать этот салат из тунца с овощами, дайте мне знать! Вы можете оставить мне комментарий здесь (ЛЮБЛЮ проверять их ежедневно!) Или отметьте @PEASandCRAYONS в Instagram, чтобы я мог с удовольствием танцевать над вашими творениями.Не могу дождаться, чтобы увидеть, что вы нахлебываете!

Что на ужин?

Узнайте из нашего бесплатного еженедельного информационного бюллетеня рецептов!

Рецепт салата с тунцом и укропом

Сделано это без огурца (звучало не очень хорошо) и примерно 1 / 2–3 / 4 заправки (личное предпочтение большинства салатов), и это было очень хорошо. Конечно, я люблю укроп, так что этого и следовало ожидать! Я также добавил немного макарон, чтобы израсходовать остаток коробки.Моя дочь попросила, чтобы остатки были упакованы в ее школьный ланч-бокс сегодня, поэтому я уверен, что мы будем делать это снова и снова.

Моему мужу и дочери очень понравилось это блюдо. Я не люблю укроп, но это хорошая альтернатива традиционному салату из тунца. Я приготовил его утром и оставил в холодильнике до обеда.

Очень легкий и освежающий в жаркий летний день. Заправка ранчо и укроп — прекрасное сочетание вкуса. Это приятное отличие от рецептов на основе майонеза.Маленькие раковины идеально подходят для этого. Единственное изменение, которое я сделал, — это использовать 2 ч. Л. сушеный укроп, потому что у меня не было под рукой свежего укропа. Количество ингредиентов такое же, за исключением тунца. Я использовал 1-5 унций. банка тунца (в настоящее время банки для тунца только 5 унций, а не 6), но этого было недостаточно. Даже банки объемом 6 унций недостаточно для всех овощей и макарон. В следующий раз я использую 2 банки тунца и свежий укроп.

Великолепный рецепт, и я так рад, что решил удвоить его. Я не использовал красный перец, использованный сушеный укроп вместо свежего, добавил около 1/4 стакана измельченного чеддера и добавил соль и перец.Я приготовил его на обед, а на ужин, возможно, съеду еще. Спасибо!

Как раз то, на что я был настроен. Я знаю, что поставщик провизии сделал это для одного мероприятия, с которым я помог ей, и я обычно не ем тунца, но мне это очень понравилось. Этот рецепт очень близок к ее рецепту. У меня даже не было под рукой сельдерея, красного перца или огурца, но я все равно приготовил их, и благодаря свежим садовым помидорам черри и свежему укропу я не подумал, что эти другие ингредиенты были пропущены.

Когда я впервые приготовил это блюдо, меня это не впечатлило.Потом положил в холодильник, и стало в 1000 раз лучше! Серьезно ешьте холод. Также посолите 2 банки тунца 1 столовую ложку укропа (если сушеный) и при желании удалите огурцы. Я также использовал около полутора стаканов скрученных макарон. Я думал, это хорошее количество макарон.

Отлично, как есть, снова будет определенный хранитель.

Это был хороший салат. В нем не было достаточно специй, поэтому я добавил немного приправленной соли, и это действительно улучшило вкус. У меня не было зеленого лука, но моя семья не любит сырого лука.

ВСЕ, ЧТО Я ДОЛЖЕН СКАЗАТЬ, ЯВЛЯЕТСЯ ЮУУУУМ !! Я и МОЙ ТРЕХЛЕТНИЙ СЫН ЕСТЬ ВЕСЬ БЛЮДО В ОДНОМ ЗАСЕДАНИИ. Я ИЩАЛА БЛЮДО С ТУНЕЦОМ, КОТОРОЕ МОЙ СЫН ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЕСТЬ, И НАШЛА ПОБЕДИТЕЛЯ. Единственная корректировка, которую мне пришлось внести, заключалась в добавлении соли, но это было моим личным предпочтением. ВЫ ДОЛЖНЫ ПОПРОБОВАТЬ ЭТО !!

Это отличный способ использовать летние овощи. Это было достаточно хорошо.

Как приготовить полезный рецепт салата из тунца

Этот рецепт полезного салата из тунца очень прост в приготовлении и очень хорош.Этот салат с мясистым овощным тунцом — самый вкусный салат из овощного тунца на свете!

Полный аромат, этот овощной салат с тунцом насыщенный, сливочный и вкусный. Это лучший салат из овощного тунца, который вы когда-либо ели!

Я всю жизнь ЛЮБИЛ салат из тунца и до сих пор регулярно ем тунец в бутербродах, обертках или салатах, чтобы быстро и легко сделать здоровый обед или небольшой перекус.

Что касается быстрого и здорового питания, то этот рецепт является личным фаворитом.Я могу съесть эту сливочную, ароматную, яркую, хрустящую смесь с тостами или крекерами, или в бутерброде, лаваше или обертке.

Я смешал тарелку этого полезного салата из тунца с кучей салата или смешанной зелени, чтобы получился лучший салат, или окруженные ложки этого салата из тунца в салате, чтобы насладиться лучшими обертками из салата из тунца.

Все подходит, и я всегда получаю удовольствие от каждого полезного кусочка. Ты тоже будешь.

Конечно, это огромный плюс, что этот овощной салат с тунцом еще и очень полезен.В нем много нежирного белка и хрустящих овощей, поэтому я всегда чувствую себя хорошо, когда его готовлю.

Все о тунце

Салат из тунца очень полезен. Он богат нежирным белком (в 3 унциях содержится 20 граммов!), Жирными кислотами омега-3, селеном, витамином D, витамином B и многим другим, но в целом то, насколько полезен ваш салат из тунца, зависит от нескольких факторов.

Во-первых, ингредиенты, из которых делают салат из тунца. К сожалению, майонез чаще всего используют в салате из тунца, и он очень калорийный и насыщенный.

В этом рецепте используется греческий йогурт с майонезом, чтобы получить ту же текстуру, к которой вы привыкли, с гораздо меньшим количеством калорий и жира, особенно если вы используете более низкокалорийный или обезжиренный майонез.

Я настоятельно рекомендую вам попробовать смесь майонеза и греческого йогурта и добавить столько майонеза, сколько вам нужно, чтобы сделать вкус салата из тунца таким, каким вы хотите. Пока ваша общая сумма составляет ½ стакана, это важно.

Однако есть опасения по поводу уровня ртути в тунце или любой другой рыбе, пойманной в океане.Если вы не потребляете слишком много тунца или рыбы, пойманной в океане, вам не о чем беспокоиться.

Этот полезный рецепт салата из тунца сделан из сельдерея, красного лука, сладкого болгарского перца, редиса, зеленого лука и свежего укропа. Я люблю весь хруст, и мне нравятся все цвета.

Эта супер легкая закуска или застолье сочетается с майонезом и греческим йогуртом с добавлением дижонской или желтой горчицы, что превращает этот невероятно полезный рецепт салата из тунца из обычного в необычный.

Я не шучу.

Какой тунец лучше покупать?

Наиболее распространенными промысловыми видами тунца для консервированного тунца являются альбакор, полосатый джек и желтоперый тунец. Как правило, «белый» тунец относится к тунцу-альбакору, а «светлый» — к тунцу, желтоперому, большеглазому или комбинации любого из трех.

Считается, что альбакор имеет более мягкий вкус, чем легкий тунец, и содержит больше омега-3 жирных кислот, которые помогают нашему сердцу, мозгу и глазам.

Единственная потенциальная проблема заключается в том, что в нем также может быть более высокий уровень ртути из-за всей той мелкой рыбы, которую они потребляют на протяжении всей своей жизни.

Однако регулярное употребление тунца в пищу считается безопасным и поощряется.

В чем разница между тунцом, залитым маслом или водой?

Тунец, упакованный в воду, имеет более мягкий вкус, обычно это более здоровый выбор из двух, потому что тунец содержит больше своих витаминов и минералов, особенно жирных кислот омега-3, которые так важны для нас.

Тунец впитает немного масла, несмотря на все ваши попытки слить его, даже если обычно это ненасыщенное масло, такое как соевые бобы.Это означает, что тунец будет более влажным и будет иметь более насыщенную текстуру.

В целом тунец, упакованный в воду, содержит меньше калорий, поэтому, если это вызывает беспокойство, выбирайте тунца, упакованного в воду, в противном случае выберите то, что вам больше нравится.

Светлый тунец против белого тунца

Альбакор — самый популярный вид тунца, продаваемый в Соединенных Штатах, и имеет маркировку «белый», так как его мякоть светлее и, как правило, менее ароматна, чем «светлый» скипджек, желтоперый тунец и, иногда, тунец тонгол.Светлое мясо тунца темнее и имеет более розовый цвет.

Были проведены сравнения с куриной грудкой и мясом куриных бедер. В любом случае, всегда проверяйте этикетки, чтобы узнать, какой вид тунца вы купили.

В чем разница между тунцом, кусочком, хлопьями и твердым тунцом?

Эти термины описывают только способ упаковки тунца.

Твердый тунец обычно получают в виде больших и твердых кусков из филе, что лучше всего, если вы хотите использовать тунец для приготовления салатов из макарон или салатов на основе салата и зелени.

Если вы ищете влажную и сливочную текстуру тунца с кусочками для салата из тунца, среди прочего, возьмите более дешевый тунец в виде кусочков, так как он состоит из кусочков разного размера или кусочков.

Тунец в хлопьях — это все кусочки тунца, которые остаются после консервирования твердого и кускового тунца, и они обычно самые дешевые.

История салата из тунца

То, что мы все думаем сегодня как простое и легкое блюдо, которое можно приготовить в любое время, является результатом гораздо более скудных времен, чем те, в которых мы живем сегодня.На самом деле салат из тунца родился из-за необходимости растягивать все до последнего кусочка пищи, доступной для семей.

Еще в 19 веке, когда чуть дальше по дороге не было супермаркетов или продуктовых магазинов, американцы изо всех сил старались израсходовать каждый кусок еды, который у них был. И я имею в виду буквально.

Цыпленок, ветчина или рыбные обрезки с вечернего ужина были смешаны с майонезом и подавались с салатом на обед на следующий день. Остатки сельдерея, маринада и оливок, из которых накануне вечером готовили приправы к ужину, также были добавлены в салат.

Интересно, что в этих различных салатах из обрезков, которые были предком сегодняшнего салата из тунца, тунца не было. Фактически, в версиях, сделанных из рыбы, обычно использовались лосось, белая рыба или форель. Большинство американцев даже не знали о тунце.

С появлением консервированного тунца в начале 20 века семьи могли отказаться от приготовления рыбы и сразу перейти к приготовлению салатов. Именно здесь родился современный салат из тунца.

Используя старые рецепты, которые были разработаны, чтобы использовать остатки пищи в сочетании с этим новым рыбным ощущением консервированного тунца, семьи по всей стране начали делать наш современный салат из тунца.

Как подать полезный рецепт салата из тунца

• Некоторые бренды предлагают тунец в оливковом масле без добавления соли, что намного лучше, чем соевое масло
• Некоторые бренды предлагают ароматизаторы для тунца, такие как халапеньо, укроп и лимон, чеснок и острый перец, лимон и перец, вяленые помидоры, чипотле и многие другие.
StarKist предлагает
• творений из тунца, и их определенно стоит попробовать (мне не платят за это), потому что есть так много разных рецептов, которые вы можете легко создать в спешке.
• приготовьте салат из пасты с тунцом, удвоив греческий йогурт и майонез и добавив 2 чашки приготовленной пасты и еще несколько овощей
• здоровый бутерброд с салатом из тунца с вашим любимым хлебом или внутри питы или поверх крекеров
• попробуйте приготовить бутерброды из плавленого тунца с открытой мордой, просто добавив поджаренный хлеб, покрытый салатом из тунца, и положив его под жаровню, пока сыр не расплавится, или посмотрите, как мы растопили тунец в помидоре или курицу в перце
• подать тунца внутри палочек сельдерея, выдолбленных огурцов, помидоров или перца
• , если вы обеспокоены воздействием ловли тунца на окружающую среду, особенно с использованием огромных сетей, чтобы поймать все подряд, сосредоточьтесь на добыче тунца, пойманного на удочку, тролль или тунец
• марка Wild Planet Tuna немного дороже, но имеет отличный вкус и добывается экологически рационально.
• используйте безглютеновый хлеб, чтобы подать этот безглютеновый салат из тунца

Здоровый салат из тунца с греческим йогуртом

Этот овощной салат с тунцом так легко приготовить, и это такое вкусное и полезное блюдо.Список ингредиентов очень небольшой, в нем есть тунец и несколько овощей, а также немного майонеза и греческого йогурта.

Вы также можете использовать греческий йогурт сам по себе или отрегулировать соотношение майонеза и греческого йогурта, пока не будете удовлетворены вкусом.

Нет никаких изысканных ингредиентов или особенных нарезок тунца. Это простой и вкусный овощной салат с тунцом. Вот и все! Вот что вам понадобится.

• Тунец
• сельдерей
• Красный лук
• Оранжевый болгарский перец
• редис
• зеленый лук
• майонез
• греческий йогурт
• желтая, острая или дижонская горчица
• укроп свежий
• морская соль

Как приготовить полезный салат из тунца

Как вы увидите в основных моментах рецепта ниже, это очень простой рецепт.Это включает только открытие банки, нарезание кубиками и перемешивание. Вот и все.

Вы найдете полный рецепт с указанием количества в конце поста, но посмотрите прямо ниже. Я взял два маркера, чтобы выделить этот рецепт. Два!

• Приготовьте салат из тунца: нарежьте кубиками сельдерей, красный лук, апельсиновый перец, редис и зеленый лук. Выложите все ингредиенты в миску и перемешайте до состояния
.
• Добавьте тунец в масляный салат или между хлебом и наслаждайтесь!

Рецепты полезного салата из тунца

Одна из замечательных особенностей этого рецепта овощного салата из тунца — его универсальность.Все, что вам нужно сделать, это просто смешать тунец с овощами, добавить немного майонеза и греческого йогурта.

Поскольку вы просто комбинируете различные ингредиенты, этот рецепт отлично подходит для смешивания. Вы можете изменить рецепт, добавив приправы или овощи.

Приправы

Изменение приправы в этом рецепте салата из овощного тунца может полностью изменить его вкус и ощущение. Вот некоторые из моих любимых приправ, чтобы смешивать вещи.

• семена сельдерея
• петрушка
• чеснок
• фенхель
• карри порошок
• перец
• лимонный сок
• каперсы
• чеснок
• острый соус или шрирача

Овощи и другие добавки

Использование различных овощей и других добавок — еще один отличный способ изменить рецепт вегетарианского салата из тунца.Изменять эти ингредиенты так просто, чтобы приготовить именно тот салат из тунца, который вам нужен.

• нарезанный кубиками перец халапеньо
• нарезанные оливки
• морковь тертая
• нарезанные помидоры, если внутри, нарезанные сверху
• укроп, горчица или соленые огурцы
• маринад
• ростки фасоли или нашинкованная капуста (смесь капусты из капусты)
• яйца вкрутую рубленые
• салат

Что я могу использовать вместо Мэйо?

Я предлагаю смесь майонеза и греческого йогурта, но майонез и сметана тоже подойдут.

Не стесняйтесь использовать обезжиренную сметану или просто используйте греческий йогурт, если вы можете справиться со вкусом.

Мне тоже нужно добавить немного майонеза.

Подумайте о добавлении пюре из спелых авокадо в смесь майонеза, йогурта или сметаны, и какой получится смесь! Поклонники авокадо должны проверить этот вариант.

Такая кремовая и чудесная вариация!

Как хранить полезный салат из тунца

Вы храните этот полезный рецепт салата из тунца в холодильнике в герметичном контейнере до четырех дней.Вы не можете заморозить это, поэтому убедитесь, что вы все это съели, пока оно не испортилось. Не волнуйтесь, это вряд ли произойдет!

Попробуйте рецепт полезного салата из тунца

Этот восхитительный салат из овощного тунца настолько прост и настолько хорош, что вы будете постоянно его готовить. При общем времени приготовления всего около пяти минут это блюдо готовится быстро.

Тоже так же быстро исчезает! Попробуйте сегодня, и я знаю, что ваша семья все это проглотит.

Другие салаты на обед

Лучший куриный салат в медленном приготовлении

Обертки с курицей и салатом

Лучший классический яичный салат

Роллы с салатом и яйцом из тунца

Лучший бутерброд с салатом из тунца

Рецепт полезного салата из тунца

Этот полезный рецепт салата из тунца легко приготовить, и он очень хорош. Этот салат с мясистым овощным тунцом — самый вкусный салат из овощного тунца на свете!

Бранч, обед, основное блюдо, салат

Кухня Американская

Ингредиенты

1x2x3x

• 2 банки (6 унций) тунца, высушенного
• 2 стебля сельдерея, нарезанного кубиками
• красный лук, нарезанный кубиками
• Оранжевый болгарский перец, нарезанный кубиками
• 1 стакан редиса, нарезанный кубиками
• 2 стебля зеленого лук, нарезанный кубиками
• ¼ чашки майонеза
• ¼ чашки греческого йогурта
• 3 столовые ложки дижонской, желтой или острой горчицы
• 1 столовая ложка свежего укропа
• 1 чайная ложка морской соли

Ключевое слово здоровый салат из тунца, рецепт полезного салата из тунца, салат из тунца с греческим йогуртом

Теплый овощной салат с тунцом

БЕСПЛАТНЫХ рецептов доставлены на ваш почтовый ящик!

Мы были не готовы к снегу, но это не остановило нас. Мы все еще были в режиме салата, но хотелось чего-нибудь теплого. Этот овощной салат с тунцом сделал свое дело.

• Время приготовления 10 мин
• Время приготовления 15 мин
• Порции 2

Ингредиенты

• 2 ст.(30 мл) Бессолевой маргарин Becel®
• 225 г грибов кремини или белых грибов, разрезанных на четвертинки (около 12)
• 170 г зеленых бобов, порезанных на кусочки размером 2,5 см
• 1 средняя луковица, нарезанная тонкими дольками
• 3 стакана (950 мл) салатной зелени
• 1 банка (170 г) твердого белого тунца в воде, высушенного и очищенного от хлопьев
• 6 виноградных помидоров, разрезанных пополам вдоль
• 2 ст.(30 мл) бальзамического или красного винного уксуса
• 1/4 унции. (7 г) завитков сыра Пармиджано-Реджано, (примерно 4 завитка)

Инструкции

1. Растопите бессолевой маргарин Becel® в большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем или сильном огне и готовьте грибы, стручковые бобы и лук, периодически помешивая, овощи станут нежными до хрустящей корочки, около 6 минут.При желании приправить свежемолотым черным перцем. Накройте крышкой и дайте париться 3 минуты.
2. Тем временем равномерно разложите салатную зелень на 2 обеденных тарелках, затем полейте теплой овощной смесью и соками, тунцом и помидорами. Сбрызнуть уксусом и украсить сыром.

Легкий салат из пасты из тунца с горохом и овощами

Это абсолютно лучший Салат из пасты с тунцом , который я когда-либо пробовал.У него потрясающая кремовая, но не тяжелая заправка, а вкусный тунец идеально сочетается с мягкой жевательной пастой и хрустящими овощами.

Этот салат из пасты с тунцом, горохом и овощами станет отличным гарниром для вечеринок или легким ужином в жаркие летние дни, и очень подходит для детей!

Прошло лет с тех пор, как мы ели салат из пасты с тунцом. Но наш малыш внезапно начал ЛЮБИТЬ тунца, поэтому мы ВСЕ ВРЕМЯ готовим этот салат из пасты с тунцом.

И мне это не грустно.

Я совершенно забыл, насколько ВКУСНО сочетание тунца и пасты, и как ЛЕГКО приготовить салат из макарон и назвать это едой.

Связанный рецепт: Картофельный салат быстрого приготовления

Связанный рецепт: Салат с пастой на ранчо с брокколи

Идея быстрой еды

Этот салат из пасты с тунцом готовится всего за 15 минут — столько же, сколько у вас, чтобы приготовить пасту и слить воду.

Все подготовительные работы по нарезке овощей и размораживанию гороха и кукурузы (если они заморожены) могут выполняться во время приготовления макарон.

Просто смешайте все сразу после того, как макароны промыть в холодной воде и слить, и салат из макарон готов к подаче.

В этом рецепте используются две маленькие банки тунца по 5 унций, и этот маленький кусочек имеет большое значение. Этот салат из пасты с тунцом — отличное блюдо для растягивания продуктового бюджета, потому что эти две банки тунца довольно недорогие и содержат много белка.

Связанный рецепт: Мексиканский салат из пасты

Охладить или не охладить — вот в чем вопрос

Этот салат из макарон можно подавать сразу после приготовления или охлаждать в холодильнике.

Я люблю салат с пастой из охлажденного тунца — есть что-то в том, чтобы съесть этот салат прямо из холодильника, что меня странно удовлетворяет, особенно в жаркие летние дни.

Мой муж предпочитает есть это при комнатной температуре. Это идеальная температура для него, когда она только что приготовлена, так как паста еще немного теплая. Когда у нас есть остатки, я вынимаю его порцию за 15-20 минут до того, как мы готовы есть, чтобы она немного нагрелась.

Если вы используете этот салат из пасты с тунцом для закуски на вечеринке, то, вероятно, люди будут готовить себе еду почти при комнатной температуре, и это совершенно нормально!

Моего очень разборчивого малыша-едока, как ни странно, не волнует, холодно ему или тепло.

И, как ни странно, он чертовски ест салат из пасты с тунцом, не задумываясь о том, какие овощи таятся внутри.

Связанный рецепт: Салат Орзо из капусты

Салат из тунца и пасты с горохом и овощами

Я ОБОЖАЮ это блюдо, потому что в нем есть белок (тунец), углеводы (паста) и овощи В ОДНОМ БЛЮДЕ. Не нужно готовить овощные гарниры.

Этот салат из пасты с тунцом наполнен горохом, кукурузой, болгарским перцем и луком.

В этом рецепте я использую около чашки каждого овоща (горох, кукуруза, нарезанный болгарский перец). Вы можете использовать больше или меньше, в зависимости от предпочтений вашей семьи. Хотите упаковать больше овощей? Добавьте до 1,5 стакана каждого. Думаете, овощи плохо перевариваются? Уменьшите сумму!

Нам нравятся овощи в салате из пасты с тунцом, потому что они придают приятный хруст и привкус аромата.

Для этого салата можно использовать замороженную кукурузу и горох — просто разогрейте их в микроволновке с небольшим количеством воды.Вы также можете использовать консервированную кукурузу и консервированный горох или свежую кукурузу и свежий горох, если они у вас есть.

Я также добавляю в этот рецепт много петрушки — мне нравится ее вкус, свежий зеленый цвет, и, кроме того, она очень полезна и богата питательными веществами.

Моя секретная уловка: быстро маринованный лук

Один из моих любимых приемов, которые я использую при приготовлении салатов, — это замариновать нарезанный лук в уксусе или лимонном соке / соке лайма — в зависимости от того, какой из этих кислотных ингредиентов входит в заправку.

Для этого салата из пасты с тунцом я добавляю лимонный сок в майонез и заправку из греческого йогурта (подробнее об этом позже!), Поэтому я использую тот же лимонный сок, чтобы быстро замариновать лук.

Перед тем, как я сделаю любой другой подготовительной работы для этого салата, я измельчаю лук и кладу его на дно миски в столовую ложку лимонного сока. Это может быть небольшая отдельная миска или миска, в которой вы будете смешивать салат из пасты с тунцом.

Лук маринуется в лимонном соке, пока я готовлю и готовлю остальное блюдо.Это немного смягчает вкус и делает их немного менее луковичными. В то же время это придает лимонному соку приятный мягкий луковый вкус, который придает аромат всему салату, потому что лимонный сок смешивается с остальной заправкой.

Просто добавьте этот лук в салат, когда будете готовы все перемешать! Или добавьте все ингредиенты салата поверх лука, если вы маринуете их в большой миске, где будете смешивать салат.

Я использую этот трюк с быстрым маринованным луком в своем салате с брокколи, а также в своем салате табуле из киноа.

Майонез + греческая заправка из йогурта

Для этого рецепта я использую смесь 50/50 майонеза / простого греческого йогурта для заправки (вместе с вышеупомянутым лимонным соком и быстро замаринованным нарезанным луком).

Я считаю, что замена до 1/2 части майонеза греческим йогуртом в целом не сильно меняет конечный вкус салата, но, безусловно, помогает сделать салат более питательным и здоровым!

Убедитесь, что вы используете простой несладкий греческий йогурт.Подойдет любой вид — цельное молоко, с пониженным содержанием жира или обезжиренное.

Какие макароны использовать для салата из пасты с тунцом

Мой любимый вид пасты для таких салатов — это ротини или любая другая паста аналогичной формы. Это идеальная форма для ловли маленьких кусочков тунца и заправки между его гребнями, чтобы каждый кусочек этого салата получился особенно вкусным.

Конечно, вы можете использовать любую пасту, которая вам нравится — второй вариант — старые добрые макароны, а третьим — галстуки-бабочки.

Вы можете использовать цельнозерновые макароны, чтобы добавить в это блюдо немного больше питательных веществ, белка, клетчатки и цельнозерновых продуктов.

Какие бы макароны вы ни использовали, сколько бы овощей вы ни захотели добавить, я надеюсь, у вас получится приготовить этот салат из пасты с тунцом! Это отличная идея для легкой еды с минимальным приготовлением пищи, а также отличный гарнир для обеда, пикника или барбекю.

Ищете другие простые рецепты ужина в стиле минимализма?

Ищете другие отличные идеи гарниров для барбекю и вечеринок?

Если вы готовите этот салат, сделайте снимок и отметьте меня в Instagram или Facebook .Вы можете найти меня по адресу @babaganoshblog на обоих. Я люблю смотреть на твои творения!

Если вам понравился этот салат из пасты с тунцом, дайте мне знать, оставив комментарий и поставив оценку ниже. И не забудьте поделиться им на Facebook и сохранить на Pinterest на будущее!

Салат с тунцом и пастой

Салат с пастой из тунца со свежей кукурузой и болгарским перцем, приправленный греческим йогуртом, идеально подходит для гарнира или быстрого обеда.

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 10 минут

Общее время20 минут

Курс: ужин, обед

Кухня: американская

Порций: 6

Cook Mode: предотвращает потемнение экрана

Стоимость: 9

• 1/2 маленькой желтой луковицы мелко нарезанной
• 1-2 столовые ложки лимонного сока (от 1/2 до 1 лимона по вкусу)
• 8 унций сырых макарон (например, ротини)
• Соленая вода для приготовления макаронных изделий
• 2 банки тунца по 5 унций без сливов
• 1 болгарский перец, очищенный и мелко нарезанный
• 1 стакан кукурузы, размороженный и приготовленный в случае заморозки
• 1 стакан гороха, размороженный и приготовленный в случае заморозки
• 1/3 стакана простого греческого йогурта без сахара, обезжиренного или с низким содержанием жира
• 1/3 стакана майонеза или до 1/2 стакана по вкусу
• 1/4 стакана мелко измельченной петрушки
• 1/4 — 1/2 чайной ложки соли или по вкусу
• Свежемолотый черный перец по вкусу

• Смешайте измельченный лук и лимонный сок в небольшой миске и оставьте мариноваться, пока готовите оставшийся салат.

• Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке. Слейте воду и промойте холодной водой, пока макароны не перестанут быть горячими.

• Нарежьте болгарский перец мелкими кубиками, чтобы кусочки были не больше кукурузы и горошка, которые вы будете добавлять.

• Смешайте все ингредиенты, включая нарезанный кубиками лук, в большой миске (или в кастрюле, в которой вы готовили макароны) и хорошо перемешайте. Добавьте пару столовых ложек греческого йогурта или майонеза, если вам нужно больше заправки.При желании приправьте солью, перцем или лимонным соком. Подавайте сразу же или поставьте в холодильник и подавайте охлажденным.

Пищевая ценность и количество порции рассчитаны для умеренно больших гарниров. Если вы кормите этим голодных взрослых в качестве полноценного обеда, из них получится 3-4 больших обеденных порции.

Пищевая ценность

Салат с тунцом и пастой

Сумма на порцию

калорий 316 Калорий в составе жира 99

% дневная стоимость *

Жиры 11 г 17%

Насыщенные жиры 2 г 10%

Холестерин 19 мг 6%

Натрий 473 мг 20%

0

Клетчатка 4 г 16%

Сахар 5 г 6%

Белок 16 г 32%

Витамин A 1106IU 22%

Витамин C 41 мг 50%

Кальций 36 мг 4%

Железо 2 мг 11%

* Информация о питании представлена ​​здесь просто приблизительная оценка и не предназначена для использования в качестве совета по диете / питанию.Пожалуйста, проконсультируйтесь с диетологом для получения точной информации о питательных веществах, основанных на конкретных ингредиентах, которые вы используете.

Поделитесь этим сообщением, нажав кнопки ниже:

Салат с тунцом и картофелем и овощами — Горькая сторона сладкого

24 июня 2014 г. Нэнси Пиран Последнее изменение: 13 марта 2019 г.

Пришло лето, и, честно говоря, я не пытаюсь готовить много. Один из наших любимых салатов в любое время года — это салат из овощей и картофеля с тунцом !

Я знаю, я знаю, что сейчас слышу звуки «ни в коем случае», но на самом деле, ребята, оставайтесь со мной.Итак, после того, как мы с мужем поженились, я работала полный рабочий день, поэтому он больше готовил дома. Однажды он решил, что мы собираемся съесть салат. И ЭТО то, что он сделал.

Сначала подумал, я не ем ТО. А потом я откусил большой кусок, и это стало одним из моих любимых салатов. Я действительно думал, что положить картофель в свежий салат — это безумная идея, но мы все время едим картофельный салат. Тогда я подумал, что добавление тунца в свежий салат было безумной идеей, но эй, мы все время едим салат из тунца, так почему бы и нет!

Мы добавляем салат в нашу миску, затем добавляем тунец, помидоры, картофель, яйцо и сыр, а также иногда кабачки и слегка перемешиваем, потому что начинка будет собираться на дне вашей миски.

Мы всегда используем оливковое масло и бальзамический уксус, чтобы немного посолить салат. Если вы хотите попробовать другую заправку для салата, дайте мне знать, как это получается, мы просто обычно не покупаем много заправки, поэтому я не знаю, какой она будет на вкус. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Хотите больше общаться с TheBitterSideofSweet ? Следуйте по адресу:

Facebook | Bloglovin | Pinterest | Instagram | Google+ | Твиттер

Доходность: 4

Время подготовки: 20 минут

Время готовки: 25 минут

Общее время: 45 минут

Свежий салатный микс с большим количеством белка и огородных овощей!

Состав

• 2 сердца ромэн, очищенные и нарезанные
• 3 яйца вкрутую, нарезанные кубиками
• 2 средних картофеля, отварных и нарезанных кубиками.
• 2 нарезанных помидора рома
• 1 банка тунца в масле, без жидкости
• 1/2 стакана тертого сыра Монетар Джек
• 1/2 стакана нарезанных свежих цуккини (без изображения)

Инструкции

1. В средней кастрюле с водой варить яйца 10 минут. Слейте воду и дайте остыть. Очистить и нарезать кубиками. Отложите в сторону.
2. В другой средней кастрюле с водой (или той же!) Варить 2 средних картофелины в течение 15 минут. Слить, остудить 10 минут и очистить кожицу.Нарезать кубиками. Отложите в сторону.
3. В большую миску добавить салат. Сверху добавить яйцо, картофель, помидоры, тунец, сыр и кабачки.
4. Перемешайте, подавайте с вашей любимой заправкой, хотя я рекомендую оливковое масло и бальзамический уксус. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Банкноты

Чтобы сократить время на приготовление этого салата, я на самом деле варю яйца и картофель вместе, просто вынимаю яйца через 10 минут и продолжаю варить картофель еще пять минут.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Блог о еде и кулинарии | Кулинария и кулинария

Размещено 2021-10-12

Салат из чечевицы и авокадо — красочный и полезный салат, который отлично подходит для быстрого обеда или ужина или как гарнир к барбекю.
Продолжить чтение …

Самые свежие рецепты

Состав:
мука, яблоко, яйцо, простой йогурт, полусладкие шоколадные чипсы, экстракт ванили, молотый кардамон…

Состав:
хрустящий французский хлеб, яйцо, жирные сливки, молоко, несоленое масло, сахар, грецкие орехи, кленовый сироп …

Состав:
панир (неплавкий сыр), оливковое масло, бальзамическая глазурь …

Состав:
цветков брокколи, зеленый лук, вяленые помидоры, свежий базилик, сыр чеддер, жареные семечки, майонез…

Состав:
жареный красный перец, грецкие орехи, чеснок, панировочные сухари Панко, гранатовая патока, оливковое масло, молотый тмин .