Узнавайте про диету Дюкана первыми

Я рассказываю о разрешенных продуктах, изменениях в этапах диеты, новых рецептах основных блюд и сладостей, делюсь опытом похудения и отвечаю на вопросы. В рассылках бывает и про скидки на мои торты.

tatoshkina.com

Этап Круиз (Чередование) диеты Дюкана -Сайт о диете Дюкана

Этап Круиз, который ещё называют Чередованием белково-овощных дней с чисто белковыми, приходит на смену Атаке. Вы уже почувствовали, как лишние килограммы покидают Вас, и готовы бороться с весом дальше, но кроме мяса, рыбы и молочных продуктов, которые, как Вы уже знаете, содержат много белка, организму нужны, содержащиеся в овощах витамины и минералы. Именно поэтому, на втором этапе диеты Дюкана в рацион питания добавляются овощи в сыром и приготовленном виде.

Какие именно овощи разрешено кушать Вы можете узнать из статьи Продукты для этапа Круиз, а как их употреблять сайт pohudet-diety.ru расскажет ниже…

Овощи лучше всего кушать сырыми, так в них остаётся больше витаминов, чем после термической обработки. Можно употреблять по отдельности или приготовив салат. Помните, что нельзя использовать растительное масло (оливковое в том числе) в качестве заправки, так как его калорийность может в 10 раз превышать остальные ингредиенты.

Чем заправлять салаты на диете Дюкана?

Можно приготовить соус на основе парафинового масла или йогурта.

Парафиновое масло не содержит калорий, но имеет слабительный эффект, поэтому не стоит использовать его в больших количествах – готовьте согласно рецепту: заправка для салата с парафиновым маслом.

Также соус можно приготовить, хорошо смешав низкокалорийный йогурт с ложкой горчицы, добавив в конце перец, соль и немного уксуса.

Чтобы ощущение сытости приходило раньше рекомендуется при приготовлении блюд использовать различные специи и пряности, такие как: имбирь, гвоздика, кардамон, бадьян, женьшень. Уксус также помогает достигнуть чувства насыщения. Старайтесь, чтобы вкус вашей еды всегда был разнообразным.

Раздел Рецепты соусов поможет в этом, например, майонез Дюкан придаст дополнительный вкус многим блюдам.

Ещё овощи можно варить или готовить в пароварке, запекать в духовке вместе с мясом или рыбой. Найти интересные рецепты с овощами Вы сможете, посетив Рецепты для этапа Круиз.

Также с этого момента в рацион питания вводится ряд продуктов, их употребление разрешено в ограниченном количестве, и используются они, в основном, для приготовления некоторых блюд – их называют Допускаемые продукты.

Сколько овощей можно кушать на этапе Чередование?

Какие овощи можно употреблять на втором этапе и как их лучше приготовить Вы уже узнали, а вот какое количество овощей приемлемо для фазы Круиз?..

Главный принцип диеты Дюкана гласит: «Ешь столько, сколько хочешь!». И он всё ещё актуален, но также не стоит забывать, что диета основана на белковой пище, а овощи добавляются в рацион из-за необходимости питаться полноценно. Поэтому в белковые дни – только мясо, рыба и другие продукты разрешенные на этапе Атака, в белково-овощные – эти же продукты плюс овощи, а не только овощи.

О том, какие дни белковые а какие смешанные можно узнать из статьи Какой ритм чередования выбрать для этапа Круиз.

Правила этапа Круиз:

1. 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день. Их можно употреблять как есть или использовать в приготовлении блюд, например: Суп с овсяными отрубями, Рецепт лепешек от Дюкана и других (Рецепты блюд с отрубями).
2. 30 минут ходьбы в день, можно разбить на два подхода. Подробнее читайте в статье Ходьба на диете Дюкана.
3. 1,5 литра воды за день. О том, когда и какую воду лучше пить можно узнать из Вода на дите Дюкана.

Похудение на этапе Чередоваие

На этапе Атака, Вы стремительно теряли лишние килограммы, а какого же результата ожидать теперь? В первые несколько дней, из-за введения в рацион овощей, возможен застой в потере веса. Это связано с тем, что овощи содержат много жидкости, которая удалится из организма в чисто белковый период этапа Круиз.

Такие колебания стрелки весов (большая потеря веса в чисто белковые дни и меньшая — в белково-овощные) вполне нормальна, но если Вы считаете, что вес остановился прочитайте статью Если вес стоит на месте и узнайте, что нужно делать.

Этап Чередование длится до тех пор, пока Вы не достигните своего оптимального веса. О том, как определить свой правильный вес читайте в статье по ссылке. От этого выбора зависит многое – не только достижение желаемого веса, но и удержание результата. Ставьте реальные цели!

В среднем каждую неделю теряется более 1 кг, но это зависит от многих факторов, в том числе, и от того, насколько точно Вы придерживаетесь всех рекомендаций диеты. Более подробно об этом, а также о том, что делать, если следовать диете уже нет сил, можно узнать, прочитав статью Результаты и продолжительность похудения на этапе Круиз.

Вот Вы и познакомились со следующей фазой диеты Дюкана – теперь составляйте свое меню для этапа Круиз, используя рецепты для этапа Атака и рецепты для этапа Чередование.

Прочитавшим эту статью, также были интересны:

1. Рецепты для этапа Чередование (Круиз) диеты Дюкана На втором этапе Круиз в чисто белковые дни…
2. Продукты для этапа Круиз (Чередование) На этапе Круиз диеты Дюкана в рацион питания.. .
3. Этап Атака диеты Дюкана На этапе чистых белков — «Атаке», с которым…
4. Какой ритм Чередования выбрать (этап Круиз) Из статьи этап Круиз диеты Дюкана Вы уже…

• Этапы (фазы) диеты Дюкана

Какие салаты можно есть на диете Дюкана | VseOlady.ru

Салаты по Дюкану — неотъемлемая часть ежедневного рациона. Если принимать во внимание тот факт, что разрешенное во время диеты количество продуктов превышает сотню наименований, становится понятно, что и разнообразие салатов не позволит вашему меню стать скучным и пресным.

Источник: http://vseolady.ru/salaty-po-dyukanu.html

Салаты по диете Дюкана

Если согласно этой диете вы можете кушать торты, пирожные и сладкие сорта фруктов, то уж ограничений в плане салатов точно опасаться не стоит. Но придерживаться списка разрешенных продуктов все же необходимо. Например, придется забыть о всеми любимой майонезной заправке. Да и другие ингредиенты, содержащие жиры, находятся под запретом.

А вот все, что является источником белка, подойдет вам как нельзя лучше. Белковую составляющую можно разбавлять любимыми овощами, фруктами или даже ягодами. В список рекомендуемых продуктов входят практически все известные виды морепродуктов, постные сорта мяса и молочные изделия с жирностью 0%. 28 видов овощей разнообразят ваш рацион и сделают список доступных рецептов салатов крайне обширным.

А вот с заправкой, как уже говорилось, стоит быть крайне осторожными. Лучше всего будет, если вы ограничитесь лимонным соком, соевым соусом или натуральным йогуртом.

Источник: http://vseolady.ru/salaty-po-dyukanu.html

Салаты по Дюкану для разных этапов

Процесс похудения по Дюкану включает в себя 4 этапа, каждый из которых является неотъемлемой частью успешного, итогового результата. Но самым сложным и стрессовым для организма можно назвать первый из них. И это этап Атаки. Именно в этот период происходит активная потеря лишних килограммов. Такой прогресс дает заряд мотивации на продолжение диеты. Помимо этого, от вас потребуется некоторая доля терпения и знание продуктов, разрешенных для приготовления салатов.

Стоит понимать, что салат может стать как самостоятельным, основным блюдом, если добавить туда кальмары, курицу или скумбрию, так и легкой закуской из пекинской капусты, рукколы и перепелиных яиц. Согласитесь, съев салат из постной говядины и некоторого количества овощей, вряд ли захочется переходить ко второму блюду. Особенно если вашей целью является стройная фигура.

Видео рецепт диетического салата с курицей по Дюкану:

Дальнейшие этапы Чередования, Закрепления и Стабилизации требуют от вас лишь придерживаться потребления уже знакомых продуктов и сочетать их между собой в различных вариациях, используя рецепты. А, возможно, вы и вовсе захотите создать собственные кулинарные шедевры, полагаясь лишь на свою фантазию.

Источник: http://vseolady.ru/salaty-po-dyukanu.html

разрешенных овощей в круизной фазе диеты Дюкана | Здоровое питание

Сара Ипатенко Обновлено 20 июля 2017 г.

Диета Дюкана — детище доктора Пьера Дюкана, французского врача и диетолога. Это низкоуглеводная диета, в которой основное внимание уделяется белковой пище вместо зерновых и других углеводов. Всего задействовано четыре этапа, и второй этап называется этапом круиза. Это происходит после фазы атаки, которая включает в себя 10 дней употребления только белковой пищи.Во время фазы круиза люди, сидящие на диете, могут добавить некоторые некрахмалистые овощи обратно в свой ежедневный план питания.

Листовая зелень

Листовая зелень, такая как салат, шпинат, листовая капуста и капуста, может быть частью круизной фазы диеты Дюкана. Во время фазы круиза вы будете чередовать потребление белка с некрахмалистыми овощами, поэтому в овощной день вы можете приготовить себе большой салат с листовой зеленью. Он не только соответствует критериям диеты Дюкана, но и является питательным способом добавить в свой рацион витамин А, калий и железо.Дополнительные листовые овощи, которые следует учитывать, включают капусту, зелень горчицы, листовую свеклу и кольраби.

Другие зеленые овощи

У вас есть хороший выбор других зеленых овощей, которые можно включить в круизную фазу диеты Дюкана. Огурцы, сельдерей и спаржа — некрахмалистые овощи, а также низкокалорийные, что делает их хорошей частью вашей диеты для похудения. Добавьте огурцы или сельдерей в салат или съешьте несколько штук за обедом. Приготовленная на пару спаржа станет вкусным гарниром, который дополнит ваши потребности в белке.Приправьте спаржу свежими травами и специями, чтобы заменить жир, например масло, которое вы обычно используете. Брокколи, артишоки, стручки гороха, зеленый перец и кабачки — дополнительные некрахмалистые овощи, которые вам могут понравиться.

Белые овощи

В то время как картофель, безусловно, исключен, потому что он очень крахмалистый, у вас есть несколько вариантов, когда дело доходит до белых овощей, которые вы можете есть на фазе круиза. Цветная капуста — это питательный выбор, который содержит хорошую дозу клетчатки.Ешьте цветную капусту в сыром виде или в пюре, приправляйте ее зеленью и наслаждайтесь ею вместо картофельного пюре. Вы также можете смешать пюре из цветной капусты с луком, нежирным говяжьим фаршем и нежирным сыром чеддер, чтобы приготовить запеканку, одобренную диетой Дюкана. Лук, хикама, водяные каштаны и ростки фасоли — это дополнительные некрахмалистые белые овощи, которые вы можете включить в рацион на этапе круиза.

Красные, оранжевые и желтые овощи

Морковь, болгарский перец и помидоры относятся к числу наименее крахмалистых красных, оранжевых и желтых овощей.Они также богаты калием, клетчаткой и витамином С. Добавьте овощи к листовой зелени, чтобы приготовить салат, одобренный диетой Дюкана. Приготовленная на пару морковь станет вкусным гарниром, а болгарский перец хорошо сочетается с жареным мясом. Добавляйте нарезанные помидоры в супы и тушеные блюда, чтобы включить их в свою диету Дюкана. Также поэкспериментируйте с кабачками, свеклой и редисом, так как они не содержат крахмала. Кукуруза, однако, запрещена, потому что она содержит большое количество крахмала.

Круизная фаза диеты Дюкана

После того, как вы завершили фазу атаки, следующая цель — достичь желаемого веса.Это делается во время фазы круиза — чередующийся ритм дней чистого белка и овощей и белковые дни.

Здоровая потеря веса составляет около двух фунтов в неделю. Это может показаться медленным после успешного фаза атаки, однако эта скорость лучше подходит для долгосрочных результатов — например, ваша кожа время сжиматься, не оставляя после себя пустых дряблых тканей.

Ритмы фазы круиза

• 5ПП + 5ПВ
  Исходный ритм чередуется каждые пять дней.Однако, поскольку пять дней — это долго считается, что ему труднее следовать, и он требует более высокой мотивации.
• 1ПП + 1ПВ
  Д-р Дюкан теперь предпочитает однодневный ритм, так как он часто имеет тот же эффект, что и ритм 5/5. в то время как легче на диете.
• 2ПП + 5ПВ
  Этот ритм лучше подходит для людей старше и/или слабее и с небольшим весом. терять. Однако при использовании этого метода потеря веса будет медленнее, чем при использовании двух других, описанных выше.

Овощные и белковые дни

Разрешенные овощи включают:

• Артишок
• Спаржа
• Баклажан
• Брокколи
• Капуста, цветная капуста, брюссельская капуста
• Сельдерей
• Цикорий
• Кабачок
• Огурец
• Фенхель
• Французская фасоль
• Лук-порей
• Грибы
• Лук
• Перцы
• Тыква
• Редис
• Салатные листья
• Щавель
• Соевые бобы
• Шпинат
• Швед
• мангольд
• Помидоры
• Репа

В умеренных количествах разрешены морковь и свекла.

Правила диеты фазы круиза

Теперь вы можете увеличить потребление овсяных отрубей до 2 столовых ложек в день.

Другим предлагаемым изменением является увеличение с 20 минут упражнений до 30 минут быстрой ходьбы в день.

То, что вам разрешены овощи, не исключает белковые продукты из дня ИП. В конце концов, это не просто так называется «Протеин и овощи», а не «Чистые овощи».

Наконец, если вы хотите получить некоторые идеи о том, какие блюда вы можете создать, ознакомьтесь с этим примерным меню на неделю на этапе круиза.

Наклейки от $4,95

Отслеживание дней PP и PV на этапе круиза иногда может быть проблематичным. Теперь вы можете использовать эти наклейки в своем календаре или журнале, чтобы отмечать свои успехи и планировать заранее!

Фаза атаки

Начальная фаза атаки во главе с «диетой на основе чистого белка», которая дает ошеломляющий толчок, почти так же быстро, как диеты натощак или порошкообразные белковые диеты, но без их недостатков.

Консолидация

Фаза консолидации, когда закрепляется достигнутый вес, фаза, предназначенная для предотвращения эффекта отскока, возникающего после любой быстрой потери веса.

Стабилизация

Постоянная стабилизация, основанная на простом, легком в исполнении, но необходимом для поддержания потери веса: диете Дюкана следует придерживаться один день в неделю до конца жизни.

Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части MyDukanDiet.com принадлежат их соответствующим владельцам.
Информация о здоровье и питании, представленная на этом веб-сайте, предназначена только для образовательных целей.
Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Пример меню для круизной фазы диеты Дюкана

Завершив фазу атаки, вы готовы перейти к фазе похода. В фазе круиза вы будете чередовать дни чистого белка и дни овощей и белков, пока вы не достигнете желаемого веса.Здоровая потеря веса составляет около двух фунтов в неделю.

В приведенном ниже примере меню представлен список ежедневных приемов пищи в соответствии с ритмом 1PP + 1PV (сокращенно 1/1). Пример меню только на 7 дней. По мере продвижения на этом этапе не стесняйтесь смешивать и сочетать различные рецепты с этого или других сайтов, а также создавать свои собственные фавориты. Это меню является всего лишь образцом, поэтому все зависит от вас, хотите ли вы что-то добавить или заменить. Кроме того, в приведенном ниже меню есть общие примеры размеров порций, поэтому вы можете изменить их соответствующим образом: вы всегда можете иметь более одного филе лосося или куриной грудки, если требуется.

На этом этапе вы можете увеличить потребление овсяных отрубей до 2 столовых ложек в день. Вам также следует увеличить время выполнения упражнений с 20 до 30 минут в день.

Пример меню фазы круиза

Понедельник PV

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Вторник PP

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Среда PV

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Четверг PP

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Пятница PV

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Суббота PP

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Воскресенье PV

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Что пить на диете Дюкана

Обильное питье – очень важная часть диеты Дюкана, особенно в белковые дни.

Одна вещь, которую мы должны уяснить, это то, что жидкости — это не просто вода. Вам рекомендуется пить с каждым приемом пищи любой из следующих напитков:

вода

бутылочное, игристое или разливное

чай

без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко; разрешен травяной чай

кофе

без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко

диетические газированные напитки

диетическая пепси, кока-кола или любой другой напиток без сахара

Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части MyDukanDiet.com принадлежат их соответствующим владельцам.
Информация о здоровье и питании, представленная на этом веб-сайте, предназначена только для образовательных целей.
Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Диета Дюкана

Диета Дюкана состоит из 4 программ питания, которые следуют из друг с другом.

Важнейший элемент, который связывает четыре этапа, — это дни, проведенные без еды. но белок.Это может звучать похоже на диету Аткинса, но диета Дюкана очень разные. Белковые дни используются для решающего стратегического эффекта на каждом этапе диеты. и людям, сидящим на диете, настоятельно рекомендуется держаться подальше от сливочного масла и масла, которое является одним из оплот режима Аткинса.

Диета Дюкана начинается с короткой, резкой фаза атаки где вы не едите абсолютно ничего, кроме белка — только мясо, рыбу, яйца и обезжиренное молочные продукты. Это толчок, который дает вам первоначальный импульс, резкое снижение веса и задает тон другим диетам плана Дюкана.Поскольку эта первая стадия диеты чрезвычайно эффективна, она дает очевидные результаты. и немедленные результаты — многие люди могут рассчитывать потерять до 7 фунтов всего за пять дней.

Фаза атаки может длиться от 1 до 10 дней, в зависимости от того, какой вес вы хотите набрать. потерять в целом, за один день в фазе атаки можно было бы ожидать, что вы потеряете 2 фунта мгновенно и часто достаточно, чтобы вы начали.

А Кратковременный, богатый белком режим, подобный этому, очистит ткани от лишнего воды, притупляет аппетит (если есть только белковую пищу, в организме вырабатывается кетоновые клетки, вызывающие мощный естественный аппетит

После одного-десяти дней в фазе атаки чистым белком люди, сидящие на диете, переходят к этап круиза.Это рабочая стадия диеты, когда вы чередуете дни с чистым белком. с днями, когда вы включаете неограниченное количество овощей. Вы можете начать трапезу с салатом или супом, а затем к мясному или рыбному блюду с тушеными овощами. Вес будет падать со скоростью около 2 фунтов в неделю.

Когда вы достигнете своего идеального веса — или истинного веса, предписанного Дюканом, — этап консолидации удары в; постепенно отказываясь от диетических ограничений и добавляя фрукты, хлеб, сыр и крахмалистые продукты, такие как макароны, снова в меню.

Вам даже рекомендуется иметь два совершенно безудержных праздничных приема пищи (с алкоголь, масло, хлеб, шоколад… любые продукты, которые вы действительно любите) в неделю.

Это не терпимое баловство, это рекомендация врача и важной частью диеты является признание того, что пища во всем ее разнообразии может быть смаковал, если вы собираетесь оставаться стройным навсегда. На этом этапе не ожидается, что вы похудеете, но и не вы набираете фунтов.

Консолидация была разработана, чтобы не дать вам вернуться обратно в прежние привычки в еде и привести свое тело в равновесие с новой фигурой.

Если вы придерживаетесь плана в течение пяти дней за каждый 1 фунт, который вы потеряли на предыдущих этапах ваше тело сможет правильно и навсегда закрепить эту потерю веса.

Когда ваше время в консолидации истекло, вы входите в Фаза стабилизации где ты возобновить здоровую сбалансированную диету с тремя Предостережения Дюкана: ежедневные овсяные отруби, ежедневные физические упражнения и только белок по четвергам.

НАЙДИТЕ СВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС

А ключом к снижению веса является поиск целевого веса, который подходит для вашего тела и можно сохранить на всю жизнь.Это не всегда тот вес, который вы хотели бы иметь или когда-то им нравился. Но у него есть учитывать ваш пол, возраст, семейный анамнез ожирения, прошлый вес проблемы и ваш предыдущий самый высокий и самый низкий взрослый вес.

Ваш истинный вес вычислить сложно, но перейдите к dukandiet.co.uk и ответьте на 11 вопросов. Вы получите свою цель вес, когда вы можете ожидать его достижения и сколько дней вы должны провести в Этапы диеты Дюкана.

Введите DM50 (предложение Daily Mail), чтобы получить скидку 50% на Dukan

СЕКРЕТНЫЙ ИНГРЕДИЕНТ ДИЕТЫ ДЮКАНА — ОВС

Овсяные отруби богаты сахаром и белком, но их польза заключается в высоком содержании растворимой клетчатки, которая поглощает воду в кишечнике, набухая в 20 раз размер.Это поможет вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Он также отлично подходит для здоровья сердца и облегчает запоры (которые могут возникнуть у людей на ранних стадиях диеты). После переваривания он притягивает молекулы жира, сахара и токсины и переносит вывести их из организма до того, как они попадут в кровоток.

ИНсайдерские советы

• Из-за большое количество белка, людям, сидящим на диете, рекомендуется выпивать три литра воды в день
• Есть много и так часто, как вам нравится.Не позволяйте себе голодать.
• Никогда пропускать приемы пищи.
• Напиток всякий раз, когда вы едите (это заставляет вас чувствовать себя сытым и замедляет всасывание).
• Никогда позвольте себе исчерпать продукты, которые вам нужны.
• Есть сколько угодно закусок и угощений по Дюкану.
• Добавить вкус (травы и специи) при каждой возможности. Экстремальные ароматы стимулируют область мозга, называемого гипоталамусом, который, в свою очередь, вызывает чувство полнота.
• Эксперимент с агар-агаром (из магазинов здоровья). Этот морской желатин сделан из морской водоросли, которые работают так же, как пектин и овсяные отруби, для загущения пищи. Это полезно для приготовления желеобразных заварных кремов. Снижает скорость, с которой сахар усваивается организмом, снижает уровень холестерина и сокращает калории впитывается.
• сделать набор соусов и заправок, подходящих для Дюкана, чтобы оживить ваши блюда. Для простой йогуртовой заправкой, просто взбейте чайную ложку дижонской горчицы, щепотку уксуса, перца, соли и трав в нежирный йогурт.
• Сделать партию мини-оладьев с овсяными отрубями каждое утро, вы можете грызть их, когда голодовки.
• Взвешивание себя часто. Пока вы на Дюкане, весы — это ваша ежедневная награда. Потеря веса, какой бы незначительной она ни была, является лучшим стимулом.
• Напиток большой стакан холодной воды перед едой, еще один во время и третий стакан, прежде чем выйти из-за стола. Доктор Дюкан говорит, что это заставляет вас чувствовать себя сытым, нарушает всасывание твердой пищи, промывает вкусовые рецепторы, замедляет еда вниз, позволяя химическим веществам, которые посылают сообщения об удовлетворении больше времени, чтобы пройти через кровь и достичь мозга, чтобы вы остановились чувство голода.

Если вы готовитесь к отпуску, это основные продукты, которые вам понадобятся упаковать и взять с собой:

• Овсяные отруби (достаточно 4 столовых ложек в день) идеально отмерить в отдельный бутерброд мешки, по одному на каждый день.
• Ароматизаторы (ванильный, миндальный, лимонный) можно приобрести в супермаркетах или в dukandiet.co.uk
• Подсластитель. Вооружитесь мини-саше из ресторанов.
• мини коробки обезжиренного молока.
• Мини банки тунец в рассоле (с кольцами).
• Сумки брезаола (вяленая говядина)/билтонг (сушеный мясной продукт из Южной Африки).
• Крошечные горшки какао-порошок (для добавления в йогурты).
• Без сахара желе (безопасный перекус) и сладости без сахара.
• Маленький пластиковая бутылка бальзамического уксуса/табаско.
• Мешок смешанного травы.
• Пакетики горчица и перец.
• Комфортный обувь для прогулок.

Наконечники:

• Придерживайтесь нежирное мясо/рыба/моллюски с салатом и овощами и нежирными молочными продуктами продукты;
• Позволять себе небольшую порцию твердого сыра, 2 ломтика цельнозернового хлеба, один фрукт и один бокал вина в день;
• Есть 2-4 ложки овсяных отрубей в день;
• Наслаждайтесь двумя праздничные обеды в неделю;
• Поддерживать ваши белковые четверги;
• Прогулка 25 минут в день;
• Напиток 2 литров воды в сутки.

Когда ты придешь домой, продолжайте свой план праздничного питания (минус ежедневный бокал вина) это этап консолидации Дюкана, и придерживайтесь его в течение пяти дней для каждого 1 фунт веса, который вы потеряли, чтобы установить новый стройный вес в долгосрочной перспективе.

Приступая к диете Дюкана, очень важно соблюдать правила. абсолютно точно во время фазы атаки. Этот этап настраивает вас на орбита; это короткое и должно быть сделано за один раз без каких-либо отклонений.

В виде как только вы перейдете к круизной фазе (где вы чередуете только белок и белковые и овощные дни), отклонения от диеты, такие как социальные обязательства и ужины вне дома часто неизбежны.

Сведите их к минимуму и постарайтесь уменьшить любой ущерб, накормив себя богатые белком продукты и овощи, куда бы вы ни пошли.

Если вы в любой момент можете выйти за борт, не паникуйте, просто вернитесь туда, откуда вы вышли выключенный. Если в какой-либо момент во время Круиза вы обнаружите, что ваша потеря веса замедляется, или если во время Консолидации и Стабилизации вес сползает обратно, попробуйте эти тактика экстренной помощи:

• Четыре дня вернуться к атаке
• Ограничивать потребление соли (для снижения риска задержки воды)
• Восходящая вода прием до 2 литров в сутки (для промывания через почки)
• Получите больше спать
• Превыше всего ходьба по 60 минут в день в течение четырех дней. Эта внезапная доза упражнений привести тело в замешательство и вывести его из состояния застоя.

Но есть два важных условия — НИКОГДА не ешьте вторую порцию одного и того же блюдо и НИКОГДА не ешьте два праздничных приема пищи подряд (если вы разоритесь во вторник вечером, за завтраком в среду на карту поставлен успех вашей диеты). Иметь по одному каждому: одна закуска, одна основная, один десерт и один бокал вина, все в разумное количество, но только один раз.

• Держите один чистый протеиновый день в неделю — скажем, по четвергам.Это ваш страховой полис против набора веса.
• Возьмите 2 ст.л. овсяных отрубей в день (в виде блинов или посыпанных едой)
• Прогулка 25 минут в день (больше, если вам это нравится и у вас есть время)

ЭТАП КОНСОЛИДАЦИИ

• Ешьте столько белок и овощи (вместе) каждый день сколько хочешь без всяких ограничение по количеству, времени суток или комбинации.
• Добавить одну порция фруктов в день (избегайте бананов с высоким содержанием сахара, винограда, вишни, сушеных фрукты и жирные орехи)
• Наслаждайтесь двумя кусочков хлеба из непросеянной муки в день, намазанного маслом с пониженным содержанием жира
• Имеется порция (40г или 1. 5 унций) твердого сыра в день (но избегайте сыра с плесенью, мягкого сыр или козий сыр)
• Фактор в одна порция «крахмалистых продуктов» в неделю в первой половине вашего Фаза консолидации, увеличение до двух порций в неделю во второй половине. Это включает макароны (225 г или 8 унций, порция в томатном, а не сливочном соусе и без масла), кускус/полента (225 г или 8 унций, приготовленные на бульоне, без масла или масла), чечевица, фасоль, нут, рис (в идеале коричневый) и картофель (но только изредка и без масла).
• Расширьте свой мясной репертуар, включающий любое количество баранины, жареной свинины и ветчины (удалить сначала все жирное) один или два раза в неделю
• Пусть ваш распустить волосы и планировать и наслаждаться одним праздничным обедом в неделю в первой половине фазы консолидации, увеличившись до двух во второй половине. В этом еды вы действительно можете есть все, что хотите — и вы должны выбрать что-то вы пропустили во время периода потери веса.

СТАБИЛИЗАЦИЯ

Секрет вечной стройности

Когда вы успешно завершили этап консолидации диеты (пять дней за каждый 1 фунт, который вы потеряли на предыдущих этапах атаки и круиза) вы готов к четвертому и последнему этапу диеты Дюкана.

Ваше новое стройное тело утратит свою крайнюю реактивность, желая извлекайте все до последней калории из всего, что вы едите, и ваш метаболизм будет спокойнее.

Но опыт показывает, что вероятность повторного набора веса останется, если вы будете не включать в свой образ жизни ряд привычек, специально предназначенных для справиться с этим риском.

Этап стабилизации диеты Дюкана предлагает взамен постоянную стройность. четыре простых, чрезвычайно эффективных, но непреложных меры, которые вы должны следовать до конца жизни.

Правила стабилизации

Идти вернуться к еде, что вам нравится, но продолжать использовать основные правила Фаза консолидации как платформа безопасности (ешьте неограниченное количество белка и овощей, один фрукт в день, два ломтика цельнозернового хлеба, порция сыра, два крахмалистых продукта и два праздничных приема пищи в неделю).

Имейте это в виду в качестве отправной точки по здоровому питанию и используйте резервная копия безопасности, если вы находитесь под угрозой восстановления веса.

Выберите один день в неделю — на всю оставшуюся жизнь — когда вы ничего не едите, кроме белок. Это ключ, который позволяет вам нормально питаться в течение остальных шести дней. недели, не набирая вес. (Выпить не менее двух литров вода для промывания пищеварительной системы и уменьшения тяги к еде)

Дайте обет ходить (быстро) в течение 20 минут каждый день и никогда не пользоваться лифтом или шаг на эскалаторе. Подъем или спуск по лестнице делает тело самым большим мышцы сокращаются и за короткое время расходуются значительные калории.

Увеличьте ежедневное потребление овсяных отрубей до 3 столовых ложек и придерживайтесь их на всю жизнь.

1. Рулеты из индейки и сыра

Одну палочку сыра моцарелла, частично обезжиренную, разрежьте вдоль пополам. Сверните около 1 унции нарезанной жареной грудки индейки вокруг половины части палочки обезжиренного сыра моцарелла и повторите то же самое с оставшимся сыром и индейкой, чтобы сделать в общей сложности два рулета.

2. Салат с добавлением сваренного вкрутую яйца или авокадо

Посыпьте типичный гарнир сваренным вкрутую яйцом или 1/4 нарезанного авокадо, сбрызните чайной ложкой оливкового масла холодного отжима и 1–2 чайными ложками бальзамического уксуса или 1 столовой ложкой бальзамического уксуса.

3. Большой артишок

Разрежьте артишок пополам (от стебля до кончика) и вырежьте несъедобную часть чертополоха из центра артишока. Поместите в пригодную для использования в микроволновой печи закрытую емкость с 1/2 стакана воды и готовьте на сильном огне до мягкости (около 6 минут для одного артишока или 10 минут для двух). Наслаждайтесь лимонным соком или 2 чайными ложками масла канолы или майонеза из оливкового масла.

4. Коктейль из авокадо и креветок

Смешайте 2 унции приготовленных размороженных креветок с 1/4 авокадо (нарезанным) и столовой ложкой коктейльного соуса.

5. Салат Цезарь типичный для фастфуда с курицей гриль (без заправки)

6. Арахисовое масло и палочки из сельдерея

Подавайте 3 стебля сельдерея с 2 столовыми ложками натурального арахисового масла.

7. Горсть орехов

Горсть, в зависимости от размера руки, может быть идеальной порцией для перекуса: четверть чашки. Вы можете держать под рукой жареные, несоленые орехи или выбрать любую вариацию орехов.

8. Чаша эдамаме

Очень удобный способ насладиться соевыми бобами с высоким содержанием белка в качестве перекуса — положить 3/4 стакана замороженного очищенного эдамаме в миску, пригодную для использования в микроволновой печи, и готовить их в микроволнах в течение нескольких минут или до тех пор, пока они не станут мягкими и горячими.При желании посыпать перцем и 1/2 чайной ложки оливкового масла первого холодного отжима.

9. Морковные палочки и хумус

Нарежьте одну большую морковь на палочки или монеты и подавайте с 1/4 стакана хумуса.

10. Соевый латте (со льдом или горячий)

Смешайте чашку светлого соевого молока с порцией или двумя (от 1/8 до 1/4 чашки) эспрессо или кофе тройной крепости (без кофеина, если вы чувствительны к кофеину). Подавайте или смешайте с 3/4 стакана дробленого льда, чтобы получить соевый латте со льдом.

План диеты Дюкана для круиза

План диеты Дюкана для фазы круиза является неотъемлемой частью диеты Дюкана.Это этап повторного введения овощей и 100 разрешенных продуктов из списка.

После завершения первой фазы, то есть фазы атаки, начинается фаза похода.

Во время этой фазы вы можете есть только разрешенные овощи и белки, и то через день. Некоторые новые продукты — овощи и богатые белком — добавляются в список.

Крахмалистые продукты, включая кукурузу, чечевицу, бобы, картофель и другие овощи, избегаются на этом этапе из-за большего количества углеводов и белков в них.

Фаза гарантирует потерю минимум двух фунтов веса каждую неделю. Вам нужно продолжать фазу, пока не будет достигнут желаемый «целевой вес» или «истинный вес».

Круизный план диеты Дюкана – Разрешенные продукты

По сравнению с фазой атаки список разрешенных продуктов немного увеличивается в фазе круиза. На первом этапе разрешено 68 продуктов, богатых белком, а на втором этапе к списку добавляются 32 некрахмалистых овоща.

Все эти 100 продуктов идеально подходят для фазы круиза, чтобы сбросить вес без особых усилий. Вам не нужно голодать или вообще голодать, если вы придерживаетесь диеты Дюкана.

Эти продукты содержат достаточное количество минералов, витаминов, клетчатки, белков и углеводов, необходимых для поддержания тела в хорошей форме. И вы можете есть эти продукты в неограниченном количестве.

Диета Дюкана фаза круиза включает в себя чистый белок (PP — также известный как дни только белка) и дни белка + овощи.За ними можно следовать альтернативно или в любом предписанном цикле.

Утвержденные циклы крейсерской фазы:

1. Однодневный чистый протеин и однодневный протеин + овощи
2. Пять дней чистого протеина и пять дней протеин + овощи
3. Два дня чистого белка и пять дней белка + овощи

Во время этих циклов вы можете есть только утвержденный чистый белок и овощи в качестве еды.

Некоторые из разрешенных продуктов с чистым белком на этапе круиза:

• Рыба
• Яичные белки
• Ветчина обезжиренная
• Нежирная говядина
• Постный кролик
• Курица или индейка без кожи
• Молочные продукты с низким содержанием жира
• Два цельных яйца в день
• Зеленый чай или черный чай – без калорий
• Креветки, омары или любые моллюски
• Свежие травы
• Сушеные травы
• Нулевая калорийность Искусственные подсластители

И некоторые овощи, разрешенные на этапе круиза:

• Брокколи
• Капуста
• Цветная капуста
• Сельдерей
• Огурец
• Фенхель
• Зеленая фасоль
• Кале
• Лук-порей
• Салат
• Грибы
• Лук
• Перцы
• Помидоры
• Цуккини
• Шпинат
• Соевые бобы
• Репа
• Редис
• Тыква
• Листья салата
• Морковь и свекла (не слишком часто, так как они крахмалистые)

Помимо этих разрешенных продуктов, есть и запрещенные. Кроме того, есть еще некоторые продукты, запрещенные во время фазы круиза :

• Фасоль
• Картофель
• Авокадо
• Сладкая кукуруза
• Чечевица
• Фрукты с высоким содержанием углеводов

Круизная диета Дюкана — план питания

В фазе круиза вы можете есть неограниченное количество разрешенных продуктов.Есть бесконечные варианты, чтобы выбрать из планов питания и попробовать.

а) План питания на завтрак

• Яичница-болтунья с нежирным сыром и помидорами
• Вареные яйца
• Салат из яиц, сваренных вкрутую
• Оладьи из овсяных отрубей
• Яичный омлет с нежирным сыром
• Овощной салат
• Половина вареных яиц, сыр и кабачки
• Жареные помидоры
• Овощное рагу
• Салат из лосося, брокколи и салата
• Чипсы капусты
• Куриные обертки
• Овощной или куриный суп

b) План питания на обед

• Йогурт с низким содержанием жира
• Котлеты из тунца
• Жареный цыпленок
• Креветки
• Овощной салат
• Запеченные фрикадельки

c) План питания на ужин

• Салат из морепродуктов
• Овощной или куриный суп
• Ростбиф
• Лосось
• Куриные голени
• Фрикадельки
• Цыпленок барбекю

Есть несколько строгих правил, которым нужно следовать, если вы хотите сбросить два фунта в неделю.

Например, вам нужно съедать две столовые ложки овсяных отрубей каждый день, чтобы поддерживать обмен веществ в организме в хорошей форме. Есть еще много правил, которым нужно следовать, чтобы достичь истинного веса .

Некоторые из них следуют правилам:

• Потребление воды – более двух литров или равно

Самая важная часть, которую необходимо учитывать при подготовке диеты Дюкана для фазы круиза , это постоянное поддержание достаточного количества жидкости в организме.

Для достижения целевого веса необходимо выпивать от 1,5 до 2 литров в день.

Поддержание гидратации организма необходимо, чтобы избежать определенных проблем с потерей воды. Это потому, что богатая белком диета приводит к потере воды в организме.

• Ходьба и упражнения – не менее 30 минут

Упражнения являются частью этапа круиза. На этом этапе необходимо совершать 30-минутную ежедневную прогулку.

• Две столовые ложки овсяных отрубей каждый день

Овсяные отруби необходимы для поддержания клетчатки в организме.Он необходим для здоровой работы кишечника.

• Никогда не голодай

Во время круиза не рекомендуется пропускать прием пищи. Таким образом, при подготовке плана питания диеты Дюкана для фазы круиза убедитесь, что голод и голодание не являются его частью.

Действительно ли диета Дюкана полезна?

Моя диета Дюкана | Если я могу это сделать, то сможет любой, используя диету Дюкана

Взвешивание (утром) 15-е 9 фунтов

Завтрак: Снова, я не успела испечь овсяный блин, я две сосиски из оленины, которые я люблю.

Обед: я съел йогурт и кусочек курицы

Ужин: 2 куска копченой рыбы и 3 маринованные луковицы

Полдник: обезжиренный йогурт

Сегодня я выпил около 1,5 литров воды и один стакан Coca-Cola Zero. Сегодня я гуляю около 30 минут с детьми.

Сегодня последний день атаки. Когда я проснусь завтра утром, я вступлю в «Круизную фазу».

После того, как вы завершили фазу атаки, следующая цель — достичь желаемого веса.Это делается во время фазы круиза — чередования дней чистого белка и дней овощей и белков.

Здоровая потеря веса составляет около двух фунтов в неделю. Это может показаться медленным после успешной фазы атаки, однако эта скорость лучше подходит для долгосрочных результатов — например, ваша кожа успевает сжаться, не оставляя после себя пустых дряблых тканей.

Ритмы фазы круиза

• 5PP + 5PV
  Исходный ритм чередуется каждые пять дней. Однако, поскольку пять дней — это долгое время, считается, что следовать ему труднее и требуется более высокая мотивация.
• 1PP + 1PV
  Д-р Дюкан теперь предпочитает однодневный ритм, так как он часто дает тот же эффект, что и 5/5, но легче для тех, кто сидит на диете.
• 2PP + 5PV
  Этот ритм лучше подходит для пожилых и/или более слабых людей, которым не нужно терять много килограммов. Однако при использовании этого метода потеря веса будет медленнее, чем при использовании двух других, описанных выше.

Овощные и белковые дни

Разрешенные овощи включают:

• Артишок
• Спаржа
• Баклажан
• Брокколи
• Капуста, цветная капуста, брюссельская капуста
• Сельдерей
• Цикорий
• Кабачок
• Огурец
• Фенхель
• Французская фасоль
• Лук-порей
• Грибы
• Лук
• Перцы
• Тыква
• Редис
• Салатные листья
• Щавель
• Соевые бобы
• Шпинат
• Швед
• мангольд
• Помидоры
• Репа

В умеренных количествах разрешены морковь и свекла.

Правила диеты фазы круиза

Теперь вы можете увеличить потребление овсяных отрубей до 2 столовых ложек в день.

Другим предлагаемым изменением является увеличение с 20 минут упражнений до 30 минут быстрой ходьбы в день.

То, что вам разрешены овощи, не исключает белковые продукты из дня ИП. В конце концов, это не просто так называется «Протеин и овощи», а не «Чистые овощи».

Кроме того, при приготовлении овсяных блинчиков теперь используйте две чайные ложки вместо одной.5 во время «этапа прикрепления».

p.s. У меня сегодня не было яиц.

Взвешивание (PM): уточняется

Статьи по теме Мне показалось интересным

Теги: диета для мальчиков, отруби, завтрак, морковь, Coca-Cola Zero, кулинария, диетическое питание, диеты, диета Дюкана, женская диета, диета для девочек, здоровье, листовой овощ, мужская диета, лишний вес, шопинг, фаза атаки, фаза круиза, овощи, вода, потеря веса

Exipure — Официальный сайт

Томас С. С., Ким М., Ли С.Дж., Ча Ю.С.Влияние пурпурной периллы (Perilla frutescens var. acuta) против ожирения на дифференцировку адипоцитов. J Food Sci . 2018;83(9):2384-2393. дои: 10.1111/1750-3841.14288

Чжоу С.С., Ауен К.К., Ип К.М. и др. Более сильный эффект против ожирения белого женьшеня по сравнению с красным женьшенем и потенциальные механизмы, включающие химически структурную/композиционную специфичность кишечной микробиоты. Фитомедицина . 2020;74:152761. doi:10.1016/j.phymed.2018. 11.021

Сюй Дж. Х., Лю XZ, Пан В., Цзоу Ди. Берберин защищает от ожирения, вызванного диетой, регулируя метаболическую эндотоксемию и уровень гормонов кишечника. Мол Мед Реп . 2017;15(5):2765-2787. doi:10.3892/ммр.2017.6321

Ои-Кано Ю., Кавада Т., Ватанабэ Т. и др. Олеуропеин, фенольное соединение в оливковом масле первого холодного отжима, увеличивает содержание разобщающего белка 1 в бурой жировой ткани и усиливает секрецию норадреналина и адреналина у крыс. J Nutr Sci Vitaminol (Токио) . 2008;54(5):363-370. doi:10.3177/jnsv.54.363